Qalîteya xewê: razana çend saetan her gav ne bes e

Xew pêdivî ye û pir bandor dike ka roja din dê berhemdartir be an na. Jixwe xew ji ber fonksiyona xweya vejandina şaneyê di xebata hemû organîzmê de rolek girîng dilîze.

Dema ku em radizên, laşê me nû dibe û ev yek nîşan dide ka dê roja din çawa kar bike. Lêbelê, ne hemî mirovên ku şevek 8 saetan radizên dikarin xewek kalîteyê bi dest bixin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin di derbarê mijarê de bêtir agahdar bibin, xwendina vê gotarê bidomînin, ji ber ku em ê di derheqê mijarê de agahdariya ku nayê windakirin pêşkêş bikin!

Qalîteya xewê çi ye?

Dema ku xew bi kalîte tê bidestxistin, kes ji bo çalakiyên xwe, ji hêla laşî û giyanî ve bêtir dilxwaz şiyar dibe. Xewa baş ew e ku meriv bikaribe çêtir balê bikişîne, bigihîje afirîneriyek mezintir, di nav wan feydeyên din de di rewşek baş de be.

Lê meriv çawa xewa kalîteyê bi dest dixe? Pêşîn, girîng e ku meriv fêm bike ku xewek baş ne hewce ye an bi tenê tê wateya xewkirina gelek demjimêran.

Hin kesên mezin 8 heta 9 saetan radizên, lê ji xew şiyar dibin, bi westayî, xewle radibin, ev yek wan di nava rojê de aciz dike û performansa wan kêm dike. Ev nîşan dide ku xew baş ne tenê bi bargiraniya kar ve girêdayî ye, lê bi xewa têr û aram ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê, her çend kes razê jîçend saetan li pey hev, şiyarbûna westiyayî, hesta tembeliyê û hetta serêşê jî nîşana wê yekê ye ku hûn têra xew nakin.

Kalîteya xewê bi hin faktoran ve girêdayî ye, wek:

• Ne xewa perçebûyî, lê xewa berdewam û di nav çend demjimêran de, li gorî temenê;
• Hemî qonaxên xewê bi dest bixin da ku bigihîjin xewa kûr, ango restorasyon;
• Xeweke kûr, bi navînî 8 saetan xew û bi destxistina kalîteyê;
• Ji xew şiyar bibin û bi rihetî rabin.

Hêjayî gotinê ye ku, her çend çend demjimêrên xewê ji hêla koma temen ve têne destnîşan kirin jî hene, hin kes bi kêm xew ve xewa kalîteyê bi dest dixin. Bi taybetî di mezinan de, kes dixebitin, dixwînin û çalakiyên din dikin. Ji ber vê yekê, ew di dawiyê de bi qasî 5 demjimêran ji bo razanê veqetînin, ku diqede bes e.

Meriv çawa qalîteya xewê bi dest dixe?

Xwedîbûna xewa bi kalîte tê vê wateyê ku meriv roja din bi hestek baş şiyar bibe, meriv bikaribe bêhna xwe bigire û bêtir bi heyecan be. Ji bo bidestxistina vê xewa bi kalîte, divê hûn:

• Jîngeha rast, ango bê deng, ronahî, germahiya îdeal û rehet bihêlin;
• Ji nûçe, fîlim û yên din ên ku dikarin hişê we aciz bikin dûr bisekinin;
• Demjimêra razanê û şiyarbûnê bi rêkûpêk hebe;
• Ji xwarinên giran dûr bixin;
• Naxwarin û vexwarinên teşwîq dikin, wek qehwe, çay, vexwarinên nerm, çîkolata û yên din;
• Ji ekrana têlefona desta, komputer û yên din dûr bikevin;
• Bi qasî 3 saetan berî razanê çalakiya laşî bikin, nemaze heke ew aerobîk be, ji çalakiyên westiyayî dûr bikevin;
• Berî razanê serşokek germ bigire û cilên rehet li xwe bike;
• Kêmkirina ronahiya xênî, û her weha deng, hêdî hêdî, xwendina pirtûkê û helwestên din, dibe alîkar ku hiş rehet bibe û bi vî rengî, bigihîje kalîteya xewê;
• Ji alkolê dûr bikevin, ji ber ku her çend xew çêdike jî, xewek bi kalîte peyda nake;
• Nivîn û balîfek rehet û guncaw bikirin.

Feydeyên xewa xweş çi ne?

Niha ku hûn di derbarê xewê de bêtir dizanin, wextê wê ye ku hûn fêr bibin ka feydeyên xewek baş çi ne. Ji ber vê yekê, xwendina mijarên li jêr bidomînin û avantajên sereke, wek başkirina mêş, kontrolkirina îskan û hêj bêtir, binihêrin!

Stresê kêm dike

Feyda yekem a xewek baş kêmbûn e. ji stresê, ji ber ku rihetiya ku bi bêhnvedanê re peyda dibe, dibe alîkar ku meriv di xew de bimîne û asta stresê di laş de kêm bike, ji ber ku maddeyên bikêr ji laş re mîna kortîzol û adrenalîn di xew de têne berdan.

Ji ber vê yekê, van maddeyênbandorek erênî li laş bîne, da ku hûn rojek aramtir bi astên stresê yên kêmtir re derbas bikin. Ji ber vê yekê, eger hûn di tevahiya rojê de tûşî acizbûnê dibin, zanibin ku yek ji wan sedeman xewa xirab a şevê be, ji ber vê yekê li ser zêdekirina qalîteya xewa xwe bifikirin.

Ew rewşa we çêtir dike

Ji bilî kêmkirina stresê, xewa şevek baş dikare alîkariya başkirina rewşa we bike, ji ber ku laşê we dikare rehet bibe û rêjeyên hormonên ku rasterast bi xweşbûnê ve girêdayî ne tije bike. Bi vî awayî, xew dikare bêtir dilşewat û şahiyê bîne rojên we.

Berevajî vê, heke hûn meyla xewê nebaş dikin, bi gelemperî nîşanên zelal ên acizbûn û stresê têne dîtin, ku bandorek neyînî li ser çalakiyên we yên rojane. Ji ber vê yekê, xew baş ji bo kesên ku li dilxwaziya bêtir ji bo pêkanîna çalakiyan digerin, û hem jî bêtir dilxweşî û sivikî çareseriyek pir baş e.

Kontrolkirina îşta xwe

Heke pirsgirêkên we bi zordariya xwarinê di nava rojê de, zanibin ku yek ji wan sedeman dibe ku bi şevên bêxew ve girêdayî be. Lewre di dema xewê de, laş hormonên mîna leptîn derdixe, ku bi rêziknameya xwarina xwarinê û xerckirina enerjiyê ve girêdayî ne.

Ji ber vê yekê, ji bilî xewek baş, ew alîkariya şewitandina kaloriyan dike. , ew dikari êvara xwe kontrol bikedema tu şiyar bî. Di laşê we de bi astek bilindtir a leptîn, hûn ê kêmtir birçî hîs bikin û karibin bi tendurist bixwin, xwe ji zêdexwarinê û bixwarinê dûr bixin.

Bîra aktîv bike

Di xewa şevek xweş de, laş di heman demê de kar dike ku xebata pergala nervê ya ku rasterast bi bîranînê ve girêdayî ye vegerîne. Bi vî awayî, noyron dikarin di saetên xew de ku baş di xew de agahdarî bi bandortir veguhezînin, di encamê de bîranînê çalak dibe.

Herwiha di dema xewê de bîranîn di mejiyê we de têne organîze kirin û ji hêla têkildar ve têne veqetandin. ku ji we re dibe alîkar ku hûn di jiyana xwe de zûtir bigihîjin agahdariya girîng. Ji ber vê yekê, xewek bi kalîte ji bo kesên ku li karek nermî ya pergala nervê digerin hewce ye.

Hiqûqê teşwîq bikin

Xewna bi kalîte di heman demê de feydeyê dide zanîna mirov, ku bandorê li raman û şiyanên din ên derûnî dike. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwînin an jî ji bo çalakiyên xwe yên rojane hewcedariya we bi xebatek derûnî ya bilez heye, xew baş çareseriyek hêja ye ji bo teşwîqkirina ramanê.

Ji ber vê yekê, ligel aktîvkirina bîranînê, ev feyde dibe alîkar ku karûbarê mêjî zêde bibe. her weha ji bo karanîna û performansa mezintir di çalakiyên rojane de. Ji ber vê yekê,heke hûn di rojên xwe de kêmasiya zanebûn û şîrovekirinê dibînin, hewl bidin ku kalîteya xewê zêde bikin.

Çermê nûjen bikin

Di dawiyê de, wekî ku berê hate gotin, di xewek baş de hormonên girîng in. ji bo xebata rast a laş têne berdan, ku gelek feydeyan ji laş re tîne. Di nav wan de nûjenkirina çerm jî heye, ji ber ku hormonên ku têne berdan ji nûavakirina dermisê berpirsiyar in.

Ev pêvajo bi xuyabûna baş a çerm ve girêdayî ye, ji ber ku ew ji qermîçok, nîşanên derbirînê û nîşanên din ên pîrbûnê dûr dikeve. pîrbûn. Ji ber vê yekê, heke di jiyana rojane de li adetên din ên tendurist were zêdekirin, xewek şevek baş dikare bibe alîkar ku xuyangek ciwantir û çermek bi tendurist xuya bike.

Divê ez çend saetan razêm da ku xewek bi kalîte bistînim?

Wekî ku hate gotin, mîqdara demjimêrên destnîşankirî li gorî koma temenî diguhere. Lê di heman demê de girîng e ku were zanîn ku mirov hene ku bi xewê kêmtir ji pêşniyarê xewek kalîteyê digirin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn ji kalîteya xewê kêfxweş bibin, divê hûn binirxînin ka hûn çawa şiyar dibin. Ango, heke hûn bi gelemperî xwe westiyayî, westiyayî, bi serêş û yên din hîs bikin. Ger van nîşanan pir caran bin, pêdivî ye ku hûn bi pisporek re şêwir bikin da ku faktorên ku xewa weya kalîteyê xera dikin nas bikin.

Bi giştî, hejmara saetan jibêhnvedan, li gorî koma temenî, bi gelemperî ev e:

• Zarokên ji 1 heta 2 salî: ji 11 saetan heta 14 saetan;
• Temenê pêşdibistanê, 3 heta 5 salî: 10-11 saet;
• Zarokên ji 6 heta 13 salî: 9 heta 11 saetan;
• Ciwan, 14 heta 17 salî: nêzîkî 10 saetan;
• Ciwan: ji 7 heta 9 saetan;
• Mezin, 26 heta 64 salî: di navbera 7 û 9 saetan de;
• Seniors: 7 heta 8 saetan.

Ji ber vê yekê niha hûn dizanin ku razana çend demjimêran li pey hev her gav bi xewek bi kalîte ve nayê encamdan. Ji bo ku hûn xewek kalîteyê bi dest bixin, hûn hewce ne ku berî razanê hin adetên xwe bicîh bînin.