តារាងមាតិកា
តើអ្វីជាសារៈសំខាន់នៃការមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ?
មនុស្សកំពុងស្វែងរកអាថ៌កំបាំងក្នុងការរស់នៅបានយូរ ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីសេចក្តីស្លាប់ និងមានមុខងារដ៏ល្អប្រសើរនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អចូលបរិបទនេះ ព្រោះវាមកពីវាថា ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់នរណាម្នាក់ ជាមួយនឹងការងារដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់ៗអាចរាយបញ្ជីហេតុផលរបស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវជីវិតដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ដោយសារហេតុផលនេះ វាជារឿងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបុគ្គលម្នាក់ៗបានចុះបញ្ជីជាចម្បង ជំនាន់នៃជំងឺដែលជាមូលហេតុសំខាន់បំផុតដើម្បីស្វែងរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ពីអាហារទៅជារចនាប័ទ្មដែលមនុស្សទទួលយក ជំងឺអាចមានសក្តានុពលកើនឡើង ឬថយចុះ។ ដោយសារតែនេះ សូមពិនិត្យមើលសម្ភារៈទាំងអស់ខាងក្រោមដែលមានព័ត៌មានសំខាន់ៗអំពីប្រធានបទដែលបានស្នើឡើង!
ញ៉ាំឱ្យបានល្អ
ដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់រាងកាយគឺដោយសារតែការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ។ ទាំងនេះ នឹងទទួលបានតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អប្រសើរ។ ដូច្នេះ រូបកាយរបស់អ្នកគឺជាប្រាសាទរបស់អ្នកដែលត្រូវការចិញ្ចឹមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ដែលអាចសម្រេចបានដោយការរួមបញ្ចូលផ្សេងៗ និងការមិនរាប់បញ្ចូលនៃអាហារមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារដែលបុគ្គលនោះធ្វើតាម ឬគួរធ្វើតាម។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ មានសំណួរទាក់ទងនឹងប្រធានបទដែលត្រូវពិនិត្យ។ ពីបន្លែរហូតដល់ការស្វែងរកអ្នកជំនាញក្នុងតំបន់ សូមពិនិត្យមើលខ្លឹមសារចាំបាច់ខាងក្រោមដើម្បីឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ។
បើចាំបាច់ សូមទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត
វាអាចទៅរួចដែលថាអារម្មណ៍មួយចំនួន ដូចជាភាពតានតឹង អាចត្រូវបានយកឈ្នះ និងយល់បានតែជាមួយនឹងជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលរៀបចំដើម្បីធ្វើការ។ នៅក្នុងតំបន់នេះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រសិនបើចាំបាច់ សូមស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានទៅដំណាក់កាលនេះ ព្រោះថាជំនួយនេះអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងរយៈពេលនេះ ដូច្នេះគុណភាពនៃជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
តើមានអ្វីខ្លះ? អត្ថប្រយោជន៍ ហានិភ័យនៃរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ?
ហានិភ័យនៃជីវិតដែលមិនមានសុខភាពល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់នរណាម្នាក់គឺគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងរយៈពេលដែលពួកគេនឹងនៅមានជីវិត។ ដូច្នេះអាយុជីវិតរបស់មនុស្សដែលមិនបានដឹកនាំជីវិតដោយផ្អែកលើសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយពួកគេអាចមានជំងឺជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដូច្នេះជីវិតត្រូវទទួលរងនូវការព្យាបាល និងមិនមានផលចំណេញ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ជំងឺភ្លាមៗអាចលេចឡើង ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងដ៏ធំ។ ទាំងពីរនេះអាចបន្សល់ទុកជាបន្ត ឬបញ្ចប់ជីវិតមនុស្សជាអចិន្ត្រៃយ៍ ដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់។ ជាមួយនឹងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ បុគ្គលនោះកាត់បន្ថយឱកាសនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះយ៉ាងច្រើន។
ជាចុងក្រោយ សូមមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការបានពេញលេញ និងរយៈពេលយូរ។ បណ្ដុះសេចក្ដីសុខដើម្បីច្រូតកាត់ក្នុងអនាគតកាល និងបច្ចុប្បន្នកាលអត្ថប្រយោជន៍គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ទីបំផុត ជីវិតស្លូតបូតគឺជាដំណោះស្រាយចំពោះអំពើអាក្រក់ទាំងអស់។
ដើម្បីឱ្យអ្នកបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នក និងទទួលបានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ អាន និងស្វែងយល់ពីដំណើរការដ៏ល្អទាំងស្រុងសម្រាប់មុខងារដែលបានផ្តល់ឱ្យ!ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើ និងបន្លែ
វាត្រូវបានគេដឹងថារបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលនគរបន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កើតជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ចូរផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះបន្លែ និងផ្លែឈើ ព្រោះវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រាជ្ញបានបង្ហាញពីថាមពលនៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ពោលគឺរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះទៀត អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺសម្បូរដោយមីក្រូសារជាតិ មីក្រូសារជាតិ និងជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ ដូច្នេះហើយ ទើបធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្មគីមីចាំបាច់ ដើម្បីកែលម្អលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងការពារខ្លួនពីជំងឺដែលអាចលេចឡើង។
បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត
វាបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់មនុស្ស។ រដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវតែគ្រប់គ្រង ដូច្នេះកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ព្រោះថាការលើសរបស់វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយល្អ។ ដូច្នេះ សូមចងចាំថា ទទួលទានតែអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ករណីរបស់អ្នក ព្រោះមិនអាចរាប់បញ្ចូលបាន ប៉ុន្តែការថយចុះរបស់ពួកគេត្រូវបានណែនាំ។ ហើយការទំពារបានល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារជួយក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើនការផលិតទឹកមាត់ ហើយនេះនឹងជួយក្នុងសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតនៃទឹកក្រពះ។ ដូច្នេះហើយ អាហារដែលរំលាយបាននឹងស្ថិតនៅក្នុងក្រពះក្នុងរយៈពេលតិច ដែលការពារជំងឺដូចជារលាកក្រពះ និងក្រហាយទ្រូង ឬគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរួចហើយ។
លើសពីនេះ ការទំពារយឺតៗ និងត្រឹមត្រូវ វាផ្តល់នូវការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងពោះវៀនបានប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តល់ដោយអាហារដែលទទួលទាន។
ផឹកទឹក!
ទឹកគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានផឹកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ការទទួលទានសារធាតុរ៉ែនេះ ត្រូវសង្កេតតាមទម្ងន់របស់អ្នក បើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន បើថ្ងៃក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក សរុបមក កត្តាទាំងនេះជាកត្តាមួយចំនួនដែលត្រូវសង្កេតមើល ដើម្បីទទួលទានទឹកបានល្អប្រសើរ និង សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។
ដូច្នេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាទាំងនេះ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយ ជៀសវាងជំងឺជាបន្តបន្ទាប់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចទទួលទានវត្ថុរាវនេះផង ព្រោះវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ស្វែងរកអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
វិធីដែលអ្នកញ៉ាំមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែស ឬចាត់ទុកថាមិនសូវសំខាន់ទេ ដូច្នេះហើយ ចូរស្វែងរកអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ព្រោះគាត់គឺជាអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឆ្លងកាត់របបអាហារ។មើលករណីជាក់លាក់នីមួយៗ។ អ្នកជំនាញនេះនឹងដឹងពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះអាហារមួយចំនួន និងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងស្នើសុំសារធាតុចិញ្ចឹម ឬមួយណាដែលលើសនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការតាមដានជាមួយអ្នកឯកទេស ព្រោះគាត់នឹងណែនាំអ្នក សម្រាប់វិធីត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ ពីព្រោះរាងកាយមានប្រតិកម្មក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នាចំពោះសារធាតុកំណត់។
អនុវត្តលំហាត់រាងកាយ
រាងកាយគឺជាម៉ាស៊ីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង ចលនាដើម្បីឱ្យដំណើរការរបស់វាមានការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញ។ វាជាការយល់ស្របដែលថាអាយុការិយាល័យកំពុងធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ ព្រោះមនុស្សអង្គុយយូរ។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណដែលពីមុនត្រូវបានអនុវត្តដោយការងារធ្វើដោយដៃ និងការបរបាញ់កាន់តែច្រើន ក្លាយជាចំណុចសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកអត្ថិភាពដែលមានសុខភាពល្អ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ សកម្មភាពនៃការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយគឺល្អសម្រាប់រដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបញ្ហាមួយចំនួនលើប្រធានបទដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ ដូចជាភាពញឹកញាប់ និងពេលវេលា សកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អ អត្ថប្រយោជន៍ និងក្នុងចំណោមបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ សូមបន្តអានអត្ថបទ ហើយអានខាងក្រោមទាំងអស់អំពីសញ្ញាណដែលពាក់ព័ន្ធទាំងនេះ ដើម្បីដោះស្រាយប្រធានបទដែលបានស្នើឡើង!
ប្រេកង់ និងពេលវេលា
ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញដោយការសង្កេតកត្តាពីរដែលទាក់ទងគ្នា៖ ប្រេកង់ និង ពេលវេលា។ ដូច្នេះវានឹងចាំបាច់តាំងចិត្តធ្វើលំហាត់ចន្លោះពីសាមសិបនាទី ទៅមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្ពោះទៅរកផ្លូវសុខុមាលភាព ប៉ុន្តែនេះគឺជាអប្បបរមា ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ចូរលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការអនុវត្ត
រកមើលសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក
រាងកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយសម្របខ្លួន ឬមិនសមស្របនឹងស្ថានភាពមួយចំនួន ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយជាដើម។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយគោរពតាមលក្ខណៈជាក់លាក់ និងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេង វាជាការល្អក្នុងការវិនិយោគលើការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានវ័យចំណាស់បន្តិច ការចំបាប់ និងការរាំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនា។ នៅក្នុងវិធីនេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញជាចម្បងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលពង្រឹងបេះដូង និងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែក៏ជួយយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃរាងកាយផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត វាល្អសម្រាប់ខួរក្បាល អារម្មណ៍ និងជួយឱ្យមនុស្សមានផលិតភាពកាន់តែប្រសើរ និងភាពរីករាយសម្រាប់ជីវិត។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញដែលសមរម្យ
នោះ អ្នករូបវិទ្យាលំហាត់ប្រាណគឺជាវីរបុរសដែលគ្រប់គ្នាដឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការណែនាំត្រឹមត្រូវ ពួកគេអាចក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ និងផ្តល់ឱ្យឈឺក្បាលសម្រាប់អ្នក។ អាស្រ័យហេតុនេះ សូមមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញដែលស័ក្តិសម និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្តចលនាណាមួយ ព្រោះលំហាត់ប្រាណខ្លះនៅពេលដែលធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវ អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដូច្នេះបញ្ហាសុខភាព ប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ រាងកាយនីមួយៗទាមទារចលនាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា និងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ជីវជាតិរាងកាយជាក់លាក់។
គេងលក់ស្រួល
វាត្រូវបានបង្ហាញថាការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពនៃរាងកាយមនុស្ស។ បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវសម្រាក ដូច្នេះហើយ បង្កើតវិធីដ៏ល្អមួយសម្រាប់អចិន្ត្រៃយ៍នៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ដូច្នេះជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ប៉ុន្តែ មានចំណុចដែលត្រូវអភិវឌ្ឍក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃប្រធានបទដែលបានអធិប្បាយ។ សម្រាប់ហេតុផលនោះ សូមអនុវត្តតាមសម្ភារៈខាងក្រោម ហើយមើលលម្អិតអំពីគំនិតទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអាថ៌កំបាំងនៃការគេង ក៏ដូចជារបៀបដែលវាអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ សូមមើល!
សារៈសំខាន់នៃការគេង
សារៈសំខាន់នៃការគេងគឺទូលំទូលាយសម្រាប់ការបង្កើតអត្ថិភាពដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត។ រាងកាយត្រូវការរយៈពេលនៃការគេងដើម្បីបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ហើយបន្តធ្វើការយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះ សកម្មភាពនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាទីបំផុតក្នុងការបំពេញថាមពលនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយដែលអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។
គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់
ដើម្បីទទួលបានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើភាពជាប់គាំងដែលអាចកើតឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពមួយចំនួន។ ដូច្នេះ គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់គឺមិនទាន់ដឹងច្បាស់ ហើយប៉ះពាល់ទាំងស្រុងដល់អាយុជីវិតរបស់ភ្នាក់ងារ ព្រោះវាបង្កើតជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផងដែរ បញ្ហានៃការយល់ដឹងគឺជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់ ដោយសារការចងចាំចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ និង អារម្មណ៍នៃហេតុផលចាប់ផ្តើមថយចុះអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះ ផលប៉ះពាល់អាចមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន និងជាអចិន្ត្រៃយ៍ អាស្រ័យលើសារពាង្គកាយនីមួយៗ និងអំឡុងពេលដែលមិនបានគេង។
កំណត់ម៉ោងគេង
អង្គការគឺជាចំណុចសំខាន់មួយដើម្បីបន្តដើរលើផ្លូវដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ល្អ - ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់សកម្មភាពនៃការដេក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ចូរកំណត់ម៉ោងគេង ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ ហើយសារពាង្គកាយនឹងដំណើរការប្រកបដោយតុល្យភាពជាងមុន។ សម្រាប់អាហារដែលផ្តល់ឲ្យ សូមអនុគ្រោះដល់ម៉ោងមុន ដូចជាម៉ោង 9:00 យប់ ឬ 10:00 យប់។
កុំបរិភោគអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង
អាហារូបត្ថម្ភត្រូវគោរពតាមវា រំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេង ដូច្នេះ ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតដ៏ទន់ភ្លន់។ ដូច្នេះហើយ កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះវានឹងបង្កើតថាមពល ដូច្នេះហើយ រារាំងអ្នកពីការសម្រាកបានទាន់ពេលវេលា។
ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំអាហារស្រាលៗ កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយយល់ថាវាដល់ពេលដែលត្រូវរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញទុនបម្រុងថាមពលរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពខ្លាំងៗមុនពេលចូលគេង
សម្រាប់គុណភាពជីវិតដ៏ល្អ គ្មានអ្វីអាចទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ចូរចៀសវាងការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពខ្លាំងៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះដោយសារការអនុវត្តនេះ សារធាតុ Adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ជាហេតុការពាររាងកាយពីការងងុយគេងចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនេះ និងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់គុណភាពនៃអត្ថិភាពរបស់អ្នកទេ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
វាត្រូវបានរួចហើយ បានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានរោគសញ្ញាមិនល្អដែលបង្កើតអំពើអាក្រក់ផ្សេងទៀត: ភាពតានតឹង។ អារម្មណ៍នេះគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើននៅក្នុងសតវត្សទី 21 ដូច្នេះការការពារបទពិសោធន៍ដែលមានសុខភាពល្អពីការសញ្ជឹងគិត។ ដូច្នេះ ស្ត្រេសត្រូវតែកាត់បន្ថយ ព្រោះវាជាឧបសគ្គដល់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
មានវិធីជាច្រើនដែលអារម្មណ៍មិនល្អនេះអាចត្រូវបានរារាំង ខូច ឬអាចមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះវា។ អាចនិយាយបានថា សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា និងសមាធិ ពេលទំនេរ ការតាមដានជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាដ៏ច្របូកច្របល់នេះ។
សម្រាប់បញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងមូល។ ខាងក្រោមដើម្បីបន្តប្រធានបទ ដោយយល់ពីរបៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ស្នាដៃដែលបានស្នើឡើង!
ធ្វើសកម្មភាពដូចជា យូហ្គា និងសមាធិ
អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងត្រូវកាត់បន្ថយ ដូច្នេះត្រូវធ្វើសកម្មភាពដូចជា យូហ្គា និងសមាធិ ព្រោះវានឹងជួយអ្នកស្វែងរកសន្តិភាព និងតុល្យភាពខាងក្នុង ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងៗដែលអាចកើតមានតាម វិធី។ នៅក្នុងយូហ្គា នៅពេលដែលឥរិយាបថដ៏ល្អត្រូវបានធ្វើរួច ខួរក្បាលទទួលបានព័ត៌មានសម្រាកកាយ ដូចជាអរម៉ូន endorphins ដូច្នេះកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការឆាប់ខឹង។
ក្នុងការធ្វើសមាធិ មានការថយចុះនៃអរម៉ូនស្ត្រេស ដូចជា cortisol និងរាងកាយ។ មានភាពស្រាលជាងមុនជាមួយនឹងការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែននៃខួរក្បាលតាមរយៈចលនាប្រមូលផ្តុំ និងខ្លាំងនៃការបំផុសគំនិត និងការផុតកំណត់។ ដោយវិធីនេះ ចូរមានពេលសម្រាកលំហែ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តដែលប្រមូលផ្តុំ ដើម្បីបង្កើតកន្លែងសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការសញ្ជឹងគិត និងសុភមង្គលជាមួយនឹងពេលវេលារស់នៅ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ដែលពេលវេលាបែបនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់ដើម្បីទទួលបានសុខុមាលភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់ប្រធានបទ។
ស្វែងរកសកម្មភាពដែលគួរឱ្យរីករាយ
សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ហើយវាត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយសកម្មភាពដែលបង្កើតភាពរីករាយ ព្រោះវានាំនាងចេញពីតំបន់មិនស្រួលរបស់នាង។ អាស្រ័យហេតុនេះ ចូរស្វែងរកសកម្មភាពរីករាយ ព្រោះថាវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយជាងមុន ហើយដូច្នេះបទពិសោធន៍កាន់តែយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ពិនិត្យមើលថាតើសកម្មភាពទាំងនេះជាអ្វី ហើយផ្តោតលើអ្វី
