عام پريشاني جي باري ۾ عام ويچار

جنرلائيز اينڪسائيٽي ڊس آرڈر (GAD) هڪ نفسياتي خرابي آهي جنهن جي خاصيت روزمره جي معمولن سان زيادتي پريشاني يا زياده مصروفيت يا تصور ڪري ٿي ته تباهي ۽ تباهي وارا واقعا ٿي سگهن ٿا. .

اها تشويش بلڪل غير حقيقي ۽ غير متناسب آهي، تنهن ڪري هن خرابي ۾ مبتلا ماڻهو پريشان رهن ٿا، خوف ۽ خوف سان ته بيوقوف شيون ٿي وينديون، اهي هميشه هوشيار هوندا آهن، يعني هميشه هر شيءِ تي ڌيان ڏيندا آهن جيڪي ٿي سگهن ٿا. پاڻ کي يا ٻين لاءِ.

پريشان هڪ عام ۽ اهم احساس آهي، پر اهڙيون حالتون آهن جو اهو هڪ ذهني خرابي بڻجي وڃي ٿو، جنهن سان دنيا ۾ لڳ ڀڳ 264 ملين ماڻهو متاثر ٿين ٿا ۽ 18.6 ملين برازيل ڪنهن نه ڪنهن قسم جي مرض ۾ مبتلا آهن. پريشاني جي خرابي جي. هن آرٽيڪل ۾ وڌيڪ تفصيل ڳوليو.

عام پريشاني ۽ ان جون علامتون

جنرلائز ٿيل پريشاني، جيئن ان جو نالو اڳ ۾ ئي چيو ويو آهي، هڪ مبالغ آميز احساس آهي ۽ پريشاني ايتري حد تائين آهي جو ختم ٿي وڃي ٿي. زندگيءَ جي سڀني شعبن ۾ مداخلت ڪرڻ.

ڪيترن ئي ماڻهن کي سمجھڻ ۾ مشڪلاتون آهن، علامتن جي ذريعي، ته شايد انهن کي پريشاني جي خرابي آهي، ٻيا آخرڪار انٽرنيٽ تي پاڻ کي تشخيص ڪرڻ ۽ طبي مشوري کانسواءِ دوائون وٺي رهيا آهن. هن حصي ۾، توهان سڀني پهلوئن کي سمجھندا سين جيڪي سگنل ڪري سگھن ٿاماڻهن سان سٺو وقت

سٺن شين جي باري ۾ سوچڻ هر ڪنهن جي مدد ڪري ٿو، تنهنڪري سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان چاهيو ٿا، اهي لمحات جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا، اهي شيون جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا. دوست ۽ ماڻهو رکو جن سان توهان سٺا وقت ۽ سٺي کلڻ جو مزو وٺي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته هڪ بهترين دوستي چڪر جذباتي ۽ ذهني خوشحالي لاء اهم آهي.

وڌيڪ مسڪرايو ۽ نئين سرگرمين ۾ خوشي ڳوليو

گهڻو ڪري، اسان مسڪرائڻ جي عمل کي گهٽ سمجهندا آهيون، پر مسڪراهٽ صحت لاءِ انتهائي فائديمند آهي، ان کان علاوه منهن جي عضون جي ورزش ڪرڻ سان ٽينشن ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، ان ڪري ڪوشش ڪريو پنهنجي چهري کي نرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ روزانو ننڍين خوشين لاءِ به مسڪرايو.

3 هفتي ۾ هڪ ڀيرو، پر ڪجهه وقت خاص طور تي پنهنجي لاءِ وٺو.

معمول ۽ تنظيم رکو

جن علامتن مان هڪ عام پريشاني ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو دير ڪرڻ، جيڪا مضحکہ خیز آهي، ڇاڪاڻ ته پريشان ماڻهو پسند ڪن ٿا. هر شيء تي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، پر اهو تمام گهڻو دٻاء آهي ۽ اهڙيون سرگرميون جيڪي ڪرڻ جي لاءِ ختم ٿي وڃن ٿيون جيڪي ڪجهه به حاصل ڪرڻ جي قابل نه رهيون آهن ۽ جامد ٿي وڃن ٿيون.

تخريب ختم ٿي ڪم تي، اسڪول ۾، گهر ۾ ظاهر ٿيندي آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته هڪ معمول کي منظم ۽ برقرار رکيو وڃي.ڪئلينڊر، اسپريڊ شيٽ ۽ پلانر ان سلسلي ۾ تمام گهڻي مدد ڪندا آهن، هميشه پنهنجو پاڻ کي منظم ڪريو انهن سرگرمين لاءِ جيڪي توهان کي ان ڏينهن ڪرڻ گهرجن، ڪوشش ڪريو هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن وڃڻ جي ڪوشش ڪريو.

پاڻ کي ڄاڻ حاصل ڪريو ۽ مضبوط ڪريو

خود علم هڪ ڏکيو رستو آهي، پر ذاتي ترقيءَ لاءِ آزاد ۽ بنيادي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پنهنجي متعلق علم جو حصول آهي، ان ڳالهه جو هڪ گہرا تجزيو اسان ڪير آهيون ۽ ڪهڙي نمائندگي ڪريون ٿا. ان ڪري، اسان جي صلاحيت، قابليت، قدر، فضيلت ۽ زندگيءَ جي مقصد کي بهتر سمجھڻ انتهائي ضروري آهي.

ان کان علاوه، اهو جذباتي ذهانت جي ترقي به فراهم ڪري ٿو. جلدي، توهان وضاحت ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا ته توهان جا مقصد ۽ مقصد ڇا آهن، توهان جي مقصدن ۾ واضح هجڻ، زندگي جي مشن ۽ جنهن ۾ توهان يقين رکو ٿا.

پريشاني، ڊپريشن ۽ انهن جي مدد ڪيئن ڪجي جيڪي عام پريشاني ۾ مبتلا آهن <1 <11

پريشاني ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ فرق ڪرڻ اڪثر ڏکيو هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا علامتون آهن. تنهن ڪري، نشانين کي سڃاڻڻ ضروري آهي ته جيئن توهان مدد لاءِ پڇي سگهو يا ڪنهن جي مدد ڪري سگهو ٿا جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا.

سڀ کان اهم نقطو اهو آهي ته ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ جيڪو ذهني پريشاني ۾ آهي، اهو آهي ته بغير ڪنهن فيصلي جي ٻڌڻ لاءِ تيار هجي ۽ مدد جي صلاح ڏيو. هڪ تربيت يافته پروفيسر، ڇاڪاڻ ته صرف هو ئي تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽ بهترين علاج جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو.

پريشاني ۽ ڊپريشن

عام پريشاني سان هڪ شخص بحران ٿي سگهي ٿو.ڊپريشن جي خرابي ۽ ڊپريشن، جيئن ڊپريشن سان هڪ شخص کي پريشاني حملن ۽ عام پريشاني ٿي سگهي ٿي، هڪ ٻئي کي خارج نٿو ڪري. تجزيو ڪرڻ جو بنيادي نقطو علامتن جي حوالي سان آهي، ڇاڪاڻ ته اهي بيماريون آهن جيڪي هڪجهڙائي واريون علامتون پيش ڪن ٿيون، ان لاءِ هر ڪنهن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

ڊپريشن ۽ پريشاني ٻئي عام طور تي انسان کي مفلوج ڪري ڇڏيندا آهن، توهان ان کي ڇڏي نٿا سگهو. جاءِ، بستري تان، گهر کان، پر فرق اهو آهي ته پريشانيءَ ۾ مستقبل جي حالتن لاءِ خوف ۽ پريشانيءَ جو احساس غالب هوندو آهي، جڏهن ته ڊپريشن ۾ ماڻهوءَ ماڻهن ۽ روزمره جي زندگيءَ جي شين لاءِ عدم دلچسپي ۽ ٿوري توانائي ڏيکاريندي آهي.

پريشاني ۾ مبتلا ٻارن جي ڪيئن مدد ڪجي

في الحال، ٻارن ۾ پريشاني جي خرابين جا ڪيس هر سال وڌي رهيا آهن، ۽ جڏهن اهي بحران ۾ هوندا آهن ته اهي پنهنجن والدين کان مدد وٺندا آهن، پر اهي هميشه مناسب طريقي سان مدد ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن ۽ اهي علامتن کي اڃا به تيز ڪري سگهي ٿو.

ٻارن وٽ وسيلا نه هوندا آهن اهي پريشاني جي بحران تي قابو پائڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ، ان ڪري انهن لاءِ ذميوار بالغن کي گهرجي ته اهي احساسن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ۽ اضطرابي سوچن جي تصديق ڪن، انهن جي حوصلا افزائي ڪن. اها آگاهي ته اهي هڪ پريشاني جي بحران مان گذري رهيا آهن ۽ اهي ناپسنديده جذبات ۽ احساس گذري ويندا.

نوجوانن جي مدد ڪيئن ڪجي جيڪي پريشاني ۾ مبتلا آهن

نوجوانن لاءِ به ساڳيو آهي، انهن وٽ اڳ ۾ ئي ٿورڙو آهي وڌيڪ وضاحتجذبات جي باري ۾، اهي سڃاڻڻ ۽ نالو ڏيڻ جي قابل هوندا آهن جيڪي محسوس ڪري رهيا آهن، پر انهن کي اهڙين احساسن کي ظاهر ڪرڻ ۾ شرمسار ٿي سگهي ٿي.

رويي ۾ تبديلين کان آگاهه رهو، شڪ ڪيو ته اهي پريشاني ۾ مبتلا آهن، حمايت پيش ڪريو ۽ وضاحت ڪريو اهو عام آهي ته هڪ بحران آهي ۽ اهو سڀ خوف ۽ پريشاني گذري ويندي. هميشه ياد رکو ته ڪنهن نفسيات يا نفسيات جي ماهر ڏانهن وڃو.

پريشاني جو حملو يا بحران ڇا آهي؟

پريشانيءَ جو حملو اوچتو ظاهر ٿي سگهي ٿو يا توهان جي ٽريگر ٿيڻ کان پوءِ، پر عام طور تي توهان چڱيءَ طرح سڃاڻي نه سگهندا آهيو ته ان کي ڪهڙي حرڪت ڏني هجي، ان وقت توهان جو مٿو سوچن جو طوفان هوندو آهي ۽ خوف ۽ پريشانيءَ تي غالب هوندو آهي. هڪ تمام اعليٰ سطح.

اها بحران جي دوران آهي ته عام پريشاني جون ڪيتريون ئي علامتون پاڻ کي شديد انداز ۾ ظاهر ڪن ٿيون، بحرانن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي شديد ٽڪي ڪارڊيا، سانس جي گھٽتائي جي ڪري غير منظم سانس، خوف، پريشاني، احساس موت جي ڪري، جسم جا لرزش، پسڻ، ڪي بيمار محسوس ڪن ٿا ۽ سخت روئي رهيا آهن.

اها واقعي لڳي ٿو ته دنيا جي پڄاڻي ٿي وئي آهي ۽ ان مان نڪرڻ جو ڪو به رستو ناهي، پر هميشه ياد رکو ته سڀ ڪجهه وقتي آهي، ۽ بحران آهن. پڻ

ڇا عام پريشاني کي روڪڻ ممڪن آهي؟

پريشان، جيئن ته اها روزمره جي زندگيءَ ۾ هڪ عام ۽ اهم شيءِ آهي، اها ڪا اهڙي شيءِ ناهي جنهن تي ضابطو آڻي سگهجي ۽ روڪي سگهجي، جيئن اهو وڌيڪ شدت سان پيدا ٿي سگهي ٿو.صورتحال تي منحصر ڪري ٿو.

سڀئي ماڻهو پنهنجي سڄي زندگي دٻاءُ ۽ پريشاني واري لمحن مان گذرندا، پر ڪي اهڙا به آهن جيڪي بهترين طريقي سان مقابلو نه ڪري سگهيا آهن ۽ اها پريشاني وڌيڪ شديد ۽ نفسياتي ٿي ويندي.

ڇا ڪري سگهجي ٿو هڪ طرز زندگي حاصل ڪرڻ لاء جيڪو دٻاء ۽ روزمره جي پريشاني جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري اهو نقصانڪار ٿيڻ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. ذهن ۾ رکو ته خراب خيال، بيچيني، ايذاءُ، خوف ۽ پريشانيءَ مان پيدا ٿيندڙ پريشانيون عام احساس ۽ جذبا آهن جيڪي گذري وڃن ٿا.

جيڪڏهن توهان هن صورتحال مان گذري رهيا آهيو، مدد طلب ڪرڻ ۾ شرم محسوس نه ڪريو، اهي قابل آهن. ۽ تربيت يافته پروفيسر توهان کي ٻڌڻ، سمجهڻ ۽ توهان کي بهترين ممڪن علاج جي صلاح ڏيڻ لاء.

عام پريشاني.

عام پريشاني ڇا آهي

ان کي صحيح سمجهڻ لاءِ عام پريشاني جي تصورن ۽ علامتن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. GAD هڪ ذهني خرابي آهي جتي گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينن لاءِ روزانو گهڻي پريشاني کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

هن پريشاني کي سمجهڻ ۾ مشڪل جي ڪري، فرد تمام وڏي جذباتي پريشاني ۾ ختم ٿي ويندو آهي ۽ بدقسمتي سان اهو متاثر ٿيندو آهي. ڪم، اسڪول ۾، سماجي ۽ رومانوي رشتن ۾.

صحيح تشخيص لاءِ، مخصوص علامن کان علاوه، توهان کي ٻيون فوبيا يا موڊ جا مسئلا نه هجڻ گهرجن، ۽ نه ئي دوائن يا حالتن جي اثر هيٺ آهن جيڪي ٿي سگهن ٿيون. موڊ ۽ خوشحالي کي متاثر ڪري ٿو.

عام پريشاني جي مکيه علامتون ڇا آهن

GAD وارا ماڻهو مختلف جسماني ۽ نفسياتي علامتون پيش ڪري سگھن ٿا، رويي ۽ سنجيدگي جي سطح ۾ تبديليون ڏيکاريندي. جسماني علامتون ھي آھن: اسهال، متل، پگھر، عضلات ۾ ٿڌ، ٿڪ، پگھر، ننڊ ۾ خلل، لرزش، تيز دل جي ڌڙڪن ۽ اھو احساس ته توھان کي دل جو دورو پوڻ وارو آھي، تمام عام آھن.

جي حوالي سان رويي ۽ معرفت، عام پريشاني سان ماڻهو پيش ڪري سگهن ٿا، اضافي پريشاني، فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪلات، توجه ڏيڻ، آرام ڪرڻ، اهي زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ کان قاصر آهن ۽ گهڻو ڪجهه آهن.چڙهائي.

ان کان علاوه، انهن ۾ دخل اندازي وارا خيال به هوندا، جيڪي اهي خيال آهن، جن ۾ فرد غير اخلاقي ۽ نامناسب ڪم ڪري ٿو جيڪو هو پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪڏهن به نه ڪندو.

پريشاني ڪيتري عام ڳالهه آهي؟

پريشان هڪ عام احساس آهي ۽ فرد جي جسمانيات ۽ بقا لاءِ تمام ضروري آهي. مثال طور: ساوانا ۾ هڪ جهنگلي سوئر امن سان کائي رهيو آهي ۽ اوچتو هڪ شينهن کي ڏسي ٿو ته ان کي ڏسي ٿو، فوري طور تي cortisol جي سطح رت جي وهڪري ۾ جاري ٿي وڃي ٿي ۽ عضوي مڪمل خبرداري جي حالت ۾ داخل ٿئي ٿي، ان صورتحال تي تمام توانائي مرکوز ڪري ٿي.

پهريون عمل ڀڄڻ آهي، جيترو جلدي ٿي سگهي ڊوڙيو، ۽ اهو ئي آهي جيڪو ٻير خطري کان بچڻ لاءِ ڪندو. دٻاءُ واري حالتن ۾ به اهو ئي ٿئي ٿو ۽ جيڪو ماڻهوءَ لاءِ ڪجهه خطرو ظاهر ڪري ٿو، اهو ميکانيزم فوري طور تي عمل ۾ اچي ويندو، پر عام پريشاني ان کان به اڳتي نڪري ويندي آهي.

پريشاني ۽ عام پريشاني ۾ ڪهڙا فرق آهن

توهان اڳ ۾ ئي سمجهي رهيا آهيو ته پريشاني ڪيئن ٿئي ٿي، پر TAG سان ان جو فرق ڇا آهي؟ عام پريشاني جي خرابي ۾، اهو ميڪانيزم جنهن کي چالو ڪيو ويو آهي ته ٻير هڪ خطرناڪ صورتحال ۾ ڀڄڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ڪنهن به صورتحال ۾ ٿيندو.

3> GAD سان ماڻهو فرق نٿو ڪري سگهي ته واقعي خطرناڪ ڇا آهي، ان لاء ڪنهن به صورتحال هن کي ڇڪائيندي. خطري ۾، خطري ۾، ۽ تنهنڪري هميشه خبردار رهڻ گهرجي. ۽ اهو آهي جڏهن اهو ٿئي ٿو ته اهو سمجهي وڃي ٿو ته فرد کي GAD آهي،جيئن ته پريشاني صحيح حالتن ۾ هڪ عام ۽ معمولي احساس آهي ۽ ان لاءِ هن ردعمل جي ضرورت آهي، مسئلو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن اهو قابو کان ٻاهر ٿي وڃي ٿو.

عام پريشاني جا سبب ۽ اصل ڇا آهن

تنهنڪري ٻين ڪاموربيڊيٽيز وانگر، عام پريشاني به ان جي اصليت حياتياتي ۽ ماحولياتي عنصرن ۾ ٿي سگهي ٿي، جينياتي مسئلا سڌو سنئون هن خرابي جي ظاهري تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، پر ماحول ۽ زندگي جي تاريخ، يا تازو واقعا طئي ڪري سگهن ٿا خرابي جي ظاهري شڪل يا نه. .

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي لائق آهي ته اها هڪ شيءِ آهي جنهن تي ماڻهن جو ڪو به ڪنٽرول ناهي، ان ڪري انهن کي احساس ڏوهي ٿيڻ جي ضرورت ناهي، ان جي برعڪس، خرابي کي سمجهڻ ۽ مدد طلب ڪرڻ ئي بهترين طريقو آهي.

جينياتي

نفسياتي خرابين جي حوالي سان تحقيق وڌيڪ ۽ وڌيڪ ترقي ڪري رهي آهي، ۽ انهن مان ڪيترائي ظاهر ڪن ٿا ته خانداني تاريخ عام پريشاني جي شروعات ۾ انتهائي لاڳاپيل ڪردار ادا ڪري ٿي. توهان جو خاندان توهان جي والدين، دادا، نانا، چاچا يا پري mos، خرابي جي علامات آهن، اهو ممڪن آهي ته اهو موروثي طور تي منتقل ڪيو ويو آهي. اهو صرف هڪ عنصر ناهي، پر اهو هڪ فرد جي ترقي جي GAD جي موقعن کي تمام گهڻو وڌائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي والدين جي تشخيص ڪئي وئي آهي، موقعا وڌيڪ آهن.

دماغي ڪيمسٽري

GAD اعصاب خاني جي غير معمولي ڪم سان لاڳاپيل آهي، جيڪي انجام ڏيڻ جي قابل نه هوندا آهن.مخصوص علائقن ۾ دماغي ڪنيڪشن جنهن ۾ اهي ڪم ڪن ٿا. اهي ڪنيڪشن نيورو ٽرانسميٽر پيدا ڪندا آهن جيڪي هڪ اعصاب سيل کان ٻئي تائين معلومات کڻڻ جا ذميوار هوندا آهن.

ٽيگ ۾ سڀ کان وڌيڪ متاثر ٿيندڙ نيوروٽانسميٽر سيروٽونين آهي. تنهن ڪري، ماڻهن ۾ سيروٽونين جي گهٽ سطح آهي، ان کي خوشي جي هارمون طور سڃاتو وڃي ٿو، ٻين جي وچ ۾ ننڊ، بک، مزاج، دل جي شرح، ياداشت کي منظم ڪرڻ لاء ذميوار آهي. تنهن ڪري، اهي عنصر GAD ڪيريئرز ۾ تمام گهڻو متاثر ٿين ٿا، انهن جي پيدا ٿيندڙ ٿورڙي سيروٽونين جي ڪري.

خارجي ۽ ماحولياتي عنصر

3> اهو معلوم ٿئي ٿو ته ماحول جنم کان ئي فرد کي شڪل ڏئي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو پڻ ختم ٿئي ٿو بنيادي طور تي نفسياتي خرابين جي ظاهر ٿيڻ لاء. ننڍپڻ ۽ جوانيءَ ۾ تجربا لمحات بالغن جي زندگيءَ ۾ خرابي جي ظاهر ٿيڻ، صدمو، تجربا تعصب، جسماني ۽ نفسياتي تشدد، بدمعاشي، وغيره لاءِ فيصلو ڪندڙ هوندا آهن. ڪيترن ئي ماڻهن ۾، اهو پڻ خرابي جي ظاهر ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ صدمو سڄي بالغ زندگي ۾ تجربو ڪيو ويو آهي، جيئن ته GAD هر عمر جي ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

عام پريشاني جي تشخيص ۽ علاج

علامات کي ڳولڻ کان پوء، اهو تمام ضروري آهي ته علائقي ۾ هڪ تربيت يافته پروفيسر، جهڙوڪ نفسياتيات ۽ نفسيات جي ماهرن جي پٺيان وڃڻ لاء، ته جيئنصحيح تشخيص ڪئي وئي آهي ۽ اهڙيء طرح مناسب علاج جي سفارش ڪئي وئي آهي مريض جي صورتحال تي منحصر آهي. اهو ضروري آهي ته انٽرنيٽ تي پنهنجو پاڻ جي تشخيص نه ڪريو، پر هميشه صحت جي ماهرن کان مدد طلب ڪريو.

عام پريشاني جي تشخيص

جڏهن ڪنهن قابل پروفيسر جو دورو ڪريو، توهان کي پنهنجي علامات کي ظاهر ڪرڻ گهرجي، تنهن ڪري ڊاڪٽر توهان جي طبي ۽ نفسياتي تاريخ کي سمجهڻ لاءِ سوال پڇندو. ليبارٽري ٽيسٽ ضروري نه آهن، پر اهو پڻ ضروري آهي ته ٻين ڪاموربڊائٽس کي رد ڪيو وڃي جيڪي بهتري ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ تايرايڊ جي بيماريون.

رپورٽ جي بنياد تي، علامات جي شدت ۽ مدت، نفسيات يا نفسيات جي ماهر تشخيص ڪندو ۽ سڀ کان وڌيڪ مناسب علاج ڏيکاريندو.

عام پريشاني جو علاج

جنرل ٿيل پريشاني جو علاج دوا، علاج ۽ زندگي جي طرز ۾ تبديلين تي مشتمل آهي.

<3 جسماني سرگرميون ۽ صحتمند غذا عام طور تي مريضن لاءِ انتهائي فائديمند هونديون آهن، اهو اڃا به ضروري آهي ته دوائون وٺڻ بند نه ڪيون ۽ علاج کي ڇڏي ڏيو، جيئن بهتري حاصل ڪرڻ لاءِ علاج کي صحيح طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.

دوائون

<3ڊپريشن سان، پر نه، دوا جو هي طبقو دماغي خرابين جي مختلف قسمن جي خدمت ڪري ٿو، جن ۾ جنوني مجبوري خرابي، پينڪ سنڊروم، ٻين جي وچ ۾. ، ۽ موجود علاجن مان، انهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ موزون آهي جن جي پريشاني کي عام ڪيو ويو آهي سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT)، جنهن ۾ نمونن ۽ رويي جو سبب آهي ته فرد کي هن نقصانڪار پريشاني کي سمجهي ويندي.

تجويزون. پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ

جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، توهان جي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ هڪ اهم نقطو آهي جيڪو نفسياتي پريشاني ۾ بهتري لاءِ آهي، دوائون مدد ڪن ٿيون ۽ علامتن کي بهتر ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿيون، پر اهي سڀ ڪجهه سنڀالي نه ٿيون سگهن. . تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته فرد لاء پاڻ کي وقف ڪري صحت مند عادتون حاصل ڪرڻ لاء. هيٺ ڏنل متن ۾، توهان پريشاني کي منظم ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا سکندا.

جسماني سرگرمين جي باقاعده مشق

بيهاري حالت کان هڪ فعال حالت ۾ تبديلي مريض لاء تمام فرق پيدا ڪري ٿي. پريشاني وڏي پيماني تي، جيئن جسماني سرگرميون انڊورفنز کي خارج ڪن ٿيون جيڪي آرام ۽ خوشحالي جي احساس ۾ مدد ڪن ٿيون.

توهان هڪ سرگرمي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ ان لاءِ پنهنجو پاڻ کي وقف ڪيو، اها ڪا به سرگرمي ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اها هجي. ھفتي ۾ 3 ڀيرا صرف 30 منٽ ھلڻ، يقيناً توھان ان کي محسوس ڪندااهو فرق. اهو serotonin، melatonin ۽ niacin جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري ان کي ڊپريشن ۽ پريشاني جي علاج ۽ بچاء جي طور تي پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي.

ان جي فائدن جي ڪري، اهو انهن ماڻهن لاء اهم آهي جن کي عام طور تي پريشاني آهي کاڌو کائڻ. جنهن ۾ tryptophan شامل آهي. هي امينو اسيد خوراڪ ۾ ملي سگهي ٿو جهڙوڪ: نيم مٺي چاڪليٽ، نٽ، مونگ پھلي، برازيل نٽ، ڪيلا، آلو، مٽر، پنير، انڊا، انناس، ٽوفو، بادام، ٻين جي وچ ۾.

آرام جا طريقا ڳولڻ روزمره جو دٻاءُ

سماج روزانو 24 ڪلاڪ تيز رفتاري سان زندگي گذاري ٿو ۽ حقيقت ۾ ڪم ۽ ٿڪائيندڙ معمول کي ختم ڪري ٿو دٻاءُ وڌائي ٿو، ۽ اهو پريشاني ۽ ڊپريشن جي پيدا ٿيڻ جو ذميوار آهي. روزاني جي ٿڪائيندڙ زندگيءَ جي باوجود، ضروري آهي ته اهڙيون سرگرميون ڳولجن جيڪي هن دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

مشق جيئن ته پڙهڻ، دستڪاري، پچائڻ، فلمون ڏسڻ وغيره، هڪ ٿڪائيندڙ ڏينهن کان پوءِ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ اهم ٿي سگهن ٿا. ڪم، جيتوڻيڪ هڪ آرام سان غسل، پيرن جي مساج، اڳ ۾ ئي مدد ڪري ٿي. ڪجھ ڳولھيو جيڪو توھان کي ڪرڻ ۾ خوشي ۽ اطمينان ڏئي.

سانس تي ڪنٽرول ۽ سانس جي مشق

پريشان ماڻھو گھڻو ڪري سانس وٺندا آھنجلدي، ڇاڪاڻ ته دٻاءُ ايترو ته گهڻو هوندو آهي جو هو ٿڙڪڻ لڳندا آهن ۽ بحرانن ۾ کين عام طور تي ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿيندي آهي. اونهي سانس وٺڻ هميشه لاءِ فائديمند رهي آهي، پر انهن حالتن ۾ اهو بنيادي آهي، سخت پريشاني جي حملن ۾ اهو تمام ضروري آهي ته ساهه کڻڻ ۽ اونهائي سان ٻاهر نڪرڻ تمام ضروري آهي، ڇو ته ان طريقي سان توهان دماغ ۽ جسم ڏانهن وڌيڪ آڪسيجن موڪليندا، توهان کي پرسکون ڪندو.<4

آهستگي ۽ اطمينان ڏيڻ لاءِ سانس جون ڪجهه مخصوص مشقون ۽ مشقون آهن، انهن مان هڪ آهي ساهه کڻڻ ۽ 4 تائين آهسته آهسته سانس ڪڍڻ ۽ انهن جي وچ ۾ هڪ مختصر وقفو وٺڻ، اهو واقعي ڪم ڪري ٿو ۽ تمام گهڻي مشڪل ۾ مدد ڪري ٿو. لمحات.

منفي سوچن کان پاسو ڪريو

انساني دماغ هڪ متاثر ڪندڙ شيءِ آهي ۽ ان ۾ ايتري صلاحيت آهي جو ان کي مڪمل طور سمجهڻ اڃا ممڪن ناهي. خراب سوچن کان پاسو ڪرڻ مشڪل آهي، ڇاڪاڻ ته سوچون اهڙي وهڪري ۾ وهن ٿيون، جتي ڪو به ڪنٽرول نه هجي، اها ساڳي ڳالهه آهي جڏهن ڪو چوي ته ”گلابي هاٿي جي باري ۾ نه سوچيو“، سڀ کان پهرين توهان اهو ڪندا ته گلابي هاٿي جي باري ۾ سوچيو.

تنهنڪري، توهان کي پنهنجي پاڻ تي بلڪل واضح ٿيڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجا خيال نه آهيو، اهي توهان جي تعريف نٿا ڪن. خراب سوچ کان پوء، ان کي پري ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ان کي قالين جي هيٺان ڇڪيو. حقيقت ۾، اهو صرف صورتحال کي خراب ڪري ٿو. تنهن ڪري ان جي سامهون ڪريو، ان کي بغير ڪنهن فيصلي جي ڏسو، سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان اهو ڇو سوچيو ۽ پنهنجو پاڻ سان سهڪار ۽ سمجھو.

مثبت سوچن جي حوصلا افزائي ڪريو ۽ حصيداري ڪريو