Сэтгэцийн ядаргаа гэж юу вэ?

Ялангуяа ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа маш их ядарч туйлдах нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ ядаргаа нь таны оюун ухааны хязгаарыг хэтрүүлэн тайлбарлавал, өөрөөр хэлбэл, хэт их мэдээлэл, олон нийтийн сүлжээ ашиглах эсвэл өдрийн цагаар ажлын даалгаварт хэт их өртсөний улмаас тархи чинь хэт ачаалалтай байвал та оюун санааны ядаргаатай байж магадгүй юм.

Сэтгэцийн ядаргаа гэж нэрлэгддэг энэхүү хэт их өртөлт нь мэдрэлийн системийн зохицуулалтыг алдагдуулж, цусан дахь стресстэй холбоотой гормон болох кортизолын концентрацийг нэмэгдүүлж, улмаар сэтгэцийн ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нийтлэлээс та сэтгэцийн ядаргааны үндсэн шалтгаан, шинж тэмдэг, үр нөлөөг хэрхэн эмчлэх талаар илүү ихийг мэдэх болно. Сайхан уншаарай!

Сэтгэцийн ядаргааны талаар дэлгэрэнгүй

Технологийн эрин зуун хүмүүсийн хэт их мэдээлэлд өртөх нь ихэссэн нь сэтгэцийн ядаргааг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Сэтгэцийн ядаргаанд ямар хүчин зүйл нөлөөлж болохыг дараагийн сэдвүүдээс олж мэдээрэй.

Сэтгэцийн ядаргааны шалтгаанууд

Сэтгэлийн ядаргаа нь тархийг үргэлж идэвхтэй байлгадаг аливаа нөхцөл байдлын үр дүнд үүсдэг. Маш их завгүй ажил нь зарим хүмүүсийн хувьд "статус" гэсэн утгатай ч байж болох ч хэтэрсэн бүхэн танд ноцтой асуудал авчирдаг.

Зөвхөн ажил, олон санаа зоволт,физик. Гэсэн хэдий ч дасгал сургуулилт дутмаг байгаа нь биеийн тамирын дасгал нь бие, оюун санааны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг мэддэггүй энгийн баримтаас үүдэлтэй байж болно.

Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал биш юм. та илүү эрүүл байх болно. Тиймээс судалгаа хийж, хийх дуртай үйл ажиллагаагаа олоорой. Ингэснээр танд илүү таашаал өгөх дасгал хийснээр таны эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дүн нь сайжирна. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал хийх нь өдрийн турш хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулах гайхалтай арга юм.

Чөлөөт цагаа өнгөрөөх

Илүү бүтээмжтэй хүн болохын дур булаам байдал нь өдөртөө хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулах сайхан арга юм. хүн чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд зориулдаг. Эдгээр мөчүүд нь танд амьдралдаа илүү их таашаал авчрах онцгой тохиолдлуудыг өнгөрөөхөд чухал ач холбогдолтой юм.

Тиймээс долоо хоногийнхоо хэд хэдэн өдрийг найзуудтайгаа уулзахад зориулна гэж битгий бодоорой. Гэр бүлийн өдрийн хоолондоо найз охинтойгоо аялалд явах эсвэл нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалуулах нь дэмий цагаа дэмий үрэх болно - эсрэгээр та энэ үйлдлийг хийснээр оюун ухаандаа илүү их таашаал авах мөчүүдийг холбоход тусалдаг. .

Ингэснээр таны оюун ухаан сэргэж, өдрийн турш хийж байсан хамгийн хүнд ажлаасаа ангижрахад хэсэгхэн зуур чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь маш чухал юм.

Ажил хийхээс зайлсхий.home

Хэрэв та өөрийн биеэр орон зайтай компанид ажилладаг бөгөөд ажилдаа явах шаардлагатай бол би зөвхөн намайг ажил дээрээ байх үед л ажлын аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг. Маш муу зуршил бол гэрийнхээ орчинд ажлаа өргөжүүлэх явдал юм. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтан хийснээр та ажлын эргэн тойронд илүү их амьдрах боломжтой болно.

Тиймээс та ажилтай холбоотой хийх бүх зүйлдээ цагийн хязгаар тогтоох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Гэрээсээ ажилладаг хүмүүсийн хувьд мэргэжлийн даалгавруудыг гүйцэтгэх хуваарь гаргах нь таны ажилдаа төөрөгдөл үүсгэхгүй байх, амлалтаа холихоос зайлсхийхэд тусална.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх

Цагаа хэмнээрэй. Бид дуртай зүйлээ хийх эсвэл хийхээ болих үед сэтгэл санааны хэт ачаалал үүсдэг тул гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ өнгөрүүлэх хуваарь нь таны өдөр тутмын хэвшилд илүү их амрах боломжийг олгоно.

Тиймээс Ням гарагийн үдийн хоолыг үнэл. Гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их инээлддэг, найз нөхөдтэйгээ хамт алхах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их хувь нэмэр оруулж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Шаардлагатай бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай

Хэрэв та энэ сэтгэцийн ядаргаа таны амьдралд олон хоног үргэлжилдэг гэж бодож байвал эмчээс тусламж хүс.сэтгэл зүйч гэх мэт мэргэжлийн. Энэ нь таны хэвшилд ямар зан үйлүүд сэтгэцийн ядаргаанд нөлөөлж байгааг ойлгоход тусална.

Эдгээр тохиолдлуудад мэргэжлийн хүний ​​тусламж авах нь илүү тэнцвэртэй сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрэлхийлэхэд тань ихээхэн түлхэц болно. Тиймээс шаардлагатай бол уулзалтаа хойшлуулж болохгүй.

Сэтгэцийн ядаргаа нь аливаа өвчнийг өдөөж болох уу?

Таны бие зарим анхааруулах дохиог илгээж, түүнд анхаарал хандуулахгүй байх үед сэтгэцийн ядаргаа нь бие махбодид зарим нэг үр дагаварт хүргэж, организмын үйл ажиллагааг өөрчлөхөд хүргэдэг. цусны даралт ихсэх, бие өвдөх, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал. Үүнээс гадна энэ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн дайралтын магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс бидний бие зарим өвчнөөс зайлсхийхэд маш сайн холбоотон болдог. Үзэгдэж буй шинж тэмдгүүд нь түүний ямар нэгэн зүйл болж байгааг илтгэх арга зам юм. Тиймээс эрүүл зуршлыг бий болгоход анхаарлаа хандуулж, биеийнхээ дохиог үл тоомсорлохгүй байхыг хичээгээрэй.

Үүнээс гадна олон нийтийн сүлжээ, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр янз бүрийн өдөөлтөд байнга өртдөг. Хүмүүс виртуал ертөнцөөс салгахад улам бүр хэцүү болж байгаа тул мэдээлэл нь энэ асуудлыг үүсгэж болзошгүй хүчин зүйлүүд юм.

Хэт их ажил

Технологийн дэвшлийг дагаад энэ нь өртөх тусам нэмэгдсээр байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гэрийн оффис гэх мэт ажлын шинэ арга барилууд нэвтэрч байгаатай холбоотой. Үүний үр дүнд олон хүмүүс хувийн хэвшлээ мэргэжлийн талтай хольж, цагийг эрүүлээр удирдаж чадахгүй, тасралтгүй ажиллаж эхэлдэг.

Сэтгэлийг эрүүлжүүлэхэд шаардлагатай завсарлага эсвэл завсарлага. арга нь олон цагаар ажиллахаар солигдож, хэт их ажил нь чөлөөт цагаа өнгөрөөх цаг үеийг хүчингүй болгоход хүргэдэг.

Энэ бүх илүүдэл ажил, илүү бүтээмж, эрүүл дадал зуршлыг үл тоомсорлодог. , хүнийг оюун санааны ядаргаанд хүргэдэг.

Удаан хугацааны турш оюуны өндөр өдөөлт

Өдрийн ихэнх хэсгийг хичээлдээ зориулахыг хичээдэг хүмүүсЭдгээр нь буруу биш, гэхдээ эдгээр цаг хэт их байх үед болгоомжтой байх нь чухал, учир нь та хэт их хичээллэсэн ч оюун санааны ядаргааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Энэ бүхэн тархи ажиллах үед тохиолддог. Энэ нь таны эрч хүчийг удаан хугацаанд өндөр оюуны өдөөлтөд зориулагдсан бөгөөд энэ нь бүрэн идэвхтэй бөгөөд таны биеийн мэдээллийг боловсруулах энергийг бууруулдаг. Тиймээс хэд хоног хэт их судалгаа хийх нь таны сэтгэл санааны хямралд хүргэх бодит шалтгаан байж болно. Хамтдаа байгаарай!

Сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүр

Сэтгэл гутрал янз бүрээр илэрч болно. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлд нөлөөлж, зовлон зүдгүүр үүсгэдэг удаан үргэлжилсэн хүчтэй уйтгар гуниг гэж тодорхойлж болно. Нөгөөтэйгүүр сэтгэлийн түгшүүр нь бодлоор илэрдэг өвчин бөгөөд өөрөөр хэлбэл хэт их эсвэл байнгын хүчтэй санаа зоволт нь түгшүүр гэж тодорхойлогддог.

Ингэснээр хоёулаа бидний оюун санааны харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. бидний сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаар. Эдгээр өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс сэтгэцийн ядаргаатай байдаг. Учир нь эдгээр өвчний шинж тэмдгүүд нь бидний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг.

Стресс

Стресс нь хүнийг сэтгэцийн ядаргаанд хүргэдэг нэг шалтгаан байж болно. Асуудалтай хэвшил, асуудалХүмүүстэй харилцах харилцаа, мэргэжлийн асуудал нь стресс үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд байж болно.

Тодорхой давтамжтайгаар стресст өртдөг хүмүүс өөрсдийнхөө сэтгэл санааны харилцаанд маш их өртөх хандлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хямралыг мэдрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. сэтгэцийн ядаргааны үр дагавар. Стресс нь өвчин, эрүүл мэндийн байдал гэж тооцогддоггүй ч ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа сэтгэцийн ядаргаа үүсгэдэг.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг

Шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Бие өөрөө ялгаруулдаг нь таныг сэтгэцийн ядаргаатай байх үед илүү хурдан тодорхойлоход тусална. Дараагийн сэдвүүдэд бид энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн талаар бага зэрэг ярих болно.

Толгой өвдөх

Толгой өвдөх давтамжтай тулгарсан үед та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь таны бие таны оюун санаанд ямар нэг зүйл буруу байгааг анхааруулж байгаа юм. Тиймээс өвдөлт нь таны амьдралд тохиолдож болох хэт их ямар нэг зүйлийн талаар сэрэмжлүүлж байх шиг байна.

Хүн илүү лугшилттай өвдөлтийг эсвэл зүгээр л толгойдоо дарах мэдрэмжийг мэдэрч, дотор муухайрах дагалддаг. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа өвдөлтийн давтамжийг дутуу үнэлж болохгүй, зөвхөн өөрийгөө эмчлэхийг эрэлхийл. Эдгээр өвдөлтийн байнгын шалтгааныг гүнзгий дүн шинжилгээ хийх, учир ньЭнэ нь сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг байж болно.

Нойрны эмгэг

Хэт их ядрах үед хүн унтаж чадахгүй байх (нойргүйдэл гэж нэрлэдэг) мэдрэмж төрж болно. хангалттай унтдаг.

Энэ нь ийм нөхцөлд тархи нь чанартай унтах хэвийн үе шатыг даван туулж чаддаггүй, өөрөөр хэлбэл тухайн хүн өөрийн бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй зүйлээ амрааж чадахгүйд хүргэдэг.

Цочромтгой байдал

Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог хэд хэдэн өдөөлт нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сорьдог. Завгүй, стресстэй ажил, илүү их бүтээмжийг эрэлхийлэх, хүмүүстэй харилцах харилцааг зохицуулах, шийдвэр гаргах зэрэг нь эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Эдгээр талууд нь бидний аливаа зүйлтэй харилцах харилцааг бий болгох үүрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч эдгээр мөчүүдэд тохиолдсон бие махбодийн хурцадмал байдал, оюун санааны ядаргаа нь эцэстээ сэтгэл зүйн дарамтыг бий болгож, хүнийг өөрийгөө улам их цэнэглэхэд хүргэдэг. тэр ихэвчлэн цочролд ордоггүй нөхцөл байдалд цочромтгой байдал. Өөрөөр хэлбэл, хүн сэтгэл санааны ядаргаатай байх үед шийдвэрлэхэд хялбар нөхцөл байдал хүндрэх хандлагатай байдаг.

Биеийн өвдөлт

Организм ямар нэгэн нөхцөл байдалд орох үед аюул заналхийлэл гэж тайлбарлаж, бие нь адреналинтай адил даавар ялгаруулдаг тул булчингуудгэрээ. Мэдрэлийн агшилтын үр дүнд бие нь өвдөж эхэлдэг.

Тиймээс сэтгэлийн зовнил хуримтлагдаж, ажил ихтэй байх нь бие махбодийг энэ хэт ачааллыг мэдрүүлж, өдөр тутмын амьдралдаа улам хурцаддаг. . Тиймээс, таны амьдралд бие махбодийн өвдөлт ихсэж эхлэхэд анхаараарай - энэ нь таны сэтгэл санааны ядаргаа байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг байж магадгүй бөгөөд үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Төвлөрөл дутмаг

Бие маш их ядарч, оюун ухаан нь олон мэдээллийг боловсруулахад олон цаг зарцуулсан үед таны бие хэтрүүлж байна гэсэн дохио өгөх нь зүйн хэрэг. Ядарсан үед зөвхөн бие махбодь төдийгүй тархи ч дохио өгдөг.

Ийм маягаар тархинаас ялгарах эдгээр дохио нь төвлөрөхөд тодорхой хэмжээний хүндрэл эсвэл анхаарал сарниулах үед гарч ирдэг. өдөр. Гэсэн хэдий ч таны сэтгэл санааны ядаргаа байгааг илтгэдэг шинж тэмдгүүдийн нэг нь анхаарал төвлөрөл дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь таны бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг.

Сэтгэл санаа өөрчлөгддөг

Бүтэн оюун ухаантай байх мэдрэмж. туулсан хүмүүст тийм ч таатай мэдрэмжийг төрүүлэхгүй байж магадгүй. Тиймээс сэтгэцийн хямралд орсон хүмүүсийн сэтгэлийн байдал нь амьдралын нөхцөл байдлын явцад янз бүр байдаг.

Энэ нь тухайн хүн хэт ачааллыг даван туулж чадахгүй байгаатай холбоотой байж болно.өдрийн турш түүнийг хүрээлж буй бодол санаа, дарамт. Тиймээс сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаггүй ердийн дасгалын улмаас тухайн хүн сэтгэл санаагаа илүү тогтвортой байлгаж чадахгүй байх хандлагатай байдаг.

Нойрмоглох

А А. бүрэн дүүрэн, маш их зовоосон оюун ухаан нь хүний ​​нойрны чанарыг алдагдуулж, өдрийн турш зарим үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс ядарч сульдах эсвэл байнга нойрмоглох нь таны оюун санааны хязгаарт хүрсэн байж магадгүй тул амрах хэрэгтэй гэсэн дохио байж болно.

Тиймээс таны бие өдрийн турш хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. нойрмоглох нь таны оюун ухаан тийм ч сайн биш байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм. Бие нь маш ухаалаг байдаг тул дотоод ямар нэг зүйл тохиолдоход ямар нэг зүйл буруу байгааг баталгаажуулахын тулд мэдэгдэл авчрахыг хичээдэг.

Тиймээс биеийн дохиололд анхаарлаа хандуулж, үүнийг сонсохыг хичээгээрэй. тайвшруулах цаг.

Цусны даралт өөрчлөгдөх

Сэтгэцийн ядаргаа илэрсэн хүний ​​цусны даралт өөрчлөгддөг тул энэ нь нийтлэг үзэгдэл гэж тооцогддог. Оюун санаа бол бидний биеийн тусгал гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь тодорхой хязгаарт хүрмэгц бие махбодид даралтын өөрчлөлт гэх мэт илүү олон физик шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.Хэт их ажил хийх, хэт их санаа зовох, түгшүүртэй байх, шөнө муу унтах, юуны түрүүнд таны тархийг идэвхжүүлдэг багаж хэрэгсэлтэй хэт харьцах зэрэг оюун санааны ядаргааны мөчид хүргэдэг зуршил. Энэ нь таны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг сэтгэцийн ядаргаанаас үүдэлтэй муу зуршлууд юм.

Ходоод гэдэсний замын эмгэг

Сэтгэцийн ядаргаа нь хүний ​​бие махбодид хүргэдэг өөр нэг шинж тэмдэг бол өтгөн хатах, хий, ходоодны хямрал, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, ходоодны үрэвсэл зэрэг ходоод гэдэсний замын зарим асуудал юм. Энэ бүхэн нь тухайн хүн сэтгэцийн хямралд анхаарлаа хандуулаагүйгээс болж тохиолдож болно.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь таны бие хэт ачаалал, ачаалал ихтэй байгааг илтгэх арга юм. та яаралтай амрах хэрэгтэй байна. Ийм учраас энэ нь ходоод гэдэсний замын эмгэгийн нэгэн адил бие махбодийн шинж тэмдэг болохоос өмнө сэтгэцийн ядаргаагаа даван туулахын тулд амьдралдаа юу өөрчлөх шаардлагатайг ойлгохыг хичээ.

Хийх арга замууд. эрүүл мэндээ сайжруулах сэтгэцийн ядаргаа

Сэтгэлийн ядаргаагаа сайжруулахад хувь нэмрээ оруулдаг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж эхэлсэн жижиг дадал зуршлууд нь практик, үр дүнтэй аргууд байдаг. Бид эдгээр практикийн заримыг доор жагсаав, тэдгээрийг шалгаарай!

Өөрийгөө шинэчлэн зохион байгуул

Яаж байгаагаа сайтар ажиглаӨдөр тутмын амьдралдаа зохион байгуулалтгүй байх нь таныг хийх зүйл ихтэй, цаг зав багатай байгаа мэт маш хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг тул өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгох нь таныг илүү бүтээмжтэй, завгүй өдрүүдийг өнгөрөөхөд тусална.

Тиймээс үүрэг хариуцлагаа тухайн өдрийн тэргүүлэх чиглэлийн дарааллаар зохион байгуулахыг хичээ. Нэг өдөр хийгдэж чадахгүй зүйлээ дараагийн өдөр нь төлөвлөхийн тулд чадах бүхнээ хий. Цагийн хуваарьтай байх нь таны өдөр тутмын ажилдаа илүү хяналт тавьж, оюун санааны ядаргаа руу хөтөлж болзошгүй саатал, стрессээс зайлсхийхэд тусална.

Илүү сайн идэхийг хичээ

Тиймээс зайлсхийхийн тулд эрчим хүч багатай, таны тархи хэвшмэл мэдээллийг илүү сайн боловсруулахад саад болж, өдрийн турш хооллож буй хэв маягтаа анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Илүү тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоор таны эрч хүч, эрч хүч улам бүр шинэчлэгддэг.

Тиймээс таны оюун санааны эрүүл мэндэд тустай, юуны түрүүнд эрүүл энерги дамжуулах үүрэгтэй хүнсний талаар судалж үзээрэй. Хоол хүнс бол бидний биеийн түлш тул өдөр бүр идэж буй зүйлдээ анхаарч, эрүүл мэндэд тустай илүү хяналттай хооллолтыг хичээгээрэй.

Биеийн тамирын дасгал хийх

Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. аливаа төрлийн үйл ажиллагаа явуулахдаа өрөөсгөл эсвэл залхуу хүмүүс