Generelle betraktninger om matreopplæring

Matreopplæring består av en endring i matvaner, samt atferd knyttet til spisehandlingen. I tillegg til vekttap, har den som mål å hjelpe med problemer knyttet til sykdommer og bevare helse.

Dermed er det mulig å slå fast at ernæringsopplæring er ganske forskjellig fra dietter. Selv om mange fortsatt forveksler de to tingene, i tillegg til funksjonene, er de to forskjellige når det gjelder restriksjoner. Slik sett har dietter en tendens til å være mer restriktive og vanskeligere.

Vil du vite mer om reopplæring i mat før du starter prosessen? Fortsett å lese artikkelen for å få all informasjon!

Hva er omopplæring i mat, hvordan starte og forskjellen for dietter

Opplæring av mat krever oppfølging av en profesjonell, ernæringsfysiolog. Han vil være ansvarlig for å utarbeide en detaljert plan som tar hensyn til hver persons daglige behov når det gjelder næringsstoffer. I tillegg vurderer ernæringsfysiologen også problemstillinger som aldersgruppen og pasientenes virkelighet.

Deretter vil flere detaljer om kostholdsopplæring, samt forskjellene mellom denne prosessen og diettene bli kommentert. For å lære mer, fortsett å lese.

Hva er ernæringsmessig omskolering

I generelle linjer, omskoleringbidra til å forbedre resultatene når det gjelder vekttap og til og med få folk til å føle seg mer villige fordi de frigjør hormoner som gir en følelse av velvære.

I tillegg er en stillesittende livsstil en svært vanlig årsak til en serie. av hjertesykdommer. Derfor, for å bekjempe disse problemene mer selvsikker, er det interessant å kombinere god ernæring med utøvelse av fysiske øvelser.

Tips for å gå ned i vekt med omopplæring i kostholdet

Selv om omopplæring i kostholdet avhenger av en rekke faktorer knyttet til hver enkelt persons individualitet, er det noen tips som kan hjelpe alle å gå ned i vekt mens de passerer for denne prosessen med å endre forholdet til mat.

Noen er velkjente, som å spise hver 3. time og andre, som foretrekker hjemmelaget mat, er fortsatt ikke så publisert. Vil du vite hva er tipsene for å gå ned i vekt med omopplæring i mat? Se mer om dette nedenfor!

Spis hver 3. time

Å ha et balansert kosthold, til faste tider, bidrar til å akselerere stoffskiftet. I tillegg holder denne typen oppførsel sulten regulert gjennom dagen og unngår derfor noen utskeielser og lysten til matvarer som ligger utenfor spiseplanen.

Det er også verdt å nevne at å opprettholde disse 3-timersintervallene kan hjelpe folk som håndterer mattvang mye, somat når de går lenge uten å spise, har de større risiko for å spise mer enn nødvendig og ta negative valg for omskolering av mat.

Drikk 2 liter vann om dagen

Vanninntak er gunstig for omskolering. Det er en ikke-kaloriholdig væske som holder magen full. Dermed er det en metthetsfølelse. Det er imidlertid nødvendig å følge de anbefalte vannmengdene.

For folk som synes det er vanskelig å gjøre dette, er det verdt å tilsette en bit ingefær i vannet. En annen ressurs som kan tas i bruk er å presse en halv sitron i en flaske og drikke litt etter litt gjennom dagen. Det er også gyldig å innta usøtet te i tillegg til vann.

Gjenutdanne ganen din

Genen må gjennomgå omskolering. Dette skjer fordi matvarer med høy kaloriverdi og med tilstedeværelse av sukker og fett har en tendens til å bli oppfattet som smakfullere. Dette er imidlertid en vanesak.

På denne måten er det også nødvendig å gjennomgå personlig smak i omskoleringsprosessen. Dette betyr ikke at du vil slutte å konsumere og like alt du pleide å like. Det handler om å innse at det finnes andre alternativer som er sunnere og like smakfulle.

Foretrekker hjemmelaget mat

Selv om ferdigmat som selges i supermarkeder og helsekostbutikker kan være til stor hjelppå daglig basis må de som skal gjennom en omskoleringsprosess prioritere hjemmelaget mat. Dette skjer fordi de er sunnere fordi de er mer naturlige.

Bearbeidet mat går gjennom mange prosesser for lengre konservering og inneholder stoffer som kan stoppe vekttap, for eksempel natrium, som forårsaker væskeretensjon.

Reduser sukker

Reduksjon av sukker kan være et av de mest komplekse stadiene i ernæringsopplæringen. Det er imidlertid ekstremt nødvendig og det er noen tips som kan lette denne prosessen. Den ene er å spise porsjoner med frisk frukt. Det mest anbefalte er å spise totalt tre om dagen.

Generelt anbefales bananer, appelsiner, jordbær og epler når det gjelder å redusere sukkerforbruket. I tillegg til å være naturlig søtere, er de fortsatt rike på fiber, noe som gir en metthetsfølelse og favoriserer vekttap.

Spis bevisst

Prosessen med omskolering av mat avhenger av en mentalitetstilpasning til arbeid. De som velger denne formen for vekttap, må begynne å spise mer bevisst for å se konkrete resultater. Derfor er det viktig å finne ut om ernæringsinformasjon og de beste tidspunktene på dagen for å spise hver matvare.

I tillegg har envanskeligheter som mange mennesker møter er sosiale situasjoner, som vanligvis ikke har sunne alternativer. Det er imidlertid ikke nødvendig å gi opp denne typen interaksjon i gjenopplæringens navn, men å ha et sunnere forhold til mat og innta usunn mat i mindre porsjoner.

Hva du ikke skal gjøre når du prøver å gå ned i vekt med omopplæring i mat

Det er noen myter knyttet til omopplæring i mat som kan skade prosessen betydelig. Derfor er det viktig å ha denne typen kunnskap for ikke å falle inn i feilslutninger, da disse gjengis i overflod i rom som sosiale nettverk. Vil du vite mer om hva du ikke bør gjøre for å gå ned i vekt med matreduksjon? Se nedenfor!

Lange perioder med faste

Lange perioder med faste fungerer ikke med omopplæring i kostholdet, siden det er avhengig av å venne kroppen til mindre porsjoner og sunn mat i korte perioder. Derfor bør noen utbredte praksiser, for eksempel periodisk faste, unngås av de som går gjennom denne prosessen.

Selv om denne typen diett fungerer i noen sammenhenger, er dette ikke tilfelle i matomopplæring fordi forslagene er antagonistiske. Så ikke prøv å kombinere de to teknikkene for å gå ned i vekt raskere.

Kostholdsrestriksjoner

Innføring av kostholdsrestriksjoner ogsåDet er en ganske vanlig feil. Prøv å tenke at hvis de ikke er laget av ernæringsfysiologene som er ansvarlige for å utarbeide omskoleringsplanen din, trenger de ikke lages på egen hånd. Du må stole på de som har kunnskap om området og vite hva som vil bli best mottatt av kroppen din.

I tillegg kan restriksjoner utløse angstsituasjoner. Ved å ikke være i stand til å konsumere noe mat, er individet fiksert i ideen om at han trenger det, og så, mens han ikke spiser det han vil, kan han ikke roe seg ned.

Noen timers søvn

Under søvnen utfører kroppen en rekke viktige prosesser for å opprettholde helsen og for å regulere stoffskiftet og vekten. I møte med dette er det å sove noen timer noe som skader slankingen. Det ideelle antall timer søvn for et voksent menneske er 8 timer.

Selv om det er mennesker som føler seg bedre med færre timer, bør denne analysen gjøres sammen med en profesjonell. Husk at å få lite søvn kan påvirke andre områder av helsen din og ikke bare vekttap.

Spise mens du gjør andre aktiviteter

At spisehandlingen må gjenkjennes av de som gjennomgår matomopplæring, og det er nødvendig å skape et forhold til mat som er like sunn som maten som konsumeres. Det anbefales derfor ikke å spise mens du utfører andre aktiviteter, da det er mulig å miste kontrollenav de ideelle porsjonene.

Så, det beste du kan gjøre er å ta en periode på dagen for å lage en rutine knyttet til mat og prøve å gjøre det uten store distraksjoner.

Tygge maten litt

Selv om tygging kanskje ikke ser ut til å være en viktig ting for vekttap, er dette feil. Det er indisert å tygge maten godt fordi dette letter økningen i tid mellom måltidene og gjør at hjernen forstår at magen er full. Med det blir det lettere å slutte å spise når det er nødvendig.

Denne enkle praksisen bidrar til å kontrollere sulten og hjelper derfor i vektreduksjonsprosessen. Derfor er et tips for å kunne tygge mye å pause bestikket på tallerkenen mellom den ene gaffelen og den andre.

Er det mulig å gå ned i vekt permanent gjennom sunnere vaner og omskolering av mat?

Det er nødvendig å huske på at ingen form for vekttap kan betraktes som definitivt, siden dette avhenger av den individuelle viljen til å opprettholde de vanene som er tilegnet seg i løpet av kostholdets re-opplæring. Så selv om du fullfører vekttapsprosessen, må vaner dyrkes gjennom hele livet.

Ellers vil hjernen til slutt avlære alt den ble lært i løpet av den perioden, og vekten kan komme tilbake. Noen mennesker lider til og med av den såkalte rebound-effekten, somrepresenterer en enda større økning enn vekten de hadde til å begynne med.

I tillegg, selv om mange tror at omskolering har det eneste formålet å gå ned i vekt, denne informasjonen er ikke sann. Det kan hjelpe med sykdomskontroll og også med å opprettholde helsen, da det oppmuntrer til et sunnere og mer balansert kosthold.

Hvor skal man begynne

Det første trinnet for å starte prosessen med omopplæring av mat er å se etter en ernæringsfysiolog, fagpersonen som er ansvarlig for å utarbeide planen som skal følges under denne prosessen. I tillegg vil ernæringsfysiologen også være ansvarlig for å forklare mer detaljert at å endre kostholdet ditt ikke betyr å pålegge restriksjoner på kostholdet ditt.

Så, prosessen må begynne med å forstå alt som er involvert i kostholdsopplæring og også sakene organisatorisk og rutinemessig slik at det fungerer riktig og gir de forventede fordelene.

Vær tålmodig

Det er også viktig å konsultere en ernæringsfysiolog fordi han vil være i stand til å forklare at du må være tålmodig for å ha en effektiv prosess med omskolering av mat. Dette gjelder spesielt for personer som ønsker å gå ned i vekt. som det ikke erfra noe som pålegger strenge restriksjoner, blir vekttap tregere.

Så du må være tålmodig for å gjennomgå matomskolering fordi det ikke finnes noen magisk formel. Selv de mirakuløse oppskriftene som loves av dietter har en tendens til å ha en rebound-effekt, noe som betyr at all vekten som går tapt er tilbake en tid senere.

Hvordan opprettholde diettopplæring

For å kunne opprettholde kostholdsopplæring, er det nødvendig å huske på at fordelene med det ikke bare er estetiske. Snart vil du ikke gå gjennom denne prosessen bare for å forbedre selvtilliten din. Omskolering involverer helseproblemer, og dermed vil kroppen din som helhet dra nytte av det.

I tillegg er et interessant tips å alltid prøve å få maten som er en del av menyen tilberedt av ernæringsfysiologen, som innebærer organisering og forhåndsforberedelser, men garanterer at indikasjonene blir fulgt og resultatene vil komme.

Hva er forskjellen mellom omopplæring av mat og kosthold?

Hovedforskjellen mellom omskolering av mat og en diett er spørsmålet om restriksjoner. Mens dietter har en tendens til å eliminere mat med høyt kaloriinnhold, som karbohydrater og sukker, for å akselerere vekttap, endrer omopplæring i livet folks forhold til det å spise.

Det er også verdt å nevne at dietter er svært ikke alltid begrensendeer gunstig for kroppen. Dermed er noen avhengig av tilskudd med vitaminer slik at kroppen ikke kjenner skaden. Men når det gjelder omskolering, slik den er utarbeidet av en fagperson, er helse alltid i forgrunnen.

Vennlig mat, akseleratorer, moderate og sabotører

Det er noen matvarer som er i stand til å fungere som allierte under prosessen med omskolering av mat. Videre har andre makt til å fremskynde denne prosessen. Og selvfølgelig er det andre som fullstendig saboterer prestasjonene til de som gjennomgår omskolering.

Det er derfor viktig å kjenne dem godt før man starter. Se nedenfor for mer informasjon om vennlig mat, akseleratorer, moderatorer og sabotører av diettopplæring!

Vennlig mat

Vekttapsprosessen er forskjellig for hver organisme og er betinget av en rekke og faktorer, alt fra enzymer som finnes i magen til spørsmål om genetisk disposisjon. Det er imidlertid noen kategorier av matvarer som har vist seg å være vennlige for diettopplæring.

I denne forstand er det mulig å fremheve matvarer som er rike på fiber, som bruker mer energi under fordøyelsen. I tillegg har sitrusfrukter en termisk effekt, som er positiv, og grønnsaker kan hjelpe, spesielt når de spises rå.

Akselererende matvarer

Matvarer som erkjent som akseleratorer i prosessen med familieomskolering virker direkte på stoffskiftet, som forvandler konsumert mat til energi. Det er imidlertid viktig å huske at hver organisme reagerer forskjellig, så ernæringsfysiologen er den som bør vurdere dette forbruket.

Blant hovedakseleratormaten er det altså mulig å nevne linser, rike på jern og mineraler; pepper, som har capsaicin; bryst og kalkun, på grunn av deres lave kaloriinnhold og kastanjer, som er kilder til godt fett.

Moderat mat

Det er noen matvarer som har gode mengder næringsstoffer. Imidlertid må forbruket deres kontrolleres av personer som er i gang med omopplæring i kostholdet på grunn av noen stoffer som er skadelige for vekttap.

Blant dem er det mulig å fremheve kaffe, som ikke bør overstige 400 ml/dag; sjokolade, som bør prioriteres i sin 70 % kakaoversjon; og karbohydrater generelt, som ikke bør overstige 6g per dag for å opprettholde god ernæring. Når det gjelder karbohydrater, må det gjøres en telling for å holde indeksene fremhevet.

Sabotørmat

Noen matvarer blir utpekt av sunn fornuft som gunstige for omopplæring i kostholdet. Dette er imidlertid en feilslutning, og faktisk kan de sabotere prosessen hvis målet er detslanking. På denne bakgrunn er det mulig å trekke fram eksemplet med granola- og frokostblandingsbarer, begge sett på som sunn mat.

I noen tilfeller har imidlertid begge svært høye nivåer av sukker og høy kaloriverdi, som det svekker. vekttap og kan gjøre mer skade enn nytte. Det er best å lage din egen granola hjemme.

Fordelene med omopplæring i kosthold

Omopplæring i kosthold hjelper ikke bare med vektreduksjonsprosessen. Det er gunstig for flere områder av livet, reduserer risikoen for sykdommer, kontrollerer kroppsfett og forbedrer søvnkvaliteten.

Som et resultat får folk som gjennomgår denne prosessen en forbedring i livskvaliteten . Vil du vite mer om fordelene som reutdanning i mat kan gi til livet ditt? Les neste del av artikkelen!

Mer livskvalitet

Mat har makt til å påvirke livskvaliteten som helhet. Dette skjer fordi avhengig av maten som konsumeres, kan folk føle seg mer eller mindre villige. Derfor kan endring av vaner modifisere viljen til å trene og også til å engasjere seg i andre aktiviteter, også de som er rettet mot fritid.

I tillegg kan ernæringsopplæring bidra til å styrke menneskers selvfølelse som har imageproblemer fordi de ikke følerbehagelig som kroppen selv.

Kontroll av kroppsfett

Ettersom matvarer som inneholder dårlig fett erstattes av sunnere kilder i reutdanning av mat, hjelper prosessen også med hensyn til kroppsfettkontroll. Så en rekke problemer er fordelaktige, for eksempel kolesterol, som påvirker helsen til mange brasilianere.

I tillegg reduseres også risikoen for hjertesykdom, siden fett kan forårsake tilstopping av årer og bly til hjerteinfarkt og andre problemer av denne art. Så, for de som har en form for disposisjon for disse sykdommene, er omskolering en god måte.

Reduksjon av risikoen for sykdommer

En rekke sykdommer kan forhindres fra å spise omskolering. Fra tilstander knyttet til selve vektøkningen til mer alvorlige problemer, knyttet til blokkerte årer. Derfor er det å vurdere å starte denne prosessen også et spørsmål om å ta vare på helsen din som helhet.

Det er også verdt å merke seg at et sunnere kosthold reduserer kroppens inflammatoriske prosesser og, følgelig, forbedrer en rekke problemer, som for eksempel sår hals.

Forbedret søvnkvalitet

Selv om mange ikke er klar over dette forholdet, er søvnkvalitet direkte knyttet til mat. Dette skjer fordi det er knyttet til noen sykdommer,som fedme. Når noen altså ikke kan sove ordentlig, bør dette ses på som et symptom.

I lys av dette kan omopplæring i kosthold bidra til å bedre dette problemet, da mangel på søvn bidrar til økt ønske om søtsaker. Dette er knyttet til nivåene av kortisol som er tilstede i blodet, som fører til at glukosereservene blir brukt opp.

Profesjonell støtte og inkludering av sunnere vaner i omoppdragelse av kosthold

Rådfør deg med en ernæringsfysiolog er avgjørende for å starte omopplæringsprosessen for mat på riktig måte. Langt utover å gi en diett, vil han vurdere en rekke problemstillinger knyttet til helse og opprettholdelse av kvalitetsmatvaner.

Derfor påvirkes livskvaliteten direkte, noe som øker følelsen av velvære. Vil du vite mer om det? Se nedenfor for mer informasjon!

Søk profesjonell støtte for omopplæring i kosthold

Å søke støtte fra en ernæringsfysiolog er avgjørende for å starte prosessen med omopplæring i kostholdet. En fagperson på dette området, i tillegg til å hjelpe til med å lage en korrekt plan, egnet for hver kropp, vurderer også problemstillinger som pasientens tilgjengelighet av tid, mulige matintoleranser og faktorer som alder og mål.

Så, mye mer enn å lage en diett fokusert på vekttap, vil ernæringsfysiologenevaluere trivsel som helhet for å finne ut hvilken som er den beste veien for hver person i omskoleringsprosessen for mat.

Hold maten i huset organisert

Organisasjonen er den største allierte av mennesker som ønsker å gjøre en omskolering i kostholdet, men som ikke har mye tid. Når maten oppbevares på en funksjonell og organisert måte i spiskammerene, er det lettere å visualisere hva som er tilgjengelig og tenke mer nøye på maten.

Tross alt i tider med hastverk er den første impulsen å konsumere det som det er synlig for å stille sulten og kunne fortsette med hverdagen. Så det er viktig å ha et organisert pantry som favoriserer dine spisevaner.

Forbered snacks på forhånd

Mangel på tid er hovedårsaken til at mange gir opp omopplæringsprosessen for mat. Dermed ender de opp med å velge praktisk fremfor helse. En måte å omgå denne situasjonen på er å tilberede snacks på forhånd.

Noen mennesker har for vane å bruke helgene til å organisere hele ukedagsmenyen. På denne måten er de garantert at de vil fortsette å spise sunt og i riktige porsjoner selv om de har en slags uforutsett hendelse i løpet av dagen.

Øvelse

Fysiske øvelser er gode allierte i omskoleringsprosessen for mat. De