Shaxda tusmada
Eeg qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan sida loo dhaqmo yoga!
Yoga waxay noqon kartaa hab adag marka la eego jaleecada hore, ama xitaa waxay u ekaan kartaa mid aad u fudud in loo tixgeliyo falsafada iyo qaab nololeedka sare u qaada maskaxda, jidhka iyo ruuxa.
Laakiin runta waa in xirfadlayaasha falsafadan ay muujinayaan ficil ahaan, nolol maalmeedkooda, faa'iidooyinka ku xirnaanta qaabkan iyo inta ay hagaajiyeen xiriirkooda gudaha iyo dibadda ka dib marka ay ku dhaqmaan yoga.
Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay runtii rabaan inay bilaabaan. , laakiin waa ka baqayaan, markaa maqaalkani wuxuu daboolayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato si aad si badbaado leh u bilowdo ku dhaqanka falsafadan nolosha ee loo yaqaan Yoga.
Wax badan ka ogow Yoga
Dadka intooda badan, haddii Waxaad waydiisaa waxa Yoga yahay, waxay ku jawaabi doontaa inay tahay waxqabad si kor loogu qaado awooda fidinta ama meelaha qaar ee jirka. falsafada iyo hab-nololeedka ayaa dhan ku saabsan.
Waana muhiim Waxaa muhiim ah in la caddeeyo in Yoga ay tahay falsafad, oo ka weyn boosaska kaliya. Waa falsafad maskaxeed, jidheed iyo mid ruuxeed. Wax badan ka baro maqaalkan ku saabsan falsafadan xoogga badan iyo inta ay ku caawin karto nolol maalmeedkaaga.
Asal ahaan
Yoga waa dhaqan qadiimi ah, way adagtahay in si sax ah loo sheego sida loo bilaabay in la barto sababtoo ahshirkadda aad baan u soo dhawaynaynaa. Xalka kuwa aan wakhtiga keligood haysan waa wada hadal, sharax sababta dhaqankani muhiim kuugu yahay oo codso caawimo aamusnaanta.
Iska ilaali inaad wax cunto ka hor inta aan la samaynin
Dhaqanka Yoga waxa had iyo jeer muhiim u ah dheellitirka, markaa wax yar cunista ka hor inta aanad bilaabin waxay kugu adkaynaysaa inaad qabato jagooyinka aad leedahay “caloosho buuxda ”, laakiin ma habboona inaad gaajooto, maadaama calooshaada ka guuxaysaa ay ku mashquulinayso, sidaa awgeed isu dheellitirnaanta ayaa muhiim ah, caloosha oo madhanna sidoo kale ma istaagto.
Xidho dhar raaxo leh
>Ka takhalus wax kasta oo ku dhibi kara inta lagu jiro jimicsiga, had iyo jeer raadi dheelitirnaan. Dharka aan raaxaysanayn ayaa ka mid ah waxyaabaha sida badan kaa hor istaagi kara, haddii ay kugu adkaato waxa ay ku dhaawacaysaa boosaska qaar, haddii ay aad u debecsan tahayna waxa ay ka dhacaysaa boosas kale, sidaa awgeed dharka raaxada leh waxa uu kaa caawinayaa in aad diirada saarto. iyo fiirsashada. Matxafka yoga, sida la og yahay, ayaa loo isticmaali doonaa inta badan boosaska, laakiin waxaa jira kuwa kale, gaar ahaan bilowga, waxaa habboon in la haysto barkimo qaarkood oo kaa caawin kara inaad ilaaliso raaxada iyo diiradda.Ka bilowQaababka fudud
Ku celceli noocyo kala duwan oo Yoga ah oo si qoto dheer u baro jagooyinka, intooda badan waxay leeyihiin kala duwanaanshahooda bilowga ah, caarad dahabi ah waa, si kastaba ha noqotee aad dareento inaad awood u leedahay inaad qabato tan ugu horumarsan, bilow. kala duwanaanshaha bilowga ah sababtoo ah habkaas waxaad ku samayn doontaa xamaasad badan oo aad si fiican u fahamto safarka tallaabo tallaabo.
Isticmaal muusig asal ah oo ku filan
>Muusikadu waa qayb ka mid ah Yoga, falsafada Shiva ee ugu horreysa waxay si sax ah u ahayd is-waafajinta codka, markaa dooro dhawaaqa dhawaaqa si waafaqsan dhaqanka iyo jimicsiga kobcin doona maalinta. Maskaxda ku hay in si aad u gaarto khiyaanada maskaxdaada, ma noqon doonto oo kaliya jagooyinka ku caawin doona, muusiggu ma aha oo kaliya qayb ka mid ah, waa lagama maarmaan.Raadso macalimiin ku caawiya
>Go'aanka aad ku gaadhayso macalinka mararka qaarkood waxa uu u muuqdaa mid aan waxba tarayn oo xog badan la hayo, laakiin ma raadin kartid jawaabaha su'aalaha aanad garanayn, taasina waa si sax ah doorka macalinka, tilmaamida tubta saxda ah, ku siinaya tallaabo tallaabo iyo ka jawaabista su'aalaha inta badan aanad xitaa ogeyn inaad haysato.Ixtiraam xadkaaga
Waa wax iska caadi ah in xamaasad iyo raynrayn ay qaataan, gaar ahaan bilowga, laakiin ixtiraamka xadkaaga waa shay aad muhiim u ah, dhinaca jidhka waxa jira dhaawacyo keeni kara qaado sanado si aad u horumariso, iyoDhinaca ruuxiga ah xaqiiqda ah in aan la ixtiraamin xadkaaga ayaa wax walba ka dhigi kara mid aad u adag oo sidaas darteed dhalinaya niyad-jab ay weheliso eedeymo xun.
Yoga waxay shaqeysaa jirka, maskaxda iyo shucuurta!
>Yoga aad ayey uga badan tahay boosaska, kala bixinta ama dabacsanaanta jirka. Yoga waxaa loo maleeyay oo loo horumariyay si ay ugu biirto jirka, maskaxda iyo ruuxa iyada oo door bidaaya hal abuur. Markaad bilawdo inaad fuulo jaranjarada horumarka aadanaha oo aad fahanto "I", waxaad toosisaa fasiraad cusub oo shucuurtaada ah oo aad barato inaad naftaada la macaamilto.
> faham oo ka caawi horumarka adduunka. Waxaad noqonaysaa mid dadka u naxriistaa oo aakhirka ha u ogolaan in shucuurtaadu noloshaada si xun ula wareegto. La macaamilka gudaha waxaad baranaysaa sida loola macaamilo dibadda oo aad noqoto koonka weyn ee koonka.faafin. Falsafaddan waxa ay xirfadlayaashiisu u tixgeliyaan cilmi, iyada oo ujeeddadeedu tahay in la horumariyo, taas oo gacan ka geysata in maskaxda cufan iyo guud ahaanba loo beddelo maskax qarsoon. Waxaa la aaminsan yahay in mar kasta oo maskaxdaadu ay sii khiyaano tahay, ay u dhowdahay Ilaaha, Ilaah ugu dhawaanshaha maskaxdaas.Erayga Yoga macnihiisu waa "midow". Midaynta "nafta ka yar", ee maskaxda shakhsi ahaaneed ee aan dhammaadka lahayn, oo leh maskaxda koojka iyo Ilaah. Midaynta maskaxda yar, ee shakhsiga, oo leh maskaxdan cosmic waa ujeedada dhabta ah ee Yoga, iyada oo loo marayo qoob ka ciyaarka, heesaha, jagooyinka, ka fiirsashada iyo inta badan nabad kula noolaanshaha guud ahaan hab caalami ah.
Taariikhda
Qiyaastii 7,000 oo sano ka hor, waagaas Himalayas, waxaa jiray qabiilo badan, bini'aadamku waxay ahaayeen kuwo hore, maskaxdooduna waxay ahayd mid aad u qallafsan. Sidaa darteed Yogin Sadashiva ee ugu horeeyay wuxuu sameeyay nidaam wuxuuna ku faafiyay xertiisa, nidaamkani wuxuu lahaa ujeedo ah in si sax ah loo mariyo maskaxda. qoraalo , si ay u gudbiyaan degenaansho iyo degganaansho. Sida Kitaabka Qudduuska ah, yogis waxay aaminsan yihiin in Eebbe adduunka ku abuuray dhawaaq, iyo dhawaaqyadu waxay leeyihiin awoodda ugu weyn si ay uga caawiyaan nadiifinta maskaxda, taas oo ay weheliso, jagooyin ayaa la abuuray oo sidaas awgeed ku faafay dhammaan.
Faa'iidooyinka yoga
Hatha yoga waa mid ka mid ahFarsamooyinka uu keenay Shiva, Yoga ee jidhka, waxay soo bandhigaysaa jagooyinka waxayna keentaa faa'iidooyin jidheed iyo ruuxeed oo dhowr ah. Habka muuqalada ee uu abuuray Shiva waxa uu duugaa qanjidhada hab-dhiska qanjidhada qanjirada ee bini’aadamka, taasina waxa ay maskaxdeenu noqotaa mid fudud, dheeli tiran oo aad u deggan.
Joogooyinka Yoga waxa ay awood u leeyihiin in ay beddelaan wax soo saarka hormoonnada jidhkeenna. , iyo hormoonnadani waxay xakameeyaan wax kasta oo nolosheena ah. Soo saarista endorphins, dopamine, serotonin iyo oxytocin waxay kordhisaa niyadda, waxay ka hortagtaa niyad-jabka, waxay la dagaalantaa calaamadaha walaaca, waxay caawisaa habaynta miisaanka waxayna ka hortagtaa gabowga.
Faa'iidooyinka la xidhiidha Yoga waxaa lagu arki karaa labadaba gudaha gudaha iyo gudaha labadaba. beerta ruuxiga ah. Helitaanka nabad gudaha ah, waxaad nabad kula heshaa adduunka, waxaad noqotaa qof bulsho badan oo laga ilaaliyo weerarrada dibadda. Yoga waxay kuu keentaa dheelitirnaan, oo aad ku balaadhiso wax kasta oo nolosha ah.
>Taxaddar> Waa muhiim inaad tilmaanto taxaddarrada qaarkood ee aad, bilow ahaan, u baahan tahay inaad yeelato marka aad bilaabayso Yoga. Qaar ka mid ah xanuunka iyo raaxo la'aanta ayaa la filayaa, gaar ahaan haddii jimicsiga jimicsiga uusan ka mid ahayn nolol maalmeedkaaga. Si kastaba ha noqotee, haddii xanuunkan la buunbuuniyo, talada maaha in la sii wado xoojinta isku midka ah oo la qaado.Waxyaabaha kale ee muhiimka ah waa habka caadiga ah, faham in yoga ay tahay wax lagu farxo noloshaada, oo aan ahayn kaliya ballan kale oo loogu talagalaywaad u hogaansantaa. Tamarta waajibku waxay kuu keeni kartaa niyad-jab iyo gaar ahaan tamar daal, maadaama dhammaan hawlaha aanu u aragno culays ay soo saaraan tamar taban oo ku lug leh goobta magnetic.
Waa kuwee dhaqanka yoga ee la dooranayo?
Laga soo bilaabo Hatha Yoga, kala duwanaansho kale ayaa la sameeyay si loo abuuro jimicsi dareere ah oo bixiya kala duwanaansho taxane ah. Hatha Yoga - Waxa kale oo loo yaqaan Yoga classic, dhaqankani waa midka ugu caansan Galbeedka, waxaa lagula talinayaa in lagu bilaabo iyada si ay si fiican ugu habboonaato.
8
8 > JagooyinkaSi aad u bilowdo yoga 
> 3>Yoga waxay u qaadanaysaa fulinta jagooyinka qaarkood si, la jaanqaadka neefta iyo daqiiqada milicsiga, waxaad ku gaari kartaa xasillooni iyo qarsoodi ruuxi ah. Kahor dhaqanka laftiisa, waxaa habboon in la bilaabo diyaargarowga gudaha, mar horeba raadinaya xasillooni iyo naxariis si loo bilaabo falsafada
Tani waa meel aad muhiim u ah sababtoo ah waxay aasaas u tahay jaangooyooyinka kale. Waxay asal ahaan ka kooban tahay inaad barato inaad istaagto, laakiin si sax ah oo miyir leh.
Ka bilow inaad cagahaaga u dhigtid si isku mid ah, adigoo si toos ah u eegaya cirifka, hel dhibic aad diirada saarto. Dabadeed dareento sida uu jilibkaagu yahay, waxa saxa ahi maaha in aad kordhiso ama aad u lallaabto, ku haboon miskahaaga dhaqdhaqaaqa, ka tag garbahaaga iyo calaacalahaaga oo dabacsan.
Ugu dambayntiina makaanka afkiisa, fur meel yar oo gudaha ah. , hoos u dhigista gadhka, laakiin ilaalinta qaabka toosan. Markaad gaadho halabuurkan, hore u qaad jidhka, ilaa aad ka dareento in faraha la cadaadiyo. Isla markaa, neefso oo u ogolow jidhkaaga inuu xafido booskan.
Utkatasana ( Kursiga Kursiga )
Waxaa loo yaqaan booska awoodda, waxay aad ugu fiican tahay gaaritaanka nasashada iyo kor u qaadista. Waxaan ka bilownaa booska "Tadasana", cagahaaga isku dheji oo farahaaga si ballaaran u kala qaad, si qoto dheer u neefso ka dibna jilbahaaga oo miskahaaga dib u soo celiya sidii inaad fadhiisan lahayd. Adigoo eegaya indhahaaga xagga sare, si isku mid ah u kor u qaad labada gacmood kor, calaacasha gacmahaagu furan yihiin. , xagal hore u sawiraya, jilba ciribta korkooda. Misigu waa inuu ahaadaa mid hooseeya, wax yar u hagaya miskaha gadaal, dheeree dhinacyada jidhka oo ka tag qoorta iyo garbaha si siman.
Adho Mukha Svanasana (Hoos u jeedda Eeyga)
> Waa boos inta badan diirada lagu saarayo fidinta laf dhabarta, uma baahnid inaad marka hore ka walwasho in cidhibtaadu dhulka taabto iyo in kale.Ka bilow 4ta booska taageerada, adigoo lugahaaga ku ilaalinaya isla xariiqda miskahaaga, gacmahaagu waa inay ku jiraan isla garbahaaga. Marka laga soo bilaabo meeshan, gacmahaaga wax yar ka sii fogee (qiyaastii 10 cm), isku day in aad gacantaada si ballaadhan u bannayso, calaacashaaduna ay dhulka ku foorarsan yihiin.
Cagahaaga hagaaji, farahaaga dhulka saar haddii aad ku jirtay suulashaada, iyo wakhtigaas, u samee miskahaaga kor u kaca, gelitaanka booska. Hadda hagaaji booska, hubi sida cagahaagu yihiin iyoGacmaha, madaxu waa inuu ku dhawaadaa inuu taabto dhulka, ku sii jir neefsiga oo wax yar isku dayaya inuu ciribta dhulka dhigo.
Vrksasana (Tree Pose)
Tree Pose waa meel aad loo yaqaan oo si aad ah loogu taliyay kuwa bilowga ah, waxay ka shaqeysaa dheelitirnaanta, feejignaanta, diiradda iyo xoogga.
Bilow oo leh booska Tadasana. Bilow inaad miisaankaaga gaarsiiso lugta hoose, kala fidi suulashaaga oo ballaaran, ka dib u dhig ciribtaada bidix dhinaca gudaha lugtaada midig, si fiican u hagaajiso miskahaaga oo gacmahaaga isku keen laabtaada horteeda, tani waa tan ugu horeysa. kala duwanaanshaha qaabka geedka
Had iyo jeer u fiirso qaabka miskaha, lugta ku taal dhinaca meel fiican ku hay. Kala duwanaanshaha ugu fiican ee la yaqaan wuxuu ka kooban yahay hagaajinta isla saldhigga, laakiin halkii ciribtu ku fadhiisan lahayd qaybta hoose ee lugta, waxaad kor u qaadaysaa cagtaada gudaha gudaha bowdada, oo aad ugu dhow gumaarka. Hoos ka bilow oo dhis dheelitirkaaga.
Trikonasana (Triangle Pose)
Boos muhiim ah, si kastaba ha ahaatee, oo leh heer dhib ah, markaa waxaa jira kala duwanaansho kuwa bilaabaya iyo kuwa ku jira shahaadada sare. 4>
Ka bilow booska Tadasana, hubi booska oo dhan si aad u hubiso inay sax tahay, ka dibna lugahaaga u kala fidi toban cagood, adoo ixtiraamaya xadka dhererkaaga. Canqowga ku hay khadka, u rogcagta midig ee hore oo ka tag ciribta midig ee isla xariiqda dhexe ee cagta bidix.
Ka taxaddar markaad lugta leexinayso, ha u rogin sinta, waa inay si toos ah u ahaataa, hadda hoos u dhig jilibka bidix , oo si fiican u fur gacmahaaga, wakhtigan kor u qaad gacantaada midig kor iyo bidixda hoose, madaxaaga kor u qaad oo hay booska, neefso oo neefso.
> Talooyinka lagu bilaabayo ku celcelinta yoga
> Yoga waa shaqo adag oo masuuliyad badan leh, in kasta oo ay tahay dhaqan ruuxi ah, ma fududa sababtoo ah waxay ku lug leedahay jidhka waxayna ku xidhan tahay diyaarintaada waxaa laga yaabaa in qaar ay aad ugu adag tahay kuwa kale. Laakiin tani maaha sabab lagu niyad jabo, ku dhaqanka yoga waa wax horumariya, taas oo ah, ka bilow xadkaaga oo wax yar ka kora maalin kasta. hoos u dhaca jidhkaagu wuu la qabsaday oo wuu fahmayaa waxa dhacaya, ka sokow, waxay si toos ah ugu xidhan tahay caafimaadka maskaxdaada, isku xidhka iyo dheelitirka jidhka, maskaxda iyo ruuxa, markaa waxay qaadanaysaa wakhti, laakiin talooyinka qaar ayaa kaa caawin kara arrintan. habka , taas oo ka dhigaysa mid fudud oo aad u xiiso badan. Haddaba, hoos ka eeg qaar ka mid ah furayaasha muhiimka ah si aad u bilowdo ku celcelinta falsafadan nolosha.
Abuur caado
>Abuuritaanka caado macneheedu waa caabbinta wakhtiga maalinta aad dooratay inaad ku dhaqanto. Diyaarintani waxay bilaaban kartaa xitaa ka hor wakhtiga markaHaa, haddii aad u baratay, qaado maydh nadiifin ah ka hor intaadan samayn yoga. Sida habboon, waa in aad haysatid meel gaar ah oo aad ku samayn karto qas la'aan, laakiin haddii aadan haysan, u diyaari deegaanka ka hor inta aanad bilaabin.Shamac shidi adiga oo maskaxdaada ku haya Ilaah, dabadeed foox shidi. si aad hawada u nadiifiso , xidho xoogaa muusik ah oo aad gacanta ku hayso dhamaan agabka aad u baahan tahay si aanad u bixin si aad u hesho, oo ugu dambayntii aad dhisto nidaam bilow, dhexe iyo dhamaad leh.
Kala saar meel ballaadhan oo ballaadhan
> Meesha ugu habboon waxay noqonaysaa buur dusheeda, ama dooxada dhexda dabiiciga ah, halkaas oo aad ku baran karto jagooyinka oo aad ku raaxaysato xidhiidhka cagaar ka fakaraya ilaahnimada. Si kastaba ha ahaatee, maalmahan dad aad u tiro yar ayaa meelahan helaya, markaa meel u dhig gurigaaga ama xitaa xafiiska.Waxa fiican in aad meel ballaadhan oo aanad dareemi doonin ku xanniban oo aanad gidaarada ku dhicin. ama walxo kale Dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro boosaska. Doorashada goobta ayaa si gaar ah muhiim u ah maxaa yeelay wax-ka-jeedintu waxay kaa goyn kartaa ujeedadaada ugu weyn taasoo ah inaad gudaha u gasho si aad u gaarto khiyaanada maskaxdaada, ruuxaaga iyo dabacsanaanta jirkaaga.
Dooro wakhti aad keligaa tahay
> Dooro wakhti aad keligaa tahay had iyo jeer suurtagal maaha, laakiin si loo hubiyo diiradda ugu badan, aad ayaa loogu talinayaa, ilaa qof kasta oo kula jooga uu noqdo yogagaga lammaane, halkaas