Kwaliteit fan sliep: ferskate oeren sliepe is net altyd genôch

Sliep is essensjeel en hat grutte ynfloed op oft de oare deis produktiver sil wêze of net. Ommers, sliep spilet in wichtige rol yn it funksjonearjen fan it hiele organisme troch syn sellulêre restauraasje funksje.

Wylst wy sliepe, ús lichem wurdt fernijd en dit reflektearret op hoe't it sil funksjonearje de oare deis. Lykwols, net alle minsken dy't sliepe 8 oeren de nacht kinne berikke kwaliteit sliep. Dêrom, as jo mear witte wolle oer it ûnderwerp, trochgean mei it lêzen fan dit artikel, om't wy unmissable ynformaasje oer it ûnderwerp sille presintearje!

Wat is sliepkwaliteit?

As kwaliteit sliep wurdt berikt, wurdt it yndividu wekker mear reewillich, fysyk en mentaal foar har aktiviteiten. Goed sliepe is better konsintrearje kinne, gruttere kreativiteit berikke, yn in goede stimming wêze, ûnder oare foardielen.

Mar hoe kinne jo kwaliteit sliepe berikke? Earst is it wichtich om te begripen dat it hawwen fan goede sliep net needsaaklik of allinich betsjuttet dat jo in protte oeren sliepe.

Guon folwoeksenen slagje 8 oant 9 oeren te sliepen, mar wurde wekker mei wurch, slaperig, wat har irritabel makket en mei lege prestaasjes oerdeis. Dit lit sjen dat goed sliepen net allinich relatearre is oan wurkdruk, mar mei adekwate en rêstige sliep.

Dêrom, sels as it yndividu slieptferskate oeren op in rige, wurch wekker wurde, loai fiele en sels hoofdpijn hawwe, is in teken dat jo net genôch sliep krije.

Kwaliteit fan sliep is keppele oan guon faktoaren, lykas:

• Gjin fersnippere sliep, mar trochgeande sliep en binnen bepaalde oeren, ôfhinklik fan leeftyd;
• Berikke alle stadia fan sliep om djippe sliep te berikken, dat is, restaurearjend;
• In djippe sliep hawwe, gemiddeld 8 oeren sliepe en kwaliteit berikke;
• Wês wekker mei gefoel ferfrissig en rêstich.

It is opmerklik dat, hoewol d'r in bepaald oantal oeren sliep binne oanjûn troch leeftydsgroep, guon minsken it slagje om kwaliteitssliep te berikken troch minder te sliepen. Benammen yn folwoeksenen wurkje yndividuen, studearje en fiere oare aktiviteiten út. Dêrom reservearje se úteinlik sawat 5 oeren om te sliepen, wat úteinlik genôch is.

Hoe kinne jo sliepkwaliteit berikke?

Kwaliteitssliep hawwe betsjuttet de oare deis wekker te wêzen, goed te fielen, te rêstjen en mear optein te wêzen. Om dizze kwaliteit sliep te berikken, moatte jo:

• De juste omjouwing ferlitte, dat is sûnder lûd, ljochting, ideale en noflike temperatuer;
• Foarkom nijs, films en oaren dy't jo geast ûnrêst kinne meitsje;
• Hawwe in reguliere bêdtiid en wekker tiid;
• Meitsje swiere meallen;
• Neikonsumearje stimulearjend iten en drinken, lykas kofje, tee, frisdranken, sûkelade en oaren;
• Foarkom mobyl skerm, kompjûter en oaren;
• Oefenje fysike aktiviteit sawat 3 oeren foardat jo op bêd gean, benammen as it aerobysk is, it foarkommen fan útputtende aktiviteiten;
• Nim in waarme dûs foardat jo op bêd gean en drage noflike klean;
• It ferminderjen fan de helderheid fan it hûs, lykas it lûd, stadichoan, lykas it lêzen fan in boek en oare hâldingen, helpe om de geast te ûntspannen en sadwaande de kwaliteit fan sliep te berikken;
• Avoid alkohol, om't, hoewol it sliep induceart, it gjin kwaliteitssliep biedt;
• Keapje in noflik en geskikt bêd en kessen.

Wat binne de foardielen fan in goede nachtsliep?

No't jo mear witte oer sliep, is it tiid om út te finen wat de foardielen fan in goede nachtsliep binne. Gean dêrom troch mei it lêzen fan de ûnderwerpen hjirûnder en besjoch de wichtichste foardielen, lykas ferbettering fan stimming, appetitkontrôle en folle mear!

Ferminderet stress

It earste foardiel fan in goede nachtsliep is de fermindering fan stress, om't de ûntspanning brocht troch rêst bydraacht oan stimmingskontrôle en oan it ferminderjen fan it stressnivo yn it organisme, om't stoffen dy't foardielich binne foar it lichem, lykas cortisol en adrenaline, wurde frijjûn wylst jo sliepe.

Dêrom, dizze stoffenbring in posityf effekt op it lichem, soargje derfoar dat jo in rêstiger dei hawwe mei legere nivo's fan stress. Dêrom, as jo de hiele dei lêst hawwe fan yrritaasje, wit dan dat ien fan 'e oarsaken in minne nachtsliep kin wêze, dus tink oan it ferheegjen fan de kwaliteit fan jo sliep.

It ferbettert jo stimming

Neist it ferminderjen fan stress, kin in goede nachtsliep helpe om jo stimming te ferbetterjen, om't jo lichem de hoemannichten hormonen kin ûntspanne en oanfolje dy't direkt relatearre binne oan wolwêzen. Op dizze manier is sliep by steat om mear oanbesteging en wille oan jo dagen te bringen.

Yn it tsjinoerstelde, as jo de neiging hawwe om min te sliepen, is it gewoanlik dúdlike tekens fan yrritaasje en stress te observearjen, dy't negatyf beynfloedzje de aktiviteiten fan jo deistige. Dêrom is goed sliepe in poerbêste oplossing foar dyjingen dy't op syk binne nei mear reewilligens om aktiviteiten út te fieren, lykas mear lok en ljochtheid.

Kontrolearje jo appetit

As jo ​​problemen hawwe mei food twang oerdeis, witte dat ien fan 'e redenen kin wêze yn ferbân mei sliepleaze nachten. Dit komt om't it lichem yn 'e sliep hormonen frijkomt, lykas leptine, dy't relatearre binne oan de regeling fan fiedingsopname en enerzjyútjeften.

Dus, neist in goede nachtsliep, helpt it om kaloaren te ferbaarnen. , sy is by steat om te kontrolearjen har appetitwylst jo wekker binne. Mei in heger nivo fan leptine yn jo lichem, sille jo minder honger fiele en sûn kinne ite, it foarkommen fan tefolle iten en binge iten.

Unthâld aktivearje

By in goede nachtsliep slagget it lichem ek om it funksjonearjen fan it senuwstelsel te herstellen, dat direkt relatearre is oan it ûnthâld. Op dizze manier binne neuroanen yn steat om ynformaasje effisjinter troch te jaan yn 'e oeren fan sliep goed sliept, wat resulteart yn ûnthâldaktivearring.

Dêrneist is it yn' e sliep dat oantinkens yn jo harsens organisearre wurde en skieden wurde troch relevânsje, wat jo helpt om rapper tagong te krijen ta wichtige ynformaasje yn jo libben. Dêrom is it hawwen fan kwaliteit sliep essinsjeel foar dyjingen dy't sykje in soepel funksjonearjen fan it senuwstelsel.

Stimulearje redenearring

Mei kwaliteit sliep bringt ek foardielen foar minsklike kognysje, dy't beynfloedet redenearring en oare mentale kapasiteiten. Dus, as jo studearje of in flugge mentale funksjonearjen nedich binne foar jo deistige aktiviteiten, is goed sliepe in poerbêste oplossing om redenearring te stimulearjen.

Dêrom draacht dit foardiel, neist ûnthâldaktivearring, by oan gruttere behendigheid fan harsenfunksje, lykas lykas foar grutter gebrûk en prestaasjes yn deistige aktiviteiten. Dus,as jo in tekoart oan behendigheid en ynterpretaasje yn jo dagen opmerke, besykje dan jo sliepkwaliteit te ferheegjen.

Ferjongje de hûd

Uteinlik, lykas earder neamd, binne yn in goede nacht sliep wichtige hormonen wurde frijlitten foar it goede funksjonearjen fan it lichem, wat in protte foardielen foar it lichem bringt. Under harren is hûdferjonging, om't de frijlitten hormonen ferantwurdlik binne foar de werynrjochting fan 'e dermis.

Dit proses is relatearre oan it goede uterlik fan' e hûd, om't it rimpels, ekspresjemarken en oare tekens fan aging foarkomt. ferâldering. Dêrom, as tafoege oan oare sûne gewoanten yn it deistich libben, kin in goede nachtsliep bydrage oan in jeugdiger uterlik en sûne hûd.

Hoefolle oeren moat ik sliepe om kwaliteitssliep te krijen?

Lykas neamd, ferskilt it oantal oanjûne oeren per leeftydsgroep. Mar it is ek wichtich om te notearjen dat d'r minsken binne dy't it slagje om kwaliteitssliep te krijen troch minder te sliepen as oanrikkemandearre.

Dêrom, om te genietsjen fan de kwaliteit fan sliep, moatte jo evaluearje hoe't jo wekker wurde. Dat is, as jo meastal fiele útput, wurch, mei hoofdpijn en oaren. As dizze symptomen faak binne, is it essensjeel om in spesjalist te rieplachtsjen om de faktoaren te identifisearjen dy't jo kwaliteitssliep fersteure.

Yn it algemien, it oantal oeren fanoantsjutte rêst, troch leeftydsgroep, is meastal:

• Bern fan 1 oant 2 jier âld: fan 11 oeren oant 14 oeren;
• Foarskoalske leeftyd, 3 oant 5 jier: 10-11 oeren;
• Bern fan 6 oant 13 jier âld: 9 oant 11 oeren;
• Tieners, 14 oant 17 jier âld: sa'n 10 oeren;
• Jongeren: fan 7 oant 9 oeren;
• Folwoeksenen, 26 oant 64 jier: tusken 7 oant 9 oeren;
• Senioaren: 7 oant 8 oeren.

Dat no wite jo dat it sliepen fan ferskate oeren op in rige net altyd resulteart yn kwaliteitssliep. Om kwaliteit sliep te berikken, moatte jo guon gewoanten oannimme foardat jo op bêd gean.