સ્વસ્થ જીવન જીવવાનું મહત્વ શું છે?

લોકો લાંબા સમય સુધી જીવવાનું, મૃત્યુથી દૂર રહેવાનું અને શરીરની શ્રેષ્ઠ કામગીરીનું રહસ્ય શોધી રહ્યા છે. આમ, એક સ્વસ્થ જીવન આ સંદર્ભમાં પ્રવેશે છે, કારણ કે તેમાંથી જ કોઈના જીવનમાં દીર્ધાયુષ્ય સ્થાપિત થાય છે, એક સ્વસ્થ માનવ શરીર દ્વારા એક મહાન કાર્ય કરવામાં આવે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવન હાંસલ કરવા માટેના તેમના કારણોની યાદી બનાવી શકે છે.

આ કારણોસર, તે કુખ્યાત છે કે વ્યક્તિઓ, મુખ્યત્વે, રોગોની પેઢીને તંદુરસ્ત જીવન મેળવવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણ તરીકે સૂચિબદ્ધ કરે છે. ખાદ્યપદાર્થોમાંથી લોકો જે સ્ટાઈલ લે છે તે તરફ જવાથી, બીમારીઓમાં વધારો અથવા ઘટાડો થવાની સંભાવના હોઈ શકે છે. આ કારણે, સૂચિત વિષય વિશેની મહત્વપૂર્ણ માહિતી ધરાવતી નીચેની બધી સામગ્રી તપાસો!

સારું ખાઓ

શરીરનું યોગ્ય કાર્ય પોષક તત્વોના યોગ્ય શોષણને કારણે છે. આ, બદલામાં, શ્રેષ્ઠ પોષણ દ્વારા મેળવવામાં આવશે. તેથી, તમારું શરીર તમારું મંદિર છે જેને યોગ્ય રીતે પોષણની જરૂર છે. તેથી, સારી રીતે ખાઓ, જે વ્યક્તિ જે આહારનું પાલન કરે છે અથવા તેને અનુસરવા જોઈએ તેમાં અમુક ખોરાકના વિવિધ સમાવેશ અને બાકાત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

આ કારણોસર, આ વિષય પર પ્રશ્નો છે જેની તપાસ કરવાની જરૂર છે. શાકભાજીથી લઈને વિસ્તારના નિષ્ણાતને શોધવા માટે, નીચે જરૂરી સામગ્રી તપાસોતેમનામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે.

જો જરૂરી હોય તો, મનોવિજ્ઞાનીને મળો

સંભવ છે કે અમુક લાગણીઓ, જેમ કે તણાવ, માત્ર કામ કરવા માટે તૈયાર વ્યાવસાયિકની મદદથી જ દૂર થઈ શકે છે અને સમજી શકાય છે. આ વિસ્તારમાં આ કારણોસર, જો જરૂરી હોય તો, તમને આ તબક્કાને આગળ વધારવામાં મદદ કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિકને શોધો, કારણ કે આ સમયગાળામાં તમને આ મદદની જરૂર હોઈ શકે છે જેથી તમારા જીવનમાં જીવનની ગુણવત્તા ચોક્કસપણે સ્થાપિત થાય.

શું છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીના જોખમો?

કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનના જોખમો ચિંતાજનક છે, ખાસ કરીને તે કેટલા સમય સુધી જીવિત રહેશે તેના સંદર્ભમાં. તેથી, જે લોકો શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી પર આધારિત જીવન જીવતા નથી તેમનું આયુષ્ય ઓછું થાય છે અને આ સમયગાળા દરમિયાન તેઓને ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે, આમ, જીવન સારવારથી પીડાય છે અને નફાકારક નથી.

ઉપરાંત, અચાનક બીમારીઓ દેખાઈ શકે છે, જેમ કે સ્ટ્રોક અથવા મોટા પાયે હાર્ટ એટેક. આ બે ક્રમ છોડી શકે છે અથવા વ્યક્તિના જીવનનો કાયમી અંત લાવી શકે છે, જે મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. સ્વસ્થ જીવન સાથે, વ્યક્તિ આ ઘટનાઓ બનવાની શક્યતાઓને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે.

આખરે, જો તમે તમારા શરીર અને મનને સંપૂર્ણ રીતે અને લાંબા સમય સુધી કાર્ય કરવા માંગતા હોવ તો તંદુરસ્ત જીવન જીવો. ભવિષ્યમાં અને વર્તમાનમાં પણ તેને લણવા માટે સુખાકારી કેળવોલાભો નોંધનીય છે. છેવટે, સૌમ્ય જીવન એ બધી અનિષ્ટોનો ઉકેલ છે.

ફળો અને શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો

એવું જાણીતું છે કે વનસ્પતિ સામ્રાજ્યનો સમાવેશ થતો આહાર પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે અને તંદુરસ્ત જીવન બનાવે છે. શરીરના આંતરિક ક્ષેત્રમાં. તેથી, ફળો અને શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો, કારણ કે તેઓ તમને તંદુરસ્ત શરીર જાળવવા માટે જરૂરી આરોગ્ય પ્રદાન કરશે. તેમ છતાં, વિદ્વાનોએ પહેલેથી જ છોડ આધારિત આહારની શક્તિ દર્શાવી છે, એટલે કે માત્ર છોડ પર આધારિત આહાર.

વધુમાં, છોડ આધારિત ખોરાક સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને ફાઇબર અને વિવિધ ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. , આમ, શરીરને તમારી કસરતને સુધારવા માટે જરૂરી રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે અને દેખાઈ શકે તેવા કોઈપણ રોગોથી પોતાને બચાવે છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઘટાડવું

તે માનવ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું મહત્વ દર્શાવે છે. ભૌતિક બંધારણ. જો કે, તેના વપરાશનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે, તેથી તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઓછું કરો, કારણ કે તેનો વધુ પડતો સારા શારીરિક સ્વભાવ માટે હાનિકારક છે. તેથી, તમારા કેસ માટે જરૂરી હોય તે જ ખાવાનું ધ્યાનમાં રાખો, કારણ કે તેને બાકાત કરી શકાતું નથી, પરંતુ તેમાં ઘટાડો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવવું

એ સ્પષ્ટ છે કે ધીમે ધીમે ખાવું અને પાચન પ્રક્રિયા માટે સારી રીતે ચાવવું જરૂરી છે, જેમ કેલાળનું ઉત્પાદન વધારવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે અને આ ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિમાં મદદ કરશે. તેથી, પચાયેલ ખોરાક પેટમાં ઓછા સમય માટે રહે છે, જે જઠરનો સોજો અને હાર્ટબર્ન જેવી બિમારીઓને અટકાવે છે, અથવા જો તમારી પાસે આ બિમારીઓ પહેલાથી જ હોય ​​તો તેના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરે છે.

આ ઉપરાંત, ધીમે ધીમે અને યોગ્ય રીતે ચાવવું, તે આંતરડામાં પોષક તત્ત્વોનું વધુ સારી રીતે શોષણ પૂરું પાડે છે, આમ તમારા શરીરને ઇન્જેસ્ટ કરેલા ખોરાક દ્વારા આપવામાં આવતા લાભોથી ફાયદો થાય છે.

પાણી પીઓ!

પાણી એ માનવ જીવન માટે આવશ્યક ખનિજ છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેને યોગ્ય રીતે પીતા નથી. આ ખનિજના વપરાશને તમારા વજન અનુસાર અવલોકન કરવું જોઈએ, જો તમે ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો છો, જો દિવસ ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડો હોય, ટૂંકમાં, આ કેટલાક પરિબળો છે જે પાણીના વધુ સારા વપરાશ માટે અવલોકન કરવા જોઈએ અને માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે.

તેથી, આ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો અને પુષ્કળ પાણી પીઓ, કારણ કે તે રોગોની શ્રેણીને ઘટાડે છે, ટાળે છે અને શરીરને યોગ્ય રીતે અને સ્વસ્થ બનાવે છે. તેથી, આ પ્રવાહીનું સેવન કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તે તંદુરસ્ત જીવન માટે સૌથી મૂળભૂત છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટને શોધો

તમે જે રીતે ખાઓ છો તેની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં અથવા તેને ઓછું મહત્વ આપવું જોઈએ નહીં, તેથી, ન્યુટ્રિશનિસ્ટને શોધો, કારણ કે તે આહાર પસાર કરવા માટે યોગ્ય વ્યાવસાયિક છે,દરેક ચોક્કસ કેસ જોઈ રહ્યા છીએ. આ પ્રોફેશનલ જાણશે કે તમારું શરીર અમુક ખાદ્યપદાર્થો પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તમારું શરીર શું પોષક તત્ત્વો માંગે છે અથવા તમારા શરીરમાં કયા પોષક તત્ત્વો વધારે છે.

નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે તે તમને માર્ગદર્શન આપશે. તમારું શરીર યોગ્ય અને સ્વસ્થ રીતે કાર્ય કરે છે તે માટે, કારણ કે શરીર સીમાંકિત પદાર્થો પર જુદી જુદી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

શારીરિક કસરતોનો અભ્યાસ કરો

શરીર એ એક મશીન છે જે ચળવળ તેના કાર્યને સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત કરવા માટે. તે એક સર્વસંમતિ છે કે ઓફિસની ઉંમર શરીરના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે, કારણ કે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે. આમ, શારીરિક કસરતો, જે અગાઉ વધુ મેન્યુઅલ વર્ક અને શિકાર દ્વારા કરવામાં આવતી હતી, તે સ્વસ્થ અસ્તિત્વની શોધમાં કેન્દ્રિય બની જાય છે.

આ કારણોસર, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ કરવાની ક્રિયા શારીરિક બંધારણ માટે સારી છે. જો કે, આ વિષય પર કેટલાક મુદ્દાઓ છે જે ધ્યાનને પાત્ર છે, જેમ કે આવર્તન અને સમય, આદર્શ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, લાભો, અન્યો વચ્ચે. તેથી, ટેક્સ્ટને વાંચવાનું ચાલુ રાખો અને સૂચિત થીમને સંબોધવા માટે આ તમામ સંબંધિત ધારણાઓ વિશે નીચે વાંચો!

આવર્તન અને સમય

શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરો બે પરસ્પર જોડાયેલા પરિબળોના અવલોકન દ્વારા પ્રગટ થાય છે: આવર્તન અને સમય. તેથી, તે જરૂરી રહેશેદિવસમાં ત્રીસ મિનિટથી એક કલાકની કસરત કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહો, કારણ કે તે સાથે તમારું શરીર સુખાકારીના માર્ગ તરફ આગળ વધશે, પરંતુ આ ન્યૂનતમ છે, તેથી જો તમે કરી શકો, તો પ્રેક્ટિસ માટે વધુ સમય ફાળવો

તમારા શરીર માટે આદર્શ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે જુઓ

દરેક શરીર અનન્ય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેવી અમુક પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ છે કે નહીં. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારી વિશિષ્ટતાઓ અને શારીરિક જરૂરિયાતોને માન આપીને તમારા શરીર માટે આદર્શ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નાના છો, તો સ્વિમિંગમાં રોકાણ કરવું એ સારો વિચાર છે; જો તમે થોડા મોટા છો, તો કુસ્તી અને નૃત્ય એ તમારા શરીરને હલનચલન કરાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

શારીરિક કસરતના ફાયદા

બહેતર જીવન માટે તમારા શરીરને હલનચલન રાખવું જરૂરી છે. આ રીતે, વ્યાયામના ફાયદા મુખ્યત્વે હૃદય અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની ક્રિયામાં નોંધવામાં આવે છે, પરંતુ શરીરના અન્ય અવયવોની યોગ્ય કામગીરીમાં પણ સક્રિયપણે મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે મગજ માટે, મૂડ માટે સારું છે અને વ્યક્તિને વધુ સારી ઉત્પાદકતા અને જીવન માટે ઉત્સાહ વધારવામાં મદદ કરે છે.

ડોકટરો અને યોગ્ય વ્યાવસાયિકોની મદદથી કસરત કરો

તે કસરતો ભૌતિકશાસ્ત્રીઓ હીરો છે, દરેક જાણે છે. જો કે, જો તેમને યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં ન આવે તો તેઓ વિલન બની શકે છે અને આપી શકે છેતમારા માટે માથાનો દુખાવો. આ કારણોસર, કોઈપણ હિલચાલની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ્ય અને લાયકાત ધરાવતા ડોકટરો અને વ્યાવસાયિકોની મદદ લો, કારણ કે કેટલીક કસરતો, જ્યારે ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તેથી, જો તેઓ એકલા કરવામાં આવે તો, તેઓ મુખ્ય પ્રવૃત્તિને ટ્રિગર કરી શકે છે. આરોગ્ય સમસ્યાઓ, તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અસર કરે છે. દરેક શરીરને તેની પોતાની હિલચાલની જરૂર હોય છે અને શરીરના ચોક્કસ બાયોટાઇપ માટે રચાયેલ છે.

સારી ઉંઘ લો

તે સાબિત થયું છે કે ઊંઘ માનવ શરીરના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યક્તિઓએ આરામ કરવાની જરૂર છે, આમ, માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે, તેથી સ્વસ્થ જીવન માટે એક ઉત્તમ માર્ગ બનાવે છે.

પરંતુ, એવા મુદ્દાઓ છે જે ટિપ્પણી કરેલ વિષયના અભિગમમાં વિકસાવવાની જરૂર છે. આ કારણોસર, નીચેની સામગ્રીને અનુસરો અને ઊંઘના રહસ્યો તેમજ તે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે તે તમામ વિચારોને વિગતવાર જુઓ. જુઓ!

ઊંઘનું મહત્વ

શરીર અને મન માટે તંદુરસ્ત અસ્તિત્વ પેદા કરવા માટે ઊંઘનું મહત્વ વ્યાપક છે. શરીરને તેની શક્તિઓનું પુનઃનિર્માણ કરવા અને બીજા દિવસે નિપુણતાથી કામ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે ઊંઘના સમયગાળાની જરૂર છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન ખલાસ થતી ભૌતિક બંધારણની ઊર્જાને ફરી ભરવા માટે આ ક્રિયા સર્વોચ્ચ મહત્વ ધરાવે છે.

ઊંઘની અછતના જોખમો

સ્વસ્થ જીવન માટે, કેટલીક ક્રિયાઓથી ઉદ્ભવતા અવરોધો પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તેથી, ઊંઘની અછતના જોખમો સુપ્ત છે અને એજન્ટના જીવનને સંપૂર્ણપણે અસર કરે છે, કારણ કે તે રોગો પેદા કરે છે, જેમ કે ડાયાબિટીસના પ્રકાર.

તેમજ, સમજશક્તિની સમસ્યાઓ ઊંઘની અછતનું પરિણામ છે, કારણ કે મેમરી નિષ્ફળ થવાનું શરૂ થાય છે અને ઊંઘની અછતની ડિગ્રીના આધારે તર્કની ભાવના ઘટવા લાગે છે. તેથી, અસરો અસ્થાયી અને કાયમી હોઈ શકે છે, જે દરેક જીવતંત્ર અને ઊંઘ વિનાના સમયગાળાના આધારે હોઈ શકે છે.

સૂવાનો સમય સેટ કરો

સંગઠન એ એવા માર્ગ પર રહેવા માટેના મુખ્ય મુદ્દાઓમાંનું એક છે જે સારો લાભ મેળવે છે - હોવું, ખાસ કરીને જ્યારે તે સૂવાના કાર્યની વાત આવે છે. આ કારણોસર, સૂવાનો સમય નક્કી કરો, કારણ કે તમારું શરીર નિયમિત રીતે અનુકૂલન કરશે અને શરીર વધુ સંતુલિત રીતે કાર્ય કરશે. આપેલ સિદ્ધિ માટે, અગાઉના સમયની તરફેણ કરો, જેમ કે રાત્રે 9:00 અથવા 10:00.

સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ન ખાઓ

પોષણનું અવલોકન કરવું જરૂરી છે, કારણ કે તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં મોટા પ્રમાણમાં દખલ કરે છે, તેથી સૌમ્ય જીવનને અસર કરે છે. તેથી, સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ન ખાવો, કારણ કે તે ઉર્જા ઉત્પન્ન કરશે, આમ તમને યોગ્ય સમયે આરામ કરવાથી અટકાવશે.

તેથી, હળવા ખોરાકનું સેવન કરો, ભારે ખોરાક ન ખાઓ. શરીર સમજે છે કે તે પુનર્ગઠન કરવાનો સમય છેતમારી ઉર્જાનો ભંડાર.

સૂતા પહેલા વ્યાયામ અને સઘન પ્રવૃત્તિઓ ટાળો

જીવનની આદર્શ ગુણવત્તા માટે, રાતની સારી ઊંઘના માર્ગમાં કંઈ પણ ન આવી શકે. આ કારણે, સૂતા પહેલા કસરતો અને તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓ ટાળો, કારણ કે, આ પ્રથાને કારણે, એડ્રેનાલિન લોહીના પ્રવાહમાં છોડવામાં આવે છે, જે તમને રાત્રે બેચેન બનાવે છે, આમ શરીર જરૂરી સુસ્તી સુધી પહોંચતા અટકાવે છે.

જો તમે આ ક્રિયા અને તમારા અસ્તિત્વની ગુણવત્તા માટેના ફાયદાઓને જોખમમાં નાખવા માંગતા ન હોવ, તો સૂતા પહેલા 4 કલાકની અંદર કસરત કરો.

તણાવ ઓછો કરો

તે પહેલેથી જ થઈ ચૂક્યું છે. નોંધ્યું છે કે ત્યાં એક ખરાબ લક્ષણ છે જે અન્ય દુષ્ટતા પેદા કરે છે: તણાવ. આ લાગણી 21મી સદીમાં અનેક વિકૃતિઓનું એક કારણ છે, આમ તંદુરસ્ત અનુભવને ચિંતન કરતા અટકાવે છે. તેથી, તણાવ ઘટાડવો જોઈએ, કારણ કે તે તંદુરસ્ત જીવન માટે અવરોધ છે.

આ ખરાબ લાગણીને અવરોધિત કરી શકાય છે, તોડી શકાય છે અથવા તેની સામે સાવચેતી લઈ શકાય છે તે ઘણી રીતો છે. એવું કહી શકાય કે યોગ અને ધ્યાન, નવરાશની ક્ષણો, મનોવિજ્ઞાની સાથે ફોલો-અપ જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમને આ વિકૃત લક્ષણ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ માટે, સંપૂર્ણ ટેક્સ્ટ તપાસવાની ખાતરી કરો. સૂચિત પરાક્રમ માટે જરૂરી સાધનોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સમજતા વિષયની ટોચ પર રહેવા માટે નીચે!

યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરો

તણાવની લાગણી ઘટાડવાની જરૂર છે, તેથી યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરો, કારણ કે તે તમને આંતરિક શાંતિ અને સંતુલન શોધવામાં મદદ કરશે જે વિવિધ ક્રિયાઓ સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે. માર્ગ યોગમાં, જ્યારે આદર્શ મુદ્રાઓ કરવામાં આવે છે, ત્યારે મગજને એન્ડોર્ફિન્સ જેવી રાહતની માહિતી મળે છે, આમ બળતરાની લાગણી ઓછી થાય છે.

ધ્યાનમાં, કોર્ટિસોલ અને શરીર જેવા તણાવના હોર્મોન્સમાં ઘટાડો થાય છે. પ્રેરણા અને સમાપ્તિની સંકેન્દ્રિત અને તીવ્ર હિલચાલ દ્વારા મગજના ઓક્સિજન સાથે હળવા હોય છે.

નવરાશની ક્ષણો માણો

સ્ટ્રેસને વાલ્વ આદર્શ એસ્કેપ વડે હલ કરી શકાય છે. આ રીતે, નવરાશની ક્ષણો માણો, કારણ કે તે તમને તે સંચિત ખંજવાળને મુક્ત કરશે જેથી જીવનના સમય સાથે ચિંતન અને આનંદની લાગણી માટે જગ્યા મળી શકે. તેથી, વિષયોના જીવનમાં વધુ સુખાકારી માટે આવી ક્ષણોનો નિયમિતમાં સમાવેશ થાય તે જરૂરી છે.

આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓ શોધો

સ્વસ્થ જીવન માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જરૂરી છે અને તે ક્રિયાઓ દ્વારા સંરચિત છે જે આનંદ ઉત્પન્ન કરે છે, કારણ કે તે તેણીને તેના અગવડતા ઝોનમાંથી બહાર કાઢે છે. આને કારણે, આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓ માટે જુઓ, કારણ કે તે તમને વધુ સુખી અને તેથી, લાંબો અને તંદુરસ્ત અનુભવ મેળવવામાં મદદ કરશે. તેથી, આ પ્રવૃત્તિઓ શું છે તે તપાસો અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો