ข้อควรพิจารณาทั่วไปเกี่ยวกับความวิตกกังวลโดยทั่วไป

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) คือความผิดปกติทางจิตที่มีลักษณะวิตกกังวลมากเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับกิจวัตรประจำวันมากเกินไป หรือจินตนาการว่าเหตุการณ์ร้ายแรงและหายนะอาจเกิดขึ้นได้ .

ความกังวลนี้ไม่สมจริงและไม่สมส่วน ดังนั้นผู้ที่มีความผิดปกตินี้จึงใช้ชีวิตอย่างกังวล ด้วยความกลัวและตื่นตระหนกว่าสิ่งไร้สาระจะเกิดขึ้น พวกเขามักจะตื่นตัว นั่นคือ ใส่ใจกับทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับ ตนเองหรือผู้อื่น

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกทั่วไปและมีความสำคัญ แต่มีบางสถานการณ์ที่จะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 264 ล้านคนทั่วโลก และชาวบราซิล 18.6 ล้านคนกำลังทุกข์ทรมานจากโรคบางประเภท ของโรควิตกกังวล ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้

ความวิตกกังวลทั่วไปและอาการของมัน

ความวิตกกังวลทั่วไปตามชื่อที่บอกไปแล้ว เป็นความรู้สึกที่เกินจริงและความกังวลนั้นมากเกินไปจนสิ้นสุดลง จนรบกวนทุกด้านของชีวิต

หลายคนมีปัญหาในการทำความเข้าใจผ่านอาการต่างๆ ว่าพวกเขาอาจเป็นโรควิตกกังวล คนอื่นๆ ลงเอยด้วยการวินิจฉัยตนเองทางอินเทอร์เน็ตและรับประทานยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ในส่วนนี้ คุณจะเข้าใจทุกแง่มุมที่สามารถส่งสัญญาณถึงช่วงเวลาดีๆ กับผู้คน

การคิดแต่เรื่องดีๆ จะช่วยใครก็ได้ ดังนั้นลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบ ช่วงเวลาที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข มีเพื่อนและผู้คนที่คุณสามารถสนุกสนานไปกับช่วงเวลาดีๆ และเสียงหัวเราะ เพราะวงจรมิตรภาพที่ดีนั้นสำคัญต่อความผาสุกทางอารมณ์และจิตใจ

ยิ้มให้มากขึ้นและค้นพบความสุขในกิจกรรมใหม่ๆ

บ่อยครั้งที่เราประเมินการยิ้มต่ำไป แต่การยิ้มมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อใบหน้าแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดและความเครียด ดังนั้น พยายามทำให้ใบหน้าของคุณนุ่มนวลและยิ้มแม้กระทั่งสำหรับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในทุกๆ วัน

การหากิจกรรมใหม่ๆ ทำจะทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น สำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ ทักษะใหม่ๆ เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ทำในสิ่งที่อยากทำ พยายามหาเวลาให้กับมัน อย่าปล่อยให้มันเป็นไป สัปดาห์ละครั้ง แต่หาเวลาให้ตัวเองบ้าง

รักษากิจวัตรและจัดระเบียบ

อาการอย่างหนึ่งที่สามารถปรากฏในความวิตกกังวลโดยทั่วไปคือการผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งเป็นเรื่องตลก เนื่องจากคนที่วิตกกังวลเช่น ที่จะควบคุมทุกอย่างได้ แต่มันเครียดมาก และกิจกรรมที่ต้องทำซึ่งท้ายที่สุดก็ไม่สามารถทำสิ่งใดให้สำเร็จได้และหยุดนิ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งจบลงด้วยการปรากฏตัวในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่บ้าน ดังนั้นการจัดระบบและรักษากิจวัตรประจำวันจึงเป็นเรื่องสำคัญปฏิทิน สเปรดชีต และนักวางแผนช่วยได้มากในเรื่องนี้ จัดระเบียบตัวเองสำหรับกิจกรรมที่คุณต้องทำในวันนั้น พยายามไปทีละวัน

แสวงหาและเสริมสร้างความรู้ด้วยตนเอง

การรู้จักตนเองเป็นเส้นทางที่ยากลำบาก แต่เป็นการปลดปล่อยและเป็นพื้นฐานสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล เนื่องจากเป็นการได้มาซึ่งความรู้เกี่ยวกับตัวเรา การวิเคราะห์อย่างลึกซึ้งว่าเราเป็นใครและเป็นตัวแทนของอะไร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจความสามารถ ความสามารถ ค่านิยม คุณธรรม และจุดมุ่งหมายในชีวิตของเราให้ดียิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์อีกด้วย ในไม่ช้า คุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณว่าคืออะไร มีความชัดเจนในจุดประสงค์ ภารกิจชีวิต และสิ่งที่คุณเชื่อ

ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการวิตกกังวลทั่วไป

มักเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เนื่องจากมีอาการคล้ายกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสัญญาณต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้ขอความช่วยเหลือหรือช่วยเหลือคนที่คุณรู้จัก

จุดสำคัญที่สุดในการช่วยคนที่กำลังทุกข์ใจคือการเต็มใจรับฟังโดยไม่ตัดสินและให้คำแนะนำความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม เพราะมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและระบุการรักษาที่ดีที่สุดได้

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

บุคคลที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปอาจมีภาวะวิกฤตได้โรคซึมเศร้าและโรคซึมเศร้า เช่นเดียวกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถมีอาการวิตกกังวลและมีอาการวิตกกังวลทั่วๆ ไป คนหนึ่งไม่ได้แยกอีกคนออกไป ประเด็นหลักที่ต้องวิเคราะห์คือความสัมพันธ์กับอาการ เนื่องจากเป็นความผิดปกติที่มีอาการคล้ายคลึงกัน จึงจำเป็นต้องให้ความสนใจกับทุกคน

ทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักจะทำให้บุคคลเป็นอัมพาต คุณไม่สามารถออกจาก จากสถานที่ จากเตียง จากบ้าน แต่ความแตกต่างคือในความวิตกกังวล ความรู้สึกกลัวและความปวดร้าวต่อสถานการณ์ในอนาคตจะครอบงำ ในขณะที่ในภาวะซึมเศร้า แต่ละคนจะแสดงอาการไม่สนใจและพลังงานเพียงเล็กน้อยต่อผู้คนและสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

ช่วยเด็กที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลได้อย่างไร

ปัจจุบัน เด็กที่เป็นโรควิตกกังวลมีจำนวนเพิ่มขึ้นทุกปี และเมื่ออยู่ในภาวะวิกฤต พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง แต่พวกเขาไม่สามารถช่วยเหลือได้อย่างเพียงพอเสมอไป และพวกเขา สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

เด็กไม่มีทรัพยากรที่จะเอาชนะและทำงานผ่านวิกฤตความวิตกกังวล ดังนั้นผู้ใหญ่ที่รับผิดชอบควรช่วยเหลือในการควบคุมความรู้สึกและตรวจสอบความคิดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล กระตุ้นให้พวกเขาค ตระหนักว่าพวกเขากำลังเผชิญกับวิกฤตความวิตกกังวลและอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะผ่านไป

วิธีช่วยเหลือวัยรุ่นที่ประสบปัญหาความวิตกกังวล

เช่นเดียวกันกับวัยรุ่น พวกเขามีอยู่แล้วเล็กน้อย มีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ พวกเขาสามารถระบุและตั้งชื่อว่ากำลังรู้สึกอะไร แต่อาจอายที่จะเปิดเผยความรู้สึกดังกล่าว

ระวังการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สงสัยว่ากำลังวิตกกังวล ให้การสนับสนุนและอธิบายว่า เป็นเรื่องปกติที่จะมีวิกฤตและความกลัวและความปวดร้าวทั้งหมดนี้จะผ่านไป อย่าลืมไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเสมอ

โรควิตกกังวลหรือวิกฤตคืออะไร?

อาการวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้นทันทีทันใดหรือหลังจากที่คุณมีสิ่งกระตุ้น แต่โดยปกติแล้วคุณจะไม่สามารถระบุได้ดีนักว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล ขณะนั้นในหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิด ความกลัว และความวิตกกังวล ความปวดร้าวครอบงำอยู่ที่ อยู่ในระดับที่สูงมาก

เป็นช่วงวิกฤตที่อาการวิตกกังวลทั่วไปหลายอย่างแสดงออกมาในลักษณะที่รุนแรง วิกฤตมีลักษณะคือ หัวใจเต้นเร็วรุนแรง หายใจถี่เนื่องจากการหายใจผิดปกติ ความกลัว ความปวดร้าว ความรู้สึก ของความตาย ร่างกายสั่น เหงื่อออก บางคนอาจรู้สึกไม่สบายและร้องไห้อย่างสิ้นหวัง

ดูเหมือนวันสิ้นโลกจริงๆ และไม่มีทางออก แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าทุกสิ่งล้วนหายวับไป และวิกฤตต่างๆ นอกจากนี้ .

เป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันความวิตกกังวลทั่วๆ ไป?

ความวิตกกังวล เนื่องจากเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปและมีความสำคัญในชีวิตประจำวัน จึงไม่ใช่สิ่งที่ควบคุมและป้องกันได้ เนื่องจากอาจเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ทุกคนจะต้องผ่านช่วงเวลาที่ตึงเครียดและวิตกกังวลไปตลอดชีวิต แต่ก็มีบางคนที่ไม่สามารถรับมือได้อย่างดีที่สุด และความวิตกกังวลนี้จะรุนแรงขึ้นและเป็นพยาธิสภาพ

สิ่งที่ทำได้คือการมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ช่วยในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน ดังนั้น จะกลายเป็นอันตรายได้ยากขึ้น โปรดจำไว้ว่าความคิดที่ไม่ดี ความกระสับกระส่าย ความกระสับกระส่าย ความกลัว และความปวดร้าวที่เกิดจากความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกและอารมณ์ทั่วไปที่ผ่านไป

หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์นี้ อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ มีคุณสมบัติ และผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อรับฟังคุณ เข้าใจ และแนะนำการรักษาที่ดีที่สุดให้กับคุณ

ความวิตกกังวลโดยทั่วไปคืออะไร

จำเป็นต้องให้ความสนใจกับแนวคิดและอาการของความวิตกกังวลโดยทั่วไปเพื่อที่จะเข้าใจได้อย่างถูกต้อง GAD เป็นโรคทางจิตที่ต้องกังวลมากเกินไปทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน

เนื่องจากเข้าใจความกังวลนี้ได้ยาก บุคคลจึงจบลงด้วยความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมาก และน่าเสียดายที่สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อ ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ในความสัมพันธ์ทางสังคมและความรัก

เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง นอกจากอาการเฉพาะแล้ว คุณต้องไม่มีโรคกลัวหรือปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ และไม่อยู่ภายใต้ผลกระทบของยาหรือสภาวะที่อาจ ส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี

อาการหลักของความวิตกกังวลโดยทั่วไปคืออะไร

ผู้ที่เป็นโรค GAD สามารถแสดงอาการทางร่างกายและจิตใจได้หลากหลาย ซึ่งแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมและระดับความรู้ความเข้าใจ อาการทางร่างกายคือ: ท้องร่วง คลื่นไส้ เหงื่อออก กล้ามเนื้อตึง เหนื่อยล้า เหงื่อออก นอนไม่หลับ สั่น หัวใจเต้นเร็ว และรู้สึกว่ากำลังจะหัวใจวายเป็นเรื่องปกติมาก

สัมพันธ์กับ พฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ ผู้ที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปสามารถแสดงได้ นอกเหนือจากความกังวลมากเกินไป ความยากลำบากในการตัดสินใจ ไม่มีสมาธิ ผ่อนคลาย พวกเขาไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้ และมีจำนวนมากหงุดหงิดง่าย

นอกจากนี้ พวกเขาอาจมีความคิดที่ก้าวก่าย ซึ่งเป็นความคิดที่บุคคลกระทำการที่ผิดศีลธรรมและไม่เหมาะสมซึ่งเขาจะไม่มีวันทำในชีวิตของเขา

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกทั่วไปและมีความสำคัญมากต่อสรีรวิทยาและการอยู่รอดของแต่ละคน ตัวอย่างเช่น หมูป่าในทุ่งหญ้าสะวันนากำลังให้อาหารอย่างสงบ และทันใดนั้นก็เห็นสิงโตกำลังมองดูมัน ระดับคอร์ติซอลจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดทันที และสิ่งมีชีวิตจะเข้าสู่สภาวะตื่นตัวเต็มที่ โดยมุ่งพลังงานทั้งหมดไปที่สถานการณ์นี้

การกระทำแรกคือการวิ่งหนี วิ่งให้เร็วที่สุด และนั่นคือสิ่งที่หมูป่าจะทำเพื่อหนีอันตราย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและนั่นแสดงให้เห็นถึงอันตรายต่อบุคคล กลไกนี้จะมีผลทันที แต่ความวิตกกังวลโดยทั่วไปมีมากกว่านั้น

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและความวิตกกังวลทั่วไป

คุณเข้าใจแล้วว่าความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้อย่างไร แต่ความแตกต่างของแท็กคืออะไร ในโรควิตกกังวลทั่วไป กลไกที่หมูป่ากระตุ้นให้สามารถหลบหนีในสถานการณ์อันตรายจะเกิดขึ้นได้ในทุกสถานการณ์

ผู้ที่มี GAD ไม่สามารถแยกแยะว่าอะไรคืออันตรายจริงๆ สำหรับเขา สถานการณ์ใดๆ ก็ตามจะทำให้เขา ตกอยู่ในอันตราย อันตราย ดังนั้นจึงต้องตื่นตัวอยู่เสมอ และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นที่เข้าใจว่าบุคคลนั้นมีอาการ GADเนื่องจากความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกทั่วไปและปกติในสถานการณ์ที่เหมาะสมและจำเป็นต้องมีปฏิกิริยานี้ ปัญหาก็คือเมื่อมันควบคุมไม่ได้

อะไรคือสาเหตุและที่มาของความวิตกกังวลโดยทั่วไป

เช่นเดียวกับโรคร่วมอื่นๆ ความวิตกกังวลทั่วไปอาจมีต้นกำเนิดจากปัจจัยทางชีววิทยาและสิ่งแวดล้อม ปัญหาทางพันธุกรรมสามารถมีอิทธิพลโดยตรงต่อการปรากฏตัวของความผิดปกตินี้ แต่สภาพแวดล้อมและประวัติชีวิต หรือเหตุการณ์ล่าสุดสามารถกำหนดลักษณะของความผิดปกติได้หรือไม่

เป็นที่น่าสังเกตว่าเป็นสิ่งที่ผู้คนไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิด ในทางกลับกัน การเข้าใจความผิดปกติและขอความช่วยเหลือเป็นวิธีที่ดีที่สุด

พันธุศาสตร์

การวิจัยเกี่ยวกับโรคทางจิตเวชมีความก้าวหน้ามากขึ้นเรื่อย ๆ และหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าประวัติครอบครัวมีบทบาทที่เกี่ยวข้องอย่างมากในการเริ่มมีอาการวิตกกังวลโดยทั่วไป

นั่นคือ ถ้าใน ครอบครัวของคุณ พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย ลุงหรือป้า มอส มีอาการของโรค เป็นไปได้ว่าถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ นี่ไม่ใช่ปัจจัยเดียว แต่สามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนา GAD ของแต่ละคนได้อย่างมาก หากพ่อแม่ของคุณได้รับการวินิจฉัย โอกาสจะสูงขึ้น

เคมีในสมอง

GAD เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ผิดปกติของเซลล์ประสาทซึ่งไม่สามารถทำงานได้การเชื่อมต่อของสมองในบริเวณเฉพาะที่มันทำหน้าที่ การเชื่อมต่อเหล่านี้สร้างสารสื่อประสาทที่มีหน้าที่รับข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง

สารสื่อประสาทที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดใน TAG คือเซโรโทนิน ดังนั้น แต่ละคนจึงมีเซโรโทนินในระดับต่ำ ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ ความอยากอาหาร อารมณ์ อัตราการเต้นของหัวใจ ความจำ และอื่นๆ ดังนั้น ปัจจัยเหล่านี้จึงได้รับผลกระทบอย่างมากในพาหะของ GAD เนื่องจากเซโรโทนินที่ผลิตได้เพียงเล็กน้อย

ปัจจัยภายนอกและสิ่งแวดล้อม

เป็นที่ทราบกันดีว่าสิ่งแวดล้อมสามารถหล่อหลอมบุคคลได้ตั้งแต่แรกเกิด ดังนั้นสิ่งนี้จึงเป็นพื้นฐานสำหรับการปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิต ช่วงเวลาที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่นสามารถชี้ขาดถึงลักษณะความผิดปกติในชีวิตผู้ใหญ่ ความชอกช้ำทางใจ อคติที่เคยมี ความรุนแรงทางร่างกายและจิตใจ การกลั่นแกล้ง ฯลฯ

ในวัยผู้ใหญ่ ความเครียดครอบงำชีวิตประจำวันของ หลายคน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความผิดปกติเช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นตลอดชีวิตผู้ใหญ่ เนื่องจาก GAD สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกวัย

การวินิจฉัยและการรักษาความวิตกกังวลทั่วไป

หลังจากตรวจพบอาการแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมในพื้นที่ เช่น จิตแพทย์และนักจิตวิทยา เพื่อให้มีการวินิจฉัยที่ถูกต้องและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของผู้ป่วย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่วินิจฉัยตนเองทางอินเทอร์เน็ต แต่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ

การวินิจฉัยความวิตกกังวลทั่วไป

เมื่อไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณต้องเปิดเผยอาการของคุณ เพื่อแพทย์จะได้ซักถามเพื่อทำความเข้าใจประวัติทางการแพทย์และจิตเวชของคุณ การตรวจทางห้องปฏิบัติการนั้นไม่จำเป็น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องแยกแยะโรคร่วมอื่นๆ ที่อาจรบกวนความเป็นอยู่ที่ดี เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ตามรายงาน ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา จะทำการวินิจฉัยและระบุการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

การรักษาความวิตกกังวลทั่วไป

การรักษาความวิตกกังวลทั่วไปประกอบด้วยการใช้ยา การบำบัด และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มักจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วย สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดรับประทานยาและละทิ้งการบำบัด เนื่องจากการรักษาจำเป็นต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้รับการปรับปรุง

ยา

ยาที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลโดยทั่วไปคือยาต้านอาการซึมเศร้า หลายคนเมื่อได้ยินชื่อนี้เชื่อว่ายาเหล่านี้ใช้เฉพาะกับคนที่เป็นที่มีภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ใช่ ยากลุ่มนี้มีผลกับความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง รวมถึงโรคย้ำคิดย้ำทำ โรคตื่นตระหนก และอื่นๆ

จิตบำบัด

จิตบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาผู้ที่มีความวิตกกังวล และในบรรดาการบำบัดที่มีอยู่ วิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งจะเข้าใจรูปแบบและพฤติกรรมที่นำบุคคลไปสู่ความวิตกกังวลที่เป็นอันตรายนี้

เคล็ดลับ สำหรับการจัดการความวิตกกังวล

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญสำหรับการปรับปรุงความวิตกกังวลทางพยาธิสภาพ ยาช่วยได้และช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถจัดการได้ทุกอย่าง . ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะอุทิศตนเพื่อรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในข้อความต่อไปนี้ คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับบางอย่างในการจัดการกับความวิตกกังวล

การออกกำลังกายเป็นประจำ

การเปลี่ยนจากสภาวะนั่งนิ่งเป็นการเคลื่อนไหวสร้างความแตกต่างให้กับผู้ป่วยที่มี ความวิตกกังวลที่แพร่หลาย ขณะที่การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกเป็นสุข

คุณสามารถหากิจกรรมที่คุณชอบและอุทิศตนให้กับมันได้ อาจเป็นกิจกรรมใดก็ได้ แม้ว่าจะเป็น แค่เดิน 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณก็จะรู้สึกได้แล้วความแตกต่าง

การรวมอาหารที่มีทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน เมลาโทนิน และไนอะซิน ดังนั้นจึงใช้เพื่อรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

เนื่องจากประโยชน์ของมัน จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทั่วไปในการรับประทานอาหาร ที่มีทริปโตเฟน กรดอะมิโนนี้สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ช็อกโกแลตกึ่งหวาน ถั่ว ถั่วลิสง ถั่วบราซิล กล้วย มันฝรั่ง ถั่วลันเตา ชีส ไข่ สับปะรด เต้าหู้ อัลมอนด์ และอื่นๆ

การหาวิธีบรรเทา ความเครียดในชีวิตประจำวัน

สังคมใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมง และงานบวกกับกิจวัตรที่เหน็ดเหนื่อยก็จบลงด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้น และนี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แม้จะมีชีวิตประจำวันที่เหน็ดเหนื่อย แต่ก็จำเป็นต้องหากิจกรรมที่ช่วยคลายความเครียดนี้

งานอดิเรก เช่น อ่านหนังสือ ทำงานหัตถกรรม ทำอาหาร ดูภาพยนตร์ และอื่นๆ อาจมีความสำคัญต่อการผ่อนคลายความเครียดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ทำงานแม้กระทั่งอาบน้ำผ่อนคลาย นวดเท้า ก็ช่วยได้แล้ว ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจในการทำ

การควบคุมการหายใจและการฝึกหายใจ

คนที่วิตกกังวลมักจะหายใจถี่อย่างรวดเร็วเนื่องจากความเครียดมีมากจนหายใจไม่ออกและในภาวะวิกฤติมักจะมีอาการหายใจลำบาก การหายใจเข้าลึก ๆ นั้นมีประโยชน์เสมอ แต่ในกรณีเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ ในอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ เพราะวิธีนี้คุณจะส่งออกซิเจนมากขึ้นไปยังสมองและร่างกาย ทำให้คุณสงบลง

มีแบบฝึกหัดการหายใจและแบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่างเพื่อทำให้สงบและมั่นใจ หนึ่งในนั้นคือการหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ นานถึง 4 ครั้ง และหยุดพักระหว่างช่วงสั้นๆ วิธีนี้ได้ผลจริงและช่วยได้มากในช่วงที่ยากที่สุด ช่วงเวลาต่างๆ

หลีกเลี่ยงความคิดด้านลบ

จิตใจของมนุษย์เป็นสิ่งที่น่าประทับใจและมีความสามารถสูงจนยังไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ดี เพราะความคิดไหลไปตามกระแสที่ไม่มีการควบคุม เช่นเดียวกับเมื่อมีคนพูดว่า "อย่าคิดถึงช้างสีชมพู" สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือคิดถึงช้างสีชมพู

ดังนั้น คุณต้องชัดเจนกับตัวเองว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้กำหนดตัวคุณ หลังจากความคิดแย่ๆ อย่าพยายามผลักมันออกไป ให้กวาดมันเข้าใต้พรม ในความเป็นจริงสิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นให้ทำตรงกันข้าม มองโดยไม่ตัดสิน พยายามเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงคิดเช่นนั้น ให้กำลังใจและทำความเข้าใจกับตัวเอง

ส่งเสริมความคิดเชิงบวกและแบ่งปัน