Hva er angst?

Angst er en naturlig reaksjon fra kroppen når vi opplever utfordrende situasjoner, som foredrag, delta i et jobbintervju, ta en test og andre viktige hendelser. Men for noen er angst veldig intens og konstant, noe som kan signalisere begynnelsen på en sykdom.

Det er verdt å huske at dette er en av sykdommene som svekker livskvaliteten i verden mest, så du bør ikke være alene. Derfor er det viktig å holde øye med symptomene og hyppigheten, da det ikke alltid er lett å identifisere denne lidelsen. Fortsett å lese og finn ut hva som er tegnene på at situasjonen går over grensene.

Om angst

Angstlidelse skiller seg fra en naturlig følelse fordi den er overdreven og vedvarende . I tillegg forstyrrer det i stor grad pasientens liv, siden det vanligvis er ledsaget av andre sykdommer. Sjekk det ut nedenfor.

Angstanfall

Et angstanfall oppstår når det er en økning i intensiteten av manifestasjonene av denne sykdommen. Noen av de typiske symptomene er et rasende hjerte, rask og pesende pust og følelsen av at noe forferdelig kan skje.

Den enkelte kan fortsatt oppleve:

- Frysninger;

- Munntørrhet;

- Svimmelhet;

- Rastløshet;

- Angst;

- Overdreven bekymring;

- Frykt ;

-dagens hendelser, tilbringe hele natten våken, planlegge hva som må gjøres neste morgen. Noen ganger får angstlidelse folk til å drømme om et problem og våkne til å tenke på mulige løsninger på det aktuelle problemet.

Muskelspenninger

Et av de vanligste fysiske symptomene på angstlidelsen er konstant muskelspenning. Denne forstyrrelsen etterlater vanligvis musklene anspente og forberedt på å reagere på enhver risiko eller trussel. I dette tilfellet, jo større bekymring og stress, jo større spenning, spesielt i livmorhalsregionen. Som et resultat er smerter i rygg, skuldre og nakke hyppige og kan være svært alvorlige.

Hos noen pasienter er muskelspenningene så store at det er praktisk talt umulig å snu hodet til siden. Smerten er enorm og blir invalidiserende; derfor må det utvises spesiell forsiktighet for ikke å innta muskelavslappende midler i overkant.

Frykt for å snakke offentlig

Et av de viktigste følelsesmessige symptomene på en angstlidelse er frykten for å snakke offentlig. For mange mennesker er det å forestille seg behovet for å holde en presentasjon foran et publikum synonymt med stress og panikk.

I disse situasjonene blir individet ekstremt nervøs, begynner å svette mye, kjenner hjertet slå raskere og raskere, hold hendene kalde og pustpesende, med kortpustethet til forskjellige tider.

I tillegg øker angsten i en slik grad at det kan svekke tankegangen. Denne følelsen av frykt er vanligvis forbundet med frykten for å bli ydmyket og frykten for å bli dømt for sine handlinger.

Overdreven bekymring

Overdreven bekymring er et av de mest kjente symptomene på en angstlidelse, siden disse menneskene konstant er rastløse og tenker på fremtiden. Denne bekymringen er forresten hovedårsaken til magesår, gastritt, stress og hodepine hos engstelige pasienter.

Du må være klar over, da alt dette også kan påvirke immunsystemet. I tillegg gjør kvalen og mentale plagene disse individene lever med, det svært vanskelig for dem å konsentrere seg, fordi millioner av ting går gjennom hodet deres, det er umulig å fokusere.

Dermed er effektiviteten til disse menneskene. ekstremt påvirket, noe som øker bekymringen. Dermed blir livet en endeløs syklus av fortvilelse og lidelse.

Nærmer seg nervesammenbrudd

Angstlidende når ofte en fin linje mellom fornuft og følelser med en viss frekvens, spesielt når du er nær ved å ha et nervøst sammenbrudd. Disse personene opplever plutselige humørsvingninger og blir ganske irritable, tilsynelatende uten forklaring.logikk.

Episodene som fører til et nervøst sammenbrudd oppstår vanligvis i stressende situasjoner, når det er mye press. Når en person er nær et nervøst sammenbrudd, har sinnet allerede blitt ekstremt skadet, noe som fører til at noen regler og grenser blir overskredet.

Irrasjonell frykt

Irrasjonell frykt er en del av de fleste skadelige symptomene av angstlidelse. I denne sammenhengen forutser folk en fremtidig trussel, som kanskje ikke faktisk skjer.

På denne måten er mange individer livredde for å feile, være alene eller bli avvist. Som et resultat ender de opp med å gå glipp av mange muligheter og kan ikke akseptere øyeblikk av tvil eller usikkerhet, da de vanligvis domineres av negative tanker.

På jobben er de faktisk forkjempere for selvkritikk, fordi de mener at de ikke er kapable eller gode nok til å ta på seg et prosjekt. Derfor kan det sies at denne frykten og usikkerheten kompromitterer utviklingen av en karriere, som kan være av enorm suksess.

Konstant rastløshet

Rustløsheten, det vil si vanskeligheten med å holde seg i ro eller å hvile sinnet er et symptom som kan vises ved angstlidelser. Det er imidlertid verdt å nevne at ikke alle pasienter opplever denne følelsen.

Men når det kommer til barn og unge, er den konstante rastløsheten ledsaget av gestikuleringOverdreven inntak er en sterk indikator på sykdommen. Når disse personene blir rastløse, mister de evnen til å konsentrere seg og føler seg dypt fortvilet.

De kan også bli desperate, gå fra den ene siden til den andre, snu seg i sirkler, uten å bevege seg. Dette er forresten et symptom som kan forstyrre livskvaliteten ikke bare for personen selv, men også til de rundt ham, som ender opp med å bli bekymret for kvalen den kjære føler.

Tanker tvangstanker

Tvangstanker er en del av de mest destruktive og skadelige symptomene på angstlidelse. I denne mentale tilstanden er det umulig å kontrollere tanker, som oppstår på en tilbakevendende og plagsom måte.

Noen studier viser at disse repeterende syklusene av ideer og bilder i hjernen er knyttet til en nevrologisk dysfunksjon, årsaken hvorav fortsatt er ukjent av samfunnet

Denne manifestasjonen av angst er et viktig tegn og er tilstede ved flere typer lidelser, for eksempel GAD (generalisert angstlidelse), OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse), panikksyndrom blant annet

Perfeksjonisme

Overdreven perfeksjonisme er et viktig symptom for å identifisere en mulig angstlidelse. Den er preget av overdreven verdifullhet, med etablering av svært høye standarder og søken etter noeperfekt i alle situasjoner i livet.

Av denne grunn har noen individer en tendens til å bevisst utsette og prøve å sabotere seg selv for å unngå et prosjekt som ikke vil komme perfekt ut. Det kan ikke benektes at perfeksjonister presterer misunnelsesverdig, men prisen som kreves for suksess kan være veldig høy.

Det er verdt å nevne at perfeksjon er praktisk talt umulig å oppnå og konsekvensene av denne streben fører direkte til angsten. Det må utvises stor forsiktighet slik at denne egenskapen ikke fører til mistrivsel, misnøye og overdreven frykt for å mislykkes.

Fordøyelsesproblemer

Fordøyelsessystemet er et av de mest berørte av angstlidelser, siden symptomer som smerte, halsbrann, dårlig fordøyelse og diaré er eksepsjonelt hyppige hos pasienter som lider av denne lidelsen.

Når en person går gjennom en svært stressende situasjon, med overdreven angst, endres gastrointestinale funksjoner pga. virkning av nervesystemet. Det vil si at refleksene ikke bare er i sinnet, men i kroppen som helhet.

Derfor er angrep av gastritt, magesår, gastroøsofageal refluks, irritabel tarm og andre inflammatoriske sykdommer knyttet til fordøyelsen en konsekvens. av høye nivåer av angst.

Fysiske symptomer

Angstlidelse forårsaker ulike emosjonelle manifestasjoner,men det forstyrrer også funksjonen til organismen som helhet. Under kriser kan det oppstå noen fysiske symptomer. Sjekk ut hva de er:

- Muskelsmerter, vanligvis i livmorhalsen;

- Tretthet eller tretthet;

- Svimmelhet;

- Skjelvinger ;

- Kortpustethet eller rask, pesende pust;

- Rask hjerterytme, følelse av arytmi;

- Svette (overdreven svette);

- Munntørrhet;

- Kvalme;

- Diaré;

- Magesmerter eller ubehag;

- Kvelningsfølelse;

- Vanskeligheter med å svelge mat;

- Frysninger eller hetetokter;

- Veldig kalde og svette hender;

- Blærehyperaktivitet (konstant behov for å urinere).

Hvordan unngå angst

Å unngå og kontrollere angst alene er en utfordring, men noen taktikker og endringer i hverdagen hjelper deg med å lindre denne følelsen som kan være så skadelig. Ta en titt på noen tips du kan bruke i dag.

Gå tidlig til sengs

Det første tipset er å legge deg tidligere, da søvnmangel er en risikofaktor for utvikling av angstlidelse. En dårlig søvnkvalitet forsterker hjernens tidlige reaksjoner, og øker stressnivået.

Å sove godt hjelper sinnet til å slappe av. Av denne grunn, lag en slags sunn sengetidsrutine: slutt å bruke mobiltelefonen 1 time tidligere og sett ned tempoet med noen få timers mellomrom.få, signaliserer til kroppen at det er på tide å hvile.

Bruk musikk for å slappe av

Musikk er en god alliert for å slappe av og bekjempe angst. Sanger er tilstede til forskjellige tider, da de hjelper oss å lufte, danse, feire og til og med hvile etter en intens dag.

Musikk kan sies å være terapeutisk, siden den fungerer nesten like bra som den gjør et stoff. og har ingen kontraindikasjoner. Det er umulig å ikke føle seg lykkeligere eller synge når du hører på favorittmusikken din.

Forresten, studier viser at å lytte til musikk reduserer angstnivået med 65 %. Sanger er i stand til å frigjøre en rekke nevrotransmittere knyttet til nytelse, for eksempel dopamin, som gir følelsen av belønning. Det vil si, bruk musikk uten moderering.

Våkn opp 15 minutter tidligere

Våkning 15 minutter tidligere er en på det sterkeste anbefalt praksis for engstelige mennesker, da det lar disse personene bremse litt. På denne måten kan de ta en avslappende dusj og gjøre seg klar for en mer produktiv dag, uten å føle seg konstant forsinket.

Når personen starter reisen rolig, sakte ned, blir resten av dagen mindre stressende og følgelig lykkeligere. Dette er fordi oppgavelisten kan fullføres jevnt og effektivt da det er god tid.

Kutt ned på koffein, sukker ogbearbeidet mat

Å redusere inntaket av kaffe, sukker og bearbeidet mat hjelper til med å lindre symptomer på angstlidelser og opprettholde hjernens helse. Dette er fordi koffein og svingende blodsukkernivåer kan forårsake hjertebank, noe som kan være bekymringsfullt for en engstelig person.

Man kan si at en sunn hjerne er avgjørende for å bekjempe angst. Alt vi spiser gjenspeiles i kropp og sinn, så et balansert kosthold er avgjørende for sykdomskontroll.

Gjør fysiske aktiviteter

Å utføre fysiske aktiviteter regelmessig er med på å øke følelsen av velvære, også øke gemytt og produktivitet. Øvelser hjelper også i kampen mot søvnløshet, og lindrer symptomene på angstlidelser.

På kort og mellomlang sikt regulerer fysiske øvelser søvnen, da praksisen frigjør endorfiner, et naturlig hormon som gir en veldig behagelig følelse. Med det er det en betydelig forbedring av mental helse.

Å bevege kroppen og ha idrettsutøvelse som hobby bidrar mye til en mindre engstelig og morsommere reise.

Ikke press deg selv så hardt

Det er veldig vanskelig for en engstelig person å slutte å presse deg selv så hardt, men det er nødvendig. Det er verdt å huske at negative følelser tiltrekker seg like negative tanker, og blir til en syklusveldig skadelig.

Så, ikke vær så krevende, siden selvkritikk bare gjør at angstkriser øker. Perfeksjonisme er din største fiende i denne situasjonen. Begynn å være snillere mot deg selv, gjør oppgaver i tide, uten å stresse og fremfor alt uten press.

Søk hjelp

Så snart du merker noen symptomer på angstlidelse, se etter en kvalifisert fagperson, for eksempel en psykolog eller psykiater. Det vil hjelpe deg å identifisere skadelig atferd og tankemønstre, fremme selverkjennelse og frigjøring av sinnet ditt.

En av de mulige behandlingene er psykoterapi, basert på dialog. I den skaper psykologen et miljø med nøytral støtte, der pasienten kan snakke åpent om alle plagene de går gjennom, uten frykt for å bli dømt.

Husk at det ikke er grunn til å konsultere en spesialist. skamfull, men av stolthet, som det viser en person som tar vare på seg selv og fremfor alt elsker seg selv.

Øv meditasjon

Meditasjon har vist seg å være en praksis som bidrar til å øke region av venstre prefrontale cortex, en del av hjernen som er ansvarlig for lykke. Det er også en av de kraftigste intervensjonene for å redusere stress og angst.

Når du starter øktene er det kanskje ikke lett å meditere, men fem minutter om dagen er det nok å observere pusten din til å inkluderedenne praksisen i rutinen din. Når du føler deg mer tilpasset, øk varigheten av meditasjonsøktene.

Kan angst kureres?

Angstlidelse har ingen kur, men ikke mist motet, for behandlingen er veldig effektiv og vil helt sikkert hjelpe deg til å leve med sykdommen på en god måte. Det er verdt å nevne at diagnostisering og behandling må utføres av en behørig kvalifisert fagperson.

I noen tilfeller er psykoterapi vanligvis effektiv, men i andre kan kombinasjonen med en angstdempende medisin være nødvendig. Hvis du opplever noen symptomer på angst, ikke nøl med å søke medisinsk hjelp. Dessverre er det store fordommer når det kommer til mental helse.

Men husk at bare en profesjonell vil være i stand til å avklare all din tvil, og forbedre livskvaliteten din betraktelig.

- Føler at du kommer til å besvime når som helst.

Under en krise er det svært vanlig at personen tror at han er døende . Derfor oppsøker han ofte nærmeste legevakt. Men ved gjennomføring av testene kan legen bekrefte at det er en episode med angstlidelse.

Angst og depresjon

Sammenhengen mellom angst og depresjon er hyppig, da sykdommene ofte går hånd i hånd. Imidlertid er lidelsene i seg selv forskjellige, da de har ulike symptomer, årsaker og behandlinger.

Det er imidlertid verdt å holde øye med, fordi det er en mulighet for at angst og depresjon kan manifestere seg samtidig, og kan til og med overlappe, for å forvirre. Med dette konfigureres en slags blandingslidelse, med veksling mellom engstelige og depressive symptomer.

Angst og stress

Man kan si at angst og stress henger tett sammen. Tross alt er overflødig stress en av de største risikofaktorene for å utvikle angstanfall. Livsstil kan ha stor innflytelse.

For eksempel er en utmattende jobb, med for mange krav og ingen tid til å slappe av den perfekte kombinasjonen for å utløse lidelser. Snart fører frykten for å gå gjennom en dårlig situasjon til stress, som igjen fører til angst. Dette blir til en endeløs loop ogsvært skadelig.

Typer angst

Angst kan deles inn i flere kategorier, i henhold til dens manifestasjoner, årsaker og hyppighet av angrep. Det er imidlertid 5 hovedtyper, da de er de vanligste. Finn ut det nedenfor.

Generalisert angstlidelse

Generalisert angstlidelse (også kjent som GAD) er en av de vanligste psykologiske sykdommene i verden. Den er preget av episoder med tilbakevendende stress og overdreven bekymring, som direkte forstyrrer individets daglige liv.

Symptomene på denne sykdommen kan variere, men involverer ofte:

- Muskelspenninger;

- Rask hjerterytme;

- Tretthet;

- Svette (overdreven svette);

- Hodepine;

- Gastrointestinale problemer;

- Søvnløshet;

- Irritabilitet;

- Rastløshet;

- Konsentrasjonsvansker;

- Hukommelsestap.

I tillegg utløses lidelsen vanligvis av frykten for at noe vondt skal skje med sine kjære, eller frykten for ikke å kunne betale regningene. Det er svært vanlig at fokuset på bekymring endres gjennom angstkriser.

Panikklidelse

Panikklidelse, eller panikksyndrom som det er populært kjent, er knyttet til angst . Denne sykdommen gir uventede anfall av frykt, fortvilelse og usikkerhet, selv når det ikke er noen risiko

På denne måten føler individet at han mister kontrollen og vil dø når som helst. Snart blir de daglige aktivitetene svekket, siden det alltid er en bekymring for at en ny episode vil skje.

Forresten, kvaliteten på søvnen til de som lider av panikksyndrom påvirkes også, ettersom krisene tåler det. teller selv mens personen sover.

Sosial fobi

Sosial fobi, også kjent som sosial angst, er svært vanlig og skjer alltid når den enkelte er i offentligheten. Det er en type lidelse som får folk til å lide i påvente, bare forestille seg at andre dømmer eller følger dem nøye.

Folk med sosial fobi bekymrer seg for mye om andres meninger, så de fortsetter å tenke på hvordan handlingene dine vil bli tolket. Vanligvis forestiller de seg de verst tenkelige scenariene og prøver å unngå dem for enhver pris.

I en offentlig tale, for eksempel, tror personen at de vil rødme, svette overdrevet, kaste opp, stamme og riste mye . En annen hyppig frykt er å ikke finne de riktige ordene og gjøre deg selv til narr. Dermed ender de opp med å isolere seg, for å unngå enhver fremtredende situasjon.

Tvangslidelse

Obsessiv-kompulsiv lidelse, bedre kjent som OCD, er en lidelse preget av tvangsmessige og repeterende bevegelser.Denne personen lider av frykt for å miste kontrollen, da de føler seg skyldig hvis noe vondt skjer, selv i situasjoner som er kjent for å være ukontrollerbare, for eksempel en tragedie.

Det er verdt å huske at individet med OCD er ute av stand til å kontrollere negative tanker og tvangstanker. Derfor ender han opp med å gjøre repeterende handlinger, i et desperat forsøk på å eliminere vonde følelser. Disse "ritualene" skjer flere ganger om dagen, systematisk, noe som i stor grad svekker livskvaliteten som helhet. For disse menneskene har det alvorlige konsekvenser å ikke følge ritualene.

Posttraumatisk stresslidelse

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er forårsaket av en traumatisk hendelse. Dette skjer fordi noen minner er så intense at de begynner å plage individet, og trigger en lidelse til å utvikle seg.

Individet går vanligvis inn i krise når det står overfor en trigger, som kan være en lignende situasjon som traumer, en lukt eller musikk. Med triggere husker han følelsene som er opplevd under traumet og gjenopplever hele hendelsen.

Vi utsettes dessverre for traumer hver dag, enten det er mobbing på skolen, en bilulykke eller en voldelig handling, som f.eks. et ran eller voldtekt.

Årsaker til angst

Årsakene til angst kan variere sterkt fra person til person,siden hver enkelt har en unik livserfaring. Imidlertid er det noen faktorer som til og med kan lette fremveksten av denne lidelsen. Sjekk det ut nedenfor.

Spesifikke gener

En av risikofaktorene for utvikling av angstlidelse er i genetikk. Det er noen spesifikke gener som er assosiert med denne lidelsen og kan overføres i flere generasjoner, og presenterer en uendelig syklus i slektstreet.

Det kan sies at den genetiske påvirkningen av angstlidelse tilsvarer ca. 40 % av tilfellene. Derfor er det mulig å slå fast at dersom en førstegradsslektning har denne lidelsen, er det dessverre stor sjanse for at du også blir rammet.

Det er også viktig å huske på at hos noen er angst. er fullstendig bestemt av genetikk.

Miljøfaktorer

Miljøfaktorer påvirker i stor grad utviklingen av enhver type angstlidelse. En stressende jobb og en hektisk rutine er blant de vanligste triggerne for psykiske lidelser.

I tillegg er sjansen stor for at denne lidelsen starter i barndommen, da det er på skolen vi har den første kontakten med bevis. og mobbing kan skje. Dette fører til at et barns stressnivå øker betydelig.

Dermed er traumene som oppleves i barndommenføre til stor innvirkning på voksenlivet. Det er fordi angstlidelse ikke er noe som oppstår over natten, men en mellomlang og til og med langvarig prosess.

Personlighet

Personlighet kan være en avgjørende faktor for å utløse en angstlidelse. Noen mennesker er dessverre allerede født med egenskaper som øker risikoen for å lide av sykdommer knyttet til sinnet.

De er generelt innadvendte, hemme og sjenerte individer, med lav selvtillit. I tillegg har de en tendens til å bli lett såret når de lytter til kritikk, og er også veldig følsomme for avvisning.

På denne måten har de en tendens til å føle seg ukomfortable og engstelige i sosiale arrangementer, fordi de er ute av komforten deres. sone, på flukt fra rutinen. I sosialt fremtredende situasjoner blir de anspente, engstelige og til og med redde, og når ekstremt høye nivåer av stress.

Kjønn

For å få en ide om omfanget av angstlidelse, data fra 2015 fra WHO (World Health Organization) viser at omtrent 3 % av verdens befolkning lider av en eller annen type av denne patologien.

Et merkelig faktum om angstlidelse er at det ser ut til å "foretrekke" kvinner. Kjønn betyr mye når det kommer til denne psykiske lidelsen, siden kvinner har omtrent dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle sykdommen. Forklaringen er innehormoner.

På det amerikanske kontinentet alene, for eksempel, har mer enn 7 % av kvinnene fått riktig diagnose med denne psykiske lidelsen, mens prosentandelen blant menn er omtrent halvparten: 3,6 %.

Traumer

Traumer, det vil si en hendelse som har høy negativ følelsesmessig påvirkning, er en av risikofaktorene og er blant hovedårsakene til angstlidelser. Å gå gjennom en forferdelig situasjon fører til at individet konstant presenterer invasive og forstyrrende tanker. I tillegg er tilbakeblikk og skremmende mareritt også vanlig, noe som i stor grad svekker livskvaliteten.

I Brasil er urban vold nært knyttet til traumer. Traumatiske situasjoner som diskriminering, tortur, aggresjon, kidnapping, overgrep og seksuelle overgrep blir ofte triggere for å utløse denne lidelsen.

Angstsymptomer

Symptomer på angstlidelser De kan manifestere seg fysisk, følelsesmessig , eller en kombinasjon av de to. Fortsett å lese artikkelen og finn ut hvordan du identifiserer noen trekk ved sykdommen nedenfor.

Fare i alt

Et av de vanligste symptomene hos de som lider av angstlidelse er alltid å forestille seg det verste mulig scenario i enhver situasjon. Dette skjer fordi disse menneskene overvurderer risiko og fare, og har disse følelsene overdrevent, totaltute av proporsjoner.

Du har sikkert møtt noen som er redde for å reise med fly fordi de tror de vil bli offer for en forferdelig flyulykke. En annen episode skjer når pasienten går til legen, og utarbeider tusenvis av teorier der han har en svært alvorlig sykdom og dagene hans er talte.

Dysregulert appetitt

Angstlidelse påvirker mye en persons appetitten, som er fullstendig deregulert. For noen forsvinner sulten rett og slett, noe som gjør individet for tynn, noe som gjør ham svak, svekket og mottakelig for andre sykdommer.

For andre øker lysten til å spise betydelig i plagsomme øyeblikk. På den måten, når personen blir bekymret, løper han for å kose seg med diverse søtsaker for å redusere stress. Problemet er at disse personene tygger lite, noe som letter overdreven inntak av mat på få minutter. Så det er verdt å passe på å ikke utvikle spiseforstyrrelser.

Søvndysfunksjon

En angstlidelse forårsaker søvndysfunksjon, og i dette tilfellet opplever personer som lider av denne sykdommen store problemer med å sove , med hyppige anfall av søvnløshet. Disse episodene skjer hovedsakelig før en viktig hendelse, for eksempel et arbeidsmøte eller en skoleprøve.

De klarer ikke å slappe av og koble fra