Generelle betraktninger om generalisert angst

Generalisert angstlidelse (GAD) er en psykologisk lidelse preget av overdreven angst eller overdreven opptatthet av daglige rutiner eller å forestille seg at katastrofale og katastrofale hendelser kan oppstå .

Denne bekymringen er totalt urealistisk og uforholdsmessig, så folk med denne lidelsen lever bekymret, med frykt og panikk for at absurde ting vil skje, de er alltid på vakt, det vil si alltid oppmerksomme på alt som kan skje med seg selv eller til andre.

Angst er en vanlig og viktig følelse, men det er situasjoner der det blir en psykisk lidelse, som påvirker rundt 264 millioner mennesker i verden og 18,6 millioner brasilianere lider av en eller annen type av angstlidelse. Finn ut flere detaljer i denne artikkelen.

Generalisert angst og dens symptomer

Generalisert angst, som navnet allerede sier, er en overdreven følelse og bekymringen er så overdreven at den tar slutt opp med å blande seg inn på alle områder av livet.

Mange mennesker har problemer med å forstå, gjennom symptomene, at de kan ha en angstlidelse, andre ender opp med å selvdiagnostisere seg selv over internett og ta medisiner uten medisinsk råd. I denne delen vil du forstå alle aspektene som kan signaliseregode stunder med mennesker

Å tenke på gode ting hjelper alle, så prøv å tenk på hva du liker, øyeblikk som gjorde deg glad, ting som gjør deg glad. Ha venner og mennesker som du kan nyte gode stunder og gode latterer med, siden en god vennskapssyklus er viktig for emosjonelt og mentalt velvære.

Smil mer og oppdag nytelse i nye aktiviteter

Ofte undervurderer vi handlingen å smile, men smil er ekstremt gunstig for helsen, i tillegg til å trene musklene i ansiktet hjelper det å lindre spenninger og stress, så prøv å myke ansiktet ditt og smil selv for de små gledene hver dag.

Å finne nye aktiviteter å gjøre vil også gi mer glede til livet ditt, utforske nye hobbyer, nye ferdigheter, tillate deg selv å gjøre ting du alltid har hatt lyst til, prøve å få tid til det, ikke engang la det være en gang i uken, men bruk litt tid utelukkende for deg selv.

Hold en rutine og organisering

Et av symptomene som kan dukke opp ved generalisert angst er utsettelse, noe som er morsomt, siden engstelige mennesker liker å ha kontroll på alt, men det er så mye stress og aktiviteter for å gjøre som ender opp med å ikke oppnå noe og blir stillestående.

Utsettelse ender opp med å dukke opp på jobb, på skolen, hjemme, så det er viktig å organisere og opprettholde en rutine.Kalendere, regneark og planleggere hjelper mye i denne forbindelse, organiser deg alltid for aktivitetene du må gjøre den dagen, prøv å gå en dag av gangen.

Søk og styrk selvkunnskap

Selvkunnskap er en vanskelig vei, men frigjørende og grunnleggende for personlig vekst, da det er tilegnelse av kunnskap om oss selv, en dyp analyse av hvem vi er og hva vi representerer. Dermed er det ekstremt viktig å bedre forstå vår kapasitet, evne, verdier, dyder og formål i livet.

I tillegg gir det utvikling av emosjonell intelligens. Snart vil du være i stand til å definere hva dine mål og mål er, ha klarhet i dine formål, livsoppdrag og hva du tror på.

Angst, depresjon og hvordan du kan hjelpe de som lider av generalisert angst

Det er ofte vanskelig å skille mellom angst og depresjon fordi de har lignende symptomer. Så, det er viktig å gjenkjenne tegnene slik at du kan be om hjelp eller hjelpe noen du kjenner.

Det viktigste punktet for å hjelpe noen som er i psykisk nød er å være villig til å lytte uten å dømme og gi råd om hjelp fra en utdannet fagperson, fordi bare han kan stille diagnosen og indikere den beste behandlingen.

Angst og depresjon

En person med generalisert angst kan ha kriserDepressive lidelser og depresjon, akkurat som en person med depresjon kan få angstanfall og ha generalisert angst, utelukker ikke det ene det andre. Hovedpoenget som skal analyseres er i forhold til symptomene, fordi de er lidelser som gir lignende symptomer, er det nødvendig å ta hensyn til alle.

Både depresjon og angst lammer vanligvis personen, du kan ikke forlate sted, fra sengen, hjemmefra, men forskjellen er at i angst dominerer følelsen av frykt og angst for fremtidige situasjoner, mens i depresjon vil individet vise uinteresse og lite energi for mennesker og ting i hverdagen.

Hvordan hjelpe barn som lider av angst

For tiden øker tilfeller av barn med angstlidelser hvert år, og når de er i krise søker de støtte fra foreldrene, men de er ikke alltid i stand til å hjelpe tilstrekkelig og de kan til og med forsterke symptomene.

Barn har ikke ressurser til å overvinne og jobbe seg gjennom angstkrisen, så de voksne som er ansvarlige for dem bør hjelpe til med å finne ut følelsene og validere de angstfremkallende tankene, og oppmuntre dem til å bevissthet om at de går gjennom en angstkrise og at disse ubehagelige følelsene og følelsene vil gå over.

Hvordan hjelpe tenåringer som lider av angst

Det samme gjelder for tenåringer, de har allerede litt mer av klarhetom følelser, er de i stand til å identifisere og navngi hva de føler, men kan være flaue over å avsløre slike følelser.

Vær oppmerksom på endringer i atferd, mistenker at de lider av angst, gi støtte og forklar at det er normalt å ha en krise og at all denne frykten og angsten vil gå over. Husk alltid å gå til en psykiater eller psykolog.

Hva er et angstanfall eller en krise?

Et angstanfall kan dukke opp plutselig eller etter at du har en trigger, men vanligvis kan du ikke identifisere godt hva som kan ha utløst det, i det øyeblikket er hodet ditt en virvelvind av tanker og frykt og angst. et meget høyt nivå.

Det er under krisen at flere symptomer på generalisert angst viser seg på en intens måte, krisene er preget av intens takykardi, kortpustethet på grunn av uregelmessig pust, frykt, angst, følelse av død, kroppsskjelvinger, svette, noen kan føle seg syke og gråte desperat.

Det virker virkelig som verdens undergang og at det ikke er noen vei utenom, men husk alltid at alt er flyktig, og kriser er også.

Er det mulig å forebygge generalisert angst?

Angst, ettersom det er noe vanlig og viktig i hverdagen, er ikke noe som kan kontrolleres og forebygges, da det kan oppstå mer intenstavhengig av situasjonen.

Alle mennesker vil gå gjennom stressende og angstfremkallende øyeblikk gjennom livet, men det er de som ikke klarte å takle det på den beste måten og denne angsten vil bli mer intens og patologisk.

Det som kan gjøres er å tilegne seg en livsstil som hjelper med å håndtere stress og daglig angst, så det blir vanskeligere å bli skadelig. Husk at dårlige tanker, rastløshet, agitasjon, frykt og angst som oppstår fra angst er vanlige følelser og følelser som går over.

Hvis du går gjennom denne situasjonen, ikke skamm deg over å søke hjelp, det er kvalifiserte og utdannede fagfolk til å lytte til deg, forstå og anbefale deg den best mulige behandlingen.

Hva er generalisert angst

Det er nødvendig å være oppmerksom på begrepene og symptomene på generalisert angst for å forstå den riktig. GAD er en psykisk lidelse der overdreven bekymring må forverres daglig i minst 6 måneder.

På grunn av vanskelighetene med å forstå denne bekymringen, ender individet i svært stor følelsesmessig nød, og dessverre vil dette påvirke arbeid, på skolen, i sosiale og romantiske forhold.

For riktig diagnose, i tillegg til spesifikke symptomer, må du ikke ha andre fobier eller humørproblemer, og ikke være under påvirkning av medisiner eller tilstander som kan påvirke humør og velvære.

Hva er hovedsymptomene på generalisert angst

Personer med GAD kan presentere ulike fysiske og psykologiske symptomer, som viser endringer i atferd og kognitive nivåer. De fysiske symptomene er: diaré, kvalme, svette, muskelspenninger, tretthet, svette, søvnforstyrrelser, skjelvinger, akselerert hjerterytme og følelsen av at du skal få hjerteinfarkt er svært vanlig.

I forhold til atferd og kognisjon kan personer med generalisert angst, i tillegg til overdreven bekymring, ha vanskeligheter med å ta avgjørelser, konsentrasjonsvansker, slappe av, de klarer ikke å nyte livet og har myeirritabilitet.

I tillegg kan de ha påtrengende tanker, som er tanker hvor individet begår umoralske og upassende handlinger som han aldri ville begått i livet.

Hvor vanlig er angst?

Angst er en vanlig følelse og svært viktig for individets fysiologi og overlevelse. For eksempel: et villsvin på savannen spiser fredelig og ser plutselig en løve som ser på den, umiddelbart slippes kortisolnivåer ut i blodet og organismen går inn i en tilstand av total våkenhet, og fokuserer all energi på denne situasjonen.

Den første handlingen er å stikke av, løpe så fort som mulig, og det er det villsvinet vil gjøre for å unnslippe fare. Det samme skjer i stressende situasjoner og som viser en viss fare for personen, denne mekanismen vil umiddelbart tre i kraft, men generalisert angst går utover det.

Hva er forskjellene mellom angst og generalisert angst

Du forstår allerede hvordan angst oppstår, men hva er forskjellen med TAG? Ved generalisert angstlidelse vil mekanismen som villsvinen aktiverte for å kunne rømme i en farlig situasjon skje i enhver situasjon.

Personen med GAD kan ikke skille hva som virkelig er farlig, for ham vil enhver situasjon sette ham i fare.fare, og må derfor alltid være på vakt. Og det er når dette skjer at det forstås at individet har GAD,siden angst er en vanlig og normal følelse i de riktige situasjonene og som krever denne reaksjonen, er problemet når den kommer ut av kontroll.

Hva er årsakene til og opprinnelsen til generalisert angst

Så som andre komorbiditeter, kan generalisert angst også ha sin opprinnelse i biologiske og miljømessige faktorer, genetiske problemer kan direkte påvirke utseendet til denne lidelsen, men miljøet og livshistorien, eller nylige hendelser kan bestemme utseendet til lidelsen eller ikke

Det er verdt å merke seg at det er noe folk ikke har kontroll over, så de trenger ikke å føle skyld, tvert imot er det å forstå lidelsen og søke hjelp den beste måten.

Genetikk

Forskning angående psykiatriske lidelser går mer og mer frem, og flere av dem viser at familiehistorie spiller en ekstremt relevant rolle i utbruddet av generalisert angst.

Dvs. din familie dine foreldre, besteforeldre, onkler eller pri mos, har symptomer på lidelsen, er det mulig at den har blitt overført arvelig. Dette er ikke den eneste faktoren, men det kan i stor grad øke sjansene for at en person utvikler GAD. Hvis foreldrene dine har blitt diagnostisert, er sjansene større.

Hjernekjemi

GAD er relatert til unormal funksjon av nerveceller, som ikke er i stand til å utførehjerneforbindelser i de spesifikke regionene de virker i. Disse forbindelsene produserer nevrotransmittere som er ansvarlige for å ta informasjon fra en nervecelle til en annen.

Nevrotransmitteren som er mest påvirket i TAG er serotonin. Derfor har individer lave nivåer av serotonin, det er kjent som lykkehormonet, og er ansvarlig for blant annet å regulere søvn, appetitt, humør, hjertefrekvens, hukommelse. Derfor er disse faktorene så påvirket hos GAD-bærere, på grunn av det lille serotoninet de produserer.

Ytre og miljømessige faktorer

Det er kjent at miljøet kan forme individet fra fødselen. Derfor ender dette også med å være grunnleggende for utseendet til psykiske lidelser. Øyeblikkene som oppleves i barne- og ungdomsårene kan være avgjørende for lidelsens opptreden i voksenlivet, traumer, opplevde fordommer, fysisk og psykisk vold, mobbing osv.

I voksenlivet dominerer stress i hverdagen av mange mennesker, kan dette også bidra til at lidelsen oppstår, samt traumer opplevd gjennom voksenlivet, da GAD kan påvirke individer i alle aldre.

Diagnose og behandling for generalisert angst

Etter å ha oppdaget symptomene, er det svært viktig å gå etter en utdannet fagperson på området, slik som psykiatere og psykologer, slik atriktig diagnose stilles og derfor anbefales passende behandling avhengig av pasientens situasjon. Det er viktig å ikke selvdiagnostisere seg selv over internett, men alltid søke hjelp fra helsepersonell.

Diagnosen generalisert angst

Når du besøker en kvalifisert fagperson, må du avsløre symptomene dine, så legen vil stille spørsmål for å forstå din medisinske og psykiatriske historie. Laboratorietester er ikke nødvendig, men det er også viktig å utelukke andre komorbiditeter som kan forstyrre velvære, som for eksempel skjoldbruskkjertelforstyrrelser.

Psykiateren eller psykologen tar utgangspunkt i rapportene, intensiteten og varigheten av symptomene. vil stille diagnosen og angi den mest hensiktsmessige behandlingen.

Behandling av generalisert angst

Behandlingen for generalisert angst består av medisinering, terapi og også endringer i livsstil.

Innsetting av fysiske aktiviteter og et sunt kosthold er vanligvis ekstremt fordelaktig for pasienter, det er fortsatt viktig å ikke slutte å ta medisiner og forlate behandlingen, siden behandlingen må gjøres riktig for å oppnå forbedringer.

Medisiner

Medikamentene som brukes i behandlingen av generalisert angst er antidepressiva, mange mennesker når de hører dette navnet tror at disse medisinene kun er for personer som ermed depresjon, men ikke, denne klassen av medikamenter tjener en rekke psykiske lidelser, inkludert tvangslidelser, panikksyndrom, blant andre.

Psykoterapi

Psykoterapi er en del av behandlingen for engstelige mennesker , og blant de tilgjengelige terapiene er den mest egnede for de som har generalisert angst kognitiv atferdsterapi (CBT), der mønstrene og atferden som fører til at individet har denne skadelige angsten vil bli forstått.

Tips for å håndtere angst

Som tidligere nevnt er endring av livsstil et av nøkkelpunktene for en forbedring av patologisk angst, medisiner hjelper og hjelper mye med å forbedre symptomene, men de kan ikke håndtere alt . Derfor er det viktig for den enkelte å dedikere seg til å få sunnere vaner. I den følgende teksten vil du lære noen tips for å håndtere angst.

Regelmessig utøvelse av fysiske aktiviteter

Endringen fra en stillesittende tilstand til en aktiv gjør hele forskjellen for pasienten som har angst utbredt, ettersom fysisk aktivitetspraksis frigjør endorfiner som hjelper med avslapning og en følelse av velvære.

Du kan finne en aktivitet du liker og dedikere deg til den, det kan være hvilken som helst aktivitet, selv om det er bare gå i 30 minutter 3 ganger i uken, sikkert vil du allerede føle detforskjellen.

Inkludering av mat med tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som kroppen ikke kan produsere, så den må tilegnes gjennom mat. Det hjelper i produksjonen av serotonin, melatonin og niacin, så det brukes også som behandling og forebygging av depresjon og angst.

På grunn av fordelene er det viktig for personer som har generalisert angst å spise mat som inneholder tryptofan. Denne aminosyren finnes i matvarer som: halvsøt sjokolade, nøtter, peanøtter, paranøtter, bananer, poteter, erter, ost, egg, ananas, tofu, mandler, blant andre.

Finne måter å lindre på. hverdagsstress

Samfunnet lever i høyt tempo 24 timer i døgnet, og egentlig ender arbeidet pluss den utmattende rutinen opp med å øke stresset, og dette er ansvarlig for fremveksten av angst og depresjon. Selv med en utmattende hverdag er det nødvendig å finne aktiviteter som bidrar til å lindre dette stresset.

Hobbyer som lesing, håndarbeid, matlaging, filmtitting, blant annet, kan være avgjørende for å lindre stress etter en slitsom dag arbeid, til og med et avslappende bad, en fotmassasje, hjelper allerede. Finn noe som gir deg glede og tilfredsstillelse ved å gjøre.

Pustekontroll og pusteøvelser

Angste mennesker har en tendens til å puste myeraskt, fordi stresset er så stort at de blir pesende og i kriser har de som regel kortpustethet. Å puste dypt har alltid vært gunstig, men i disse tilfellene er det grunnleggende, ved intense angstanfall er det svært viktig å puste inn og puste dypt ut, da du på denne måten vil sende mer oksygen til hjernen og kroppen, og roe deg ned.

Det er noen spesifikke pusteøvelser og øvelser for å roe ned og berolige, en av dem er å puste inn og ut sakte i opptil 4 og ta en kort pause mellom dem, det fungerer virkelig og hjelper mye i de vanskeligste øyeblikk.

Unngå negative tanker

Menneskesinnet er noe imponerende og har så stor kapasitet at det fortsatt ikke er mulig å forstå det fullt ut. Det er vanskelig å unngå vonde tanker, for tankene flyter i en bekk hvor det ikke er kontroll, det er det samme når noen sier "ikke tenk på den rosa elefanten", det første du vil gjøre er å tenke på den rosa elefanten.

Så du må være veldig tydelig for deg selv at du ikke er tankene dine, disse definerer deg ikke. Etter en dårlig tanke, ikke prøv å skyve den bort, fei den under teppet. Dette gjør faktisk bare situasjonen verre. Så gjør det motsatte, se på det uten å dømme, prøv å forstå hvorfor du trodde det og vær støttende og forståelsesfull med deg selv.

Oppmuntre positive tanker og del