Да ли знате која храна је индицирана за добијање мишићне масе?

Уопштено говорећи, намирнице које помажу у добијању мишићне масе су богате протеинима. Могу бити животињског или биљног порекла. Међутим, они такође морају да буду богати угљеним хидратима и здравим мастима, како би могли да помогну у повећању расположења и физичке снаге.

Дакле, када исхрана не обезбеђује адекватне количине ових хранљивих материја, неопходно је да су протеински додаци укључени у исхрану, обезбеђујући постизање циљева. Међутим, не треба их конзумирати без надзора нутриционисте или лекара.

Ако сте заинтересовани за ову врсту исхране, овај чланак вам може помоћи да пронађете најприкладнију храну за добијање мишићне масе. Читајте даље да бисте сазнали шта да укључите у своју исхрану.

Разумевање више о храни и повећању мишићне масе

Добијање мишићне масе пролази кроз неколико питања, као што су храна и хранљиви састојци који су присутни у њој. Поред тога, потребно је узети у обзир неке факторе који се тичу биотипа и старости сваког појединца, јер они директно утичу на анаболичке нивое организма. Више о томе погледајте у наставку!

Шта је повећање мишићне масе и како до њега долази?

Добијање мишићне масе нијепотрошња: Прекомерна конзумација може да изазове отицање стомака јер су житарице тешко сварљиве.

Соја

Постоје неки митови око соје када се говори о хипертрофији. Први од њих је повезан са чињеницом да, наводно, смањује ниво тестостерона и повећава ниво естрогена, што отежава повећање масе. Међутим, постоје студије које доказују супротно.

Дакле, протеини могу донети доказане здравствене предности. Због ниског садржаја засићених масти и холестерола, користи се срцу и помаже у смањењу ризика од рака. Поред тога, гарантује физичку снагу телу током тренинга.

Због тога се препоручује посебно за вегетаријанце и вегане који желе да добију мишићну масу. Још једна атракција намирнице је низак калоријски индекс, јер 28 грама соје има само 95 калорија.

Особине: низак садржај масти и висок садржај протеина;

Како се конзумира: соја се конзумира углавном у салатама и у вегетаријанским и веганским рецептима;

Мере опреза при конзумирању: потребно је комбиновати са другим изворима протеина да би имали ефикасност је загарантована.

Бадеми и кестени

Уопштено говорећи, уљане семе имају протеине и масти у свом саставу, поред тога што имају хранљиве материје као што су витамини иминерали, који много помажу у процесу хипертрофије. Дакле, док масти помажу у формирању и регенерацији ћелија, витамини и минерали помажу у метаболизму.

У случају бадема, они имају добре масти, поред тога што имају више влакана и више протеина од других бадема. иста породица као и ораси. Када говоримо о кестенима, они имају минерале као што су цинк и магнезијум, који делују на сагоревање лоших масти.

Дакле, оба су неопходна за добијање мишићне масе због својих својстава. Међутим, треба их конзумирати у умереним количинама јер имају висок садржај калорија и могу довести до повећања телесне тежине.

Особине: садржи протеине, добре масти, витамине и минерале неопходне за хипертрофију;

Како се конзумира: може се конзумирати у малим порцијама као поподневна ужина и много помаже у припреми рецепата, као што су салате;

Потрошња мере предострожности: избегавајте прекомерну конзумацију јер може довести до повећања телесне тежине због високог калоријског индекса.

Авокадо

Авокадо је храна која помаже у побољшању перформанси током тренинга због свог висок садржај калорија. Дакле, најбоље је да се конзумира пре физичке активности како би тело имало потребну енергију. Поред тога, одличан је извор протеина.

ЗбогЗа ово, авокадо помаже у опоравку мишића, избегавајући повреде током тренинга. Такође има неке минерале који су посебно корисни за тркаче, јер спречавају грчеве. Још једна позитивна ствар је његова способност да помаже у апсорпцији протеина захваљујући фолној киселини.

На крају, вреди истаћи њено позитивно дејство на упалне процесе у телу, што га чини способним да умањи бол изазван физичким вежбе.

Особине: даје енергију телу, опоравља мишиће, спречава грчеве и смањује упалне процесе;

Како се конзумира: може се конзумирају се у витаминима, чистим или чак као део салата;

Пажња у потрошњи: идеално је да се конзумира само 100г дневно због високог садржаја масти и калорија.

Пасуљ

Пасуљ је уобичајена намирница на бразилским столовима и одличан је за добијање мишићне масе. На сваких 100 грама овог зрна могуће је добити, у просеку, 6 грама протеина. У случају куваног црног пасуља, овај број се повећава и имате 15 г протеина у свакој шољици.

Зато је најпрепоручљивија ствар да се пасуљ конзумира пре тренинга, јер му је потребно да се конзумира у друштву хране са ниским гликемијским индексом да би био заиста ефикасан. У супротном, може изазвати нелагодност у пределу стомака и довести доосећај подлоге.

Ако више волите да конзумирате пасуљ после тренинга, најбоље је да то урадите у просеку два сата након физичке активности.

Особине: висок садржај протеина и угљених хидрата;

Како се конзумира: кувано. Може се конзумирати и чист и као део салата, у зависности од одабране врсте пасуља;

Пажња у конзумацији: увек покушајте да једете пасуљ са ниским гликемијским угљеним хидратима.

Броколи

Броколи је храна која доноси многе користи за здравље, посебно за људе који се баве бодибилдингом, јер је моћан савезник у сагоревању масти и самим тим умногоме помаже у повећању мишићне масе.

То се дешава зато што је храна богата растворљивим и нерастворљивим влакнима. Док први делују као нека врста блокаде за естроген због присуства индол-3-карбинола, други делују на ефикасније функционисање црева.

Поред тога, лечи их. То је храна која има неколико витамина, као што су Ц, Б9 и К, поред других веома важних хранљивих материја, као што су манган, гвожђе и калијум.

Особине: осећај ситости због влакана, масти спаљивање и блокирање естрогена;

Како конзумирати: пожељно кувано, било самостално или као прилог. Може се укључити и у салате;

Мере опреза при конзумирању: Броколи има низак садржај угљених хидрата и стога није индициран као пре-тренинг.

Хељда

Хељда је богата протеинима и има неколико важних аминокиселина за процес добијања мишићне масе. Међу њима је могуће издвојити метионин, који стимулише хипертрофију и помаже у јачању имунолошког система, осим што обезбеђује производњу енергије.

Друге предности хељде које заслужују да се спомену су висок садржај незасићених масти и присуство есенцијалних минерала за правилно функционисање организма током тренинга, као што су калцијум, гвожђе, калијум и цинк.

На крају, вреди напоменути да је хељда извор важних биоактивних једињења . На овај начин, то је здрава опција за исхрану, посебно када је у питању замена конвенционалне пшенице.

Особине: садржи протеине и аминокиселине које помажу у добијању мишићне масе;

Како се конзумира: се мора конзумирати кроз рецепте, посебно тестенине (као што су палачинке);

Мере предострожности за потрошњу: мора се водити рачуна о високој калоричности и индекс угљених хидрата.

Сланутак

Иако је сланутак релативнокалоричан, има велике количине влакана и протеина, који помажу у изазивању осећаја ситости и неопходни су за дијете са хипертрофијом. Оно што ове хранљиве материје разликује од угљених хидрата је управо овај аспект.

Влакна присутна у леблебијама формирају гел у стомаку, који инхибира апетит. Када говоримо о повећању масе, такође је вредно напоменути да има скоро све есенцијалне аминокиселине које тело природно не производи.

Стога ова храна може да помогне у изградњи и одржавању мишића мишића . Поред тога, још увек има својства која помажу у борби против анемије због своје способности да апсорбује витамине и минерале, нешто што такође помаже код хипертрофије.

Особине: побољшава апсорпцију хранљивих материја, изазива осећај ситост и има есенцијалне аминокиселине;

Како се конзумира: сланутак се може конзумирати као замена за пиринач и користити као део салата;

Мере опреза приликом конзумације : потрошњу треба ограничити због високог садржаја калорија, што може довести до повећања телесне тежине.

Сочиво

Сочиво је богато гвожђем. Дакле, помаже у бројним биолошким функцијама у телу, као што је синтеза ДНК. Међутим, његово својство које је највише повезано са повећањем мишићне масе је регенерација ћелија, неопходна заодржавање здравља мишића.

Поред тога, гвожђе је такође компонента која обезбеђује транспорт кисеоника крвним ћелијама, поред тога што је директно повезано са производњом енергије. На овај начин сочиво помаже код хипертрофије побољшавајући физичку настројеност и стимулишући производњу мишићне масе.

Друге позитивне тачке укључивања ове житарице у исхрану су присуство протеина и витамина Б, који још више помажу у повећање масе када је повезано са вежбањем физичких активности.

Особине: богат гвожђем, помаже регенерацију ћелија, повећава расположење и стимулише повећање масе;

Како за конзумирање: може се конзумирати у супама и другим рецептима;

Мере опреза при конзумирању: сочиво треба да избегавају особе са синдромом осетљивог црева и гихтом.

Ананас

Ананас помаже у добијању чисте масе због присуства бромелаина, ензима који делује директно у варењу протеина. Тако се лакше разграђују на аминокиселине, а компоненте се апсорбују у цревима, што помаже мишићима да се опораве.

Дакле, може се констатовати да конзумација ананаса доприноси повећању нутритивне вредности. вредност других намирница. Може се конзумирати након тренинга, јер има мало угљених хидрата и омогућава тренутни опоравак.ткива, посебно у случају интензивнијег тренинга.

Коначно, још једна ствар која много рачуна у корист воћа је присуство калијума, пошто порција од 100 грама ананаса обезбеђује 5% овај нутријент.

Особине: помаже у добијању чисте масе, побољшава апсорпцију хранљивих материја, помаже опоравак мишића;

Како се конзумира: може се конзумирати у соковима, смутијима, воћним салатама или свежем.

Мере опреза при конзумацији: ананас мора бити зрео за конзумирање јер је незрело воће отровно за људе.

Банана

Банана је воће које може помоћи у повећању масе јер је одличан извор угљених хидрата. На тај начин гарантује енергију за тренинг. Поред тога, банана још увек има неколико минерала који могу помоћи у стимулацији хипертрофије, као што је магнезијум.

Делује да регулише контракцију мишића. То се дешава зато што магнезијум директно учествује у транспорту другог кључног нутријента за повећање масе, калијума. Такође помаже у пролазу калцијума кроз ћелијске мембране, обезбеђујући складиштење енергије.

Поред тога, банане обезбеђују осећај опуштања мишића и помажу у синтези протеина, нечему од суштинског значаја за повећање телесне тежине.

Особине: извор угљених хидрата, регулише контракцијумишића и учествује у транспорту хранљивих материја;

Како се конзумира: може се конзумирати у витаминима, воћним салатама, уз јогурт или у натури;

Нега У потрошњи: Банане би требало да избегавају људи са проблемима са бубрезима због нивоа калијума.

Овас

Зоб је извор сложених угљених хидрата, поред тога што садржи добре масти и обезбеђивање протеина у телу. Дакле, помаже у добијању мишићне масе. Ова способност зрна је наглашена присуством хранљивих материја као што је гвожђе, које помаже у метаболизму и производњи енергије; и ниацин, који побољшава циркулацију крви и помаже у снижавању холестерола.

Још једна позитивна тачка овса је чињеница да је одличан извор растворљивих и нерастворљивих влакана. Ово је директно повезано са хипертрофијом због способности да пружи осећај ситости. Осим тога, растворљива влакна могу снизити лош холестерол, док нерастворљива помажу у варењу.

Особине: Помажу метаболизму, циркулацију крви и снижавају холестерол.

Како се конзумирати: Може се конзумирати као биљно млеко, у јогурту, у воћним салатама и у рецептима као што су кашице.

Опрез при конзумирању: Прекомерна конзумација може да појача производњу гасова и убрзати функционисање црева.

Обичан јогурт

Омлеко и његови деривати, као што је природни јогурт, богати су минералима, посебно калцијумом и магнезијумом. Дакле, док први делује на јачање костију и зуба, будући да је основни за подршку телу; други регулише контракцију мишића.

Још једна ствар која се истиче код природног јогурта је његово богатство протеинима, што повећава перформансе током тренинга и фаворизује повећање мишићне масе. Због тога је увек занимљиво уочити ово питање на етикети пре куповине.

Поред тога, морају се узети у обзир и други аспекти, као што су одсуство шећера и низак садржај масти. Тренутно постоје неки јогурти који садрже суплементе, који појачавају његов ефекат.

Особине: богат минералима, јача кости, обезбеђује подршку и повећава перформансе у тренингу ;

Како конзумирати: у пратњи меда, са воћном салатом или овсеним пахуљицама;

Опрез при конзумирању: може имати висок ниво масти и натријума. Требало би да их избегавају особе са интолеранцијом на лактозу.

Тофу

Направљен од зрна соје, тофу је намирница богата протеинима, па доприноси формирању мишића и њиховој регенерацији након тренинга . Поред тога, вреди напоменути да је познато да побољшава издржљивост и перформансе збогусловљени само интензивном рутином тренинга. Пролази кроз аспекте као што су нивои хормона у телу, јер утичу на анаболичке проблеме. Поред тога, време одмора за регенерацију ткива је фундаментално.

Још један фактор који треба узети у обзир је старост, пошто губитак немасне масе почиње око 35. године живота и, стога, зарада постаје све већа. потребно је тешко и ригорозно планирање. На крају, вреди напоменути да биотип и генетско оптерећење имају директан утицај.

Како храна може помоћи код хипертрофије?

Одржавање уравнотежене исхране је од суштинског значаја за хипертрофију. То се дешава зато што су телу потребни сви хранљиви састојци у право време да би могло да се регенерише и изгради јаче мишиће. Због тога је веома важно обратити пажњу на ова питања.

Потрошња протеина, као што су јаја и пилетина, неопходна је за процес хипертрофије. Поред тога, потребно га је комбиновати са храном која даје енергију, као што је слатки кромпир, који још увек има низак гликемијски индекс и самим тим не фаворизује повећање телесне масти.

Главни хранљиви састојци за добијање мишићне масе

Они који желе да добију мишићну масу морају да улажу у храну богату протеинима, како животињског порекла, као што су пилетина и црвено месо, тако ињегова способност да обезбеди енергију.

Друге чињенице које се истичу о тофуу су присуство калијума и фосфора. У том смислу, док први помаже у одржавању функционисања ћелија, мишића и метаболизма, други делује у неколико различитих функција.

Дакле, фосфор је присутан у свим ћелијским мембранама. Присутан је у структури костију и зуба, обезбеђујући чврстоћу. Поред тога, делује директно на контракцију мишића и на метаболизам угљених хидрата.

Особине: Пружа енергију, доприноси формирању мишића и побољшава издржљивост током тренинга;

Како се конзумира: може се конзумирати самостално или као састојак у рецептима, посебно салатама и вегетаријанским јелима;

Пажња у конзумирању: храна је свежа и има без конзерванса, па треба обратити пажњу на његову валидност.

Остале информације о храни за добијање мишићне масе

Исхрана је неопходна за исхрану усмерену на добијање мишићне масе. Међутим, постоје и други фактори, као што је потрошња воде, који имају директан утицај на ово питање.Такође вреди напоменути да суплементација, када је то прикладно, може помоћи. Више о овим проблемима погледајте у наставку.

Вода је такође неопходна за добијање мишићне масе!

Вода је неопходна за људе којижелите да добијете мишићну масу. Људско тело се састоји од 70% ове течности и да би ћелије биле правилно хидриране и правилно функционисале, неопходно је да им се доведе вода.

Дакле, људи који теже пију назначене количине воде ће последично бити теже добити мишићну масу, јер се мишићи састоје од 80% воде и потребна им је за развој. Дакле, конзумирање мало воде смањује снагу и узрокује умор.

Како направити дијету за добијање мишићне масе?

Дијета усмерена на добијање мишићне масе треба да укључује унос калорија већи од оног утрошеног на рутину вежбања. Поред тога, потребно је повећати количине протеина и добрих масти, неопходних за хипертрофију. Стога је укључивање намирница које се помињу у овом чланку од суштинског значаја за успех.

Такође је неопходно нагласити важност избегавања конзумирања одређених намирница за ово питање. Дакле, шећери и бело брашно могу угрозити добит. Индустријализоване производе такође треба избегавати због њихове способности да стимулишу производњу масти.

Да ли су дијететски суплементи добра опција за помоћ код хипертрофије?

Неки додаци исхрани су одлична опција за добијање мишићне масе. У том смислу, могуће је поменути креатинин,који је изведен из аминокиселина и укључен је у производњу АТП-а, процеса који генерише енергију за мишиће током интензивног физичког вежбања.

Поред тога, протеини екстраховани из млека, као што је протеин сурутке, могу помоћи у добијању тежина масе и опоравак мишића због присуства алфа-глобулина и бета-глобулина. Још један додатак који вреди поменути је казеин, који помаже у поправљању мишића и изградњи влакана.

Учините своју исхрану здравијом и видите предности у свом животу!

Исхрана је неопходна за добијање мишићне масе. Иако рутина вежбања игра кључну улогу у овом питању, неопходно је обезбедити телу неопходне хранљиве материје како би се мишићи могли развити.

У том смислу, унос нискогликемијских угљених хидрата, протеина и добрих масти је суштински . Ови хранљиви састојци су присутни у разним намирницама које су део свакодневног живота, али се често изостављају у име индустријализованих производа, који нуде већу погодност.

Због тога је неопходно преиспитати неке навике да бисте могли прилагодите храну која помаже у добијању мишићне масе на дневној бази. Међутим, резултати ће бити веома задовољавајући и савети дати у чланку могу вам дати почетну тачку.

Иако су угљени хидрати и масти повезани са повећањем телесне тежине, они много помажу код хипертрофије када се конзумирају на здрав начин. У овом случају, намирнице попут тестенине од целог зрна и добрих масти, које се налазе, на пример, у авокаду, морају бити присутне у исхрани оних који желе да добију масу.

Протеини

Протеини играју основну улогу у добијању мишићне масе. То се дешава зато што делује тако што поправља и ремоделује мишиће и друга оштећена ткива. Дакле, покрет који хранљиви састојак чини позитивно доприноси расту мишића који раде током тренинга.

Тело може да претрпи неке мале руптуре током тренинга и њихово опоравак је од суштинског значаја за добијање масе на здрав начин. Ако адекватна количина протеина није присутна у телу, могуће је да се генерише сценарио губитка мишића.

Угљени хидрати

Угљени хидрати утичу на присутну глукозу у крви и њихова главна функција је да дају енергију телу. Због тога треба да буду присутни у исхрани за хипертрофију, али у својим облицима који нуде низак гликемијски индекс.

Њихов значај је повезан са чињеницом да угљени хидрати дају енергију постепено иобезбеди стабилност глукозе у крви. Због тога потрошњу треба распоредити током дана, а пожељно време за конзумацију је пре тренинга, како би енергија била висока током физичких вежби.

Добре масти

Добре масти су присутне у уљарицама, као што су ораси и кикирики, као и у воћу као што је авокадо. Могу се наћи и у маслиновом уљу и сматрају се неопходним за хипертрофију јер су одговорни за одржавање нивоа тестостерона.

Међутим, важно је нагласити да масти треба конзумирати умерено, избегавајући повећање холестерола. Дијета за хипертрофију такође треба да даје приоритет храни која је извор омега 3, као што је риба.

Храна за добијање мишићне масе

Постоји неколико намирница које могу помоћи у добијању мишићне масе мишићне масе, од најпознатијих, као што су пилетина и слатки кромпир, до других чија помоћ у том погледу још није веома популарна. Стога ће његова главна својства бити објашњена у следећем одељку чланка. Читајте даље да бисте сазнали више.

Пилетина

Пилетина се сматра веома здравим извором протеина и има низак садржај масти. Због ових карактеристика, у великој мери доприноси повећању немасне масе док помаже у одржавању здравља система.кардиоваскуларни.

С обзиром на то, када је повезан са вежбањем физичких активности, много помаже у процесу хипертрофије. Његови протеини делују у реконструкцији мишићног ткива, спречавајући мање повреде током тренинга да постану озбиљније.

Осим тога, такође помаже у добијању немасне масе због лаког варења. Међутим, морате запамтити да пилећа кожа нема ова својства и избегавајте њено конзумирање.

Својства: Извор протеина, са мало масти;

Како за конзумирање: Може се конзумирати на роштиљу или као део салата;

Мере предострожности: Избегавајте да перете пилетину пре него што је чувате у фрижидеру, јер то може изазвати пролиферацију бактерије.

Говедина

Црвено месо, посебно немасно месо, помаже у добијању мишићне масе управо због ниског садржаја масти. Ово доприноси чињеници да су они велики извори протеина и да садрже компоненте као што је витамин Б5, који је директно повезан са ћелијским метаболизмом и синтезом холестерола.

Такође је вредно напоменути да је црвено месо одличан извор гвожђе, есенцијални нутријент за поправку ћелија и производњу енергије, нешто што у великој мери користи хипертрофији. Још један минерал који је такође присутан у саставу ових меса је цинк.

Што се тиче цинка, вреди напоменутида организам није способан да га произведе, па исхрана мора да задовољи ову потребу због телесних процеса које она потпомаже.

Особине: Богата цинком, гвожђем, витаминима и хранљивим материјама које заштити имуни систем;

Како конзумирати: Бирајте комаде са мање масти и више протеина, као што су гуштери и меки цокао.

Мере предострожности приликом конзумирања: Избегавајте прерађено месо и ограничите порције.

Лосос

Риба је извор масних киселина, компоненте која помаже у расту мишића и такође помаже у губитку телесне масти. У случају лососа, има одличан индекс протеина и богат је хранљивим материјама као што је селен, снажан антиоксиданс који јача имуни систем и бори се против срчаних проблема.

Поред тога, лосос је веома хранљива храна. практичан због своје свестраности, што омогућава да се конзумира и сирово и кувано. На овај начин укључивање рибе у исхрану постаје нешто једноставније јер може задовољити све врсте непца.

Особине: јача имуни систем, бори се против срчаних тегоба, помаже код губитак телесне масти.

Како конзумирати: Печено на роштиљу као прилог или у рецептима.

Мере опреза при конзумирању: Нема изричите мере опреза у потрошњи и Министарство здравља препоручујеунос рибе најмање два пута недељно.

Јаје

Јаје се може сматрати комплетном храном и одличан је извор протеина за дијете за добијање мишића. Ово се дешава због присуства витамина Б комплекса, посебно Б2, Б5 и Б12, који делују, респективно, на метаболизам, производњу енергије и формирање ћелија.

Важно је нагласити да иако је јаје корисна храна за хипертрофију, неопходно је да количине које се конзумирају одреди здравствени радник, јер их треба индивидуализовати и осмислити у складу са факторима као што су старост и биотип.

Уопштено говорећи, беланца се конзумирају више често него жуманца због ниског калоричног садржаја. Такође имају калцијум, фолну киселину и омега 3.

Особине: витамин Б2, витамин Б5 и витамин Б12;

Како се конзумира: Кувана, било као прилог или део салате;

Мере предострожности: Храну држите на хладном или прозрачном месту и не конзумирајте укрштена јаја због салмонеле.

Сиреви

Сир и други млечни производи су обавезни у исхрани усмереној на хипертрофију због високе нутритивне вредности. Они су извори витамина, угљених хидрата, воде и калцијума. Осим тога, још увек имају као позитивну тачку низак гликемијски индекс.

Дакле, као дато је разноврсна намирница, која се може конзумирати и чиста и укључена у рецепте, сир омогућава више комбинација и даје посебан печат разним врстама припрема, као што су салате.

Врста сира која се издваја је викендица, веома богата БЦАА, аминокиселином која се лако апсорбује у организам и смањује масноћу, спречавајући губитак мишићне масе.

Особине: Извор калцијума, протеина, витамини, угљени хидрати и вода;

Како конзумирати: Чисто као брза ужина или у рецептима. Може се укључити и у салате.

Мере опреза за конзумацију: Потрудите се да поштујете рок трајања, посебно након отварања сирева. Чувајте их умотане у пластичну фолију.

Туњевина

Туњевина је богата омега 3, уљем које се налази у многим врстама рибе. Према неким студијама, има високу антиинфламаторну моћ, посебно када се говори о зглобовима тела. Поред тога, конзумирање туњевине смањује ризик од артритиса и одлаже превремено старење.

Још једна ствар која је чини позитивном за хипертрофију мишића је висок садржај протеина. Стога се препоручује за конзумацију пре или одмах после тренинга због своје способности да помогне у опоравку мишића.

Такође вреди напоменути да се туњевина у конзерви лако налази утржишта, може се конзумирати без већих проблема, али по могућности у облику без соли и уља.

Особине: омега 3, антиинфламаторна моћ, висок садржај протеина;

Како конзумирати: Природне сендвиче, гриловане или куване (у случају рибљих кришки) и у салатама;

Мере опреза при потрошњи: Покушајте да избегавајте различите верзије које имају уље као облик конзервације.

Киноа

Без глутена и богата протеинима, киноа се може сматрати једном од ретких намирница биљног порекла која има девет есенцијалних аминокиселина за синтезу мишићног ткива. Поред тога, богата је витаминима Б, фосфором, калијумом и другим важним хранљивим материјама за повећање масе.

У само једној шољици киное могуће је пронаћи 8 грама протеина и 5 грама влакана, што помаже да дају осећај ситости. Због тога се препоручује њена конзумација пре тренинга, јер садржи и 39 грама угљених хидрата и 4 грама масти.

Стога, укључивањем киное у исхрану за хипертрофију, моћи ће се обезбедити унос важних хранљивих материја за хипертрофија.

Особине: богат витаминима, помаже у синтези мишићног ткива и пружа осећај ситости;

Како се конзумира: може се конзумирати у јогуртима и салатама;

Нега у