ຊີວິດສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຄົນກຳລັງຊອກຫາຄວາມລັບເພື່ອການມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ, ຍ້າຍອອກໄປຈາກຄວາມຕາຍ ແລະ ມີການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນສະພາບການນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນມາຈາກມັນວ່າຄວາມຍືນຍາວໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະຄົນສາມາດບອກເຫດຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການບັນລຸຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄປຈາກອາຫານໄປສູ່ແບບທີ່ຄົນກິນ, ພະຍາດສາມາດມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ກວດເບິ່ງເອກະສານທັງຫມົດຂ້າງລຸ່ມນີ້ທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສະເຫນີ!

ກິນດີ

ການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຍ້ອນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມ. ເຫຼົ່ານີ້, ໃນທີ່ສຸດ, ຈະໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນວັດຂອງເຈົ້າທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການລວມເຂົ້າກັນແລະການຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງໃນອາຫານທີ່ບຸກຄົນປະຕິບັດຕາມຫຼືຄວນປະຕິບັດຕາມ. ຈາກຜັກເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່, ກວດເບິ່ງເນື້ອໃນທີ່ຈໍາເປັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ໄປພົບນັກຈິດຕະວິທະຍາ

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມຄຽດ, ສາມາດເອົາຊະນະ ແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ໃນ​ຂົງ​ເຂດ​ນີ້​. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຄວນຊອກຫານັກຈິດຕະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ໄລຍະນີ້, ເພາະວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໄລຍະນີ້ເພື່ອໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດ?

ຄວາມສ່ຽງຂອງຊີວິດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດຂອງໃຜກໍຕາມແມ່ນເປັນຕາຕົກໃຈ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ. ສະນັ້ນ, ຊີວິດຂອງຄົນທີ່ບໍ່ດຳລົງຊີວິດຕາມຄວາມຢູ່ດີກິນດີທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຈຶ່ງສັ້ນລົງ ແລະ ເຂົາເຈົ້າອາດເປັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດໃນໄລຍະນີ້ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະສົບກັບການປິ່ນປົວ ແລະ ບໍ່ຫວັງຜົນກຳໄລ.

ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຍາວນານ. ປູກຝັງຄວາມຜາສຸກເພື່ອເກັບກ່ຽວໃນອານາຄົດ ແລະ ປະຈຸບັນຜົນປະໂຫຍດແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ສຸດທ້າຍ, ຊີວິດທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນທາງອອກຂອງຄວາມຊົ່ວຮ້າຍທັງໝົດ.

ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າອາຫານທີ່ລວມເຖິງອານາຈັກຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນພາກສະຫນາມພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນເລືອກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເທົ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ micronutrients, macronutrients, ແລະເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. , ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆທີ່ອາດຈະປາກົດ. ລັດຖະທໍາມະນູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ, ສະນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເກີນຂອງມັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍລິໂພກພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກໍລະນີຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນໄດ້, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຂອງພວກມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ. ແລະການ chewing ດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເປັນຊ່ວຍໃນຂະບວນການຂອງການຜະລິດນໍ້າລາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາ gastric. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຍ່ອຍແລ້ວຈຶ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເປັນເວລາໜ້ອຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ຖ້າເຈົ້າເປັນແລ້ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຄ້ຽວຊ້າໆ ແລະ ຖືກຕ້ອງ. ມັນສະຫນອງການດູດຊຶມສານອາຫານໃນລໍາໄສ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ກິນແລ້ວ.

ດື່ມນ້ໍາ!

ນ້ຳເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຊີວິດຂອງມະນຸດ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ດື່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການບໍລິໂພກແຮ່ທາດນີ້ຕ້ອງສັງເກດຕາມນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ, ຖ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ, ຖ້າມື້ໃດຮ້ອນ ຫຼື ໜາວເກີນໄປ, ສັ້ນໆ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈທີ່ຕ້ອງສັງເກດເພື່ອການບໍລິໂພກນໍ້າທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນ, ຫຼີກເວັ້ນພະຍາດຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສຸຂະພາບດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລືມບໍລິໂພກຂອງແຫຼວນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນພື້ນຖານທີ່ສຸດສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຊອກຫານັກໂພຊະນາການ

ວິທີກິນອາຫານບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ ຫຼື ຖືວ່າມີຄວາມສຳຄັນໜ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ຄວນຊອກຫານັກໂພຊະນາການ ເພາະລາວເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.ເບິ່ງແຕ່ລະກໍລະນີສະເພາະ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ນີ້ຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ອາຫານບາງຊະນິດ ແລະສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການສານອາຫານ ຫຼືສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພາະວ່າລາວຈະແນະນໍາເຈົ້າ. ສໍາລັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ສານ delimited. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຕົນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​. ມັນເປັນເອກະສັນກັນວ່າອາຍຸຂອງຫ້ອງການແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນນັ່ງຢູ່ໃນເວລາດົນນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນເມື່ອກ່ອນໂດຍການເຮັດວຽກຄູ່ມືແລະການລ່າສັດ, ກາຍເປັນຈຸດໃຈກາງໃນການຊອກຫາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບັນຫາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຖີ່ແລະເວລາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ສືບຕໍ່ອ່ານຂໍ້ຄວາມແລະອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ທັງຫມົດກ່ຽວກັບແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແກ້ໄຂຫົວຂໍ້ທີ່ສະເຫນີ! ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໝັ້ນໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍລະຫວ່າງສາມສິບນາທີຫາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າດ້ວຍວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງສະຫວັດດີພາບ, ແຕ່ນີ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈົ່ງອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບການຝຶກຊ້ອມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍເຄົາລົບສະເພາະແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະລົງທຶນໃນການລອຍ; ຖ້າເຈົ້າອາຍຸໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ກິລາມວຍປ້ຳ ແລະ ການເຕັ້ນລຳເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສັງເກດເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການປະຕິບັດທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງດີສໍາລັບສະຫມອງ, ສໍາລັບອາລົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຜົນຜະລິດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຊີວິດ. ນັກຟິສິກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິລະຊົນ, ທຸກຄົນຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຂົາສາມາດກາຍເປັນຄົນຮ້າຍແລະໃຫ້ເຈັບຫົວສໍາລັບທ່ານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຂໍໃຫ້ແພດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ເມື່ອເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້. ບັນຫາສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສຸຂະພາບ. ແຕ່ລະຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນເອງແລະອອກແບບສໍາລັບ biotype ຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະ.

ນອນດີ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ບຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນ, ການສ້າງວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຄົງຕົວຂອງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບເຫດຜົນນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມເອກະສານຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະເບິ່ງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດທັງຫມົດທີ່ອ້ອມຮອບຄວາມລຶກລັບຂອງການນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ມັນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເບິ່ງ!

ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນ

ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນແມ່ນແຜ່ຫຼາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄລຍະເວລານອນເພື່ອສ້າງພະລັງງານຂອງມັນຄືນໃຫມ່ແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງລັດຖະທໍາມະນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫມົດໄປໃນລະຫວ່າງມື້.ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບການກະທໍາບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັນຕະລາຍຂອງການເສື່ອມສະມັດຖະພາບຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບມີຜົນຕໍ່ຊີວິດຂອງຕົວແທນທັງໝົດ, ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງພະຍາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເປັນຜົນມາຈາກການນອນບໍ່ຫລັບ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຊົງຈໍາເລີ່ມຫຼຸດລົງ ແລະ. ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ການ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ເລີ່ມ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ການ​ຂາດ​ການ​ນອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບສາມາດເປັນການຊົ່ວຄາວ ແລະຖາວອນ, ຂຶ້ນກັບແຕ່ລະອະໄວຍະວະ ແລະໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການນອນ. -being, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການກະທໍາຂອງການນອນ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ກໍານົດເວລານອນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະອົງການຈັດຕັ້ງຈະເຮັດວຽກຢ່າງສົມດຸນ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ໃຫ້, ມັກເວລາກ່ອນຫນ້າ, ເຊັ່ນ: 9:00 ໂມງເຊົ້າຫຼື 10:00 ໂມງ. ລົບກວນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທີ່ອ່ອນໂຍນ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານໜັກໆກ່ອນນອນ ເພາະຈະສ້າງພະລັງງານ, ປ້ອງກັນການພັກຜ່ອນຕາມເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປັບໂຄງສ້າງຄັງສຳຮອງພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.

ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ຮຸນແຮງກ່ອນເຂົ້ານອນ

ເພື່ອຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ເໝາະສົມ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະມາສູ່ການນອນຫຼັບຝັນດີ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄວນຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກ່ອນນອນ, ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍນີ້, adrenaline ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີດອາການງ້ວງຊຶມທີ່ຈຳເປັນ.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ໄພ​ຂົ່ມ​ຂູ່​ຕໍ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ນີ້​ແລະ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສໍາ​ລັບ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ຢູ່​ຂອງ​ທ່ານ, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ພາຍ​ໃນ 4 ຊົ່ວ​ໂມງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ. ສັງເກດເຫັນວ່າມີອາການທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົ່ວຮ້າຍອື່ນໆ: ຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍໃນສະຕະວັດທີ 21, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນປະສົບການສຸຂະພາບຈາກການພິຈາລະນາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຕ້ອງຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າມັນເປັນອຸປະສັກຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ, ເວລາຫວ່າງ, ການຕິດຕາມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບອາການທີ່ຂີ້ຮ້າຍນີ້ໄດ້.

ສໍາລັບການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງຂໍ້ຄວາມທັງຫມົດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫົວຂໍ້, ເຂົ້າໃຈວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສະເຫນີ!

ເຮັດກິດຈະກຳເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ້ອງຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ ແລະ ຄວາມສົມດູນເພື່ອຮັບມືກັບການກະທຳຕ່າງໆ ທີ່ອາດຈະມາພ້ອມໆກັນ. ທາງ. ໃນ Yoga, ເມື່ອທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ສະໝອງຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນການຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: endorphins, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ.

ໃນສະມາທິ, ຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນ: cortisol ແລະຮ່າງກາຍ. ເບົາບາງລົງດ້ວຍການໃຫ້ອົກຊີແຊນຂອງສະໝອງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຮຸນແຮງຂອງການດົນໃຈ ແລະການໝົດອາຍຸ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມີຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປົດປ່ອຍຄວາມລະຄາຍເຄືອງທີ່ສະສົມໄວ້ເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄິດແລະຄວາມສຸກກັບເວລາທີ່ມີຊີວິດຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວງເວລາແບບນີ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງວິຊາ. ແລະມັນມີໂຄງສ້າງໂດຍການກະ ທຳ ທີ່ສ້າງຄວາມສຸກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເອົານາງອອກຈາກເຂດທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງນາງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ປະສົບການທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ກວດເບິ່ງວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແລະເນັ້ນໃສ່