Loaren kalitatea: hainbat ordu lo egitea ez da beti nahikoa

Loa ezinbestekoa da eta asko eragiten du hurrengo eguna produktiboagoa izango den ala ez. Azken finean, loak zeresan handia du organismo osoaren funtzionamenduan, bere zelula berreskuratzeko funtzioagatik.

Lo egiten dugun bitartean, gure gorputza berritzen da eta honek hurrengo egunean nola funtzionatuko duen islatzen du. Hala ere, gauean 8 ordu lo egiten duten pertsona guztiek ezin dute kalitatezko lo egin. Hori dela eta, gaiari buruz gehiago jakin nahi baduzu, jarraitu artikulu hau irakurtzen, gaiari buruz galdu ezin den informazioa aurkeztuko baitugu!

Zer da loaren kalitatea?

Kalitatezko loa lortzen denean, norbanakoa gogo handiagoz esnatzen da, fisikoki eta mentalki bere jardueretarako. Ondo lo egitea hobeto kontzentratzeko gai izatea da, sormen handiagoa lortzea, umore onean egotea, besteak beste.

Baina nola lortu kalitatezko loa? Lehenik eta behin, garrantzitsua da ulertzea ondo lo egiteak ez duela zertan edo bakarrik ordu asko lo egitea esan nahi.

Heldu batzuek 8 eta 9 orduz lo egitea lortzen dute, baina nekatuta, loguratuta esnatzen dira, eta horrek haserre egiten ditu eta egunean zehar errendimendu baxuarekin. Horrek erakusten du ondo lo egitea ez dagoela soilik lan kargarekin, lo egoki eta atsedengarriarekin baizik.

Hortaz, norbanakoak lo egiten badu erehainbat ordu jarraian, nekatuta esnatzea, alferra sentitzea eta buruko mina izatea ere behar bezala lo egiten ez duzun seinale da.

Loaren kalitatea faktore batzuekin lotuta dago, hala nola:

• Lo zatikatua ez izatea, baina etengabeko loa eta ordu jakin batzuen barruan, adinaren arabera;
• Lortu loaren fase guztiak lo sakona lortzeko, hau da, zaharberritzailea;
• Lo sakona izatea, batez beste 8 ordu lo egitea eta kalitatea lortzea;
• Esnatu freskatuta eta atseden harturik.

Azpimarratzekoa da, adin-taldeen arabera adierazitako lo-ordu batzuk egon arren, pertsona batzuek kalitatezko loa lortzea lortzen dutela gutxiago lo eginez. Batez ere helduaroan, norbanakoek beste jarduera batzuk egiten dituzte lan, ikasten eta egiten. Hori dela eta, azkenean 5 ordu inguru erreserbatzen dituzte lo egiteko, nahikoa izaten azkenean.

Nola lortu loaren kalitatea?

Kalitatezko lo egiteak hurrengo egunean ondo esnatu ahal izatea, atseden hartu eta ilusio handiagoa izatea esan nahi du. Kalitatezko lo hori lortzeko, honako hauek behar dira:

• Ingurune egokia utzi, hau da, zarata, argirik, tenperatura ideal eta erosorik gabe;
• Saihestu gogoa aztoratu dezaketen albisteak, filmak eta bestelakoak;
• Oheratu eta esnatzeko ordua ohikoa izan;
• Saihestu otordu astunak;
• Ezelikagai eta edari bizigarriak kontsumitu, hala nola, kafea, tea, freskagarriak, txokolateak eta beste;
• Saihestu sakelako telefonoaren pantaila, ordenagailua eta beste;
• Egin jarduera fisikoa oheratu baino 3 ordu lehenago, batez ere aerobikoa bada, jarduera nekagarriak saihestuz;
• Hartu dutxa bero bat oheratu aurretik eta jantzi arropa erosoa;
• Etxearen distira, baita zarata gutxitzea ere, pixkanaka, liburu bat eta beste jarrera batzuk irakurtzeak adimena lasaitzen laguntzen du eta, horrela, loaren kalitatea lortzen;
• Saihestu alkohola, loa eragiten duen arren, ez baitu kalitatezko lorik eskaintzen;
• Erosi ohe eta burko eroso eta egoki bat.

Zeintzuk dira gau ona lo egiteak?

Orain loari buruz gehiago dakizuenez, gaueko loak zer onura dituen jakiteko garaia da. Beraz, jarraitu beheko gaiak irakurtzen eta begiratu abantaila nagusiak, hala nola aldartearen hobekuntza, gosea kontrolatzea eta askoz gehiago!

Estresa murrizten du

Gau on baten loaren lehen onura murriztea da. estresaren ondorioz, atsedenak ekartzen duen erlaxazioa aldartearen kontrolean eta organismoaren estres maila murrizten laguntzen baitu, gorputzarentzat onuragarriak diren substantziak, hala nola kortisola eta adrenalina, lo egiten duzun bitartean askatzen baitira.

Beraz, substantzia hauekeragin positiboa ekarri gorputzari, estres maila baxuagoarekin egun lasaiagoa izango duzula bermatuz. Hori dela eta, egunean zehar narritadura jasan ohi baduzu, jakin ezazu arrazoietako bat gaueko lo txarra izan daitekeela, beraz, pentsa loaren kalitatea handitzea.

Zure aldartea hobetzen du

Estresa murrizteaz gain, gaueko loak zure aldartea hobetzen lagun dezake, zure gorputzak erlaxatu eta ongizatearekin zuzenean lotuta dauden hormonen kantitateak berritu ditzakeelako. Horrela, loak zure egunetan jarrera eta poza gehiago ekartzeko gai da.

Aitzitik, gaizki lo egiteko joera baduzu, ohikoa da narritadura eta estres zantzu argiak ikustea, eta horrek negatiboki eragiten die. zure eguneroko jarduerak. Hori dela eta, ondo lo egitea irtenbide bikaina da jarduerak egiteko gogo gehiago nahi dutenentzat, baita zoriontasun eta arintasun gehiago ere.

Gosea kontrolatzea

Arazoak badituzu. egunean zehar janaria derrigortzea, jakin ezazu arrazoietako bat lorik gabeko gauekin lotuta egon daitekeela. Hori gertatzen da, loaldian zehar, gorputzak hormonak askatzen dituelako, leptina adibidez, elikagaiak hartzearekin eta energia-gastuaren erregulazioarekin zerikusia dutenak.

Beraz, gaueko lo egiteaz gain, kaloriak erretzen laguntzen du. , bere gosea kontrolatzeko gai daesna zauden bitartean. Zure gorputzean leptina-maila handiagoa izanik, gose gutxiago sentituko zara eta osasuntsu jateko gai izango zara, gehiegi jatea eta jatea saihestuz.

Oroimena aktibatu

Gaueko loaldian, nerbio-sistemaren funtzionamendua berreskuratzea ere lortzen du gorputzak, memoriarekin zuzenean lotuta dagoena. Modu honetan, neuronak ondo lo egin diren orduetan informazioa modu eraginkorragoan transmititzeko gai dira, eta ondorioz, memoria aktibatzen da.

Gainera, loaldian zehar oroitzapenak zure garunean antolatzen dira eta garrantziaren arabera bereizten dira, eta horrek zure bizitzako informazio garrantzitsurako sarbidea azkarrago izaten laguntzen dizu. Horregatik, kalitatezko lo egitea ezinbestekoa da nerbio-sistemaren funtzionamendu ona bilatzen dutenentzat.

Arrazoimendua estimulatu

Kalitatezko loa izateak ere onurak dakarzkio giza kognizioari, eta horrek arrazoibidean eta beste gaitasun mental batzuetan eragiten du. Horrela, ikasten ari bazara edo zure eguneroko jardueretarako buruko funtzionamendu azkarra behar baduzu, ondo lo egitea arrazoia suspertzeko irtenbide bikaina da.

Hori dela eta, memoriaren aktibazioarekin batera, onura honek garunaren funtzionamenduaren arintasun handiagoa laguntzen du, izan ere. baita eguneroko jardueretan erabilera eta errendimendu handiagoa izateko ere. Horrela,zure egunetan arintasun eta interpretazio falta nabaritzen baduzu, saiatu loaren kalitatea handitzen.

Azala gaztetu

Azkenik, lehen esan bezala, gaueko loan zehar hormona garrantzitsuak dira. gorputzaren funtzionamendu egokirako askatzen dira, eta horrek onura asko ekartzen dizkio gorputzari. Horien artean larruazalaren gaztetzea dago, askatutako hormonak dermisaren berregiteaz arduratzen baitira.

Prozesu hau larruazalaren itxura onarekin lotuta dago, zimurrak, adierazpen-markak eta zahartzearen beste zantzu batzuk saihesten dituelako. zahartzea. Hori dela eta, eguneroko bizitzako beste ohitura osasuntsu batzuei gehitzen bazaie, gaueko lo egiteak itxura gazteagoa eta azala osasuntsuagoa izan dezake.

Zenbat ordu lo egin behar dut kalitatezko lo egiteko?

Esan bezala, adierazitako ordu kopurua aldatu egiten da adin-taldearen arabera. Baina kontuan izan behar da, halaber, badirela gomendatutakoa baino lo gutxiago eginez kalitatezko lo egitea lortzen duten pertsonak.

Horregatik, loaren kalitateaz gozatzeko, nola esnatzen zaren ebaluatu behar duzu. Hau da, normalean nekatuta, nekatuta, buruko minarekin eta beste sentitzen bazara. Sintoma hauek maiz gertatzen badira, ezinbestekoa da espezialista batengana jotzea zure kalitatea loaren aztoratzen duten faktoreak identifikatzeko.

Oro har, ordu-kopuruaadierazitako atsedena, adin-taldeka, izan ohi da:

• 1 eta 2 urte bitarteko haurrak: 11 ordutik 14 ordura;
• Haur hezkuntza, 3 eta 5 urte: 10-11 ordu;
• 6 eta 13 urte bitarteko haurrak: 9 eta 11 ordu;
• Nerabeak, 14 eta 17 urte bitartekoak: 10 ordu inguru;
• Gazteak: 7tik 9 ordura;
• Helduak, 26 eta 64 urte bitartekoak: 7 eta 9 ordu artean;
• Nagusiak: 7 eta 8 ordu.

Beraz, orain badakizu hainbat ordu jarraian lo egiteak ez duela beti kalitatezko loa lortzen. Kalitatezko lo egiteko, ohitura batzuk hartu behar dituzu oheratu aurretik.