चिंता म्हणजे काय याबद्दल सामान्य विचार

बहुधा तुम्ही आधीच चिंतेबद्दल ऐकले असेल आणि कदाचित तुम्हाला त्याचा त्रास होत असेल. शेवटी, चिंता हा "शतकाचा रोग" म्हणून ओळखला जातो आणि जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करते.

WHO च्या मते, ब्राझील हा जगातील सर्वात जास्त चिंताग्रस्त लोक असलेला देश आहे. अभ्यासात असेही समोर आले आहे की पुरुषांपेक्षा महिलांना जास्त त्रास होतो. आणखी एक समस्या ज्याने चिंतेची प्रकरणे उदभवण्याची तीव्रता वाढवली ती म्हणजे महामारी, जिथे सर्व काही अस्थिर आणि अगदी भितीदायक बनले.

जरी चिंता ही आपल्या शरीराची एक सामान्य प्रतिक्रिया मानली जात असली तरी, जास्त प्रमाणात ती सामाजिक संबंधांना, व्यावसायिकांना आणि व्यक्तीचे शारीरिक आणि मानसिक कल्याण. त्यामुळे, चिंता म्हणजे काय आणि त्याचा सामना कसा करायचा हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, लेख वाचत राहा!

चिंता, ती कशी नियंत्रित करावी आणि ती समस्या कधी बनते

ची लक्षणे चिंता जीवनात वेगवेगळ्या वेळी चिंता निर्माण होते. काही प्रकरणांमध्ये ते घडणार असलेल्या एका महान क्षणाकडे निर्देश करते, जसे की पदवी, नोकरीची मुलाखत किंवा अगदी तुमच्या लग्नाचा दिवस.

तथापि, अनेकांना पॅथॉलॉजिकल मार्गाने चिंतेचा त्रास होतो आणि पुरेसे उपचार सुलभ करण्यासाठी ही प्रकरणे ओळखणे आवश्यक आहे. अधिक वाचा आणि समजून घ्या!

चिंता म्हणजे काय

चिंता ही क्षणाक्षणाला शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया असते.तर्कहीन.

जरी सक्तींना उन्माद म्हणून ओळखले जाऊ शकते, किंवा जास्त पुनरावृत्ती होणारी कृत्ये, जी लोकांमध्ये उद्भवतात जेणेकरून ते करू शकत नसतील तर त्यांना दुःख वाटू शकते. ही वर्तणूक चिंता आणि नैराश्य यासारख्या मानसिक अस्वस्थतेला दूर करण्यासाठी निर्माण केली जाते.

ज्या लोकांना या प्रकारचा विकार आहे त्यांचा असा विश्वास आहे की जर त्यांनी त्यांच्या मजबुरीचे समाधान होईल अशा पद्धतीने वागले नाही तर काहीतरी भयंकर घडू शकते. त्यांना तथापि, हे वेडसर विचार घटनांच्या संख्येनुसार वाईट होऊ शकतात आणि या लोकांच्या नित्यक्रमात अडथळा बनू शकतात.

वृत्ती आणि वर्तन ज्यामुळे चिंता निर्माण होते

तुम्ही कसे आहात आत्तापर्यंत कदाचित लक्षात आले असेल, अशा काही परिस्थिती आणि परिस्थिती आहेत ज्यामुळे चिंता निर्माण होते किंवा वाढते. ज्यांना या वाईटाचा त्रास होतो, त्यांना टाळण्यासाठी हे ट्रिगर ओळखणे आवश्यक आहे. आता 8 सवयी शोधा ज्या तुम्हाला चिंताग्रस्त करू शकतात!

दिवसभर कॉफी पिणे

कॉफीच्या उत्तेजक गुणधर्मांमुळे, ज्यांना चिंता आहे त्यांच्यासाठी ती एक मोठी शत्रू बनते. कारण कॅफीन एक चयापचय प्रवेगक म्हणून कार्य करते जे तुमच्या शरीराला सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवण्यास सक्षम असते, ज्यामुळे टाकीकार्डिया आणि अस्वस्थता यासारखी लक्षणे निर्माण होतात ज्यामुळे चिंता उत्तेजित होते.

रिफाइंड शुगर असलेले पदार्थ खाणे

O परिष्कृत साखर आहे आपल्या मूडवर प्रभाव पाडण्यास सक्षम,थकवा निर्माण करा आणि तुमच्या चयापचय क्रियांवरही परिणाम करा. या प्रतिक्रियांमुळे उत्तेजनांची मालिका सुरू होऊ शकते ज्यामुळे चिंता निर्माण होते, शिवाय कर्करोगासारख्या गंभीर समस्या निर्माण होतात!

जास्त काळजी

अति काळजी हे चिंतेचे मुख्य कारण आहे. साधारणपणे, ही भावनिक अवस्था आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात निर्माण केलेल्या अपेक्षांमुळे होते. लवकरच, आम्ही फक्त अंतिम परिणाम पाहतो आणि प्रक्रियेदरम्यान उद्भवणार्‍या समस्यांमुळे अस्वस्थ होतो.

एक खराब नियोजित दिनचर्या जास्त चिंता निर्माण करण्यास सक्षम असते आणि त्यासाठी बहुतेकदा आम्हीच जबाबदार असतो. म्हणजेच, तुम्ही तुमची स्वतःची अस्वस्थता निर्माण करत असाल आणि अशा परिस्थिती निर्माण करत असाल ज्यामुळे तुम्ही चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असाल.

एक बैठे जीवन

जर तुम्ही तुमच्या दिवसाचे बरेच तास उभे राहून, तुमची हालचाल न करता शरीर किंवा संगणकासमोर काम करणे. लवकरच, तुम्ही तुमचे मन थकवा आणि तुमची चिंता निर्माण करू शकता.

शारीरिक व्यायामाचा सराव मानवी शरीरासाठी आवश्यक आहे, त्याद्वारे तुम्ही तुमच्या शरीराला उत्तेजित करता आणि एंडोर्फिन सोडता, आनंद संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते. . आणि तुम्हाला फरक जाणवण्यासाठी जास्त काही करण्याची गरज नाही, तुम्हाला फक्त तुमच्या दिवसातील 30 मिनिटे शारीरिक हालचालींसाठी समर्पित करणे आवश्यक आहे.

नकारात्मक विचार

सकारात्मक विचार आपल्याला बनवतातआमच्या अडचणी असूनही आशावादी, आम्हाला आशा जोपासण्याची आणि आमच्या समस्यांवर उपाय शोधण्याची परवानगी देते. विचारांचा थेट संबंध भावनांशी असतो आणि परिणामी, चिंतेवर थेट प्रभाव पडतो.

म्हणून, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, तुमच्या जीवनात आनंदी आठवणी परत आणा, या भावनांना मानसिक बनवा आणि तुम्ही अनुभवलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल कृतज्ञ व्हा. तुम्हाला चांगले वाटण्यासाठी आणि अधिक संतुलित जीवनासाठी प्रेम आणि कृतज्ञता मूलभूत असेल.

सॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन

सॅच्युरेटेड फॅट्सची प्रतिक्रिया परिष्कृत साखरेसारखीच असते. स्निग्ध पदार्थांच्या सेवनाने शरीरात मुक्त रॅडिकल्स बाहेर पडतात जे कॉर्टिसॉलच्या उत्तेजित होण्यास उत्तेजित करतात, एक हार्मोन जो तणाव आणि चिंताशी थेट संबंधित आहे.

म्हणून, अतिसंतृप्त पदार्थांचे सेवन टाळा, जसे की प्राणी चरबी, संतुलित आहारामुळे तुम्हाला केवळ शारीरिकच नव्हे तर तुमच्या मानसिक समस्यांमध्येही मदत होईल. लक्षात ठेवा की तुमचे मन निरोगी ठेवण्यासाठी तुमचे शरीर देखील निरोगी असणे आवश्यक आहे.

ते संतुलन शोधणे ही तुमची निवड आहे, जर तुम्हाला चांगल्या दर्जाचे जीवन जगायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या शरीराची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तरच तुम्ही शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करू शकाल!

मद्यपी पेयांचे सेवन

अल्कोहोलयुक्त पेये शरीराला विविध प्रकारचे उत्तेजन देतात.त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक कार्यासाठी आक्रमक. त्याचे परिणाम टॅकीकार्डियापासून एड्रेनालाईन सोडल्यामुळे, कमी एकाग्रता आणि निर्णय यासारख्या समस्यांपर्यंत असतात.

ही लक्षणे चिंतेची स्थिती जागृत करतात आणि लोकांना वेदना आणि आळस सहन करण्यास सक्षम असतात ज्यामुळे उदासीनता देखील होऊ शकते. . त्यामुळे, तुमच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे, शक्य असल्यास ते टाळा जेणेकरून तुमच्या चिंतेविरुद्धच्या उपचारांवर त्याचा नकारात्मक परिणाम होणार नाही.

मानसिक आरोग्य बाजूला ठेवून

आरोग्य मानसिक आरोग्य एक आहे. चिंतेशी लढताना आधार द्यावयाचा खांब. जर तुम्ही कामाच्या नित्यक्रमावर खूप लक्ष केंद्रित करत असाल, औषधांच्या वापराबाबत निष्काळजी असाल, शारीरिक व्यायाम करू नका किंवा सकस आहार घेऊ नका. तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याकडे नक्कीच दुर्लक्ष करत आहात.

म्हणून, तुम्हाला तुमच्या चिंतेवरील उपचारातून चांगले परिणाम मिळवायचे असतील, तर तुमच्या दिनचर्येत निरोगी सवयी घालून तुमच्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही संतुलन शोधण्यात आणि तुमच्या जीवनात कल्याण साधण्यास सक्षम असाल.

चिंतेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी धोरणे

ज्यांना चिंताग्रस्त विकार आहेत, त्यांच्यासाठी ते नियंत्रित करणे आहे जीवनाच्या ध्येयांपैकी एक. शेवटी, हे वेगवेगळ्या वेळी उपस्थित असते आणि व्यक्तीच्या सामाजिक, व्यावसायिक आणि मानसिक जीवनाला हानी पोहोचवू शकते.व्यक्ती परंतु हे जाणून घ्या की अशा अनेक रणनीती आहेत ज्या चिंता नियंत्रित करण्यास आणि जीवन हलके बनविण्यास मदत करतात. त्यापैकी काहींना आता जाणून घ्या!

मानसोपचार सत्रे

ज्यांना चिंतेच्या उपचारात व्यावसायिक मदतीची गरज आहे त्यांच्यासाठी मानसोपचार ही एक प्रभावी रणनीती बनते. मानसोपचार सत्रांद्वारे तुम्ही एक सहयोगी उपचार पार पाडण्यास सक्षम असाल जो तुमच्या मानसशास्त्रज्ञाशी असलेल्या संबंधांवर काटेकोरपणे आधारित असेल.

तुमच्याशी संवाद साधण्यासाठी तो जबाबदार असेल जेणेकरून तुम्ही खुलेपणाने संवाद साधू शकाल. संभाषणाच्या या वातावरणात मानसशास्त्रज्ञाची भूमिका निःपक्षपाती आणि वस्तुनिष्ठ असण्याची आहे जेणेकरून संभाषणाला तुमच्या समस्येच्या मुळाशी नेले जाईल.

लवकरच, तुम्ही वर्तन पद्धती ओळखण्यासाठी एकत्र काम कराल जे आपल्या चिंतेसाठी ट्रिगर. आत्म-ज्ञानाद्वारे तुम्ही अधिक लवचिकता प्राप्त करण्यास सक्षम असाल आणि तुमच्या चिंताग्रस्त हल्ल्यांना जाणीवपूर्वक प्रतिबंधित करू शकाल.

शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव

शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव हा एक मजबूत सहयोगी आहे जे चिंताग्रस्त आहेत. कारण हालचालींद्वारेच तुम्ही तुमच्या हार्मोनल क्रियाकलापांचे नियमन करू शकाल आणि तुमचे शरीर मजबूत करू शकाल. लठ्ठपणा, ह्रदयाचा अतालता आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या विविध आजारांपासून बचाव करण्यासाठी तुम्हाला मदत करते.

जेणेकरून तुम्ही सतत सराव करू शकता, त्यासाठी वेळ बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे.तुमचे शेड्यूल, दररोज 30 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींची सवय लावल्याने तुम्हाला काही दिवसांत फरक जाणवेल.

शारीरिक हालचालींचा वारंवार सराव केल्याने तुम्हाला परिणाम अल्प आणि दीर्घकाळात दिसून येतील. चिंता लक्षणे कमी करण्याव्यतिरिक्त आणि आपल्या संकटांशी लढा द्या. चालणे असो, धावणे असो किंवा तुमच्या आवडीची कोणतीही क्रिया असो, महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीराला हालचाल करणे.

ध्यानधारणा

ध्यान ही एक सराव आहे जी तुमच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांवर प्रभाव टाकते. डाव्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचा प्रदेश. आनंदाची भावना निर्माण करण्यासाठी हा प्रदेश जबाबदार आहे. लक्ष आणि एकाग्रता यासारखी इतर कौशल्ये उत्तेजित करण्याव्यतिरिक्त, सजगतेच्या विकासास अनुमती देणे आणि संकटाचे क्षण ओळखण्यात मदत करणे.

हे फायदे साध्य करण्यासाठी जास्त काही लागत नाही. माइंडफुलनेसच्या सरावाद्वारे, उदाहरणार्थ, प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे, तुम्ही तुमच्या दिवसातील फक्त 5 मिनिटे मार्गदर्शित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकता. आणि फक्त 3 महिन्यांच्या सरावानंतर तुम्हाला परिणाम जाणवेल.

संगीत

म्युझिक थेरपी म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या संगीतासोबत एक प्रकारची थेरपी केली जाते. म्युझिक थेरपी उपचाराने संशोधन केले गेले ज्याने संप्रेषण प्रक्रियांमध्ये सुधारणा दर्शविली. याव्यतिरिक्त, संगीत ऐकल्याने मेंदूचे क्षेत्र सक्रिय होऊ शकते जसे की हिप्पोकॅम्पस यासाठी जबाबदारस्मरणशक्ती.

या प्रकारची थेरपी, जी संगीत कलेला आरोग्याशी जोडते, या संगीत गुणधर्मांचा फायदा घेतात, विश्रांती, बहिर्मुखता आणि अभिव्यक्ती स्वातंत्र्य मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणून स्मृती निर्माण करणाऱ्या नकारात्मक भावनांवर उपचार करण्याचे साधन म्हणून. चिंता.

निरोगी नातेसंबंध

हे ज्ञात आहे की निरोगी नातेसंबंध हे लोकांमध्ये टिकवून ठेवण्यासाठी सर्वात सोप्या कामांपैकी एक नाही. तथापि, जेव्हा आपुलकी, प्रेम आणि समज असते तेव्हा इतरांबद्दल सहानुभूती वाटणे खूप सोपे होते. हे आम्हाला आमच्या स्वतःच्या कृती समजून घेण्यास आणि इतरांच्या वृत्तींना सामोरे जाण्यास मदत करते.

एक निरोगी नाते हे दोन्ही पक्षांमधील आदर, विश्वास आणि गुंतागुंत यावर आधारित आहे. हे व्यक्तींमधील परस्परसंवादात स्वायत्तता आणि स्वातंत्र्य निर्माण करते आणि सुसंवाद टिकवून ठेवते, अशा प्रकारे कल्याण आणि सकारात्मक भावनांना उत्तेजन देते.

चिंतेसाठी श्वास घेणे इतके महत्त्वाचे सहयोगी का आहे?

श्वास हे जीवन आहे, हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. बर्‍याच जणांना माहित नाही की योग्य श्वासोच्छ्वास केवळ चिंता टाळत नाही तर त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास देखील मदत करते. श्वासोच्छवासामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके नियमित करण्यात मदत होते, तुमचे मन शांत होते आणि तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्याची अनुमती मिळते.

एक योग्य श्वास म्हणजे ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे फुफ्फुस पूर्णपणे भरता. म्हणून जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असाल, तेव्हा त्वरीत श्वास न घेण्याचा प्रयत्न करा, परंतु शांतपणे. प्रेरणा देण्याचा प्रयत्न करा४ सेकंद नाकातून श्वास घ्या, २ सेकंद धरा आणि नंतर तोंडातून शांतपणे श्वास सोडा.

तुम्हाला बरे वाटते का? शांत आणि लयबद्ध श्वासोच्छवासासह, संपूर्ण लेखात आणलेल्या आरोग्यदायी सवयींसह, तुम्हाला चिंतेचा सामना करण्यास अधिक आत्मविश्वास वाटेल.

महत्त्वाच्या सादरीकरणापूर्वी, नोकरीच्या मुलाखतीपूर्वी किंवा एखाद्या कार्यक्रमाच्या आधी अशा काही तणावपूर्ण क्षणांमध्ये असे वाटणे सामान्य आहे. तुमच्यासाठी खूप काही, जसे की ग्रॅज्युएशन किंवा लग्न.

तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय किंवा असामान्य वारंवारतेने चिंता उद्भवते. या प्रकरणांमध्ये, असुरक्षिततेची ही स्थिती कायम राहते आणि व्यक्तीला अर्धांगवायू, अस्वस्थ आणि अस्वस्थ वाटते.

या संवेदना सर्व क्षेत्रांमध्ये व्यक्तीच्या जीवनात त्रास देतात, मग ते नातेसंबंधात, कामाच्या ठिकाणी आणि अगदी त्यांच्या नातेसंबंधातही मी खरोखर करू शकतो. . अशाप्रकारे, चिंता ही कधी समस्या बनली आहे हे ओळखण्यासाठी स्वतःबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे.

चिंतेवर नियंत्रण कसे ठेवावे

चिंतेवर नियंत्रण ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु ते सर्व आधारित आहेत कोणते ट्रिगर चिंताग्रस्त स्थितीकडे नेत आहेत हे ओळखण्यासाठी. म्हणूनच मनोचिकित्सा खूप महत्त्वाची आहे, कारण एखाद्या व्यावसायिकाच्या मदतीने, रुग्ण कोणत्या परिस्थिती, लोक किंवा कृती त्यांना चिंताग्रस्त करतात हे ओळखेल.

यापासून, या परिस्थिती टाळण्यासाठी किंवा त्यांना सामोरे जाण्यासाठी धोरणे तयार केली जातील. यामध्ये निरोगी सवयींचा समावेश आहे जसे कीशारीरिक क्रियाकलाप, निरोगी खाणे, स्वत: ची काळजी, तसेच कॅफीन, सिगारेट, अल्कोहोल आणि अगदी विषारी नातेसंबंध यासारख्या विषारी सवयी काढून टाकणे.

चिंताग्रस्त व्यक्तीला कसे वाटते

चिंता व्यक्त करण्याचा मार्ग वैयक्तिक आहे आणि प्रत्येक व्यक्तीमध्ये बदलतो. तथापि, सर्वसाधारणपणे, चिंता एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या गोष्टीच्या संबंधात निकडीची भावना आणते, जी कदाचित त्या व्यक्तीला अज्ञात देखील असू शकते.

याशिवाय, चिंता, दुःख, असुरक्षितता आणि असुरक्षितता यासारख्या भावना देखील सामान्य आहेत . काहीतरी वाईट घडेल ही एक सामान्य भावना आहे, परंतु केव्हा किंवा काय हे आपल्याला माहित नाही. ज्या परिस्थिती भयावह बनण्याआधी सामान्य होत्या आणि या भावना टाळण्यासाठी त्या व्यक्तीला स्वतःला वेगळे ठेवण्याची प्रवृत्ती असते.

जेव्हा चिंता ही समस्या बनते

जेव्हा ती औचित्य नसताना उद्भवते तेव्हा चिंता ही समस्या बनते. ती व्यक्ती चिंतेच्या भीतीमुळे सामान्य कामे करणे थांबवते की नाही, त्याला विषम प्रतिक्रिया आल्यास, त्याला फोबियास किंवा ओसीडी विकसित होत असल्यास त्याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

या प्रक्रियेला एकट्याने समजून घेणे अनेकदा कठीण असते. स्थान, विशेषत: चिंताग्रस्त संकटाच्या वेळी. या अर्थाने, व्यक्तीला ओळखण्यासाठी आणि पुरेसे उपचार घेण्यास मदत करण्यासाठी कुटुंब, मित्र आणि भागीदारांची मदत आवश्यक आहे.

चिंतेची लक्षणे आणि चिन्हे

चिंतेची लक्षणे तुमच्या पलीकडे जातातभावनिक आणि मानसिक आणि अनेकदा शारीरिक व्यक्तीपर्यंत पोहोचतात. तुम्ही चिंताग्रस्त आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी, तुमचे शरीर कोणती चिन्हे देते हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

केवळ अशा प्रकारे तुम्ही चिंतेवर नियंत्रण ठेवू शकाल आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी धोरणे शोधू शकाल. या विभागात आपण चिंतेची मुख्य लक्षणे सांगू. सोबत अनुसरण करा!

भरपूर खाणे

चिंताग्रस्त व्यक्ती नकारात्मक भावना कमी करण्यासाठी आणि थोडा आराम मिळवण्याचे मार्ग शोधते. त्यांपैकी बरेच जण अन्नाचा वापर एस्केप व्हॉल्व्ह म्हणून करतात, द्विदल खाणे आणि इतर संबंधित विकार विकसित करतात.

सामान्यत:, चिंतेच्या क्षणांसाठी निवडलेले पदार्थ गोड किंवा स्निग्ध असतात, तंतोतंत ते कारणीभूत असलेल्या संवेदनांमुळे. जीव मध्ये. म्हणून, चिंतेवर उपचार करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने लठ्ठपणा आणि पाचक रोगांसारख्या इतर समस्या उद्भवू नयेत.

घाबरणे आणि अतार्किक भीती

पॅनिक डिसऑर्डरचा थेट संबंध नाही आणि चिंता. असे होते की चिंताग्रस्त लोकांना घाबरणे सामान्य आहे, ज्यामुळे त्यांना काही विशिष्ट परिस्थितींबद्दल भीती वाटते. सर्वात वर, पुनरावृत्तीची भीती. बरं, पॅनिक सिंड्रोम केवळ व्यक्तीला अर्धांगवायूच करत नाही तर त्याची शारीरिक लक्षणे त्याला खूप घाबरवतात.

जास्त काळजी

चिंतेच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे अति काळजी. सर्वात लहान चिंताग्रस्त लोकांसाठीवास्तविकतेपेक्षा समस्या मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतात. ही संवेदना अनेकदा या लोकांना अर्धांगवायू बनवते आणि त्यांना सतत त्रास सहन करावा लागतो, कारण ते नेहमी चिंतेत असतात.

या अतिचिंतेमुळे अनेकदा तीव्र थकवा येतो. त्यांच्या दैनंदिन जीवनात कोणती व्यत्यय आणतो कारण ते अगदी साधी कामेही करू शकत नाहीत!

सतत ​​अस्वस्थता

चिंतेमुळे सतत अस्वस्थता देखील निर्माण होते, ज्यामुळे एकाग्रता नसणे, थकवा आणि निद्रानाश यासारख्या विविध अडचणी निर्माण होतात. सर्वसाधारणपणे, या अस्वस्थतेचे परिणाम व्यक्तीमध्ये तीव्र वेदना निर्माण करतात, निराश होतात कारण ते आराम करू शकत नाहीत.

अस्वस्थता सारखे घटक चिंताग्रस्त लोकांमध्ये इतर मोठ्या समस्या निर्माण करतात, एकाग्रतेचा अभाव त्यांना अडथळा आणतात कारण ते असमर्थ असतात. एखाद्या कार्यात लक्ष केंद्रित करणे. त्या भावनांपासून त्यांचे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी न सापडण्याच्या सततच्या अस्वस्थतेच्या व्यतिरिक्त, व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर आणि त्यांच्या जवळच्या लोकांवर लक्षणीय परिणाम होतो.

सार्वजनिक बोलण्याची भीती

तुम्ही असल्यास अशा प्रकारची व्यक्ती जी फक्त सार्वजनिक बोलण्याचा विचार करत असते, त्याला आधीच घाम येणे सुरू होते, टाकीकार्डिया होतो आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो. तुम्हाला सार्वजनिक बोलण्याची भीती आहे याचा हा पुरावा आहे, ही भीती न्यायाच्या भीतीशी संबंधित असू शकते.

जी चिंता आणि भीती वाढवते ज्यामुळे तुमची चिंता वाढू शकते. ओसार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीमुळे या लोकांना अनेकदा बेहोश होण्यासारखे अचानक भान हरपले जाऊ शकते!

पचन समस्या

आधी नमूद केलेल्या शारीरिक समस्यांपैकी, पोट सर्वात जास्त प्रभावित आहे. ज्यांना चिंताग्रस्त विकार आहेत त्यांच्याद्वारे. मज्जासंस्था चिंतेमुळे प्रभावित होऊ शकते, ज्यामुळे पाचन तंत्रात बिघाड होतो. त्याची कार्ये लवकरच बदलतात, ज्यामुळे खराब पचन, छातीत जळजळ, बद्धकोष्ठता आणि अल्सर आणि जठराची सूज यांसारख्या समस्या उद्भवतात.

झोपेचे विकार

चिंतेची काही विशिष्ट लक्षणे आहेत ज्यांचा थेट झोपेवर परिणाम होतो. अस्वस्थता आणि अत्याधिक काळजी यासारख्या समस्यांमुळे निद्रानाशाचा भाग देखील होऊ शकतो. कारण, अनेक वेळा तुमचे मन या समस्येपासून डिस्कनेक्ट होऊ शकत नाही, ज्यामुळे तुमच्या रात्री या अस्वस्थतेला सामोरे जाणे कठीण होते.

असे काही लोक आहेत जे कामाची स्वप्नेही पाहतात आणि जेव्हा ते जागे होतात. ते थकल्यासारखे वाटतात कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की ते दैनंदिन कामाचे पालन करत आहेत.

शारीरिक लक्षणे

अशी काही चिंतेची प्रकरणे आहेत जी अतिशय चिन्हांकित शारीरिक लक्षणे सुरू करण्यास सक्षम आहेत. साधारणपणे, या लक्षणांचे निदान परीक्षांमध्ये केले जात नाही, परंतु जेव्हा ते प्रकट होतात तेव्हा ते तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.

या शारीरिक लक्षणांची काही उदाहरणे येथे आहेत:

- हादरा;

- टाकीकार्डिया;

- श्वास लागणे;

- थकवा;

-घाम येणे;

- पचन समस्या;

- सोरायसिस.

म्हणून, जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली आणि त्यांची उत्पत्ती ओळखता येत नसेल, तर हे तपासण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घ्या. ही एक मानसिक किंवा शारीरिक समस्या आहे.

चिंतेचे प्रकार

जेव्हा चिंता हानीकारक होते, तेव्हा ती वेगवेगळ्या प्रकारे आणि विविध चिंता विकारांद्वारे बाहेरून काढली जाऊ शकते. प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये, कारणे आणि विशिष्ट उपचार आहेत. या प्रकरणात, उपचार योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी व्यावसायिक निदान आवश्यक आहे.

चिंतेचे प्रकार आणि त्यांच्या लक्षणांबद्दल थोडे अधिक जाणून घेण्यासाठी खालील वाचन सुरू ठेवा!

सामान्यीकृत चिंता विकार

जीएडी म्हणूनही ओळखले जाते, सामान्यीकृत चिंता विकार चिंताग्रस्त लोकांमध्ये एक सामान्य प्रकटीकरण आहे. त्यात परिस्थिती आणि त्यांच्या भावनिक स्थितीनुसार अत्याधिक चिंतेची स्थिती असते.

या लोकांमध्ये दिसणारे मुख्य लक्षण म्हणजे सतत चिंतेची भावना असणे, ज्यामुळे या लोकांना अनेकदा तणाव निर्माण होतो. GAD शी संबंधित इतर लक्षणे म्हणजे लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिड, निद्रानाश आणि अस्वस्थता.

पॅनिक सिंड्रोम

पॅनिक डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये सर्वात सामान्य वैशिष्ट्ये म्हणजे पॅनीक अटॅक. त्या काळात लोकतीव्र चिंता जाणवणे ज्यामुळे टाकीकार्डिया, हादरे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, चक्कर येणे, डोकेदुखी, मळमळ आणि थंडी वाजणे यासारखी शारीरिक लक्षणे निर्माण होतात.

असे मानले जाते की हे हल्ले सामान्यतः जवळच्या धोक्याची भावना, मृत्यूची भीती किंवा दिवास्वप्न पाहण्याची भावना. आणि या परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी एकतर हे ट्रिगर टाळणे आवश्यक आहे किंवा स्वतःला काय घडत आहे हे समजून घेण्यासाठी आपल्या मनाने काम करणे आवश्यक आहे.

पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस

पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर - जेव्हा एखादी व्यक्ती अनुभव घेते, किंवा साक्षीदार होते, तेव्हा आघातजन्य अनुभव येतात. हे अनुभव, लक्षात ठेवल्यावर, त्या व्यक्तीमध्ये पूर्वी अनुभवलेल्या भागामुळे झालेल्या वेदना आणि दुःखाच्या समान संवेदना जागृत होतात.

हा विकाराचा प्रकार आहे जो कालांतराने हळूहळू कमी होतो, कमी होणे सामान्य आहे. कार्यक्रमानंतर पहिल्या महिन्यात. तथापि, चिडचिडेपणा, पळून जाणे किंवा पॅनीक अटॅक यांसारख्या स्मरणशक्ती "फ्लॅश" जागृत करणार्‍या प्रतिक्रिया निर्माण करण्यास सक्षम पोस्ट-ट्रॉमॅटिक तणावाची प्रकरणे आहेत.

साधा फोबिया

साधा फोबिया म्हणजे सतत भीती आणि एखाद्या विशिष्ट वस्तूबद्दल, परिस्थितीबद्दल किंवा क्रियाकलापांबद्दल सहसा तर्कहीन असते ज्याला कमी किंवा कोणताही धोका नसतो. सर्वात जास्त दिसणारे साधे फोबिया म्हणजे बंद ठिकाणे, कोळी, उंची, रक्त इत्यादींची भीती.इतर.

लक्षणे फोबियानुसार बदलू शकतात, तथापि, ज्या लोकांना साध्या फोबियाचा त्रास होतो त्यांना सहसा पॅनिक अटॅक येतो, पळून जाण्याची गरज असते, त्यासोबतच त्या "धोक्याचा" सामना शक्यतो टाळता येतो. . इतर शारीरिक प्रतिक्रिया देखील शक्य आहेत जसे की घाम येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि टाकीकार्डिया.

सोशल फोबिया

दरम्यान, सामाजिक चिंता डिसऑर्डर, ज्याला सोशल फोबिया देखील म्हटले जाते, त्यात अस्वस्थता किंवा सामाजिक परस्परसंवादाची तीव्र भीती असते. . ज्यामुळे अनेक लोक जवळच्या सामाजिक संपर्काची गरज असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीपासून स्वतःला दूर ठेवतात, त्यांची दिनचर्या आणि त्यांच्या दैनंदिन क्रियाकलापांच्या कार्यप्रदर्शनाशी तडजोड करतात.

सामाजिक फोबिया सहसा अशा घटनांमध्ये उद्भवतो जिथे मला याची आवश्यकता असते अनोळखी लोकांशी संवाद साधा. या विकाराने सादर केलेली मुख्य लक्षणे सार्वजनिक वातावरणात लाजिरवाणे आणि अपमानाच्या क्षणांमधून जाण्याच्या चिंतेशी संबंधित आहेत. चेहऱ्यावरील फ्लशिंग, घाम येणे, थरथरणे आणि बोलण्यात अडचण यासारख्या शारीरिक लक्षणांव्यतिरिक्त.

ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD)

ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर, ज्याला OCD म्हणून ओळखले जाते, हे सक्ती आणि वेडांशी संबंधित आहे जे सतत आणि अनियंत्रित असतात. वेड लागलेली व्यक्ती, उदाहरणार्थ, त्याच्या चेतनेमध्ये पसरलेल्या विचारांना किंवा प्रतिमांना सामोरे जाण्याचा नेहमी प्रयत्न करत असते, त्याला काही कृती करण्यास प्रवृत्त करते.