Maxay tahay muhiimada ay leedahay in la helo nolol caafimaad qabta?

Dadku waxay raadinayaan sirta ay ku noolaan karaan waqti dheer, ka guurista dhimashada iyo inay yeeshaan shaqada ugu fiican ee jidhka. Haddaba, nolol caafimaad qabta ayaa xaaladdan soo gelaysa, maadaama ay ka timaaddo in cimriga qofka laga dhiso, iyada oo ay shaqo weyn qabanayaan jidhka bini’aadamka oo caafimaad qaba. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa wuxuu qori karaa sababaha uu ku gaari karo nolol caafimaad leh.

Sababta darteed, waxaa caan ah in shakhsiyaadka ay qoraan, gaar ahaan, jiilka cudurrada inay yihiin sababaha ugu muhiimsan ee lagu raadinayo nolol caafimaad leh. Inaad ka gudubto cuntada una gudubto qaabka ay dadku u qaataan, xanuunadu waxay yeelan karaan awooddooda inay kordhiso ama yaraato. Sababtaas awgeed, hubi dhammaan waxyaabaha hoose ee ka kooban macluumaadka muhiimka ah ee ku saabsan mawduuca la soo jeediyay!

Si fiican u cun

>>Shaqaynta saxda ah ee jidhku waa sababta oo ah nuugista habboon ee nafaqooyinka. Kuwaas, iyaguna, waxaa lagu heli doonaa nafaqo wanaagsan. Sidaa darteed, jidhkaagu waa macbudkaaga oo u baahan in si habboon loo nafaqeeyo. Sidaa darteed, si fiican u cun, taas oo lagu gaari karo in lagu daro noocyo kala duwan iyo ka saarida cuntooyinka qaarkood ee cuntada uu qofku raacayo ama uu raacayo.

Sababtan, waxaa jira su'aalo ku saabsan mawduuca u baahan in la baadho. Laga soo bilaabo khudaarta ilaa raadinta khabiirka aagga, hubi nuxurka lagama maarmaanka ah hoos

Haddii loo baahdo, u tag dhakhtarka cilmi-nafsiga

Waxaa suurtogal ah in dareemada qaarkood, sida walbahaarka, laga adkaado oo la fahmo iyadoo la kaashanayo xirfadle diyaar u ah inuu shaqeeyo. deegaankan . Sababtaas awgeed, haddii loo baahdo, raadso dhakhtarka cilmi-nafsiga si uu kaaga caawiyo horumarinta marxaladan, sababtoo ah caawintaani waxay noqon kartaa waxaad u baahan tahay muddadan si tayada noloshu ay hubaal u noqoto noloshaada.

Waa maxay faa'iidooyinka, khataraha qaab nololeed aan caafimaad qabin?

Khatarta nolosha aan caafimaad qabin ee noloshiisa qof kasta waa mid naxdin leh, gaar ahaan marka loo eego muddada ay ku noolaan doonaan nolosha. Haddaba, cimriga dadka aan ku noolaan nolol ku dhisan fayoobi jir iyo maskaxba waa la soo gaabiyaa, waxaana laga yaabaa in muddadaas ay ku dhacaan cudurro badan, sidaas darteed, noloshu waxay la ildaran tahay daawaynta oo aan faa'iido lahayn.

Sidoo kale, cudurro lama filaan ah ayaa soo bixi kara, sida istaroog ama wadne qabad weyn. Labadani waxay ka tagi karaan taxanayaal ama waxay si joogto ah u soo afjari karaan nolosha qofka, taasoo keenta dhimasho. Nolol caafimaad qabta, qofku wuxuu aad u yareeyaa fursadaha dhacdooyinkan inay galaan

Ugu dambayntii, nolol caafimaad qabta haduu rabo in jidhkaaga iyo maskaxdaadu si buuxda u shaqeeyaan muddo dheer. Baro wanaagga si aad u goosato mustaqbalka iyo xitaa haddafaa'iidooyinka waa la dareemi karaa. Ugu dambayn, nolosha wanaagsani waa xalka xumaanta oo dhan.

si aad kor ugu qaaddo cuntadaada oo aad u hesho nolol caafimaad leh. Akhri oo fahan habka ugu habboon ee loogu talagalay guusha la siiyay!> 6> Waxaad door bidaysaa miraha iyo khudaartaWaxaa la og yahay in cuntada ay ku jirto boqortooyada khudradda ay hodan ku tahay nafaqooyinka waxayna abuurtaa nolol caafimaad leh. beerta gudaha ee jidhka. Sidaa darteed, sii doorbid khudaarta iyo miraha, maadaama ay ku siin doonaan caafimaadka lagama maarmaanka ah si aad u ilaaliso jir caafimaad qaba. Weli, culimadu waxay hore u muujiyeen awoodda cuntada ku salaysan dhirta, taas oo ah, cunto ku salaysan dhirta oo kaliya.

Waxaa intaa dheer, cuntooyinka dhirta ku salaysan waxay qani ku yihiin nafaqeeyayaalka yar yar, macronutrients, iyo fiber iyo macdano kala duwan. , sidaas darteed, taasoo keenaysa in jidhku yeesho fal-celin kiimikaad ee lagama maarmaanka u ah si uu u hagaajiyo jimicsigaaga kana ilaaliyo naftiisa cudur kasta oo soo bixi kara.

Yaree karbohaydraytyada

Waxay caddaynaysaa muhiimadda ay karbohaydraytyadu u leedahay aadamiga. dastuurka jirka. Si kastaba ha noqotee, isticmaalkeeda waa in la maareeyaa, markaa iska yaree karbohaydraytyada ku jira cuntadaada, maadaama xad-dhaafkeedu ay waxyeello u tahay dabeecadda jireed ee wanaagsan. Haddaba, maskaxda ku hay in aad isticmaasho waxa lagama maarmaanka u ah kiiskaaga, maadaama aan laga saari karin, laakiin waxaa lagu talinayaa in la dhimo.

6 iyo si fiican u calaalinta waxay lama huraan u tahay habka dheefshiidka, sidawaxay caawisaa habka kordhinta wax soo saarka candhuufta taasina waxay kaa caawin doontaa hawsha ugu fiican ee casiirka caloosha. Haddaba, cuntada la dheefshiido waxay ku jirtaa caloosha muddo yar, taasoo ka hortagaysa xanuunnada ay ka mid yihiin Gaastiriko iyo laabjeexa, ama xakamaynta calaamadaha cudurradan, haddii aad hore u leedahay.

Waxaa intaa dheer in si tartiib ah oo sax ah loo ruugo. waxay si fiican u nuugtaa nafaqeeyayaalka xiidmaha, sidaas darteed waxay u ogolaanaysaa jidhkaaga inuu ka faa'iidaysto faa'iidooyinka ay bixiso cuntada la nuugo.

Biyo cab!

Biyuhu waa macdan lagama maarmaan u ah nolosha aadamaha, laakiin dad badan ayaan si sax ah u cabbin. Cunista macdantan waa in loo ilaaliyaa hadba miisaankaaga, haddii aad jimicsi badan samayso, haddii ay maalinta aad u kulul tahay ama aad u qabowdahay, marka la soo koobo, arrimahan ayaa ah qaar ay tahay in la ilaaliyo si loo helo isticmaalka biyaha iyo ee caafimaadka bini aadamka.

Hadaba u fiirso arimahan oo aad cabto biyo badan, marka ay yarayso, kana fogaato xanuunada isdaba jooga ah iyo in jidhku si sax ah oo caafimaad qaba u shaqeeyo. Sidaa darteed, ha iloobin inaad isticmaasho dareerahan, maadaama ay tahay aasaaska ugu muhiimsan ee nolol caafimaad leh.

Raadi nafaqeeyaha

Sida aad wax u cunto waa in aan la dayacin ama laguula dhaqmin muhiimad ka sii yar, sidaa awgeed, raadso nafaqeeyaha, maadaama uu yahay xirfadle u qalma in uu ka gudbo cuntooyinka.iyadoo la eegayo kiis kasta oo gaar ah. Xirfadlahan ayaa ogaan doona sida uu jirkaagu uga falceliyo cuntooyinka qaarkood iyo waxa uu jidhku waydiiyo nafaqooyinka ama kuwa jidhkaaga ku badan.

Waxaa lama huraan ah in lala socdo dhakhtarka takhasuska leh, maadaama uu ku hagi doono. si sax ah oo caafimaad qabta oo jidhkaagu u shaqeeyo, sababtoo ah jidhku siyaabo kala duwan ayuu uga falceliyaa walxaha xaddidan.

Samee jimicsi jireed

Jidhku waa mishiin lagu sameeyay dhaqdhaqaaqa si uu si buuxda u horumariyo shaqadiisa. Waa la isku raacsan yahay in da'da xafiisku ay dhaawacayso caafimaadka jidhka, maadaama dadku ay fadhiyaan waqti dheer. Sidaa darteed, jimicsi jireed, oo hore loo fuliyay shaqo badan oo gacanta ah iyo ugaarsi, ayaa udub dhexaad u ah raadinta jiritaan caafimaad leh.

Sababtan awgeed, ficilka jimicsiga jimicsiga ayaa u fiican dastuurka jireed . Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira arrimo mawduuca ku saabsan oo mudan in fiiro gaar ah loo yeesho, sida soo noqnoqda iyo waqtiga, dhaqdhaqaaqa jireed ee ku habboon, faa'iidooyinka, iyo kuwo kale. Sidaa darteed, sii wad akhrinta qoraalka oo hoos ka akhri dhammaan fikradahan khuseeya si aad uga hadasho mawduuca la soo jeediyay!

Soo noqnoqda iyo wakhtiga

waqti. Sidaa darteed, waxay noqon doontaa lagama maarmaan inIsku day inaad sameyso inta u dhexeysa soddon daqiiqo iyo saacad jimicsi maalintii, sababtoo ah taas jirkaagu wuxuu u dhaqaaqi doonaa waddo wanaagsan, laakiin tani waa tan ugu yar, markaa haddii aad awooddo, wakhti dheeraad ah u hibeyso dhaqanka6> U fiirso dhaqdhaqaaqa jidhka ugu habboon ee jidhkaaga

Jir kastaa waa mid gaar ah oo la qabsada ama aan la qabsan xaaladaha qaarkood, sida dhaqdhaqaaqyada jidhka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aad u raadiso dhaqdhaqaaqa jirka ku habboon ee jirkaaga, adoo ixtiraamaya waxyaabahaaga gaarka ah iyo baahiyaha jirkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad ka yar tahay, waxay ahaan lahayd fikrad wanaagsan inaad maalgeliso dabaasha; haddii aad wax yar ka weyn tahay, legdinta iyo qoob ka ciyaarka ayaa ah dariiq aad u fiican oo aad jidhkaaga ku dhaqaajin karto.

Faa'iidooyinka jimicsiga jidhka

>Inaad jidhkaaga dhaqdhaqaaqdo waxay lama huraan u tahay nolol wanaagsan. Sidan, faa'iidooyinka jimicsiga ayaa lagu ogaan karaa inta badan ficilka xoojiya wadnaha iyo murqaha, laakiin sidoo kale wuxuu si firfircoon u caawiyaa shaqada saxda ah ee xubnaha kale ee jirka. Sidoo kale, waxay u roon tahay maskaxda, niyadda waxayna ka caawisaa qofka inuu yeesho wax soo saar wanaagsan iyo xamaasad nololeed.

Samee jimicsiga adigoo kaashanaya dhakhaatiir iyo xirfadlayaal ku habboon

Jimicsiga physicists waa geesiyaal, qof walba waa ogyahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan si sax ah loogu dhaqmin iyada oo la raacayo hagitaan habboon, waxay noqon karaan kuwo xun oo wax bixiyamadax xanuun adiga. Sababtan awgeed, la xiriir dhakhaatiir iyo xirfadlayaal ku habboon oo u qalma inay ku dhaqmaan dhaqdhaqaaq kasta, sababtoo ah jimicsiyada qaarkood, marka si khaldan loo sameeyo, waxay dhaawici karaan.

Haddaba, haddii keligood la sameeyo, waxay kicin karaan weyn. dhibaatooyin caafimaad, sidaas darteed, saameeya nolol caafimaad leh. Jir kastaa wuxuu u baahan yahay dhaq-dhaqaaq u gaar ah oo loogu talagalay noolaha jirka ee gaarka ah.

Si fiican u seexo

>Waxaa la caddeeyey in hurdadu ay door muhiim ah ka qaadato horumarinta caafimaadka jidhka bini'aadamka. Shakhsiyadu waxay u baahan yihiin inay nastaan, sidaas darteed, samaynta hab weyn oo loogu talagalay waarta caafimaadka maskaxda iyo jidhka, sidaas darteed nolol caafimaad leh.

Laakiin, waxaa jira qodobbo u baahan in la horumariyo habka loo wajahayo mawduuca faallooyinka. Sababtaas awgeed, raac shayga hoose oo si faahfaahsan u arag dhammaan fikradaha ku xeeran siraha hurdada, iyo sidoo kale sida ay saameyn ugu yeelan karto caafimaadkaaga. Eeg!

Ahmiyadda hurdada

Muhiimadda hurdadu waxay ku baahsan tahay abuurista jiritaan caafimaad leh oo jidhka iyo maskaxda ah. Jidhku wuxuu u baahan yahay muddada hurdada si uu dib ugu dhiso tamartiisa oo uu u sii wato si hufan maalinta xigta. Sidaa darteed, tallaabadani waxay muhiimad weyn leedahay si loo buuxiyo tamarta dastuurka jireed ee daalan inta lagu jiro maalintii.nolol caafimaad leh, waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho caqabadaha ka dhalan kara falalka qaarkood. Haddaba, khatarta hurdo la’aanta ayaa ah mid qarsoon oo gebi ahaanba saamaynaysa nolosha wakiilka, maadaama ay ka dhashaan cudurro ay ka mid yihiin noocyada macaanka. Dareenka garaadka wuxuu bilaabaa inuu yaraado iyadoo ku xiran heerka hurdo la'aanta. Sidaa darteed, saameyntu waxay noqon kartaa mid ku meel gaar ah oo joogto ah, waxayna ku xiran tahay noole kasta iyo xilliga hurdo la'aanta.

dejiso wakhtiga hurdada

Ururku waa mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee lagu sii socdo waddada faa'iidada wanaagsan leh. - ahaansho, gaar ahaan marka ay timaado ficilka hurdada. Sababtan awgeed, deji wakhtiga jiifka, maadaama jidhkaagu la qabsan doono habka caadiga ah oo uu nooluhu u shaqayn doono si dheellitiran. Wanaag la siiyay, waqti hore u roonow, sida 9:00 pm ama 10:00 pm.

Ha cunin cunto culus ka hor intaadan seexan

> waxay si weyn u faragelisaa tayada hurdada, sidaas awgeed waxay saamaysaa nolol aan fiicneyn. Haddaba, ha cunin cuntooyin culus ka hor intaadan seexan, waayo waxay dhalinaysaa tamar, taasoo kaa ilaalinaysa inaad waqtigeeda nasato.

Haddaba, isticmaal cuntooyinka fudud, ha cunin kuwa culus. si uu jidhku u fahmo in la joogo waqtigii dib loo habeyn lahaatamartaada kaydka ah

Ka fogow jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqyada aadka u daran ka hor intaadan seexan

>Si aad u hesho tayada nolosha ugu fiican, waxba kama hor istaagi karo hurdo fiican habeenkii. Sidaa darteed, ka fogow jimicsiga iyo dhaq-dhaqaaqyada xoogga leh ee hurdada ka hor, sababtoo ah dhaqankan, adrenaline ayaa lagu sii daayaa dhiigga, taas oo ka dhigaysa mid aan degganeyn inta lagu jiro habeenkii, taas oo ka hortagaysa in jirku gaaro hurdo lagama maarmaan ah.

Haddii aadan rabin inaad halis geliso ficilkan iyo faa'iidooyinka tayada jiritaankaaga, jimicsi 4 saacadood gudahood ka hor intaadan seexan.

Iska yaree walaaca

>> Horay ayay ahayd ogaaday in ay jirto calaamad xun oo abuurta xumaanta kale: stress. Dareenkaani waa mid ka mid ah sababaha dhowr cudur oo qarniga 21-aad ah, taasoo ka hortagaysa waayo-aragnimada caafimaadka qabta in laga fikiro. Sidaa darteed, waa in la yareeyaa walbahaarka, maadaama ay caqabad ku tahay nolol caafimaad qabta.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo dareenkan xun loo xannibi karo, jabin karo ama looga taxaddari karo. Waxaa la dhihi karaa dhaqdhaqaaqyada sida yoga iyo ka fiirsashada, waqtiyada firaaqada, la socoshada dhakhtarka cilmi-nafsiga, iyo kuwa kale, ayaa kaa caawin kara inaad la dagaallanto calaamaddan qalloocan.

Taas, hubi inaad hubiso qoraalka oo dhan. hoosta si aad ugu sii jirto mawduuca ugu sarreeya, fahamka sida loo isticmaalo qalabka lagama maarmaanka ah ee la soo jeediyay!

Samee dhaqdhaqaaqyada sida yoga iyo ka fiirsashada

Dareenka walaaca wuxuu u baahan yahay in la yareeyo, sidaas darteed samee dhaqdhaqaaqyada sida yoga iyo meditation, maadaama ay kaa caawin doonaan inaad hesho nabad gudaha ah iyo isku dheelitirnaan si aad ula tacaasho falalka kala duwan ee ka iman kara hab. Yoga, marka qaab-dhismeedka ku habboon la sameeyo, maskaxdu waxay heshaa macluumaadka nasashada, sida endorphins, taas oo yaraynaysa dareenka xanaaqa.

In ka fiirsashada, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada hormoonnada kacsanaanta, sida cortisol, iyo jidhka wuu ka fudud yahay ogsijiinta maskaxda iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa xoogga leh iyo dhaqdhaqaaqa xoogga leh ee waxyiga iyo dhicitaanka.

Waqtiyada firaaqada leh

Stress waxa lagu xalin karaa fakashada ugu habboon. Sidan oo kale, hel waqtiyo firaaqo ah, maadaama ay kaa dhigi doonaan inaad sii deyso xanaaqa urursan si aad boos uga hesho dareenka ka fiirsashada iyo farxadda wakhtiga noolaa. Sidaa darteed, waxaa lama huraan ah in waqtiyadan oo kale lagu daro habka caadiga ah si loo helo fayoobi weyn oo nolosha mawduucyada.

Raadi waxqabadyo lagu farxo

waxaana lagu habeeyey ficilo keenaya farxad, marka ay ka saaraan aagga raaxo-darrada. Sababtan awgeed, raadi hawlo lagu farxo, maadaama ay kaa caawin doonaan inaad yeelato farxad badan iyo, sidaas darteed, waayo-aragnimo dheer oo caafimaad leh. Sidaa darteed, hubi waxa ay hawlahani yihiin oo diiradda saaraan