คุณรู้ถึงประโยชน์ของไซเลี่ยมแล้วหรือยัง?

ไซเลี่ยมเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งมาจากเมล็ดของ Plantago ovata ซึ่งเป็นสมุนไพรที่พบและปลูกในอินเดียเป็นหลัก เมล็ดนี้แม้จะมีขนาดเล็กแต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย เนื่องจากความสามารถในการละลายน้ำได้ดีเยี่ยม ไซเลี่ยมจึงสามารถดูดซับน้ำและกลายเป็นสารประกอบที่มีความหนา ซึ่งต้านทานการย่อยอาหารในลำไส้เล็ก

ประโยชน์บางประการ เช่น ช่วยควบคุมลำไส้ ลดปริมาณน้ำตาลในเลือด ใยอาหารอันทรงพลังนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดระดับคอเลสเตอรอล ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? อ่านบทความเต็มของเรา!

ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Psyllium

Psyllium เป็นเมล็ดพืชขนาดเล็กที่มีประโยชน์มากมาย โดยมุ่งเป้าไปที่ส่วนลำไส้ของร่างกายเป็นหลัก เป็นใยอาหารที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักในหมู่คน และสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อนๆ และสร้างปริมาณมากได้ อ่านด้านล่างและค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับใยอาหารเล็กๆ น้อยๆ นี้!

ไซเลี่ยมคืออะไร?

ไซเลี่ยมคือเส้นใยรูปแบบหนึ่งที่ทำจากเปลือกเมล็ดของพืช Plantago ovata และยังมีชื่อเรียกว่า ispaghula เป็นที่ต้องการอย่างมากเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

อาจกล่าวได้ว่าไซเลี่ยมเป็นโปรไบโอติก ซึ่งก็คือสารสิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการรักษาด้วยไซเลี่ยมคือแก๊สส่วนเกิน อาการปวด หรือท้องอืด สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไซเลี่ยมสามารถสร้างปริมาตรของลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ หากนี่คือการบริโภคไซเลี่ยมครั้งแรกของคุณ โอกาสที่จะเกิดผลกระทบเหล่านี้มีมากขึ้น

ผลข้างเคียงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ อาการท้องร่วง อุจจาระเหลว ถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น การอาเจียน และปวดท้อง บางคนอาจเกิดอาการแพ้ได้ เช่น หายใจลำบาก คัน ผื่น และบวมบริเวณลำคอหรือใบหน้า หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ควรไปพบแพทย์ทันที

ข้อห้ามของไซเลี่ยม

โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่จะไม่ประสบกับผลข้างเคียงเมื่อรับประทานไซเลี่ยม อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี หรือผู้ที่มีปัญหาในการกลืนหรือลำไส้อุดตัน ท้องผูกเรื้อรัง หรือท้องผูกหลังการผ่าตัด ไม่แนะนำให้บริโภค

ผู้ที่แพ้ไซเลี่ยมหรือผู้ป่วยโรคเบาหวานก็ไม่ควรรับประทานเช่นกัน ใช้เนื่องจากมีน้ำตาลอยู่ในองค์ประกอบ หากคุณมีข้อสงสัยใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อประเมินอาการของคุณก่อนรับประทานไซเลี่ยม

เพลิดเพลินกับคุณประโยชน์ทั้งหมดของเส้นใยไซเลี่ยมอันทรงพลัง!

ด้วยบทความนี้ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของ psyllium รวมถึงความเข้าใจถึงความแตกต่างของการใช้งาน ดังนั้น ไซเลี่ยมจึงเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ แต่พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำการบริโภคเสมอ และอย่าลืมว่ามันเป็นเส้นใยที่ดูดซับของเหลว ดังนั้น การดื่มน้ำมากๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ!

ดังนั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเส้นใยไซเลี่ยมอันทรงพลังได้ดีขึ้น ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการ และให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเสมอ กำลังรับประทานไซเลี่ยม นี่คือไฟเบอร์ที่สามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของลำไส้ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยรักษาโรคอื่นๆ!

ต้นกำเนิดและลักษณะของไซเลี่ยม

ไซเลี่ยม ฮัสค์เป็นส่วนประกอบออกฤทธิ์หลักในเมตามิวซิล ซึ่งเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ช่วยลดอาการท้องผูก นี่คือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งมาจากเปลือกหุ้มเมล็ดของสมุนไพร Plantago ovata ซึ่งมีต้นกำเนิดในเอเชีย เส้นใยจะดูดซับน้ำและเมื่อผสมกับของเหลวอื่นๆ จะสามารถเพิ่มขนาดได้ถึง 20 เท่า

นอกจากนั้นยังเป็นแหล่งของเส้นใยจากอินเดียและยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสำหรับ Metamucil (ยาที่ผลิตด้วยไซเลี่ยมธรรมชาติ 100%) มายาวนานกว่า 80 ปี ไซเลี่ยมเป็นเส้นใยที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจคุณลักษณะของมันเพื่อที่จะรู้วิธีใช้อย่างเหมาะสมกับร่างกายของคุณ

คุณสมบัติของไซเลี่ยม

เมล็ดไซเลี่ยมขึ้นชื่อในด้านการปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เนื่องจากเป็นแหล่งเส้นใยธรรมชาติที่มีศักยภาพ (ส่วนประกอบประมาณ 80% เป็นเส้นใย) ความต้านทานต่อการย่อยอาหารช่วยให้ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และน้ำตาลในเลือดได้

นอกจากนี้นอกจากนี้ ร่างกายสามารถทนต่อไซเลี่ยมได้ดีไม่เหมือนกับแหล่งไฟเบอร์ที่มีศักยภาพอื่นๆ ดังนั้นจึงมีจำหน่ายในรูปแบบการบริโภคที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้

ไซเลี่ยมมีไว้เพื่ออะไร?

ไซเลี่ยมเหมาะสำหรับการรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ควบคุมได้มากขึ้น และสามารถใช้ได้ในกรณีต่างๆ เช่น การรักษาอาการท้องผูก เนื่องจากสามารถดูดซับน้ำ ช่วยอำนวยความสะดวกในการสร้างและกำจัดอุจจาระ เนื่องจากเป็นเส้นใยที่สามารถช่วยในการทำงานของลำไส้ จึงสามารถใช้ในกรณีลำไส้รั่วได้

นอกจากจะช่วยในการทำงานของลำไส้แล้ว ไซเลี่ยมยังมีหน้าที่สำคัญในการลดคอเลสเตอรอลและเลือดที่ไม่ดีอีกด้วย น้ำตาล. หลังอาหาร. อีกหนึ่งหน้าที่ต้องมีคือใช้แก้อาการลำไส้แปรปรวนหรือท้องผูกเนื่องจากเป็นเมล็ดที่มีเส้นใยสูงมาก

ประโยชน์ของไซเลี่ยม

ไซเลี่ยมมีขนาดเล็ก เมล็ดไซเลี่ยมก็เหมือนกับเส้นใยที่ละลายน้ำอื่นๆ ที่จะผ่านลำไส้เล็กโดยไม่ถูกทำลายหรือดูดซึมจนหมด อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการรับประทานไซเลี่ยมมีประโยชน์ต่อหลายส่วนในร่างกายมนุษย์ ซึ่งบางส่วนได้แก่หัวใจและตับอ่อน ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของไซเลี่ยมในหัวข้อถัดไป!

ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

เนื่องจากเมล็ดนี้มีความสามารถในการดูดซับน้ำในปริมาณมาก ไซเลี่ยมจึงช่วยรักษาความชุ่มชื้นของลำไส้ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สะดวกขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมล็ดไซเลี่ยมจึงมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพมากต่อร่างกาย หากไซเลี่ยมกลายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ไซเลี่ยมสามารถช่วยสุขภาพลำไส้โดยทั่วไปได้

นอกจากนี้ กรณีของโรค เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคโครห์น สามารถได้รับประโยชน์จากไซเลี่ยมได้เนื่องจากเป็นโปรไบโอติกที่ คืออาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพของอาณานิคมของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อดูว่าการใช้เส้นใยนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่

ดีต่อสุขภาพของหัวใจ

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่นเดียวกับไซเลี่ยม มีความเชื่อมโยงกับระดับไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลที่ลดลง และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้สมดุล ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไซเลี่ยมเป็นเวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินของผู้ที่เป็นโรคอ้วน คอเลสเตอรอลที่มีผลข้างเคียงน้อย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับไขมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล

ดังที่กล่าวไว้ในหัวข้ออื่น ๆ ไซเลี่ยมส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้อย่างสมบูรณ์ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพในการกำจัดสิ่งสกปรกมากขึ้น

(ได้แก่ LDL คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) พร้อมทั้งช่วยดูดซับ HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี)

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการใช้ไซเลี่ยมคือการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เพราะเส้นใยนี้จับกับกรดไขมันและกรดน้ำดี ช่วยในกระบวนการขับถ่ายและในระหว่างการทดแทนกรดน้ำดีที่สูญเสียไป ดังนั้นไซเลี่ยมจึงเป็นเส้นใยที่สำคัญมากในการส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

ลดความดันโลหิต

หากคุณเป็นคนประเภทที่ประสบปัญหาโรคเลือดสูง ความดัน โปรดทราบว่ามีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงผลของการลดความดันโลหิตเมื่อใช้ไซเลี่ยม นี่เป็นการแสดงให้เห็นจำนวนคุณประโยชน์ที่ได้รับจากเส้นใยอาหารนี้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ในวารสาร Clinical and Experimental Hypertension พบว่าไซเลี่ยมช่วยลดความดันโลหิต การวิจัยดำเนินการดังนี้ ผู้เข้าร่วมที่เป็นความดันโลหิตสูงบริโภคไซเลี่ยมหนึ่งช้อนชา (3.5 กรัม) ก่อนอาหารหลักสองมื้อเป็นเวลา 6 เดือน นอกจากจะลดแรงกดดันแล้วมีการลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินขณะอดอาหาร

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลให้ดีจึงจะสามารถป้องกันได้ และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนระยะกลางและระยะยาว ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น เปลือกผลไม้ ไซเลี่ยม ช่วยสร้างคาร์โบไฮเดรต กระบวนการดูดซึมช้าลง หลีกเลี่ยงระดับกลูโคสที่สูง ส่งผลให้มีระดับอินซูลินสูง เมื่อพูดถึงการควบคุมปริมาณกลูโคสที่ไหลเวียนในกระแสเลือด เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นเส้นใยที่แนะนำมากที่สุด

ช่วยลดน้ำหนัก

ไซเลี่ยมถูกอ้างถึงว่าเป็นวิธีสำคัญในการช่วยให้คุณสูญเสีย น้ำหนักอย่างถูกสุขลักษณะ เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของลำไส้ และเส้นใยนี้ออกฤทธิ์โดยตรงต่อการทำงานของลำไส้ โดยทั่วไปแล้วจะให้ปริมาตรที่มากกว่าช่วยให้ร่างกายผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการเผาผลาญของร่างกายจึงทำงานเร็วขึ้น

อีกแง่มุมหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความช่วยเหลือของไซเลี่ยมในการลดน้ำหนักก็คืออาการอิ่มนานขึ้นเมื่อรับประทานเข้าไปดังนั้นผู้ที่มีปัญหาในการรับประทานอาหารมากขึ้นมักจะลดการบริโภค เปลี่ยนนิสัยการกิน และช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีรับประทาน Psyllium

มีหลายวิธี เพื่อบริโภคไซเลี่ยมและสกัดคุณประโยชน์ดังที่กล่าวในบทความ ในหัวข้อถัดไป เรียนรู้วิธีการบริโภคใยอาหารนี้อย่างมีประสิทธิภาพ!

วิธีรับประทาน

ผงไซเลี่ยมควรใช้ทางปาก โดยละลายในแก้วปริมาตร 240 มล. ของเหลว มล. และสามารถนำไปใช้เป็น ของเหลวที่คุณเลือก (น้ำหรือน้ำผลไม้) ต้องเขย่าเบา ๆ เพื่อละลายผงทั้งหมด ไม่แนะนำให้ใช้ไซเลี่ยมเป็นแหล่งไฟเบอร์เพียงแหล่งเดียวในอาหารของคุณ ดังนั้น แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้เพื่อเสริมแหล่งไฟเบอร์ในแต่ละวัน

นอกเหนือจากการบริโภคผ่านส่วนผสมของ ของเหลว คุณสามารถรับประทานไซเลี่ยมได้โดยผสมกับข้าวโอ๊ตและผลไม้ เช่น กล้วย การใช้เป็นส่วนผสมในการทำอาหาร เช่น เค้ก ขนมปัง และคุกกี้ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการได้รับคุณประโยชน์จากใยอาหารนี้

ผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 12 ปี

สำหรับผู้ใหญ่และ เด็กอายุมากกว่า 12 ปี ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้เติม Psyllium 5 กรัม ลงในน้ำ 240 มล. การกลืนกินขึ้นอยู่กับคำแนะนำทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปควรทำวันละครั้งหรือสามครั้ง

วิธีใช้ไซเลี่ยมจะแตกต่างกันไปตามอายุของบุคคล ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เมื่อเลือกบริโภคไฟเบอร์นี้ เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ รวมถึงวัตถุประสงค์ของการใช้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้ เนื่องจากเนื่องจากเป็นเส้นใย หากคุณบริโภคมากเกินไป คุณอาจมีอาการบางอย่างได้

ใช้ทุกวัน

การใช้ไซเลี่ยมที่แนะนำทุกวันสำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 12 ปี คือ 1-3 ครั้งต่อวัน ดังนั้น คุณสามารถเปลี่ยนวิธีบริโภคได้ ไม่ว่าจะผสมในของเหลว สูตรเค้กหรือขนมปัง หรือผสมกับเส้นใยอื่นๆ เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต

ใช้เป็นยาระบาย

ไซเลี่ยมเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เรียกว่าเป็นยาระบายอ่อนๆ ตามธรรมชาติ หากต้องการใช้เป็นยาระบายแนะนำให้รับประทานห้ากรัมพร้อมน้ำหนึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและปริมาณบนบรรจุภัณฑ์

เด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี

สำหรับเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี คำแนะนำคือ การบริโภคไซเลี่ยมจะน้อยลง โดยทำได้มากถึงวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบริโภคไซเลี่ยม

ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อแนะนำวิธีใช้ให้ตรงตามเป้าหมายและอายุของคุณได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูกหรือเพื่อลดน้ำหนักให้เหมาะสม ดังนั้นควรระมัดระวังให้มากขึ้นเมื่อตั้งใจบริโภคสำหรับเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปี

ข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับ Psyllium

Psyllium มักบริโภคในรูปแบบผงหรือเวเฟอร์ นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในรูปแบบแคปซูล เม็ด หรือของเหลว เป็นส่วนประกอบหลักในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิด ในหัวข้อถัดไป คุณจะพบวิธีการได้รับไซเลี่ยม ผลข้างเคียง และข้อห้ามของมัน!

ราคาและสถานที่ซื้อไซเลี่ยม

ไซเลี่ยมหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ธัญพืชในท้องถิ่น ร้านค้า ร้านขายยา หรือบนเว็บไซต์ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์พิเศษบางแห่ง ส่วนใหญ่มักพบในรูปของแคปซูล ผง หรือรำข้าว สิ่งสำคัญคือต้องประเมินวิธีการซื้อที่เชื่อถือได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทางออนไลน์

ราคาของไซเลี่ยมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละร้าน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องทำการวิจัยเพื่อที่จะไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณทราบราคา psyllium บรรจุภัณฑ์ 1 กิโลกรัม มักจะมีราคาระหว่าง 50 ถึง 70 เรียล ขวดที่มีแคปซูลขนาด 60,500 มก. มักจะมีราคาระหว่าง 30 ถึง 40 เรียล

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของไซเลี่ยม

ผลข้างเคียง