ध्यानका मुख्य रूपहरू पत्ता लगाउनुहोस्!

ध्यान गर्ने अभ्यासहरूले शान्त र भित्री सन्तुलनको भावना प्रदान गर्दछ, त्यसैले दैनिक चुनौतीहरू कम थकाउने हुन्छन्। तसर्थ, ध्यान आफैलाई चिन्न, नकारात्मक विचारहरूबाट जोगाउन र आध्यात्मिक रूपमा उठ्नको लागि एक प्रभावकारी उपकरण हो।

ध्यान जति अध्यात्मसँग सम्बन्धित छ, कतिपय मानिसहरू आफ्नो ध्यान बढाउनको लागि मात्र अभ्यास प्रयोग गर्छन्, र त्यहाँ छन्। धेरै अध्ययनहरूले एकाग्रता र स्वास्थ्यको लागि यसको प्रभावकारिता प्रमाणित गर्दछ।

यस तरिकाले, ध्यान जो कोहीको लागि नि: शुल्क छ, तर यो एक तथ्य हो, त्यहाँ धेरै प्रकारका ध्यानहरू छन्, त्यसैले, त्यहाँ पक्कै पनि राम्रोसँग फिट हुने एउटा हो। तपाईको प्रोफाइल। यो पूरा लेख पढ्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कुन ध्यान तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गर्नको लागि आदर्श हो!

ध्यानको बारेमा थप बुझ्ने

ध्यान, संक्षेपमा, हिन्दू धर्म, ताओवाद र बौद्ध धर्मसँग जोडिएको छ, त्यसैले यसको उत्पत्ति बताउन सम्भव छैन। कुनै पनि अवस्थामा, यो एक अभ्यास हो जसले शान्ति, शान्त र सन्तुलन प्रदान गर्दछ। यसको उत्पत्ति, परिभाषा, र थप बारे थप जानकारीको लागि तल हेर्नुहोस्।

उत्पत्ति

ध्यान एक धेरै पुरानो अभ्यास हो, त्यसैले यसको उत्पत्तिको स्थान निश्चित रूपमा थाहा छैन। धेरैले यसको उदय बुद्ध धर्मसँग जोडिएको विश्वास गर्छन्, तर ध्यानको सबैभन्दा पुरानो विवरणहरू वेदान्त दर्शनमा पाइन्छ।स्थान, अधिमानतः आवाज बिना। यद्यपि ताओवादी प्रविधि सरल छ, यो व्यक्तिगत रूपमा शिक्षाहरू प्रसारण गर्नको लागि एक मास्टर खोज्न सल्लाह दिइन्छ।

ध्यानले शरीर र दिमागलाई तीव्र आरामको अवस्थामा ल्याउने प्रबन्ध गर्दछ, त्यसैले यो ऊर्जा पुनःपूर्ति गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसरी, यदि नियमित रूपमा गरियो भने, यसले ठूलो परिवर्तनहरू प्रदान गर्दछ।

आत्म-ज्ञान ध्यान

आत्म-ज्ञान र ध्यान सधैं सँगसँगै जान्छन्, यसरी, आत्म-ज्ञान ध्यानले बाह्य परिस्थितिहरूद्वारा निर्देशित हुन रोक्न मद्दत गर्दछ, यसरी आफ्नो लागि जिम्मेवारी विकास गर्दछ।

यदि तपाईंले भित्र के छ बुझ्नुभयो भने, तपाईं बाहिर के छ भनेर पनि बुझ्न सक्षम हुनुहुन्छ, त्यस तर्कमा, ध्यानले यसलाई बनाउँछ। दैनिक गतिरोध सामना गर्न सजिलो। तसर्थ, ध्यान अभ्यासको उद्देश्य आध्यात्मिक अनुभूति र चेतनाको विस्तार प्राप्त गर्नु हो।

यसका अतिरिक्त, यसले तनाव राहत, चिन्ता र अवसाद जस्ता धेरै फाइदाहरू छन्, कल्याण प्रदान गर्दछ, विशेष गरी नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा। थप रूपमा, यसले फोकस सुधार गर्दछ, वर्तमान क्षणमा अधिक र अधिक बाँच्न।

मन्त्र संग ध्यान

मन्त्रहरु संग जोडिएको छमुक्ति, यसरी, ध्यान र मन्त्रको मिलनले आत्म-ज्ञान र चेतनाको विस्तारको एक शक्तिशाली उपकरणको परिणाम दिन्छ। धेरै मानिसहरूले सास फेर्न मात्रै ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दैनन्, यी अवस्थामा मन्त्रहरूको साथ ध्यान केन्द्रित गर्न अत्यन्त प्रभावकारी हुन्छ।

मन्त्रहरू शक्तिका शब्दहरू हुन्, तिनीहरूको आवृत्तिले विचारहरूको स्पष्टता कायम राख्दै, नकारात्मक भावनाहरू हटाउन सक्षम हुन्छ। मन्त्र धेरै पटक दोहोर्‍याउँदा मन बढीभन्दा बढी एकाग्र हुन जान्छ, त्यसैले यो अभ्यास दैनिक गर्नाले दैनिक कार्यहरू पनि सजिलो हुन्छ।

अत्यधिक प्रचलित मन्त्र "ओम" हो, यो ध्वनी पदार्थको सृष्टि हुनुभन्दा पहिले अस्तित्वमा थियो, त्यसैले यो ब्रह्माण्डको सृष्टिसँग सम्बन्धित छ। यसरी जप गर्दा सम्पूर्णसँग सम्बन्ध मिल्छ।

ईसाई ध्यान

क्रिस्चियन ध्यान भगवानको उपस्थिति र पक्षहरू, साथै येशू ख्रीष्टको प्रशंसामा आधारित छ। अभ्यासमा विचारलाई परमात्मामा उचाल्नु समावेश छ, त्यसैले, यो कुनै निश्चित स्थितिमा हुनु आवश्यक छैन, अर्थात्, यो तपाइँले मनपर्ने तरिकामा गर्न सकिन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा ध्यान र एकाग्रता कायम राख्नु हो।

Ho'oponopono ध्यान

Ho'oponopono एक ध्यान प्रविधि हो जसले माफीको विकास गर्ने, मानसिक र ऊर्जावान सफाई प्रदान गर्ने लक्ष्य राख्छ। यसलाई पूरा गर्नको लागि, एक प्रार्थना गरिन्छ, त्यसैले दिमाग आराम गर्न सक्छ। Ho'oponopono ध्यान प्रभावकारी हुनको लागि, आत्म-प्रेम र आत्म-सम्मान खोज्न आवश्यक छ।

यस तर्कमा, आफैलाई माया गरेर चेतनाको उच्च अवस्थाहरूमा पहुँच गर्न सम्भव छ, साथै सम्पूर्ण संग सम्बन्ध। ध्यानले अझै पनि शारीरिक, मानसिक र आध्यात्मिक सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, साथै कल्याण र हल्कापनलाई बढावा दिन्छ।

आफ्नो ध्यान गर्नका लागि सुझावहरू

ध्यान अभ्यासलाई रमाइलो बनाउनको लागि, तपाईंले केही चरणहरू अनुसरण गर्न आवश्यक छ, ताकि तपाईं अप्रत्याशित घटनाहरू र टाउको दुखाइबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यस अर्थमा, ध्यानको समयमा सबै कुरा राम्ररी जानका लागि राम्रो समय, शान्त ठाउँ र रमाइलो स्थान छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू हुन्। तल यी र अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

राम्रो समय सेट गर्नुहोस्

ध्यान गर्ने कुनै उत्तम समय छैन, तर प्रत्येक व्यक्तिको लागि सही समय हो। यसरी, अभ्यासमा फिट हुन दिनको सबैभन्दा राम्रो भाग के हो भनेर आफ्नो तालिकामा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, त्यसैले त्यहाँ कुनै अवरोधहरू हुनु हुँदैन, त्यसैले शान्त र शान्त समय छान्नुहोस्।

धेरै मानिसहरू बिहान ध्यान गर्न रुचाउँछन्, तर त्यहाँ कुनै नियमहरू छैनन्, यदि तपाईंको लागि यो उत्तम समय हो। ओछ्यान अघि कुनै समस्या छैन। एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु को बानी सिर्जना गर्न होहरेक दिन एकै समयमा ध्यान गर्नुहोस्, किनभने यो तपाईंको दिनचर्यामा अभ्यास राख्न सजिलो छ।

शान्त ठाउँ छान्नुहोस्

ध्यान गर्नको लागि ठाउँको छनोट अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, यो तर्कमा यो शान्त र रमाइलो ठाउँ हुनुपर्छ। यदि तपाईंले धेरै मानिसहरू वा धेरै कोलाहल भएको ठाउँमा ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, यो सम्भव छ कि तपाईं विचलित हुनुहुनेछ।

अतिरिक्त, मस्तिष्कले ध्यान अभ्याससँग स्थान जोड्दछ, त्यसैले सधैं मनपर्छ। एउटै स्थानमा ध्यान गर्नुहोस्। थप रूपमा, तपाईंले आफ्नो मनपर्ने केही वस्तुहरू यस ठाउँमा छोड्न सक्नुहुन्छ, जस्तै धूप र क्रिस्टलहरू।

आरामदायी स्थिति खोज्नुहोस्

आरामदायी स्थिति खोज्नु आरामदायी रहन सक्षम हुन आवश्यक छ, त्यसैले नियमहरूमा अडिग नहोस्। मानिसहरू कमलको स्थितिमा ध्यान गरिरहेको देख्नु सामान्य छ, तर शुरुवातका लागि यो आसन धेरै असहज हुन सक्छ।

यस प्रकारले, केही व्यक्तिहरू तल बसेर ध्यान गर्न रुचाउँछन्। तल तसर्थ, तपाईं कमल स्थितिमा ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ वा छैन, त्यसैले प्रयोग गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको लागि उत्तम रूप फेला पार्नुहोस्।

आरामदायी कपडा पनि लगाउनुहोस्

कुनै पनि प्रकारको ध्यान गर्नको लागि, आरामदायी लुगा छनोट गर्नु उपयुक्त हुन्छ, किनभने अभ्यासको क्रममा सुखद अनुभूतिहरू प्राप्त गर्न सजिलो हुन्छ। ध्यानमा तपाईंले आफ्नो श्वासमा ध्यान दिनु पर्छ र ध्यान केन्द्रित रहनु पर्छयसरी, असहज कपडाको साथ, यो कार्य झन् गाह्रो हुन्छ।

त्यसैले, कपडाले ध्यान प्रक्रियामा सीधा हस्तक्षेप गर्दछ। यसरी, सधैं फराकिलो टुक्राहरू र हल्का र चिल्लो कपडाहरू छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं आन्दोलन समावेश गर्ने कुनै ध्यान गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, गतिशीलतालाई सुविधा दिने लुगाहरू मनपराउनुहोस्।

आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्

ध्यानको समयमा एकाग्रता आवश्यक छ, विशेष गरी तपाईंको श्वासप्रश्वासमा, ताकि फोक्सो पूर्ण रूपमा भरिन सकोस्। सुरुमा, तपाईंको सास नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो आरामदायक छ।

ध्यान कुनै पनि हिसाबले असहज हुनु हुँदैन। फोकस बढाउनको लागि, एउटा टिप भनेको प्रेरणा र समयावधिहरू गणना गर्नु हो, सुरुमा निश्चित लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। त्यसपछि, सास स्वाभाविक रूपमा प्रवाह गर्न दिनुहोस्। सम्झनुहोस्, निम्न निर्देशनहरू भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण भनेको वास्तवमा तपाईंको लागि उत्तम तरिका पत्ता लगाउनु हो।

ध्यानलाई बानी बनाउनुहोस्

ध्यानलाई बानी बनाउँदा ठूलो परिवर्तन हुन्छ। ध्यानले तनाव, चिन्ता कम गर्न, फोकस सुधार गर्न, आराम गर्न, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न र धेरै धेरै मद्दत गर्दछ। यसरी, दीर्घकालीन र छोटो अवधि दुवैमा, अभ्यासले मात्र तपाईंको जीवनमा थप्छ।

यसका अतिरिक्त, तपाईंको विचारहरू अवलोकन गर्नाले आत्म-ज्ञानको प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ, त्यसैले दैनिक ध्यान गर्नाले परिवर्तनहरू ल्याउँछ।अभ्यासहरू। यसरी, सन्तुलनमा बाँच्न, बिस्तारै, सजिलो हुन्छ।

ध्यानको आदर्श प्रकार कसरी छनौट गर्ने?

आदर्श प्रकारको ध्यान भनेको तपाईले पहिचान गर्नु भएको हो, त्यो हो, यदि तपाईको उद्देश्य पूर्ण ध्यान राख्नु हो भने, माइन्डफुलनेस मेडिटेशन उत्तम विकल्प हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंको ध्यान आध्यात्मिक रूपमा माथि उठ्ने हो भने, विपश्यना ध्यानसँग धेरै दिन बाँच्नु राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

यस तरिकाले, उत्तम प्रकारको ध्यान पत्ता लगाउन तपाईंले आफैलाई पनि चिन्नुपर्छ। जस्तै, तपाइँ तपाइँ संग प्रतिध्वनित एक छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाइँलाई थाहा छैन कि तपाइँ कुन ध्यान अभ्यास गर्नुपर्छ, तर यसलाई प्रयास गर्न नडराउनुहोस्। सम्झनुहोस् कि परीक्षण गरेर तपाईंले आफ्नो अनुभव र ज्ञान फराकिलो बनाउनुहुन्छ।

यस तर्कमा, ध्यान विभिन्न मानिसहरू र संस्कृतिहरूमा प्रचार गरिएको थियो। बौद्ध धर्म र ताओवादमा, ध्यान 500 ईसा पूर्वको हो, जबकि हिन्दू धर्ममा 1500 ईसा पूर्वदेखि ध्यानसँग सम्बन्धित रिपोर्टहरू छन्

अतिरिक्त, "ध्यान" शब्दको अर्थ "विचार गर्नु" हो, तर यो पनि "चिन्तन" सँग सम्बन्धित छ। meditare", जसको ल्याटिनमा अर्थ "केन्द्रमा फर्कनु" हो। यस तरीकाले, ध्यानलाई बानी बनाउनले तपाईंलाई आफ्नो सार पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

परिभाषा

ध्यानलाई शान्त, शान्ति, विश्राम र सन्तुलन प्रदान गर्ने अभ्यासको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, यसले ध्यान र एकाग्रता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको गतिविधिहरू सचेत रूपमा गर्नको लागि।

पश्चिममा, यसलाई प्रतिबिम्बको अवधिको रूपमा व्याख्या गर्न सकिन्छ, तर पूर्वमा, ध्यानलाई फरक तरिका। गहिरो, आध्यात्मिकता संग जोडिएको। यसैले, पूर्वी दर्शन र धर्महरूले सन्तुलन र पूर्णता प्राप्त गर्न आत्म-ज्ञानको यात्राको रूपमा अभ्यासको रक्षा गर्दछ।

यो परिभाषा जति राम्रो लाग्न सक्छ, व्यवहारमा, ध्यान गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यो किनभने संसार छिटो र छिटो हुँदैछ, तनाव र चिन्ता उत्पन्न गर्दै। धेरैले भन्छन् कि तिनीहरू ध्यान गर्न सक्दैनन्, तर यो सामान्य हो। सुरुमा यो सजिलो नहुन सक्छ, तर यसको फाइदाहरू इनामदायी छन्।

फाइदाहरू

बाहिरबाट धेरै उत्तेजनाहरू आउँदा, धेरै मानिसहरूलाई बिर्सनु सामान्य कुरा हो।भित्र हेर। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूले झूटा इच्छाहरू, वा अझ राम्रो, अहंकार प्रेरणाको जीवनलाई खुवाउँछन्।

जब साँचो इच्छाहरूलाई छोडिन्छ, धेरै असंगत छनोटहरू गर्न सकिन्छ, जसको परिणामस्वरूप निराशा र पश्चाताप हुन्छ। यो सत्य हो कि सबै मानिसहरू यसबाट जान्छन् र गल्तीहरूबाट सिक्छन्। तर सिकाउनु भन्दा राम्रो भनेको तिनीहरूलाई हुनबाट रोक्नु हो।

ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो भित्री प्रेरणाहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो छनौट र कार्यहरूप्रति बढ्दो रूपमा सचेत हुन सजगता विकास गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न, साथै आध्यात्मिकतासँग सम्बन्ध कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

अभ्यास

अभ्यासमा सामान्यतया शान्त र हावायुक्त ठाउँमा खुट्टा टेकेर बस्नु पर्दछ, तर यसलाई सुत्नबाट कुनै पनि कुराले रोक्दैन। ध्यान गर्नको लागि, तपाईंले धैर्य गर्न आवश्यक छ, किनकि यो सुरुमा असहज हुन सक्छ।

त्यसैले केही मिनेटमा अभ्यास सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरूले तपाईंलाई कम्तिमा पाँच मिनेट ध्यान गर्ने प्रयास गर्न सल्लाह दिन्छन्, यो थोरै जस्तो लाग्न सक्छ, तर कहिल्यै ध्यान नगर्नेहरूका लागि यो प्रविधिसँग सम्पर्कमा रहनु पर्याप्त छ।

अतिरिक्त, यो सम्भव छ। एक विशेष विधि सिक्न र यसलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न। नि: शुल्क, तर निर्देशित ध्यान खोज्ने सम्भावना पनि छ। ठाउँ तयार गर्न नबिर्सनुहोस्, केही राम्रो संगीत र कसलाई कसरी बत्ती बाल्ने थाहा छधूप।

ध्यानका प्रकारहरू

समयसँगै, ध्यान विभिन्न मानिसहरू र संस्कृतिहरू बीच एक धेरै व्यापक प्रविधि भएको छ। तसर्थ, हाल, त्यहाँ धेरै प्रकारका ध्यानहरू छन्, ती मध्ये केही आध्यात्मिक ध्यान केन्द्रित छन् र अरूहरू छैनन्। तल ध्यानका प्रकारहरू हेर्नुहोस्।

माइन्डफुलनेस मेडिटेशन

माइन्डफुलनेस, माइन्डफुलनेस भनेर पनि चिनिन्छ, वर्तमान क्षणमा धेरै भन्दा धेरै हुने अभ्यास हो। यसरी, विचार र विचलनलाई एकै ठाउँमा छोडिन्छ, थप सचेत हुन खोज्छ।

यस तर्कमा, विचार र कार्यहरू पूर्ण मेलमिलापमा छन्। माइन्डफुलनेस प्राप्त गर्नाले छोटो र लामो अवधिमा सकारात्मक परिणामहरू प्रदान गर्दछ। तसर्थ, माइन्डफुलनेस मेडिटेशन व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवन दुवैको लागि लाभदायक हुन्छ।

यसका अतिरिक्त, यसले तनाव र चिन्ताको नियन्त्रणमा योगदान पुर्‍याउँछ, अनिद्राको जोखिम कम गर्छ, स्मरणशक्ति सुधार गर्छ, रचनात्मकता बढाउँछ, अन्य फाइदाहरू बीचमा। माइन्डफुलनेस मेडिटेशन एक निश्चित समयमा मात्र गरिरहनु पर्दैन, यो दिनभर गर्न सकिन्छ जब तपाईलाई आफ्नो सन्तुलन गुमेको जस्तो लाग्छ।

ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन

ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेसन माइन्डफुलनेसलाई प्राथमिकता दिने प्रविधिहरूभन्दा एकदमै फरक छ। यी अभ्यासहरूको विपरीत, यो ध्यानको उद्देश्य सक्रिय र तर्कसंगत दिमागबाट टाढा जाँदै चेतनाको शुद्ध अवस्थाको अनुभव गर्ने हो।

यो प्रयोग गर्ने अभ्यास हो।विचारको गहिरो स्तर र मौन संग सम्बन्ध खोज्नुहोस्। यसरी, व्यक्तिले आफ्नो सारमा डुब्न सक्छ र यसलाई जागृत अवस्थामा खेती गर्न सक्छ।

यो शरीर र दिमागको सन्तुलनको लागि आधारभूत अनुभव हो, त्यसैले, मानसिक भ्रमको क्षणहरूमा, यो ध्यान आदर्श हुन सक्छ। । ट्रान्सेन्डेन्टल ध्यानले स्पष्टता ल्याउन र तीव्र विश्रामको अवस्था प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

विपश्यना ध्यान

विपश्यना ध्यान भनेको अवलोकन मार्फत आत्म-रूपान्तरणको मार्ग खोज्नु हो। यसरी, नकारात्मक विचार र सीमित विश्वासहरूबाट टाढा जान सम्भव छ, यसरी मुक्ति प्राप्त हुन्छ।

यसको लागि, शरीर र दिमाग बीचको सम्बन्ध हुनुपर्छ, किनभने तिनीहरू अलग पक्ष होइनन्, बरु। , गलत संरेखित। चेतनाको वृद्धि र भ्रमबाट मुक्तिको माध्यमबाट, कसैले आत्म-नियन्त्रण र शान्ति प्राप्त गर्न सक्छ।

विपश्यना ध्यान पाठ्यक्रमलाई प्रतिबद्धता र गम्भीरता चाहिन्छ, किनकि त्यहाँ लगातार 10 दिन ध्यान विसर्जन हुन्छ। तसर्थ, विपश्यना आत्म-ज्ञान र आत्म-अवलोकन मार्फत परिवर्तनको मार्ग हो।

राजा योग ध्यान

योगमा धेरै फरक अभ्यासहरू छन्, ती मध्ये एक हो राजयोग, शान्ति र स्वास्थ्य प्राप्त गर्न ध्यानमा केन्द्रित। राजयोगले आत्म-ज्ञान र आध्यात्मिक जडानको प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ, साथै परिवर्तनहरू सक्षम पार्छ।मनोवृत्ति।

राजयोग अभ्यास गर्नेहरू आफ्नो बारेमा धेरै पक्षहरू सम्झन्छन्, यसरी, तिनीहरू सचेत छनौट गर्न थाल्छन्। थप रूपमा, राजयोगले मौनता र गहन प्रतिबिम्बको क्षणहरूमा मनन गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्को बिन्दु यो हो कि राजयोग शब्दलाई "उच्च जडान" को रूपमा अनुवाद गर्न सकिन्छ, त्यसैले, जो कोहीले पनि त्यो अवस्था पहुँच गर्न सक्छ। योगको यो मोडालिटीलाई यम, नियम, आसन, प्राणायाम, धारणा, ध्यान र समाधि गरी विभिन्न चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ, अन्तिम चरणलाई सुप्रचेत अवस्था भनिन्छ।

Zazen ध्यान

Zazen ध्यान जेन बौद्ध धर्म भित्र ध्यान को मुख्य प्रकार हो। शब्द "za" को अर्थ बस्नु हो, जबकि "जेन" ले गहिरो ध्यानको अवस्थालाई संकेत गर्दछ। अभ्यास भनेको सोच्नु मात्रै होइन, वास्तवमा यो त्योभन्दा धेरै टाढा जान्छ। तसर्थ, यो ध्यानले अवस्थित सबै चीजहरूसँग घनिष्ठ सम्बन्ध प्रदान गर्न सक्षम छ।

जाजेन गर्न, तपाईंले कमलको स्थितिमा, आफ्नो हातमा राखेर 1 मिटरको दूरीमा पर्खालको सामना गर्नुपर्छ। ब्रह्माण्ड मुद्रा (हातहरूको स्थिति जसमा औंलाहरू छुन्छ र एउटा हत्केला अर्कोमा रहन्छ)। ध्यान समय सामान्यतया 20 देखि 50 मिनेट सम्म हुन्छ।

एसेम ध्यान

एक प्रकारको ध्यान जसको कुनै धार्मिक सम्बन्ध छैन, एसेम ध्यान हो। यसको आधारहरू दिव्य ध्यान जस्तै छन्,केहि सकारात्मक सोच्ने को लागी एक कदम को अतिरिक्त।

प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनेट को दुई सत्र गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ, तर शुरुआतीहरु को लागी समय कम गर्न को लागी सल्लाह छ। यसरी, अभ्यास सुरुमा सजिलो र अधिक रमाइलो हुनेछ। साथै, ध्यानको समयमा मन्त्र दोहोर्याउनुहोस् र ती शब्दहरूलाई भित्री बनाउनुहोस्, पछि मानसिक रूपमा मन्त्र दोहोर्याउनुहोस्।

निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान, नाम जस्तै, अभ्यास को एक शिक्षक वा नेता द्वारा निर्देशित छ। यस प्रकारको ध्यान समूह र व्यक्तिगत रूपमा गर्न सकिन्छ, थप रूपमा, यो व्यक्तिगत रूपमा वा टाढाबाट गर्न सकिन्छ।

इन्टरनेटमा निर्देशित ध्यान खोज्दा, धेरै सामग्रीहरू फेला पार्न सजिलो छ। , नि: शुल्क सहित। एक निर्देशित ध्यान पहुँच गर्न सजिलो मानिन्छ, किनकि तपाईसँग यस विषयमा विस्तृत ज्ञान हुनु आवश्यक छैन, किनकि तपाईसँग सबै मद्दत प्रस्ताव गर्ने कोही छ। त्यसकारण, यो शुरुआतीहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।

मेटा ध्यान

एक प्रकारको अत्यन्त गहिरो ध्यान अभ्यास मेटा ध्यान हो, अभ्यासको फोकस प्रेम खेती र करुणाको प्रचार गर्नु हो। यसरी, समानुभूतिको विकास गर्दै र सानो विवरणमा खुशी र शान्ति खोज्नुहोस्।

ध्यान गर्नको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईलाई विचलित हुनेछैन, त्यसैले कुनै आवाज बिना शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्। निश्चित बिन्दुमा फोकस गर्नुहोस्, यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ। अर्को विकल्प कल्पना गर्नु होकेहि सकारात्मक। तल मेटा ध्यानमा प्रयोग गरिएका वाक्यांशहरूको सूची हेर्नुहोस्:

म खुशी हुन सक्छु;

म दुख नपरोस;

म खुशीको वास्तविक कारणहरू फेला पार्न सक्छु;<4

दुःखका कारणहरूलाई जित्न सकूँ;

म सबै अज्ञानता, नकारात्मक कर्म र नकारात्मकताहरूमाथि विजय हासिल गर्न सकूँ;

ममा स्पष्टता होस्;

मसँग हुन सक्छ प्राणीहरूलाई फाइदा पुर्याउने क्षमता;

यसमा म तिम्रो खुशी पाउन सक्छु।

जोग्चेन ध्यान

जोग्चेन ध्यान सबै प्राणीहरूको कल्याणको लागि ज्ञान प्राप्त गर्नमा केन्द्रित छ। । यस तर्कमा, मनको सूक्ष्म स्तरहरूमा पुग्नको लागि अभ्यासलाई अत्यन्त गहिरो र उन्नत भनिएको छ।

"dzogchen" शब्दको अर्थ ठूलो पूर्णता, ज्ञान प्राप्त गर्ने बाटो हो। बुद्धका सबै गुणहरू शुद्ध चेतनामा समाहित हुन्छन्, त्यसैले जोग्चेन ध्यान यो अवस्था प्राप्त गर्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो।

Qi Gong ध्यान

एक धेरै पुरानो प्रविधि, Qi Gong ध्यान बीसौं शताब्दीको मध्यमा ठूलो शक्तिका साथ फैलाउन थालियो। अभ्यासमा शरीर र दिमागलाई एकीकृत गर्न शारीरिक र सास फेर्ने अभ्यासहरू समावेश हुन्छन्।

प्रविधिको फोकस शरीरको सूक्ष्म ऊर्जा पत्ता लगाउन र शारीरिक र भावनात्मक दुवै सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्नु हो। Qi Gong ध्यान गर्ने केही फाइदाहरू रक्त परिसंचरणको नियमन, पाचन प्रणाली रसास फेर्न, साथै तनाव राहत र नकारात्मक भावनाहरूको फैलावट।

सुदर्शन क्रिया ध्यान

सासको प्राकृतिक लय पत्ता लगाउन र शरीर, दिमाग र भावनाहरूलाई पङ्क्तिबद्ध गर्न एक विशेष प्रकारको ध्यान हो। तथाकथित सुदर्शन क्रिया ध्यानले तनाव, नकारात्मक भावना र थकानलाई हटाउने फाइदा हुन्छ, यसले थप ध्यान र फलस्वरूप, बुद्धि पनि प्रदान गर्दछ।

सुदर्शन क्रिया ध्यानबाट, अभ्यासकर्तालाई शान्त र शान्त हुने अवसर प्राप्त हुन्छ। थप आराम। थप रूपमा, यो जोड दिन महत्त्वपूर्ण छ कि भावनाहरू सीधा सास फेर्नसँग सम्बन्धित छन्, अर्थात्, सास फेर्ने दर संवेदना र भावनाहरू अनुसार भिन्न हुन्छ। तसर्थ, सास पङ्क्तिबद्ध गर्नु भनेको भावनात्मक सन्तुलन पनि खोज्नु हो।

यस प्रकारले, सुदर्शन क्रिया चेतनाको स्तर बढाउन र भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्ने एक धेरै प्रभावकारी प्रविधि हो, यसरी, फलस्वरूप कार्यहरू परिवर्तन हुन्छन्, थप सुसंगत र सन्तुलित जीवन प्रदान गर्दै।

ताओवादी ध्यान

ताओवादी दर्शनले ध्यान आन्तरिक शान्ति खोज्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो भनी ठान्दछ। ताओवादी ध्यान अभ्यासले तपाईलाई बाह्य धारणा र पहिचानबाट मुक्त हुन, मौन र सद्भावको भित्री ब्रह्माण्डमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ।

सास फेर्न प्राकृतिक बनाएर, अभ्यासकर्ताले शरीर र दिमागलाई पङ्क्तिबद्ध गर्न सक्षम हुन्छ। यसका लागि तपाईले ए मा बस्नु पर्छ