Эрүүл амьдрахын ач холбогдол юу вэ?

Хүмүүс урт наслах, үхлээс холдож, бие махбодийн үйл ажиллагааг оновчтой болгох нууцыг хайж байна. Ийнхүү эрүүл амьдрал гэдэг энэ хүрээнд орж ирж байгаа нь эндээс хүний ​​амьдралд урт наслалт тогтож, эрүүл хүний ​​бие махбодын асар их ажил бий болдог. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эрүүл амьдрах шалтгаанаа жагсааж болно.

Тийм ч учраас эрүүл амьдрахыг эрэлхийлэх хамгийн чухал шалтгаан нь өвчлөл үүсэхийг голчлон жагсаадаг нь алдартай. Хоол хүнснээс эхлээд хүмүүсийн хэрэглэдэг хэв маяг руу шилжихэд өвчин нэмэгдэх эсвэл буурах боломжтой байдаг. Ийм учраас санал болгож буй сэдвийн талаархи чухал мэдээллийг агуулсан доорх бүх материалыг шалгана уу!

Зөв хооллоорой

Биеийн хэвийн үйл ажиллагаа нь шим тэжээлийг зөв шингээж авдагтай холбоотой. Эдгээр нь эргээд оновчтой хоол тэжээлээр дамжуулан авах болно. Тиймээс таны бие бол зохих ёсоор тэжээх ёстой ариун сүм юм. Тиймээс сайн идээрэй, үүнд тухайн хүний ​​дагаж мөрддөг эсвэл дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэмд тодорхой хоол хүнсийг оруулах, хасах замаар хүрч болох юм.

Ийм учраас энэ сэдвээр сайтар судалж үзэх шаардлагатай асуултууд байдаг. Хүнсний ногоогоос эхлээд тухайн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн хайх хүртэл доорх шаардлагатай агуулгыг шалгана ууэрүүл байхын тулд тэдний дотор.

Шаардлагатай бол сэтгэл зүйчтэй уулзаарай

Стресс гэх мэт зарим мэдрэмжийг зөвхөн ажиллахад бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хүний ​​тусламжтайгаар даван туулж, ойлгох боломжтой. Энэ бүс нутагт . Ийм учраас, хэрэв шаардлагатай бол энэ үе шатыг ахиулахад туслах сэтгэл зүйчийг хайж олоорой, учир нь энэ тусламж нь энэ хугацаанд танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй бөгөөд ингэснээр таны амьдралд амьдралын чанар тодорхой болно.

Юу вэ? ашиг тус, эрүүл бус амьдралын хэв маягийн эрсдэл?

Хүн бүрийн амьдралд эрүүл бус амьдралын эрсдэл, тэр тусмаа хэр удаан амьд үлдэх нь түгшүүр төрүүлдэг. Иймд бие, сэтгэл санааны сайн сайханд суурилдаггүй хүмүүсийн нас богиносч, энэ хугацаанд олон өвчнөөр өвчилдөг тул эмчилгээ хийлгэж, ашиггүй амьдарна

. Мөн цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт гэнэтийн өвчин гарч ирж болно. Энэ хоёр нь үр дагаврыг үлдээх эсвэл хүний ​​амьдралыг бүрмөсөн дуусгаж, үхэлд хүргэдэг. Эрүүл амьдарснаар тухайн хүн эдгээр үйл явдалд өртөх магадлалыг эрс багасгадаг.

Эцэст нь, хэрэв та бие, оюун ухаанаа бүрэн, удаан хугацаанд ажиллуулахыг хүсвэл эрүүл амьдар. Ирээдүйд, бүр одоо хүртэл хурааж авахын тулд сайн сайхан байдлыг төлөвшүүлашиг тус нь мэдэгдэхүйц юм. Эцэст нь хэлэхэд, сайн сайхан амьдрал бол бүх муугийн шийдэл юм.

Жимс, хүнсний ногоог илүүд үз

Хүнсний ногооны хаант улсыг агуулсан хоолны дэглэм нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд эрүүл амьдралыг бий болгодог гэдгийг мэддэг. биеийн дотоод талбарт. Тиймээс жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүүд үзэх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь бие махбодийг эрүүл байлгахад шаардлагатай эрүүл мэндийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд ургамалд суурилсан хоолны дэглэм, өөрөөр хэлбэл зөвхөн ургамалд үндэслэсэн хоолны дэглэмийн хүчийг аль хэдийн нотолсон байдаг.

Цаашилбал, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь бичил тэжээл, макро шим тэжээл, эслэг болон янз бүрийн эрдэс бодисоор баялаг юм. , ингэснээр таны биеийн дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, гарч болзошгүй аливаа өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахад шаардлагатай химийн урвалыг бий болгодог.

Нүүрс усыг багасгах

Нүүрс ус хүний ​​​​хувьд чухал болохыг нотолсон. биеийн үндсэн хууль. Гэсэн хэдий ч түүний хэрэглээг зохицуулах шаардлагатай тул хоол хүнсэндээ нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй, учир нь түүний илүүдэл нь бие махбодийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Иймд зөвхөн хэрэгцээт зүйлээ л хэрэглэхийг санаарай, учир нь тэдгээрийг үгүйсгэх аргагүй боловч багасгахыг зөвлөж байна.

Удаан идэж, сайн зажилж идээрэй

Удаан идэх нь ойлгомжтой. мөн сайн зажлах нь хоол боловсруулах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатайшүлсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх үйл явцад тусалдаг бөгөөд энэ нь ходоодны шүүсийг хамгийн сайн ажиллуулахад тусална. Тиймээс шингэцтэй хоол хүнс ходоодонд бага хугацаагаар үлддэг бөгөөд энэ нь ходоодны үрэвсэл, цээж хорсох зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл хэрэв танд байгаа бол эдгээр өвчний шинж тэмдгийг хянах болно.

Үүнээс гадна зажлах ажлыг удаан, зөв ​​хийх, Энэ нь гэдэс дотор шим тэжээлийг илүү сайн шингээж өгдөг бөгөөд ингэснээр таны биед шингэсэн хоол хүнсний ашиг тусыг хүртэх боломжийг олгоно.

Ус уу!

Ус бол хүний ​​амьдралд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис боловч олон хүн үүнийг зөв уудаггүй. Энэ эрдсийн хэрэглээг биеийн жингээс хамааран ажиглах ёстой, хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй бол, өдөр нь хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн байвал, товчхондоо ус, усыг илүү сайн хэрэглэхэд анхаарах ёстой зарим хүчин зүйлүүд юм. Хүний эрүүл мэндэд тустай.

Тиймээс эдгээр асуудалд анхаарлаа хандуулж, ус их ууж, олон төрлийн өвчлөлийг бууруулж, өвчнөөс зайлсхийж, биеийг зөв, эрүүл болгодог. Тиймээс энэ шингэнийг хэрэглэхээ мартуузай, учир нь энэ нь эрүүл амьдралын хамгийн чухал зүйл юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хайх

Хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож болохгүй, тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд хандаарай.тодорхой тохиолдол бүрийг авч үзэх. Энэ мэргэжилтэн нь таны бие зарим хоолонд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, таны бие ямар шим тэжээлийг хүсч байгаа, аль нь таны биеийн галбирт илүүдэлтэй байгааг мэдэх болно.

Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь тэр таныг удирдан чиглүүлэх болно. Бие махбодь нь тодорхойлогдсон бодисуудад янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг тул таны бие зөв, эрүүл ажиллахын тулд.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх

Бие махбодь бол бие махбодид зориулагдсан машин юм. үйл ажиллагаагаа бүрэн хөгжүүлэх хөдөлгөөн. Хүмүүс удаан суудаг тул албан тушаалын нас нь биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна гэдэгтэй санал нэг байна. Тиймээс урьд өмнө илүү их гар ажиллагаа, ан агнуураар хийдэг байсан биеийн тамирын дасгалууд нь эрүүл оршихуйг эрэлхийлэхэд голлох байр суурь эзэлдэг.

Ийм учраас биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч давтамж, цаг хугацаа, хамгийн тохиромжтой биеийн хөдөлгөөн, ашиг тус гэх мэт анхаарал хандуулах ёстой зарим асуудал байдаг. Тиймээс, текстийг үргэлжлүүлэн уншиж, санал болгож буй сэдвийг шийдвэрлэхийн тулд эдгээр холбогдох ойлголтуудын талаар доороос уншина уу!

Давтамж ба цаг хугацаа

Биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр нөлөө нь харилцан уялдаатай хоёр хүчин зүйлийг ажигласнаар илэрдэг: давтамж ба давтамж цаг. Тиймээс зайлшгүй шаардлагатай болноӨдөрт гучин минутаас нэг цаг хүртэл дасгал хийх амлалт өг, учир нь энэ нь таны бие сайн сайхан байх зам руу шилжих болно, гэхдээ энэ нь хамгийн бага бөгөөд хэрэв боломжтой бол дасгалд илүү их цаг зарцуул

Бие махбоддоо хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгалыг хайж олоорой

Бие бүр өвөрмөц бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд дасан зохицдог эсвэл дасан зохицдоггүй. Тиймээс та өөрийн онцлог, бие махбодийн хэрэгцээг харгалзан өөрийн биед тохирсон биеийн тамирын дасгалыг эрэлхийлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та залуу бол усанд сэлэх спортод хөрөнгө оруулах нь зүйтэй. хэрвээ та жаахан том бол бөх, бүжиглэх нь биеийг хөдөлгөх сайхан арга юм.

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Биеэ хөдөлгөөнтэй байлгах нь илүү сайхан амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай. Ийм байдлаар дасгалын ач тусыг голчлон зүрх, булчинг бэхжүүлэх үйлдлээс анзаарч болохоос гадна биеийн бусад эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд идэвхтэй тусалдаг. Мөн тархи, сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлж, бүтээмж сайтай, амьдралын хүсэл тэмүүлэлтэй болоход тусалдаг.

Дасгалыг эмч, тохирох мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хий

Тийм. Физикчид дасгалууд нь баатрууд гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэдгээрийг зохих ёсоор удирдан чиглүүлэхгүй бол тэд муу санаатан болж, өгч болночиний хувьд толгой өвдөх. Ийм учраас зарим дасгалыг буруу хийвэл өвдөж болзошгүй тул аливаа хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой, мэргэшсэн эмч, мэргэжилтнүүдээс тусламж аваарай. эрүүл мэндийн асуудал эрүүл амьдрахад нөлөөлдөг. Бие бүр өөрийн гэсэн хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд тухайн биеийн биотипт зориулагдсан байдаг.

Сайхан унтах

Унтах нь хүний ​​биеийн эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь батлагдсан. Хувь хүн амрах хэрэгтэй, ингэснээр сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл мэнд, улмаар эрүүл амьдралын хэв маягийг тогтворжуулахад маш сайн арга зам болдог.

Гэхдээ санал болгож буй сэдвийн арга барилд анхаарах зүйл бий. Ийм учраас доорх материалыг дагаж, нойрны нууцыг тойрсон бүх санааг, мөн энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг нарийвчлан хараарай. Хараач!

Нойрны ач холбогдол

Бие болон оюун санааны эрүүл мэндийг бий болгоход нойрны ач холбогдол өргөн тархсан. Бие махбодь эрч хүчээ сэргээж, дараагийн өдөр нь үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд унтах хугацаа хэрэгтэй. Иймд энэ үйлдэл нь өдрийн цагаар ядарч сульдсан биеийн үндсэн эрч хүчийг нөхөхөд нэн чухал юм.

Нойр дутуу байхын аюул

эрүүл амьдрал, зарим үйлдлээс үүдэн гарч болох гацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Иймээс нойргүйдэл нь чихрийн шижин зэрэг өвчин үүсгэдэг учир далд шинж чанартай бөгөөд түүний амьдралд бүрэн нөлөөлдөг.

Мөн нойр дутуугаас болж ой санамж муудаж, танин мэдэхүйн асуудал үүсдэг. нойр дутагдах зэргээс шалтгаалан сэтгэх чадвар буурч эхэлдэг. Иймд үр нөлөө нь организм бүр болон нойргүй байх хугацаанаас хамаарч түр зуурын болон байнгын байж болно.

Унтах цагаа тохируулаарай

Зохион байгуулалт нь сайн үр өгөөжтэй зам дээр үлдэх гол цэгүүдийн нэг юм. -байх, ялангуяа унтах үйлийн тухайд. Ийм учраас унтах цагийг тохируулаарай, учир нь таны бие хэв маягт дасан зохицож, организм илүү тэнцвэртэй ажиллах болно. Тодорхой амжилт гаргахын тулд оройн 21:00 эсвэл 22:00 гэх мэт эрт цагийг илүүд үзээрэй.

Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй

Тийм тэжээлийг ажиглах хэрэгтэй. нойрны чанарт ихээхэн саад учруулдаг тул хүний ​​​​амьдралд нөлөөлдөг. Тиймээс унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй, учир нь энэ нь эрчим хүч үүсгэж, зөв ​​цагт амрахаас сэргийлнэ.

Тиймээс хөнгөн хоол хүнс хэрэглэж, хүнд хоол идэж болохгүй. бие нь бүтцийн өөрчлөлт хийх цаг болсныг ойлгодогтаны эрчим хүчний нөөц.

Унтахынхаа өмнө дасгал хөдөлгөөн хийх, эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий

Амьдралын сайн чанарын хувьд шөнийн сайхан унтахад юу ч саад болохгүй. Ийм учраас унтахынхаа өмнө дасгал хийх, эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ дасгалаас болж адреналин нь цусанд ялгарч, шөнийн цагаар таныг тайван бус болгодог тул биеийг шаардлагатай нойрмоглохоос сэргийлдэг.

Хэрэв та энэ үйлдэл болон өөрийн оршин тогтнох чанарт үзүүлэх ашиг тусыг алдагдуулахыг хүсэхгүй байгаа бол унтахаасаа өмнө 4 цагийн дотор дасгал хий.

Стрессийг бууруул

Энэ нь аль хэдийн хийгдсэн. бусад мууг үүсгэдэг муу шинж тэмдэг байгааг анзаарсан: стресс. Энэ мэдрэмж нь 21-р зууны хэд хэдэн эмгэгийн шалтгаануудын нэг бөгөөд ингэснээр эрүүл туршлагаас урьдчилан сэргийлэх болно. Тиймээс стресс нь эрүүл амьдрахад саад болдог тул үүнийг багасгах хэрэгтэй.

Энэ таагүй мэдрэмжийг хааж, таслан зогсоох эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэд хэдэн арга байдаг. Иог, бясалгал хийх, чөлөөт цагаа өнгөрөөх мөч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх зэрэг үйл ажиллагаа нь энэхүү гаж шинж тэмдэгтэй тэмцэхэд тусална гэж хэлж болно.

Үүний тулд текстийг бүхэлд нь шалгахаа мартуузай. Санал болгож буй үйл ажиллагаанд шаардлагатай багаж хэрэгслийг хэрхэн ашиглах талаар ойлгохын тулд сэдвийн дээд хэсэгт үлдэхийн тулд доороос уншина уу!

Иог, бясалгал зэрэг дасгалуудыг хий

Стрессийн мэдрэмжийг багасгах шаардлагатай тул йог, бясалгал зэрэг дасгалуудыг хий, учир нь эдгээр нь дотоод амар амгалан, тэнцвэрийг олоход тань туслах болно. арга зам. Иогийн хувьд хамгийн тохиромжтой байрлалыг хийх үед тархи эндорфин гэх мэт тайвшруулах мэдээллийг хүлээн авдаг бөгөөд ингэснээр цочроох мэдрэмжийг бууруулдаг.

Бясалгалын үед кортизол болон биеийн хурцадмал байдал зэрэг гормонууд буурдаг. Амьсгал болон амьсгалын төвлөрсөн, эрчимтэй хөдөлгөөнөөр тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаснаар илүү хөнгөн болдог.

Чөлөөт цагаа өнгөрөөх

Стрессийг хавхлагын тусламжтайгаар шийдэж болно. Ийм маягаар чөлөөт цагаа өнгөрүүлээрэй, учир нь энэ нь хуримтлагдсан цочролоос ангижруулж, эргэцүүлэн бодох, өнгөрүүлсэн цаг хугацаатай аз жаргалыг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Иймд субъектуудын амьдралд илүү сайн сайхан байхын тулд иймэрхүү мөчүүдийг хэвшилд оруулах нь маш чухал юм.

Тааламжтай үйл ажиллагаануудыг эрэлхийл.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь эрүүл амьдрахад чухал үүрэгтэй. мөн таашаал авчрах үйлдлүүдээр бүтэцлэгдсэн байдаг, учир нь тэд түүнийг тав тухгүй байдлаас нь гаргаж авдаг. Ийм учраас тааламжтай үйл ажиллагаануудыг эрэлхийл, учир нь энэ нь танд илүү аз жаргалтай, улмаар урт удаан, эрүүл амьдрахад тусална. Тиймээс эдгээр үйл ажиллагаанууд юу болохыг шалгаж, анхаарлаа хандуулаарай