Что такое тревога?

Тревога - это естественная реакция организма, когда мы сталкиваемся со сложными ситуациями, такими как выступление на публике, посещение собеседования, сдача экзамена и другие важные события. Однако для некоторых тревога очень интенсивна и постоянна, что может сигнализировать о начале заболевания.

Стоит помнить, что это одно из заболеваний, наиболее ухудшающих качество жизни в мире, так что вы не одиноки. Поэтому важно следить за симптомами и частотой их появления, поскольку не всегда легко определить это расстройство. Читайте дальше и узнайте, каковы признаки того, что ситуация выходит за рамки.

О беспокойстве

Тревожное расстройство отличается от естественного чувства тем, что оно чрезмерно и упорно. Кроме того, оно сильно нарушает жизнь пациента, так как обычно сопровождается другими заболеваниями. Посмотрите ниже.

Приступ тревоги

Приступ тревоги возникает при увеличении интенсивности проявлений этого заболевания. Среди типичных симптомов - учащенное сердцебиение, учащенное и хриплое дыхание и ощущение, что может произойти что-то ужасное.

Человек все еще может испытывать:

- Дрожь;

- Сухость во рту;

- Головокружение;

- Беспорядки;

- Дистресс;

- Преувеличенное беспокойство;

- Страх;

- Покалывание, особенно в руках и шее;

- Ощущение, что вы в любой момент можете потерять сознание.

Во время кризиса человеку очень часто кажется, что он умирает, поэтому он часто обращается в ближайшее отделение неотложной помощи. Однако, пройдя обследование, врач может подтвердить, что это приступ тревожного расстройства.

Тревога и депрессия

Связь между тревогой и депрессией встречается часто, поскольку эти заболевания обычно идут рука об руку. Однако сами расстройства отличаются друг от друга, поскольку имеют различные симптомы, причины и способы лечения.

Однако стоит быть начеку, потому что существует вероятность одновременного проявления тревоги и депрессии, и они могут даже смешиваться, таким образом, формируя своего рода смешанное расстройство с чередованием тревожных и депрессивных симптомов.

Тревога и стресс

Можно сказать, что тревога и стресс тесно связаны. В конце концов, чрезмерный стресс является одним из самых больших факторов риска развития приступов тревоги. Большое влияние может оказывать образ жизни.

Например, изнурительная работа со слишком высокими требованиями и отсутствием времени на отдых - идеальная комбинация для возникновения расстройств. Затем страх пережить плохую ситуацию приводит к стрессу, который в свою очередь приводит к тревоге. Это становится бесконечным и очень вредным циклом.

Виды тревожности

Тревогу можно разделить на несколько категорий, в зависимости от ее проявлений, причин и частоты приступов. Однако существует 5 основных типов, так как они встречаются чаще всего. Узнайте об этом ниже.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (также известное как GAD) является одним из наиболее распространенных психологических заболеваний в мире. Оно характеризуется эпизодами повторяющегося стресса и чрезмерного беспокойства, непосредственно мешающими повседневной жизни человека.

Симптомы этого заболевания могут быть разными, но часто включают в себя:

- Мышечное напряжение;

- Сердце колотится;

- Усталость;

- Судорез (чрезмерное потоотделение);

- Головная боль;

- Проблемы с желудочно-кишечным трактом;

- Бессонница;

- Раздражительность;

- Беспорядки;

- Трудности с концентрацией внимания;

- Потеря памяти.

Кроме того, расстройство обычно провоцируется страхом того, что с близкими людьми может случиться что-то плохое, или страхом того, что они не смогут оплатить счета. Очень часто во время приступов тревоги меняется фокус беспокойства.

Паническое расстройство

Паническое расстройство, или панический синдром, как его называют в народе, связано с тревогой. Это заболевание представляет собой неожиданные кризисы страха, отчаяния и неуверенности, даже когда нет очевидной опасности.

Таким образом, человек чувствует, что теряет контроль над собой и в любой момент может умереть. Поэтому повседневная деятельность затруднена, так как всегда есть опасение, что случится новый приступ.

Фактически, качество сна тех, кто страдает от панического синдрома, также ухудшается, поскольку кризисы могут возникать даже во время сна.

Социальная фобия

Социальная фобия, также известная как социальная тревога, очень распространена и всегда возникает, когда человек находится на публике. Это тип расстройства, который заставляет людей страдать от предвкушения, просто представляя, что другие осуждают или пристально наблюдают за ними.

Люди с социальной фобией слишком сильно беспокоятся о мнении окружающих, поэтому им интересно, как будут истолкованы их действия. Как правило, они представляют себе самые худшие возможные сценарии и стараются избежать их любой ценой.

Например, при публичном выступлении человек считает, что покраснеет, обильно вспотеет, его вырвет, он будет заикаться и сильно дрожать. Другой частый страх - не найти нужных слов и выставить себя дураком. Поэтому они изолируются, чтобы избежать любой ситуации, требующей повышенного внимания.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство, более известное как ОКР, - это расстройство, характеризующееся навязчивыми и повторяющимися движениями. Этот человек страдает от страха потерять контроль, поскольку чувствует себя виноватым, если происходит что-то плохое, даже в ситуациях, которые, как известно, не поддаются контролю, например, в трагедии.

Стоит помнить, что человек с ОКР не способен контролировать негативные и навязчивые мысли. Из-за этого он совершает повторяющиеся действия в отчаянной попытке избавиться от неприятных ощущений. Эти "ритуалы" происходят несколько раз в день, систематически, нанося значительный ущерб качеству жизни в целом. Для таких людей невыполнение ритуалов влечет за собой ужасные последствия.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (известное под аббревиатурой ПТСР) вызывается травмирующим событием. Это происходит потому, что некоторые воспоминания настолько сильны, что начинают мучить человека, давая толчок развитию расстройства.

Человек обычно впадает в кризис, когда сталкивается с триггером, которым может быть ситуация, похожая на травму, запах или даже песня. С помощью триггеров он/она вспоминает чувства, испытанные во время травмы, и заново переживает все произошедшее.

К сожалению, мы каждый день подвергаемся травмам: издевательствам в школе, автомобильным авариям или актам насилия, таким как ограбление или изнасилование.

Причины беспокойства

Причины тревоги могут сильно различаться у разных людей, поскольку каждый человек имеет уникальный жизненный опыт. Однако есть некоторые факторы, которые могут даже способствовать возникновению этого расстройства. Ознакомьтесь с ними ниже.

Специфические гены

Одним из факторов риска развития тревожного расстройства является генетика. Существуют некоторые специфические гены, которые связаны с этим расстройством и могут передаваться через несколько поколений, представляя собой бесконечный цикл в семейном древе.

Можно сказать, что генетическое влияние тревожного расстройства соответствует примерно 40% случаев, поэтому можно утверждать, что если у родственника первой степени родства наблюдается это расстройство, то, к сожалению, существует большая вероятность того, что вы также подвержены этому заболеванию.

Важно также помнить, что у некоторых людей тревожность полностью определяется генетикой.

Экологические факторы

Факторы окружающей среды в значительной степени влияют на развитие любого типа тревожного расстройства. Стрессовое рабочее место и слишком суетливый распорядок дня - одни из самых распространенных триггеров психического заболевания.

Кроме того, вероятность того, что это расстройство начнется в детстве, высока, так как именно в школе мы впервые сталкиваемся с тестами и возможны издевательства, что приводит к значительному повышению уровня стресса у ребенка.

Таким образом, травмы, пережитые в детстве, оказывают большое влияние на взрослую жизнь. Это объясняется тем, что тревожное расстройство - это не то, что возникает в одночасье, а средне- и даже долгосрочный процесс.

Личность

Личность может быть определяющим фактором в возникновении тревожного расстройства. Некоторые люди, к сожалению, рождаются с особенностями, которые повышают риск возникновения заболеваний, связанных с психикой.

Как правило, это интроверты, заторможенные и застенчивые личности с низкой самооценкой. Кроме того, они легко ранимы, когда слышат критику, а также очень чувствительны к отказам.

Они склонны испытывать дискомфорт и тревогу на общественных мероприятиях, поскольку находятся вне зоны своего комфорта, вырываясь из рутины. В ситуациях, требующих особого внимания, они становятся напряженными, опасаются и даже пугаются, достигая чрезвычайно высокого уровня стресса.

Пол

Чтобы получить представление о масштабах тревожного расстройства, данные ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) за 2015 год показывают, что примерно 3% населения Земли страдает от той или иной формы этой патологии.

Любопытный факт о тревожном расстройстве заключается в том, что оно, похоже, "предпочитает" женщин. Пол имеет большое значение, когда речь идет об этом психическом расстройстве, поскольку вероятность развития болезни у женщин примерно в два раза выше. Объяснение кроется в гормонах.

Например, только в Северной и Южной Америке более 7% женщин имеют правильный диагноз этого психического расстройства, в то время как среди мужчин этот показатель составляет примерно половину: 3,6%.

Травма

Травма, то есть событие, которое оказывает сильное негативное эмоциональное воздействие, является одним из факторов риска и входит в число основных причин тревожного расстройства. Переживание ужасной ситуации вызывает у человека постоянные навязчивые и тревожные мысли. Кроме того, часто возникают флэшбэки и ужасающие кошмары, которые значительно ухудшают качество жизни.

В Бразилии городское насилие тесно связано с травмами. Травматические ситуации, такие как дискриминация, пытки, агрессия, похищение, нападение и сексуальное насилие, часто становятся пусковым механизмом для этого расстройства.

Симптомы тревоги

Симптомы тревожного расстройства могут проявляться физически, эмоционально или в комбинации двух этих признаков. Читайте дальше и узнайте, как определить некоторые признаки этого расстройства.

Опасность во всем

Одним из наиболее распространенных симптомов у людей, страдающих тревожным расстройством, является постоянное представление наихудшего возможного сценария в любой ситуации. Это происходит потому, что такие люди переоценивают риск и опасность, испытывая эти чувства в чрезмерной степени, совершенно непропорционально.

Вы наверняка встречали человека, который боится путешествовать на самолете, потому что считает, что станет жертвой ужасной авиакатастрофы. Другой эпизод происходит, когда пациент приходит к врачу, разрабатывая тысячи теорий о том, что у него очень серьезная болезнь и его дни сочтены.

Дисрегуляция аппетита

Тревожное расстройство сильно влияет на аппетит, который становится совершенно нерегулируемым. У некоторых голод просто исчезает, в результате чего человек теряет слишком много веса, что делает его слабым, истощенным и восприимчивым к другим заболеваниям.

Проблема в том, что такие люди мало жуют, что облегчает им переедание за несколько минут. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы у них не развилось расстройство пищевого поведения.

Дисфункция сна

Тревожное расстройство вызывает дисфункцию сна, и в этом случае людям, страдающим этим заболеванием, очень трудно заснуть, наблюдаются частые приступы бессонницы. Эти приступы возникают в основном перед важным событием, таким как рабочая встреча или школьный тест.

Они не могут расслабиться и отключиться от событий дня, всю ночь проводят в раздумьях, планируя, что нужно сделать на следующее утро. Иногда тревожное расстройство заставляет людей видеть во сне какую-то проблему и просыпаться с мыслями о возможных решениях данного вопроса.

Мышечное напряжение

Одним из наиболее распространенных физических симптомов тревожного расстройства является постоянное напряжение мышц. При этом расстройстве мышцы обычно напряжены и готовы реагировать на любой риск или угрозу. В этом случае, чем сильнее беспокойство и стресс, тем сильнее напряжение, особенно в шейном отделе. Таким образом, боли в спине, плечах и шее возникают часто и могут быть очень сильными.форты.

У некоторых пациентов напряжение мышц настолько велико, что практически невозможно повернуть голову в сторону. Боль огромна и может даже лишить трудоспособности, поэтому необходимо соблюдать особую осторожность и не использовать миорелаксанты чрезмерно.

Страх перед публичными выступлениями

Одним из основных эмоциональных симптомов тревожного расстройства является страх публичных выступлений. Для многих людей представление о необходимости проведения презентации перед аудиторией является синонимом стресса и паники.

В таких ситуациях человек сильно нервничает, начинает сильно потеть, чувствует, что сердце бьется быстрее и сильнее, у него холодные руки и он задыхается, причем одышка возникает в разное время.

Кроме того, тревога усиливается до такой степени, что может нарушить последовательность мыслей. Это чувство страха обычно связано с опасением быть униженным и страхом быть осужденным за свои действия.

Чрезмерное беспокойство

Чрезмерное беспокойство - один из самых известных симптомов тревожного расстройства, так как эти люди постоянно беспокойны, думают о будущем. Это беспокойство, кстати, является основной причиной язвы, гастрита, стресса и головных болей у тревожных пациентов.

Кроме того, страдания и душевные муки, с которыми живут эти люди, очень мешают им сосредоточиться, потому что в их голове происходят миллионы вещей, и сосредоточиться невозможно.

Таким образом, работоспособность этих людей чрезвычайно страдает, что усиливает беспокойство. Таким образом, жизнь превращается в бесконечный цикл отчаяния и бедствий.

Приближение нервных срывов

Люди, страдающие тревожным расстройством, часто находятся на тонкой грани между разумом и эмоциями, особенно когда они близки к нервному срыву. Эти люди испытывают перепады настроения от часа к часу и становятся очень раздражительными, казалось бы, без логического объяснения.

Эпизоды, приводящие к нервному срыву, обычно возникают в стрессовых ситуациях, когда на человека оказывается большое давление. Когда человек близок к нервному срыву, его психика уже чрезвычайно повреждена, что приводит к превышению некоторых правил и границ.

Иррациональные страхи

Иррациональные страхи - один из самых разрушительных симптомов тревожного расстройства. В этом состоянии люди предвидят будущую угрозу, которая на самом деле может и не произойти.

Так, многие люди боятся неудачи, одиночества или отвержения, поэтому в итоге они упускают возможности и не могут принять моменты сомнения или неуверенности, так как в них обычно преобладают негативные мысли.

На работе, кроме того, они являются поборниками самокритики, поскольку считают, что не способны или недостаточно хороши, чтобы взяться за проект. Таким образом, можно сказать, что эти страхи и неуверенность ставят под угрозу развитие карьеры, которая могла бы принести огромный успех.

Постоянное беспокойство

Беспокойство, то есть трудность усидеть на месте или успокоиться, является симптомом, который может проявляться при тревожных расстройствах. Однако стоит отметить, что не все пациенты испытывают это чувство.

Но когда речь идет о детях и подростках, постоянное беспокойство, сопровождающееся чрезмерной жестикуляцией, является убедительным признаком заболевания. Когда эти люди становятся беспокойными, они теряют способность концентрироваться и испытывают глубокое расстройство.

Кстати, этот симптом может нарушить качество жизни не только самого человека, но и окружающих его людей, которые начинают переживать из-за мучений, которые испытывает близкий человек.

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли - один из самых разрушительных и вредных симптомов тревожного расстройства. В этом психическом состоянии невозможно контролировать мысли, которые возникают постоянно и мучительно.

Некоторые исследования показывают, что эти повторяющиеся циклы идей и образов в мозге связаны с неврологической дисфункцией, причина которой до сих пор неизвестна научному сообществу.

Это проявление тревоги является важным признаком и присутствует при нескольких типах расстройства, например, при GAD (генерализованное тревожное расстройство), OCD (обсессивно-компульсивное расстройство), паническом синдроме и др.

Перфекционизм

Чрезмерный перфекционизм является важным симптомом для выявления возможного тревожного расстройства. Он характеризуется преувеличенной требовательностью, установлением очень высоких стандартов и поиском чего-то совершенного во всех жизненных ситуациях.

По этой причине некоторые люди обычно сознательно оттягивают время, стремясь к самосаботажу, чтобы избежать проекта, который не получится идеальным. Нельзя отрицать, что перфекционисты демонстрируют завидную работоспособность, однако цена, которую они платят за успех, может быть очень высокой.

Стоит отметить, что достичь совершенства практически невозможно, а последствия такого поиска ведут прямиком к тревоге. Нужно быть очень осторожным, чтобы эта характеристика не привела на путь несчастья, неудовлетворенности и чрезмерного страха неудачи.

Проблемы с пищеварением

Пищеварительная система является одной из наиболее пострадавших от тревожного расстройства, поскольку такие симптомы, как боль, изжога, плохое пищеварение и диарея, исключительно часто встречаются у пациентов, страдающих этим расстройством.

Когда человек проходит через очень стрессовую ситуацию, с чрезмерным беспокойством, функции желудочно-кишечного тракта изменяются из-за действия нервной системы. Другими словами, рефлексы возникают не только в голове, но и в организме в целом.

Поэтому приступы гастрита, язвы, гастро-эзофагеального рефлюкса, синдрома раздраженного кишечника и других воспалительных заболеваний, связанных с пищеварением, являются следствием высокого уровня тревожности.

Физические симптомы

Тревожное расстройство вызывает различные эмоциональные проявления, но также вмешивается в функционирование организма в целом. Во время кризисов могут появляться некоторые физические симптомы. Проверьте их:

- Мышечная боль, обычно в шейном отделе;

- Усталость или утомляемость;

- Головокружение;

- Трепет;

- Одышка или учащенное, хриплое дыхание;

- Учащенное сердцебиение, ощущение аритмии;

- Судорез (чрезмерное потоотделение);

- Сухость во рту;

- Тошнота;

- Диарея;

- Боль в животе или дискомфорт;

- Ощущение удушья;

- Трудности при глотании пищи;

- Озноб или приливы жара;

- Очень холодные и потные руки;

- Гиперактивный мочевой пузырь (постоянная потребность в мочеиспускании).

Как избежать беспокойства

Избегать и контролировать тревогу в одиночку очень сложно, но некоторые тактики и изменения в повседневной жизни помогут вам смягчить это чувство, которое может быть таким вредным. Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые можно применить на практике уже сегодня.

Ложиться спать рано

Первый совет - ложиться спать раньше, поскольку недостаток сна является фактором риска развития тревожного расстройства. Плохое качество сна усиливает предвосхищающие реакции мозга, повышая уровень стресса.

Хороший сон помогает разуму расслабиться, поэтому создайте своего рода здоровый распорядок дня перед сном: перестаньте пользоваться мобильным телефоном за час до сна и постепенно замедляйте темп, сигнализируя своему организму, что пора отдохнуть.

Используйте музыку для расслабления

Музыка - отличный союзник для расслабления и борьбы с беспокойством. Песни звучат в самые разные моменты, поскольку они помогают нам выпустить пар, потанцевать, отпраздновать и даже отдохнуть после напряженного дня.

Можно сказать, что музыка является терапевтической, потому что она действует почти так же, как лекарство, и не имеет противопоказаний. Невозможно не стать счастливее или не пойти петь, слушая любимую музыку.

Кстати, исследования показывают, что прослушивание музыки снижает уровень тревожности на 65%. Песни способны высвобождать ряд нейротрансмиттеров, связанных с удовольствием, например, дофамин, который приносит чувство награды. Другими словами, используйте музыку без меры.

Просыпайтесь на 15 минут раньше

Просыпаться на 15 минут раньше - это очень рекомендуемая практика для тревожных людей, поскольку она позволяет им немного замедлиться. Таким образом, они могут принять расслабляющий душ и подготовиться к более продуктивному дню, не чувствуя себя постоянно отстающими.

Когда человек начинает день спокойно, замедляя темп, остаток дня становится менее напряженным и, следовательно, более счастливым. Это происходит потому, что список дел можно выполнить спокойно и эффективно, потому что есть свободное время.

Сократите потребление кофеина, сахара и обработанных пищевых продуктов

Сокращение потребления кофе, сахара и обработанных пищевых продуктов помогает облегчить симптомы тревожного расстройства и сохранить здоровье мозга. Это связано с тем, что кофеин и колебания уровня сахара в крови могут вызывать учащенное сердцебиение, что может беспокоить тревожного человека.

Можно сказать, что здоровый мозг необходим для борьбы с тревогой. Все, что мы потребляем, отражается на теле и разуме, поэтому сбалансированное питание является основополагающим для борьбы с болезнью.

Занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность помогает повысить чувство благополучия, улучшая настроение и повышая продуктивность. Упражнения также помогают бороться с бессонницей, уменьшают симптомы тревожных расстройств.

В краткосрочной и среднесрочной перспективе физические упражнения регулируют сон, поскольку во время занятий высвобождаются эндорфины - естественные гормоны, вызывающие очень приятные ощущения. При этом происходит значительное улучшение психического здоровья.

Движение тела и занятия спортом как хобби во многом способствуют тому, чтобы путешествие было менее тревожным и более приятным.

Не прикрывайтесь так сильно

Тревожному человеку очень трудно перестать так сильно обвинять себя, но это необходимо. Стоит помнить, что негативные чувства притягивают столь же негативные мысли, превращаясь в очень вредный цикл.

Перфекционизм - ваш главный враг в этой ситуации. Начните быть добрее к себе, делайте задания в свое время, без спешки и, прежде всего, без давления.

Обратиться за помощью

Как только вы заметите симптомы тревожного расстройства, обратитесь к квалифицированному специалисту, например, к психологу или психиатру. Он или она поможет вам выявить вредные модели поведения и мышления, способствуя самосознанию и освобождению вашего разума.

Одним из возможных методов лечения является психотерапия, основанная на диалоге, в ходе которого психолог создает нейтральную благоприятную обстановку, в которой пациент может открыто рассказать обо всех переживаниях, которые он испытывает, не боясь осуждения.

Помните, что консультация специалиста - это не повод для стыда, а скорее гордость, потому что это говорит о том, что человек заботится о себе и, прежде всего, любит себя.

Практикуйте медитацию

Доказано, что медитация увеличивает площадь левой префронтальной коры, части мозга, отвечающей за счастье, и является одним из самых мощных средств для снижения стресса и тревожности.

Когда вы только начинаете занятия, медитация может даваться нелегко, но пяти минут в день, наблюдая за своим дыханием, вполне достаточно, чтобы включить эту практику в свой распорядок дня. Когда вы почувствуете себя более приспособленным, увеличьте продолжительность сеансов медитации.

Существует ли лекарство от тревоги?

Лекарства от тревожного расстройства не существует, но не стоит отчаиваться, так как лечение очень эффективно и обязательно поможет вам жить с болезнью в ладу. Стоит отметить, что диагностика и лечение должны проводиться квалифицированным специалистом.

В некоторых случаях эффективна психотерапия, но в других может потребоваться сочетание с анксиолитическими препаратами. Если вы испытываете какие-либо симптомы тревоги, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. К сожалению, существует много предрассудков, когда речь идет о психическом здоровье.

Но помните, что только профессионал сможет прояснить все ваши сомнения, значительно улучшив качество вашей жизни.