Общие соображения о генерализованной тревоге

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - это психологическое расстройство, характеризующееся чрезмерной тревогой или сильно преувеличенным беспокойством по поводу повседневных рутинных вещей или воображением, что могут произойти катастрофические и бедственные события.

Это беспокойство совершенно нереально и непропорционально, поэтому люди с этим расстройством живут в тревоге, страхе и панике, что произойдут абсурдные вещи, они всегда на сигнале тревоги, то есть всегда внимательны ко всему, что может случиться с ними самими или с другими.

Тревога - обычное и важное чувство, но бывают ситуации, когда она становится психическим расстройством, от которого страдают около 264 миллионов человек во всем мире, а 18,6 миллионов бразильцев страдают от того или иного вида тревожного расстройства. Узнайте больше подробностей в этой статье.

Генерализованная тревога и ее симптомы

Генерализованная тревога, как следует из названия, является преувеличенным чувством, а беспокойство настолько чрезмерно, что в итоге вмешивается во все сферы жизни.

Многим людям трудно понять по симптомам, что они могут страдать от тревожного расстройства, другие в итоге ставят себе диагноз через интернет и принимают лекарства без консультации врача. В этом разделе вы узнаете обо всех аспектах, которые могут свидетельствовать о генерализованной тревоге.

Что такое генерализованная тревога

Для правильного понимания генерализованной тревоги необходимо знать ее понятия и симптомы. GAD - это психическое расстройство, при котором чрезмерное беспокойство обостряется ежедневно в течение не менее 6 месяцев.

Из-за трудностей с пониманием этого беспокойства человек в итоге впадает в очень сильное эмоциональное расстройство, что, к сожалению, сказывается на работе, учебе, социальных и любовных отношениях.

Для постановки правильного диагноза, помимо специфических симптомов, у вас не должно быть других фобий или проблем с настроением, а также вы не должны принимать лекарства или иметь заболевания, которые могут повлиять на настроение и самочувствие.

Каковы основные симптомы генерализованной тревоги

Люди с ТПГ могут испытывать различные физические и психологические симптомы, демонстрируя изменения в поведении и когнитивных уровнях. Физические симптомы: диарея, тошнота, потливость, мышечное напряжение, усталость, потливость, нарушения сна, тремор, учащенное сердцебиение и ощущение, что у вас вот-вот случится сердечный приступ, встречаются очень часто.

Что касается поведения и познания, люди с генерализованной тревогой, помимо чрезмерного беспокойства, могут испытывать трудности с принятием решений, концентрацией внимания, расслаблением, они не могут наслаждаться жизнью и испытывают сильную раздражительность.

Кроме того, у них могут возникать навязчивые мысли - мысли, в которых человек совершает аморальные и неуместные поступки, которые он никогда бы не совершил в жизни.

Насколько распространена тревожность?

Тревога - обычное чувство, очень важное для физиологии и выживания человека. Например: дикий кабан в саванне спокойно кормится и вдруг видит, что за ним наблюдает лев, немедленно в кровь выбрасывается кортизол, и организм переходит в состояние полной боевой готовности, концентрируя всю энергию на этой ситуации.

Первое действие - бежать, бежать как можно быстрее, и именно так поступает дикий кабан, спасаясь от опасности. То же самое происходит в стрессовых ситуациях, когда человеку угрожает опасность, этот механизм немедленно приходит в действие, но генерализованная тревога выходит за эти рамки.

Каковы различия между тревогой и генерализованной тревогой

Вы уже понимаете, как возникает тревога, но в чем ее отличие от GAD? При генерализованном тревожном расстройстве механизм, который запустил кабан, чтобы спастись бегством в опасной ситуации, будет действовать в любой ситуации.

Человек с ТПГ не может отличить, что действительно опасно, для него любая ситуация может подвергнуть его опасности, и поэтому он всегда должен быть начеку. Именно когда это происходит, мы понимаем, что у человека ТПГ, потому что тревога - это обычное и нормальное чувство в соответствующих ситуациях, которые требуют такой реакции, проблема в том, когда она выходит из-под контроля.

Каковы причины и происхождение генерализованной тревоги

Как и другие сопутствующие заболевания, генерализованная тревога также может быть обусловлена биологическими и экологическими факторами. Генетические проблемы могут напрямую влиять на возникновение этого расстройства, но окружающая среда и история жизни, или недавние события могут определить возникновение или отсутствие расстройства.

Стоит отметить, что это то, что человек не может контролировать, поэтому не нужно чувствовать себя виноватым, наоборот, понимание расстройства и обращение за помощью - лучший выход.

Генетика

Исследования психических расстройств становятся все более прогрессивными, и некоторые из них показывают, что семейная история играет чрезвычайно важную роль в возникновении генерализованной тревоги.

Другими словами, если у ваших родителей, бабушек, дедушек, дядей или двоюродных братьев в вашей семье есть симптомы этого расстройства, возможно, что оно передается по наследству. Это не единственный фактор, но он может значительно увеличить шансы на развитие ТГ. Если у ваших родителей был поставлен диагноз, шансы увеличиваются.

Химия мозга

ТПГ связана с аномальным функционированием нервных клеток, которые не способны создавать связи в определенных областях мозга, в которых они действуют. Эти связи производят нейротрансмиттеры, которые отвечают за перенос информации от одной нервной клетки к другой.

Нейротрансмиттер, наиболее подверженный влиянию ТПГ, - серотонин. Поэтому у людей с ТПГ низкий уровень серотонина, который известен как гормон счастья и отвечает за регуляцию сна, аппетита, настроения, сердечного ритма, памяти и т.д. Именно поэтому эти факторы так сильно влияют на людей с ТПГ, поскольку у них вырабатывается мало серотонина.

Внешние и экологические факторы

Известно, что окружающая среда может формировать личность с самого рождения, что также является основополагающим фактором для возникновения психологических расстройств. Моменты, пережитые в детстве и юности, могут быть решающими для возникновения расстройства во взрослой жизни, травмы, предрассудки, физическое и психологическое насилие, издевательства и т.д.

В зрелом возрасте в повседневной жизни некоторых людей преобладает стресс, который также может способствовать возникновению расстройства, а также травмы, пережитые в зрелом возрасте, поскольку ТПГ может затрагивать людей любого возраста.

Диагностика и лечение генерализованной тревоги

После обнаружения симптомов очень важно обратиться к квалифицированным специалистам в этой области, таким как психиатры и психологи, чтобы поставить правильный диагноз и рекомендовать адекватное лечение в зависимости от ситуации пациента. Важно не заниматься самодиагностикой через интернет, а всегда обращаться за помощью к медицинским работникам.

Диагностика генерализованной тревоги

При посещении квалифицированного специалиста следует изложить свои симптомы, чтобы врач задал вопросы для понимания вашей медицинской и психиатрической истории. Лабораторные анализы не обязательны, но важно также исключить другие сопутствующие заболевания, которые могут мешать самочувствию, например, заболевания щитовидной железы.

На основании полученных данных, интенсивности и продолжительности симптомов психиатр или психолог поставит диагноз и укажет наиболее подходящее лечение.

Лечение генерализованной тревоги

Лечение генерализованной тревоги включает в себя медикаментозное лечение, терапию, а также изменение образа жизни.

Включение физических нагрузок и здорового питания обычно приносит пациентам огромную пользу. Тем не менее, важно не прекращать прием лекарств и не отказываться от терапии, так как для достижения улучшений лечение должно проводиться правильно.

Лекарственные средства

Препараты, используемые для лечения генерализованной тревоги, являются антидепрессантами, многие люди, услышав это название, считают, что эти лекарства предназначены только для людей, страдающих депрессией, но нет, этот класс препаратов обслуживает целый ряд психических расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство и другие.

Психотерапия

Психотерапия является частью лечения тревожных людей, и среди имеющихся методов лечения наиболее подходящим для людей с генерализованной тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПП), в ходе которой будут поняты паттерны и модели поведения, которые приводят человека к такой пагубной тревоге.

Советы по управлению тревогой

Как уже говорилось ранее, изменение образа жизни является одним из ключевых моментов для улучшения состояния патологической тревожности, лекарства помогают и очень помогают в улучшении симптомов, но они не могут учесть всего. Поэтому важно, чтобы человек посвятил себя приобретению более здоровых привычек. В следующем тексте вы узнаете некоторые советы по управлению тревогой.

Регулярная практика физической активности

Переход от сидячего образа жизни к активному имеет большое значение для пациентов с генерализованной тревогой, поскольку физическая активность высвобождает эндорфины, способствующие расслаблению и чувству благополучия.

Вы можете найти занятие, которое вам нравится, и посвятить себя ему, это может быть любое занятие, даже если это будет ходьба в течение 30 минут три раза в неделю, вы обязательно почувствуете разницу.

Включение в рацион продуктов с триптофаном

Триптофан - это аминокислота, которую организм не может производить, поэтому ее необходимо получать с пищей. Он помогает в производстве серотонина, мелатонина и ниацина, поэтому его также используют для лечения и профилактики депрессии и тревожности.

Эта аминокислота содержится в таких продуктах, как: полусладкий шоколад, орехи, арахис, бразильские орехи, бананы, картофель, горох, сыр, яйца, ананас, тофу, миндаль и др.

Поиск способов снятия повседневного стресса

Общество живет в быстром темпе 24 часа в сутки, и действительно работа плюс изнурительная рутина в итоге приводят к увеличению стресса, а это ответственно за возникновение тревоги и депрессии. Даже имея напряженную повседневную жизнь, необходимо найти занятия, которые помогут вам снять этот стресс.

Такие хобби, как чтение, рукоделие, кулинария, просмотр фильмов, среди прочего, могут сыграть решающую роль в снятии стресса после утомительного рабочего дня, даже расслабляющая ванна, массаж ног уже помогают. Найдите то, что приносит вам удовольствие и удовлетворение от занятий.

Контроль дыхания и дыхательные упражнения

Тревожные люди склонны дышать очень быстро, потому что стресс настолько велик, что у них появляется одышка, а в кризисных ситуациях обычно возникает одышка. Глубокое дыхание всегда было чем-то полезным, но в этих случаях оно имеет фундаментальное значение. В кризисных ситуациях сильной тревоги очень важно глубоко вдыхать и выдыхать, потому что таким образом в мозг и тело поступает больше кислорода, что успокаивает его.

Существуют специальные дыхательные упражнения и практики для успокоения и успокоения, одна из них - медленно вдыхать и выдыхать, считая до 4 и делая между ними короткую паузу, это действительно работает и очень помогает в самые трудные моменты.

Избегайте негативных мыслей

Человеческий разум - это удивительная вещь, обладающая такими огромными возможностями, что вы до сих пор не можете полностью понять его. Трудно избежать плохих мыслей, потому что мысли текут в потоке, который невозможно контролировать, это то же самое, когда кто-то говорит "не думай о розовом слоне", первое, что вы сделаете, это подумаете о розовом слоне.

После плохой мысли не пытайтесь отбросить ее, убрать под ковер. На самом деле это только усугубит ситуацию. Сделайте наоборот, посмотрите на нее без осуждения, попытайтесь понять, почему вы так подумали, и отнеситесь к себе с пониманием и сочувствием.

Поощряйте позитивные мысли и делитесь с людьми хорошими моментами

Мысли о хорошем помогают любому человеку, поэтому старайтесь думать о том, что вам нравится, о моментах, которые сделали вас счастливым, о вещах, которые поднимают вам настроение. Имейте друзей и людей, с которыми вы можете наслаждаться хорошими временами и смеяться, так как большой цикл дружбы важен для эмоционального и психического благополучия.

Больше улыбайтесь и получайте удовольствие от новых занятий

Мы часто недооцениваем акт улыбки, но улыбка чрезвычайно полезна для здоровья, так как помимо тренировки мышц лица она помогает снять напряжение и стресс, поэтому постарайтесь смягчить свое лицо и улыбаться даже маленьким радостям повседневной жизни.

Поиск новых занятий также принесет больше удовольствия в вашу жизнь, изучите новые хобби, новые навыки, позвольте себе делать то, что вы всегда хотели делать, постарайтесь найти время для этого, пусть даже раз в неделю, но выделите время исключительно для себя.

Поддерживать распорядок дня и организацию

Одним из симптомов, который может проявляться при генерализованной тревоге, является промедление, что забавно, поскольку тревожные люди любят все контролировать, но у них так много стресса и дел, которые нужно сделать, что в итоге они не могут сделать ни одного и впадают в застой.

Прокрастинация возникает на работе, в школе, при выполнении домашних заданий, поэтому важно организовать и соблюдать распорядок дня. В этом аспекте очень помогают повестки дня, электронные таблицы и планировщики, всегда организуйте себя для тех дел, которые вам нужно сделать в этот день, старайтесь идти по одному дню за раз.

Стремиться к самопознанию и укреплять его

Самопознание - это трудный, но освобождающий и фундаментальный путь для личностного роста, поскольку это приобретение знаний о себе, глубокий анализ того, кто мы есть и что собой представляем. Таким образом, чрезвычайно важно лучше понять наши возможности, способности, ценности, добродетели и жизненную цель.

Кроме того, он обеспечивает развитие эмоционального интеллекта. Вскоре вы сможете определить, каковы ваши цели и задачи, имея ясность цели, жизненной миссии и того, во что вы верите.

Тревога, депрессия и как помочь людям, страдающим генерализованной тревогой

Часто бывает трудно отличить тревогу от депрессии из-за схожести симптомов, поэтому важно распознать признаки, чтобы иметь возможность обратиться за помощью или помочь кому-то из ваших знакомых.

Самое важное в оказании помощи человеку, находящемуся в душевном расстройстве, - это готовность выслушать его без осуждения и посоветовать помощь квалифицированного специалиста, поскольку только он может поставить диагноз и назначить оптимальное лечение.

Тревога и депрессия

Человек с генерализованной тревогой может иметь депрессивные кризы и депрессию, также как человек с депрессией может иметь тревожные кризы и генерализованную тревогу, одно не исключает другого. Основной момент, который необходимо проанализировать, связан с симптомами, так как это расстройства, которые имеют схожие симптомы, необходимо обратить внимание на все из них.

И депрессия, и тревога обычно парализуют человека, вы не можете покинуть свое место, свою кровать или свой дом, но разница в том, что при тревоге преобладает чувство страха и страха за будущие ситуации, тогда как при депрессии человек проявляет отсутствие интереса и мало энергии к людям и вещам повседневной жизни.

Как помочь детям, страдающим от тревожности

В настоящее время случаи заболевания детей тревожными расстройствами увеличиваются с каждым годом, и когда они находятся в кризисной ситуации, они ищут поддержки у своих родителей, но те не всегда могут помочь должным образом и могут даже усилить симптомы.

У ребенка нет ресурсов для преодоления и развития тревожного кризиса, поэтому взрослые, ответственные за ребенка, должны помочь ему в развитии чувств и подтверждении тревожных мыслей, поощряя осознание того, что он переживает тревожный кризис и что эти эмоции и неприятные ощущения пройдут.

Как помочь подросткам, страдающим от тревожности

То же самое относится и к подросткам, которые уже немного более четко осознают свои эмоции, могут определить и назвать то, что они чувствуют, но могут стесняться выставлять эти чувства напоказ.

Если вы подозреваете, что он страдает от тревоги, предложите поддержку и объясните, что это нормально - переживать кризис, и что весь этот страх и мучения пройдут. Всегда помните, что нужно обратиться за советом к психиатру или психологу.

Что такое приступ тревоги или тревожный кризис?

Приступ тревоги может возникнуть внезапно или после того, как у вас есть пусковой механизм, но обычно вы не можете точно определить, что могло его вызвать, в этот момент в вашей голове проносится вихрь мыслей, а страх и дистресс преобладают на очень высоком уровне.

Именно во время кризиса интенсивно проявляются некоторые симптомы генерализованной тревоги, кризисы характеризуются интенсивной тахикардией, одышкой из-за нерегулярного дыхания, страхом, мучениями, ощущением смерти, дрожью тела, потливостью, некоторые могут чувствовать тошноту и отчаянно плакать.

Действительно, кажется, что наступил конец света и выхода нет, но всегда помните, что все быстротечно, и кризисы тоже.

Можно ли предотвратить генерализованную тревогу?

Поскольку тревога является чем-то обычным и важным в повседневной жизни, ее нельзя контролировать или предотвратить, так как она может возникать в более интенсивной форме в зависимости от ситуации.

Все люди на протяжении своей жизни проходят через стрессовые и тревожные моменты, но есть и те, кто справляется с ними не лучшим образом, и эта тревога становится более интенсивной и патологической.

Что можно сделать, так это приобрести образ жизни, который помогает справляться со стрессом и тревогой изо дня в день, так что им будет труднее стать вредными. Помните, что плохие мысли, беспокойство, волнение, страх и страдание, которые возникают из-за тревоги, - это обычные чувства и эмоции, и они пройдут.

Если вы переживаете подобную ситуацию, не стыдитесь обратиться за помощью, есть квалифицированные и опытные специалисты, которые выслушают вас, поймут и укажут наилучшее возможное лечение.