کله چې تاسو د هرڅه پریښودلو احساس کوئ نو مه تسلیمیږئ

داسې لارې شتون لري چې کولی شي تاسو سره د هر څه پریښودلو غوښتنې له امله رامینځته شوي ماتې احساس سره معامله کې مرسته وکړي. دا وسیلې کیدای شي ساده وي، مګر دا به فرد ته اړتیا ولري چې د هغه ژوند، احساساتو او د هغه هدف منعکس کړي.

دا د دې لپاره معمول دی چې داسې شیبې شتون ولري چې تاسو غواړئ هرڅه پریږدو، ځکه چې موږ زموږ په ژوند کې ډیری حالتونه تجربه کړئ په کوم کې چې زموږ د زیانونو ملاتړ کولو یا زموږ د غلطیو د بربنډولو لپاره زموږ اعظمي ځواک او انعطاف ته اړتیا ده.

لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو پوه شئ چې څه باید وکړئ کله چې تاسو د نا امیدۍ احساس کوئ او د امکان په اړه پوه شئ هغه پایلې چې تاسو دې حالت ته اړولي.

څه وکړئ کله چې تاسو د هرڅه پریښودو احساس کوئ

دا زموږ په لاره کې د ستونزو سره مخ کیدل معمول دي، دا زموږ د تګ برخه ده. له دې خنډونو څخه موږ د آرامۍ ساحه پریږدو او هغه لاره چې موږ د دې احساساتي حالت سره معامله کوو دا به په ګوته کړي چې ایا موږ غواړو تسلیم شو یا نه.

ډیری له دې بلاکونو سره مخ دي او د هرڅه پریښودو احساس کوي. نو داسې نه کیږي، دلته ځینې لارښوونې دي چې څه باید وکړئ کله چې تاسو د هرڅه پریښودلو احساس کوئ.

خپلې انګیزې او موخې په یاد ولرئ

ستاسو هدف به هغه لاره وټاکي چې تاسو یې باید تعقیب کړئ خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره. هغه دلیل چې تاسو هره ورځ ټول فعالیتونه ترسره کوئفزیکي او رواني معاینات. دا یوازینۍ لار ده چې ستاسو د قضیې لپاره خورا مؤثره درملنه تعریف کړئ.

دا درمل معمولا د رواني او رواني تعقیب پر بنسټ د درملنې او همدارنګه د درملو له لارې ترسره کیږي. په دې وخت کې، ډیری ناروغان باید لاندې سپارښتنې وغواړي:

- رواني درملنه؛

- د خپګان ضد درمل ؛

- د وروستي حل په توګه، په روغتون کې بستر کیدل په پام کې نیول کیدی شي؛

د اضطراب له امله د هر څه پریښودلو هیله

بل دلیل چې کولی شي د دې لامل شي د پریښودلو احساس د اضطراب اختلال سره تړاو لري. لکه د خپګان په څیر، اضطراب په فرد کې نښې راڅرګندوي چې د هغه د هڅولو وړتیا لري ترڅو د هرڅه پریښودلو احساس وکړي. لاندې د اضطراب د اغیزو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

اضطراب څه شی دی

اندیښنه د ډیری رواني اختلالاتو رامینځته کولو وړتیا لري چې د اضطراب اختلالاتو په نوم پیژندل کیږي. دا رواني ناروغۍ په ډیرې اندیښنې یا دوامداره منفي احساساتو کې منعکس کیږي. دا ستونزه د خپل شدت او مودې له امله له عام اضطراب څخه توپیر لري.

هغه څه چې د اضطراب بحران د لړۍ لړۍ رامینځته کوي ، د افرادو افکارو باندې په داسې طریقه اغیزه کولی شي چې د لوی فشار لامل کیږي ، کوم چې ځینې وختونه پیښیږي.پرته له کوم ښکاره دلیل. دا کړکیچونه کولی شي یو لړ فزیکي نښې هم منعکس کړي لکه د زړه اریتیمیا.

دا د نړیوال روغتیا سازمان لخوا پیژندل شوي چې په نړۍ کې 264 ملیون خلک پدې ناروغۍ اخته دي. په ورته وخت کې، برازیل د خلکو په درجه بندۍ کې لومړی ځای لري چې د ناروغۍ ترټولو لوی پیښې لري، نږدې 9.3٪ نفوس تشخیص شوي.

د اضطراب نښې

اصلي نښې چې د اضطراب اختلال سره تړاو لري او ستاسو د پاملرنې وړ دي:

- ډیر اندیښنه؛

- د خوب ګډوډي؛

- دوامداره بې خوبي؛

- لیدل په هر څه کې خطر؛

- خپګان؛

- خوله کول؛

- خیالي فکرونه؛

- د اشتها ضعیفه؛

- د هاضمې ستونزې.

د اضطراب تشخیص او درملنه

د اضطراب کنټرول د افرادو څخه یو لړ ستراتیژیو او سرچینو ته اړتیا لري ترڅو د دوی په درملنه او د دوی د ذهنیت په بدلون کې مرسته وکړي. ځینې ​​میتودونه چې تاسو سره به په درملنه کې مرسته وکړي عبارت دي له:

- د رواني درملنې ناستې؛

- فزیکي فعالیت تمرین کول؛

- د مراقبت تمرین کول؛

- اوریدل میوزیک ته؛

- د صحي رژیم ساتل؛

کله چې زه د هرڅه پریښودو احساس کوم ، ایا زه رواني ملاتړ غواړم؟

دا احساسدا ډیری وختونه په ژوند کې د لنډمهاله نا امیدیو له امله رامینځته کیدی شي ، نو دا مهمه ده چې هغه شیبې وڅیړئ کله چې د هرڅه پریښودو لیوالتیا رامینځته کیږي. په عموم ډول، ستاسو د تګ لارې تحلیل کول، د هغه خلکو سره خبرې کول چې تاسو یې باور لرئ، یا ستاسو د ژوند انعکاس به تاسو سره د دې احساساتي فشار څخه د خلاصون کې مرسته وکړي.

په هرصورت، کله چې دا حالت ځان ته د یو ځانګړي ثبات سره وړاندې کوي ترڅو په مختلفو شرایطو اغیزه وکړي. ستاسو په ژوند کې. دا احساساتي حالت د نورو رواني ناروغیو پایله کیدی شي لکه اضطراب او خپګان. په دې حالت کې، دا مشوره ورکول کیږي چې ځانګړې طبي مرستې وغواړئ.

د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې تل ستاسو انګېزې او موخې په خپل ذهن کې خورا روښانه وي، ځکه چې موږ تعقیب کوو. زموږ سفرونه موږ دوی هیر کوو. په دې توګه، موږ یوازې ستونزو ته ځای ورکوو او په تدریجي ډول اراده له لاسه ورکوو.

نو، داسې میکانیزمونه وپلټئ چې ستاسو هدف شعور ته راوړي ترڅو کله چې تاسو د هرڅه پریښودلو احساس کوئ، تاسو یې پیژنئ او پرمخ ځئ.

په خپل تګ باندې تمرکز وکړئ او تاسو څومره لرې راغلي یاست

ستاسو لاره ستاسو لاره ښیې، هغه ننګونې او لاسته راوړنې چې تاسو د خپلو اهدافو تعقیبولو په وخت کې کړې دي. په هرصورت، ځینې وختونه شتون لري کله چې موږ په یو معمول کې بې ثباته، بې ثباته احساس کوو چې ممکن زموږ په ژوند کې بې هدفه ښکاري. او دا هغه وخت دی چې تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو څومره لرې راغلي یاست.

د تیر یاد کول به تاسو ته اجازه درکړي چې ځواک بیرته ترلاسه کړئ او په ډیر عزم سره په خپله لاره تمرکز وکړئ. له همدې امله، د هر څه د پریښودلو څخه مخکې په غور سره فکر وکړئ، خپل تاریخ وڅیړئ او د کومې پریکړې کولو دمخه خپل اوسنی تحلیل کړئ.

په خپل وخت لاړ شئ

د انسان په توګه یوه لویه تیروتنه ده. خپل ځان د نورو سره پرتله کول. ډیری یې هیر کړي چې هر سړی خپله کیسه او انفراديت لري چې دوی یې د دې لامل شوي چې دوی چیرته دي.رسیدلی دی. د مثال په توګه، خپله لاره د خپلو بتانو سره مه ګډوئ. ځینې ​​​​وختونه دا اړینه ده چې یوازې د خپل حال او واقعیت څخه خبر اوسئ.

په یاد ولرئ چې هرڅوک په ژوند کې یو ځانګړی لاره لري، د نورو سره د ځان پرتله کولو څخه ډډه وکړئ او د خپل ځان په اړه اندیښنه وکړئ. خپل وخت ته درناوی وکړئ، په خپل ځان باور وکړئ او په خپل سرعت سره لاړ شئ، ځکه یوازې هغه وخت به تاسو د بریالیتوب لپاره لاره هواره کړئ.

د خپلو موخو د ترلاسه کولو لپاره د کار کولو په وخت کې صبر وکړئ

تمرین صبر د سمدستي ټولنې په وخت کې یو لوی ځواک ته اړتیا لري. په دې کې مهارت ترلاسه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په لاره کې مثبت اوسئ، د ډیرو خنډونو څخه مخنیوی وکړئ چې شتون نلري که تاسو د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره په بیړه کې یاست. په دې باور دي چې هرڅومره چې موږ ګړندي کار وکړو نو موږ به وکولی شو خپلو اهدافو ته ورسیږو. په هرصورت، په هره دنده کې به د پرمختګ مرحلې وي او باید درناوی یې وشي.

په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ

صبر به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل وخت ته درناوی وکړئ او فرصت په ډیر نرمۍ سره واخلئ. ځکه چې ډیری وختونه موږ په ژوند کې داسې شرایطو ته سپارل کیږي چې زموږ له کنټرول څخه بهر دي، پدې شرایطو کې موږ اړتیا لرو چې د دې ځواکونو څخه خبر شو او د دوی سره سمون ولرو.

که چیرې له دې سره مخ شوحالات او موږ هڅه کوو چې خپل ځان په دوی مسلط کړو، موږ نا امید او ناخوښه یو. له همدې امله، له دې احساساتو څخه ډډه وکړئ، عقل وکاروئ او په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو په لاس کې دي، په دې توګه تاسو کولی شئ خپل واقعیت بدل کړئ.

د نورو اشخاصو څخه لارښوونه وغواړئ

هغه تجربه چې دا خورا ښه ده. د هغو کسانو لپاره ارزښت چې په خپل ژوند کې کومه پروژه پیل کوي. دا د تجربې څخه دی چې تاسو به وکولی شئ لږې تېروتنې وکړئ او خپلو اهدافو ته ګړندي ورسیږئ. مګر دا پوهه به یوازې هغه وخت ممکنه وي کله چې تاسو د نورو اشخاصو څخه لارښوونه وغواړئ.

په یاد ولرئ چې ډیری تجربه لرونکي خلک په خپل ژوند کې مختلف حالتونه تجربه کړي، او دوی باید د خپلو غلطیو سره معامله وکړي او له هغوی څخه د پرمختګ لپاره زده کړي. دا پوهه به تاسو ته اجازه درکړي چې د ورته غلطیو څخه مخنیوی وکړئ، په دې توګه د لارښود په توګه خدمت کوي چې تاسو سره به په خپله لاره کې د چټکتیا سره مرسته وکړي.

له خپلو غلطیو څخه زده کړه وکړئ

غلطۍ د پوهې لویه سرچینه ده دا چې تاسو یې لرئ، دا د دوی له لارې دي چې تاسو به په دې پوه شئ چې څه کار نه کوي او څه چې تاسو ته د پرمختګ لپاره اړین دي. په هرصورت، دا به اړین وي چې د دوی سره د چلند کولو لپاره پوهه ولرئ، اجازه مه ورکوئ چې تېروتنې ستاسو په ارواپوهنه اغیزه وکړي او نه ستاسو احساسات.

په دې ټکي کې یختیا مثبته ده، ځکه چې د هغه غلطیو څخه ځان لرې کول چې تاسو یې کړي دي. ستاسو د چلند او کړنو دقیق حساب به ولريد دې لامل شو. له تېروتنو مه وېرېږئ، پوه شئ چې دا زموږ له تېروتنو څخه دي چې موږ زده کوو او چټک پرمختګ کوو.

د هڅې درد او د پښیمانۍ درد ته انعکاس وکړئ

په یاد ولرئ د هڅو او افسوس دردونه د پروسې برخه ده. د دوی په منځ کې، تاسو باید دویم ته پام وکړئ، ځکه چې هڅه لنډمهاله ده او موږ په لنډ وخت کې د هڅو میوه ترلاسه کوو. په هرصورت، افسوس کولی شي ستاسو د اهدافو په تعقیب اغیزه وکړي.

دا د افسوس له لارې ده چې موږ دا احساس راپاروو چې موږ غواړو هرڅه پریږدو. کله چې موږ دا درد احساسوو، موږ باور لرو چې هیڅ شی د دې ارزښت نه درلود، او موږ بیرته په نا امیدۍ سره ګورو.

د دې احساس څخه د مخنیوي یوه لاره دا ده چې ستاسو په لاره کې دردونه وګورئ، په دې توګه تاسو به ومومئ. د پښیمانۍ درد باندې د بریالي کیدو او په خپل ژوند کې د پرمختګ لپاره اړین هڅونه.

له خپلو ملګرو او کورنۍ څخه ملاتړ وغواړئ

د ملګرو او کورنۍ ملاتړ د هرچا لپاره خورا مهم دی، لکه څنګه چې دا له لارې کیږي. دا اړیکې چې موږ د خپلو خوبونو په تعقیب زموږ په لاره کې د دوام لپاره اړین باور ترلاسه کوو. کله چې تاسو د هر څه پریښودلو احساس کوئ، د هغه خلکو سره چې تاسو یې مینه لرئ، ښکاره شئ، خپل احساسات ښکاره کړئ.

که تاسو په دوی باور لرئ، دوی به ستاسو په اړه اندیښنه ولري او هڅه به وکړي چې ستاسو د اضطراب کمولو لپاره ترټولو غوره ممکنه مرسته وړاندې کړي. نو، ملاتړد دې خلکو څخه به د رڼا په توګه کار وکړي چې ستاسو د ژوند معنی بیرته راولي.

خپل انعطاف ته وده ورکړئ

انعطاف د یو مهارت په توګه شتون لري چې تاسو به د دې وړتیا درکړي چې د ستونزو سره مخ شئ چې په کې رامینځته کیږي. ستاسو ژوند، په ځانګړې توګه کله چې موږ تېروتنې کوو او د هغې په واسطه ټکول کیږو. تاسو به د ماتې وزن احساس نه کړئ، مګر په خپله لاره کې د دوام اراده وکړئ ترڅو خپل ځان ثابت کړئ چې تاسو واقعیا څوک یاست.

د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ چې په ځان باور ولرئ، هیڅکله خپل وړتیاوې کمې مه کوئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په لاره کې دوام ومومي، د خنډونو په لرې کولو سره چې د ځنډ فکر کولو پرته رامینځته کیږي. ډیر ژر، د هرې ننګونې په برلاسي کیدو سره، تاسو به پیاوړي احساس وکړئ ترڅو خپلو اهدافو ته دوام ورکړئ او بریالي شئ.

د خپګان په پایله کې د هرڅه پریښودلو هیله

ځینې اختلالات شتون لري چې کولی شي د پایلې په توګه د هرڅه پریښودلو هیله تجربه کړئ، د بیلګې په توګه خپګان. دا کولی شي یو لړ احساساتي نښې رامینځته کړي چې د مختلف مهارتونو تحلیل او د خلکو لپاره مهم احساسات په ژوند کې تعقیبوي. د دې پایلو په اړه نور معلومات په لاندې لوستلو کې زده کړئ.

خپګان څه شی دی

هغه خلک چې په خپګان اخته کیږي ځینې نښې لري لکه د علاقې کمیدل ، د مزاج بدلون ، ژور خپګان او نشتوالی د زړورتیا هغه د ناروغۍ په توګه تشخیص شویاوږدمهاله رواني اختلال چې ډیری وختونه د نورو اختلالاتو لکه اضطراب سره مغشوش کیږي.

د خپګان خطر خورا ډیر دی کله چې ستاسو حالت ځان وژونکي فلشونو ته وده ورکړي چې کولی شي سړی د خپل ژوند اخیستو لامل شي. د WHO (د روغتیا نړیوال سازمان) له خوا اټکل شوی، چې 300 ملیونه خلک په دې رواني ناروغۍ اخته دي او یوازې په برازیل کې د نفوس 5.8٪ لا دمخه په دې ناروغۍ اخته دي.

د خپګان احساساتي نښې <7

عاطفي علایم متنوع دي، د ناروغ د کلینیکي حالت د پراختیا سره سم څرګندیږي، او په دې توګه کیدای شي خراب شي او د ډیری احساساتي ستونزو لامل شي لکه:

- هیرول؛

- خپګان؛

- د هڅونې نشتوالی؛

- بې حسي؛

- د تشوالی احساس؛

- د مایوسۍ لوړه کچه؛

- د اشتها زیاتوالی یا له لاسه ورکول؛

- خارښت؛

- د فزیکي فعالیتونو تمرین کولو لپاره د هڅونې نشتوالی؛

- د فوبیا رامینځته کیدل؛

<3 د تمرکز مشکل؛

- بې ارادې؛

- بې خوبي؛

- ناامني؛

- ورو استدلال؛

- اضطراب ؛

- ځان وژونکي فلشونه؛

- د مړینې لیوالتیا.

د خپګان فزیکي نښې

د بیلابیلو فزیکي نښو شتون هم شتون لري چې کولی شي وي د اضطراب له امله رامینځته کیږي ، دوی معمولا د احساساتي ستونزو په پایله کې پیښیږي. په دې توګه دوی یو له بل سره تړلي دي او فزیکي نښې نښانې تر لست پورې ديدا دي:

- سر درد؛

- د زړه سوځیدنه؛

- ضعیف هضم؛

- قبض؛<4

- د معدې دردونه؛

- د سینې فشار؛

- د عضلاتو فشار؛

- د بدن دردونه؛

- د معافیت کمیدل.<4

د خپګان لاملونه

خپګان د یوې اوږدې رواني ناروغۍ په توګه طبقه بندي کیږي ځکه چې دا د یو لړ سنډرومونو سره تړاو لري چې یو فرد پکې ښکیل وي. داسې شواهد شتون لري چې ښیي چې خپګان لرونکي شخص په مغز کې ډیری کیمیاوي بدلونونه راولي، په عمده توګه د هورمونونو لکه سیروټونین، ډوپامین او نورډرینالین سره تړاو لري.

دا مواد د حجرو د هڅولو توان لري او په مستقیم ډول زموږ د حجرو په ارتباط اغیزه کوي. عصبي په عموم کې، دا اختلال په دې نیوروټرانسمیټرونو پورې اړه لري چې د انسان مزاج او احساساتي فعالیت تنظیم کولو توان لري.

له دې امله، د هغه څه برعکس چې ډیری خلک فکر کوي، "د پیړۍ بدۍ" لامل نه دی، مګر د ټولنیزو او رواني عواملو پایله چې زموږ په واقعیت کې شتون لري. د ملیونونو خلکو په ژوند اغیزه کوي او د یوې جدي نړیوالې روغتیا ستونزې لامل کیږي.

یو له خورا عامو ستونزو څخه چې د اضطراب لامل کیدی شي فشار او اضطراب دی. کوم چې دا توجیه کوي چې په نړۍ کې له هرو 5 څخه 1 خلک د دې ناروغۍ رامینځته کیدو احتمال لري ، د ټولنیزو شرایطو په پام کې نیولو سره چې موږ پکې یو.په معاصره ټولنه کې وړاندې شوي.

د خپګان تر ټولو عام ډولونه

د اختلالاتو بیلابیل ډولونه د ډیپریشن په واسطه مشخص کیدی شي، چې تر ټولو عام دي:

- ډیپریشن قسط؛<4

- لوی خپګان (لوی خپګان ناروغي)؛

- دوه قطبي خپګان؛

- غیر معمولي خپګان؛

- موسمي خپګان؛

- د زیږون وروسته خپګان؛

- رواني خپګان؛

- په ځوانۍ کې خپګان؛

- د ماشومتوب خپګان؛

- مینوپازال خپګان؛

- امیندوارۍ خپګان.

تشخیص او درملنه

دا معمول دی چې ځینې نښې نښانې د هغه پړاو پورې اړه لري چې موږ په خپل ژوند کې تجربه کوو. نه پوهیدل چې ایا تاسو ته یو خپګان حالت شتون لري یا نه پیښیږي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې د متخصص متخصص سره تشخیص وشي. د فرد او د هغه د کورنۍ احساساتي تاریخ. برسېره پردې، خپګان د طبقه بندي کچه لري چې د هغې د شدت لخوا تعریف شوي، لکه معتدل، منځنۍ یا شدید. دا د دې تحلیل د ترسره کولو لپاره د طبي تعقیب اهمیت په ګوته کوي.

لکه څنګه چې ډیری ډوله اختالفونه شتون لري چې د خپګان حالت سره تړاو لري، نو دا اړینه ده چې وګورئ چې ستاسو قضیه د نښو بشپړې څیړنې سره سمون لري. او