គុណភាពនៃការគេង៖ ការគេងច្រើនម៉ោងមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ទេ

ការគេងមានសារៈសំខាន់ ហើយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងថាតើថ្ងៃបន្ទាប់នឹងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនឬអត់។ យ៉ាងណាមិញ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ដោយសារតែមុខងារស្ដារកោសិការបស់វា។

ខណៈពេលដែលយើងគេង រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ ហើយនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលវានឹងដំណើរការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ បើចង់ដឹងបន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះ សូមបន្តអានអត្ថបទនេះតទៅទៀត ព្រោះយើងនឹងបង្ហាញព័ត៌មានដែលមិនអាចបំភ្លេចបានលើប្រធានបទនេះ!

តើគុណភាពនៃការគេងគឺជាអ្វី?

នៅពេលដែលការគេងប្រកបដោយគុណភាពត្រូវបានសម្រេច បុគ្គលម្នាក់ៗភ្ញាក់ឡើងដោយឆន្ទៈ រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​គឺ​អាច​ផ្តោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​ច្នៃ​ប្រឌិត​កាន់​តែ​ខ្លាំង អារម្មណ៍​ល្អ​ក្នុង​ចំណោម​អត្ថប្រយោជន៍​ផ្សេង​ទៀត។

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព? ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាការគេងឱ្យបានល្អ មិនចាំបាច់ ឬតែម្នាក់ឯងមានន័យថាគេងច្រើនម៉ោងនោះទេ។

មនុស្សពេញវ័យខ្លះអាចគេងបានពី 8 ទៅ 9 ម៉ោង ប៉ុន្តែភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង ដែលធ្វើឲ្យពួកគេឆាប់ខឹង និងមានដំណើរការទាបនៅពេលថ្ងៃ។ នេះបង្ហាញថាការគេងឱ្យបានល្អមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងបន្ទុកការងារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាបុគ្គលនោះដេកលក់ក៏ដោយ។ច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នា ភ្ញាក់ពីដំណេក អស់កម្លាំង ខ្ជិល ហើយថែមទាំងឈឺក្បាល គឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

គុណភាពនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកត្តាមួយចំនួនដូចជា៖

• មិនមានការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែការគេងបន្ត និងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយចំនួនអាស្រ័យលើអាយុ។
• សម្រេចបានគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការគេង ដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងជ្រៅ ពោលគឺ ស្តារឡើងវិញ។
• មានការគេងជ្រៅ គេងជាមធ្យម 8 ម៉ោង និងទទួលបានគុណភាព។
• ភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក។

គួរកត់សម្គាល់ថា ទោះបីជាមានចំនួនម៉ោងនៃការគេងជាក់លាក់ដែលបង្ហាញដោយក្រុមអាយុក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនអាចសម្រេចបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាពដោយការគេងតិច។ ជាពិសេសក្នុងវ័យពេញវ័យ បុគ្គលធ្វើការ សិក្សា និងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេ​បាន​កក់ទុក​រយៈពេល​ប្រហែល ៥ ម៉ោង​ដើម្បី​គេង ដែល​វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវគុណភាពនៃការគេង?

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពមានន័យថាអាចភ្ញាក់ពីដំណេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់មានអារម្មណ៍ល្អ សម្រាក និងរំភើបជាងមុន។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាពនេះ អ្នកត្រូវ៖

• ទុកបរិយាកាសត្រឹមត្រូវ ពោលគឺ ដោយគ្មានសំលេងរំខាន ពន្លឺ សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អ និងផាសុកភាព។
• ជៀសវាងព័ត៌មាន ភាពយន្ត និងព័ត៌មានផ្សេងៗដែលអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នករំជើបរំជួល។
• ចូលគេងទៀងទាត់ និងពេលភ្ញាក់ពីគេង។
• ជៀសវាងអាហារធ្ងន់;
• ទេ។ទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជំរុញទឹកចិត្ត ដូចជាកាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈ សូកូឡា និងផ្សេងៗទៀត។
• ជៀសវាងអេក្រង់ទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រ និងឧបករណ៍ផ្សេងៗ។
• អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រហែល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសប្រសិនបើវាជា aerobic ជៀសវាងសកម្មភាពហត់នឿយ។
• ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង ហើយស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួល
• ការថយចុះពន្លឺនៃផ្ទះ ក៏ដូចជាសំឡេងរំខានបន្តិចម្តងៗ ក៏ដូចជាការអានសៀវភៅ និងអាកប្បកិរិយាផ្សេងទៀត ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយដូច្នេះសម្រេចបាននូវគុណភាពនៃការគេង។
• ជៀសវាងជាតិអាល់កុល ចាប់តាំងពី ទោះបីជាវាធ្វើឱ្យងងុយគេងក៏ដោយ វាមិនផ្តល់នូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព។
• ទិញគ្រែ និងខ្នើយដែលមានផាសុកភាព និងសមរម្យ។

តើការគេងលក់ស្រួលមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​ដឹង​ពី​ដំណេក​កាន់​តែ​ច្រើន វា​ជា​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ស្វែង​យល់​ពី​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។ ដូច្នេះហើយ សូមបន្តអានប្រធានបទខាងក្រោម ហើយពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ ដូចជាការកែលម្អអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងច្រើនទៀត!

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

អត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនៃការគេងលក់ស្រួលគឺការបន្ថយ នៃភាពតានតឹង ដោយសារការសម្រាកដែលនាំមកដោយការសម្រាករួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសក្នុងសារពាង្គកាយ ចាប់តាំងពីសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដូចជា cortisol និង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលអ្នកគេង។

ដូច្នេះសារធាតុទាំងនេះនាំមកនូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់រាងកាយ ធានាថាអ្នកមានថ្ងៃស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន ជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងទាប។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទទួលរងនូវការរមាស់ពេញមួយថ្ងៃ ចូរដឹងថាមូលហេតុមួយអាចជាការគេងយប់មិនល្អ ដូច្នេះ ចូរគិតអំពីការបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

វាធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង

បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការគេងលក់ស្រួលអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្រាក និងបំពេញបរិមាណអរម៉ូនដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខុមាលភាព។ តាមរបៀបនេះ ការគេងអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយកាន់តែច្រើនដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនសូវលក់ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការសង្កេតឃើញសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃការឆាប់ខឹង និងស្ត្រេស ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ការគេងឱ្យបានល្អគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកឆន្ទៈក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាព ក៏ដូចជាសុភមង្គល និងពន្លឺកាន់តែច្រើន។

ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាជាមួយ ការបង្ខិតបង្ខំអាហារពេលថ្ងៃ ចូរដឹងថាមូលហេតុមួយអាចទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់។ នេះគឺដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា leptin ដែលទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ និងការចំណាយថាមពល។

ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានល្អ វាក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។ នាងអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់នាងបាន។ខណៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់។ ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃ leptin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវឃ្លាន និងអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងការញ៉ាំច្រើនពេក។

ធ្វើឱ្យការចងចាំសកម្ម

អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ រាងកាយក៏គ្រប់គ្រងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការចងចាំ។ តាមរបៀបនេះ ណឺរ៉ូនអាចបញ្ជូនព័ត៌មានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងម៉ោងនៃការគេងបានលក់ស្រួល ដែលបណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពនៃការចងចាំ។

លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺជាអំឡុងពេលគេង ដែលការចងចាំត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយបំបែកដោយភាពពាក់ព័ន្ធ។ ដែលជួយឱ្យអ្នកទទួលបានព័ត៌មានសំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។ ដូច្នេះការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកដំណើរការរលូននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ជំរុញការវែកញែក

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការយល់ដឹងរបស់មនុស្ស ដែលមានឥទ្ធិពលលើការវែកញែក និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសិក្សា ឬត្រូវការដំណើរការផ្លូវចិត្តរហ័សសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ការគេងឱ្យបានល្អគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញឱ្យមានហេតុផល។

ដូច្នេះ ទន្ទឹមនឹងការធ្វើឱ្យការចងចាំ អត្ថប្រយោជន៍នេះរួមចំណែកដល់ភាពរហ័សរហួននៃដំណើរការខួរក្បាល។ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ និងការអនុវត្តកាន់តែច្រើននៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ពីកង្វះភាពរហ័សរហួន និងការបកស្រាយក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក សូមព្យាយាមបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា

ជាចុងក្រោយ ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន អំឡុងពេលគេងលក់ស្រួលគឺជាអរម៉ូនសំខាន់ ត្រូវបានបញ្ចេញសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ ក្នុងចំនោមពួកគេគឺការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ចាប់តាំងពីអរម៉ូនដែលបានបញ្ចេញគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក។

ដំណើរការនេះទាក់ទងនឹងរូបរាងដ៏ល្អនៃស្បែក ព្រោះវាជៀសវាងភាពជ្រីវជ្រួញ សញ្ញាបង្ហាញ និងសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពចាស់។ ភាពចាស់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើបន្ថែមលើទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការគេងលក់ស្រួលអាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យរូបរាងក្មេងជាង និងស្បែកមើលទៅមានសុខភាពល្អ។

តើខ្ញុំគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ ចំនួនម៉ោងដែលបានចង្អុលបង្ហាញប្រែប្រួលតាមក្រុមអាយុ។ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមានមនុស្សដែលគ្រប់គ្រងការគេងប្រកបដោយគុណភាពដោយការគេងតិចជាងការណែនាំ។

ដូច្នេះ ដើម្បីរីករាយនឹងគុណភាពនៃការគេង អ្នកត្រូវតែវាយតម្លៃពីរបៀបដែលអ្នកក្រោកពីគេង។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកើតមានញឹកញាប់ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីកំណត់កត្តាដែលរំខានដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាពរបស់អ្នក។

ជាទូទៅចំនួនម៉ោងនៃការសម្រាកដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ តាមក្រុមអាយុ ជាធម្មតា៖

• កុមារអាយុពី 1 ទៅ 2 ឆ្នាំ៖ ពី 11 ម៉ោងទៅ 14 ម៉ោង;
• អាយុមត្តេយ្យសិក្សា 3 ទៅ 5 ឆ្នាំ: 10-11 ម៉ោង;
• កុមារអាយុពី 6 ទៅ 13 ឆ្នាំ: 9 ទៅ 11 ម៉ោង;
• ក្មេងជំទង់អាយុពី 14 ទៅ 17 ឆ្នាំ: ប្រហែល 10 ម៉ោង;
• មនុស្សវ័យក្មេង៖ ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង;
• មនុស្សពេញវ័យពី 26 ទៅ 64 ឆ្នាំ: ចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង;
• មនុស្សចាស់៖ 7 ទៅ 8 ម៉ោង។

ដូច្នេះឥឡូវនេះ អ្នកដឹងហើយថា ការគេងច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នា មិនតែងតែនាំឱ្យការគេងមានគុណភាពនោះទេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព អ្នកត្រូវអនុវត្តទម្លាប់មួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។