Знаете ли вы о пользе псиллиума?

Псиллиум - это растворимое волокно, которое получают из семян Plantago ovata, травы, произрастающей в основном в Индии. Это семя, хотя и маленькое, обладает многочисленными полезными свойствами для организма. Благодаря своей отличной растворимости в воде псиллиум может поглощать воду и превращаться в густую смесь, которая сопротивляется перевариванию в тонком кишечнике.

Среди преимуществ этого мощного пищевого волокна - помощь в регулировании работы кишечника, снижение уровня сахара в крови, способствование похудению и снижение уровня холестерина. Хотите узнать о нем больше - читайте нашу полную статью!

Понятие о псиллиуме

Псиллиум - это небольшое семя, которое обладает множеством полезных свойств, в основном для кишечника. Это малоизвестное пищевое волокно, которое может действовать как легкое слабительное и увеличивать массу тела. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом небольшом пищевом волокне!

Что такое псиллиум?

Псиллиум - это форма клетчатки, получаемая из шелухи семян растения Plantago ovata, которое также можно встретить под названием испагула. Он пользуется большим спросом благодаря своему естественному слабительному эффекту.

Псиллиум можно назвать пробиотиком, то есть веществом, необходимым для роста здоровых колоний пробиотиков в кишечнике, обеспечивая тем самым здоровую иммунную функцию пищеварительной системы. Однако всегда полезно знать, что именно вы хотите проглотить, чтобы избежать проблем в будущем.

Происхождение и характеристики псиллиума

Шелуха псиллиума - основной активный ингредиент Metamucil, добавки с клетчаткой, уменьшающей запоры. Это растворимая клетчатка, получаемая из шелухи семян травы Plantago ovata, родом из Азии. Ее волокна поглощают воду и, смешиваясь с другими жидкостями, могут увеличиваться в размере до 20 раз.

Это также источник клетчатки из Индии, который уже более 80 лет является источником растворимой и нерастворимой клетчатки для Metamucil (препарата, изготовленного из 100% натурального псиллиума). Псиллиум - это клетчатка, которая широко используется для стимулирования работы кишечника, поэтому очень важно понимать ее свойства, чтобы знать, как правильно использовать ее для своего организма.

Свойства псиллиума

Семена псиллиума известны своим вкладом в улучшение кишечного транзита, а все потому, что они являются мощным источником натуральной клетчатки (около 80 % ее состава - это клетчатка). Благодаря своей устойчивости к перевариванию они помогают регулировать уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

Кроме того, в отличие от других мощных источников клетчатки, организм хорошо переносит псиллиум, поэтому он доступен в различных формах потребления и обладает множеством полезных свойств, особенно для людей, которым необходимо улучшить здоровье кишечника.

Чем полезен псиллиум?

Псиллиум подходит для регулирования работы кишечника и может использоваться в таких случаях, как лечение запоров, поскольку он способен впитывать воду, облегчая формирование и выведение стула. Кроме того, поскольку это волокно помогает работе кишечника, его можно использовать при расстройстве кишечника.

Помимо помощи кишечнику, псиллиум выполняет важную функцию - снижает уровень плохого холестерина и гликемию после еды. Еще одна его функция - использование при синдроме раздраженного кишечника или запорах, поскольку это семя с очень высоким содержанием клетчатки.

Преимущества псиллиума

Мелкие семена псиллиума, как и другие растворимые волокна, проходят через тонкий кишечник, не расщепляясь и не усваиваясь полностью. Однако некоторые исследования показывают, что прием псиллиума полезен для многих областей человеческого организма, включая сердце и поджелудочную железу. Узнайте больше о пользе псиллиума в следующих темах!

Улучшает здоровье кишечника

Поскольку это семя обладает способностью поглощать большое количество воды, псиллиум помогает поддерживать кишечник в увлажненном состоянии, облегчая работу кишечника, а значит, оказывает очень эффективное слабительное действие на организм. Если псиллиум станет частью вашего рациона, он поможет здоровью кишечника в целом.

Кроме того, при таких заболеваниях, как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, псиллиум может принести пользу, поскольку он является пробиотиком, то есть продуктом, который помогает поддерживать здоровье колоний полезных микроорганизмов в кишечнике. Однако очень важно обратиться к врачу, чтобы узнать, подходит ли употребление этой клетчатки в вашем случае.

Полезно для здоровья сердца

Диета, основанная на растворимых волокнах, таких как псиллиум, связана с более низким уровнем триглицеридов и холестерина, а также с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Другими словами, употребление растворимых волокон может помочь сбалансировать уровень холестерина, что очень важно для людей старше 50 лет.

Исследование показало, что употребление псиллиума в течение как минимум шести недель является эффективным способом снижения уровня холестерина для людей с избыточным весом или ожирением, не имеющим побочных эффектов. Он также может помочь снизить кровяное давление и уровень липидов, укрепляя сердечную мышцу.

Помогает контролировать уровень холестерина

Как уже упоминалось, псиллиум способствует полному очищению кишечника, помогая организму лучше усваивать питательные вещества и эффективнее выводить шлаки.

(включая ЛПНП, плохой холестерин), одновременно помогая усваивать ЛПВП (хороший холестерин).

Еще одно преимущество употребления псиллиума - снижение уровня холестерина в крови. Все это возможно благодаря тому, что клетчатка связывается с жирными и желчными кислотами, помогая процессу выведения и восполнения потерянных желчных кислот. Таким образом, псиллиум - очень важная клетчатка для поддержания здорового уровня холестерина и триглицеридов в организме.

Снижает кровяное давление

Если вы из тех, кто страдает от повышенного кровяного давления, вам следует знать, что существует несколько исследований, которые показывают эффект снижения кровяного давления при употреблении псиллиума. Это лишь доказывает, сколько преимуществ несет в себе это пищевое волокно.

Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Clinical and Experimental Hypertension, показало, что псиллиум помогает снизить артериальное давление. Исследование проводилось следующим образом: участники с гипертонией употребляли чайную ложку (3,5 грамма) псиллиума перед двумя основными приемами пищи в течение 6 месяцев. Помимо снижения артериального давления, наблюдалась потеря веса, снижение уровня гликемии и голодания.инсулин.

Помогает контролировать гликемию

Людям с диабетом необходимо поддерживать хороший контроль уровня глюкозы и холестерина в крови, чтобы предотвратить и избежать среднесрочных и долгосрочных осложнений. Поэтому пациентам с диабетом рекомендуется соблюдать диету, богатую клетчаткой, поскольку она помогает контролировать уровень глюкозы в крови после еды и снижает уровень холестерина в крови.

Растворимые волокна, такие как шелуха псиллиума, замедляют усвоение углеводов, предотвращая повышение уровня глюкозы и, как следствие, повышение уровня инсулина. Когда речь идет о регулировании объема циркулирующей в крови глюкозы, растворимые волокна являются наиболее подходящими из всех волокон.

Помогает при потере веса

Псиллиум считается важным средством для здорового похудения, поскольку потеря веса связана с проблемами здоровья кишечника, а клетчатка напрямую влияет на работу кишечника. В целом, она обеспечивает больший объем, облегчая прохождение пищи через организм. Таким образом, обмен веществ в организме работает более эффективно.ускоренный.

Еще один аспект, связанный с пользой псиллиума для похудения, - это длительный эффект сытости, который он вызывает при приеме внутрь. В результате люди, испытывающие проблемы с потреблением большого количества пищи, сокращают ее потребление, меняют свои пищевые привычки и помогают процессу похудения.

Как принимать псиллиум

Существует несколько способов употребления псиллиума и извлечения из него пользы, о которых говорится в статье. В следующих темах вы узнаете, как эффективно употреблять это пищевое волокно!

Способы употребления

Порошок псиллиума следует принимать внутрь, растворив его в 240 мл жидкости, которую вы можете выбрать (вода или фруктовый сок), и аккуратно перемешать, чтобы растворить весь порошок. Не рекомендуется использовать псиллиум в качестве единственного источника клетчатки в вашем рационе, поэтому рекомендуется употреблять фрукты и овощи, чтобы дополнить ежедневное потребление клетчатки.

Помимо употребления в жидком виде, псиллиум можно смешивать с овсом и фруктами, например бананами, а также использовать в качестве ингредиента в таких рецептах, как торты, хлеб и печенье - это тоже способ получить пользу от этого пищевого волокна.

Взрослые и дети старше 12 лет

Для взрослых и детей старше 12 лет в большинстве случаев следует добавлять 5 г псиллиума в 240 мл воды. Прием зависит от рекомендаций врача, но обычно его следует осуществлять от одного до трех раз в день.

Способ употребления псиллиума зависит от возраста человека, поэтому всегда стоит проконсультироваться со специалистом или врачом, чтобы узнать правильную дозировку и то, что подходит именно вашему организму, а также цель употребления. Важно соблюдать эти меры предосторожности, потому что, поскольку это клетчатка, при употреблении слишком большого ее количества могут развиться некоторые симптомы.

Ежедневное использование

Рекомендуемая суточная доза псиллиума для взрослых и детей старше 12 лет составляет от одного до трех раз в день, поэтому вы можете варьировать способ его употребления, добавляя его в жидкости, рецепты тортов или хлеба, или смешивая с другими волокнами, например, с овсом.

Используется как слабительное

Псиллиум - отличный вариант для тех, у кого проблемы с кишечником, он известен как натуральное мягкое слабительное. Чтобы использовать его в качестве слабительного, рекомендуется принимать по пять граммов со стаканом воды три раза в день. Идеальный вариант - следовать советам специалиста и дозировке, указанной на упаковке.

Дети в возрасте от 6 до 12 лет

Для детей в возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется употреблять меньшее количество псиллиума, до двух раз в день. Тем не менее, важно проконсультироваться со специалистом или врачом, чтобы узнать больше о том, как употреблять псиллиум.

Обратитесь к квалифицированному диетологу за советом, как использовать его в соответствии с вашими целями и возрастом, будь то устранение запоров или оптимизация потери веса. Поэтому будьте еще более осторожны, употребляя его с детьми в возрасте от 6 до 12 лет.

Дополнительная информация о псиллиуме

Псиллиум чаще всего употребляется в виде порошка или вафель, а также в виде капсул, гранул или жидкости. Он является основным ингредиентом многих слабительных средств, отпускаемых без рецепта. В следующих темах вы узнаете, как принимать псиллиум, каковы его побочные эффекты и противопоказания!

Цена и где купить Псиллиум

Псиллиум можно легко найти в магазинах здорового питания, злаковых зонах, аптеках или на сайтах натуральных или специализированных продуктов. Чаще всего он продается в виде капсул, порошка или отрубей. Важно найти надежный источник для покупки, особенно если это онлайн.

Цена на псиллиум может варьироваться в зависимости от магазина, поэтому очень важно провести исследование, чтобы в итоге не заплатить больше. Однако, чтобы дать вам представление о цене, можно сказать, что упаковка псиллиума весом 1 кг обычно стоит от 50 до 70 реалов, а флакон с 60 капсулами по 500 мг - от 30 до 40 реалов.

Возможные побочные эффекты псиллиума

Наиболее распространенными побочными эффектами, которые могут возникнуть при приеме псиллиума, являются повышенное газообразование, боли в животе или вздутие живота. Это может произойти потому, что псиллиум способен создавать объем кишечника и обладает слабительным эффектом. Если вы принимаете псиллиум впервые, вероятность возникновения этих эффектов выше.

Другие побочные эффекты, которые могут проявиться, - это диарея, послабление стула, учащение опорожнения кишечника, рвота и боль в животе. У некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции, такие как затрудненное дыхание, зуд, кожная сыпь и отек в области горла или лица. В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания к применению псиллиума

В целом, большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов при употреблении псиллиума, однако его не рекомендуется принимать детям до 6 лет, людям с затрудненным глотанием или закупоркой кишечника, хроническими запорами или запорами после операций.

Люди с аллергией на псиллиум или диабетики также не должны его использовать, так как он содержит сахар. Если вы сомневаетесь, всегда обращайтесь за советом к врачу или специалисту, прежде чем принимать псиллиум.

Оцените все преимущества мощного волокна псиллиума!

Из этой статьи вы узнали обо всех возможных преимуществах псиллиума, а также разобрались в нюансах его применения. Итак, псиллиум - это здоровый способ включить в свой рацион больше клетчатки, но всегда старайтесь следовать инструкции по употреблению и не забывайте, что это волокно впитывает жидкость, поэтому пить много воды просто необходимо!

Поэтому, чтобы извлечь максимум пользы из мощного волокна псиллиума, всегда обращайтесь за советом к врачу или специалисту, например диетологу, и обращайте внимание на свой организм при приеме псиллиума. Это волокно поможет вам поддерживать очень хорошее здоровье кишечника, а также принесет пользу сердцу и поможет в лечении других заболеваний!