के तपाईंलाई साइलियमका फाइदाहरू थाहा छ?

Psyllium एक घुलनशील फाइबर हो जुन प्लान्टागो ओवाटाको बीउबाट आउँछ, जुन जडिबुटी मुख्यतया भारतमा पाइन्छ र खेती गरिन्छ। यो बीउ सानो भए पनि शरीरको स्वास्थ्यका लागि धेरै फाइदाहरू छन्। पानीमा यसको उत्कृष्ट घुलनशीलताको कारण, साइलियमले पानी अवशोषित गर्न सक्छ र एक बाक्लो यौगिक बन्न सक्छ, जसले सानो आन्द्रामा पाचन प्रतिरोध गर्दछ।

केही फाइदाहरू, जस्तै आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्ने, रगतमा चिनीको मात्रा घटाउने, तौल घटाउन र कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन योगदान पुर्‍याउँछ, यो शक्तिशाली आहार फाइबरमा पाइन्छ। यस विषयमा थप जान्न चाहनुहुन्छ? हाम्रो पूरा लेख पढ्नुहोस्!

Psyllium को बारेमा थप बुझ्नुहोस्

Psyllium एउटा सानो बीउ हो जसले धेरै फाइदाहरू बोक्छ, मुख्यतया शरीरको आन्द्राको भागमा लक्षित हुन्छ। यो एक आहार फाइबर हो जुन मानिसहरूमा थोरै चिनिन्छ र हल्का रेचकको रूपमा कार्य गर्न सक्छ र बल्क निर्माण गर्न सक्छ। तल पढ्नुहोस् र यो सानो आहार फाइबर बारे थप पत्ता लगाउनुहोस्!

साइलियम के हो?

Psyllium प्लान्टागो ओवाटा बिरुवाको बीउको भुसीबाट बनेको फाइबरको एक रूप हो, र यसलाई ispaghula नाम अन्तर्गत पनि पाइन्छ। प्राकृतिक रेचकको रूपमा यसको प्रभावहरूको लागि यसको अत्यधिक खोजी गरिन्छ।

यो भन्न सकिन्छ कि साइलियम एक प्रोबायोटिक हो, अर्थात्, एक पदार्थ हो।psyllium को उपचारको क्रममा हुन सक्ने सबैभन्दा सामान्य चीजहरू अतिरिक्त ग्यास, दुखाइ वा पेट फुल्ने हो। यो हुन सक्छ किनभने साइलियम आन्द्राको मात्रा सिर्जना गर्न सक्षम छ र रेचक प्रभावहरू छन्। यदि यो तपाइँको psyllium को पहिलो उपभोग हो भने, यी प्रभावहरु हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।

अन्य साइड इफेक्टहरु देखिन सक्छ जुन पखाला, ढीलो दिसा, धेरै बारम्बार मल त्याग, बान्ता र पेट दुखाइ हो। केही मानिसहरूलाई एलर्जी प्रतिक्रियाहरू अनुभव गर्न पनि सम्भव छ, जस्तै सास फेर्न कठिनाइ, चिलाउने, दाग र घाँटी वा अनुहार नजिकै सुन्निने। यदि यस्तो भयो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।

Psyllium का विरोधाभासहरू

सामान्यतया, धेरैजसो मानिसहरूले साइलियम सेवन गर्दा प्रतिकूल प्रभावहरू अनुभव गर्दैनन्। तर, ६ वर्ष मुनिका बालबालिका वा आन्द्रा निल्न वा अवरोध हुने, शल्यक्रियापछि पुरानो कब्जियत वा कब्जियत भएका मानिसहरूका लागि यसको सेवन सिफारिस गरिएको छैन। यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि यसले यसको संरचनामा चिनी समावेश गर्दछ। यदि तपाइँसँग कुनै शङ्का छ भने, सधैं एक डाक्टर वा विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् तपाईको केसको मूल्याङ्कन गर्न साइलियम खानु अघि।

शक्तिशाली साइलियम फाइबरका सबै फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्!

यस लेखको साथ, तपाइँ यस बारे जान्न सक्षम हुनुभयोpsyllium को सबै सम्भावित लाभहरू, साथै यसको प्रयोगको सूक्ष्मताहरू बुझ्न। तसर्थ, psyllium तपाईंको आहारमा अधिक फाइबर समावेश गर्ने एक स्वस्थ तरिका हो, तर सधैं उपभोग निर्देशनहरू पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यो तरल पदार्थ अवशोषित गर्ने फाइबर हो भनेर नबिर्सनुहोस्। त्यसकारण, धेरै पानी पिउनु आवश्यक छ!

त्यसैले, शक्तिशाली साइलियम फाइबरको फाइदाहरूको राम्रोसँग मजा लिनको लागि, सधैं डाक्टर वा विशेषज्ञ, जस्तै पोषण विशेषज्ञको मार्गदर्शन खोज्नुहोस्, र आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुहोस् जब साइलियम लिँदै। यो एक फाइबर हो जसले तपाईंलाई धेरै राम्रो आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, साथै हृदयलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र अन्य रोगहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ!

Psyllium को उत्पत्ति र विशेषताहरू

Psyllium husk मेटामुसिलमा मुख्य सक्रिय घटक हो, फाइबर पूरक जसले कब्जियत कम गर्छ। यो एक घुलनशील फाइबर हो जुन जडीबुटी प्लान्टागो ओवाटाको बीउ कोटबाट आउँछ, जुन एशियामा उत्पन्न हुन्छ। यसको फाइबरले पानीलाई अवशोषित गर्छ र अन्य तरल पदार्थसँग मिसाउँदा यसको आकार २० गुणासम्म बढाउन सक्छ।

अतिरिक्त, यो भारतबाट आएको फाइबरको स्रोत हो र यसले घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको स्रोत भएको छ। मेटामुसिल (100% प्राकृतिक साइलियमको साथ उत्पादन गरिएको औषधि) 80 वर्ष भन्दा बढीको लागि। साइलियम एक फाइबर हो जुन आन्द्राको चाललाई उत्तेजित गर्न व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। तसर्थ, आफ्नो शरीरको लागि यिनीहरूलाई कसरी उचित रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर जान्नको लागि यसका विशेषताहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

Psyllium को गुण

Psyllium बीज आन्द्रा ट्रान्जिट सुधार गर्न यसको योगदानको लागि परिचित छ। यो सबै सम्भव छ किनभने यो प्राकृतिक फाइबर को एक शक्तिशाली स्रोत हो (यसको संरचना को लगभग 80% फाइबर छ)। यसको पाचन प्रतिरोधी क्षमताले यसले कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड र रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

अतिरिक्तयसबाहेक, फाइबरको अन्य शक्तिशाली स्रोतहरूको विपरीत, शरीरले सामान्यतया साइलियमलाई राम्रोसँग सहन सक्छ। त्यसकारण, यो उपभोगका विभिन्न रूपहरूमा उपलब्ध छ र यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, विशेष गरी आफ्नो आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्न आवश्यक भएका मानिसहरूका लागि।

साइलियम के हो?

Psyllium अधिक विनियमित आन्द्रा चालहरू कायम राख्नको लागि उपयुक्त छ र कब्जियतको उपचार जस्ता मामिलाहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, किनकि यसले पानीलाई अवशोषित गर्न सक्छ, मल बन्न र उन्मूलन गर्न मद्दत गर्दछ। साथै यो आन्द्राको काममा मद्दत गर्न सक्ने फाइबर भएको कारणले गर्दा आन्द्रा चुहावट भएको अवस्थामा यसको प्रयोग गर्न सकिन्छ।

व्यक्तिको आन्द्राको काममा मद्दत गर्नुका साथै साइलियमले खराब कोलेस्ट्रोल र रगतलाई कम गर्ने महत्वपूर्ण कार्य गर्दछ। चिनी। खाना पछि। यसको अर्को कार्य इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम वा कब्जियतको अवस्थामा प्रयोग गर्नु हो, किनकि यो धेरै फाइबर सामग्री भएको बीउ हो।

साइलियमका फाइदाहरू

सानो साइलियम सीड, अन्य घुलनशील फाइबरहरू जस्तै, पूर्ण रूपमा भाँचिएको वा अवशोषित नगरी सानो आन्द्राबाट जान्छ। यद्यपि, केही अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि साइलियम लिनु मानव शरीरका धेरै क्षेत्रहरूका लागि लाभदायक छ, जसमध्ये केही हृदय र प्यान्क्रियाज हुन्। अर्को शीर्षकहरूमा साइलियमका फाइदाहरूको बारेमा थप पत्ता लगाउनुहोस्!

सुधार गर्दछआन्द्राको स्वास्थ्य

यस बीउमा धेरै मात्रामा पानी सोस्ने क्षमता भएको हुनाले, साइलियमले आन्द्रालाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्छ, आन्द्राको चाललाई सहज बनाउँछ, अर्को शब्दमा, यसले शरीरमा धेरै प्रभावकारी रेचक प्रभाव पार्छ। यदि साइलियम तपाईंको आहारको हिस्सा बन्यो भने, यसले सामान्य रूपमा आन्द्राको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्छ।

यसबाहेक, इर्रिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) र क्रोहन रोग जस्ता रोगहरूको केसहरूमा साइलियमको फाइदा हुन सक्छ किनभने यो प्रोबायोटिक हो। एक खाना हो जसले आन्द्रामा लाभकारी सूक्ष्मजीवहरूको उपनिवेशहरूको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यो फाइबरको प्रयोग तपाईका लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन डाक्टरको सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो मुटुको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो

घुलनशील फाइबरमा आधारित आहार साइलियम जस्तै, यो ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोल को कम स्तर संग जोडिएको छ, र हृदय रोग को विकास को कम जोखिम। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, घुलनशील फाइबर सेवनले कोलेस्ट्रोलको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ, जुन ५० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

एक अध्ययनले कम्तिमा छ हप्तासम्म साइलियम सेवन गर्नु मोटोपना वा बढी तौल कम गर्न सक्ने प्रभावकारी तरिका हो। केहि साइड इफेक्ट संग कोलेस्ट्रोल। यसले रक्तचाप र लिपिड स्तर कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ,हृदयको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।

कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

अन्य विषयहरूमा उल्लेख गरिएझैं, साइलियमले आन्द्राको पूर्ण सफाईलाई बढावा दिन्छ, शरीरलाई पोषक तत्वहरू राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, अशुद्धता हटाउन अझ प्रभावकारी हुन्छ।

(तिनीहरू मध्ये, LDL, खराब कोलेस्ट्रोल), HDL (राम्रो कोलेस्ट्रोल) लाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दा।

psyllium को प्रयोगको अर्को फाइदा रगतमा कोलेस्ट्रोलको कमी हो। यो सबै सम्भव छ किनभने यो फाइबरले फ्याटी र पित्त एसिडसँग बाँध्छ, उत्सर्जन प्रक्रियामा र हराएको पित्त एसिडको प्रतिस्थापनको समयमा मद्दत गर्दछ। तसर्थ, शरीरमा कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्सको स्वस्थ स्तरलाई बढावा दिन साइलियम एक धेरै महत्त्वपूर्ण फाइबर हो।

रक्तचाप घटाउँछ

यदि तपाईं उच्च रगतको समस्याबाट पीडित व्यक्ति हुनुहुन्छ भने दबाब, थाहा छ कि त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् जसले psyllium प्रयोग गर्दा रक्तचाप कम गर्ने प्रभाव देखाउँदछ। यसले यो डाइटरी फाइबरले बोकेका फाइदाहरूको मात्रा मात्र देखाउँछ।

2007 मा प्रकाशित एक अध्ययन, जर्नल क्लिनिकल र एक्सपेरिमेन्टल हाइपरटेन्सनमा, साइलियमले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने पत्ता लगायो। अनुसन्धान निम्नानुसार गरिएको थियो: उच्च रक्तचाप भएका सहभागीहरूले ६ महिनासम्म आफ्ना दुई मुख्य खाना खानुअघि एक चम्चा (३.५ ग्राम) साइलियम खाए। दबाब कम गर्नुको साथै,तौल घट्यो, रगतमा चिनीको मात्रा घट्यो र उपवास बस्दा इन्सुलिनको स्तर बढ्यो।

रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ

मधुमेहका बिरामीहरूले रगतमा ग्लुकोज र कोलेस्ट्रोललाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। र मध्यम र दीर्घकालीन जटिलताहरूबाट बच्न। तसर्थ, मधुमेह भएका बिरामीहरूलाई फाइबरयुक्त आहार खान सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले खानापछि रगतमा ग्लुकोजको मात्रा नियन्त्रण गर्न र रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ।

फलफूलको बोक्रा, साइलियम जस्ता घुलनशील फाइबरले कार्बोहाइड्रेट बनाउँछ। अवशोषण प्रक्रिया ढिलो हुन्छ, उच्च स्तरको ग्लुकोजबाट बच्न र परिणामस्वरूप, इन्सुलिनको उच्च स्तर। जब यो रक्तप्रवाहमा प्रवाह हुने ग्लुकोजको मात्रालाई नियमन गर्ने कुरा आउँछ, फाइबरहरूमध्ये घुलनशील फाइबरहरू सबैभन्दा बढी सिफारिस गरिन्छ।

तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

साइलियमलाई तपाईंलाई कम गर्न मद्दत गर्ने महत्त्वपूर्ण माध्यमको रूपमा उद्धृत गरिएको छ। स्वस्थ तरिकामा वजन। यो किनभने तौल घटाउनु आन्द्राको स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित समस्याहरूसँग जोडिएको छ, र यो फाइबरले आन्द्राको काममा प्रत्यक्ष रूपमा कार्य गर्दछ। सामान्यतया, यसले ठूलो मात्रा प्रदान गर्दछ, शरीरको मार्गलाई सुविधा दिन्छ। यसरी, शरीरको मेटाबोलिजमले चाँडै काम गर्छ।

तौल घटाउनको लागि साइलियमको मद्दतले गर्न पर्ने अर्को पक्ष भनेको यसलाई सेवन गर्दा हुने लामो तृप्ति प्रभाव हो।तसर्थ, धेरै खाना खाने समस्या भएका मानिसहरूले आफ्नो उपभोग घटाउँछन्, खाने बानी परिवर्तन गर्छन् र तौल घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्छन्।

साइलियम कसरी लिने

त्यहाँ केही तरिकाहरू छन् साइलियम उपभोग गर्न र लेखमा उल्लेख गरिएका फाइदाहरू निकाल्न। अर्को शीर्षकहरूमा, तपाइँ कसरी यो आहार फाइबरलाई प्रभावकारी रूपमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर जान्नुहोस्!

उपभोग गर्ने तरिकाहरू

Psyllium पाउडर मौखिक रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ, 240 एमएल तरल एमएलको गिलासमा विघटन गर्न सकिन्छ। तपाईंको मनपर्ने तरल (पानी वा फलफूलको रस)। यो पनि सबै पाउडर भंग गर्न बिस्तारै हलचल गर्नुपर्छ। तपाईंको आहारमा फाइबरको एक मात्र स्रोतको रूपमा साइलियम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन, त्यसैले, फलफूल र तरकारीहरूको उपभोगलाई दैनिक फाइबरको स्रोतलाई पूरक बनाउन सिफारिस गरिन्छ।

यसको मिश्रणबाट उपभोग गर्नुका साथै तरल पदार्थ, केरा जस्ता जई र फलफूलमा मिसाएर साइलियमको उपभोग गर्न सम्भव छ। केक, ब्रेड र कुकीज जस्ता रेसिपीहरू बनाउनको लागि यसलाई एक सामग्रीको रूपमा प्रयोग गर्नु पनि यो आहार फाइबरको फाइदाहरू प्राप्त गर्ने तरिका हो।

वयस्क र १२ वर्ष भन्दा माथिका बालबालिकाहरू

वयस्क र 12 वर्ष भन्दा माथिका बच्चाहरु, धेरै जसो अवस्थामा, यो 240 मिलीलीटर पानीमा 5 ग्राम साइलियम थप्न सिफारिस गरिन्छ। इन्जेसन चिकित्सकीय सल्लाहको अधीनमा छ, तथापि,सामान्यतया, यो दिनमा एक वा तीन पटक गर्नुपर्छ।

psyllium प्रयोग गर्ने तरिका व्यक्तिको उमेर अनुसार फरक हुन्छ। तसर्थ, यो फाइबर उपभोग गर्ने छनौट गर्दा विशेषज्ञ वा डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो विचार हो, सही खुराक र तपाईंको शरीरलाई के उपयुक्त छ, साथै यसको प्रयोगको उद्देश्य पत्ता लगाउन। यी सावधानीहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ किनभने, यो फाइबर भएकोले, यदि तपाईंले यसको अधिक सेवन गर्नुभयो भने, तपाइँमा केही लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ।

दैनिक प्रयोग

12 वर्ष भन्दा माथिका वयस्क र बच्चाहरु को लागी psyllium को सिफारिस गरिएको दैनिक प्रयोग दिनको एक देखि तीन पटक हो। तसर्थ, तरल पदार्थ, केक वा रोटीको रेसिपीमा मिसाएर वा जईको मामिलामा अन्य रेशाहरू मिसाएर, तपाईं यसलाई खपत गर्ने तरिका फरक हुन सक्नुहुन्छ।

रेचकको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्

प्राकृतिक हल्का रेचकको रूपमा चिनिने आन्द्रासम्बन्धी समस्या भएकाहरूका लागि साइलियम उत्तम विकल्प हो। रेचकको रूपमा प्रयोग गर्न, यो दिनको तीन पटक एक गिलास पानी संग पाँच ग्राम लिन सिफारिस गरिन्छ। आदर्श भनेको विशेषज्ञको निर्देशन र प्याकेजिङमा दिइएको खुराकको पालना गर्नु हो।

६ देखि १२ वर्षसम्मका बालबालिका

६ देखि १२ वर्षसम्मका बालबालिकाका लागि सिफारिस गरिएको छ कि psyllium को खपत सानो हो, दिन दुई पटक सम्म गरिन्छ। यद्यपि, साइलियम कसरी उपभोग गर्ने भन्ने बारे थप जान्नको लागि विशेषज्ञ वा डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

एक योग्य पोषण विशेषज्ञ खोज्नुहोस्तपाईंको लक्ष्य र उमेर अनुसार यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने राम्रो मार्गदर्शन, कब्जियत सुधार गर्ने वा तौल घटाउने अनुकूलन गर्ने। त्यसकारण, 6 र 12 वर्षका बच्चाहरूको लागि खपत गर्दा अझ बढी सावधान रहनुहोस्।

Psyllium को बारेमा अन्य जानकारी

Psyllium प्रायः पाउडर वा वेफरको रूपमा खपत गरिन्छ। यो क्याप्सूल, ग्रेन्युल वा तरल ढाँचामा पनि फेला पार्न सकिन्छ। धेरै ओभर-द-काउन्टर रेचकहरूमा यो मुख्य घटक हो। अर्को शीर्षकहरूमा, तपाईंले साइलियम कसरी प्राप्त गर्ने, यसको साइड इफेक्ट र विरोधाभासहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ!

मूल्य र कहाँ Psyllium किन्ने

Psyllium सजिलै प्राकृतिक उत्पादन स्टोर, स्थानीय अनाज मा पाउन सकिन्छ। पसलहरू, फार्मेसीहरू वा केही प्राकृतिक वा विशेष उत्पादन वेबसाइटहरूमा। प्रायजसो, तिनीहरू क्याप्सुल, पाउडर वा चोकर को रूप मा पाइन्छ। यसलाई खरिद गर्ने भरपर्दो माध्यमको मूल्याङ्कन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि यो अनलाइन हो।

psyllium को मूल्यको सन्दर्भमा, यो एक पसलबाट अर्कोमा फरक हुन सक्छ। त्यसकारण, तपाईंको अनुसन्धान गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि थप तिर्न नपरोस्। यद्यपि, तपाइँलाई मूल्यको बारेमा एक विचार दिन, साइलियमको 1 किलोग्राम प्याकेज सामान्यतया 50 र 70 रियास बीचको हुन्छ। 60 500 mg क्याप्सुल भएको बोतलको मूल्य सामान्यतया 30 र 40 reais को बीचमा हुन्छ।

Psyllium का सम्भावित साइड इफेक्ट

साइड इफेक्ट