Түгээмэл түгшүүрийн талаархи ерөнхий ойлголтууд

Ерөнхий хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэг (GAD) нь хэт их түгшүүр, өдөр тутмын ажилдаа хэт их анхаарал хандуулах, эсвэл сүйрлийн болон гамшигт үйл явдал тохиолдож болно гэж төсөөлөх зэргээр тодорхойлогддог сэтгэл зүйн эмгэг юм. .

Энэ санаа зовнил нь огт бодитой бус бөгөөд пропорциональ бус тул энэ эмгэгтэй хүмүүс утгагүй зүйл тохиолдох вий гэсэн айдас, сандрал дунд амьдардаг, тэд үргэлж сэрэмжтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл, тохиолдож болох бүх зүйлд үргэлж анхааралтай ханддаг. өөрсдөдөө эсвэл бусдад.

Сэтгэлийн түгшүүр бол нийтлэг бөгөөд чухал мэдрэмж боловч энэ нь сэтгэцийн эмгэг болж хувирах нөхцөл байдал байдаг бөгөөд энэ нь дэлхийн 264 сая орчим хүн, Бразилийн 18.6 сая хүн ямар нэг төрлийн өвчнөөр шаналж байна. түгшүүрийн эмгэгийн тухай. Энэ нийтлэлээс илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авна уу.

Ерөнхий түгшүүр ба түүний шинж тэмдгүүд

Нэрээр нь өгүүлснээр ерөнхий түгшүүр нь хэтрүүлсэн мэдрэмж бөгөөд санаа зовнил нь хэт их тул төгсгөл болдог. Амьдралын бүхий л салбарт хөндлөнгөөс оролцдог.

Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж болзошгүйг шинж тэмдгүүдээр нь ойлгоход бэрхшээлтэй байдаг бол зарим нь интернетээр өөрийгөө оношилж, эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эм уудаг. Энэ хэсэгт та дохио өгч болох бүх талыг ойлгох болнохүмүүстэй сайхан өнгөрүүлээрэй

Сайн зүйлийн тухай бодох нь хэнд ч тусалдаг тул юунд дуртай, чамайг аз жаргалтай болгосон мөчүүд, чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн талаар бодож үзээрэй. Сайхан нөхөрлөлийн мөчлөг нь сэтгэл санаа, оюун санааны сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой тул цагийг сайхан өнгөрүүлж, инээж чаддаг найз нөхөд, хүмүүстэй байгаарай.

Илүү их инээмсэглэж, шинэ үйл ажиллагаанаас таашаал авах

Ихэнхдээ бид инээмсэглэх үйлдлийг дутуу үнэлдэг ч инээмсэглэх нь эрүүл мэндэд маш их тустай бөгөөд нүүрний булчингуудыг дасгал хийхээс гадна стресс, стрессийг тайлахад тусалдаг тул өдөр бүр бяцхан баяр баясгалангийн төлөө ч гэсэн нүүрээ зөөлрүүлж, инээмсэглэхийг хичээгээрэй.

Хийх шинэ үйл ажиллагаа хайх нь таны амьдралд илүү их таашаал авчрах, шинэ хобби, шинэ ур чадвар олж авах, үргэлж хүсч байсан зүйлээ хийхийг өөртөө зөвшөөрөх, түүндээ цаг гаргахыг хичээх, тэр ч байтугай үүнийг бүү зөвшөөр. Долоо хоногт нэг удаа, гэхдээ зөвхөн өөртөө цаг гаргаарай.

Өдөр тутмын дэглэм, зохион байгуулалттай бай

Ерөнхий түгшүүрийн үед гарч болох шинж тэмдгүүдийн нэг нь хойшлуулах явдал бөгөөд энэ нь инээдтэй байдаг, учир нь түгшүүртэй хүмүүс дуртай байдаг. бүх зүйлийг хянах, гэхдээ энэ нь маш их стресс юм Үүний тулд хийх үйл ажиллагаа нь эцсийн дүндээ юу ч хийж чадахгүй, зогсонги байдалд ордог.

Хойшрох нь ажил, сургууль, гэр орон дээр гарч ирдэг тул өдөр тутмын дэглэмийг зохион байгуулж, хадгалах нь чухал юм.Энэ тал дээр календарь, хүснэгт, төлөвлөгч маш их тусалдаг, тухайн өдөр хийх ёстой ажлуудаа үргэлж зохион байгуулж, нэг өдөр нэг удаа явахыг хичээ.

Өөрийгөө танин мэдэхүйг эрэлхийлж, бэхжүүлэх

Өөрийгөө танин мэдэх нь хүнд хэцүү зам боловч чөлөөлөгдөж, хувь хүний ​​өсөлт хөгжилтөд чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь өөрийнхөө тухай мэдлэгийг олж авах, бид хэн бэ, юуг төлөөлж байгаагаа гүнзгий дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Иймээс бидний чадвар, чадвар, үнэт зүйл, ариун журам, амьдралын зорилгыг илүү сайн ойлгох нь туйлын чухал юм.

Үүнээс гадна сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлдэг. Удалгүй та зорилго, амьдралын зорилго, юунд итгэж байгаагаа тодорхой болгож, зорилго, зорилтоо тодорхойлох боломжтой болно.

Түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, ерөнхий түгшүүртэй хүмүүст хэрхэн туслах вэ

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь ижил төстэй шинж тэмдгүүдтэй байдаг тул ялгахад хэцүү байдаг. Иймд шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та таньдаг хүнээсээ тусламж хүсэх эсвэл туслах болно.

Сэтгэцийн хямралд орсон хүнд туслах хамгийн чухал зүйл бол шүүмжлэлгүйгээр сонсож, зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байх явдал юм. мэргэшсэн мэргэжилтэн, учир нь зөвхөн тэр л оношийг тавьж, хамгийн сайн эмчилгээг зааж өгч чадна.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал

Ерөнхий айдас түгшүүртэй хүн хямралтай байж болно.Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямралд орсон хүн түгшүүрийн дайралт, ерөнхий түгшүүртэй байдаг шиг нэг нь нөгөөг нь үгүйсгэхгүй. Шинжлэх ёстой гол зүйл бол шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг, учир нь эдгээр нь ижил төстэй шинж тэмдэг илэрдэг эмгэгүүд тул хүн бүрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Сэтгэл гутрал, түгшүүр хоёр нь ихэвчлэн саажилттай байдаг тул та түүнийг орхиж болохгүй. газар, орноосоо, гэрээсээ, гэхдээ ялгаа нь сэтгэлийн түгшүүртэй үед ирээдүйн нөхцөл байдлын төлөө айдас, шаналал давамгайлдаг бол сэтгэлийн хямралд хувь хүн хүн болон өдөр тутмын амьдралдаа сонирхолгүй, эрч хүч багатай байдаг.

Айдас түгшүүртэй хүүхдүүдэд хэрхэн туслах вэ

Одоогийн байдлаар айдас түгшүүртэй хүүхдүүдийн тохиолдол жил бүр нэмэгдэж, хямралд орсон үедээ эцэг эхээсээ тусламж хүсдэг ч тэр бүр хангалттай тусалж чаддаггүй. Тэр ч байтугай шинж тэмдгийг эрчимжүүлж болно.

Хүүхдүүдэд түгшүүрийн хямралыг даван туулах, даван туулах нөөц бололцоо байхгүй тул тэднийг хариуцдаг насанд хүрэгчид нь сэтгэлийн хөдлөлийг хөгжүүлэх, түгшүүр төрүүлэх бодлуудыг батлахад нь тусалж, сэтгэлийн зовнилыг хөгжүүлэхэд нь туслах ёстой. Тэд сэтгэлийн түгшүүрийн хямралыг туулж, эдгээр таагүй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд өнгөрөх болно гэдгийг ухамсарлах.

Сэтгэл түгшсэн өсвөр насныханд хэрхэн туслах вэ

Өсвөр насныханд ч мөн адил, тэдэнд бага зэрэг байдаг. илүү тодорхойсэтгэл хөдлөлийн талаар тэд юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлж, нэрлэх чадвартай боловч ийм мэдрэмжээ ил гаргахаас ичиж болно.

Тэднийг түгшүүртэй гэж сэжиглэж, зан үйлийн өөрчлөлтийг мэдэж, дэмжлэг үзүүлж, тайлбарла. хямралтай байх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ бүх айдас, зовлон зүдгүүр өнгөрөх болно. Сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч дээр очиж үзэхээ үргэлж санаарай.

Сэтгэл түгших халдлага, хямрал гэж юу вэ?

Түр зовнилын дайралт гэнэт эсвэл таныг өдөөгдсөний дараа гарч ирдэг ч ихэвчлэн юу өдөөж болохыг сайн тодорхойлж чаддаггүй, тэр үед таны толгойд бодлын шуурга, айдас, түгшүүр үүснэ. маш өндөр түвшин.

Хямралын үед ерөнхий түгшүүрийн хэд хэдэн шинж тэмдэг эрчимтэй илэрч, хямрал нь хүчтэй тахикарди, амьсгал давчдах, айдас, шаналал, мэдрэмжийн улмаас амьсгал давчдах зэргээр тодорхойлогддог. үхэл, бие чичрэх, хөлрөх, зарим нь өвдөж, цөхрөнгөө барж уйлж магадгүй.

Энэ нь үнэхээр дэлхийн төгсгөл юм шиг санагдаж, үүнээс гарах арга байхгүй, гэхдээ бүх зүйл түр зуурынх, хямралууд үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. бас .

Ерөнхий түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Сэтгэлийн түгшүүр нь өдөр тутмын амьдралд нийтлэг бөгөөд чухал зүйл учраас илүү эрчимтэй үүсч болох тул хянаж, урьдчилан сэргийлэх боломжгүй зүйл юм.нөхцөл байдлаас шалтгаална.

Бүх хүмүүс амьдралынхаа туршид стресстэй, түгшүүртэй мөчүүдийг туулдаг боловч хамгийн сайн аргаар даван туулж чадаагүй хүмүүс байдаг бөгөөд энэ түгшүүр улам хүчтэй болж, эмгэг болж хувирдаг.

Стресс, өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад туслах амьдралын хэв маягийг олж авахын тулд юу хийж болох вэ, ингэснээр хор хөнөөлтэй болоход илүү хэцүү байх болно. Сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй муу бодол, тайван бус байдал, цочромтгой байдал, айдас, шаналал зэрэг нь өнгөрдөг нийтлэг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл гэдгийг санаарай.

Хэрэв та ийм нөхцөл байдалтай тулгараад байгаа бол тусламж хайхаас бүү ичих хэрэггүй. Таныг сонсож, ойлгож, хамгийн сайн эмчилгээг санал болгоход бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд.

Ерөнхий түгшүүр гэж юу вэ

Ерөнхий сэтгэлийн түгшүүрийг зөв ойлгохын тулд түүний ойлголт, шинж тэмдгүүдэд анхааралтай хандах шаардлагатай. GAD нь өдөр бүр дор хаяж 6 сарын турш хэт их санаа зовдог сэтгэцийн эмгэг юм.

Энэ санаа зовнилоо ойлгоход хүндрэлтэй байдгаас болж тухайн хүн маш их сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд харамсалтай нь энэ нь ажил, сургууль, нийгмийн болон романтик харилцаанд.

Зөв оношлохын тулд тодорхой шинж тэмдгүүдээс гадна бусад фоби болон сэтгэлийн хямралгүй байх, мөн эмийн нөлөөнд автахгүй байх шаардлагатай. сэтгэл санааны байдал, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Ерөнхий түгшүүрийн гол шинж тэмдгүүд нь юу вэ

ГДХ-тэй хүмүүс зан үйл, танин мэдэхүйн түвшний өөрчлөлтийг харуулдаг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Биеийн шинж тэмдгүүд нь: суулгалт, дотор муухайрах, хөлрөх, булчин чангарах, ядрах, хөлрөх, нойргүйдэх, чичрэх, зүрхний цохилт түргэсэх, зүрхний шигдээс болно гэсэн мэдрэмж маш түгээмэл байдаг.

Зан төлөв, танин мэдэхүйн хувьд ерөнхий түгшүүртэй хүмүүс хэт их санаа зовохоос гадна шийдвэр гаргах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, тайвшрах, амьдралаас таашаал авах чадваргүй, маш их сэтгэлийн зовиуртай байдаг.цочромтгой байдал.

Түүгээр ч зогсохгүй тэд хөндлөнгийн бодолтой байж болох бөгөөд энэ нь тухайн хүн амьдралдаа хэзээ ч хийж чадахгүй ёс суртахуунгүй, зохисгүй үйлдлүүдийг хийдэг гэсэн бодол юм.

Сэтгэл түгших нь хэр түгээмэл байдаг вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр бол нийтлэг мэдрэмж бөгөөд хувь хүний ​​физиологи, амьд үлдэхэд маш чухал юм. Жишээ нь: Саванна дахь зэрлэг гахай тайван хооллож байгаад гэнэт арслан түүнийг харж байгааг харвал цусан дахь кортизолын хэмжээ шууд ялгарч, организм бүхэлдээ сэрэмжтэй байдалд орж, бүх хүчээ энэ байдалд төвлөрүүлдэг.

Эхний үйлдэл бол зугтах, аль болох хурдан гүйх, гахай аюулаас зугтахын тулд үүнийг хийх болно. Стресстэй нөхцөл байдалд мөн адил тохиолддог бөгөөд энэ нь тухайн хүнд ямар нэгэн аюул занал учруулж байгааг харуулж байгаа тул энэ механизм шууд ажиллах болно, гэхдээ ерөнхий түгшүүр нь үүнээс давж гардаг.

Түгшүүр болон ерөнхий түгшүүрийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ

Та сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн үүсдэгийг аль хэдийн ойлгосон, гэхдээ энэ нь TAG-аас юугаараа ялгаатай вэ? Түгээмэл түгшүүрийн эмгэгийн үед гахайн идэвхжсэн механизм нь ямар ч нөхцөлд аюултай нөхцөл байдлаас зугтах болно.

Газар өвчтэй хүн яг юу нь аюултай болохыг ялгаж чадахгүй, түүний хувьд ямар ч нөхцөл байдал үүснэ. аюулд өртөж болзошгүй тул үргэлж бэлэн байх ёстой. Ийм зүйл тохиолдсон тохиолдолд тухайн хүн GAD-тай гэж ойлгогддог.Сэтгэл түгшээх нь зөв нөхцөл байдалд ийм хариу үйлдэл үзүүлэхийг шаарддаг нийтлэг бөгөөд хэвийн мэдрэмж тул хяналтаас гарахад асуудал гардаг.

Ерөнхий түгшүүрийн шалтгаан, гарал үүсэл юу вэ

Тиймээс бусад хавсарсан өвчний нэгэн адил ерөнхий түгшүүр нь биологийн болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно, удамшлын асуудал энэ эмгэгийн харагдах байдалд шууд нөлөөлдөг боловч хүрээлэн буй орчин, амьдралын түүх, эсвэл сүүлийн үеийн үйл явдлууд нь эмгэгийн дүр төрхийг тодорхойлж чаддаг. .

Хүмүүс ямар ч хяналтгүй байдаг тул гэм буруугаа мэдрэх шаардлагагүй, харин ч эсрэгээрээ эмх замбараагүй байдлыг ойлгож, тусламж хүсэх нь хамгийн зөв арга гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 6> Генетик

Сэтгэцийн эмгэгийн талаарх судалгаа улам бүр ахиж байгаа бөгөөд тэдгээрийн зарим нь ерөнхий түгшүүр үүсэхэд гэр бүлийн түүх маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв байгаа бол. танай гэр бүл таны эцэг эх, өвөө эмээ, авга ах эсвэл при Мос, эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь удамшлын замаар дамжсан байх магадлалтай. Энэ нь цорын ганц хүчин зүйл биш боловч хувь хүний ​​GAD-ийг хөгжүүлэх боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хэрэв эцэг эх тань оношлогдсон бол магадлал өндөр байна.

Тархины хими

ГАД нь мэдрэлийн эсийн хэвийн бус үйл ажиллагаатай холбоотой бөгөөд тэдгээр нь гүйцэтгэх чадваргүй байдаг.үйл ажиллагаа явуулж буй тодорхой бүс нутагт тархины холболтууд. Эдгээр холболтууд нь нэг мэдрэлийн эсээс нөгөөд мэдээлэл дамжуулах үүрэгтэй нейротрансмиттерийг үүсгэдэг.

TAG-д хамгийн их өртдөг нейротрансмиттер бол серотонин юм. Тиймээс хүмүүс нойр, хоолны дуршил, сэтгэл санааны байдал, зүрхний цохилт, ой санамж зэргийг зохицуулах үүрэгтэй аз жаргалын гормон гэгддэг серотонин багатай байдаг. Тиймээс эдгээр хүчин зүйлс нь GAD тээгчд маш бага хэмжээний серотонин үүсгэдэг тул маш их нөлөөлдөг.

Гадаад болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс

Хүрээлэн буй орчин нь хүнийг төрсөн цагаас нь эхлэн хэлбэржүүлж чаддаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс энэ нь сэтгэлзүйн эмгэгийн илрэлийн үндсэн суурь болж хувирдаг. Хүүхэд болон өсвөр насанд тохиолдсон мөчүүд нь насанд хүрэгчдийн амьдралд эмгэгийн илрэл, гэмтэл, туршлагатай өрөөсгөл үзэл, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хүчирхийлэл, дээрэлхэх гэх мэт шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Насанд хүрсэн хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд стресс давамгайлдаг. Олон хүмүүст энэ нь эмгэгийн харагдах байдал, түүнчлэн насанд хүрэгчдийн амьдралын туршид тохиолдсон гэмтэлд хувь нэмэр оруулдаг, учир нь GAD нь бүх насны хүмүүст нөлөөлдөг.

Ерөнхий түгшүүрийн оношлогоо, эмчилгээ

Шинж тэмдгийг илрүүлсний дараа тухайн бүс нутагт мэргэшсэн мэргэжилтэн, тухайлбал сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаачийн араас очиж үзэх нь маш чухал.зөв оношийг тавьсан тул өвчтөний нөхцөл байдлаас шалтгаалан зохих эмчилгээг санал болгодог. Интернэтээр өөрийгөө оношлохгүй байх нь чухал бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс үргэлж тусламж хүсэх нь чухал юм.

Ерөнхий түгшүүрийн оношлогоо

Мэргэшсэн мэргэжилтэн дээр очихдоо шинж тэмдгүүдээ ил гаргах, Тиймээс эмч таны эмнэлгийн болон сэтгэцийн түүхийг ойлгохын тулд асуулт асуух болно. Лабораторийн шинжилгээ хийх шаардлагагүй боловч бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг сайн сайхан байдалд нөлөөлж болзошгүй бусад хавсарсан өвчнийг үгүйсгэх нь чухал юм.

Мэдэгдэл, шинж тэмдгийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг үндэслэн сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч оношийг тавьж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээг зааж өгнө.

Ерөнхий түгшүүрийн эмчилгээ

Ерөнхий түгшүүрийн эмчилгээ нь эм, эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс бүрдэнэ.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь өвчтөнд маш их тустай байдаг тул эмчилгээгээ зөв хийх шаардлагатай тул эм уухаа зогсоож, эмчилгээгээ орхихгүй байх нь чухал юм.

Эм

Ерөнхий сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь антидепрессантууд байдаг тул энэ нэрийг сонссон олон хүмүүс эдгээр эмийг зөвхөн өвчтэй хүмүүст зориулагдсан гэж үздэг.сэтгэл гутралтай, гэхдээ тийм биш, энэ бүлгийн эм нь хий үзэгдэлтэй албадлагын эмгэг, үймээн самууны синдром гэх мэт олон төрлийн сэтгэцийн эмгэгүүдэд үйлчилдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ

Сэтгэлийн эмчилгээ нь түгшүүртэй хүмүүсийн эмчилгээний нэг хэсэг юм. , мөн боломжтой эмчилгээний дотроос ерөнхий түгшүүртэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НБТ) бөгөөд энэ нь тухайн хүнийг энэхүү хортой түгшүүртэй байдалд хүргэдэг хэв маяг, зан үйлийг ойлгох болно.

Зөвлөмж. сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахын тулд

Өмнө дурьдсанчлан, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь эмгэгийн түгшүүрийг сайжруулах гол цэгүүдийн нэг бөгөөд эм нь шинж тэмдгийг сайжруулахад маш их тусалдаг, гэхдээ тэд бүгдийг зохицуулж чадахгүй. . Тиймээс хүн өөрийгөө эрүүл дадал зуршилтай болгохын тулд өөрийгөө зориулах нь чухал юм. Дараах бичвэрээс та сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах зарим зөвлөмжийг сурах болно.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх

Хөдөлгөөнгүй байдлаас идэвхтэй хэлбэрт шилжих нь өвчтөний хувьд бүх зүйлийг өөрчилнө. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь тайвширч, сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд тусалдаг эндорфин ялгаруулдаг тул сэтгэлийн түгшүүр өргөн тархсан.

Та дуртай дасгалаа олж, түүндээ зориулах боломжтой. Долоо хоногт 3 удаа 30 минут алхахад л та үүнийг мэдрэх болноялгаа.

Триптофан агуулсан хоол хүнсийг оруулах

Триптофан нь бие махбодид ялгарах боломжгүй амин хүчил тул хоол хүнсээр дамжуулан авах шаардлагатай. Энэ нь серотонин, мелатонин, ниациныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг.

Үйлчилгээний хувьд ерөнхий түгшүүртэй хүмүүст хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. триптофан агуулдаг. Энэ амин хүчлийг хагас чихэрлэг шоколад, самар, газрын самар, Бразил самар, банана, төмс, вандуй, бяслаг, өндөг, хан боргоцой, дүпү, бүйлс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно.

Тайвшруулах арга замыг олох. Өдөр тутмын стресс

Нийгэм өдөрт 24 цаг хурдацтай амьдардаг бөгөөд үнэхээр ажил, ядарч туйлдсан өдөр тутмын ажил нь стрессийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Өдөр бүр ядарч туйлдсан ч энэ стрессийг тайлахад туслах дасгалуудыг хайж олох хэрэгтэй.

Унших, гар урлал хийх, хоол хийх, кино үзэх гэх мэт хобби нь ядарсан өдрийн дараа стрессээ тайлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. ажил, тэр ч байтугай амрах банн, хөл массаж, аль хэдийн тусалдаг. Хийхээсээ таашаал авч, сэтгэл ханамж авчрах ямар нэг зүйлийг олоорой.

Амьсгалын хяналт, амьсгалын дасгал

Сэтгэл түгшсэн хүмүүс их амьсгалах хандлагатай байдаг.хурдан, учир нь стресс нь маш их тул амьсгааддаг, хямралын үед ихэвчлэн амьсгал давчдаг. Гүнзгий амьсгаа авах нь үргэлж ашиг тустай байсан ч эдгээр тохиолдлуудад хамгийн чухал зүйл бөгөөд хүчтэй түгшүүрийн үед гүнзгий амьсгалж, амьсгалах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та тархи болон биед илүү их хүчилтөрөгч илгээж, таныг тайвшруулах болно.

Тайвшруулах, тайвшруулах тусгай амьсгалын дасгалууд, дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь 4 хүртэлх хугацаанд аажуухан амьсгалж, амьсгалах, тэдгээрийн хооронд богино завсарлага авах, энэ нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд хамгийн хэцүү үед маш их тусалдаг. мөчүүд.

Сөрөг бодлоос зайлсхий

Хүний оюун ухаан бол гайхалтай зүйл бөгөөд маш их чадвартай тул түүнийг бүрэн ойлгох боломжгүй хэвээр байна. Муу бодлуудаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг, учир нь ямар ч хяналтгүй урсгалаар бодол урсдаг, хэн нэгэн "ягаан зааныг битгий бодоорой" гэж хэлэхтэй адил зүйл бол та хамгийн түрүүнд ягаан зааны тухай бодох болно.

Тиймээс чи өөрийнхөө бодол биш, эдгээр нь таныг тодорхойлохгүй гэдгийг өөртөө маш тодорхой хэлэх хэрэгтэй. Муу бодлын дараа түүнийг түлхэх гэж бүү оролд, хивсний доор шүүрээрэй. Үнэндээ энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Тиймээс эсрэгээр нь хийж, шүүмжлэлгүйгээр харж, яагаад тэгж бодсоноо ойлгохыг хичээ, өөрийгөө дэмжиж, ойлгож байгаарай.

Эерэг бодлыг урамшуулж, бусадтай хуваалц.