0 Marka laga soo tago miisaan dhimista, waxay ujeedadeedu tahay inay ka caawiso arrimaha la xiriira cudurrada iyo ilaalinta caafimaadka.

Sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in la sheego in waxbarashada nafaqeynta ay aad uga duwan tahay cuntooyinka. Inkasta oo dad badan ay weli ku jahwareersan yihiin labada shay, marka laga reebo shaqooyinka, labaduba waxay ku kala duwan yihiin xayiraadaha la soo rogay. Dareenkan, cunnooyinka waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo xaddidan oo aad u adag.

Ma doonaysaa inaad wax badan ka ogaato waxbarashada cuntada ka hor inta aanad bilaabin habka? Sii wad akhri maqaalka si aad u hesho dhammaan macluumaadka!

Waa maxay dib u baritaanka cuntada, sida loo bilaabo iyo farqiga u dhexeeya cuntooyinka

> 5> nafaqeeyaha . Wuxuu mas'uul ka noqon doonaa inuu dejiyo qorshe faahfaahsan isagoo tixgelinaya baahida maalinlaha ah ee qof kasta oo ku saabsan nafaqooyinka. Intaa waxaa dheer, nafaqeeyaha ayaa sidoo kale tixgelinaya arrimaha sida kooxda da'da iyo xaqiiqda bukaankiisa.

Ka dib, faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan dib-u-barashada cuntada, iyo sidoo kale farqiga u dhexeeya habkan iyo cuntooyinka ayaa laga faalloon doonaa. Si aad wax badan u barato, sii wad akhriska.

Waa maxay dib-u-barashada nafaqeynta

Xariiqyada guud, dib-u-barashadacaawinta si kor loogu qaado natiijooyinka dhinaca miisaanka dhimista iyo xitaa dadka dareensii rabitaan badan sababtoo ah waxay sii daayaan hormoonnada keena dareenka fayoobi.

Intaa waxaa dheer, qaab nololeedka fadhigu waa sababta ugu badan ee taxane ah. cudurada wadnaha. Sidaa darteed, si loola dagaallamo arrimahan si adag, waxaa xiiso leh in la isku daro nafaqada wanaagsan iyo dhaqanka jimicsiga jirka.

Tallooyinka miisaanka luminta ee dib-u-barashada cuntada

>> In kasta oo dib-u-barashada cuntadu ay ku xidhan tahay dhawr arrimood oo xidhiidh la leh shakhsiyadda qof kasta, haddana waxa jira talooyin qofkasta ka caawin kara inuu lumiyo miisaanka. Iyadoo loo gudbayo habkan lagu beddelayo xidhiidhka cuntada.>Qaar ayaa caan ku ah, sida wax cunista 3dii saacadoodba mar iyo qaar kale, sida doorbidida cuntada guriga lagu sameeyo, ilaa hadda si weyn looma shaaciyo. Ma doonaysaa in aad ogaato waxa ay yihiin talooyinka miisaanka luminta ee dib u barashada cuntada? Hoos ka arag wax badan oo arrintan ku saabsan!> Cun 3dii saacadoodba>Inaad haysato cunto isku dheeli tiran, waqtiyo joogto ah, waxay caawisaa dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka. Intaa waxa dheer, hab-dhaqanka noocan ahi waxa uu ilaaliyaa gaajada oo nidaamisa maalintii oo dhan, sidaa awgeed, waxa uu ka ilaaliyaa xad-dhaafka iyo rabitaanka cuntooyinka ka baxsan qorshaha cunto.

Waxa kale oo xusid mudan in la ilaaliyo saacadahan 3-saac ah. waxay wax badan ka caawin kartaa dadka la tacaalaya qasabka cuntada, sidain marka ay wakhti dheer tagaan iyaga oo aan wax cunin ay halis weyn ugu jiraan in ay cunaan wax ka badan inta loo baahan yahay iyo in ay sameeyaan doorashooyin xun oo dib-u-waxbarasho ah.

Cab 2 litir oo biyo ah maalintii

>Cabitaanka biyaha ayaa faa'iido u leh dib-u-waxbarasho. Waa dareere aan kaloori ahayn oo caloosha buuxiya. Markaa, waxaa jira dareen dhereg. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco qiyaasta biyaha ee lagu taliyey.

Dadka ay ku adag tahay inay tan sameeyaan, waxaa habboon in lagu daro xabbad sinjibiil ah biyaha. Kheyraadka kale ee la qaadan karo waa in nus liin lagu tuujiyo dhalo oo la cabbo wax yar maalintii oo dhan. Waxa kale oo ay ansax tahay in la cabo shaaha aan la macaanayn ee biyaha lagu daro.

Dib u baro afkaaga

Dhanka calaacalaha waxa uu u baahan yahay in dib-u-waxbarasho lagu sameeyo. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah cuntooyinka leh qiimaha kalooriga sare iyo joogitaanka sonkorta iyo dufanku waxay u muuqdaan inay yihiin kuwo dhadhan fiican leh. Si kastaba ha ahaatee, tani waa arrin caado ah.

Sidaas oo kale, waa lagama maarmaan in dib loo eego dhadhanka shakhsi ahaaneed ee habka dib-u-waxbarasho. Tani macnaheedu maaha inaad joojinayso cunista iyo inaad jeceshahay wax kasta oo aad jeclaan jirtay. Waxay ku saabsan tahay in la ogaado inay jiraan doorashooyin kale oo ka caafimaad badan oo u dhadhan fiican leh.

> Doorbida cuntada guriga lagu sameeyo

Inkasta oo cuntooyinka diyaarka u ah in la cuno ee lagu iibiyo dukaamada waaweyn iyo dukaamada cuntada ay noqon karaan caawimo dhab ahmaalin kasta, kuwa ku socda habka dib-u-wax-barashada cuntada waxay u baahan yihiin inay mudnaanta siiyaan cuntada guriga lagu sameeyo. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah way ka caafimaad badan yihiin sababtoo ah waa kuwo dabiici ah.

Cuntada la warshadeeyay waxay soo martaa habab badan oo loogu talagalay ilaalintooda dheer waxayna ka kooban yihiin walxo joojin kara dhimista miisaanka, sida sodium, taas oo keenta dareeraha.

Yaree sonkorta

> Yaraynta sonkorta waxay noqon kartaa mid ka mid ah marxaladaha ugu adag ee waxbarashada nafaqada. Si kastaba ha ahaatee, aad bay lagama maarmaan u tahay waxaana jira talooyin fududayn kara habkan. Mid waa in la cuno qaybo khudaar daray ah. Waxa ugu badan ee lagula taliyaa waa in la cuno wadar ahaan saddex jeer maalintii>Guud ahaan, muuska, liinta, strawberries iyo tufaaxa ayaa lagula talinayaa marka ay timaado hoos u dhaca isticmaalka sonkorta. Marka laga soo tago inay dabiici ahaan ka macaan yihiin, waxay weli qani ku yihiin fiber-ka, taas oo sababta dareen dhereg ah oo jecel dhimista miisaanka.

Si miyir leh wax u cun

> Habka dib-u-wax-barashada cuntadu waxay ku xidhan tahay habaynta maskaxda ee shaqada. Kuwa doorta qaabkan miisaanka dhimista waxay u baahan yihiin inay bilaabaan inay wax cunaan si miyir leh si ay u arkaan natiijooyin la taaban karo. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado macluumaadka nafaqada iyo waqtiyada ugu wanaagsan ee maalinta la cuno cunto kasta.

Waxaa dheer, aDhibka ay dad badani la kulmaan waa xaalado bulsho, kuwaas oo aan haysan doorashooyin caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, muhiim ma aha in la iska dhaafo isdhexgalka noocan ah magaca dib-u-wax-barashada, laakiin in lala yeesho xidhiidh caafimaad leh oo cunto ah oo la cuno cuntooyinka aan caafimaadka lahayn qaybo yaryar.

Maxaan la yeelin marka la isku dayo in la lumiyo miisaanka dib-u-barashada cuntada

>

Waxa jira khuraafaadyo la xidhiidha dib-u-barashada cuntada oo si weyn u dhaawici karta habka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la helo aqoonta noocan ah si aan loogu dhicin khaladaadyo, maadaama kuwan ay ku soo baxaan faafitaanka goobaha sida shabakadaha bulshada. Ma doonaysaa in aad wax badan ka ogaato waxa aanad samaynayn si aad miisaankaaga u lumiso dib u barashada cuntada? Hoos ka eeg!

Soonka dheer

Soonka waqti dheer kuma shaqeeyo dib-u-barashada cuntada, maadaama ay ku xidhan tahay in jidhku la qabsado qaybo yaryar iyo cuntooyinka caafimaadka leh muddo dheer. Haddaba, dhaqamada qaar ee baahsan, sida soonka kala go'a, waa in ay ka fogaadaan kuwa hawshan u maraya.

Inkasta oo noocaan cuntada ahi uu ka shaqeeyo xaaladaha qaarkood, tani maahan xaalad dib-u-barashada cuntada sababtoo ah soo jeedinta waa iska soo horjeedaan. Markaa, ha isku dayin inaad labada farsamo isku darsato si aad si dhakhso ah miisaanka u lumiso.

Xayiraadaha cuntada

> Soo rogida xayiraadaha cuntada sidoo kaleWaa qalad caadi ah oo qurux badan. Isku day in aad ka fikirto in haddii aanay samayn khubarada nafaqeeyayaalka ah ee masuulka ka ah diyaarinta qorshahaaga dib-u-waxbarashada, uma baahna in adiga keligaa la sameeyo. Waxaad u baahan tahay inaad ku kalsoonaato kuwa aqoonta u leh aagga oo aad ogaatid waxa ugu wanaagsan ee jidhkaagu heli doono.

Intaa waxaa dheer, xannibaaduhu waxay dhalin karaan xaalado walaac. Qofka oo aan awoodin in uu cuno xoogaa cunto ah, qofku wuxuu ku xiran yahay fikradda ah inuu u baahan yahay, ka dibna, inta uusan cunin wuxuu rabo, ma dejin karo.

Dhawr saacadood oo hurdo ah

Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu fuliyaa dhowr habab oo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka iyo habaynta dheef-shiid kiimikaadka iyo miisaanka. Iyadoo ay taasi jirto, saacado yar oo la seexdo waa wax dhaawac u geysta caateynta. Tirada ugu fiican ee saacadaha hurdada ee bini'aadamka qaangaarka ah waa 8h.

Inkasta oo ay jiraan dad dareemaya fiicnaan saacado yar, falanqayntan waa in lala sameeyaa xirfadle. Xusuusnow in hurdo yar oo seexataa ay saameyn ku yeelan karto qaybaha kale ee caafimaadkaaga ee ma aha oo kaliya dhimista miisaankaaga.

Cunista iyada oo la samaynayo hawlo kale

Cuntada cuntadu waxay u baahan tahay inay dib u caddeeyaan kuwa dib-u-wax-barashada cuntada lagu sameeyo, waana lagama maarmaan in la abuuro xidhiidh cunto caafimaad leh sida cuntada la isticmaalo. Sidaa darteed, wax cunista marka la qabanayo hawlo kale laguma talinayo maadaama ay suurtagal tahay in la lumiyo xakamaynta

Marka, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la qaato wakhti maalintii ah si aad u abuurto hab joogto ah oo ku xidhan cuntada oo aad isku daydo in aad samayso iyada oo aan wax badan ka jeedin.

> Cunto yar oo la calaliyo

In kasta oo laga yaabo in calalintu aanay u muuqan shay muhiim u ah dhimista miisaanka, tani waa khalad. Waxaa lagu tilmaamaa in si fiican loo calaliyo cuntada sababtoo ah tani waxay fududaynaysaa korodhka wakhtiga u dhexeeya cuntada waxayna maskaxda ka dhigtaa inay fahamto in calooshu buuxsanto. Taas awgeed, way sahlanaanaysaa in la joojiyo cunista marka loo baahdo.

Dhaqankan fudud wuxuu ka caawiyaa inuu gacan ka geysto xakamaynta gaajada, sidaas darteed, wuxuu caawiyaa habka miisaan lumis. Sidaa darteed, tilmaan si aad u awoodo in aad wax badan calashid waa in la hakiyo gooynta saxanka inta u dhaxaysa fargeeto iyo kan kale.

Suurtagal ma tahay in si joogto ah miisaanka loo lumiyo iyada oo loo marayo caadooyin ka caafimaad badan iyo dib-u-barashada cuntada?

> Waa lagama maarmaan in maskaxda lagu hayo in nooc ka mid ah miisaan lumis aan loo tixgelin karin mid qeexan, tan iyo markii ay tani ku xidhan tahay rabitaanka shakhsi ahaaneed ee lagu ilaalinayo caadooyinka la helay muddada dib-u-wax-barashada cuntada. Haddaba, xitaa haddii aad dhammayso habka miisaan dhimista, caadooyinka waxay u baahan yihiin in la kobciyo nolosha oo dhan.

Haddii kale, ugu dambeyntii maskaxdu waxay baran doontaa wax kasta oo la baray muddadaas waxaana laga yaabaa in miisaanku soo noqdo. Dadka qaarkiis xitaa waxay la ildaran yihiin waxa loogu yeero saamaynta dib u soo celinta, taas oowaxay ka dhigan tahay faa'iido ka weyn miisaankii ay markii hore lahaayeen.

Cuntada waxaa lagu tilmaami karaa inay tahay isbeddel ku yimid caadooyinka cunnada. Si kastaba ha ahaatee, waa geedi socod aad u ballaadhan, maadaama bukaanku sidoo kale u baahan yahay inay isbeddel ku sameeyaan maskaxda iyo dabeecadda la xidhiidha cuntada.

Intaa waxaa dheer, in kasta oo dad badani u maleynayaan in dib-u-barashada ay leedahay ujeedada kaliya ee miisaanka dhimista. warkani run maaha. Waxay kaa caawin kartaa xakamaynta cudurrada iyo sidoo kale ilaalinta caafimaadka maadaama ay dhiirigeliso cunto caafimaad leh oo nidaamsan.

> Halkee laga bilaabayaa>Tallaabada ugu horreysa ee lagu bilaabayo habka dib-u-wax-barashada cuntada waa in la raadiyo nafaqeeyaha, khabiirka mas'uulka ka ah dejinta qorshaha la raacayo inta lagu jiro habkan. Intaa waxaa dheer, nafaqeeyaha ayaa sidoo kale mas'uul ka noqon doona inuu si faahfaahsan u sharaxo in beddelka cuntadaada aysan macnaheedu ahayn in lagu soo rogo xannibaado cuntadaada.

Marka, habka waa inuu bilaabaa iyadoo la fahmayo wax kasta oo ku lug leh dib-u-barashada cuntada iyo sidoo kale Arrimaha abaabulka iyo joogtada ah si ay si sax ah u shaqeyso oo ay u keento faa'iidooyinka la filayo.

Sabar

>Sidoo kale, waa muhiim inaad la tashato khabiirka nafaqaynta waayo wuxuu awood u yeelan doonaa inuu sharaxo si aad u hesho hab wax ku ool ah oo dib-u-waxbarasho cunto ah waxaad u baahan tahay inaad dulqaad yeelato. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay dadka doonaya inay lumiyaan miisaankooda. sida aanay ahaynwax soo rogaya xayiraad adag, miisaan dhimista ayaa sii yaraanaysa.

Hadaba, waa inaad u dulqaadataa si aad dib u barato cuntada sababtoo ah ma jiro wax sixir ah. Xitaa cuntooyinka mucjisada ah ee lagu yaboohay cunnooyinka waxay u muuqdaan inay leeyihiin saameyn dib u soo celin ah, taas oo macnaheedu yahay in dhammaan miisaanka lumay uu dib u soo ceshado wakhti ka dib.

Sida loo joogteeyo dib-u-barashada cuntada

> Si loo awoodo in la joogteeyo waxbarashada cuntada, waxaa lagama maarmaan ah in maskaxda lagu hayo in faa'iidooyinka ay keentay aanay ahayn oo keliya bilicda. Dhawaan, ma mari doontid habkan si aad u wanaajiso kalsoonidaada. Dib-u-waxbarashadu waxay ku lug leedahay arrimo caafimaad, sidaas awgeed, jidhkaaga guud ahaan wuu ka faa'iidaysan doonaa.

Intaa waxaa dheer, tilmaan xiiso leh waa inaad had iyo jeer isku daydaa inaad haysato cuntooyinka qayb ka ah menu-ka uu diyaariyo nafaqeeyaha, kaas oo ku lug leh abaabulka iyo diyaarinta hore, laakiin dammaanad qaadaya in tilmaamaha la raacayo natiijadana ay iman doonto.

Waa maxay faraqa u dhexeeya dib-u-barashada cuntada iyo cuntada?

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya dib-u-wax-barashada cuntada iyo cunnada waa arrinta xaddidaadda. Halka ay cuntadu u badan tahay in ay meesha ka saarto cuntooyinka dufanka badan leh, sida karbohaydraytyada iyo sokorta, si ay u dedejiyaan dhimista miisaanka, haddana dib-u-wax-barashada cuntada nolosha waxay beddeshaa xidhiidhka dadka iyo ficilka wax-cunida.

Waxa kale oo xusid mudan in cunnooyinka ay aad u badan yihiin. ma xaddidna had iyo jeerwaxay faa'iido u leeyihiin jirka. Sidaa darteed, qaarkood waxay ku tiirsan yihiin kabitaannada fiitamiinnada si jidhku u dareemin dhaawaca. Si kastaba ha ahaatee, xaaladda dib-u-wax-barashada, sida uu diyaariyo xirfadle, caafimaadku had iyo jeer waa horudhac.

Cuntooyinka saaxiibtinimada leh, dardar-geliyayaasha, dhexdhexaadiyeyaasha iyo kharribayaasha

> Waxa jira cuntooyin qaarkood awood u leh inay u shaqeeyaan sidii xulufo inta lagu jiro habka dib-u-wax-barashada cuntada. Intaa waxaa dheer, kuwa kale ayaa awood u leh inay dedejiyaan hawshan. Iyo, dabcan, waxaa jira kuwa kale oo si buuxda u wiiqaya guulaha kuwa dib-u-wax-barashada ku socda.

Sidaa darteed waa muhiim in si wanaagsan loo ogaado ka hor inta aan la bilaabin. Hoos ka eeg faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan cuntooyinka saaxiibka ah, dardar-geliyayaasha, dhexdhexaadiyeyaasha iyo kharribayaasha dib-u-barashada cuntada! laga bilaabo enzymes ku jira caloosha ilaa su'aalaha ku saabsan saadaalinta hiddaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaybo ka mid ah cuntooyinka la caddeeyey inay saaxiibtinimo u leeyihiin dib-u-barashada cuntada.

Marka la eego, waxaa suurtagal ah in la muujiyo cuntooyinka qani ku ah fiber, kuwaas oo isticmaala tamar badan inta lagu jiro dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, miraha liinta waxay leeyihiin saameyn kulayl ah, taas oo wanaagsan, iyo khudaarta ayaa ku caawin kara, gaar ahaan marka la cuno cayriin.

Dardargelinta cuntooyinka

Cuntadaloo yaqaan dardar-geliyayaasha habka dib-u-wax-barashada qoyska waxay si toos ah uga shaqeeyaan dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo u beddela cuntada la isticmaalo tamar. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in noole kastaa uu si kala duwan uga jawaabo, sidaas darteed nafaqeeyaha ayaa ah qofka qiimeynaya isticmaalkan

Sidaas darteed, cuntooyinka ugu muhiimsan ee dardargeliya, waxaa suurtagal ah in la xuso lentil, qani ku ah birta iyo birta. macdanta; basbaaska, kaas oo leh capsaicin; naasaha iyo turkiga, taas oo ay ugu wacan tahay kaloriintooda hoose iyo xabadka xabadka oo ah ilaha dufanka wanaagsan.

Si kastaba ha ahaatee, isticmaalkooda waa in ay xakameeyaan dadka ku jira habka dib-u-barashada cuntada sababtoo ah maaddooyinka qaarkood ee waxyeellada u leh dhimista miisaanka.

Waxaa ka mid ah, waxaa suurtagal ah in la muujiyo bunka, kaas oo aan dhaafin. 400 ml maalintii; shukulaatada, oo ay tahay in mudnaanta la siiyo 70% nooca kookaha; iyo guud ahaan karbohaydraytyada, kuwaas oo aan ka badnayn 6g maalintii si loo ilaaliyo nafaqada wanaagsan. Marka laga hadlayo karbohaydraytyada, waa in la xisaabiyaa si loo muujiyo tusmooyinka.

Cuntooyinka Saboteur

Cuntada qaarkood waxaa lagu tilmaamaa caqli-galnimada inay faa'iido u leedahay dib-u-barashada cuntada. Si kastaba ha ahaatee, tani waa been abuur, run ahaantiina, waxay wax u dhimi karaan nidaamka haddii ujeedadu tahaycaato ah. Marka laga soo tago asalkan, waxaa suurtagal ah in lagu muujiyo tusaale ahaan granola iyo baararka badarka, labadaba loo arko cunto caafimaad leh.

Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, labaduba waxay leeyihiin heerar aad u sarreeya oo sonkor ah iyo qiimaha kalooriyada sare, taas oo wax u dhimaysa. miisaanka oo yaraada waxayna samayn kartaa waxyeelo ka badan tan wanaagsan. Way fiicantahay inaad guriga ku samayso granola adiga kuu gaar ah.

Faa'iidooyinka dib-u-barashada cuntada

Dib-u-barashada cuntada kaliya kama caawinayso habka miisaan dhimista. Waxay faa'iido u leedahay dhowr meelood oo nolosha ah, hoos u dhigista khatarta cudurrada, xakameynta dufanka jirka iyo hagaajinta tayada hurdada.

Natiijo ahaan, dadka habkan loo maro waxay horumariyaan tayada noloshooda. Ma doonaysaa in aad wax badan ka ogaato faa'iidooyinka ay dib-u-barashada cuntadu u keeni karto noloshaada? Akhri qaybta xigta ee maqaalka!

> 6> Tayo badan oo nolosha

Cuntadu waxay awood u leedahay inay saameyn ku yeelato tayada nolosha guud ahaan. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah iyadoo ku xiran cuntada la isticmaalo, dadku waxay dareemi karaan wax ka badan ama ka yar rabitaan. Sidaa darteed, caadooyinka beddelka waxay wax ka beddeli karaan rabitaanka jimicsiga iyo sidoo kale ka qayb qaadashada hawlaha kale, xitaa kuwa loogu talagalay xilliga firaaqada.

Intaa waxaa dheer, waxbarashada nafaqeynta waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta isku-kalsoonaanta dadka kuwaas oo leh dhibaatooyinka sawirka sababtoo ah ha dareeminraaxo sida jidhka laftiisa.

> Xakamaynta dufanka jidhka> Maadaama cuntooyinka ay ku jiraan dufanka xun lagu beddelo ilo ka caafimaad badan xagga dib-u-barashada cuntada, hab-socodka ayaa sidoo kale ka caawiya dhinaca xakamaynta dufanka jidhka. Haddaba, waxaa laga faa’iidaystaa arrimo taxane ah, sida kolestaroolka, oo saameeya caafimaadka dad badan oo reer Brazil ah.

Waxaa intaa dheer, khatarta cudurrada wadnaha ayaa sidoo kale hoos u dhacaya, sababtoo ah dufanku waxay keeni karaan inay xirmaan xididdada iyo sunta rasaasta. wadne xanuunka iyo dhibaatooyinka kale ee dabiicaddan ah. Markaa, kuwa leh nooc ka mid ah u nugul cudurradan, dib-u-waxbarashadu waa hab wanaagsan.

Yaraynta khatarta cudurrada

Laga soo bilaabo xaaladaha ku xidhan korodhka miisaanka laftiisa iyo dhibaatooyin aad u daran, oo ku xidhan xididada xidhan. Sidaa darteed, tixgelinta bilaabista habkan sidoo kale waa arrin ku saabsan daryeelka caafimaadkaaga guud ahaan.

Waxa kale oo xusid mudan in cunto caafimaad leh ay yarayso hababka bararka ee jidhka, sidaas awgeed, waxay wanaajisaa arrimo taxane ah. sida dhuun xanuun, tusaale ahaan

>

Tayada hurdada oo hagaagtay

In kasta oo dad badani aanay ka warqabin xidhiidhkan, tayada hurdadu waxay si toos ah ugu xidhan tahay cuntada. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah waxay ku xiran tahay cudurrada qaarkood,sida cayilka. Haddaba, marka qofku aanu si fiican u seexan karin, tani waa in loo arkaa calaamad.

Marka la eego arrintan, dib-u-barashada cuntada ayaa gacan ka geysan karta hagaajinta arrintan, sababtoo ah hurdo la'aantu waxay gacan ka geysataa korodhka rabitaanka macmacaanka. Tani waxay la xiriirtaa heerarka cortisol ee ku jira dhiigga, taas oo sababta kaydka gulukooska in la isticmaalo.

Taageerada xirfadeed iyo ku darida caadooyinka caafimaadka leh ee dib-u-waxbarashada cuntada

> La-taliye nafaqeeyaha ayaa lama huraan u ah inuu si sax ah u bilaabo habka dib-u-wax-barashada cuntada. Si ka fog in la siiyo cunto, wuxuu qiimeyn doonaa arrimo taxane ah oo la xiriira caafimaadka iyo ilaalinta caadooyinka cunista tayada leh.

Sidaas darteed, tayada nolosha ayaa si toos ah u saameeya, kor u qaadaya dareenka fayoobaanta. Ma rabtaa inaad wax badan ka ogaato? Hoos ka eeg macluumaad dheeraad ah!

Raadso taageero xirfadle ah oo ku saabsan dib-u-barashada cuntada

> Raadinta taageerada nafaqeeyaha waa lama huraan si loo bilaabo habka dib-u-barashada cuntada. Xirfadlaha aaggan, marka lagu daro caawinta samaynta qorshe sax ah, oo ku habboon jidh kasta, sidoo kale wuxuu tixgeliyaa arrimaha ay ka mid yihiin helitaanka bukaanka ee wakhtiga, dulqaadka cuntada ee suurtogalka ah iyo arrimo ay ka mid yihiin da'da iyo yoolalka.

Sidaa darteed, in ka badan in la abuuro cunto diirada saaraya miisaan lumis, nafaqeeyaha ayaa doonaqiimee ladnaanta guud ahaan si loo go'aamiyo wadada ugu fiican ee qof kasta oo ku jira habka dib-u-wax-barashada cuntada.

Cuntada guriga ku jirta ha habaysan

>Ururku waa saaxiibka ugu weyn ee dadka raba inay dib-u-waxbarashada cuntada sameeyaan, laakiin aan haysan waqti badan. Marka cuntada si habaysan oo habaysan loogu kaydiyo maqaaxiyaha, way fududahay in la sawiro waxa la hayo oo si taxadar leh looga fikiro cuntada. waxay u muuqataa inay ka dhergin gaajada oo ay awood u leedahay inay sii wado maalin-maalinta. Markaa, haysashada maqaasiin habaysan oo u roon caadooyinkaaga cunto waa lama huraan.

Horay u sii diyaari cuntooyinka fudud

Waqti yari waa sababta ugu weyn ee dad badani ka quustaan ​​habka dib-u-wax-barashada cuntada. Sidaa darteed, waxay ku dhamaanayaan doorashadooda wax ku ool ah marka loo eego caafimaadka. Mid ka mid ah dariiqo aad ku ogaan karto xaaladdan ayaa ah inaad horay u sii diyaarsato cunto fudud.

Dadka qaar ayaa caado u leh inay isticmaalaan maalmaha fasaxa ah si ay u habeeyaan dhammaan menu-ka maalinta shaqada. Sidan, waxaa loo dammaanad qaaday inay sii wadi doonaan inay cunaan cunto caafimaad leh iyo qaybo sax ah xitaa haddii ay leeyihiin nooc ka mid ah dhacdo aan la filayn inta lagu jiro maalinta.

Jimicsi

>Jimicsigu waa xulafo aad u wanaagsan habka dib-u-wax-barashada cuntada. Iyaga