Slaapkwaliteit: enkele uren slaap is niet altijd voldoende

Slaap is essentieel en heeft een grote invloed op de productiviteit van de volgende dag. Slaap speelt immers een belangrijke rol in het functioneren van het hele organisme door zijn cellulaire herstelfunctie.

Terwijl we slapen, wordt ons lichaam vernieuwd en dit weerspiegelt hoe het de volgende dag zal functioneren. Niet alle mensen die 8 uur per nacht slapen, slagen er echter in om een kwaliteitsvolle slaap te bereiken. Daarom, als je meer wilt weten over dit onderwerp, blijf dan dit artikel lezen, want hierin zullen we niet te missen informatie over dit onderwerp presenteren!

Wat is kwaliteit van de slaap?

Als de slaap van goede kwaliteit is, wordt men lichamelijk en geestelijk meer bereid om zijn activiteiten uit te voeren. Goed slapen betekent zich beter kunnen concentreren, meer creativiteit en een goed humeur, naast andere voordelen.

Maar hoe bereik je een goede slaap? Ten eerste is het belangrijk te begrijpen dat een goede slaap niet noodzakelijkerwijs of alleen betekent dat je veel uren slaapt.

Sommige volwassen mensen slagen erin 8 tot 9 uur te slapen, maar worden moe en slaperig wakker, waardoor ze prikkelbaar zijn en overdag slecht presteren. Hieruit blijkt dat een goede slaap niet alleen te maken heeft met de werkdruk, maar ook met een adequate en herstellende slaap.

Dus zelfs als iemand enkele uren achter elkaar slaapt, is moe wakker worden, lusteloosheid en zelfs hoofdpijn een teken dat hij niet goed slaapt.

De kwaliteit van de slaap hangt samen met een aantal factoren, zoals:

• Geen gefragmenteerde slaap, maar continue en binnen bepaalde uren, afhankelijk van de leeftijd;
• Bereik alle stadia van de slaap om een diepe, d.w.z. herstellende, slaap te bereiken;
• Heb een diepe slaap, slaap gemiddeld 8 uur en bereik kwaliteit;
• Om wakker te worden met een hersteld, uitgerust gevoel.

Hoewel er bepaalde indicatieve uren slaap per leeftijdsgroep bestaan, slagen sommige mensen erin om met minder slaap een kwaliteitsvolle slaap te bereiken. Vooral op volwassen leeftijd werken, studeren en verrichten mensen andere activiteiten, waardoor ze uiteindelijk ongeveer 5 uur slaap reserveren, wat voldoende is.

Hoe bereik je een goede slaap?

Kwaliteitsslaap is de volgende dag met een goed gevoel wakker worden, uitrusten en vrolijker zijn. Om deze kwaliteitsslaap te bereiken is het noodzakelijk:

• Maak de omgeving geschikt, d.w.z. zonder lawaai, verlichting, ideale en comfortabele temperatuur;
• Vermijd nieuws, films en andere zaken die de geest onrustig kunnen maken;
• Zorg voor een regelmatig bedtijd- en wekschema;
• Vermijd zware maaltijden;
• Gebruik geen stimulerende voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, thee, frisdrank en chocolade;
• Vermijd mobiele telefoon, computer en andere schermen;
• Doe ongeveer 3 uur voor het slapengaan aan lichaamsbeweging, vooral als het aërobe activiteiten zijn, en vermijd uitputtende activiteiten;
• Neem een warm bad voor u naar bed gaat en draag comfortabele kleding;
• Het verminderen van de lichtsterkte van het huis, evenals het lawaai, beetje bij beetje, evenals het lezen van een boek en andere houdingen, helpen om de geest te ontspannen en zo een kwaliteitsslaap te bereiken;
• Vermijd alcoholische drank, want hoewel het de slaap opwekt, biedt het geen kwaliteitsvolle slaap;
• Koop een comfortabel en geschikt bed en kussen.

Wat zijn de voordelen van een goede nachtrust?

Nu je meer details weet over slaap, is het tijd om de voordelen van een goede nachtrust te ontdekken. Lees daarom de onderstaande onderwerpen verder en bekijk de belangrijkste voordelen, zoals stemmingsverbetering, eetlustcontrole en nog veel meer!

Vermindert stress

Een eerste voordeel van een goede nachtrust is stressvermindering, aangezien de ontspanning die rust teweegbrengt bijdraagt tot stemmingscontrole en tot vermindering van het stressniveau in het lichaam, aangezien tijdens de slaap heilzame stoffen aan het lichaam worden afgegeven, zoals cortisol en adrenaline.

Deze stoffen hebben dus een positief effect op het lichaam en zorgen ervoor dat u een rustigere dag heeft met minder stress. Als u dus meestal de hele dag last heeft van irritaties, weet dan dat een van de oorzaken een slechte nachtrust kan zijn, dus denk erover na om de kwaliteit van uw slaap te verhogen.

Verbetert de stemming

Een goede nachtrust vermindert niet alleen de stress, maar draagt ook bij tot een beter humeur, omdat uw organisme zich kan ontspannen en de hoeveelheden hormonen kan aanvullen die rechtstreeks verband houden met het welzijn. Op die manier brengt de slaap meer stemming en vreugde in uw dagen.

Als u daarentegen slecht slaapt, zijn er vaak duidelijke tekenen van irritatie en stress, die uw dagelijkse activiteiten negatief beïnvloeden. Goed slapen is daarom een uitstekende oplossing voor wie meer bereidheid zoekt om activiteiten uit te voeren, evenals meer geluk en lichtheid.

Beheersing van de eetlust

Als je problemen hebt met eetbuien overdag, weet dan dat een van de redenen verband kan houden met slecht slapen. Tijdens de slaap geeft het lichaam namelijk hormonen af, zoals leptine, die te maken hebben met de regulering van voedselinname en energie-uitgaven.

Een goede nachtrust helpt dus niet alleen om calorieën te verbranden, maar kan ook de eetlust onder controle houden terwijl u wakker bent. Met een hoger leptineniveau in uw organisme hebt u minder honger en kunt u op een gezonde manier eten, zonder excessen en dwang.

Geheugen activeren

Tijdens een goede nachtrust is het organisme ook in staat de werking van het zenuwstelsel, dat rechtstreeks verband houdt met het geheugen, te herstellen. Zo kunnen de neuronen tijdens goed geslapen uren informatie efficiënter doorgeven, wat resulteert in de activering van het geheugen.

Bovendien worden tijdens de slaap de herinneringen in uw hersenen georganiseerd en naar relevantie gescheiden, wat ertoe bijdraagt dat u sneller toegang hebt tot de belangrijke informatie in uw leven. Daarom is een goede slaap essentieel voor wie een goed functionerend zenuwstelsel wil.

Stimulerend redeneren

Kwaliteitsslaap heeft ook voordelen voor de cognitie van de mens, die het redeneren en andere mentale vaardigheden beïnvloedt. Als u dus studeert of een snelle mentale werking nodig hebt voor uw dagelijkse activiteiten, is goed slapen een uitstekende oplossing om het redeneren te stimuleren.

Daarom draagt dit voordeel, naast de activering van het geheugen, bij tot een grotere beweeglijkheid van het functioneren van de hersenen, en tot een beter gebruik en betere prestaties bij dagelijkse activiteiten. Als u dus een gebrek aan beweeglijkheid en interpretatie in uw dagen opmerkt, probeer dan uw kwaliteit van de slaap te verhogen.

De huid verjongen

Tot slot, zoals eerder vermeld, komen tijdens een goede nachtrust hormonen vrij die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het organisme, wat het lichaam verschillende voordelen oplevert, waaronder de verjonging van de huid, aangezien de vrijgekomen hormonen verantwoordelijk zijn voor de reconstructie van de lederhuid.

Dit proces is gerelateerd aan een goed uiterlijk van de huid, omdat het rimpels, uitdrukkingsvlekken en andere tekenen van veroudering voorkomt. Daarom kan een goede nachtrust, indien toegevoegd aan andere gezonde gewoonten in het dagelijks leven, bijdragen aan een jeugdiger uiterlijk en een gezond uitziende huid.

Hoeveel uur moet ik slapen voor een goede slaap?

Zoals gezegd varieert het aanbevolen aantal uren per leeftijdsgroep, maar het is ook belangrijk te benadrukken dat er mensen zijn die erin slagen kwaliteitsvolle slaap te krijgen door minder dan aanbevolen te slapen.

Om van de kwaliteit van uw slaap te genieten, moet u dus evalueren hoe u wakker wordt. Met andere woorden, of u zich gewoonlijk uitgeput en moe voelt, hoofdpijn heeft en andere. Als deze symptomen vaak voorkomen, is het van fundamenteel belang een specialist te raadplegen om de factoren te identificeren die uw kwaliteit van de slaap verstoren.

In het algemeen is het aangegeven aantal rusturen per leeftijdsgroep:

• Kinderen van 1 tot 2 jaar: van 11 tot 14 uur;
• Voorschoolse leeftijd, 3 tot 5 jaar: 10-11 uur;
• Kinderen van 6 tot 13 jaar: 9 tot 11 uur;
• Tieners, 14 tot 17 jaar: ongeveer 10 uur;
• Jongeren: van 7 tot 9 uur;
• Volwassenen, 26 tot 64 jaar: tussen 7 en 9 uur;
• Ouderen: 7 tot 8 uur.

Zo, nu weet u dat enkele uren achter elkaar slapen niet altijd een goede slaap oplevert. Om een goede slaap te bereiken, moet u enkele gewoonten aannemen voordat u naar bed gaat.