بېسىم دېگەن نېمە؟ سەۋەبلەر ، ئۇنىڭ ئۆزىنى نامايان قىلىش ئۇسۇلى ، كۈچلۈكلۈك ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ، ئۇ روھىي توسالغۇ دائىرىسىدىكى كلىنىكىلىق كېسەللىكنى خاراكتېرلەندۈرەلەيدۇ.

نورمال شارائىتتا ، ئۇ چوقۇم ناچار ئىش بولۇشى ناتايىن. ئەگەر بۇ جاۋاب بىزدە مەۋجۇت بولسا ، ئۇ مەلۇم جەھەتتىن زۆرۈر بولغانلىقى ئۈچۈندۇر. ئەمما بىز ئاندا-ساندا بېسىمغا دۇچ كەلگەندىمۇ ۋە نورمال دەپ قارالغان ئىشلار ئىچىدە ، ئۇ بىزنى ۋە ئەتراپىمىزدىكى كىشىلەرنى بەك ئاۋارە قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئامال بار ئۇنى ئازايتىش ئۈچۈن تىرىشىش كېرەك.

قاراڭ: ئېتىش چولپىنىنى ئارزۇ قىلىش: كۈندۈزى ، كەچتە ، بۇلۇتلۇق ئاسمان ۋە تېخىمۇ كۆپ!

بېسىم دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ ئادەتتە بىر يۈرۈش كېسەللىك ئالامەتلىرى ئارقىلىق ئۆزىنى جىسمانى جەھەتتىن نامايان قىلىدۇ. بۇ ماقالىدە بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك باشقا بىر قانچە ئۇچۇرلاردىن باشقا ، ئۇنىڭدىن قانداق ساقلىنىش ۋە ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇش قاتارلىق ئەھۋاللاردىن باشقا ، بۇ خىل ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىسىز.

بېسىمنىڭ مەنىسى

گەرچە پىكىرنى چۈشىنىش ئاسان بولسىمۇ ، بېسىمنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بەلگىلەش تەس. بۇ ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ھەممە ئادەم بىلىدىغان ئەھۋاللارنىڭ بىرى ، ئەمما ئۇنى قانداق چۈشەندۈرۈشنى بىلىدىغانلار ناھايىتى ئاز. بېسىمنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە سىزگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقى توغرىسىدا ئازراق تەكشۈرۈپ بېقىڭ.ئۇلارنىڭ چۈشىنىشىگە قۇلايلىق يارىتىش ئۈچۈن دىداكتىك ئۇسۇلدا بۆلۈنگەن. ئاللىبۇرۇن بىلگىنىڭىزدەك ، ئۇ ھېسسىياتقا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، چۈنكى ئۇ باشقا ئاسان بىئارام بولىدىغان ھېسسىيات ھالىتىدىن باشقا ، ئاچچىقلىنىشنى پەيدا قىلىدۇ. بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىنتايىن ئاچچىقلىنىش ئاللىقاچان ئۇنى ئاسراش ئامىلى رولىنى ئوينايدۇ ، نېمىلا دېگەن بىلەن ، سىز مەلۇم بىر ئىشقا ئاچچىقلانغاندا ، بېسىم سەۋىيىڭىز ئاشىدۇ.

ئەمما سىز تېخى بېسىمغا دۇچ كەلمىسىڭىزمۇ ، بەزى ھېسسىيات ئامىللىرى بولىدۇ ئۇنىڭغا بولغان مايىللىقىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. مەسىلەن ، ئەگەر سىز بىر ئەھۋالدىن خاپا بولسىڭىز ياكى تەبىئىيلا سەزگۈر ئادەم بولسىڭىز ، بېسىمغا ئۇچراش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ چوڭ بولىدۇ. ھېسسىيات ئامىللىرى بېسىمنىڭ ئىچكى سەۋەبلىرىنىڭ بىر قىسمى.

ئائىلە ئامىلى

ئائىلە مەسىلىسى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بېسىم مەنبەسى. ئۇلارنى مەلۇم مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئىجتىمائىي ئامىللار (تۆۋەندە كۆرىسىز) دەپ قاراشقا بولىدۇ ، نېمىلا دېگەن بىلەن بۇ ئائىلە بىز كىرگۈزگەن تۇنجى ئىجتىمائىي چەمبىرەك. ئەمما ئۇنىڭ تەسىرى تېخىمۇ چوڭ بولىدۇ ، چۈنكى بىزنىڭ ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بولغان رىشتىمىز تېخىمۇ چوڭقۇرلىشىدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇ كىشىلەر بىزگە تېخىمۇ كۆپ تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. تۇغقاننىڭ كېسىلىيېقىنلىق يەنە بىر قانچە ئائىلە ئەزالىرىدا بېسىم دولقۇنى پەيدا قىلالايدۇ ، ئۇلار يېقىنلىرىدىن ئەنسىرەيدۇ. قاتناشقانلارنىڭ بىرى (ھەتتا ئەتراپىدىكى كىشىلەر). ئۇنىڭ ئۈستىگە ، توقۇنۇش مۇھىتىدا ياشايدىغان كىشىلەر ئۆيىنى خاتىرجەم ئارامگاھ دەپ قارىمايدۇ ، چۈنكى ئۆينىڭ ئۆزى جىددىي ھالەتكە ئايلىنىپ قالىدۇ.

ئىجتىمائىي ئامىللار

ئىجتىمائىي قىيىنچىلىق ئۇلارنىڭمۇ يۇقىرى بېسىملىق خاراكتېرى بار - نېمىلا دېگەن بىلەن ئىنسانلار ئىجتىمائىي جانلىق ، ئىجتىمائىي مۇھىت ئۇلارغا كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن ، بوزەك قىلىنغان ئۆسمۈرلەر ئۇچرىغان زىيانكەشلىك ۋە ماس كەلمەسلىك تۇيغۇسى سەۋەبىدىن كۈچلۈك بېسىمغا دۇچ كېلىدۇ.

بۇ ئىجتىمائىي ئامىللار قۇرامىغا يەتكەندە ھەمىشە نازۇك بولىدۇ ، ئەمما ئۇلار مەۋجۇت. بىز ئوخشىتىش سۈپىتىدە باشقىلار خىزمەتداشلىرى بىلەن چىقىشالمايدىغان ، كوماندىنىڭ بوش ۋاقىتلىرىغا تەكلىپ قىلىنمايدىغان ئەھۋالنى ئىشلىتەلەيمىز. بۇ بىر جىددىي ۋەزىيەت ، چۈنكى شەخس باشقا پاسسىپ ھېسسىياتلار ئىچىدە ئۆزىنى يېتەرلىك ئەمەس ۋە ئۈمىدسىزلەنگەندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. ھورمونلار ، بۇ ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش (ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش) نىڭ مەشھۇر ئىنكاسىنى ھاسىل قىلىش ئىقتىدارىغا ئىگە. ئارىسىداقويۇپ بېرىلگەن ماددىلار كورتىزول بولۇپ ، «بېسىم ھورمۇنى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

كورتىزولنىڭ ئۆزى يامان ئەمەس. ئۇ بەدەننىڭ قان بېسىمى ۋە كەيپىيات قاتارلىق بەزى تەرەپلىرىنى تەڭشەشتە ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن ، بېسىم رامكىسى ئادەتتىكى كورتىزول سەۋىيىسىدىن يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بېسىمدا كۆرۈلىدىغان كورتىزول ۋە ئادرېنالىن قاتارلىق ھورمونلارنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىشلەپچىقىرىلىشى غىدىقلىنىش ۋە يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەمدە بېسىمنىڭ ئەڭ ئىلغار باسقۇچلىرىنى خاراكتېرلەندۈرىدىغان ياش ۋە ھارغىنلىق. شۇڭلاشقا ، ئورگانىزىمنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىشلەپچىقىرىشتىن ئۆتۈشى زىيانلىق ، بۇ ھەم ئاقىۋەت ھەم بېسىمنىڭ سەۋەبى.

بۇنىڭدىن باشقا ، ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقى شەخسنى بېسىمغا ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. مەسىلەن ، ئاياللار بولغانلار ئادەتتە ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن ھورمون تەۋرىنىش باسقۇچىنى باشتىن كەچۈرىدۇ ، بۇ PMS (ھەيز كېسىلىش دەۋرى جىددىيلىكى) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سەزگۈرلۈكنىڭ كۈچىيىشى ۋە نۇرغۇن ئاچچىقلىنىش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ ئىنتايىن مۇھىم قارارغا كېلىدۇ. بۇ مەزمۇن نۇرغۇن پىسخىكىلىق بېسىم پەيدا قىلىدۇئورگانىزىمدىكى بېسىمنىڭ ئىنكاسى. ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى ئېنىق ئەمەس ، ئۇنى پىسخىكىلىق داۋالاش قاتارلىق ئارىلىشىشلار ئارقىلىق ئازايتقىلى بولىدۇ. قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ھەمىشە قورقۇشنىڭ مەركىزى بولغان غىدىقلىنىشقا بېسىم ئىنكاسىنى ھېس قىلىدۇ. يېقىن ئەتراپتىكى تامدا ، ھەمدە ئۆيدىن ئايرىلماقچى. ئەگەر ھاشارات ئۇچۇپ كەتسە تېخىمۇ ناچار بولىدۇ: ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش ئىنكاسى دائىم ئۇچۇش ئىنكاسىغا ئايلىنىدۇ ، ئۇ ئادەمنىڭ قېچىپ كېتىشىمۇ ئاز ئۇچرايدۇ! تېرە (aichmophobia). مەسىلەن ، قان تەكشۈرتمەكچى بولغان بۇ قورقۇنچ كېسىلى بار كىشىلەر ئاۋارىچىلىقتىن ئۆتىدۇ. بۇ كىشىلەر بېسىمنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئوتتۇرىغا قويغاندىن باشقا ، ئۇ ۋاقىتتا تۇيۇقسىز ھاجەتخانىغا بېرىش ئارزۇسى ياكى كەسپىي خادىمنىڭ قولىغا ئۇرغانغا ئوخشاش ئىنكاسلارغا قارشى تۇرۇش قاتارلىق قېچىش ئىنكاسىنى ئوتتۇرىغا قويالايدۇ.

فىزىكىلىق ئامىللار

بۇ ئامىللارنىڭ ئادەت بىلەن نۇرغۇن مۇناسىۋىتى بار. بۇلار بەدەننىڭ ئاساسلىق ئېھتىياجىنى ھۆرمەتلىمەيدىغان ، ئۇنىڭغا يۈك بېسىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەھۋاللار. مەسىلەن ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ ياخشى بولماسلىقى ۋە ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بىزنى بېسىمغا گىرىپتار قىلىپ قويىدۇ.

ئامىللار كۆپ ئۇچرىمايدۇجىسمانىي شارائىت خىزمەتنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، چۈنكى خىزمەتنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى ۋە ۋاقىتنىڭ ئاز بولۇشى بەدەننىڭ ئاساسلىق ئېھتىياجىغا سەل قاراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئامىللار ئاستا خاراكتېرلىك بېسىمنىڭ خەۋىپىنى ئېلىپ كېلىدۇ ، شۇڭا بەك ئېھتىيات قىلىڭ!

كېسەللىك ئامىلى

ساغلاملىق مەسىلىسى دائىملىق ئۆزگىرىش ۋە نۇرغۇن ئەندىشىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نەتىجىدە ، بۇ ئىنتايىن جىددىي ئەھۋاللار بولۇپ ، بىر تەرەپ قىلىشتا نۇرغۇن كۆڭۈل بۆلۈشنى تەلەپ قىلىدۇ ۋە بىر تەرەپ قىلىش ئاسان ئەمەس. ۋە جىددىيلىك. گەرچە سەل يېنىكرەك بولسىمۇ ، ئۇ نۇرغۇن ئەندىشىلەرنى پەيدا قىلىدۇ ، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى كېسەل بولۇپ قالغانلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئاغرىق ئامىللىرى

ئاغرىق ھېس قىلىش ھەمىشە بىئارام بولىدۇ. ئاغرىغانلار مەيلى يارىلىنىش ياكى كېسەللىك سەۋەبىدىن بولسۇن ، ناھايىتى ئاچچىقلىنىپ ، بېسىمغا ئاسان گىرىپتار بولۇپ قالىدۇ. بۇ تەسىر شەخستە نۇرغۇن ئۈمىدسىزلىك پەيدا قىلىدۇ ، بۇمۇ بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن ، قاتناش قىستاڭچىلىقىدىكى بىرىنىڭ بېسىم قىلىشى پۈتۈنلەي تەبىئىي. بۇ ئەھۋال ھېسسىيات قاتارلىق ئامىللارنى بىرلەشتۈردىغۇڭۇلداش ۋە قاپلاش ، ئادەتتە نۇرغۇن شاۋقۇن (مەسىلەن ، مۈڭگۈز ئاۋازى). ئەگەر ئادەم ئۇچرىشىشقا كېچىكىپ قالسا تېخىمۇ ناچار! جىسمانى جەھەتتىن بىئارام بولۇش بېسىمغا ئوخشاش ئىنكاسلارنى پەيدا قىلىدۇ ، مەسىلەن ئاچچىقلىنىش. تۆۋەندە سىز كۆزىتەلەيدىغان بەزى ئالامەتلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بەدەن دەسلەپكى بېسىمدىن كېلىپ چىققان ئاگاھلاندۇرۇش ھالىتى ۋە ئادرېنالىن ، كورتىزول قاتارلىق ھورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى بىلەن نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ھارغىنلىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال.

دائىم زۇكام ۋە يۆتەل

يۇقىرى بېسىم بېسىم بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، بەدەن ۋىرۇسلارنىڭ ھەرىكىتىگە تېخىمۇ ئاسان ئۇچرايدۇ ، ناھايىتى جىددىي مەزگىلدىن كېيىن ياكى زۇكامدا تۇتۇش ياكى زۇكام بولۇپ قېلىش تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. يۆتەلگە ئوخشاش بەزى يېگانە كېسەللىك ئالامەتلىرىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر ۋە ئاستىدىكى چاچجىددىيلىشىش. چاچ چۈشۈشمۇ بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ ، چۈنكى ئارتۇقچە كورتىزول چاچ يىلتىزىنىڭ خىزمىتىگە دەخلى قىلىدۇ.

بەلگە خاراكتېرلىك ھېسسىيات

بېسىمنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ھېسسىيات ئىپادىسى ئاچچىقلىنىش. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭغا تېخىمۇ سەزگۈرلۈك ۋە ھېسسىيات ئاجىزلىقىنى كۆرسىتىش ياكى ئاچچىقلىنىشنى ۋە بۇ ھېسسىياتنى نورمالدىن يۇقىرى كۆرسىتىش ئارقىلىق ئۇنىڭغا ئىنكاس قايتۇرالايدۇ. بۇ يەنە روھىي كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشىنىمۇ ئىپادىلەيدۇ ، سىز جىددىيلەشكەندە كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ تېرە چوڭقۇر ھېسسىياتلارمۇ جەمئىيەتكە زىيان ئېلىپ كېلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئەتراپىدىكى كىشىلەرنى گاڭگىرىتىپ قويىدۇ ۋە پاراكەندە قىلىدۇ. بۇ ئادەمنىڭ ئويغانغان ياكى ئۇخلىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، چىشىنى غۇچۇرلىتىشىنى ياكى بىر-بىرىگە قىستاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. برۇكىسزىم دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇ كۈچلۈكلۈك ۋە تەكرارلىنىشنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن چىشىڭىزنى خورىتىۋېتىدۇ.

كۆكرەك ئاغرىقى

ھېچقانداق مەسىلە بولمىسىمۇيۈرەك كېسىلى ، بەك جىددىيلەشكەن ئادەم كۆكرەك ئاغرىقىنى ھېس قىلالايدۇ. بۇ ھەل قىلىنغان جىددىيلىك ۋە كورتىزول يۈكىگە مۇناسىۋەتلىك. ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك ئالامىتى كۆرۈلسە ، قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما دوختۇرغا بېرىپ ھەممە ئىشنىڭ يۈرىكىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى تەكشۈرتۈشكە ئەرزىيدۇ.

يالغۇزلۇق ۋە تاشلىۋېتىش ھېسسىياتى

ئۇلار بېسىمغا ئۇچرىغاندا ھەددىدىن زىيادە سەزگۈر بولىدۇ ، باشقىلارنىڭ كىچىك پوزىتسىيىسىدە نۇرغۇن ئازابلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە تاشلىۋېتىشنىڭ ئالامىتى دەپ ئىزاھلىنىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، بېسىمغا ئۇچرىغانلارنىڭ ياشاش تەس. كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن. بۇ ئاخىرىدا كىشىلەرنى ئىتتىرىپ ئىتتىرىپ قويىدۇ ، بۇ يالغۇزلۇق تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ. تۇرمۇشنىڭ باشقا ساھەلىرى ئۈچۈن ئېنېرگىيىڭىزنىڭ بولماسلىقى نورمال ئەھۋال. بۇ جىنسىي رايوننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەمدە شەخس جىنسىي مۇناسىۋەتتىن ساقلىنىشى ياكى ئۇلار بىلەن ئەگىشىشتە قىينىلىشى مۇمكىن.

ئورۇقلاش

نۇرغۇن كىشىلەر بېسىم ۋە تەشۋىشلىرىنى يېمەكلىككە چىقىرىپ قويىدۇ. ئۇ ناچار كەيپىياتنىڭ دىققىتىنى چېچىش رولىنى ئوينايدۇ ، چۈنكى تاماق يېيىش دائىم بەخت تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كېتىشنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەر ئۈچۈن كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئەمما بۇ بەك كۆپسۇبيېكتىپ. باشقا كىشىلەردە بېسىم تېخىمۇ كۆپ يېيىشكە مايىل بولماستىن ، ئىشتىھا كەمچىل بولۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، تۇيۇقسىز ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاش ئادەتتە ساغلام بولمايدۇ ، بولۇپمۇ ئۇلار يېمەكلىك بىلەن كۆڭۈلدىكىدەك بولمىغان مۇناسىۋەتتىن كەلگەن ۋاقىتتا. جىددىيلىك باش ئاغرىقى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل باش ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى ، بەزى مۇسكۇللاردا تارىيىش ، مەسىلەن بويۇن قىسمى جىددىيلىشىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ھەم بىلگىنىڭىزدەك ، چىشنى چىشلەشمۇ بۇ خىل كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بېسىمغا ئۇچرىغاندا تېخىمۇ كۆپ ھۇجۇمغا ئۇچرايدۇ. بۇ كۈنلەردە ھەممەيلەن تەرىپىدىن ئىزدەلدى. تۆۋەندىكى بەزى ئىستراتېگىيەلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بەدەن سىزنى بېسىمنىڭ تەسىرىگە تېخىمۇ چىداملىق قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ تازىلاش ۋە شامالدۇرغۇچنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئۇ نۇرغۇن ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

يەنە بەزى مەشىقلەرمۇ باربېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرەلەيدىغان كىچىك بالىلار. نەپەسلىنىش مەشىقى بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. ھەممىگە تونۇشلۇق چېنىقىش بىر نەچچە سېكۇنت نەپەسلىنىش ، نەپەسنى ئازراق ۋاقىت تۇتۇپ تۇرۇش ۋە ئاستا-ئاستا نەپەسلىنىشتىن ئىبارەت. ئارام ئېلىشنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بۇ باسقۇچلارنى بىر قانچە قېتىم تەكرارلىشىڭىز كېرەك.

ئارام ئېلىڭ ۋە بېسىمنى يەڭگىللىتىڭ بۇلار يېڭى قىزىقىش ياكى سىز ئاللىبۇرۇن ياقتۇرىدىغان ئىشلار بولۇشى مۇمكىن. مۇھىمى پائالىيەت يېقىشلىق ۋە ئازادە. بۇ بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئالدىنى ئېلىشقا زور تۆھپە قوشىدۇ.

ئويلىنىش قاتارلىق ئادەتلەرمۇ جىددىيلىكنى پەسەيتىشتە ناھايىتى ياخشى. ئەگەر يالغۇز ئويلىنىش تەسكە توختايدىغان بولسا ، Youtube دىكى ئەپ ياكى سىنلاردا يېتەكچى پىكىرلەرنى ئىزدەڭ. بېسىمغا قارشى تۇرۇش. بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ ئىچىدە كەندىر ، سۇلۇ ، پۇرچاق قاتارلىقلار بار ، ماڭا ئىشىنىڭ ، قېنىق شاكىلات. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە تىرىپتوفان مول ، ئامىنو كىسلاتاسى كورتىزول قاتارلىق بىئو-خىمىيىلىك بېسىمنى ئازايتىدۇ.

ئۇيقۇ تازىلىقى

يېتەرلىك سۈپەتلىك ئۇخلاش بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. بۇنىڭ ئۈچۈن قوللىنىدىغان بىر قانچە ئىستراتېگىيىڭىز بار ، ئۇلارنى قوللىنىش «ئۆي تازىلىقى» دەپ ئاتالغان نەرسىنىڭ بىر قىسمى.ئىپادىلەش.

«بېسىم» دېگەن سۆزنىڭ ئېنىقلىمىسى ئۇ بىزنىڭ تىلىمىزدا كۆپ ئىشلىتىلىدۇ. بۇ سۆزنىڭ « ئازاب » نىڭ قىسقارتىلمىسى سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىققانلىقى توغرىسىدا بىر پەرەز بار ، بۇ ئىنگلىزچە سۆز تەشۋىش ياكى ئازاب پەيدا قىلىدىغان ئەھۋالغا ھېسسىيات ۋە جىسمانى جەھەتتىن ئىنكاس قايتۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ.

ئېتىمولوگىيەلىك بولۇش سۈپىتى بىلەن «بېسىم» سۆزىنىڭ كېلىپ چىقىشى بىر ئاز ئېنىق ئەمەس ، ئەمما ئۇ بىر قىسىم لاتىنچە سۆزلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى ، مەسىلەن « strictus » ، بۇ «چىڭ» ياكى «پىرىسلانغان» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ ". ئۇ يەنە لۇغەتلەردە پىرىسلاش ھەرىكىتى بولىدىغان «سوقۇلۇش» سۆزى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ھەمدە ئۇنىڭ بىلەن بىللە كەلگەن بەدەن ئىپادىلىرى. مايكېل لۇغىتىگە ئاساسلانغاندا ، بېسىم «تاجاۋۇزچىلىق كەلتۈرۈپ چىقارغان جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك ھالەت بولۇپ ، شەخسنى ھاياجانلاندۇرىدۇ ۋە ھېسسىيات جەھەتتە پاراكەندىچىلىك سالىدۇ ، جانلىقلارنى جىددىيلىك ۋە تەڭپۇڭسىزلىق دەرىجىسىگە يەتكۈزىدۇ».

بېسىملىق كىشىلەر

جىددىي ۋەزىيەتنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ياكى بېسىمدىن قايتا-قايتا ئازابلىنىۋاتقان كىشىلەرنى ئەتراپىدىكىلەر ناھايىتى خاتا چۈشىنىۋالىدۇ. بۇ ئەھۋال كەيپىياتقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، نېمىلا دېگەن بىلەن ئۇ نۇرغۇن ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

كىمئۇخلاش ". كارىۋات. ئەگەر قىلالمىسىڭىز ، ھېچ بولمىغاندا ئەپ ئىشلىتىپ كۆك نۇرنى ئازايتىڭ. تېلېفون ، تېلېۋىزور ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنىڭ نۇرى مېلاتونىن (ئۇيقۇ ھورمۇنى) نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەيدۇ.

ھېسسىياتنى كونترول قىلىش

بېسىمنى ئازايتىش ، ھەتتا ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئىشلەشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. ئەمما ئېھتىيات قىلىڭ: بۇ ئۇلارنى بېسىش دېگەنلىك ئەمەس!

ھېسسىياتنى بېسىش ئەمەلىيەتتە بېسىم رامكىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئېھتىماللىقىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ، چۈنكى ئۇلار يىغىلىدۇ ۋە مەلۇم شەكىلدە ئۆزىنى نامايان قىلىشقا موھتاج. بۇ خىل ئىپادىلىنىش بىر خىل بولىدۇ ، يەنى ئۇ بەدەندە باش ئاغرىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىش قاتارلىق بېسىمنىڭ تىپىك ئالامەتلىرى شەكلىدە يۈز بېرىدۇ.

بىر تەرەپ قىلىش ئۆز ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئۇلارنىڭ سىزگە ھۆكۈمرانلىق قىلىشىغا يول قويمايدۇ ، بەلكى ئۇلارنى باستۇرماي. شۇڭلاشقا ، ئالدى بىلەن ئۇلارنى تونۇش ۋە قوبۇل قىلىش كېرەك. شۇنداق قىلغاندىلا ، ھېس قىلغانلىرىڭىزنى يوللاشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تاپالايسىز. داۋالاشقا ئېرىشىش ئەلۋەتتە بۇنى ئۆگىنىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. بىز قاندۇرۇشقا تېگىشلىك تەلەپلەرنىڭ.بۇنى قىلىش ئۈچۈن ، ئۆزىنى بىلىش ۋە ئۆز-ئۆزىنى تەربىيىلەشنى تەرەققىي قىلدۇرۇش تولىمۇ مۇھىم. ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەرگە ۋە قىزىقىشىڭىزغا بېغىشلاش پىلانىڭىزغا ۋاقىت قوشۇشقا كاپالەتلىك قىلىڭ!

بېسىمنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

جانلىقلارنىڭ ئىنكاسى بولۇش سۈپىتى بىلەن بېسىمنى داۋالىغىلى بولمايدۇ ، چۈنكى ئۇ كېسەللىك ئەمەس. ئۇنى باشقۇرغىلى ۋە ئۇنىڭدىن ساقلانغىلى بولىدۇ ، بىزنىڭ بېسىم سەۋىيىمىزنى باشقۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنى تۈزۈش ياخشى ياشاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلارنى ياخشى ۋە دائىملىق ئادەتكە ماسلىشالايدىغان ئىشلار. ئادەتتە بېسىم ۋە تۇرمۇش سۈپىتى. بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەتتا ۋاقىت باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە ئۇنىڭدىن ساقلايدۇ. ئۇنىڭ بىلەن كەلگەن ئازاب. شۇڭا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ ، بەدەن چېنىقتۇرۇڭ ۋە ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەڭ. سىز ياخشى ياشاشقا لايىق!

تەكىتلەنگەن بولسا زېرىكىشلىك ، قوپال ياكى تاجاۋۇزچى دەپ بەلگە قويۇلسا بولىدۇ. بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، چۈنكى باشقىلارنىڭ ھۆكۈمى ۋە تەلىپىمۇ بېسىم ئامىللىرىدۇر. بىز قارشى تەرەپنىڭ نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ئېنىق بىلمەيمىز. ئەگەر بوشلۇق بولسا ، ئەتراپىڭىزدىكىلەر بىلەن پاراڭلىشىڭ ۋە ئەھۋالنى ئاشكارىلاڭ ، شۇنداق بولغاندا كىشىلەر سىزگە تېخىمۇ چۈشىنىشلىك پوزىتسىيە قوللىنىدۇ.

ئاكتىپ بېسىم

بىز بىرەرسىنىڭ بېسىم توغرىسىدا پاراڭلاشقانلىقىنى كۆرگىنىمىزدە بۇ سۆزگە سەلبىي مەنىسى. ئەمما ئۇنىڭغا ئىشىنىڭ ياكى ئىشەنمەڭ ، ئاكتىپ بېسىم بار. بېسىمنى جىددىيلىك ۋە پاراكەندىچىلىكنىڭ ئىنكاسى دەپ قارىساق ، بۇ خۇشاللىققا ئوخشاش ھېسسىياتلارغىمۇ ماس كېلىدۇ.

سىز ئەمدىلا ياخشى كۆرۈپ قالغان بىرىنى كۆرۈشتىن بۇرۇن قورسىقىڭىزدىكى كېپىنەكلەرنىڭ بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ بەدىنىڭىزنىڭ جىددىيلىشىش ئىنكاسىنىڭ بىر قىسمى ، ئەمما ئۇ تېخىمۇ ئىجابىي سەۋەب بولغاچقا ، بۇ جىددىيلىك «ئېستراست» ياكى «ئېستراست» دەپ ئاتىلىدۇ. بالىنىڭ ياكى مۇسابىقىدىن ئۆتۈشىنىڭ. ئىجابىي مەزمۇنغا قارىماي ، ئۇمۇئورگانىزىمغا بولغان ھېسسىياتنىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىگە ۋەكىللىك قىلىدۇ ، ھەمدە بەزى ئازابلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، فىزىكىلىق ئىنكاسلار «سەلبىي» بېسىمغا ، مەسىلەن يۈرىكى يۈگۈرگەنگە ئوخشاش. (بۇ سۆزنى پورتۇگال تىلىدىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ) ۋە بىز ئادەتتە بېسىم دەپ ئاتايمىز. ھەۋەس قانائەتلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسىمۇ ، ئازاب-ئوقۇبەت تەھدىد بىلەن مۇناسىۋەتلىك (بۇ بەلكىم ھەقىقىي بولماسلىقى مۇمكىن). بۇ ماقالىدە بىز ئاساسلىقى ئىككىنچى خىل تىپ ئۈستىدە توختىلىمىز. بېسىمنىڭ تۆت دەرىجىسى ياكى باسقۇچى.

1. ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ بەدەندىكى بىئو-خىمىيىلىك ئىنكاسلارنىڭ باشلىنىش باسقۇچى. ئۇ مۇمكىن بولغان تەھدىد ياكى جىددىيلىك پەيدا قىلىدىغان ئەھۋالنىڭ ئوتتۇرىغا قويۇلۇشى بىلەن باشلىنىپ ، داڭلىق جەڭ ياكى ئۇچۇش ئىنكاسى ( ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش ) نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ باسقۇچتا يۈرەك مۇسكۇل تىقىلمىسى ، تەرلەش ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى كۆپ ئۇچرايدۇ.

2. قارشىلىق: ئاگاھلاندۇرۇش باسقۇچىنى پەيدا قىلىدىغان ئەھۋال داۋاملاشقاندا ، ئورگانىزم قارشىلىق باسقۇچىغا ئۆتىدۇ ، بۇ ئەھۋالغا ماسلىشىش ئۈچۈندۇر. ئالدىنقى باسقۇچتىكى كېسەللىك ئالامەتلىرى تۆۋەنلەشكە قاراپ يۈزلىنىدۇ ، ئەمما شەخس كونىراپ كەتكەندەك ھېس قىلىشى ۋە ئەستە تۇتۇشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.

3. ئاساسەن دېگۈدەكھارغىنلىق: ئورگانىزم ئاللىقاچان ئاجىزلاپ ، ۋەزىيەتنى بىر تەرەپ قىلىشتا يەنە قىيىنچىلىق پەيدا قىلغان ۋاقىت. تېرە مەسىلىسى ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، مەسىلەن ، بۇ باسقۇچتا ئاسان كۆرۈلىدىغان كىشىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن.

4. ھارغىنلىق: ھارغىنلىق دەرىجىسى ئەڭ ناچار. بۇ باسقۇچتا روھىي توسالغۇلار ۋە جىسمانىي كېسەللىكلەر دائىم كۆرۈلىدۇ ۋە كۈچلۈك كۆرۈلىدۇ ، ئۇ ۋاقىتتا شەخس بېسىم سەۋەبىدىن پۈتۈنلەي كونىراپ كەتكەن. مەسىلەن ، ئاشقازان ياللۇغىغا مايىل كىشىلەر بۇ باسقۇچتا ئېغىرلاشقان ۋە يارا پەيدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. . خىزمەت مۇھىتى ئىنتايىن تەلەپچان بولىدۇ ، ھەتتا دائىم دۈشمەنلىشىدۇ ، تەلەپ ئاخىرىدا نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈك بېسىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىشتىن ئەنسىرەيدىغان ئەھۋاللارمۇ ناھايىتى بېسىمغا ئۇچرايدۇ ، چۈنكى ئۇلار بىر تەھدىتكە ۋەكىللىك قىلىدۇ. ئۇنىڭمۇ ئىجابىي تەرەپلىرى بار). بارلىق خىزمەتداشلار ۋە يۇقىرى قاتلامدىكىلەر بىلەن پۈتۈنلەي ئىناق ئۆتۈش تولىمۇ مۈشكۈل ، بىز «پاقا يۇتۇشىمىز» كېرەك بولغان ئەھۋاللار كۆپ ئۇچرايدۇ.

ھەتتا شۇنداق قىلغانلار ئۈچۈنمۇ. ئۆي ئىشخانىسىدا ئىشلەش ، سودا قىلىش ، ھەتتا يىراقتا بولسىمۇ ، باشقا كىشىلەر بىلەن جىددىيلىشىشنىڭ مەنبەسى بولۇشى مۇمكىنھەر ۋاقىت خۇشاللىنارلىق ئامال بولمىغاچقا ، ئۆزى ئىشلەڭ. مۇشۇ ۋە باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ، بېسىمنى باشتىن كەچۈرگەن نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ خىزمىتى ئۇنىڭ ئاساسلىق مەنبەلىرىنىڭ بىرى سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ. جىددىيلىكتىن كېيىن مۇسكۇللار. بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىدىن بولىدۇ ، بۇ بېسىمنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئاقىۋەتلىرىنىڭ بىرى. بۇ جىددىيلىك باشقا قولايسىز ئىپادىلەرنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، مەسىلەن بويۇنغا ئوخشاش بەزى رايونلاردىكى بىئاراملىق (بىز بۇنى «قاتتىق بويۇنغا ئېرىشىش» دەپ سۈپەتلەيمىز).

ئاچچىقلىنىشنىڭ بولۇشىمۇ بېسىمدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ ئەھۋال. سىز ئۆزىڭىزنىڭ سەۋر-تاقىتىڭىزنىڭ تۈگىگەنلىكىنى ۋە ئادەتتە ئاچچىقىڭىزنى قوزغايدىغان ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارغا ئاچچىقلانغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. تەشۋىشنىڭ مەۋجۇت بولۇشىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ خىل ئەھۋال مىخ چىشلەش ياكى ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش قاتارلىق بىر قانچە جەھەتتىن ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ. بۇ ئەھۋالدا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئاياللارغا نىسبەتەن ، ھەيز كېسىلىشنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ھەيزنىڭ كېچىكىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىنئاچچىقلىنىش ، بۇ ئادەم بىلەن بىللە ياشاش بىر ئاز قىيىنغا توختايدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ كىشىلىك مۇناسىۋەتكە زىيان يەتكۈزىدۇ. ئۇ قالايمىقانچىلىققا ئايلىنىپ قالىدۇ. ئەمما ، دىققەت: قالايمىقانچىلىققا پەقەت لاياقەتلىك كەسپىي خادىملارلا دىئاگنوز قويالايدۇ. تۆۋەندە بېسىمنىڭ بەزى تونۇشتۇرۇشلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. مەسىلەن ، ئۆلۈم خەۋىپى ئالدىدا ياكى ھادىسە يۈز بەرگەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن.

جىددىي بېسىم قالايمىقانچىلىقىغا دىئاگنوز قويۇش كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ئۇلارنىڭ چاستوتىسى ۋە كۈچلۈكلۈكىگە باغلىق. بەختكە يارىشا ، بۇ ئەھۋال ئۆتكۈنچى ، ئەمما ئۇ ھازىر بار ۋاقىتتا نۇرغۇن ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تېخىمۇ قەيسەر. بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان كىشى بېسىمنىڭ قايتا-قايتا ئىپادىلىنىشىنى ۋە ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىسىدا مەلۇم ئارىلىق بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. شەخسنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشى توغرىسىدا. بۇ سوزۇلما بېسىمغا ماس كېلىدۇ ، ئۇ ئۇنىڭ بىر قىسمى بولغاندا ئۇنىڭ نامىغا ئېرىشىدۇكۈندىلىك تۇرمۇش. بۇ خىل ئەھۋال بىر نەچچە جىسمانىي كېسەللىكتىن باشقا ، چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش قاتارلىق بىر قانچە پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىقنىڭ خەتەرلىك ئامىلى. شەخس ياكى ئىچكى مەسىلىلەر بىلەن مۇستەقىل. بىرلا ۋاقىتتا تاشقى ۋە ئىچكى سەۋەبلەرنىڭ بولۇشىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن بېسىم. ئۇلارنىڭ خىزمەت ياكى ئائىلىدىن كېلىشى كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ ئىشلار ئوڭۇشلۇق بولمىغاندا قۇرۇلمىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بېسىمنىڭ تاشقى سەۋەبلىرىنىڭ مۇھەببەت مەسىلىسى ۋە ئىقتىسادىي مەسىلىلەردىن كېلىپ چىقىشىمۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ نۇرغۇن ئازاب ۋە ئەندىشىلەرنى پەيدا قىلىدۇ. كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرگە ماسلىشىش دەۋرىمۇ ئادەتتە ئىنتايىن بېسىم بولىدۇ.

بۇنداق ئەھۋاللاردا ، ئۆزىڭىزنى چۈشىنىش ئىنتايىن مۇھىم. ۋاز كەچمەڭ ، ئەمما بۇ خىل ھېس قىلىشىڭىزنىڭ نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ ئۆتۈپ كېتىدىغانلىقىنى چۈشىنىۋېلىڭ. ئەمما بۇ ھەرگىزمۇ بېسىمنى يەڭگىللىتىشنىڭ يوللىرىنى ئىزدىمەسلىكىڭىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ.

بېسىمنىڭ ئىچكى سەۋەبلىرى

ئىچكى سەۋەبلەر بېسىمنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنىڭ تېخىمۇ چوڭ خاھىشىنى كۆرسىتىدۇ ، ئۇ ھەل بولغاندىن كېيىن ئۇنى كۈچەيتەلەيدۇ. ئۇلار ھەمىشە تاشقى سەۋەبلەر بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بىر ئادەمدە بېسىم پەيدا قىلمايدىغان تاشقى سەۋەب ئۇلارنىڭ ئىچكى مەسىلىسىگە ئاساسەن ئۇنى يەنە بىر ئادەمدە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. سىرتقى قوزغاتقۇچلارغا ، چۈنكى ئۇلار بەزى ئەھۋاللارغا قارىتا توختىماي ئەنسىرەيدۇ ۋە تېخىمۇ ئازابلىنىدۇ. ئۈمىدلىرى ئىنتايىن يۇقىرى ۋە ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن بولمىغانلارمۇ بېسىمغا ئاسان ئۇچرايدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ ئۈمىدىنى قاندۇرالماسلىق ئادەتتىكى ئىش بولۇپ ، ئۈمىدسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر سىز ئاسانلا بېسىم ھېس قىلىسىز ، توختاپ ئويلاڭ ئەھۋالغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىڭىز ۋە سىزدىكى قانداق ئالاھىدىلىكلەر بۇ ئالدىن ئويلىنىشقا تۆھپە قوشالايدۇ. بۇ تەرەپلەرنى ئېنىقلاش ئاز جاپا چېكىش ئۈچۈن ئىشلەشنى باشلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. كېلىپ چىقىش ۋە ئاسراش جەريانى. گەرچە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كېسىشىش نۇقتىلىرى بولسىمۇ ، ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن مۇمكىن بولغان ئامىللارنى ئايرىۋېتىش مۇمكىن. تۆۋەندىكى بەزى ئامىللارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ ،