Бясалгалын үндсэн хэлбэрүүдийг олж мэдээрэй!

Бясалгалын дасгалууд нь тайвширч, дотоод тэнцвэрт байдлыг бий болгодог тул өдөр тутмын сорилтууд ядаргаа багатай болдог. Тиймээс бясалгал нь өөрийгөө таньж мэдэх, сөрөг бодлоос ангижрах, сүнслэгээр өсөх үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Бясалгал нь сүнслэг байдалтай холбоотой ч зарим хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дасгал хийдэг. Анхаарал төвлөрөл, эрүүл мэндэд үр дүнтэй болохыг баталсан хэд хэдэн судалгаа.

Ийм байдлаар бясалгал нь хэнд ч үнэ төлбөргүй байдаг ч олон төрлийн бясалгал байдаг нь үнэн. таны профайл. Энэ нийтлэлийг бүрэн эхээр нь уншаад аль бясалгалыг хэвшилдээ оруулахад тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй!

Бясалгалын талаар илүү ихийг ойлгох нь

Бясалгал нь үндсэндээ Хинду, Даоизм, Буддизмтай холбоотой тул түүний гарал үүслийг хэлэх боломжгүй юм. Ямар ч байсан амар амгалан, тайван, тэнцвэртэй байдлыг хангадаг бясалгал юм. Үүний гарал үүсэл, тодорхойлолт болон бусад зүйлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.

Гарал үүсэл

Бясалгал бол маш эртний бясалгал учраас хаанаас үүссэн нь тодорхойгүй байна. Түүний үүссэн нь Буддизмтай холбоотой гэж олон хүн үздэг ч бясалгалын тухай хамгийн эртний түүхүүдийг Веданта гүн ухаанаас олжээ.байршил, чимээ шуугиангүй байх нь дээр. Таоист техник нь хэдийгээр энгийн боловч сургаалыг биечлэн дамжуулах мастер хайхыг зөвлөж байна.

Бясалгал нь бие, сэтгэлийг эрчимтэй амралтын байдалд хүргэж чаддаг тул энергийг нөхөх нь чухал юм. Ингэснээр тогтмол хийвэл гайхалтай өөрчлөлтүүдийг бий болгодог.

Өөрийгөө танин мэдэх бясалгал

Өөрийгөө танин мэдэхүйн бясалгал үргэлж хамт явагддаг тул өөрийгөө танин мэдэхүйн бясалгал нь гадны нөхцөл байдалд хөтлөгдөхөөс ангижрахад тусалдаг ба ингэснээр өөртөө хариуцлага бий болдог.

Ийм байдлаар шийдвэр гаргах нь ухамсартай болж, илүү олон аз жаргалын мөчүүдийг өгдөг. Тиймээс бясалгал хийх нь таны дэлхий дээрх байр суурийг таньж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр сонголт хийх нь илүү хялбар ажил болж хувирдаг.

Хэрэв та дотор нь юу байгааг ойлгох юм бол гаднах зүйлийг ч мөн ойлгох чадвартай болно. өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар болно. Тиймээс бясалгалын дасгал нь оюун санааны ухамсар, ухамсарыг тэлэх зорилготой.

Үүнээс гадна стресс тайлах, түгшүүр, сэтгэл гутралаас ангижрах, сайн сайхан байдлыг хангах, ялангуяа тогтмол дасгал хийх зэрэг олон давуу талтай. Нэмж дурдахад энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа цагт илүү их амьдрахад тусалдаг.

Тарнитай бясалгал

Мантратай холбоотойангижрал, ийм байдлаар бясалгал ба тарни хоёрын нэгдэл нь өөрийгөө танин мэдэх, ухамсрыг тэлэх хүчирхэг хэрэгсэл болдог. Олон хүмүүс зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй, ийм тохиолдолд тарни бүхий бясалгал нь анхаарлыг чиглүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.

Мантра нь хүч чадлын үгс бөгөөд тэдгээрийн давтамж нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарж, бодлын тодорхой байдлыг хадгалах чадвартай байдаг. Тарнийг хэд хэдэн удаа давтах үед оюун ухаан улам бүр төвлөрөх хандлагатай байдаг тул энэ бясалгалыг өдөр бүр хийснээр өдөр тутмын ажил ч хялбар болдог.

Маш алдартай тарни бол "OM" бөгөөд энэ дуу чимээтэй гэж үздэг. матери үүсэхээс өмнө байсан тул орчлон ертөнц үүссэнтэй холбоотой. Тиймээс үүнийг дуулах нь Бүхэл бүтэнтэй холбогдох боломжийг олгодог.

Христийн шашны бясалгал

Христийн шашны бясалгал нь Есүс Христийн нэгэн адил Бурханы оршихуй, дүр төрхийг бишихэд суурилдаг. Дасгал нь бодлыг тэнгэрлэг болгохоос бүрддэг тул тодорхой байр суурьтай байх шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл үүнийг өөрийн хүссэнээр хийж болно, хамгийн чухал нь анхаарал, төвлөрлийг хадгалах явдал юм.

Түүнчлэн энэ тохиолдолд Бурханы оршихуй болох тогтсон цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зааж өгсөн бөгөөд үүний тулд үгсийн хүч нь дасгалыг удирдан чиглүүлэхэд тусална. Цаашилбал, бясалгал нь сэтгэлгээг дээшлүүлж, дотоод үнэнийг олоход тусалдаг.

Хоопонопоно бясалгал

Хо'опонопоно бол уучлалыг хөгжүүлэх, оюун санаа, эрч хүчийг цэвэрлэх зорилготой бясалгалын арга юм. Үүнийг биелүүлэхийн тулд залбирал хийдэг бөгөөд ингэснээр оюун ухаан тайвшрах болно. Хоопонопоно бясалгалыг үр дүнтэй болгохын тулд өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө үнэлэхийг эрэлхийлэх хэрэгтэй.

Энэ логикоор өөрийгөө хайрласнаар ухамсрын өндөр түвшинд хүрэх, түүнчлэн сэтгэл санаагаа хадгалах боломжтой. бүхэлд нь холбох. Бясалгал нь бие бялдар, оюун санааны болон оюун санааны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд сайн сайхан, хөнгөн байдлыг дэмждэг.

Бясалгалаа хийх зөвлөмж

Бясалгалыг тааламжтай байлгахын тулд та урьдчилан тооцоолоогүй зүйл, толгой өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд зарим алхмуудыг дагах хэрэгтэй. Энэ ч утгаараа бясалгалын үед бүх зүйл сайхан явахад тохиромжтой цаг, нам гүм газар, таатай байрлалыг сонгох нь чухал. Эдгээр болон бусад зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.

Цагийг зөв тохируулаарай

Бясалгахад хамгийн тохиромжтой цаг гэж байдаггүй, харин хүн бүрт тохирсон цаг байдаг. Ингэснээр тухайн өдрийн дасгал сургуулилтад хамгийн тохиромжтой хэсэг нь юу болохыг хуваарьдаа үнэл. Та анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай, тиймээс ямар ч саад болохгүй, тайван, тайван цагийг сонгоорой.

Олон хүмүүс өглөө бясалгал хийхийг илүүд үздэг ч таны хувьд хамгийн тохиромжтой цаг бол ямар ч дүрэм журам байдаггүй. унтахын өмнө асуудалгүй. Нэг чухал зүйл бол зуршлыг бий болгох явдал юмӨдөр бүр нэгэн зэрэг бясалгал хий, учир нь дасгалаа хэвшилдээ хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

Чимээгүй газар сонго

Бясалгах газрыг сонгох нь туйлын чухал бөгөөд энэ логикоор бол тайван, тааламжтай орон зай байх ёстой. Хэрэв та олон хүнтэй эсвэл чимээ шуугиантай газар бясалгах гэж оролдвол таны анхаарал сарних магадлалтай.

Түүнээс гадна тархи тухайн газрыг бясалгалын дасгалтай холбодог тул үргэлж хийхийг илүүд үздэг. нэг газар бясалгах. Үүнээс гадна та хүж, талст гэх мэт өөрийн сонгосон эд зүйлсийг энэ зайд үлдээж болно.

Тав тухтай байрлалыг олоорой

Тав тухтай байрлалыг олох нь тайван байхын тулд маш чухал байдаг тул дүрэм журмыг баримтлах хэрэггүй. Хүмүүс бадамлянхуа байрлалд бясалгаж байхыг харах нь элбэг байдаг ч эхлэгчдэд энэ байрлал нь маш эвгүй санагддаг.

Ийм маягаар зарим хүмүүс суугаад, хөлөө газар чанга барин, тэр ч байтугай хэвтэж байхдаа бясалгахыг илүүд үздэг. доош. Тиймээс та бадамлянхуа байрлалд бясалгал хийж болно, үгүй ​​ч бай, тиймээс туршилт хийж, өөртөө хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг олж аваарай.

Мөн биед эвтэйхэн хувцас өмс

Ямар ч төрлийн бясалгалыг хийхийн тулд биед эвтэйхэн хувцас сонгох нь хамгийн тохиромжтой, учир нь дасгал хийх явцад тааламжтай мэдрэмжийг мэдрэх нь илүү хялбар байдаг. Бясалгалын хувьд та амьсгалаа анхаарч, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэйТиймээс эвгүй хувцастай бол энэ ажил улам хэцүү болно.

Тиймээс хувцас нь бясалгалын үйл явцад шууд саад болдог. Ингэснээр үргэлж өргөн, хөнгөн, гөлгөр даавууг сонгохыг хичээ. Хэрэв та хөдөлгөөнтэй холбоотой бясалгал хийх гэж байгаа бол хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх хувцасыг илүүд үзээрэй.

Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл

Бясалгалын үед ялангуяа амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр уушиг бүрэн дүүрнэ. Эхэндээ амьсгалаа хянах нь хэцүү байж болох ч хамгийн гол нь тав тухтай байх явдал юм.

Ямар ч тохиолдолд бясалгал хийхэд эвгүй байх ёсгүй. Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвлөгөө бол урам зориг, дуусах хугацааг тоолж, эхэндээ тодорхой зорилго тавих явдал юм. Үүний дараа амьсгалаа байгалийн жамаар урсга. Зааврыг дагаж мөрдөхөөс илүү чухал нь танд хамгийн сайн арга замыг олох явдал гэдгийг санаарай.

Бясалгалыг зуршил болгох

Бясалгалыг дадал болгох нь гайхалтай өөрчлөлтүүдийг бий болгодог. Бясалгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, амрах, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт олон зүйлд тусалдаг. Ингэснээр урт хугацаанд ч, богино хугацаанд ч дадлага хийх нь зөвхөн таны амьдралд нэмэр болно.

Үүнээс гадна, бодол санаагаа ажиглах нь өөрийгөө танин мэдэх үйл явцад тустай тул өдөр бүр бясалгал хийх нь өөрчлөлтийг авчирдаг.дадлага. Тиймээс тэнцвэртэй амьдрах нь бага багаар хялбар болно.

Бясалгалын хамгийн тохиромжтой төрлийг хэрхэн сонгох вэ?

Бясалгалын хамгийн тохиромжтой төрөл бол таны өөрийнх нь онцлог юм, өөрөөр хэлбэл таны зорилго бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх юм бол Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны анхаарал сүнслэг байдлын хувьд дээшлэх юм бол Випашяна бясалгалаар хэд хоног амьдрах нь сайн сонголт байж болох юм.

Ийм байдлаар, хамгийн сайн бясалгалын төрлийг олж мэдэхийн тулд өөрийгөө бас мэдэх хэрэгтэй. гэх мэт, та өөрт тохирохыг нь сонгож болно. Магадгүй та ямар бясалгалыг хийх ёстойгоо мэдэхгүй байгаа ч үүнийг туршиж үзэхээс бүү ай. Туршилт хийснээр та өөрийн туршлага, мэдлэгээ өргөжүүлнэ гэдгийг санаарай.

Энэ логикоор бясалгалыг янз бүрийн ард түмэн, соёлд түгээн дэлгэрүүлсэн. Буддизм ба Даоизмд бясалгал нь МЭӨ 500 оноос эхэлдэг бол Хинду шашинд МЭӨ 1500 оноос хойш бясалгалтай холбоотой мэдээ байдаг

Үүнээс гадна "бясалгал" гэдэг үг нь "эргэн тунгаах" гэсэн утгатай боловч "эргэн тунгаах" гэсэн утгатай. meditare", Латинаар "төв рүү эргэх" гэсэн утгатай. Ийм маягаар бясалгалыг зуршил болгох нь өөрийн мөн чанарыг таньж мэдэхэд тусална.

Тодорхойлолт

Бясалгалыг тайван, амар амгалан, тайвширч, тэнцвэртэй байлгах дасгал гэж тодорхойлж болно. Нэмж дурдахад энэ нь үйл ажиллагаагаа ухамсартайгаар хэрэгжүүлэхийн тулд анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг хадгалахад тусалдаг.

Баруунд үүнийг эргэцүүлэн бодох үе гэж тайлбарлаж болох ч Дорнодод бясалгал нь эргэцүүлэн боддог. өөр арга замаар. илүү гүнзгий, сүнслэг байдалтай холбоотой. Иймээс дорнын гүн ухаан, шашнууд энэ бясалгалыг тэнцвэртэй байдал, бүрэн дүүрэн байдалд хүрэхийн тулд өөрийгөө танин мэдэх аялал гэж хамгаалдаг.

Энэ тодорхойлолт хэдийгээр сайн мэт санагдаж байгаа ч практик дээр бясалгал хийх нь хэцүү байдаг. Учир нь дэлхий улам бүр хурдацтай болж, стресс, түгшүүрийг бий болгож байна. Олон хүмүүс бясалгаж чадахгүй гэж хэлдэг ч энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь эхэндээ амаргүй байж болох ч ашиг тус нь өгөөжтэй.

Ашиг тус

Гаднаас маш олон өдөөлт ирж байгаа тул олон хүмүүс үүнийг мартдаг.дотогшоо хар. Үүний үр дүнд тэд хуурамч хүсэл тэмүүлэл, эсвэл илүү сайн нь эго сэдэлээр тэжээгддэг.

Жинхэнэ хүсэл тэмүүллийг орхих үед олон зөрчилтэй сонголтууд хийгдэж, урам хугарах, харамсах зэрэг болно. Бүх хүмүүс үүнийг даван туулж, алдаанаасаа суралцдаг нь үнэн. Гэхдээ суралцахаас илүүтэй байх нь тэдгээрээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Бясалгал нь таны дотоод сэдлийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та өөрийн сонголт, үйлдлүүдээ улам бүр ухамсарлахуйц ухамсарыг хөгжүүлж чадна. Нэмж дурдахад энэ нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахаас гадна сүнслэг байдлын холбоог хадгалахад тусалдаг.

Дасгал

Дасгал нь ерөнхийдөө тайван, агаартай газар завилан суухаас бүрддэг боловч хэвтэхэд юу ч саад болохгүй. Бясалгал хийхийн тулд эхлээд эвгүй байж болох тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Тийм учраас хэдхэн минутын дараа дасгал хийж эхлэх нь чухал. Олон хүмүүс ядаж таван минут бясалгаж үзээрэй гэж зөвлөдөг, энэ нь бага мэт санагдаж болох ч хэзээ ч бясалгал хийж үзээгүй хүмүүст энэ техниктэй холбогдоход л хангалттай.

Үүнээс гадна энэ нь боломжтой. тодорхой аргад суралцаж, түүнийгээ зөв гүйцэтгэх.үнэгүй, гэхдээ хөтөчтэй бясалгалыг хайх боломж бас бий. Сайхан хөгжим тавьж, хэн гэрэлтүүлэхийг мэддэг газар бэлдэхээ санаарайхүж.

Бясалгалын төрлүүд

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бясалгал нь янз бүрийн ард түмэн, соёлын дунд маш өргөн тархсан техник болжээ. Тиймээс, одоогоор бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь сүнслэг төвлөрсөн байдаг, зарим нь тийм биш байдаг. Бясалгалын төрлүүдийг доороос үзнэ үү.

Оюун санааны бясалгал

Санамжлал гэдэг нь тухайн цаг мөчид улам бүр илүү байх бясалгалыг хэлдэг. Ийнхүү бодол санаа, анхаарал сарниулах зүйлсийг хойш тавьж, илүү ухамсартай байхыг эрэлхийлдэг.

Ийм логикоор бодол санаа, үйлдэл нь төгс зохицдог. Анхааралтай байх нь богино болон урт хугацаанд эерэг үр дүнг өгдөг. Тиймээс сэтгэлгээний бясалгал нь хувийн болон ажил мэргэжлийн аль алинд нь тустай.

Үүнээс гадна стресс, түгшүүрийг хянах, нойргүйдэх эрсдлийг бууруулах, ой санамжийг сайжруулах, бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлэх зэрэг ач тустай. Оюун санааны бясалгалыг зөвхөн тодорхой цагт хийх албагүй, тэнцвэрээ алдсан мэт мэдрэмж төрөх бүрт өдрийн турш хийж болно.

Трансцендентал бясалгал

Трансцендентал бясалгал нь оюун ухаанаа хадгалахыг урьтал болгодог техникээс тэс өөр юм. Эдгээр бясалгалаас ялгаатай нь энэхүү бясалгал нь ухамсрын цэвэр төлөв байдлыг мэдрэхийн тулд идэвхтэй, оновчтой оюун ухаанаас холдох зорилготой юм.

Энэ ньгүн гүнзгий бодол санаа, чимээгүй байдлын холболтыг олох. Тиймээс хувь хүн өөрийн мөн чанарт буцаж орж, түүнийг сэрүүн төлөвт төлөвшүүлэх боломжтой.

Энэ нь бие махбодь, оюун санааны тэнцвэрт байдлын үндсэн туршлага тул оюун санааны төөрөгдөлтэй үед энэхүү бясалгал нь хамгийн тохиромжтой байж болно. . Трансцендентал бясалгал нь тодорхой байдлыг авчирч, хүчтэй тайвшрах байдалд хүрэхэд тусалдаг.

Випассана бясалгал

Випассана бясалгал нь ажиглалтаар дамжуулан өөрийгөө өөрчлөх замыг эрэлхийлэхээс бүрддэг. Ингэж байж сөрөг бодол, хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлээс холдож, ангижралд хүрэх боломжтой.

Үүний тулд бие сэтгэл хоёрын хооронд холбоо байх ёстой, учир нь тэдгээр нь салангид талууд биш, харин , буруу тохируулсан. Ухамсарыг нэмэгдүүлж, хуурмаг зүйлээс ангижрах замаар хэн нэгэн өөрийгөө хянаж, амар амгаланд хүрч чадна.

Випашьяна бясалгалын сургалт нь 10 хоног дараалан бясалгалын дүрд ордог тул тууштай, нухацтай байхыг шаарддаг. Тиймээс Випассана бол өөрийгөө ажиглах замаар өөрийгөө танин мэдэх, өөрчлөх зам юм.

Ража йогийн бясалгал

Иогт хэд хэдэн өөр дасгал байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь амар амгалан, эрүүл мэндийг бий болгох бясалгал дээр төвлөрдөг Ража йога юм. Ража йог нь өөрийгөө танин мэдэх, оюун санааны холбоо тогтоох үйл явцад тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ өөрчлөлтийг идэвхжүүлдэг.хандлага.

Ража йогоор хичээллэдэг хүмүүс өөрсдийнхөө талаар хэд хэдэн зүйлийг санаж байдаг тул ухамсартай сонголт хийж эхэлдэг. Нэмж дурдахад, Ража Йога нь чимээгүй, эргэцүүлэн бодох агшинд эргэцүүлэн бодоход тусалдаг.

Өөр нэг зүйл бол Ража Йога гэдэг нэр томъёог "илүү өндөр холболт" гэж орчуулж болох тул хэн ч энэ байдалд хандах боломжтой. Иогийн энэ хэлбэр нь яма, нияма, асана, пранаяма, дхарана, дхьяна, самадхи гэсэн өөр өөр үе шатуудад хуваагддаг бөгөөд сүүлчийн шатыг дээд ухамсрын төлөв гэж нэрлэдэг.

Зазэн бясалгал

Зазэн бясалгал нь Зэн буддизмын үндсэн бясалгалын төрөл юм. “За” гэдэг нь суух гэсэн утгатай бол “зэн” нь гүн бясалгалын төлөвийг илэрхийлдэг. Дадлага бол зүгээр л бодохгүй байх явдал биш, үнэндээ энэ нь үүнээс хол давсан байдаг. Иймээс энэхүү бясалгал нь байгаа бүх зүйлтэй дотно харилцааг бий болгож чаддаг.

Зазэн хийхийн тулд бадамлянхуа байрлалд 1 метрийн зайд хана өөд харж суугаад, гартаа бясалгал барих хэрэгтэй. сансрын мудра (эрхий хуруугаараа хүрч, нэг алгаа нөгөө дээрээ тавьдаг гарны байрлал). Бясалгалын хугацаа ихэвчлэн 20-50 минутын хооронд хэлбэлздэг.

Acem бясалгал

Шашны ямар ч холбоогүй бясалгалын нэг төрөл бол Acem бясалгал юм. Үүний үндэс нь трансцендент бясалгалтай төстэй.Үүнээс гадна нэг алхам бол эерэг зүйлийг сэтгэн бодох явдал юм.

Өдөрт 2 удаа тус бүр 30 минутын хугацаатай хичээл хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ эхлэгчдэд энэ хугацааг багасгахыг зөвлөж байна. Тиймээс дасгал нь эхлээд илүү хялбар бөгөөд тааламжтай байх болно. Мөн бясалгалын үеэр тарнийг давтаж, эдгээр үгсийг өөртөө шингээж, дараа нь тарнийг оюун ухаанаараа давт.

Удирдамжтай бясалгал

Удирдамжтай бясалгал нь нэрнээс нь харахад багш юм уу удирдагчаар удирдуулдаг. Энэ төрлийн бясалгалыг бүлгээр болон ганцаарчлан хийж болохоос гадна биечлэн болон зайнаас хийж болно.

Интернэтээс хөтөчтэй бясалгалыг хайж байхдаа хэд хэдэн агуулгыг олоход хялбар байдаг. , үүнд үнэ төлбөргүй байдаг. Удирдамжтай бясалгалыг ашиглахад хялбар гэж үздэг, учир нь танд бүх тусламжийг санал болгох хүн байгаа тул энэ сэдвээр өргөн мэдлэгтэй байх шаардлагагүй. Тиймээс энэ нь эхлэгчдэд маш сайн сонголт юм.

Метта бясалгал

Гүн гүнзгий бясалгалын нэг төрөл бол Метта бясалгал бөгөөд бясалгалын гол зорилго нь хайрыг төлөвшүүлэх, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг түгээн дэлгэрүүлэх явдал юм. Тиймээс өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлж, жижиг зүйлээс аз жаргал, амар амгаланг олох болно.

Бясалгалыг хийхийн тулд танд саад болохгүй, чимээ шуугиангүй нам гүм газар хайх хэрэгтэй. Тогтсон цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү удаан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өөр нэг сонголт бол төсөөлөх явдал юмэерэг зүйл. Метта бясалгалд ашигласан хэллэгүүдийн жагсаалтыг доороос үзнэ үү:

Би аз жаргалтай байх болтугай;

Би зовохгүй байх болтугай;

Би аз жаргалын жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэх болтугай;

Зовлонгийн шалтгааныг даван туулах болтугай;

Би бүх мунхаг, сөрөг үйлийн үр, сөрөг бүхнийг даван туулах болтугай;

Надад тунгалаг байх болтугай;

Надад байх болтугай. амьтанд ашиг тус авчрах чадвар;

Үүнээс би чиний аз жаргалыг олох болтугай.

Дзогчений бясалгал

Дзогчений бясалгал нь бүх амьтны сайн сайхны төлөө гэгээрэлд хүрэхэд чиглэдэг. . Энэ логикоор оюун ухааны нарийн түвшинд хүрэхийн тулд бясалгалыг туйлын гүн гүнзгий, ахисан гэж үздэг.

“Dzogchen” гэдэг үг нь агуу бүрэн бүтэн байдал, гэгээрэлд хүрэх зам гэсэн утгатай. Буддагийн бүх чанар цэвэр ухамсарт агуулагддаг тул Дзогчений бясалгал нь энэ байдалд хүрэх хүчирхэг хэрэгсэл юм.

Ци Гонгийн бясалгал

Маш эртний техник болох Ци Гон бясалгал нь 20-р зууны дунд үеэс илүү хүчтэй тархаж эхэлсэн. Дасгал нь бие махбодь ба сэтгэл санааг нэгтгэх бие бялдар, амьсгалын дасгалуудаас бүрддэг.

Техникийн гол зорилго нь биеийн нарийн энергийг олж, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд оршино. Ци Гон бясалгалын зарим давуу тал нь цусны эргэлт, хоол боловсруулах тогтолцооны зохицуулалт юмамьсгалах, түүнчлэн стресс тайлах, сөрөг мэдрэмжийг тараах.

Сударшан Крия бясалгал

Амьсгалын байгалийн хэмнэлийг олж, бие, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах бясалгалын тодорхой төрөл байдаг. Сударшан Крия бясалгал гэж нэрлэгддэг бясалгал нь стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл, ядаргаа арилгах ач тустай бөгөөд илүү их анхаарал төвлөрүүлж, улмаар мэргэн ухааныг өгдөг.

Сударшан Крия бясалгалаас эхлэн бясалгагч хүн илүү тайван, тайван байх боломжтой. илүү тайван. Нэмж дурдахад сэтгэл хөдлөл нь амьсгалахтай шууд холбоотой, өөрөөр хэлбэл амьсгалын хэмжээ нь мэдрэмж, мэдрэмжээс хамаарч өөр өөр байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс амьсгалаа тэгшлэх нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг олж авах явдал юм.

Ийм байдлаар Сударшан Крия нь ухамсрын түвшинг дээшлүүлж, мэдрэмжтэй харьцах арга барилыг өөрчлөх маш үр дүнтэй арга бөгөөд ингэснээр үйлдлүүд өөрчлөгддөг. илүү уялдаатай, тэнцвэртэй амьдралыг хангах.

Таоист бясалгал

Таоист философи нь бясалгал нь дотоод амар амгаланг олох хүчирхэг хэрэгсэл гэж үздэг. Таоист бясалгалаар хичээллэх нь таныг гадны ойлголт, таних зүйлээс ангижруулж, нам гүм, эв найрамдлын дотоод орчлонд орох боломжийг олгодог.

Амьсгалаа байгалийн болгосноор бясалгагч бие болон сэтгэлээ нэгтгэж чаддаг. Үүний тулд та дээр суух хэрэгтэй