ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪهڙن کاڌي جو اشارو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء آهي؟

عام طور تي، کاڌو جيڪي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون پروٽين ۾ مالا مال آهن. اهي جانور يا سبزي جي اصليت جا ٿي سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند ڀاڄين سان مالا مال هجڻ جي ضرورت آهي، ته جيئن اهي فطرت ۽ جسماني طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن.

تنهنڪري، جڏهن غذا انهن غذائي اجزاء جي مناسب مقدار مهيا نه ڪري ٿي، اهو ضروري آهي. انهي لاءِ پروٽين جي سپليمنٽس کي غذا ۾ شامل ڪيو ويو آهي، انهي کي يقيني بڻائڻ ته مقصد حاصل ڪيا وڃن. بهرحال، انهن کي غذائيت جي ماهر يا ڊاڪٽر جي نگراني کان سواءِ نه کائڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان هن قسم جي غذا ۾ دلچسپي رکو ٿا، ته هي مضمون توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو سڀ کان وڌيڪ موزون کاڌو ڳولڻ لاءِ عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء ڇا ڳولڻ لاء پڙهو.

کاڌ خوراڪ ۽ عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ بابت وڌيڪ سمجھڻ

عضلات جو ماس حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي مسئلن مان گذري ٿو، جهڙوڪ کاڌو ۽ غذائيت جيڪي ان ۾ موجود آهن. ان کان علاوه، هر فرد جي بايو ٽائپ ۽ عمر جي حوالي سان ڪجهه عنصر کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي عضوي جي انابولڪ سطحن ۾ سڌي مداخلت آهي. ان جي باري ۾ وڌيڪ هيٺ ڏسو!

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ٿئي ٿو؟

عضلات جو ماس حاصل نه آهيواپرائڻ: ضرورت کان وڌيڪ استعمال پيٽ جي سوڄ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اناج کي هضم ڪرڻ ڏکيو آهي.

سويا

هائيپر ٽرافي بابت ڳالهائڻ دوران سويا جي باري ۾ ڪجهه افسانا آهن. انهن مان پهرين حقيقت سان ڳنڍيل آهي ته، فرض ڪيو ويو آهي، اهو ٽيسٽسٽروسن جي سطح گھٽائي ٿو ۽ ايسٽروجن جي سطح وڌائي ٿو، جيڪا وڏي پئماني تي حاصل ڪري ٿي. تنهن هوندي به، اهڙا مطالعو موجود آهن جن جي سامهون ثابت ٿئي ٿي.

اهڙيء طرح، پروٽين ثابت صحت فائدا آڻي سگهي ٿو. سنتر ٿيل ڀاڄين ۽ ڪوليسٽرول جي گھٽ مواد جي ڪري، اهو دل کي فائدو ڏئي ٿو ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو تربيتي معمولن جي دوران جسم کي جسماني طاقت جي ضمانت ڏئي ٿو.

انهي ڪري خاص طور تي سبزي خورن ۽ ويگنن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. کاڌي جي هڪ ٻي ڪشش ان جي گھٽ ڪيلوريڪ انڊيڪس آهي، ڇاڪاڻ ته سويابين جي 28 گرام ۾ صرف 95 ڪيلوريون هونديون آهن.

خاصيتون: گھٽ چرٻي وارو مواد ۽ پروٽين جو مقدار وڌيڪ؛

13> ڪيئن استعمال ڪجي: سويا استعمال ڪيو ويندو آهي خاص طور تي سلاد ۾ ۽ سبزي ۽ ويگن جي ترڪيب ۾؛

استعمال ۾ احتياط: ان کي ٻين پروٽين جي ذريعن سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪارڪردگيءَ جي ضمانت ڏني وئي آهي.

بادام ۽ شاستون

عام طور تي، تيل جي داڻن ۾ پروٽين ۽ چربی هوندي آهي، ان کان علاوه وٽامن ۽معدنيات، جيڪي هائپر ٽرافي جي عمل ۾ تمام گهڻو مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري، جڏهن ته ڀاڄيون سيلز جي ٺهڻ ۽ ٻيهر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، وٽامن ۽ معدنيات ميٽابولزم ۾ مدد ڪن ٿا.

بادام جي صورت ۾، انهن ۾ سٺي ڀاڄيون آهن، ان کان علاوه ٻين بادام جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائبر ۽ وڌيڪ پروٽين آهن. ساڳيو خاندان اخروٽ وانگر. جڏهن شاستن جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، انهن ۾ معدنيات جهڙوڪ زنڪ ۽ ميگنيشيم موجود آهن، جيڪي خراب چربی کي ساڙڻ ۾ ڪم ڪن ٿا.

ان ڪري، ٻئي پنهنجي خاصيتن جي ڪري عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهن. بهرحال، انهن کي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي ڇو ته انهن ۾ هڪ اعلي ڪيلوريڪ مواد آهي ۽ ختم ٿي سگهي ٿو وزن وڌائڻ جو سبب.

خاصيتون: هائپر ٽرافي لاء ضروري پروٽين، سٺي چربی، وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن؛

ڪيئن استعمال ڪجي: ننڍي حصن ۾ هڪ دوپہر جي ناشتي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ ترڪيبون تيار ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ سلاد؛

استعمال احتياط: وڌيڪ واپرائڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو ختم ٿي سگهي ٿو وزن وڌائڻ جو سبب اعلي ڪيلوريڪ انڊيڪس جي ڪري.

Avocado

Avocado هڪ کاڌو آهي جيڪو تربيت دوران ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان جي ڪري اعلي caloric مواد. ان ڪري، بهترين شيء اها آهي ته اهو جسماني سرگرمي کان اڳ استعمال ڪيو وڃي ته اهو يقيني بڻائي سگهجي ته جسم کي ضروري توانائي هوندي. ان کان علاوه، اهو پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي.

جي ڪريانهي لاء، ايوڪودو عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي، تربيت دوران زخم کان بچڻ. ان ۾ ڪجهه معدنيات پڻ آهن جيڪي خاص طور تي ڊوڙندڙن لاءِ ڪارآمد آهن، ڇاڪاڻ ته اهي دردن کي روڪين ٿيون. هڪ ٻيو مثبت نقطو اهو آهي ته فولڪ ايسڊ جي ڪري پروٽين کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت آهي.

آخرڪار، اهو ان جي مثبت اثر کي نمايان ڪرڻ جي قابل آهي جسم جي سوزش واري عمل تي، جنهن کي اهو قابل بڻائي ٿو ته اهو جسماني درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مشقون.

خاصيتون: جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿي، عضون کي بحال ڪري ٿي، درد کي روڪي ٿي ۽ سوزش واري عمل کي گھٽائي ٿي؛

ڪيئن استعمال ڪجي: ٿي سگهي ٿو وٽامن ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو، خالص يا سلاد جي حصي جي طور تي؛

واپرائڻ ۾ احتياط: مثالي آهي صرف 100 گرام في ڏينهن استعمال ڪرڻ جي ڪري ان جي اعلي ٿلهي ۽ ڪيلوري مواد جي ڪري.

ڀاڄيون

برازيل جي ٽيبلن تي ڀاڄيون باقاعده اسٽيڪ آهن ۽ توهان کي عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء بهترين آهن. هن اناج جي هر 100 گرام حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، سراسري طور تي، پروٽين جي 6 گرام. پڪي ڪارو لوبيا جي صورت ۾، اهو تعداد وڌايو ويندو آهي ۽ توهان وٽ هر پيالي ۾ 15 گرام پروٽين آهي.

ان ڪري، سڀ کان وڌيڪ سفارش واري شيء اها آهي ته ڀاڄين کي ورزش کان اڳ استعمال ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته انهن کي ضرورت آهي. گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس کاڌي جي ڪمپني ۾ استعمال ڪيو وڃي واقعي اثرائتو. ٻي صورت ۾، اهو پيٽ جي علائقي ۾ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ان جي ڪري سگھي ٿوپيڊنگ جو احساس.

جيڪڏهن توهان ورزش کان پوءِ ڀاڄيون کائڻ چاهيو ٿا، ته اهو بهتر آهي ته جسماني سرگرمي کان پوءِ سراسري ٻن ڪلاڪن کان پوءِ ڪريو.

خاصيتون: اعلي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد؛

13> ڪيئن استعمال ڪجي: پکا. اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو خالص ۽ سلاد جي حصي جي طور تي، چونڊيل ڀاڄين جي قسم تي منحصر آهي؛

واپرائڻ ۾ خيال: هميشه ڪوشش ڪريو ڀاڄيون استعمال ڪرڻ سان گڏ گهٽ گليسيمڪ ڪاربوهائيڊريٽ.<4

بروڪلولي

بروکولي هڪ کاڌو آهي جيڪو صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي، خاص ڪري انهن ماڻهن لاءِ جيڪي باڊي بلڊنگ جي مشق ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اها ٿلهي کي ساڙڻ ۾ هڪ طاقتور اتحادي آهي ۽ ان ڪري عضلات جي وزن وڌائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي.<4

اهو ان ڪري ٿئي ٿو جو کاڌو گھلندڙ ۽ غير حل ٿيندڙ فائبرن سان مالا مال هوندو آهي. جڏهن ته اڳوڻو ڪم انڊول-3-ڪاربينول جي موجودگيءَ سبب ايسٽروجن لاءِ هڪ قسم جي بندش جو ڪم ڪري ٿو، پر پوءِ وارو ڪم آنڊن جي ڪم کي وڌيڪ موثر بنائڻ لاءِ آهي. ان ۾ ڪيترائي وٽامن آهن، جهڙوڪ C، B9 ۽ K، ان کان علاوه ٻين اهم غذائي جزن جهڙوڪ مينگنيز، آئرن ۽ پوٽاشيم.

پراپرٽيز: فائبر، ٿلهي جي ڪري سڪون جو احساس جلن ۽ ايسٽروجن بلاڪنگ؛

ڪيئن استعمال ڪجي: ترجيحي طور تي پکايا ويندا، يا ته پاڻ تي يا هڪ پاسي واري ڊش جي طور تي. ان کي سلاد ۾ به شامل ڪري سگھجي ٿو؛

واپرائڻ ۾ احتياطي تدبيرون: بروڪليءَ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گھٽ هوندو آهي ۽ ان ڪري، اڳي ورزش جي طور تي اشارو نه ڪيو ويو آهي.

Buckwheat

Buckwheat پروٽينن سان مالا مال آهي ۽ عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي عمل لاءِ ڪيترائي اهم امينو اسيد آهن. انهن مان، اهو ممڪن آهي ته ميٿيونائن کي اجاگر ڪيو وڃي، جيڪو هائپر ٽرافي کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اضافي طور تي توانائي جي پيداوار کي يقيني بڻائي ٿو.

بڪواٽ جا ٻيا فائدا جيڪي ذڪر جي لائق آهن ان ۾ غير محفوظ ٿيل چربی جي اعلي مواد ۽ موجودگي آهي. ٽريننگ دوران جسم جي مناسب ڪم لاءِ ضروري معدنيات، جهڙوڪ ڪيلشيم، آئرن، پوٽاشيم ۽ زنڪ.

آخر ۾، اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته بڪواٽ اهم حياتياتي مرکبات جو هڪ ذريعو آهي. اهڙيءَ طرح، اها خوراڪ لاءِ هڪ صحتمند آپشن آهي، خاص ڪري جڏهن اها روايتي ڪڻڪ جي جاءِ تي اچي ٿي.

خاصيتون: ۾ پروٽين ۽ امينو اسيد آهن جيڪي عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا؛

واپرائڻ جون احتياطي تدبيرون: خيال رکڻ گهرجي اعلي ڪيلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ انڊيڪس.

مرغي

جيتوڻيڪ مرغي نسبتا آهنڪلوريڪ، ان ۾ فائبر ۽ پروٽين جي وڏي مقدار آهي، جيڪا اطمينان جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هائپر ٽرافي ڊائٽ لاء ضروري آهي. ڪاربوهائيڊريٽس کان انهن غذائيت کي ڪهڙي شيءِ ۾ فرق اچي ٿو، اهو بلڪل اهو ئي آهي.

چنيءَ ۾ موجود فائبر معدي ۾ جيل ٺاهيندا آهن، جيڪو بک کي روڪيندو آهي. جڏهن وڏي پئماني تي حاصلات جي ڳالهه ڪجي ته اها ڳالهه به قابل ذڪر آهي ته ان ۾ لڳ ڀڳ تمام ضروري امينو اسيد موجود آهن جيڪي قدرتي طور تي جسم ۾ پيدا نه ٿيندا آهن.

تنهن ڪري، هي کاڌو جسم جي عضون کي ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ جي قابل آهي. . ان کان علاوه، ان ۾ اڃا تائين خاصيتون آهن جيڪي انميا سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته ان جي وٽامن ۽ معدنيات جذب ڪرڻ جي صلاحيت آهي، جيڪو ڪجهه هائيپر ٽرافي سان پڻ مدد ڪري ٿو. اطمينان ۽ ضروري امينو اسيد آهن؛

ڪيئن استعمال ڪجي: چانورن جي متبادل طور مرغي استعمال ڪري سگهجي ٿي ۽ سلاد جي حصي طور استعمال ڪري سگهجي ٿي؛

استعمال جون احتياطي تدبيرون : استعمال کي محدود ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اعلي ڪلوريڪ مواد، جيڪو وزن وڌائي سگھي ٿو.

دال

دال لوهه سان ڀرپور آهي. ان ڪري، اهو جسم ۾ ڪيترن ئي حياتياتي ڪمن ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ ڊي اين اي جي جوڙجڪ. تنهن هوندي به، ان جي ملڪيت سڀ کان وڌيڪ جڙيل آهي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء سيل جي بحالي، ضروري آهيعضلات جي صحت جي سار سنڀال.

ان کان علاوه، لوهه پڻ هڪ جزو آهي جيڪو رت جي سيلز ذريعي آڪسيجن جي ٽرانسپورٽ کي يقيني بڻائي ٿو، ان کان علاوه سڌو سنئون توانائي جي پيداوار سان لاڳاپيل آهي. اهڙيءَ طرح، دال جسماني مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ عضلاتي ماس جي پيداوار کي تيز ڪرڻ سان هائپر ٽرافي ۾ مدد ڪري ٿي.

غذا ۾ هن اناج کي شامل ڪرڻ جا ٻيا مثبت نقطا پروٽين ۽ بي وٽامنز جي موجودگي آهن، جيڪي اڃا به وڌيڪ مدد ڪن ٿا. وڏي پئماني تي حاصل ٿئي ٿو جڏهن جسماني سرگرمين جي مشق سان جڙيل آهي.

خاصيتون: لوهه سان مالا مال، سيل جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو، مزاج کي وڌائي ٿو ۽ وڏي پئماني تي حاصل ڪري ٿو؛

ڪيئن استعمال ڪرڻ لاءِ: سوپ ۽ ٻين ترڪيبن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو؛

واپرائڻ ۾ احتياط: حساس آنڊي سنڊروم ۽ گاؤٽ وارن ماڻهن کي دال کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

انناس

انناس بروميلين جي موجودگي جي ڪري دبلا ماس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ اينزائم جيڪو سڌو سنئون پروٽين جي هضم ۾ ڪم ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح، اهي وڌيڪ آسانيءَ سان امينو اسيدن ۾ ورهائجي وڃن ٿا ۽ جزا آنڊن ذريعي جذب ٿي وڃن ٿا، جنهن ڪري عضون کي بحال ٿيڻ ۾ مدد ملي ٿي.

ان ڪري، اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته انناس جو استعمال غذائيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻين کاڌي جي قيمت. اهو ٽريننگ کان پوءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٿورڙا ڪاربوهائيڊريٽ آهن ۽ فوري صحتيابي فراهم ڪري ٿي.بافتن جي، خاص طور تي وڌيڪ شديد تربيت جي صورت ۾.

آخرڪار، هڪ ٻيو نقطو جيڪو ميوي جي حق ۾ تمام گهڻو ڳڻيو وڃي ٿو اهو آهي پوٽاشيم جي موجودگي، ڇاڪاڻ ته انناس جي 100 گرام جو هڪ حصو 5 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. هي غذائي. جوس، اسموڊيز، فروٽ سلاد يا تازي ۾.

واپرائڻ ۾ احتياط: انناس کي استعمال ڪرڻ لاءِ پڪي هجڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اڻ پختو ميوو انسانن لاءِ زهريلو هوندو آهي.

ڪيلا هڪ ميوو آهي جيڪو وڏي پئماني تي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هن طريقي سان، اها تربيت لاء توانائي جي ضمانت ڏئي ٿي. ان کان علاوه، ڪيلي ۾ اڃا به ڪيترائي معدنيات موجود آهن جيڪي هائپر ٽرافي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ ميگنيشيم.

اهو عضلات جي ڀڃڪڙي کي منظم ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته ميگنيشيم سڌو سنئون حصو وٺندو آهي ٻئي اهم غذائي مواد جي نقل و حمل ۾ ڪاميٽي حاصل ڪرڻ، پوٽاشيم. اهو سيل ميمبرن ذريعي ڪلسيم جي منتقلي ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، توانائي جي اسٽوريج کي يقيني بڻائي ٿو.

ان کان علاوه، ڪيلي جي عضون کي آرام جي احساس کي يقيني بڻائي ٿو ۽ پروٽين جي ٺهڪندڙ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو وزن وڌائڻ کي يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي.

پراپرٽيز: ڪاربوهائيڊريٽ جو سرچشمو، ڪنٽريڪشن کي منظم ڪري ٿوعضلات ۽ غذائي اجزاء جي ٽرانسپورٽ ۾ حصو وٺندا آهن؛

ڪيئن استعمال ڪجي: وٽامنز، فروٽ سلاد، دہی سان گڏ يا نيچرا ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو؛

سنڀال استعمال ۾: ڪيلي کان پاسو ڪرڻ گهرجي انهن ماڻهن کي جيڪي گردن جي مسئلن ۾ آهن انهن جي پوٽاشيم جي سطح جي ڪري.

جئ

جئه پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو آهي، ان کان علاوه سٺو ڀاڄيون ۽ جسم کي پروٽين فراهم ڪرڻ. ان ڪري، اهو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اناج جي اها صلاحيت غذائي اجزاء جهڙوڪ لوهه جي موجودگي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي، جيڪا ميٽابولزم ۽ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي؛ ۽ niacin، جيڪو رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اٽي جو هڪ ٻيو مثبت نقطو حقيقت اها آهي ته اهي حليل ۽ غير حل ٿيندڙ فائبر جو وڏو ذريعو آهن. اهو سڌو سنئون هائپر ٽرافي سان لاڳاپيل آهي ڇاڪاڻ ته اطمينان جو احساس مهيا ڪرڻ جي صلاحيت. ان کان علاوه، حليل فائبر خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي سگهن ٿا جڏهن ته ناقابل حل فائبر هاضمي ۾ مدد ڪن ٿا.

پراپرٽيز: ميٽابولزم، رت جي گردش ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿي.

ڪيئن ڪجي واپرائڻ: اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو سبزي جي کير ۾، دہی ۾، ميوي جي سلاد ۾ ۽ ترڪيب جهڙوڪ دليا ۾.

استعمال ۾ احتياط: ضرورت کان وڌيڪ استعمال گيس جي پيداوار کي تيز ڪري سگهي ٿو. ۽ آنت جي ڪم کي تيز ڪرڻ.

سادو دہی

Oکير ۽ ان مان نڪتل شيون، جهڙوڪ قدرتي دہی، معدنيات ۾ مالا مال آهن، خاص طور تي ڪلسيم ۽ ميگنيشيم. اهڙيء طرح، جڏهن ته پهريون عمل هڏن ۽ ڏند کي مضبوط ڪرڻ لاء، بنيادي طور تي جسم جي حمايت لاء؛ ٻيو نقطو عضلات جي ٺهڻ کي منظم ڪري ٿو.

هڪ ٻيو نقطو جيڪو قدرتي دہی جي باري ۾ نمايان آهي اهو آهي ان جي پروٽين جي دولت، جيڪا ٽريننگ دوران ڪارڪردگي وڌائي ٿي ۽ عضلات جي ماس حاصل ڪرڻ جي حق ۾ آهي. تنهن ڪري، اهو هميشه دلچسپ آهي ته هن مسئلي کي خريد ڪرڻ کان اڳ ليبل تي مشاهدو ڪيو وڃي.

ان کان علاوه، ٻين پهلوئن کي به حساب ۾ رکڻ گهرجي، جهڙوڪ شگر جي غير موجودگي ۽ گهٽ چربی مواد. في الحال، ڪجهه دہی آهن جن ۾ سپليمينٽ شامل آهن، جيڪي ان جي اثر کي وڌائين ٿا.

خاصيتون: معدنيات سان مالا مال، هڏن کي مضبوط ڪري ٿو، سپورٽ کي يقيني بڻائي ٿو ۽ تربيت ۾ ڪارڪردگي وڌائي ٿو؛

ڪيئن استعمال ڪجي: ماکي سان گڏ، ميوي جي سلاد يا دلئي سان؛

واپرائڻ ۾ احتياط: ٿي سگهي ٿو ته چربی ۽ سوڊيم جي وڏي مقدار هجي. انهن کي انهن ماڻهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي جن کي ليڪٽوز عدم برداشت آهي.

ٽوفو

سويا بينن مان ٺهيل، ٽوفو پروٽين سان مالا مال کاڌو آهي، تنهنڪري اهو عضلات جي ٺهڻ ۽ تربيت کان پوءِ انهن جي ٻيهر پيدا ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. . ان کان سواء، اهو قابل ذڪر آهي ته اهو معلوم ٿئي ٿو ته برداشت ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي ڪريصرف هڪ شديد تربيتي معمول سان مشروط. اهو جسم ۾ هارمونز جي سطحن جهڙوڪ عنصرن جي ذريعي گذري ٿو، جيئن اهي اينابولڪ مسئلن تي اثر انداز ڪن ٿا. ان کان علاوه، بافتن جي بحاليءَ لاءِ آرام جو وقت بنيادي آهي.

هڪ ٻيو عنصر جنهن کي غور ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، اها عمر آهي، ڇاڪاڻ ته ٿلهي ماس جو نقصان تقريباً 35 سالن جي عمر ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ ان ڪري، آمدني وڌيڪ ٿي وڃي ٿي. مشڪل ۽ سخت منصوبابندي جي ضرورت آهي. آخرڪار، اهو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي ته بايو ٽائيپ ۽ جينياتي لوڊ سڌو سنئون اثر آهي.

غذا هائپر ٽرافي سان ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي؟

هائپر ٽرافي لاءِ متوازن غذا برقرار رکڻ ضروري آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جسم کي صحيح وقت تي سڀني غذائيت جي ضرورت آهي ته جيئن ٻيهر پيدا ڪرڻ ۽ مضبوط عضلات ٺاهڻ جي قابل ٿي. تنهن ڪري، انهن مسئلن تي ڌيان ڏيڻ تمام ضروري آهي.

پروٽين جو استعمال، جهڙوڪ انڊا ۽ ڪڪڙ، هائپر ٽرافي جي عمل لاءِ ضروري آهي. ان کان علاوه، ان کي خوراڪ سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توانائي فراهم ڪري ٿي، جهڙوڪ مٺي آلو، جن ۾ اڃا تائين گهٽ گليسيميڪ انڊيڪس آهي ۽ تنهن ڪري جسم جي چربی حاصل ڪرڻ جي حق ۾ ناهي.

عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ لاءِ مکيه غذائي مواد

جيڪي عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ چاھين ٿا انھن کي انھن کاڌي ۾ سيڙپ ڪرڻ جي ضرورت آھي جيڪي پروٽين سان مالا مال آھن، ٻئي جانور، جھڙوڪ ڪڪڙ ۽ ڳاڙھو گوشت، ۽ان جي توانائي مهيا ڪرڻ جي صلاحيت.

ٻيون حقيقتون جيڪي ٽوفو جي باري ۾ سامهون اچن ٿيون انهن ۾ پوٽاشيم ۽ فاسفورس جي موجودگي آهي. ان لحاظ کان، جڏهن ته پهريون سيلز، عضلات ۽ ميٽابولزم جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ٻيو ڪيترن ئي مختلف ڪمن ۾ ڪم ڪري ٿو.

تنهنڪري، فاسفورس سڀني سيل جھلين ۾ موجود آهي. اهو هڏا ۽ ڏند جي جوڙجڪ ۾ موجود آهي، استحڪام کي يقيني بڻائي ٿي. ان کان علاوه، اهو سڌو سنئون عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ميٽابولزم تي ڪم ڪري ٿو.

خاصيتون: توانائي فراهم ڪري ٿو، عضلات جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ تربيت دوران برداشت کي بهتر بڻائي ٿو؛

13> ڪيئن استعمال ڪجي: پنهنجو پاڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو يا ترڪيب ۾ هڪ جزو جي طور تي، خاص ڪري سلاد ۽ سبزي ڀاڄين ۾؛

استعمال ۾ احتياط: کاڌو تازو آهي ۽ آهي ڪو به محافظ نه آهي، تنهنڪري ان جي صحيحيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

کاڌن جي باري ۾ ٻي معلومات عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ

غذائي غذا لاءِ ضروري آهي جيڪو عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ تي مرکوز آهي. جڏهن ته، ٻيا عنصر آهن، جهڙوڪ پاڻي جو استعمال، جن جو هن مسئلي تي سڌو سنئون اثر آهي. اهو پڻ ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي ته اضافي، جڏهن مناسب هجي، مدد ڪري سگهي ٿي. ھيٺ ڏنل مسئلن بابت وڌيڪ ڏسو.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء پاڻي پڻ ضروري آهي!

پاڻي انهن ماڻهن لاءِ ضروري آهي جيڪيعضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. انساني جسم هن مايع جو 70 سيڪڙو ٺهيل هوندو آهي ۽ سيلز کي صحيح نموني سان هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته انهن تائين پاڻي پهچايو وڃي.

تنهنڪري، جن ماڻهن کي اهو پاڻي پيئڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي. پاڻيءَ جي ظاهر ڪيل مقدار جي نتيجي ۾ عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ٿيندي، ڇاڪاڻ ته عضلتون 80 سيڪڙو پاڻيءَ تي مشتمل هونديون آهن ۽ ان کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي. تنهن ڪري، ٿورو پاڻي پيئڻ سان طاقت گهٽجي ٿي ۽ ٿڪائي ٿي.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء هڪ غذا ڪيئن ڪجي؟

هڪ غذا جنهن ۾ عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، انهي ۾ شامل ٿيڻ گهرجي هڪ ڪلوري انٽيڪٽ انهي کان وڌيڪ جيڪا ورزش جي معمول تي خرچ ڪئي وئي آهي. ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته پروٽين ۽ سٺي چربی جي مقدار کي وڌائڻ لاء، هائپر ٽرافي لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، سڄي مضمون ۾ ذڪر ڪيل کاڌن سميت ڪاميابيءَ لاءِ ضروري آهي.

انهيءَ مسئلي لاءِ ڪجهه کاڌن جي استعمال کان بچڻ جي اهميت کي اجاگر ڪرڻ پڻ ضروري آهي. ان ڪري، کنڊ ۽ اڇو اٽو حاصل ڪري سگھي ٿو. صنعتي پراڊڪٽس کان به پاسو ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته انهن جي ٿلهي جي پيداوار کي تيز ڪرڻ جي صلاحيت آهي.

ڇا غذائي سپليمنٽس هائپر ٽرافي جي مدد لاءِ سٺا آپشن آهن؟

ڪجهه غذائي سپليمنٽس عظيم آپشن آهن جيڪي عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. انهي لحاظ کان، اهو ممڪن آهي ته creatinine جو ذڪر ڪرڻ،جيڪو امينو اسيد مان نڪتل آهي ۽ ATP جي پيداوار ۾ شامل آهي، اهو عمل جيڪو سخت جسماني ورزش ۾ عضلات لاءِ توانائي پيدا ڪري ٿو. الفا-گلوبولين ۽ بيٽا-گلوبولين جي موجودگي جي ڪري وزن ۽ عضلات جي بحالي. هڪ ٻيو سپليمينٽ قابل ذڪر ڪيسين آهي، جيڪو عضلات جي مرمت ۽ فائبر ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تغذي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. جيتوڻيڪ ورزش جو معمول هن معاملي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، پر اهو ضروري آهي ته جسم کي ضروري غذائي اجزاء جي ضمانت ڏني وڃي ته جيئن عضلات ترقي ڪري سگهن.

انهي لحاظ کان، گهٽ گليسيمڪ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ سٺي ڀاڄين جو استعمال آهي. ضروري اهي غذائي جزا مختلف کاڌن ۾ موجود هوندا آهن جيڪي روزمرهه جي زندگيءَ جو حصو آهن، پر اڪثر ڪري انهن کي صنعتي پيداوار جي نالي ۾ ڇڏيو ويندو آهي، جيڪي وڌيڪ سهولت فراهم ڪن ٿيون.

تنهنڪري، ڪجهه عادتن تي نظرثاني ڪرڻ ضروري آهي. کاڌي کي ترتيب ڏيو جيڪي روزاني بنياد تي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. بهرحال، نتيجا ڏاڍا اطمينان بخش هوندا ۽ سڄي مضمون ۾ ڏنل تجويزون توهان کي هڪ شروعاتي نقطو ڏئي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄيون وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهن، اهي هائپر ٽرافي ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿيون جڏهن صحتمند طريقي سان استعمال ڪن ٿا. انهي حالت ۾، کاڌو جهڙوڪ سڄو اناج پاستا ۽ سٺي ڀاٽي، جيڪي مليا آهن، مثال طور، ايوڪوڊس ۾، انهن جي غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي جيڪي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.

پروٽين

پروٽين عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو عضلات ۽ ٻين خراب ٿيل بافتن جي مرمت ۽ ٻيهر ترتيب ڏيڻ سان ڪم ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح، غذائيت جي ٺاهيل حرڪت تربيت دوران ڪم ڪندڙ عضون جي واڌ ويجهه ۾ مثبت ڪردار ادا ڪري ٿي.

تربيت دوران جسم ۾ ڪجهه ننڍڙا ڦڙا به ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کي بحال ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن صحت مند طريقي سان ماس حاصل ڪجي. جيڪڏهن جسم ۾ پروٽين جي مناسب مقدار موجود نه آهي، اهو ممڪن آهي ته عضلات جي نقصان جو منظر پيدا ٿئي.

ڪاربوهائيڊريٽ

ڪاربوهائيڊريٽ رت ۾ موجود گلوڪوز کي متاثر ڪن ٿا ۽ انهن جو بنيادي ڪم جسم کي توانائي فراهم ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، انهن کي هائپر ٽرافي غذا ۾ موجود هجڻ جي ضرورت آهي، پر انهن جي شڪلن ۾ جيڪي گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس پيش ڪن ٿا.

انهن جي اهميت ان حقيقت سان جڙيل آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ توانائي فراهم ڪن ٿا.رت جي گلوکوز جي استحڪام کي يقيني بڻائي. تنهن ڪري، استعمال کي سڄي ڏينهن ۾ ورهائڻ گهرجي ۽ استعمال لاء هڪ ترجيح وقت ورزش کان اڳ آهي، انهي ڪري ته جسماني مشق دوران توانائي تمام گهڻي آهي.

سٺيون ڀاڄيون

سٺو ڀاڄيون تيل جي ٻج ۾ موجود هونديون آهن، جهڙوڪ اخروٽ ۽ مونگ پھلي، ۽ پڻ ميون جهڙوڪ ايواڪاڊس ۾. اهي زيتون جي تيل ۾ پڻ ملي سگهن ٿا ۽ هائپر ٽرافي لاءِ ضروري سمجهيا وڃن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ٽيسٽسٽرون جي سطح کي برقرار رکڻ جا ذميوار آهن.

جڏهن ته، ان ڳالهه تي زور ڏيڻ ضروري آهي ته ڀاڄين کي اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي، ڪوليسٽرول وڌائڻ کان پاسو ڪيو وڃي. Hypertrophy diets کي به خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ گھرجي جيڪي اوميگا 3 جا ذريعا آھن، جھڙوڪ مڇي.

کاڌ خوراڪ حاصل ڪرڻ لاءِ عضلاتي ماس

اھڙا ڪيترائي کاڌو آھن جيڪي عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، سڀ کان وڌيڪ مشهور، جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ مٺي آلو، ٻين تائين جن جي مدد هن سلسلي ۾ اڃا تائين مشهور نه آهي. اهڙيء طرح، ان جي مکيه خاصيتون مضمون جي ايندڙ حصي ۾ بيان ڪيو ويندو. وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ پڙهو.

مرغي

ڪڪڙ کي پروٽين جو تمام گهڻو صحت بخش ذريعو سمجهيو ويندو آهي ۽ ان ۾ ٿلهي جي مقدار گهٽ هوندي آهي. انهن خاصيتن جي ڪري، اهو تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو لين ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جڏهن ته سسٽم جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.cardiovascular.

ان جي نظر ۾، جڏهن جسماني سرگرمين جي مشق سان لاڳاپيل آهي، اهو هائپر ٽرافي جي عمل ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو. ان جا پروٽين عضلات جي بافتن جي بحاليءَ ۾ ڪم ڪن ٿا، ٽريننگ دوران معمولي زخمن کي وڌيڪ سنجيده ٿيڻ کان روڪين ٿا.

ان کان علاوه، ان جي آسانيءَ سان هضم ٿيڻ جي ڪري اهو ٿلهي ماس حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تنهن هوندي، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته ڪڪڙ جي چمڙي ۾ اهي خاصيتون نه هونديون آهن ۽ ان جي واپرائڻ کان پاسو ڪريو.

پراپرٽيز: پروٽين جو ذريعو، چربی ۾ گهٽ؛

ڪيئن استعمال ڪرڻ لاءِ: ان کي گريل ڪري يا سلاد جي حصي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو؛

استعمال جون احتياطي تدبيرون: ڪڪڙ کي فرج ۾ رکڻ کان اڳ ڌوئڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪڪڙ جي پکيڙ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. بيڪٽيريا.

بيف

ڳاڙهو گوشت، خاص طور تي ٿلهو گوشت، خاص طور تي عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ان جي گهٽ چربی واري مواد جي ڪري. اهو حقيقت ۾ اضافو ڪري ٿو ته اهي پروٽين جا عظيم ذريعا آهن ۽ انهن ۾ جزا شامل آهن جهڙوڪ وٽامن B5، جيڪو سڌو سنئون سيل ميٽابولزم ۽ ڪوليسٽرول جي ٺهڻ سان لاڳاپيل آهي.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته ڳاڙهو گوشت اهي بهترين ذريعا آهن. لوهه، سيل جي مرمت ۽ توانائي جي پيداوار لاء هڪ ضروري غذائيت، جيڪا شيء تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿي هائپر ٽرافي. هڪ ٻيو معدني مواد جيڪو پڻ انهن گوشت جي ٺهڻ ۾ موجود هوندو آهي، زنڪ آهي.

زنڪ جي حوالي سان، اهو قابل ذڪر آهي.اهو ته عضوو ان کي پيدا ڪرڻ جي قابل نه آهي، تنهنڪري غذا ان ضرورت کي پورو ڪرڻ گهرجي ڇو ته ان جي مدد سان جسماني عملن جي ڪري.

خاصيتون: زنڪ، لوهه، وٽامن ۽ غذائي اجزاء سان مالا مال آهي. مدافعتي نظام جي حفاظت ڪريو؛

ڪيئن استعمال ڪجي: گھٽ ٿلهي ۽ وڌيڪ پروٽين سان ڪٽون چونڊيو، جهڙوڪ لزرڊ ۽ نرم ڪوڪسو.

استعمال احتياط : پروسيس ٿيل گوشت کان پرهيز ڪريو ۽ حصن کي محدود ڪريو.

سالمن

مڇي فيٽي ايسڊز جو هڪ ذريعو آهي، هڪ جزو آهي جيڪو عضلات جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. سالمن جي صورت ۾، ان ۾ هڪ بهترين پروٽين انڊيڪس آهي ۽ غذائي اجزاء جهڙوڪ سيلينيم، هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ دل جي مسئلن کي منهن ڏئي ٿو.

ان کان علاوه، سالمن هڪ تمام غذائي غذا آهي. عملي طور تي ان جي استحڪام جي ڪري، جيڪا ان کي خام ۽ پکا ٻنهي کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهڙيءَ طرح مڇيءَ کي غذا ۾ شامل ڪرڻ ڪجهه وڌيڪ سادو ٿي وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هر قسم جي تالون کي خوش ڪري سگهي ٿو.

خاصيتون: مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو، دل جي مسئلن کي منهن ڏئي ٿو، ان ۾ مدد ڪري ٿو. جسم جي ٿلهي جي گھٽتائي.

ڪيئن استعمال ڪجي: سائڊ ڊش جي طور تي يا ترڪيب ۾ گريل.

واپرائڻ ۾ احتياط: ڪو به نه آهي استعمال ۾ واضح احتياط ۽ صحت واري وزارت سفارش ڪري ٿيهفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڇي کائڻ.

انڊا

انگا هڪ مڪمل کاڌو سمجهي سگهجي ٿو ۽ عضلات حاصل ڪرڻ واري غذا لاءِ پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اهو بي ڪمپليڪس وٽامنز جي موجودگيءَ سبب ٿئي ٿو، خاص ڪري B2، B5 ۽ B12، جيڪي بالترتيب، ميٽابولزم، توانائيءَ جي پيداوار ۽ سيلن جي ٺهڻ ۾ ڪم ڪن ٿا.

ان ڳالهه تي زور ڏيڻ ضروري آهي ته جيتوڻيڪ انڊا هڪ فائديمند غذا آهي. هائپر ٽرافي لاءِ، اهو ضروري آهي ته استعمال ڪيل مقدار جو اندازو صحت جي ماهرن طرفان ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته انهن کي انفراديت ۽ فڪر جي بنياد تي سوچڻ جي ضرورت آهي جهڙوڪ عمر ۽ بايو ٽائپ.

عام طور تي، انڊا اڇا وڌيڪ استعمال ڪيا ويندا آهن. اڪثر ڪري زردي جي ڀيٽ ۾ انهن جي گهٽ ڪلوريڪ مواد جي ڪري. انهن ۾ ڪلسيم، فولڪ ايسڊ ۽ اوميگا 3 پڻ آهن.

خاصيتون: وٽامن بي 2، وٽامن بي 5 ۽ وٽامن بي 12؛

ڪيئن استعمال ڪجي: پکا، يا ته سائڊ ڊش جي طور تي يا سلاد جو حصو؛

واپرائڻ لاءِ احتياطي تدبيرون: کاڌي کي ٿڌي يا هوا واري جاءِ تي رکو ۽ سلمونلا جي ڪري ڪراس ايگس نه کائو.

پنير

پنير ۽ ٻيون ڊيري پراڊڪٽس انهن جي اعلي غذائي قدر جي ڪري هائپر ٽرافي تي ڌيان ڏيڻ واري غذا ۾ لازمي آهن. اهي وٽامن، ڪاربوهائيڊريٽ، پاڻي ۽ ڪلسيم جا ذريعا آهن. ان کان علاوه، انهن وٽ اڃا تائين هڪ مثبت نقطو آهي انهن جي گهٽ گليسيميڪ انڊيڪس.

تنهنڪري، ڄڻ تهاهو هڪ ورسٽائل کاڌو آهي، جنهن کي استعمال ڪري سگهجي ٿو خالص ۽ ترڪيب ۾ شامل، پنير ڪيترن ئي مجموعن جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مختلف قسمن جي تيارين کي خاص ٽچ ڏئي ٿو، جهڙوڪ سلاد. ڪوٽيج، BCAA ۾ تمام گهڻو مالا مال آهي، هڪ امينو اسيد جيڪو جسم مان آسانيءَ سان جذب ٿئي ٿو ۽ ٿلهي کي گھٽائي ٿو، عضلاتي ماس جي نقصان کي روڪي ٿو.

پراپرٽيز: ڪلسيم جو ذريعو، پروٽين، وٽامن، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پاڻي؛

ڪيئن استعمال ڪجي: پاڪ جلدي ناشتي يا ترڪيبن ۾. ان کي سلاد ۾ به شامل ڪري سگھجي ٿو.

واپرائڻ لاءِ احتياطي تدبيرون: ڪوشش ڪريو ختم ٿيڻ جي تاريخ جو احترام ڪريو، خاص ڪري پنير کولڻ کان پوءِ. انهن کي پلاسٽڪ جي لپيءَ ۾ ويڙهي ذخيرو ڪريو.

ٽونا

ٽونا اوميگا 3 سان ڀرپور آهي، اهو تيل ڪيترن ئي قسمن جي مڇين ۾ ملي ٿو. ڪجهه مطالعي جي مطابق، ان ۾ هڪ اعلي سوزش واري طاقت آهي، خاص طور تي جڏهن جسم جي جوڑوں بابت ڳالهائڻ. ان کان علاوه، ٽونا جو استعمال گٿريت جي خطري کي گھٽائي ٿو ۽ وقت کان اڳ عمر ۾ دير ڪري ٿو.

هڪ ٻيو نقطو جيڪو هن کي عضلات جي هائپر ٽرافي لاء مثبت بڻائي ٿو اهو ان جي اعلي پروٽين جي مواد آهي. ان ڪري، ان کي تربيت کان اڳ يا فوري طور تي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان جي عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري.

اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته ڪئنڊ ٽونا، آساني سان ملي ٿو.مارڪيٽن ۾، اهو بغير ڪنهن وڏي مسئلن جي استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر ترجيح طور تي ان جي لوڻ ۽ تيل کان پاڪ فارم ۾.

پراپرٽيز: اوميگا 3، سوزش جي خلاف طاقت، اعلي پروٽين جي مواد؛

ڪيئن استعمال ڪجي: قدرتي سينڊوچ، گريل يا پکايا (مڇيءَ جي سلائسن جي صورت ۾) ۽ سلاد ۾؛

واپرائڻ جون احتياطي تدبيرون: ڪوشش ڪريو مختلف نسخن کان پاسو ڪريو جيڪي تيل کي تحفظ جي طور تي رکن ٿا.

Quinoa

Gluten-free ۽ پروٽين ۾ مالا مال، quinoa کي سبزي جي اصليت جي ڪجھ خوراڪ مان سمجھي سگھجي ٿو جنھن ۾ عضلاتي ٽشوز جي ٺاھڻ لاءِ نو ضروري امينو اسيد موجود آھن. ان کان علاوه، هي وٽامن بي، فاسفورس، پوٽاشيم ۽ ٻين اهم غذائي جزن سان مالا مال آهي.

صرف هڪ پيالي ڪوئنا ۾ اهو ممڪن آهي ته 8 گرام پروٽين ۽ 5 گرام فائبر، جيڪو مدد ڪري ٿو. سڪون جو احساس ڏيارڻ لاءِ. تنهن ڪري، تربيت کان اڳ ان جي استعمال جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ 39 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 4 گرام چربی پڻ آهي.

تنهنڪري، هائپر ٽرافي ڊائٽ ۾ ڪوئنا شامل ڪرڻ سان، اهو ممڪن ٿيندو ته ان جي استعمال لاء اهم غذائي مواد حاصل ڪرڻ لاء. هائپر ٽرافي.

خاصيتون: وٽامن سان مالا مال، اهو عضلات جي بافتن جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ تندرستيءَ جو احساس ڏياري ٿو؛

ڪيئن استعمال ڪجي: اهو دہی ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ سلاد ۾ پڻ؛