Uyku kalitesi: birkaç saatlik uyku her zaman yeterli değildir

Uyku çok önemlidir ve ertesi günün daha verimli geçip geçmeyeceğini büyük ölçüde etkiler. Sonuçta uyku, hücresel restorasyon işlevi nedeniyle tüm organizmanın işleyişinde önemli bir rol oynar.

Uyurken vücudumuz yenilenir ve bu da ertesi gün nasıl çalışacağına yansır. Ancak, gecede 8 saat uyuyan herkes kaliteli uykuya ulaşmayı başaramaz. Bu nedenle, konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleyi okumaya devam edin, çünkü içinde konuyla ilgili kaçırılmayacak bilgiler sunacağız!

Uyku kalitesi nedir?

Kaliteli uyku sağlandığında, birey fiziksel ve zihinsel olarak faaliyetlerini gerçekleştirmek için daha istekli uyanır. İyi uyumak, diğer faydaların yanı sıra daha iyi konsantre olabilmek, daha fazla yaratıcılık elde etmek ve iyi bir ruh halinde olmak anlamına gelir.

Peki kaliteli uykuya nasıl ulaşılır? Öncelikle, iyi bir uykuya sahip olmanın mutlaka ya da tek başına uzun saatler boyunca uyumak anlamına gelmediğini anlamak önemlidir.

Bazı yetişkin insanlar 8 ila 9 saat uyumayı başarır, ancak yorgun, uykulu hissederek uyanırlar, bu da onları sinirli ve gün içinde düşük performanslı hale getirir. Bu, iyi bir uykunun sadece iş yüküyle değil, aynı zamanda yeterli ve onarıcı bir uykuyla da ilgili olduğunu göstermektedir.

Bu nedenle, kişi birkaç saat aralıksız uyusa bile, yorgun, tembel ve hatta baş ağrısıyla uyanması, uykusunu düzgün almadığının bir işaretidir.

Uyku kalitesi aşağıdaki gibi birkaç faktörle bağlantılıdır:

• Uykunun parçalı değil, sürekli ve yaşa göre belirli saatler içinde olması;
• Derin, yani onarıcı bir uykuya ulaşmak için uykunun tüm aşamalarını gerçekleştirin;
• Derin bir uykuya sahip olun, ortalama 8 saat uyuyun ve kaliteyi yakalayın;
• Kendini yenilenmiş, dinlenmiş hissederek uyanabilmek.

Yaş gruplarına göre belirli uyku saatleri olmasına rağmen, bazı insanların daha az uyuyarak kaliteli uykuya ulaşmayı başardığını belirtmek gerekir. Özellikle yetişkinlik döneminde bireyler çalışır, ders çalışır ve başka faaliyetlerde bulunurlar. Bu nedenle, yaklaşık 5 saat uyku ayırırlar ve bu da yeterli olur.

Kaliteli uykuya nasıl ulaşılır?

Kaliteli bir uykuya sahip olmak, ertesi gün iyi hissederek uyanabilmek, dinlenebilmek ve daha neşeli olabilmektir. Bu kaliteli uykuyu elde edebilmek için, kaliteli bir uyku gereklidir:

• Ortamı uygun hale getirin, yani gürültüsüz, ışıksız, ideal ve rahat bir sıcaklık;
• Zihni tedirgin edebilecek haberlerden, filmlerden ve diğerlerinden kaçının;
• Düzenli bir yatma ve kalkma programınız olsun;
• Ağır yemeklerden kaçının;
• Kahve, çay, meşrubat, çikolata ve diğerleri gibi uyarıcı yiyecek ve içecekler tüketmeyin;
• Cep telefonu, bilgisayar ve diğer ekranlardan kaçının;
• Yatmadan yaklaşık 3 saat önce, özellikle aerobik ise, yorucu aktivitelerden kaçınarak fiziksel aktivite yapın;
• Yatmadan önce ılık bir banyo yapın ve rahat kıyafetler giyin;
• Evin aydınlığını ve gürültüyü azar azar azaltmanın yanı sıra kitap okumak ve diğer tutumlar zihni rahatlatmaya ve böylece kaliteli bir uyku elde etmeye yardımcı olur;
• Uykuyu tetiklese de kaliteli bir uyku sunmadığı için alkollü içeceklerden kaçının;
• Rahat ve uygun bir yatak ve yastık satın alın.

İyi bir gece uykusunun faydaları nelerdir?

Artık uyku hakkında daha fazla ayrıntı bildiğinize göre, iyi bir gece uykusunun faydalarının neler olduğunu öğrenmenin zamanı geldi. Bu nedenle, aşağıdaki konuları okumaya devam edin ve ruh halini iyileştirme, iştah kontrolü ve çok daha fazlası gibi ana avantajlara göz atın!

Stresi azaltır

İyi bir gece uykusunun ilk faydası stresin azaltılmasıdır, çünkü dinlenmenin getirdiği rahatlama ruh halinin kontrolüne ve vücuttaki stres seviyesinin azaltılmasına katkıda bulunur, çünkü siz uyurken kortizol ve adrenalin gibi faydalı maddeler vücuda salınır.

Böylece, bu maddeler vücuda olumlu bir etki yaparak daha düşük stres seviyeleriyle daha huzurlu bir gün geçirmenizi sağlar. Bu nedenle, gün boyunca genellikle tahrişten muzdaripseniz, bunun nedenlerinden birinin zayıf bir gece uykusu olabileceğini bilin, bu nedenle uykunuzun kalitesini artırmayı düşünün.

Ruh halini iyileştirir

Stresi azaltmanın yanı sıra, iyi bir gece uykusu ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü organizmanız rahatlayabilir ve doğrudan refahla ilgili olan hormon miktarlarını yenileyebilir. Bu şekilde, uyku günlerinize daha fazla eğilim ve neşe getirebilir.

Aksine, kötü uyursanız, günlük faaliyetlerinizi olumsuz yönde etkileyen açık tahriş ve stres belirtileri gözlemlemek yaygındır. Bu nedenle, iyi uyumak, aktiviteleri gerçekleştirmek için daha fazla istekliliğin yanı sıra daha fazla mutluluk ve hafiflik arayanlar için mükemmel bir çözümdür.

İştah kontrolü

Gün içinde aşırı yeme ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bunun nedenlerinden birinin yetersiz uyku ile ilgili olabileceğini bilin. Bunun nedeni, uyku sırasında vücudun leptin gibi gıda alımının ve enerji harcamasının düzenlenmesiyle ilgili hormonları salgılamasıdır.

Dolayısıyla, iyi bir gece uykusunun kalori yakmaya yardımcı olmasının yanı sıra, uyanıkken de iştahınızı kontrol edebilir. Organizmanızdaki leptin seviyesi yükseldiğinde, kendinizi daha az aç hissedecek ve aşırılıklardan ve zorlamalardan kaçınarak sağlıklı bir şekilde yemek yiyebileceksiniz.

Belleği etkinleştir

İyi bir gece uykusu sırasında organizma, hafızayla doğrudan ilişkili olan sinir sisteminin işleyişini de eski haline getirebilir. Bu sayede, iyi uyunan uyku saatlerinde nöronlar bilgiyi daha verimli bir şekilde iletebilir ve bu da hafızanın harekete geçmesini sağlar.

Ayrıca, uyku sırasında anılar beyninizde düzenlenir ve ilgilerine göre ayrılır, bu da hayatınızdaki önemli bilgilere daha hızlı erişmenize katkıda bulunur. Bu nedenle, iyi işleyen bir sinir sistemi arayanlar için kaliteli bir uyku şarttır.

Uyarıcı muhakeme

Kaliteli bir uyku, insanın muhakeme ve diğer zihinsel yeteneklerini etkileyen bilişsel yetilerine de fayda sağlar. Dolayısıyla, ders çalışıyorsanız veya günlük faaliyetleriniz için hızlı bir zihinsel işleyişe ihtiyacınız varsa, iyi uyumak muhakemeyi teşvik etmek için mükemmel bir çözümdür.

Dolayısıyla, hafıza aktivasyonunun yanı sıra, bu fayda beynin daha çevik çalışmasına ve günlük aktivitelerde daha iyi bir kullanım ve performansa katkıda bulunur. Bu şekilde, günlerinizde çeviklik ve yorumlama eksikliği fark ediyorsanız, uyku kalitenizi artırmaya çalışın.

Cildi gençleştirin

Son olarak, daha önce de belirtildiği gibi, iyi bir gece uykusu sırasında organizmanın iyi çalışması için önemli olan hormonlar salgılanır ve bu da vücuda çeşitli faydalar sağlar. Bunların arasında cildin gençleşmesi de vardır, çünkü salgılanan hormonlar dermisin yeniden yapılandırılmasından sorumludur.

Bu süreç, kırışıklıkları, ifade izlerini ve diğer yaşlanma belirtilerini önlediği için iyi bir cilt görünümüyle ilişkilidir. Bu nedenle, günlük yaşamdaki diğer sağlıklı alışkanlıklara eklendiğinde, iyi bir gece uykusu daha genç bir görünüme ve sağlıklı görünen bir cilde katkıda bulunabilir.

Kaliteli bir uyku için kaç saat uyumalıyım?

Belirtildiği gibi, önerilen saat sayısı yaş grubuna göre değişmektedir, ancak önerilenden daha az uyuyarak kaliteli uyku almayı başaran insanlar olduğunu vurgulamak da önemlidir.

Bu nedenle, uyku kalitenizin tadını çıkarmak için nasıl uyandığınızı değerlendirmelisiniz. Başka bir deyişle, genellikle bitkin, yorgun hissediyorsanız, baş ağrınız varsa ve diğerleri. Bu belirtiler sık görülüyorsa, kaliteli uykunuzu bozan faktörleri belirlemek için bir uzmana danışmanız çok önemlidir.

Genel olarak, yaş grubuna göre belirtilen dinlenme saati miktarı genellikle:

• 1 ila 2 yaş arası çocuklar: 11 saatten 14 saate kadar;
• Okul öncesi yaş, 3 ila 5 yaş: 10-11 saat;
• 6 ila 13 yaş arası çocuklar: 9 ila 11 saat;
• 14 ila 17 yaş arası gençler: yaklaşık 10 saat;
• Gençler: 7 ila 9 saat arası;
• 26 ila 64 yaş arası yetişkinler: 7 ila 9 saat arasında;
• Yaşlılar: 7 ila 8 saat.

Artık birkaç saat aralıksız uyumanın her zaman kaliteli uykuyla sonuçlanmadığını biliyorsunuz. Kaliteli uykuya ulaşmak için yatmadan önce bazı alışkanlıklar edinmeniz gerekir.