Zein da bizitza osasuntsua izateak?

Jendea luzaroago bizitzeko, heriotzatik aldendu eta gorputzaren funtzionamendu optimoa izateko sekretua bilatzen ari da. Horrela, bizitza osasuntsua testuinguru honetan sartzen da, bertatik ezartzen baita inoren bizitzan iraupena, giza gorputz osasuntsu batek lan handia egiten duelarik. Hala ere, pertsona bakoitzak bere arrazoiak zerrenda ditzake bizitza osasuntsuago bat lortzeko.

Horregatik, ezaguna da gizabanakoek, batez ere, gaixotasunen sorrera zerrendatzen dutela bizitza osasuntsu bat bilatzeko arrazoirik garrantzitsuena. Elikaduratik jendeak hartzen duen estilora igaroz, gaixotasunek handitu edo gutxitzeko ahalmena izan dezakete. Hori dela eta, begiratu behean proposatutako gaiari buruzko informazio garrantzitsua duen material guztia!

Ondo jan

Gorputzaren funtzionamendu egokia mantenugaien xurgapen egokiari zor zaio. Hauek, elikadura optimoaren bidez lortuko dira. Beraz, zure gorputza behar bezala elikatu behar den zure tenplua da. Hori dela eta, ondo jan, eta hori lor daiteke pertsonak jarraitzen duen edo jarraitu behar lukeen dietan zenbait elikagai barneratu eta baztertuz.

Horregatik, gaiaren inguruan aztertu beharreko galderak daude. Barazkietatik hasi eta arloko aditu baten bila, egiaztatu behean beharrezko edukiahaietan osasuntsu egoteko.

Beharrezkoa bada, psikologoarengana jo

Litekeena da zenbait sentimendu, estresa adibidez, lan egiteko prest dagoen profesional baten laguntzarekin bakarrik gainditzea eta ulertzea. arlo honetan. Hori dela eta, behar izanez gero, bila ezazu psikologo bat fase honetan aurrera egiten lagunduko dizun, laguntza hori izan baitaiteke aldi honetan behar duzuna, zure bizitzan behin betiko finkatu dadin bizi-kalitatea.

Zeintzuk dira. onurak?bizimodu ezosasuntsu baten arriskuak?

Inoren bizitzan osasungaitza den bizitzaren arriskuak kezkagarriak dira, batez ere zenbat denbora iraungo duen bizirik. Hori dela eta, ongizate fisiko eta psikikoan oinarritutako bizitza daramaten pertsonen bizi-iraupena laburtu egiten da eta aldi honetan gaixotasun asko izan ditzakete, horrela, tratamenduak jasandako bizitza eta ez errentagarria.

Gainera, bat-bateko gaixotasunak ager daitezke, hala nola, trazua edo bihotzeko infartua. Bi hauek sekuelak utzi edo behin betiko amai dezakete pertsonaren bizitza, heriotzara eramanez. Bizitza osasuntsu batekin, gizabanakoak asko murrizten ditu gertaera hauek egiteko aukerak.

Azkenik, izan bizitza osasuntsua zure gorputza eta adimena guztiz eta denbora luzez funtzionatu nahi badituzu. Ongizatea landu etorkizunean eta baita orainean ere jasotzekoonurak nabariak dira. Azkenik, bizitza onbera da gaitz guztien konponbidea.

Fruta eta barazkiei lehentasuna eman

Jakina da landare-erreinua barne hartzen duen dietak mantenugaietan aberatsa dela eta bizitza osasuntsuago bat sortzen duela. gorputzaren barruko eremuan. Beraz, fruta eta barazkiei lehentasuna eman, gorputz osasuntsu bat mantentzeko beharrezko osasuna emango dizute eta. Hala ere, jakintsuek dagoeneko frogatu dute landareetan oinarritutako dieta baten boterea, hau da, landareetan soilik oinarritutako dieta batena.

Gainera, landareetan oinarritutako elikagaiak mikronutriente, makronutriente eta zuntz eta mineral ezberdinetan aberatsak dira. Horrela, gorputzak zure ariketa hobetzeko eta ager daitezkeen gaixotasunetatik babesteko beharrezkoak diren erreakzio kimikoak eraginez. konstituzio fisikoa. Hala ere, bere kontsumoa kudeatu egin behar da, beraz, gutxitu zure dietan karbohidratoak, bere gehiegizko jarrera fisiko onerako kaltegarria baita. Beraz, kontuan izan zure kasurako beharrezkoa dena bakarrik kontsumitzea, ezin baitira baztertu, baina haien gutxitzea gomendatzen da.

Astiro jan eta ondo murtxikatu

Esplizitua da poliki jatea. eta ondo murtxikatzea ezinbestekoa da digestio-prozesurako, esaterakolistu-ekoizpena handitzeko prozesuan laguntzen du eta honek zuku gastrikoaren jarduerarik onena egiten lagunduko du. Hori dela eta, digeritutako elikagaiak denbora gutxiagoan geratzen dira urdailean, eta horrek gastritisa eta bihotzerrea bezalako gaitzak saihesten ditu, edo gaitz horien sintomak kontrolatzen ditu, dagoeneko badituzu.

Gainera, astiro eta behar bezala mastekatzea, hesteetan mantenugaiak hobeto xurgatzen ditu, horrela zure gorputzak irensten diren elikagaiak eskaintzen dituen onurez baliatzeko aukera ematen du.

Edan ura!

Ura gizakiaren bizitzarako ezinbesteko minerala da, baina jende askok ez du behar bezala edaten. Mineral honen kontsumoa zure pisuaren arabera behatu behar da, jarduera fisiko asko praktikatzen badituzu, eguna beroegia edo hotzegia bada, laburbilduz, hauek dira ura hobeto kontsumitzeko behatu beharreko faktore batzuk eta giza osasunaren alde.

Horregatik, kontu hauei arreta jarri eta ur asko edan, hainbat gaixotasun murrizten, saihesten baititu eta gorputza zuzen eta osasuntsu funtzionatzen duelako. Horregatik, ez ahaztu likido hori kontsumitzeaz, bizitza osasuntsu baterako oinarrizkoena baita.

Bilatu nutrizionista

Jateko modua ez da alde batera utzi behar edo garrantzi txikiagoarekin tratatu behar, beraz, bilatu nutrizionista, dietak gainditzeko profesional kualifikatua baita,kasu zehatz bakoitzari begira. Profesional honek jakingo du nola erreakzionatzen duen zure gorputzak zenbait elikagairen aurrean eta zure gorputzak zer mantenugai eskatzen dituen edo zeintzuk diren zure gorputzean gehiegizkoak.

Ezinbestekoa da espezialistarekin jarraitzea, berak gidatuko zaitu eta. zure gorputzak funtzionatzeko modu zuzen eta osasuntsuagatik, gorputzek mugatutako substantzien aurrean era ezberdinetan erreakzionatzen dutelako.

Ariketa fisikoak landu

Gorputza makina bat da. mugimendua bere funtzionamendua guztiz garatua izan dadin. Adostasuna da bulegoko adina gorputzaren osasunari kalte egiten diola, jendea denbora luzez esertzen baita. Hortaz, ariketa fisikoak, lehenago eskuzko lan gehiagoren eta ehizaren bidez egiten zirenak, funtsezko bilakatzen dira bizimodu osasuntsu baten bila.

Horregatik, jarduera fisikoak praktikatzea ona da konstituzio fisikoarentzat . Hala ere, gaiaren inguruan arreta merezi duten gai batzuk daude, hala nola, maiztasuna eta denbora, jarduera fisiko aproposa, onurak, besteak beste. Beraz, jarraitu testua irakurtzen eta irakurri behean nozio garrantzitsu horiei buruz proposatutako gaiari heltzeko!

Maiztasuna eta denbora

Jarduera fisikoaren ondorioak elkarri lotuta dauden bi faktore behatuz adierazten dira: maiztasuna eta denbora. Hori dela eta, beharrezkoa izango dakonpromisoa hartu egunean hogeita hamar minutu eta ordubete arteko ariketa egiteko, horrekin zure gorputza ongizatearen biderantz joango baita, baina hori gutxienekoa da, beraz, ahal baduzu, denbora gehiago eskaini praktikari

Bilatu zure gorputzerako jarduera fisiko aproposa

Gorputz bakoitza bakarra da eta egoera batzuetara egokitzen da edo ez, jarduera fisikoetara adibidez. Horregatik, garrantzitsua da zure gorputzerako jarduera fisiko aproposa bilatzea, zure berezitasunak eta gorputz beharrak errespetatuz. Adibidez, gazteagoa bazara, komeni da igerian inbertitzea; apur bat zaharragoa bazara, borroka eta dantza egitea modu bikaina dira gorputza mugitzeko.

Ariketa fisikoaren onurak

Gorputza mugitzen mantentzea ezinbestekoa da bizitza hobea izateko. Modu honetan, ariketen onurak bihotza eta giharrak sendotzen dituen ekintzan nabaritu daitezke batez ere, baina era berean aktiboki laguntzen du gorputzeko gainerako organoen funtzionamendu egokian. Gainera, garunarentzat, aldartearentzat ona da eta pertsonari produktibitate eta ilusio hobea izaten laguntzen dio bizitzarako.

Egin ariketak medikuen eta profesional egokien laguntzarekin

Hori. ariketa fisikoak heroiak dira, denek daki. Hala ere, orientazio egokiarekin behar bezala lantzen ez badira, gaizto bihur daitezke eta emanzuretzako buruko mina. Hori dela eta, edozein mugimendu lantzeko egokiak eta kualifikatuak diren mediku eta profesionalen laguntza izan, ariketa batzuek, gaizki egiten direnean, min egin dezaketelako.

Hori dela eta, bakarrik egiten badira, handiak eragin ditzakete. osasun-arazoak, beraz, bizimodu osasuntsuan eragina dutenak. Gorputz bakoitzak bere mugimenduak behar ditu eta gorputz biotipo jakin baterako diseinatuta.

Ondo lo egin

Frogatuta dago loak ezinbesteko zeregina duela giza gorputzaren osasuna sustatzeko. Norbanakoek atseden hartu behar dute, horrela, osasun mental eta fisiko baten iraupenerako bide bikaina eginez, beraz, bizitza osasuntsu bat izateko.

Baina, komentaturiko gaiaren planteamenduan garatu beharreko puntuak daude. Hori dela eta, jarraitu beheko materialari eta ikusi zehatz-mehatz loaren misterioak inguratzen dituzten ideia guztiak, baita zure osasunean nola eragin dezakeen ere. Ikusi!

Loaren garrantzia

Loaren garrantzia oso hedatuta dago gorputzarentzat eta adimenarentzat existentzia osasuntsuagoa sortzeko. Gorputzak lo-aldia behar du bere energiak berreraikitzeko eta hurrengo egunean maisuki lanean jarraitzeko. Hori dela eta, ekintza honek berebiziko garrantzia du egunean zehar agortzen den konstituzio fisiko baten energia berritzeko.

Lo-gabetzearen arriskuak

A lortzeko.bizitza osasuntsuan, ekintza batzuekin sor daitezkeen impasseei arreta jarri behar zaie. Hori dela eta, loaren gabeziaren arriskuak ezkutuan daude eta eragilearen bizitzan erabat eragiten dute, gaixotasunak sortzen baititu, diabetes motak, esaterako.

Era berean, kognizio arazoak lo gabetzearen ondorio dira, memoria huts egiten hasten baita eta arrazoimenaren zentzua gutxitzen hasten da lo faltaren mailaren arabera. Beraz, ondorioak aldi baterakoak eta iraunkorrak izan daitezke, organismo bakoitzaren eta lorik gabeko aldiaren arabera.

Lo egiteko ordua ezarri

Antolakuntza da onura onuragarria den bide batean jarraitzeko puntu nagusietako bat. -izatea, batez ere lo egiteari dagokionez. Hori dela eta, ezarri lo egiteko ordua, zure gorputza errutinara egokituko baita eta organismoak modu orekatuagoan lan egingo baitu. Balentria jakin baterako, hobetu lehenago orduak, hala nola 21:00etan edo 22:00etan.

Ez jan janari astunak oheratu aurretik

Elikadura errespetatu behar da, izan ere. asko oztopatzen du loaren kalitatea, eta, ondorioz, bizitza onbera eragiten du. Hori dela eta, ez jan janari astunak lo egin baino lehen, energia sortuko baitute, horrela une egokian atseden hartzea galaraziz.

Hori dela eta, janari arinak kontsumitu, ez jan astunak. gorputzari berregituratzeko garaia dela ulertzen duzure energia-erreserbak.

Saihestu ariketa fisikoa eta jarduera biziak oheratu aurretik

Bizi-kalitate ezin hobea izateko, ezin du ezer oztopatuko gaueko lo egiteko. Hori dela eta, saihestu ariketak eta jarduera biziak oheratu aurretik, izan ere, praktika hori dela eta, adrenalina askatzen baita odolera, eta horrek ezinegona eragiten du gauean zehar, eta horrela gorputza behar den logura izatera eragotziko du.

Ekintza hau eta zure existentziaren kalitaterako onurak arriskuan jarri nahi ez badituzu, egin ariketa lo egin baino 4 ordu lehenago.

Estresa gutxitu

Dagoeneko egin da. beste gaitz batzuk sortzen dituen sintoma txar bat dagoela ohartu zen: estresa. Sentimendu hori XXI.mendeko hainbat nahasteen arrazoietako bat da, eta horrela esperientzia osasuntsu bat kontenplatzea eragozten du. Hortaz, estresa murriztu behar da, bizitza osasuntsu bat izateko oztopoa baita.

Sentsazio txar hori blokeatu, apurtu edo horren aurkako neurriak hartzeko hainbat modu daude. Esan daiteke, besteak beste, yoga eta meditazioa bezalako jarduerek, aisialdi uneak, psikologoaren jarraipenak, sintoma perbertso honi aurre egiten lagun zaitzakeela.

Horretarako, ziurtatu testu osoa egiaztatzea. behean gaiaren gainean egoteko, proposatutako balentriarako beharrezko tresnak nola erabili ulertuz!

Egin yoga eta meditazioa bezalako jarduerak

Estresaren sentsazioa murriztu behar da; egin yoga eta meditazioa bezalako jarduerak ere bai, barne-bakea eta oreka aurkitzen lagunduko dizutelako etor daitezkeen hainbat ekintzei aurre egiteko. era. Yogan, postura idealak egiten direnean, garunak erlaxazio-informazioa jasotzen du, hala nola endorfinak, eta horrela narritadura-sentsazioa murrizten da.

Meditazioan, tentsio-hormonak gutxitzen dira, kortisola bezalakoak, eta gorputzak. garunaren oxigenazioarekin arinagoa da inspirazioaren eta iragaziaren mugimendu kontzentratu eta biziaren bidez.

Aisialdi uneak izan

Estresa balbula ihesbide ideal batekin konpondu daiteke. Horrela, izan aisialdi uneak, pilatutako sumindura hori askatu egingo baitute bizitako denborarekin kontenplazio eta zoriontasun sentimenduari lekua egiteko. Hori dela eta, ezinbestekoa da horrelako momentuak errutinan sartzea subjektuen bizitzan ongizate handiagoa izateko.

Jarduera atseginak bilatu

Osasun mentala ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako. eta plazerra sortzen duten ekintzek egituratzen dute, bere ondoeza eremutik ateratzen baitute. Horregatik, bilatu jarduera atseginak, esperientzia zoriontsuagoa eta, beraz, luzeagoa eta osasuntsuagoa izaten lagunduko dizutelako. Hori dela eta, egiaztatu zer diren jarduera hauek eta arreta jarri