睡眠の質：数時間の睡眠では不十分な場合がある

睡眠は、翌日の生産性を高めるかどうかに大きく影響する重要なものです。 結局のところ、睡眠は、細胞の修復機能により、生物全体の機能に重要な役割を果たします。

しかし、8時間睡眠をとっている人すべてが、質の高い睡眠をとっているわけではありません。 そこで、この記事では、このテーマに関する見逃せない情報をご紹介します！もっと詳しく知りたい方は、この記事を読み進めてください。

睡眠の質とは？

質の高い睡眠は、集中力の向上、創造性の向上、気分転換など、さまざまな効果をもたらします。

しかし、質の高い睡眠をとるにはどうしたらよいのでしょうか。 まず、質の高い睡眠とは、必ずしも何時間も眠ることではないことを理解することが大切です。

このように、良い睡眠は仕事量だけでなく、十分な睡眠と回復力が必要なことがわかります。

したがって、たとえ数時間連続して眠ったとしても、疲れて目が覚め、体がだるくなり、頭痛がするようであれば、適切な睡眠がとれていない証拠である。

睡眠の質は、以下のようないくつかの要因に関連しています。

• 睡眠は断片的なものではなく、年齢に応じて一定の時間内に連続的に行うこと。
• 睡眠のすべての段階を達成し、深い眠り、すなわち回復のための睡眠に到達する。
• 深い眠りを持ち、平均8時間の睡眠をとり、質の高い睡眠を実現する。
• 目覚めたときに、元気を取り戻し、休んでいるように感じられること。

なお、年齢ごとに睡眠時間の目安はありますが、少ない睡眠時間で質の高い睡眠をとっている人もいます。 特に、大人になると、仕事や勉強など様々な活動をするので、5時間程度の睡眠時間を確保すれば十分です。

質の高い睡眠を実現するためには？

質の高い睡眠をとることは、翌日気持ちよく目覚めることができ、ゆっくり休んで明るくなれることです。 この質の高い睡眠を実現するために、必要なことがあります。

• 騒音、照明、理想的で快適な温度など、適切な環境を残す。
• ニュースや映画など、心を興奮させるようなものは避けてください。
• 規則正しい就寝と起床のスケジュールを立てる。
• 重い食事は避ける。
• コーヒー、紅茶、清涼飲料水、チョコレートなど、刺激の強い飲食物は摂取しないこと。
• 携帯電話やパソコンなどの画面は避けてください。
• 就寝の3時間前に体を動かす。特に有酸素運動であれば、疲れるような運動は避ける。
• 寝る前に温かいお風呂に入り、楽な服装で過ごす。
• 家の中の明るさや、騒音を少しずつ減らしていくことや、本を読むなどの姿勢が、心をリラックスさせ、結果として質の高い睡眠を実現します。
• アルコール飲料は、眠りを誘うものの、質の高い睡眠を得ることはできないので避ける。
• 快適で適切なベッドと枕を購入する。

良質な睡眠にはどのような効果があるのでしょうか？

睡眠について詳しく知ったところで、次は快眠の効果について調べてみましょう。 そこで、以下のトピックを読み進めて、気分改善や食欲抑制など、主なメリットをチェックしてみましょう。

ストレスを軽減する

睡眠中にコルチゾールやアドレナリンなどの有益な物質が体内に放出されるため、休息によってもたらされるリラックスが気分のコントロールに寄与し、体内のストレスレベルを低下させることから、良質な睡眠の利点の第一はストレスの軽減です。

ですから、普段から一日中イライラしている方は、睡眠不足が原因の一つかもしれませんので、睡眠の質を高めることを意識してみてください。

気分の向上

睡眠はストレスを軽減するだけでなく、生体をリラックスさせ、幸福に直接関係するホルモンの量を補充するため、気分の改善に役立ちます。 このように、睡眠はあなたの毎日に気質と喜びをもたらすことができるのです。

そのため、より意欲的に活動し、幸福感や明るさを求める人にとって、快眠は最適な解決策となります。

食欲をコントロールする

日中の暴飲暴食にお悩みの方は、睡眠不足が原因のひとつかもしれません。 睡眠中は、レプチンなど、食事量やエネルギー消費量の調節に関係するホルモンが分泌されるからです。

レプチンレベルが上がると、空腹感を感じにくくなり、過剰な食事や衝動的な食事を避け、健康的に食事をすることができます。

メモリ起動

このように、よく眠れる時間帯に神経細胞が効率よく情報を伝達することで、記憶が活性化されるのです。

また、睡眠中に脳内の記憶が整理され、関連性によって分けられるため、人生の重要な情報に素早くアクセスできるようになります。 したがって、質の高い睡眠は、神経系の機能を高めたい人にとって不可欠なのです。

推論を刺激する

また、質の高い睡眠は、推理力などの精神的能力を左右する人間の認知力にも効果をもたらします。 したがって、勉強中や日常生活で迅速な精神的機能を必要とする場合、よく眠ることは推理力を刺激する優れた解決策となります。

したがって、記憶の活性化と並んで、脳機能の敏捷性を高め、日常生活の中での活用やパフォーマンスの向上に貢献します。 このように、日々の生活の中で敏捷性や解釈力の不足を感じている方は、睡眠の質を高めることを心がけてみてください。

肌を若返らせる

最後に、前述したように、良質な睡眠中には生体の機能に重要なホルモンが分泌され、体にさまざまな効果をもたらします。 中でも、分泌されたホルモンは真皮の再構成に関与するため、肌の若返りが期待されます。

このプロセスは、シワや表情ジワなどの老化現象を防ぐため、美肌につながります。 したがって、日常生活における他の健康的な習慣に加え、良質な睡眠をとることで、より若々しい外観と健康的な美肌に貢献することができるのです。

質の高い睡眠をとるためには、何時間寝ればいいのでしょうか？

前述のように、推奨される時間数は年齢層によって異なりますが、推奨時間より少ない睡眠時間で何とか質の高い睡眠をとっている人がいることも強調しておきます。

そのため、睡眠の質を高めるためには、普段の目覚め、つまり、疲労感、倦怠感、頭痛などを評価する必要があります。 これらの症状が頻繁に起こる場合は、専門家に相談し、睡眠の質を妨げている要因を特定することが基本になります。

一般的に、年齢層別に、示された休息時間量は通常である。

• 1〜2歳児：11時間から14時間まで。
• 未就学児（3〜5歳）：10〜11時間。
• 6〜13歳の子ども：9〜11時間。
• 10代（14歳～17歳）：10時間程度。
• 若者：7時間から9時間まで。
• 成人（26歳以上64歳未満）：7時間以上9時間未満。
• 高齢者：7〜8時間。

このように、数時間眠り続けても、必ずしも質の高い睡眠が得られるとは限らないことがおわかりいただけたと思います。 質の高い睡眠を得るためには、寝る前のいくつかの習慣を取り入れることが必要なのです。