ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ယေဘုယျထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (GAD) သည် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အတူ အလွန်အကျွံ နစ်မွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကပ်ဆိုးကြီးနှင့် ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်ဟု စိတ်ကူးယဉ်ထားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ .

ဤစိုးရိမ်မှုသည် လုံးဝလက်တွေ့မကျဘဲ အချိုးအစားမညီသောကြောင့် ဤရောဂါရှိသူများသည် အဓိပ္ပါယ်မဲ့သောအရာများဖြစ်လာမည်ကို ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်နေကြသည်၊ ၎င်းတို့သည် အမြဲသတိရှိနေကြသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အရာအားလုံးကို အမြဲသတိထားနေပါသည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ သို့မဟုတ် အခြားသူများအတွက်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်နှင့် အရေးကြီးသောခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုဖြစ်လာသည့် အခြေအနေများရှိပြီး ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူပေါင်း 264 သန်းခန့်နှင့် ဘရာဇီးနိုင်ငံသား 18.6 သန်းသည် အမျိုးအစားအချို့ကို ခံစားနေရပါသည်။ စိုးရိမ်သောကရောဂါ၏။ ဤဆောင်းပါးတွင် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ရှာဖွေပါ။

အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများ

၎င်း၏အမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ ချဲ့ကားသောခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ အလွန်အကျွံကုန်ဆုံးသွားသည် ဘဝ၏နယ်ပယ်အားလုံးတွင် ဝင်ရောက်စွက်ဖက်လာပါသည်။

လူများစွာသည် ရောဂါလက္ခဏာများအားဖြင့် နားလည်ရန်အခက်အခဲရှိကြပြီး ၎င်းတို့တွင် စိုးရိမ်သောကရောဂါရှိနိုင်ကာ အခြားသူများမှာ အင်တာနက်မှမိမိကိုယ်မိမိ ရောဂါရှာဖွေပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်သွားကြသည်။ ဤကဏ္ဍတွင် အချက်ပြနိုင်သည့် ရှုထောင့်အားလုံးကို သင်နားလည်မည်ဖြစ်သည်။လူအများနှင့် ကောင်းသောအချိန်များ

ကောင်းသောအရာများကို တွေးတောခြင်းသည် မည်သူမဆို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်နှစ်သက်သောအရာ၊ ပျော်ရွှင်စေသော အခိုက်အတန့်များ၊ ပျော်ရွှင်စေသောအရာများကို တွေးတောကြည့်ပါ။ ကောင်းမွန်သောအချိန်များနှင့် ရယ်မောပျော်ရွှင်နိုင်သည့် သူငယ်ချင်းများ ရှိစေကာမူ၊ မိတ်ဆွေဖွဲ့မှုသံသရာသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

များများပြုံးပြီး လှုပ်ရှားမှုအသစ်များတွင် ပျော်ရွှင်မှုကိုရှာဖွေပါ

မကြာခဏ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြုံးခြင်း၏အပြုအမူကို လျှော့မတွက်တတ်သော်လည်း ပြုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး မျက်နှာကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသောကြောင့် သင့်မျက်နှာကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး နေ့တိုင်း ပျော်ရွှင်စရာလေးများအတွက်ပင် ပြုံးကြည့်ပါ။

လုပ်ဆောင်စရာအသစ်များကိုရှာဖွေခြင်းက သင့်ဘဝအတွက် ပိုမိုပျော်ရွှင်စေမည်၊ ဝါသနာအသစ်များ၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကိုရှာဖွေပါ၊ သင်အမြဲတမ်းအလိုရှိသည့်အရာများကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုပါ၊ ၎င်းအတွက်အချိန်ယူပါ၊ ကြိုးစားပါ၊ ခွင့်မပြုပါနှင့်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ သို့သော် သင့်ကိုယ်သင် သီးသန့်အချိန်တစ်ခုယူပါ။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အဖွဲ့အစည်းကို ထားရှိပါ

စိတ်ပူပန်မှုတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ပေါ်လာနိုင်သည့် လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုမှာ နှောင့်နှေးခြင်းဖြစ်ပြီး ရယ်စရာကောင်းသောကြောင့်၊ အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အရမ်းများနေတယ်။ ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ဘယ်အရာမှ မပြီးမြောက်နိုင်ဘဲ ရပ်တန့်သွားတတ်ပါတယ်။

အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ အလုပ်မှာ၊ ကျောင်းမှာ၊ အိမ်မှာ ပေါ်လာတတ်တာမို့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို စုစည်းထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ပြက္ခဒိန်များ၊ စာရင်းဇယားများနှင့် အစီအစဉ်ရေးဆွဲသူများသည် ဤကိစ္စရပ်တွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ သင်ထိုနေ့လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အမြဲစီစဉ်ပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်နေ့သွားနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။

မိမိကိုယ်ကို အသိပညာရှာဖွေပြီး ခိုင်မာစေပါ

မိမိကိုယ်ကို အသိပညာသည် ခက်ခဲသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လွတ်မြောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုအတွက် အခြေခံကျသောအချက်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော အသိပညာများရယူခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့မည်သူဖြစ်သည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်စားပြုသောအရာကို နက်နဲစွာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်၊ စွမ်းရည်၊ တန်ဖိုးများ၊ သီလများနှင့် ဘဝရည်ရွယ်ချက်များကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ မကြာမီတွင်၊ သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များသည် မည်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်၊ သင်၏ရည်ရွယ်ချက်များ၊ ဘဝတာဝန်နှင့် သင်ယုံကြည်သောအရာကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ သတ်မှတ်နိုင်ပါမည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုဒဏ်ကို ခံစားနေရသူများအား မည်သို့ကူညီရမည်နည်း

၎င်းတို့တွင် အလားတူ လက္ခဏာများ ရှိသောကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ခွဲခြားရန် ခက်ခဲတတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်အကူအညီတောင်းရန် သို့မဟုတ် သင်သိသောလူကို အကူအညီတောင်းနိုင်စေရန်အတွက် လက္ခဏာများကို သတိပြုမိရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ဆင်းရဲနေသူတစ်ဦးကို ကူညီရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်လိုစိတ်ရှိရန်နှင့် အကူအညီကို အကြံဉာဏ်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် ၊ သူသာလျှင် ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပြီး အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ညွှန်ပြနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

ယေဘုယျစိုးရိမ်သောကရှိသူသည် အကျပ်အတည်းများရှိနိုင်သည်။Depressive disorders နှင့် depression စိတ်ကျရောဂါရှိသူသည် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများ ရှိနိုင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် စိုးရိမ်သောကရှိနိုင်သကဲ့သို့ အခြားတစ်ဦးကို ချန်လှပ်မထားပေ။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရမည့် အဓိကအချက်မှာ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆက်နွှယ်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလားတူရောဂါလက္ခဏာများ ရှိနေသောကြောင့် လူတိုင်းကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှစ်ခုစလုံးသည် အများအားဖြင့် လူကို လေဖြတ်တတ်သောကြောင့် သင်မစွန့်လွတ်နိုင်ပါ။ နေရာ၊ အိပ်ရာမှ၊ အိမ်မှ၊ သို့သော် ခြားနားချက်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွင် အနာဂတ်အခြေအနေများအတွက် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ပူပန်မှုတို့က လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လူများနှင့် နေ့စဉ်ဘဝ၏အရာများအတွက် ခွန်အားအနည်းငယ်သာ ပြသလာမည်ဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်သောက ခံစားနေရသော ကလေးများအား ကူညီနည်း

ယခုအခါတွင် စိတ်ကျရောဂါရှိသော ကလေးများသည် တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် တိုးများလာကာ အကြပ်အတည်းကြုံသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ မိဘများထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရယူကြသော်လည်း အမြဲတမ်း လုံလောက်စွာ မကူညီနိုင်ကြပေ။ ရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် ပြင်းထန်လာစေနိုင်သည်။

ကလေးများသည် စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းကို ကျော်လွှားပြီး အလုပ်လုပ်ရန် အရင်းအမြစ်များမရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့အတွက် တာဝန်ရှိလူကြီးများသည် ခံစားချက်များကို ပြုပြင်ရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်သော အတွေးများကို သက်သေပြရန် ကူညီပေးသင့်ပြီး ၎င်းတို့အား တွန်းအားပေးခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကအကြပ်အတည်းကို ဖြတ်သန်းနေရပြီး ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်သောခံစားချက်များနှင့် ခံစားချက်များ လွန်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။

စိုးရိမ်မှုဝေဒနာခံစားရသော ဆယ်ကျော်သက်များကို မည်သို့ကူညီရမလဲ

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လည်း အလားတူပါပဲ၊ သူတို့မှာ အနည်းငယ်ရှိနေပြီ ပိုမိုရှင်းလင်းမှုစိတ်ခံစားမှုများအကြောင်း၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ခံစားရသည့်အရာကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော်လည်း ထိုခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် ရှက်ရွံ့နေပေမည်။

စိတ်ပူပန်မှုခံစားရသည်ဟု သံသယရှိနေသည့် အပြုအမူအပြောင်းအလဲများကို သတိထားပါ၊ ပံ့ပိုးပေးပြီး ရှင်းပြပါ။ အကြပ်အတည်းတစ်ခုရှိခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ဤကြောက်ရွံ့မှုနှင့် နာကျင်မှုအားလုံးကို ကျော်ဖြတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ရောဂါအထူးကု သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ထံ သွားကြည့်ရန် အမြဲသတိရပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အကျပ်အတည်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ခိုက်မှုသည် ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် သင့်တွင် အစပျိုးပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော်လည်း အများအားဖြင့် ၎င်းကို အစပျိုးလာနိုင်သည့်အရာကို ကောင်းစွာ မခွဲခြားနိုင်ဘဲ၊ ထိုအချိန်တွင် သင့်ခေါင်းသည် အတွေးများနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုတို့၏ လေပွေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလွန်မြင့်မားသောအဆင့်ဖြစ်သည်။

အကျပ်အတည်းကာလတွင် ယေဘူယျအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လက္ခဏာအများအပြားမှာ ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ထင်ရှားလာကာ အကျပ်အတည်းများသည် ပြင်းထန်သော tachycardia၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ အသက်ရှုမမှန်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ပူပန်ခြင်း၊ ခံစားမှုတို့ကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ သေဆုံးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အချို့မှာ ဖျားနာပြီး ပြင်းထန်စွာ ငိုကြွေးနိုင်ပါသည်။

ကမ္ဘာကြီး၏ အဆုံးစွန်နှင့် ထွက်လမ်းမရှိဟု ထင်ရသော်လည်း အရာအားလုံးသည် ခဏတာဖြစ်ပြီး အကျပ်အတည်းများဖြစ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။ .

ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တားဆီးရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အဖြစ်များပြီး အရေးကြီးသော အရာဖြစ်သောကြောင့် ထိန်းချုပ်၍ တားဆီးနိုင်သော အရာမဟုတ်သောကြောင့် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောကြောင့်၊အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး။

လူအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပူပန်စေသော အခိုက်အတန့်များကို ဖြတ်သန်းကြလိမ့်မည်၊ သို့သော် အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖြစ်နေသူများ ရှိနေပြီး ဤစိုးရိမ်မှုမှာ ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး ရောဂါဗေဒအရ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

လုပ်ဆောင်နိုင်တာကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ နေ့စဥ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ဆည်းပူးဖို့ပါပဲ၊ ဒါကြောင့် အန္တရာယ်ဖြစ်လာဖို့ ပိုခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ မကောင်းတဲ့ အတွေးတွေ၊ ဂနာမငြိမ်မှု၊ တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပူပန်မှုတွေက ဖြတ်သန်းသွားတတ်တဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကို ဖြတ်သန်းနေရတယ်ဆိုရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မရှက်ပါနဲ့၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသူတွေပါ သင့်စကားကို နားထောင်ရန်၊ နားလည်ရန်နှင့် သင့်အား အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောကုသမှုကို အကြံပြုရန် လေ့ကျင့်ပေးထားသည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ။

ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုသည်မှာ ဘာလဲ

၎င်းကို မှန်ကန်စွာနားလည်နိုင်စေရန်အတွက် ယေဘုယျစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ သဘောတရားများနှင့် လက္ခဏာများကို ဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ GAD သည် အနည်းဆုံး 6 လအထိ နေ့စဉ် လွန်ကဲစွာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပိုမိုပြင်းထန်ရန် လိုအပ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤစိုးရိမ်မှုကို နားလည်ရန် ခက်ခဲခြင်းကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် အလွန်ကြီးစွာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူပန်မှုဖြင့် အဆုံးသတ်သွားကာ ကံမကောင်းစွာပင် ဤအရာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။ အလုပ်၊ ကျောင်းတွင်၊ လူမှုရေးနှင့် အချစ်ရေး ဆက်ဆံရေးများတွင်။

မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေခြင်းအတွက်၊ တိကျသောလက္ခဏာများအပြင်၊ သင့်တွင် အခြားသော phobias သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ မရှိစေရဘဲ၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အခြေအနေများ၏သက်ရောက်မှုအောက်တွင် မရှိစေရပါ။ စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ယေဘုယျစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ အဘယ်နည်း

GAD ရှိသူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ အမျိုးမျိုးပြနိုင်ပြီး အပြုအမူနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အဆင့်များတွင် အပြောင်းအလဲများကို ပြသနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများမှာ- ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း နှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းခံစားရခြင်းတို့သည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။

ဆက်စပ်နေပါသည်။ အပြုအမူနှင့် သိမြင်မှု ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရှိသူများသည် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် အခက်အခဲများ၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ၊ လျှော့ပေါ့ခြင်း ၊ ၎င်းတို့သည် ဘဝကို မပျော်ရွှင်နိုင်ဘဲ အများအပြား ရှိနေနိုင်သည်။စိတ်တိုစရာ။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းတို့သည် နှောင့်ယှက်သော အတွေးများ ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်၊ ယင်းမှာ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် အကျင့်ပျက်မှုနှင့် မသင့်လျော်သော လုပ်ရပ်များကို သူ့ဘဝတွင် ဘယ်တော့မှ မကျူးလွန်မိသည့် အတွေးများဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

စိုးရိမ်မှုသည် သာမန်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ရှင်သန်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ- ဆာဗားနားရှိ တောဝက်သည် ငြိမ်သက်စွာ ကျက်စားနေပြီး ခြင်္သေ့တစ်ကောင်ကို ရုတ်တရက် မြင်လိုက်ရသည်၊ ကော်တီဆော ပမာဏသည် သွေးကြောထဲသို့ ချက်ခြင်း ထွက်လာပြီး သက်ရှိများသည် ဤအခြေအနေတွင် စွမ်းအင်အားလုံးကို အာရုံစိုက်ကာ စွမ်းအင်အားလုံးကို အာရုံစိုက်နေပါသည်။

ပထမဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန် ပြေးဖို့ ဖြစ်ပြီး ဝက်က အန္တရာယ်ကနေ လွတ်မြောက်အောင် လုပ်ရမယ့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးသောအခြေအနေများတွင် အလားတူဖြစ်ပျက်ပြီး လူအတွက်အန္တရာယ်အချို့ကိုပြသသည်၊ ဤယန္တရားသည် ချက်ချင်းလက်ငင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ယေဘုယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ ထိုထက်ကျော်လွန်သွားပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ယေဘုယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုကြား ကွာခြားချက်များကား အဘယ်နည်း

စိုးရိမ်စိတ်က ဘယ်လိုဖြစ်သွားတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပြီးသားပါ၊ ဒါပေမယ့် TAG နဲ့ ဘာကွာခြားလဲ။ ယေဘူယျအားဖြင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါတွင်၊ အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေတွင် လွတ်မြောက်ရန် ဝက်ထီးတစ်ကောင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ယန္တရားသည် မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို ဖြစ်ပျက်မည်ဖြစ်သည်။

GAD ရှိသူသည် အမှန်တကယ် အန္တရာယ်ရှိသောအရာကို ခွဲခြား၍မရပါ၊ သူ့အတွက် မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို သူ့အတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။ အန္တရာယ်ရှိ၍ အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် အမြဲသတိရှိရမည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ထွေအုပ်ရှိကြောင်း နားလည်လာသောအခါ၊စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မှန်ကန်သောအခြေအနေများတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဤတုံ့ပြန်မှုလိုအပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့သည့်အခါ ပြဿနာဖြစ်သည်။

ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကြောင်းရင်းနှင့် ဇစ်မြစ်ကား အဘယ်နည်း

ထို့ကြောင့် အခြားသောရောဂါများကဲ့သို့ပင်၊ ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဇီဝဗေဒနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များမှအစရှိနိုင်သည်၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာပြဿနာများသည် ဤရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကို တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးနိုင်သော်လည်း ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဘဝသမိုင်း သို့မဟုတ် လတ်တလောဖြစ်ရပ်များကမူ ရောဂါအသွင်အပြင်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။

ဒါဟာ လူတွေမှာ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့် အပြစ်ရှိတယ်လို့ခံစားရဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ စိတ်ဝေဒနာကိုနားလည်ပြီး အကူအညီရှာတာဟာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇ

စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုမှုများသည် ပို၍ပို၍ တိုးတက်လာနေပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ မိသားစုရာဇဝင်သည် ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုစတင်ခြင်းတွင် အလွန်သက်ဆိုင်ကြောင်း ပြသပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ ရှိလျှင်၊ သင့်မိသားစု သင့်မိဘ၊ အဘိုးအဘွားများ၊ ဦးလေးများ သို့မဟုတ် pri mos တွင် ရောဂါလက္ခဏာများရှိနေသည်၊ ၎င်းသည် မျိုးရိုးလိုက်၍ ကူးစက်ခံရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအချက်သည် တစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်သော်လည်း GAD ဖွံ့ဖြိုးဆဲလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အခွင့်အလမ်းကို များစွာတိုးစေနိုင်သည်။ သင့်မိဘများကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါက ဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါသည်။

ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ

GAD သည် မလုပ်ဆောင်နိုင်သော အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ ပုံမှန်မဟုတ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သည့် သီးခြားဒေသများရှိ ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုများ။ ဤချိတ်ဆက်မှုများသည် အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ သတင်းအချက်အလတ်များကို သယ်ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောဓာတ်စာများကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။

TAG တွင် အထိခိုက်ဆုံးသော အာရုံကြောဓာတ်သည် ဆီရိုတိုနင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် serotonin ပမာဏ နည်းပါးပြီး ၎င်းကို ပျော်ရွှင်မှု ဟော်မုန်းဟု လူသိများပြီး အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်၊ စိတ်ခံစားချက်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ မှတ်ဉာဏ် အစရှိသည်တို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ထုတ်လုပ်သည့် serotonin အနည်းငယ်ကြောင့် GAD သယ်ဆောင်သူများတွင် ဤအချက်များသည် အလွန်အကျိုးသက်ရောက်ပါသည်။

ပြင်ပနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ

ပတ်ဝန်းကျင်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီကို မွေးကတည်းက ပုံသွင်းနိုင်သည်ကို သိရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ၏ အသွင်အပြင်အတွက် အခြေခံအဖြစ်လည်း အဆုံးသတ်သည်။ ကလေးဘဝနှင့် မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင် တွေ့ကြုံရသည့် အခိုက်အတန့်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာများ၊ ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော စိတ်ထားများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်မှု၊ အနိုင်ကျင့်ခံရမှုစသည်ဖြင့် အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်ပါသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘဝတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် လွှမ်းမိုးထားသည်။ GAD သည် အသက်အရွယ်မရွေး လူတစ်ဦးချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ရောဂါ၏အသွင်အပြင်အပြင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘဝတစ်လျှောက်တွင် ကြုံတွေ့ရသည့် ဒဏ်ရာများကိုပါ အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်အတွက် ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်း

ရောဂါလက္ခဏာများကို တွေ့ရှိပြီးနောက်၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်များနှင့် စိတ်ပညာရှင်ကဲ့သို့သော နယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးထံ ပို့ဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေခြင်းကို ပြုလုပ်ထားပြီး လူနာ၏အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ သင့်လျော်သောကုသမှုကို အကြံပြုထားသည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် မိမိကိုယ်မိမိ ရောဂါရှာဖွေခြင်းမပြုရန် အရေးကြီးသော်လည်း ကျန်းမာရေးပညာရှင်များထံမှ အမြဲအကူအညီရယူပါ။

အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှာဖွေခြင်း

အရည်အချင်းပြည့်မီသော ပညာရှင်တစ်ဦးထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုသည့်အခါတွင် သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖော်ထုတ်ပြသရပါမည်။ ဒါကြောင့် သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ရောဂါရာဇဝင်ကို နားလည်ဖို့ ဆရာဝန်က မေးခွန်းတွေမေးပါလိမ့်မယ်။ ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများမလိုအပ်သော်လည်း သိုင်းရွိုက်ချို့ယွင်းမှုများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားသောရောဂါများကို ဖယ်ရှားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

အစီရင်ခံစာများ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ကြာချိန်တို့ကို အခြေခံ၍ စိတ်ရောဂါအထူးကု သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်၊ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးပြီး အသင့်လျော်ဆုံးကုသမှုကို ညွှန်ပြပါမည်။

အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကုသခြင်း

အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် ကုသမှုသည် ဆေးဝါး၊ ကုထုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများလည်း ပါဝင်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များထည့်သွင်းခြင်းသည် များသောအားဖြင့် လူနာများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး၊ ကုသမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဆေးဝါးများကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် ကုသမှုကို စွန့်လွှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဝါးများ

စိတ်ကျရောဂါ ကုသရာတွင်သုံးသော ဆေးဝါးများသည် စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများ ဖြစ်သည်၊ ဤအမည်ကို ကြားသောအခါ လူအများက ဤဆေးများသည် လူများအတွက်သာဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။စိတ်ကျရောဂါဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ ဤဆေးအမျိုးအစားသည် စွဲမက်ဖွယ်စိတ်ကျရောဂါ၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားဖွယ်ရာရောဂါများအပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုအမျိုးမျိုးကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

စိတ်ကုထုံး

စိတ်ရောဂါကုထုံးသည် စိတ်ပူပန်နေသူများအတွက် ကုသမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ရရှိနိုင်သော ကုထုံးများထဲတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသောသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးမှာ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT) ဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ဤအန္တရာယ်ရှိသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆီသို့ ဦးတည်စေမည့် ပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်များ စိတ်ကျရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက်

ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်းသည် ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးတက်မှုအတွက် အဓိကကျသောအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆေးဝါးများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကောင်းမွန်လာစေရန် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အရာအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၍မရပါ။ . ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အလေ့အထများရရှိရန် မိမိကိုယ်ကို အပ်နှံရန် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါစာသားတွင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို သင်လေ့လာနိုင်ပါမည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း

အထိုင်များသည့်အခြေအနေမှ တက်ကြွသောအခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲခြင်းသည် လူနာအတွက် ကွဲပြားခြားနားမှုအားလုံးကို ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အကျင့်များသည် စိတ်အပန်းပြေစေပြီး စိတ်သက်သာရာရစေမည့် endorphin များကို ထုတ်ပေးသောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပျံ့နှံ့နေပါသည်။

သင်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပြီး ၎င်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပ်နှံထားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို ဖြစ်နိုင်သည် တစ်ပတ်ကို 3 ကြိမ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ပေးရုံနဲ့ ခံစားရမှာ သေချာပါတယ်။ကွာခြားချက်။

tryptophan ပါ၀င်သော အစားအစာတွင် ပါဝင်ခြင်း

Tryptophan သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို အစားအစာမှတဆင့် ရယူရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် serotonin၊ melatonin နှင့် niacin ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည့်အတွက်ကြောင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။

၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်၊ အစားအသောက်စားသုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် စိုးရိမ်သောကရှိသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ tryptophan ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို ချောကလက်၊ အခွံမာသီး၊ မြေပဲ၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အာလူး၊ ပဲစေ့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥ၊ နာနတ်သီး၊ တို့ဟူး၊ ဗာဒံစေ့ အစရှိသည့် အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သက်သာရာရစေမည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေခြင်း နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု

လူ့အဖွဲ့အစည်းသည် တစ်နေ့လျှင် 24 နာရီ လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် နေထိုင်ကြပြီး အမှန်တကယ် အလုပ်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် တိုးများလာကာ ဖိစီးမှုကို အဆုံးသတ်ကာ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှု ပေါ်ပေါက်လာစေရန် တာဝန်ရှိသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော နေ့စဉ်ဘဝတွင်ပင် ဤစိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။

စာဖတ်ခြင်း၊ လက်မှုပညာ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းစသည့် အခြားအရာများ သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီးနောက် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အလုပ်၊ အပန်းဖြေရေချိုးတာ၊ ခြေဖဝါးနှိပ်တာတောင် ကူညီပေးပြီးသားပါ။ လုပ်ရာတွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုပေးသည့် အရာတစ်ခုကို ရှာပါ။

အသက်ရှုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

စိတ်တိုနေသူများ အသက်ရှုတတ်သည်မြန်မြန်ဖိစီးမှုက အရမ်းများတာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အကျပ်အတည်းတွေမှာ အသက်ရှူမဝတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကျိုးရှိသော်လည်း ဤအခြေအနေမျိုးတွင် အခြေခံကျသည်၊ ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်မှုတိုက်ခိုက်မှုများတွင် ပြင်းထန်စွာအသက်ရှုသွင်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုပေးပို့နိုင်ပြီး သင့်ကိုစိတ်တည်ငြိမ်စေပါသည်။

စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သီးသန့်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလေ့အကျင့်အချို့ရှိပါသည်၊ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပြီး 4 အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း အနားယူပြီး ၎င်းတို့ကြားတွင် ခဏအနားယူပါ၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ပြီး အခက်ခဲဆုံးတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။ အခိုက်အတန့်များ။

အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ရှောင်ပါ

လူ့စိတ်သည် အထင်ကြီးစရာကောင်းပြီး ၎င်းကို အပြည့်အဝ နားလည်ရန် မဖြစ်နိုင်သေးသည့် ကြီးမားသော စွမ်းရည်တစ်ခုရှိသည်။ မကောင်းတဲ့ အတွေးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အတွေးတွေက ထိန်းချုပ်မှု မရှိတဲ့ ရေစီးကြောင်းထဲမှာ စီးဆင်းနေတာကြောင့် "ပန်းရောင်ဆင်ကို မစဉ်းစားနဲ့" လို့ တစ်ယောက်ယောက်က ပြောတဲ့အခါ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့် အရာက ပန်းရောင်ဆင်အကြောင်း စဉ်းစားတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။

ဒါကြောင့် မင်းဟာ မင်းရဲ့ အတွေးတွေ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မင်းကိုယ်မင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားဖို့ လိုတယ်၊ အဲဒါတွေက မင်းကို မသတ်မှတ်ဘူး။ မကောင်းတဲ့ အတွေးတစ်ခုပြီးရင် တွန်းဖယ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့၊ ကော်ဇောအောက်မှာ သုတ်ပါ။ တကယ်တော့ ဒါက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေတယ်။ ဒါကြောင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ပါ၊ ဆင်ခြင်မှုမရှိဘဲ ကြည့်ပါ၊ ဘာကြောင့်ဒီလိုထင်လဲဆိုတာ နားလည်အောင်ကြိုးစားပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဖေးမကူညီပြီး နားလည်ပေးပါ။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးတွေကို အားပေးပြီး မျှဝေပါ။