Ano ang kahalagahan ng pagkakaroon ng malusog na pamumuhay?

Hinahanap ng mga tao ang sikreto upang mabuhay nang mas matagal, lumayo sa kamatayan at magkaroon ng pinakamainam na paggana ng katawan. Kaya, ang isang malusog na buhay ay pumapasok sa kontekstong ito, dahil mula dito ang mahabang buhay ay itinatag sa buhay ng isang tao, na may isang mahusay na trabaho na ginagawa ng isang malusog na katawan ng tao. Gayunpaman, maaaring ilista ng bawat tao ang kanilang mga dahilan para makamit ang isang malusog na buhay.

Dahil dito, kilalang-kilala na ang mga indibidwal ay naglilista, pangunahin, ang henerasyon ng mga sakit bilang ang pinakamahalagang dahilan upang maghanap ng malusog na buhay. Mula sa pagkain hanggang sa istilong kinukuha ng mga tao, ang mga sakit ay maaaring tumaas o bumaba. Dahil dito, tingnan ang lahat ng materyal sa ibaba na naglalaman ng mahalagang impormasyon tungkol sa iminungkahing paksa!

Kumain ng maayos

Ang maayos na paggana ng katawan ay dahil sa wastong pagsipsip ng nutrients. Ang mga ito naman, ay makukuha sa pamamagitan ng pinakamainam na nutrisyon. Samakatuwid, ang iyong katawan ay ang iyong templo na kailangang maayos na mapangalagaan. Samakatuwid, kumain ng mabuti, na maaaring makamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasama at pagbubukod ng ilang mga pagkain sa diyeta na sinusunod o dapat sundin ng tao.

Dahil dito, may mga katanungan sa paksa na kailangang suriing mabuti. Mula sa mga gulay hanggang sa paghahanap ng eksperto sa lugar, tingnan ang kinakailangang nilalaman sa ibabasa kanila upang manatiling malusog.

Kung kinakailangan, magpatingin sa isang psychologist

Posible na ang ilang mga damdamin, tulad ng stress, ay malalampasan at mauunawaan lamang sa tulong ng isang propesyonal na handang magtrabaho sa lugar na ito. Para sa kadahilanang ito, kung kinakailangan, maghanap ng isang psychologist upang tulungan kang isulong ang yugtong ito, dahil ang tulong na ito ay maaaring ang kailangan mo sa panahong ito upang ang kalidad ng buhay ay tiyak na maitatag sa iyong buhay.

Ano ang mga benepisyo?mga panganib ng hindi malusog na pamumuhay?

Nakakabahala ang mga panganib ng isang hindi malusog na buhay sa buhay ng sinuman, lalo na kung gaano katagal sila mananatiling buhay. Samakatuwid, ang haba ng buhay ng mga taong hindi namumuhay batay sa pisikal at mental na kagalingan ay pinaikli at maaaring magkaroon sila ng maraming sakit sa panahong ito, kaya, ang isang buhay ay nagdusa mula sa paggamot at hindi kumikita.

Gayundin, ang mga biglaang sakit ay maaaring lumitaw, tulad ng isang stroke o isang napakalaking atake sa puso. Ang dalawang ito ay maaaring mag-iwan ng sequelae o permanenteng wakasan ang buhay ng tao, na humahantong sa kamatayan. Sa isang malusog na buhay, lubos na binabawasan ng indibidwal ang mga pagkakataong mangyari ang mga kaganapang ito.

Sa wakas, magkaroon ng malusog na buhay kung gusto mong gumana nang buo at mahabang panahon ang iyong katawan at isip. Linangin ang kagalingan upang anihin ito sa hinaharap at maging sa kasalukuyankapansin-pansin ang mga benepisyo. Sa wakas, ang isang benign na buhay ang solusyon sa lahat ng kasamaan.

Bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at gulay

Alam na ang diyeta na kinabibilangan ng kaharian ng gulay ay mayaman sa mga sustansya at lumilikha ng mas malusog na buhay sa panloob na larangan ng katawan. Kaya, bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at gulay, dahil sila ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang kalusugan upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Gayunpaman, ipinakita na ng mga iskolar ang kapangyarihan ng isang plant-based diet, iyon ay, isang diyeta na nakabatay lamang sa mga halaman.

Higit pa rito, ang mga plant-based na pagkain ay mayaman sa micronutrients, macronutrients, at fiber at sa iba't ibang mineral , kaya, nagiging sanhi ng katawan na magkaroon ng mga kinakailangang kemikal na reaksyon upang mapabuti ang iyong ehersisyo at maprotektahan ang sarili mula sa anumang mga sakit na maaaring lumitaw.

Bawasan ang carbohydrates

Ito ay pinatunayan ang kahalagahan ng carbohydrates para sa tao pisikal na konstitusyon. Gayunpaman, ang pagkonsumo nito ay kailangang pangasiwaan, kaya bawasan ang mga carbohydrates sa iyong diyeta, dahil ang labis nito ay nakakapinsala sa mabuting pisikal na disposisyon. Kaya, tandaan na ubusin lamang ang kung ano ang kinakailangan para sa iyong kaso, dahil hindi sila maibubukod, ngunit inirerekumenda ang pagbaba ng mga ito.

Kumain nang dahan-dahan at ngumunguya nang mabuti

Malinaw na ang pagkain ay mabagal. at nginunguyang mabuti ay mahalaga para sa proseso ng panunaw, bilangtumutulong sa proseso ng pagtaas ng produksyon ng laway at ito ay makakatulong sa pinakamahusay na aktibidad ng gastric juice. Samakatuwid, ang natutunaw na pagkain ay nananatili sa tiyan nang mas kaunting oras, na pumipigil sa mga karamdaman tulad ng gastritis at heartburn, o pagkontrol sa mga sintomas ng mga karamdamang ito, kung mayroon ka na nito.

Bukod dito, ang pagnguya ay ginagawa nang dahan-dahan at tama, nagbibigay ito ng mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya sa bituka, kaya pinapayagan ang iyong katawan na makinabang mula sa mga benepisyong inaalok ng pagkaing natutunaw.

Uminom ng tubig!

Ang tubig ay isang mahalagang mineral para sa buhay ng tao, ngunit maraming tao ang hindi umiinom nito ng tama. Ang pagkonsumo ng mineral na ito ay dapat na obserbahan ayon sa iyong timbang, kung ikaw ay nagsasagawa ng maraming pisikal na aktibidad, kung ang araw ay masyadong mainit o masyadong malamig, sa madaling salita, ito ay ilang mga kadahilanan na dapat obserbahan para sa isang mas mahusay na pagkonsumo ng tubig at para sa kalusugan ng tao.

Samakatuwid, bigyang pansin ang mga isyung ito at uminom ng maraming tubig, dahil nakakabawas ito, nakakaiwas sa sunud-sunod na sakit at ginagawang maayos at malusog ang katawan. Samakatuwid, huwag kalimutang ubusin ang likidong ito, dahil ito ang pinakapangunahing para sa isang malusog na buhay.

Maghanap ng isang nutrisyunista

Ang paraan ng iyong pagkain ay hindi dapat pabayaan o tratuhin nang hindi gaanong mahalaga, samakatuwid, maghanap ng isang nutrisyunista, dahil siya ang kwalipikadong propesyonal na pumasa sa mga diyeta,tinitingnan ang bawat partikular na kaso. Malalaman ng propesyonal na ito kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa ilang partikular na pagkain at kung ano ang hinihingi ng iyong katawan ng mga sustansya o kung alin ang sobra sa iyong pangangatawan.

Mahalagang mag-follow up sa espesyalista, dahil gagabayan ka niya para sa tama at malusog na paraan kung paano gumagana ang iyong katawan, dahil ang mga katawan ay tumutugon sa iba't ibang paraan sa mga delimited substance.

Magsanay ng mga pisikal na ehersisyo

Ang katawan ay isang makina na ginawa para sa kilusan upang ganap na mabuo ang paggana nito. Ito ay isang pinagkasunduan na ang edad ng opisina ay nakakapinsala sa kalusugan ng katawan, habang ang mga tao ay nakaupo nang mahabang panahon. Kaya, ang mga pisikal na ehersisyo, na dati ay isinasagawa sa pamamagitan ng mas manu-manong trabaho at pangangaso, ay naging sentro sa paghahanap ng isang malusog na pag-iral.

Dahil dito, ang pagkilos ng pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay mabuti para sa pisikal na konstitusyon . Gayunpaman, may ilang mga isyu sa paksa na nararapat pansin, tulad ng dalas at oras, perpektong pisikal na aktibidad, mga benepisyo, bukod sa iba pa. Samakatuwid, ipagpatuloy ang pagbabasa ng teksto at basahin sa ibaba ang lahat ng tungkol sa mga nauugnay na ideyang ito upang matugunan ang iminungkahing tema!

Dalas at oras

Ang mga epekto ng pisikal na aktibidad ay ipinakikita sa pamamagitan ng pagmamasid sa dalawang magkakaugnay na salik : dalas at oras. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upangmangako sa paggawa sa pagitan ng tatlumpung minuto at isang oras na ehersisyo sa isang araw, dahil sa gayon ang iyong katawan ay gumagalaw patungo sa isang landas ng kagalingan, ngunit ito ang pinakamababa, kaya kung maaari, maglaan ng mas maraming oras sa pagsasanay

Hanapin ang perpektong pisikal na aktibidad para sa iyong katawan

Ang bawat katawan ay natatangi at umaangkop o hindi sa ilang partikular na sitwasyon, gaya ng mga pisikal na aktibidad. Samakatuwid, mahalagang hanapin mo ang perpektong pisikal na aktibidad para sa iyong katawan, na iginagalang ang iyong mga partikularidad at pangangailangan ng katawan. Halimbawa, kung mas bata ka, magandang ideya na mamuhunan sa paglangoy; kung medyo mas matanda ka na, ang wrestling at pagsasayaw ay isang magandang paraan para gumalaw ang iyong katawan.

Mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo

Ang pagpapanatiling gumagalaw ng iyong katawan ay mahalaga para sa isang mas magandang buhay. Sa ganitong paraan, ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ay maaaring mapansin pangunahin sa pagkilos na nagpapalakas sa puso at mga kalamnan, ngunit aktibong tumutulong din sa wastong paggana ng iba pang mga organo ng katawan. Gayundin, ito ay mabuti para sa utak, para sa mood at tumutulong sa tao na magkaroon ng isang mas mahusay na pagiging produktibo at sigasig para sa buhay.

Gawin ang mga ehersisyo sa tulong ng mga doktor at angkop na mga propesyonal

Na ang mga ehersisyong pisiko ay mga bayani, alam ng lahat. Gayunpaman, kung hindi sila nasanay nang maayos na may tamang gabay, maaari silang maging kontrabida at magbigaysakit ng ulo mo. Para sa kadahilanang ito, humingi ng tulong ng mga doktor at propesyonal na angkop at kwalipikadong magsagawa ng anumang paggalaw, dahil ang ilang mga ehersisyo, kapag ginawa nang hindi tama, ay maaaring makasakit.

Samakatuwid, kung sila ay tapos nang mag-isa, maaari silang mag-trigger ng major mga problema sa kalusugan, samakatuwid, na nakakaapekto sa malusog na pamumuhay. Ang bawat katawan ay nangangailangan ng sarili nitong mga paggalaw at dinisenyo para sa partikular na biotype ng katawan.

Matulog nang maayos

Napatunayan na ang pagtulog ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtataguyod ng kalusugan ng katawan ng tao. Ang mga indibidwal ay kailangang magpahinga, sa gayon, gumawa ng isang mahusay na paraan para sa pananatili ng isang mental at pisikal na kalusugan, samakatuwid ay isang malusog na buhay.

Ngunit, may mga punto na kailangang paunlarin sa paglapit ng nagkomento na paksa. Para sa kadahilanang iyon, sundin ang materyal sa ibaba at tingnan nang detalyado ang lahat ng mga ideya na pumapalibot sa mga misteryo ng pagtulog, pati na rin kung paano ito makakaimpluwensya sa iyong kalusugan. Tingnan!

Ang kahalagahan ng pagtulog

Ang kahalagahan ng pagtulog ay laganap para sa pagbuo ng isang malusog na pag-iral para sa katawan at isip. Ang katawan ay nangangailangan ng panahon ng pagtulog upang muling buuin ang mga enerhiya nito at patuloy na magtrabaho nang mahusay sa susunod na araw. Samakatuwid, ang pagkilos na ito ay pinakamahalaga upang mapunan ang enerhiya ng isang pisikal na konstitusyon na naubos sa araw.

Ang mga panganib ng kawalan ng tulog

Upang makakuha ng isangmalusog na buhay, kinakailangang bigyang-pansin ang mga impasses na maaaring lumitaw sa ilang mga aksyon. Samakatuwid, ang mga panganib ng kawalan ng tulog ay nakatago at lubos na nakakaapekto sa buhay ng ahente, dahil ito ay bumubuo ng mga sakit, tulad ng mga uri ng diabetes.

Gayundin, ang mga problema sa pag-unawa ay resulta ng kawalan ng tulog, habang ang memorya ay nagsisimulang mabigo at ang pakiramdam ng pangangatwiran ay nagsisimulang bumaba depende sa antas ng kakulangan ng tulog. Samakatuwid, ang mga epekto ay maaaring pansamantala at permanente, depende sa bawat organismo at sa panahong walang tulog.

Magtakda ng oras ng pagtulog

Ang organisasyon ay isa sa mga pangunahing punto upang manatili sa isang landas na mahusay na nakikinabang -pagiging, lalo na pagdating sa gawa ng pagtulog. Para sa kadahilanang ito, magtakda ng oras ng pagtulog, dahil ang iyong katawan ay aangkop sa nakagawian at ang organismo ay gagana sa mas balanseng paraan. Para sa isang partikular na gawain, pabor sa mas maagang mga oras, tulad ng 9:00 pm o 10:00 pm.

Huwag kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog

Kailangang obserbahan ang nutrisyon, dahil ito lubhang nakakasagabal sa kalidad ng pagtulog, kaya't dahil dito ay nakakaapekto sa isang benign na buhay. Samakatuwid, huwag kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog, dahil ito ay bubuo ng enerhiya, kaya hindi ka makakapagpahinga sa tamang oras.

Kaya, kumain ng magaan na pagkain, huwag kumain ng mabibigat na pagkain. sa katawan nauunawaan na oras na upang muling buuinang iyong mga reserbang enerhiya.

Iwasan ang ehersisyo at matitinding aktibidad bago matulog

Para sa perpektong kalidad ng buhay, walang makahahadlang sa mahimbing na pagtulog. Dahil dito, iwasan ang mga ehersisyo at matinding aktibidad bago matulog, dahil, dahil sa pagsasanay na ito, ang adrenaline ay inilalabas sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng hindi mapakali sa gabi, kaya pinipigilan ang katawan na maabot ang kinakailangang antok.

Kung ayaw mong malagay sa alanganin ang pagkilos na ito at ang mga benepisyo para sa kalidad ng iyong pag-iral, mag-ehersisyo sa loob ng 4 na oras bago matulog.

Bawasan ang stress

Naranasan na napansin na may masamang sintomas na nagdudulot ng iba pang kasamaan: stress. Ang pakiramdam na ito ay isa sa mga sanhi ng ilang mga karamdaman sa ika-21 siglo, kaya pinipigilan ang isang malusog na karanasan na pag-isipan. Samakatuwid, kailangang bawasan ang stress, dahil ito ang hadlang sa isang malusog na pamumuhay.

May ilang mga paraan upang ang masamang pakiramdam na ito ay maaaring hadlangan, sirain o isang pag-iingat ay maaaring gawin laban dito. Masasabing ang mga aktibidad tulad ng yoga at pagmumuni-muni, mga sandali ng paglilibang, pag-follow-up sa isang psychologist, bukod sa iba pa, ay makakatulong sa iyong labanan ang masamang sintomas na ito.

Para dito, siguraduhing suriin ang buong teksto. sa ibaba upang manatili sa tuktok ng paksa, pag-unawa kung paano gamitin ang mga kinakailangang tool para sa iminungkahing gawa!

Magsagawa ng mga aktibidad tulad ng yoga at pagmumuni-muni

Ang pakiramdam ng stress ay kailangang mabawasan, gayundin ang mga aktibidad tulad ng yoga at pagmumuni-muni, dahil makakatulong ang mga ito sa iyong makahanap ng panloob na kapayapaan at balanse upang harapin ang iba't ibang mga aksyon na maaaring dumating kasama ng paraan. Sa Yoga, kapag ang mga ideal na postura ay tapos na, ang utak ay tumatanggap ng impormasyon sa pagpapahinga, tulad ng mga endorphins, kaya nababawasan ang pakiramdam ng pangangati.

Sa pagmumuni-muni, mayroong pagbaba sa mga tension hormones , tulad ng cortisol, at ang katawan ay mas magaan sa oxygenation ng utak sa pamamagitan ng puro at matinding paggalaw ng inspirasyon at pag-expire.

Magkaroon ng mga sandali ng paglilibang

Mareresolba ang stress gamit ang isang perpektong pagtakas ng balbula. Sa ganitong paraan, magkaroon ng mga sandali ng paglilibang, dahil papalayain ka nila ang naipon na pangangati upang bigyang puwang ang pakiramdam ng pagmumuni-muni at kaligayahan sa oras na nabubuhay. Samakatuwid, mahalaga na ang mga sandaling tulad nito ay kasama sa nakagawiang upang magkaroon ng higit na kagalingan sa buhay ng mga paksa.

Humanap ng mga kasiya-siyang aktibidad

Ang kalusugan ng isip ay mahalaga para sa isang malusog na buhay at ito ay binubuo ng mga aksyon na nagdudulot ng kasiyahan, habang inaalis siya ng mga ito sa kanyang discomfort zone. Dahil dito, maghanap ng mga kasiya-siyang aktibidad, dahil makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mas maligaya at, samakatuwid, mas mahaba at mas malusog na karanasan. Samakatuwid, suriin kung ano ang mga aktibidad na ito at tumuon sa