Шта је ментални умор?

Уобичајено је да се осећате веома исцрпљено, посебно након напорног дана на послу. Међутим, када овај умор екстраполира границе вашег ума, то јест, ваш мозак је преоптерећен због претераних информација, коришћења друштвених мрежа или прекомерне изложености радним задацима током дана, можда ћете осећати ментални замор. .

Такође познато као ментално сагоревање, ово прекомерно излагање може довести до дерегулације нервног система, уз повећање концентрације хормона у крви повезаног са стресом, кортизола, што доводи до менталног умора. У овом чланку ћете сазнати више о главним узроцима, симптомима и начину лечења ефекта менталног умора. Добро читање!

Више о менталном умору

Доба технологије је увелико повећало изложеност људи вишку информација, што је чињеница која у великој мери повећава ментални замор. У наредним темама сазнајте који аспекти могу допринети менталној исцрпљености.

Узроци менталног умора

Ментални замор се може десити као резултат било које ситуације која одржава мозак увек активним. Веома заузета рутина може чак бити синоним за "статус" за неке људе, међутим, све што је вишак може вам донети озбиљне проблеме.

Немирна рутина, многе бриге, афизички. Међутим, недостатак праксе може произаћи из једноставне чињенице да нисте свесни утицаја који физичка вежба има на здравље тела и ума.

Само теретана није једина физичка активност која ће помоћи да имате боље здравље. Дакле, истражите и пронађите неку активност у којој уживате. На тај начин, вежбање које вам пружа више задовољства може побољшати резултате у погледу вашег здравља. Поред тога, физичка активност је одличан начин да ослободите енергију акумулирану током дана.

Одвојите време за слободно време

Гламур да постанете продуктивнија особа може банализовати време које особа издваја за слободне активности. Ови тренуци су важни да бисте могли да уживате у посебним приликама које вам пружају већи осећај задовољства у вашем животу.

Зато, немојте мислити да одвајајући неколико дана у недељи за упознавање пријатеља, окупљање за породични ручак, путовање са девојком или одвођење пса у шетњу парком је губљење времена - напротив, када предузмете ову акцију, помажете свом уму да се повеже са већим тренуцима задовољства .

На тај начин је тренутак одмора веома важан за ваш ум да се опорави и опорави од најтежих задатака које сте имали током дана.

Избегавајте да се бавите посломхоме

Ако радите у компанији која има физички простор и морате да идете на посао, дајем све од себе да све пословне ствари решавам само када сам на послу. Веома лоша навика је проширивање вашег посла у кућно окружење. Понављајући ово неколико пута, све више можете да живите свој живот око посла.

Зато, имајте на уму да морате да поставите временска ограничења за све што морате да урадите у вези са послом. За оне који раде од куће, успостављање распореда за обављање професионалних задатака помоћи ће вам да не стварате забуну у својој рутини и мешању обавеза.

Проведите време са породицом и пријатељима

Уштедите време у ваш распоред који ћете провести са породицом и пријатељима помоћи ће вам да имате више тренутака одмора у својој рутини, јер се ментално преоптерећење појављује када престанемо да радимо или да се бавимо стварима које волимо.

Зато цените те недељне ручкове са породицом још више, или оне шетње са пријатељима у којима се много смејете, можете бити сигурни да овај став много доприноси вашем менталном здрављу.

Ако је потребно, потражите психолога

Ако осећате да овај ментални умор траје дугим данима у вашем животу, потражите помоћпрофесионалац, као што је психолог. Може вам помоћи да схватите која понашања имате у својој рутини која доприносе овом менталном умору.

Помоћ професионалца у овим случајевима увелико побољшава вашу потрагу за уравнотеженијим менталним здрављем. Дакле, немојте одлагати свој термин ако вам је потребан.

Може ли ментални умор изазвати било какву болест?

Када ваше тело шаље неке знакове упозорења, а ви не покушавате да обратите пажњу на њих, ментални умор може имати неке физичке последице по ваше тело, модификујући функционисање организма, што може довести до хипертензије и болова у телу, главобоље и гастроинтестиналних проблема. Поред тога, може повећати шансе за депресију и нападе анксиозности.

Дакле, наше тело је одличан савезник за нас да бисмо могли да избегнемо неке болести. Симптоми који се појављују су његов начин комуникације да се нешто дешава. Зато покушајте да обратите пажњу на изградњу здравих навика и покушајте да не игноришете сигнале свог тела.

Поред тога, честа изложеност разним стимулансима са друштвених мрежа или медија информације су фактори који могу изазвати овај проблем, јер је људима све теже да се искључе из виртуелног света.

Прекомерни рад

Са напретком технологије, сваки пут се повећава плус изложеност људи до прекомерног рада, а све зато што се временом усвајају нови начини рада, као што је кућна канцеларија. Уз то, многи људи почињу да раде непрекидно, мешајући личну рутину са професионалним аспектима, не могу да управљају временом на здравији начин.

Пауза или паузе неопходни да би ум могао да производи здравије начин се замењују дугим радним временом, што доводи до поништавања прекомерног рада, чак и периода који би могли бити предодређени за тренутак доколице.

Сав овај вишак рада и потрага за већом продуктивношћу, здравим навикама се занемарују , доводећи особу до менталног умора.

Висока интелектуална стимулација током дугих сати

Људи који покушавају да посвете велики део свог дана учењунису у криву, међутим, када ови сати на крају буду претерани важно је бити опрезан, јер чак и када учите превише, можете трпети последице менталног умора.

Све ово се дешава јер када мозак је предодређен за вашу енергију за високу интелектуалну стимулативну активност дуго времена, потпуно је активан, смањујући енергију вашег тела за обраду информација. Због тога, неколико дана са претераним студијама може бити прави узрок да доживите и ментални слом. Будите у току!

Депресија или анксиозност

Депресија се може појавити на различите начине. Може се дефинисати као осећај интензивне туге са продуженим трајањем који изазива патњу, утиче на перформансе у свакодневним активностима. Анксиозност је, с друге стране, болест која се манифестује кроз мисао, односно, прекомерне или упорне интензивне бриге, могу се окарактерисати као анксиозност.

Са овим, обоје утичу на наш однос са умом, са нашим емоцијама и мислима. Они који доживљавају ове болести такође могу патити од менталног умора. Све зато што симптоми ових болести на крају мењају начин на који се наш ум понаша током свакодневног живота.

Стрес

Стрес може бити један од узрока који доводе особу до менталног умора. Проблематична рутина, проблеми уоднос са људима и професионални проблеми могу бити фактори који доприносе појави стреса.

Људи који стрес доживљавају са одређеном учесталошћу показују тенденцију да однос са сопственим умом веома утиче, чиме се повећавају могућности осећања ефекти менталног умора. Стрес се не сматра болешћу или здравственим стањем, али може изазвати менталну исцрпљеност и на послу и у вашем личном животу.

Симптоми менталног умора

Будите свесни знакова које само тело емитује може вам помоћи да брже идентификујете када доживљавате ментални умор. У наредним темама ћемо мало више говорити о неким симптомима које ово стање испољава.

Главобоља

Када се суочите са учесталошћу главобоља, обратите пажњу на ово. Све зато што вас тело може упозорити да можда нешто није у реду са вашим умом. Дакле, чини се да бол упозорава на нешто претерано што се можда дешава у вашем животу.

Особа може осетити пулсирајући бол или једноставно тај осећај притиска у глави, који може бити праћен мучнином. Стога, не потцењујте учесталост бола у свакодневном животу, тражећи само само-лечење. Дубоко анализирајте сталне узроке ових болова, јерможе бити знак менталног умора.

Поремећаји спавања

У ситуацијама претераног умора, особа може да пати од осећаја потешкоћа са спавањем (познатог као термин несаница) и несанице. у стању да се довољно наспава.

То се дешава зато што под овим условима мозак не може да прође кроз нормалне фазе квалитетног сна, односно чини да особа не успева да се одмори оно што њеном телу заиста треба.

Раздражљивост

Неколико стимуланса у свакодневном животу стављају ментално здравље на тест. Заузета и стресна рутина, стална потрага за већом продуктивношћу, управљање односима са људима и доношење одлука су неки од ових подстицаја. Ови аспекти су на крају одговорни за изградњу нашег односа са стварима.

Међутим, физичка напетост и ментални умор који се доживљавају у овим тренуцима на крају стварају психолошки стрес, водећи особу да се све више и више наплаћује, стварајући тако, иритацију у ситуацијама када он иначе не би био иритиран. Другим речима, ситуације које се лако решавају, када човек пролази кроз ментални умор, имају тенденцију да их компликују.

Болови у телу

Када пролазите кроз ситуацију у којој организам тумачи као претњу, тело ослобађа хормоне, као у случају адреналина, тако да мишићиуговор. Са више стегнутих нерава, као резултат тога, почињу да се појављују болови у телу.

Дакле, гомилање брига и рутина пуна задатака могу да натерају тело да осети ово преоптерећење, постајући све напетије током свакодневног живота . Дакле, будите свесни када болови у телу почну да буду присутнији у вашем животу – то може бити још један показатељ да пролазите кроз ментални умор и да морате да обратите пажњу на то.

Недостатак концентрације

Када је тело веома уморно и ум је сатима обрађивао много информација, природно је да ваше тело даје знаке да претерујете. У ситуацијама исцрпљености, не само тело даје сигнале, већ и мозак.

На овај начин, ови сигнали које емитује мозак на крају се појављују као одређена потешкоћа у концентрацији или неколико тренутака ометања током дан. Међутим, један од симптома који карактерише да имате ментални умор је недостатак концентрације, што може у великој мери утицати на вашу продуктивност.

Промене расположења

Осећај да сте пуни ума можда неће створити баш пријатан осећај за оне који пролазе кроз то. Стога, они који имају ментални слом имају варијације у расположењу у току животних ситуација.

То се може десити због једноставне чињенице да особа није у стању да се носи са преоптерећењеммисли и притисак који је окружују током дана. Дакле, тенденција је да особа није у стању да има већу постојаност у свом расположењу, управо због рутинске праксе која не доприноси бољем менталном здрављу.

Поспаност

А А пун и веома узнемирен ум може пореметити квалитет сна човека, доносећи неке последице током целог дана. Стога, осећај умора или константне поспаности може бити знак да се морате одморити, јер сте вероватно достигли менталну границу.

Зато, обратите пажњу на то како ваше тело реагује током дана – ако показује знаке много поспаности, то може бити показатељ да вам ум није добро. Тело је веома интелигентно, кад год се нешто унутрашње деси, чини све да донесе обавештење да потврди да нешто није у реду.

Зато, обратите пажњу на сигнале свог тела и покушајте да га слушате када кажете да је то време да се увери.

Промене крвног притиска

Особа која испољава ментални замор може доживети промене крвног притиска, што се сматра уобичајеном епизодом. Знајући да је ум одраз нашег тела, када достигне одређену границу, на крају доводи до тога да тело има још неке физичке симптоме, као што су промене притиска.

Ово се дешава на споју унавике које вас терају да дођете до тренутка менталне исцрпљености, као што су прекомерни рад, екстремне бриге, анксиозност, лош сан и, пре свега, претерани контакт са алатима који стимулишу ваш мозак. То јест, скуп лоших навика узрокованих менталним умором који на крају директно утичу на ваше здравље.

Гастроинтестинални проблеми

Још један физички симптом који ментални умор може донети особи су неки гастроинтестинални проблеми, као што су затвор, гасови, лоше варење, гастроезофагеални рефлукс и гастритис. Све ово може да се деси услед недостатка пажње коју особа придаје менталном слому.

Знаци и симптоми менталног умора су начин на који ваш ум указује да је ваше тело у стању преоптерећења и да се хитно треба одморити. Из тог разлога, пре него што постане физички симптом, као што је случај са гастроинтестиналним проблемима, покушајте да разумете шта ћете морати да промените у свом животу да бисте могли да се носите са приказаним менталним умором.

Начини да се побољшајте своје здравље ментални умор

Постоје практични и ефикасни начини кроз мале навике које почињете да уносите у свој свакодневни живот, а које доприносе побољшању вашег менталног умора. У наставку смо навели неке од ових пракси, погледајте их!

Реорганизујте се

Пажљивије погледајте како стеИзградња ваше рутине ће вам помоћи да имате продуктивније и мање заузете дане, јер вам недостатак организације у свакодневном животу може дати веома снажан осећај да не производите оно што има много ствари које треба да урадите и да имате мало времена.

Стога, покушајте да организујете своје обавезе као редослед приоритета за тај дан. Оно што не можете да урадите истог дана, потрудите се да закажете за следећи. Распоред ће вам такође помоћи да имате већу контролу над својом рутином, избегавајући могућа кашњења и стрес који вас доводе до тачке менталне исцрпљености.

Покушајте да једете боље

Да бисте избегли ниска енергија, ометајући ваш мозак да боље обрађује информације ваше рутине, покушајте да обратите пажњу на начин на који једете током дана. Уз уравнотеженију и здравију исхрану, ваша енергија и снага се све више обнављају.

Стога, истражите храну која доприноси здрављу вашег ума и, пре свега, одговорна за преношење здравије енергије. Храна је гориво нашег тела, па покушајте да обратите пажњу на оно што једете сваки дан и покушајте да имате више контролисану исхрану која погодује вашем здрављу.

Бавите се физичком активношћу

Уобичајено је да се људи који имају предрасуде или су лењи да се баве неком врстом активности