Општа разматрања о генерализованој анксиозности

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) је психолошки поремећај који карактерише претерана анксиозност или претерана преокупација свакодневним рутинама или замишљање да се могу десити катастрофални и катастрофални догађаји .

Ова забринутост је потпуно нереална и несразмерна, тако да људи са овим поремећајем живе забринути, са страхом и паником да ће се десити апсурдне ствари, увек су на опрезу, односно увек пазе на све што им се може десити. себи или другима.

Анксиозност је уобичајен и важан осећај, али постоје ситуације у којима она прераста у ментални поремећај, који погађа око 264 милиона људи у свету, а 18,6 милиона Бразилаца пати од неке врсте анксиозног поремећаја. Више детаља сазнајте у овом чланку.

Генерализована анксиозност и њени симптоми

Генерализована анксиозност, како јој име већ каже, је преувеличан осећај и брига је толико претерана да се завршава уплитања у све области живота.

Многи људи имају потешкоћа да схвате, кроз симптоме, да можда имају анксиозни поремећај, други на крају сами себи постављају дијагнозу преко интернета и узимају лекове без лекарског савета. У овом одељку ћете разумети све аспекте који могу сигнализиратидобар провод са људима

Размишљање о добрим стварима помаже свима, зато покушајте да размислите о томе шта волите, тренуцима који су вас чинили срећним, стварима које вас чине срећним. Имајте пријатеље и људе са којима можете уживати у добром проводу и добром смеху, јер је одличан циклус пријатељства важан за емоционално и ментално благостање.

Осмехујте се више и откривајте задовољство у новим активностима

Често потцењујемо чин осмеха, али осмех је изузетно користан за здравље, осим што вежба мишиће лица помаже у ослобађању напетости и стреса, па покушајте да омекшате лице и осмехнете се чак и за мале радости свакодневно.

Проналажење нових активности које ћете радити такође ће донети више задовољства вашем животу, истражите нове хобије, нове вештине, дозволите себи да радите ствари које сте одувек желели, покушајте да нађете времена за то, чак ни не дозволите да буде једном недељно, али одвојите мало времена искључиво за себе.

Одржавајте рутину и организацију

Један од симптома који се могу појавити код генерализоване анксиозности је одуговлачење, што је смешно, јер анксиозни људи воле имати контролу над свиме, али то је толики стрес а активности за то на крају не могу да остваре ниједну и постају стагнирајуће.

Одуговлачење се на крају појављује на послу, у школи, код куће, па је важно организовати и одржавати рутину.Календари, табеле и планери много помажу у том погледу, увек се организујте за активности које треба да обавите тог дана, покушајте да идете дан по дан.

Тражите и јачајте самоспознају

Самоспознаја је тежак пут, али ослобађајући и фундаменталан за лични раст, јер је стицање знања о себи, дубока анализа ко смо и шта представљамо. Стога је изузетно важно боље разумети наше капацитете, способности, вредности, врлине и сврху у животу.

Осим тога, обезбеђује развој емоционалне интелигенције. Ускоро ћете моћи да дефинишете шта су ваши циљеви и циљеви, имајући јасноћу у својим циљевима, животној мисији и у шта верујете.

Анксиозност, депресија и како помоћи онима који пате од генерализоване анксиозности

Често је тешко разликовати анксиозност и депресију јер имају сличне симптоме. Дакле, важно је препознати знакове како бисте могли затражити помоћ или помоћи некоме кога познајете.

Најважнија ствар да се помогне некоме ко је у менталној невољи јесте да будете спремни да слушате без осуђивања и савјетујете помоћ од обучени стручњак, јер само он може да постави дијагнозу и укаже на најбољи третман.

Анксиозност и депресија

Особа са генерализованом анксиозношћу може имати кризеДепресивни поремећаји и депресија, као што особа са депресијом може имати нападе анксиозности и генерализовану анксиозност, једно не искључује друго. Главна ствар коју треба анализирати је у односу на симптоме, јер се ради о поремећајима који имају сличне симптоме, потребно је обратити пажњу на све.

И депресија и анксиозност обично паралишу особу, не можете напустити места, из кревета, од куће, али разлика је у томе што у анксиозности преовладава осећај страха и тескобе за будуће ситуације, док ће у депресији појединац показати незаинтересованост и мало енергије за људе и ствари свакодневног живота.

Како помоћи деци која пате од анксиозности

Тренутно је из године у годину све више случајева деце са анксиозним поремећајима, а када су у кризи траже подршку родитеља, али нису увек у могућности да адекватно помогну и могу чак и да појачају симптоме.

Деца немају ресурсе да превазиђу и превазиђу кризу анксиозности, тако да одрасли одговорни за њих треба да помогну у разради осећања и потврђивању анксиогених мисли, подстичући их да ц свест да пролазе кроз кризу анксиозности и да ће ове непријатне емоције и сензације проћи.

Како помоћи тинејџерима који пате од анксиозности

Исто важи и за тинејџере, они већ имају мало више јасноћео емоцијама, они су у стању да идентификују и именују шта осећају, али их може бити непријатно да изложе таква осећања.

Буди свесни промена у понашању, сумњајући да пате од анксиозности, понуди подршку и објасни да нормално је да је криза и да ће сав овај страх и муке проћи. Увек не заборавите да посетите психијатра или психолога.

Шта је напад анксиозности или криза?

Напад анксиозности може се појавити изненада или након што имате окидач, али обично не можете добро да идентификујете шта је могло да га покрене, у том тренутку ваша глава је вртлог мисли и страха и анксиозности. веома висок ниво.

Управо током кризе се неколико симптома генерализоване анксиозности манифестује на интензиван начин, кризе карактерише интензивна тахикардија, кратак дах због неправилног дисања, страх, тескоба, осећај смрти, дрхтања тела, знојења, некима је мука и очајнички плачу.

Заиста се чини да је крај света и да нема излаза, али увек запамтите да је све пролазно, а кризе су такође .

Да ли је могуће спречити генерализовану анксиозност?

Анксиозност, пошто је то нешто уобичајено и важно у свакодневном животу, није нешто што се може контролисати и спречити, јер може интензивније да настајеу зависности од ситуације.

Сви људи ће током живота пролазити кроз стресне и анксиогене тренутке, али има оних који нису могли да се изборе на најбољи начин и та анксиозност ће постати интензивнија и патолошка.

Оно што се може учинити је стећи начин живота који помаже у управљању стресом и свакодневном анксиозношћу, тако да ће бити теже постати штетан. Имајте на уму да су лоше мисли, немир, узнемиреност, страх и тјескоба који произлазе из анксиозности уобичајена осјећања и емоције које пролазе.

Ако пролазите кроз ову ситуацију, немојте се стидјети тражити помоћ, постоје квалификовани и обучени професионалци који ће вас саслушати, разумети и препоручити вам најбољи могући третман.

Шта је генерализована анксиозност

Неопходно је бити пажљив на појмове и симптоме генерализоване анксиозности да би се правилно разумели. ГАД је ментални поремећај код кога прекомерна забринутост треба да се погоршава свакодневно најмање 6 месеци.

Због потешкоћа у разумевању ове забринутости, појединац завршава у веома великом емоционалном стресу и то ће, нажалост, утицати на на послу, у школи, у друштвеним и романтичним везама.

За тачну дијагнозу, поред специфичних симптома, не смете да имате друге фобије или проблеме са расположењем, као и да нисте под дејством лекова или стања која би могла утичу на расположење и добробит.

Који су главни симптоми генерализоване анксиозности

Људи са ГАД-ом могу имати различите физичке и психолошке симптоме, показујући промене у понашању и когнитивним нивоима. Физички симптоми су: дијареја, мучнина, знојење, напетост мишића, умор, знојење, поремећај сна, дрхтавица, убрзани рад срца и осећај да ћете доживети срчани удар су веома чести.

У вези са понашања и сазнања, особе са генерализованом анксиозношћу могу поред претеране бриге да испоље и потешкоће у доношењу одлука, концентрацији, опуштању, не могу да уживају у животу и имају многораздражљивост.

Поред тога, могу имати наметљиве мисли, које су мисли у којима појединац чини неморалне и неприкладне радње које никада не би починио у свом животу.

Колико је честа анксиозност?

Анксиозност је уобичајено осећање и веома је важно за физиологију и опстанак појединца. На пример: дивља свиња у савани се мирно храни и одједном види лава како је посматра, одмах се нивои кортизола ослобађају у крвоток и организам улази у стање потпуне приправности, фокусирајући сву енергију на ову ситуацију.

Прва акција је да побегнемо, побегнемо што је брже могуће, и то ће вепар учинити да избегне опасност. Исто се дешава иу стресним ситуацијама и то показује неку опасност за особу, овај механизам ће одмах ступити у акцију, али генерализована анксиозност превазилази то.

Које су разлике између анксиозности и генерализоване анксиозности

Већ разумете како се анксиозност дешава, али која је њена разлика са ТАГ-ом? Код генерализованог анксиозног поремећаја, механизам који је вепар активирао да би могао да побегне у опасној ситуацији десиће се у свакој ситуацији.

Особа са ГАД-ом не може да разликује шта је заиста опасно, за њега ће га свака ситуација ставити у опасности, опасности, и стога увек мора бити на опрезу. И када се то деси, схвати се да појединац има ГАД,пошто је анксиозност уобичајен и нормалан осећај у правим ситуацијама и које захтевају ову реакцију, проблем је када измакне контроли.

Који су узроци и порекло генерализоване анксиозности

Дакле, као и други коморбидитети, генерализована анксиозност такође може имати своје порекло од биолошких и фактора средине, генетски проблеми могу директно утицати на појаву овог поремећаја, али животна средина и историја живота, или недавни догађаји могу одредити појаву поремећаја или не

Вреди напоменути да је то нешто над чиме људи немају контролу, тако да не морају да се осећају кривима, напротив, разумевање поремећаја и тражење помоћи је најбољи начин.

Генетика

Истраживања у вези са психијатријским поремећајима све више напредују, а неколико њих показује да породична историја игра изузетно значајну улогу у настанку генерализоване анксиозности.

То јест, ако у ваша породица ваши родитељи, бака и деда, ујаци или при мос, имају симптоме поремећаја, могуће је да се преноси наследно. Ово није једини фактор, али може значајно повећати шансе да појединац развије ГАД. Ако је вашим родитељима постављена дијагноза, шансе су веће.

Хемија мозга

ГАД је повезана са абнормалним функционисањем нервних ћелија, које не могу да радемождане везе у одређеним регионима у којима делују. Ове везе производе неуротрансмитере који су одговорни за преношење информација од једне нервне ћелије до друге.

Неуротрансмитер на који највише утиче ТАГ је серотонин. Због тога, појединци имају низак ниво серотонина, познат је као хормон среће, одговоран за регулисање сна, апетита, расположења, откуцаја срца, памћења, између осталог. Стога су ови фактори толико погођени код носилаца ГАД-а, због малог серотонина који производе.

Спољни фактори и фактори околине

Познато је да окружење може обликовати појединца од рођења. Дакле, ово је такође фундаментално за појаву психичких поремећаја. Тренуци доживљени у детињству и адолесценцији могу бити одлучујући за појаву поремећаја у одраслом животу, трауме, доживљене предрасуде, физичко и психичко насиље, малтретирање итд.

У одраслом животу стрес преовлађује у свакодневном животу код многих људи, ово такође може допринети појављивању поремећаја, као и траумама које се доживљавају током одраслог живота, јер ГАД може утицати на појединце свих узраста.

Дијагноза и лечење генерализоване анксиозности

Након откривања симптома, веома је важно да се обратите обученом стручњаку у тој области, као што су психијатри и психолози, како бипоставља се тачна дијагноза и стога се препоручује одговарајући третман у зависности од ситуације пацијента. Важно је да не постављате сами себи дијагнозу преко интернета, већ увек тражите помоћ од здравствених радника.

Дијагноза генерализоване анксиозности

Када посетите квалификованог стручњака, морате изложити своје симптоме, па ће лекар постављати питања како би разумео вашу медицинску и психијатријску историју. Лабораторијски тестови нису неопходни, али је такође важно искључити друге коморбидитете који могу да ометају добробит, као што су поремећаји штитне жлезде.

На основу извештаја, интензитета и трајања симптома, психијатар или психолог поставиће дијагнозу и указати на најприкладнији третман.

Лечење генерализоване анксиозности

Лечење генерализоване анксиозности састоји се од лекова, терапије и промене начина живота.

Увођење физичке активности и здраве исхране обично су изузетно корисни за пацијенте, ипак је важно да не престанете са узимањем лекова и одустанете од терапије, јер лечење треба да се спроведе правилно да би дошло до побољшања.

Лекови

Лекови који се користе у лечењу генерализоване анксиозности су антидепресиви, многи људи када чују ово име верују да су ови лекови само за особе које суса депресијом, али не, ова класа лекова служи разним менталним поремећајима, укључујући опсесивно компулзивни поремећај, синдром панике, између осталог.

Психотерапија

Психотерапија је део лечења анксиозних људи , а међу доступним терапијама, најпогоднија за оне који имају генерализовану анксиозност је когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ), у којој ће се разумети обрасци и понашања који доводе појединца до ове штетне анксиозности.

Савети. за управљање анксиозношћу

Као што је раније поменуто, промена начина живота је једна од кључних тачака за побољшање патолошке анксиозности, лекови помажу и помажу много у побољшању симптома, али не могу да се изборе са свим . Стога је важно да се појединац посвети стицању здравијих навика. У наставку текста ћете научити неколико савета за управљање анксиозношћу.

Редовно вежбање физичких активности

Промена из седентарног стања у активно чини сву разлику за пацијента који има анксиозност је широко распрострањена, пошто физичке активности ослобађају ендорфине који помажу при опуштању и осећају благостања.

Можете пронаћи активност која вам се свиђа и посветити јој се, то може бити било која активност, чак и ако је само ходајући 30 минута 3 пута недељно, сигурно ћете то већ осетитиразлика.

Укључивање у исхрану триптофаном

Триптофан је аминокиселина коју тело не може да произведе, па је треба да се уноси храном. Помаже у производњи серотонина, мелатонина и ниацина, па се користи и за лечење и превенцију депресије и анксиозности.

Због својих предности, важно је за појединце који имају генерализовану анксиозност да конзумирају храну који садрже триптофан. Ова аминокиселина се може наћи у намирницама као што су: полуслатка чоколада, ораси, кикирики, бразилски ораси, банане, кромпир, грашак, сир, јаја, ананас, тофу, бадеми, између осталог.

Проналажење начина за олакшање свакодневни стрес

Друштво живи брзим темпом 24 сата дневно и заиста рад и исцрпљујућа рутина на крају повећавају стрес, а то је одговорно за настанак анксиозности и депресије. Чак и уз исцрпљујући свакодневни живот, неопходно је пронаћи активности које помажу у ослобађању од овог стреса.

Хоби као што су читање, рукотворине, кување, гледање филмова, између осталог, могу бити пресудни за ослобађање од стреса након напорног дана рад, чак и опуштајућа купка, масажа стопала, већ помаже. Пронађите нешто што вам пружа задовољство и задовољство у раду.

Контрола дисања и вежбе дисања

Анксиозни људи имају тенденцију да пуно дишубрзо, јер је стрес толики да постају задихани и у кризним ситуацијама обично имају кратак дах. Дубоко удисање је увек било корисно, али у овим случајевима је од суштинског значаја, код интензивних напада анксиозности веома је важно дубоко удахнути и издахнути, јер ћете на тај начин послати више кисеоника у мозак и тело, смирујући се.

Постоје неке специфичне вежбе дисања и вежбе за смиривање и умиривање, једна од њих је да удахнете и издахнете полако до 4 и направите кратку паузу између њих, заиста делује и много помаже у најтежим тренуци.

Избегавајте негативне мисли

Људски ум је нешто импресивно и има тако велики капацитет да га још увек није могуће у потпуности разумети. Тешко је избећи лоше мисли, јер мисли теку у потоку где нема контроле, исто је кад неко каже „не мисли на ружичастог слона“, прво што ћеш да урадиш је да помислиш на ружичастог слона.

Дакле, морате бити врло јасни сами себи да ви нисте ваше мисли, оне вас не дефинишу. После лоше мисли, не покушавајте да га одгурнете, гурните га под тепих. У ствари, ово само погоршава ситуацију. Зато урадите супротно, гледајте на то без осуђивања, покушајте да разумете зашто сте то помислили и будите подршка и разумевање са собом.

Подстичите позитивне мисли и делите