අන්තර්ගත වගුව
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමේ වැදගත්කම කුමක්ද?
මිනිසුන් වැඩිකල් ජීවත්වීමේ රහස සොයමින්, මරණයෙන් ඈත්වී, ශරීරයේ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇතිකර ගනී. මේ අනුව, නිරෝගී ජීවිතයක් මෙම සන්දර්භය තුළට ඇතුළු වන්නේ, නිරෝගී මිනිස් සිරුරකින් විශාල කාර්යයක් කරමින් යමෙකුගේ ජීවිතය තුළ දීර් onge ායුෂ ස්ථාපිත වන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පුද්ගලයාට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ හේතු ලැයිස්තුගත කළ හැකිය.
මේ හේතුව නිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සෙවීමට ප්‍රධානතම හේතුව ලෙස පුද්ගලයන් ලැයිස්තුගත කිරීම, ප්‍රධාන වශයෙන්, රෝග උත්පාදනය කිරීම කුප්‍රකට ය. ආහාරයේ සිට මිනිසුන් ගන්නා විලාසයට යන විට, රෝගාබාධ වැඩි වීමට හෝ අඩු වීමට හැකියාව ඇත. මේ නිසා, යෝජිත විෂය පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු අඩංගු පහත සියලුම තොරතුරු පරීක්ෂා කරන්න!
හොඳින් කන්න
ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සිදුවන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමයි. මේවා, ප්‍රශස්ත පෝෂණය තුළින් ලබා ගනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස පෝෂණය කළ යුතු ඔබේ පන්සලයි. එමනිසා, පුද්ගලයා අනුගමනය කරන හෝ අනුගමනය කළ යුතු ආහාර වේලෙහි විවිධ ඇතුළත් කිරීම් සහ බැහැර කිරීම් මගින් සාක්ෂාත් කර ගත හැකි හොඳින් කන්න.
මේ හේතුව නිසා, විමර්ශනය කළ යුතු විෂය පිළිබඳ ප්‍රශ්න තිබේ. එළවළු සිට ප්රදේශයේ ප්‍රවීණයෙකු සෙවීම දක්වා අවශ්ය අන්තර්ගතය පහතින් පරීක්ෂා කරන්නඔවුන් තුළ නිරෝගීව සිටීමට.
අවශ්ය නම්, මනෝ විද්‍යාඥයකු හමුවන්න
ආතතිය වැනි ඇතැම් හැඟීම් ජය ගැනීමට සහ අවබෝධ කර ගත හැක්කේ වැඩ කිරීමට සූදානම්ව සිටින වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරයෙන් පමණි. මෙම ප්රදේශයේ . මේ හේතුව නිසා, අවශ්ය නම්, ඔබට මෙම අදියර ඉදිරියට ගෙන යාමට උපකාර කිරීමට මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සොයා බලන්න, මෙම උපකාරය මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබට අවශ්ය විය හැකි බැවින්, ජීවන තත්ත්වය නියත වශයෙන්ම ඔබේ ජීවිතය තුළ ස්ථාපිත වේ.
මොනවාද? සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක ප්රතිලාභ?
ඕනෑම කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවිතයක අවදානම භයානක ය, විශේෂයෙන් ඔවුන් කොපමණ කාලයක් ජීවත් වේද යන්න සම්බන්ධයෙන්. එබැවින් කායික මානසික සුවය මුල්කරගෙන ජීවිතයක් ගත නොකරන මිනිසුන්ගේ ආයු කාලය කෙටි වන අතර ඔවුන්ට මෙම කාලය තුළ බොහෝ රෝග ඇති විය හැකිය, එබැවින් ප්‍රතිකාර වලින් පීඩා විඳි ජීවිතයක් ලාභ නොලබයි.
එසේම, ආඝාතයක් හෝ දැවැන්ත හෘදයාබාධයක් වැනි හදිසි රෝගාබාධ ඇති විය හැක. මෙම දෙදෙනාට ප්‍රතිවිපාක අත්හැරීමට හෝ පුද්ගලයාගේ ජීවිතය ස්ථිරවම අවසන් කිරීමට, මරණයට හේතු විය හැක. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සමඟ, පුද්ගලයා මෙම සිදුවීම් සිදුකිරීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩු කරයි.
අවසානයේ, ඔබේ ශරීරය සහ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම හා දිගු කාලයක් ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්ය නම් නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න. අනාගතයේ සහ වර්තමානයේ පවා එය නෙළා ගැනීමට යහපැවැත්ම වඩන්නප්රතිලාභ කැපී පෙනේ. අවසාන වශයෙන්, යහපත් ජීවිතයක් යනු සියලු අකුසල් සඳහා විසඳුමයි.
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ලබා ගැනීමට. ලබා දී ඇති ජයග්‍රහණයක් සඳහා සම්පූර්ණ පරිපූර්ණ ක්‍රියා පටිපාටිය කියවා තේරුම් ගන්න!පලතුරු සහ එළවළු සඳහා මනාප දෙන්න
එළවළු රාජධානිය ඇතුළත් ආහාර වේලක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් නිර්මාණය කරන බව දන්නා කරුණකි. ශරීරයේ අභ්යන්තර ක්ෂේත්රය තුළ. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය සෞඛ්යය ඔබට ලබා දෙන බැවින්, පළතුරු සහ එළවළු වලට මනාප දෙන්න. තවමත්, විද්වතුන් දැනටමත් ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක බලය ප්‍රදර්ශනය කර ඇත, එනම් ශාක මත පමණක් පදනම් වූ ආහාර වේලක්.
තවද, ශාක පදනම් වූ ආහාර ක්ෂුද්‍ර පෝෂක, සාර්ව පෝෂක සහ තන්තු සහ විවිධ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. , මේ අනුව, ශරීරයට අවශ්ය රසායනික ප්‍රතික්‍රියා ඇති කර ඔබේ ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඇතිවිය හැකි ඕනෑම රෝගාබාධයකින් ආරක්ෂා වීමට හේතු වේ.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කරන්න
එය මිනිසාට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල වැදගත්කම පෙන්නුම් කරයි. භෞතික ව්යවස්ථාව. කෙසේ වෙතත්, එහි පරිභෝජනය කළමනාකරණය කළ යුතුය, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කරන්න, එහි අතිරික්තය හොඳ ශාරීරික ස්වභාවයට හානිකර වේ. එබැවින්, ඒවා බැහැර කළ නොහැකි බැවින්, ඔබේ නඩුව සඳහා අවශ්ය දේ පමණක් පරිභෝජනය කිරීමට මතක තබා ගන්න, නමුත් ඒවා අඩු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සෙමින් කන්න සහ හොඳින් හපන්න
සෙමෙන් ආහාර ගැනීම පැහැදිලිය. සහ හොඳින් හපන ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සඳහා අත්යවශ්ය වේකෙල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වන අතර මෙය ආමාශයික යුෂ වල හොඳම ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. එමනිසා, දිරවන ලද ආහාර අඩු කාලයක් ආමාශයේ පවතින අතර එමඟින් ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ අජීර්ණ වැනි රෝග වළක්වයි, නැතහොත් මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනටමත් තිබේ නම් ඒවා පාලනය කරයි.
ඊට අමතරව, හපන සෙමින් හා නිවැරදිව, එය බඩවැලේ ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට ආහාරයට ගන්නා ආහාර මගින් ලබා දෙන ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
වතුර බොන්න!
ජලය මිනිස් ජීවිතයට අත්යවශ්ය ඛනිජයකි, නමුත් බොහෝ අය එය නිවැරදිව පානය නොකරයි. මෙම ඛනිජයේ පරිභෝජනය ඔබේ බර අනුව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ඔබ බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්නේ නම්, දවස අධික උණුසුම් හෝ අධික සීතල නම්, කෙටියෙන් කිවහොත්, වඩා හොඳ ජල පරිභෝජනයක් සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතු සාධක කිහිපයක් මේවාය. මිනිස් සෞඛ්යය සඳහා.
එබැවින්, මෙම ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, එය අඩු කරන බැවින්, රෝග මාලාවකින් වැළකී ශරීරය නිවැරදිව හා සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි. එමනිසා, මෙම දියරය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා වඩාත්ම මූලික වන බැවින් එය පරිභෝජනය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
පෝෂණවේදියෙකු සොයා බලන්න
ඔබ කන ආකාරය නොසලකා හැරිය යුතු හෝ අඩු වැදගත්කමක් ඇතිව නොසැලකිය යුතුය, එබැවින් පෝෂණවේදියෙකු සොයා බලන්න, මන්ද ඔහු ආහාර වේල සමත් වීමට සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයා වේ,එක් එක් විශේෂිත සිද්ධිය දෙස බැලීම. මෙම වෘත්තිකයා ඔබේ ශරීරය ඇතැම් ආහාරවලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය සහ ඔබේ ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉල්ලා සිටින්නේ කුමක් ද යන්න හෝ ඔබේ ශරීරයේ වැඩිපුර ඇති ඒවා මොනවාද යන්න දැන ගනු ඇත.
ඔහු ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇති බැවින් විශේෂඥයා සමඟ පසු විපරම් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන නිවැරදි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රමය සඳහා, ශරීරය වෙන් කරන ලද ද්‍රව්‍යවලට විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රතික්‍රියා කරන බැවිනි.
ශාරීරික ව්‍යායාම කරන්න
ශරීරය යනු යන්ත්‍රයකි. එහි ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය කර ගැනීමට ව්යාපාරය. මිනිසුන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින බැවින් කාර්යාලීය වයස ශරීර සෞඛ්යයට හානි කරන බව එකඟතාවයකි. මේ අනුව, මීට පෙර වැඩිපුර අතින් වැඩ කිරීම සහ දඩයම් කිරීම මගින් සිදු කරන ලද ශාරීරික ව්‍යායාම සෞඛ්ය සම්පන්න පැවැත්මක් සෙවීමේදී කේන්ද්‍රීය වේ.
මේ හේතුව නිසා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ශාරීරික ව්‍යුහයට යහපත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වාර ගණන සහ කාලය, පරිපූර්ණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ප්රතිලාභ වැනි අවධානයට ලක්විය යුතු විෂය පිළිබඳ සමහර ගැටළු තිබේ. එබැවින්, යෝජිත තේමාව ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා පාඨය දිගටම කියවා මෙම අදාළ සංකල්ප සියල්ල පහතින් කියවන්න!
සංඛ්‍යාතය සහ වේලාව
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම් අන්තර් සම්බන්ධිත සාධක දෙකක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ප්‍රකාශ වේ : සංඛ්‍යාතය සහ කාලය. එබැවින්, එය අවශ්ය වනු ඇතදිනකට මිනිත්තු තිහක් සහ පැයක් අතර ව්‍යායාමයක් කිරීමට කැප වන්න, මන්ද ඒ සමඟ ඔබේ ශරීරය යහ පැවැත්මක් කරා ගමන් කරනු ඇත, නමුත් මෙය අවම වේ, එබැවින් ඔබට හැකි නම්, පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කරන්න
ඔබේ ශරීරය සඳහා සුදුසුම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයන්න
සෑම ශරීරයක්ම අනන්‍ය වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැනි ඇතැම් තත්වයන්ට අනුගත වේ. එමනිසා, ඔබේ විශේෂතා සහ ශාරීරික අවශ්‍යතාවලට ගරු කරමින් ඔබේ ශරීරයට සුදුසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයා බැලීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ තරුණ නම්, පිහිනුම් සඳහා ආයෝජනය කිරීම හොඳ අදහසක් වනු ඇත; ඔබ ටිකක් වයසින් වැඩි නම්, මල්ලවපොර සහ නැටුම් ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
ශාරීරික ව්‍යායාමවල ප්රතිලාභ
ඔබේ ශරීරය චලනය කර තබා ගැනීම යහපත් ජීවිතයකට අත්යවශ්ය වේ. මේ ආකාරයෙන්, ව්‍යායාමවල ප්රතිලාභ ප්‍රධාන වශයෙන් හෘදය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ක්‍රියාවෙන් දැකිය හැකි නමුත් ශරීරයේ අනෙකුත් අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට ක්‍රියාකාරීව උපකාරී වේ. එසේම, එය මොළයට, මනෝභාවයට යහපත් වන අතර පුද්ගලයාට වඩා හොඳ ඵලදායිතාවයක් සහ ජීවිතයට උද්යෝගයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
වෛද්‍යවරුන් සහ සුදුසු වෘත්තිකයන්ගේ සහාය ඇතිව ව්‍යායාම කරන්න
එය. අභ්‍යාස භෞතික විද්‍යාඥයන් වීරයන්, හැමෝම දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, ඒවා නිසි මඟ පෙන්වීමක් ඇතිව නිසි ලෙස පුරුදු නොකළහොත්, ඔවුන් දුෂ්ටයන් බවට පත් වී දන් දිය හැකියඔබට හිසරදයක්. මේ හේතුව නිසා, සමහර ව්‍යායාම වැරදි ලෙස සිදු කරන විට, හානියක් විය හැකි බැවින්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ප්‍රගුණ කිරීමට සුදුසු සහ සුදුසුකම් ඇති වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ වෘත්තිකයන්ගේ සහාය ලබා ගන්න.
එබැවින්, ඒවා තනිවම කළහොත්, ඔවුන්ට ප්‍රධාන පෙළේ සෞඛ්ය ගැටලු, එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවට බලපායි. සෑම ශරීරයකටම තමන්ගේම චලනයන් අවශ්ය වන අතර විශේෂිත ශරීර ජෛව වර්ගය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
හොඳින් නිදාගන්න
මිනිස් සිරුරේ සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධනය සඳහා නින්ද අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. පුද්ගලයන් විවේක ගත යුතුය, මේ අනුව, මානසික හා කායික සෞඛ්‍යයේ ස්ථීරභාවය සඳහා විශිෂ්ට මාර්ගයක් බවට පත් කිරීම, එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක්.
නමුත්, අදහස් දැක්වූ විෂයට ප්‍රවේශය තුළ වර්ධනය කළ යුතු කරුණු තිබේ. එම හේතුව නිසා, පහත සඳහන් ද්‍රව්‍ය අනුගමනය කර නින්දේ අභිරහස් වටා ඇති සියලුම අදහස් මෙන්ම එය ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන ආකාරය විස්තරාත්මකව බලන්න. බලන්න!
නින්දේ වැදගත්කම
ශරීරයට සහ මනසට සෞඛ්ය සම්පන්න පැවැත්මක් ඇති කිරීම සඳහා නින්දේ වැදගත්කම පුලුල්ව පැතිර පවතී. ශරීරයට එහි ශක්තීන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඊළඟ දවසේ දක්ෂ ලෙස වැඩ කිරීමට නිදාගැනීමේ කාලය අවශ්ය වේ. එමනිසා, දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත්වන භෞතික ව්‍යවස්ථාවක ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා මෙම ක්‍රියාව අතිශයින් වැදගත් වේ.
නින්ද නොයාමේ අන්තරාය
ක් ලබා ගැනීම සඳහාසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක්, සමහර ක්රියාවන් සමඟ ඇති විය හැකි බාධා කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. එමනිසා, නින්ද නොයාමේ අන්තරායන් සැඟවී ඇති අතර, එය දියවැඩියා වර්ග වැනි රෝග ඇති කරන බැවින් නියෝජිතයාගේ ජීවිතයට සම්පූර්ණයෙන්ම බලපායි.
එමෙන්ම, සංජානන ගැටළු නින්ද අහිමි වීමේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර, මතකය අසාර්ථක වීමට පටන් ගනී. නින්ද නොමැතිකමේ මට්ටම අනුව තර්ක කිරීමේ හැඟීම අඩු වීමට පටන් ගනී. එමනිසා, එක් එක් ජීවියාගේ සහ නින්දෙන් තොර කාලපරිච්ඡේදය මත බලපෑම් තාවකාලික සහ ස්ථිර විය හැකිය.
නින්දට වේලාවක් සකසන්න
සංවිධානය යනු හොඳින් ප්රතිලාභ ලබන මාවතක රැඳී සිටීමට ප්‍රධාන කරුණකි. - වීම, විශේෂයෙන් නිදාගැනීමේ ක්‍රියාව සම්බන්ධයෙන්. මේ හේතුව නිසා, ඔබේ ශරීරය දින චර්යාවට අනුවර්තනය වන අතර ජීවියා වඩාත් සමබරව වැඩ කරන බැවින්, නින්දට වේලාවක් සකසන්න. ලබා දී ඇති කාර්යයක් සඳහා, රාත්‍රී 9:00 හෝ රාත්‍රී 10:00 වැනි කලින් වේලාවට අනුග්‍රහය දක්වන්න.
නින්දට යාමට පෙර බර ආහාර අනුභව නොකරන්න
පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බෙහෙවින් බාධා ඇති කරයි, එබැවින් එය යහපත් ජීවිතයකට බලපායි. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර බර ආහාර අනුභව නොකරන්න, මන්ද ඒවා ශක්තිය ජනනය කරන අතර එමඟින් ඔබට නියම වේලාවට විවේකයක් ලැබීම වළක්වයි.
එබැවින් සැහැල්ලු ආහාර පරිභෝජනය කරන්න, බර ආහාර අනුභව නොකරන්න. එය ප්රතිව්යුහගත කිරීමට කාලය බව ශරීරය තේරුම් ගනීඔබගේ බලශක්ති සංචිත.
නින්දට යාමට පෙර ව්‍යායාම සහ දැඩි ක්රියාකාරකම් වලින් වළකින්න
පරමාදර්ශී ජීවන රටාවක් සඳහා, යහපත් රාත්‍රී නින්දකට කිසිවකට බාධා කළ නොහැක. මේ නිසා, නින්දට පෙර ව්‍යායාම සහ දැඩි ක්රියාකාරකම් වලින් වළකින්න, මක්නිසාද යත්, මෙම පිළිවෙත නිසා, ඇඩ්‍රිනලින් රුධිර ප්‍රවාහයට මුදා හරින අතර, එමඟින් රාත්‍රියේදී ඔබව නොසන්සුන් වන අතර එමඟින් ශරීරයට අවශ්ය නිදිමත ඇති වීම වළක්වයි.
ඔබට මෙම ක්‍රියාව සහ ඔබේ පැවැත්මේ ගුණාත්මක භාවය සඳහා ඇති ප්රතිලාභ අනතුරේ හෙළීමට අවශ්ය නැතිනම්, නින්දට යාමට පෙර පැය 4ක් ඇතුළත ව්‍යායාම කරන්න.
ආතතිය අඩු කරන්න
එය දැනටමත් සිදුවී ඇත. වෙනත් අයහපත් දේ ජනනය කරන නරක රෝග ලක්ෂණයක් ඇති බව දුටුවේය: ආතතිය. මෙම හැඟීම 21 වන ශතවර්ෂයේ ආබාධ කිහිපයකට එක් හේතුවක් වන අතර එමඟින් සෞඛ්ය සම්පන්න අත්දැකීමක් මෙනෙහි කිරීම වළක්වයි. එමනිසා, මානසික ආතතිය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයකට බාධාවක් වන බැවින් එය අඩු කළ යුතුය.
මෙම නරක හැඟීම අවහිර කිරීමට, බිඳ දැමීමට හෝ ඊට එරෙහිව පූර්වාරක්ෂාව ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. යෝගා සහ භාවනාව වැනි ක්රියාකාරකම්, විවේකයේ අවස්ථා, මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සමඟ පසු විපරම් කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් මෙම විකෘති රෝග ලක්ෂණයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බව පැවසිය හැකිය.
මේ සඳහා, සම්පූර්ණ පාඨය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. යෝජිත ජයග්‍රහණය සඳහා අවශ්ය මෙවලම් භාවිතා කරන ආකාරය තේරුම් ගනිමින්, විෂයයෙහි ඉහළින්ම සිටීමට පහතින්!
යෝග සහ භාවනාව වැනි ක්රියාකාරකම් කරන්න
ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම අඩු කළ යුතුය, එබැවින් යෝග සහ භාවනා වැනි ක්රියාකාරකම් කරන්න, මන්ද ඒවා ඔබට අභ්යන්තර සාමය සහ සමබරතාවය සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මාර්ගය. යෝගයේ දී, පරමාදර්ශී ඉරියව් සිදු කරන විට, මොළයට එන්ඩොර්ෆින් වැනි ලිහිල් කිරීමේ තොරතුරු ලැබේ, එමගින් කෝපයේ හැඟීම අඩු කරයි.
භාවනා කිරීමේදී, කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝනවල අඩුවීමක් සහ ශරීරය. ආශ්වාසයේ සහ කල් ඉකුත්වීමේ සාන්ද්‍රගත හා තීව්‍ර චලනය හරහා මොළයේ ඔක්සිජන්කරණය සමඟ සැහැල්ලු වේ.
විවේකයේ මොහොතක් ගත කරන්න
ආතතිය කපාට කදිම ගැලවීමකින් විසඳාගත හැක. මේ ආකාරයෙන්, විවේකයේ අවස්ථා ලබා ගන්න, මන්ද ඔවුන් ජීවත් වූ කාලය සමඟ මෙනෙහි කිරීම සහ සතුට පිළිබඳ හැඟීම සඳහා ඉඩ ලබා දීම සඳහා එම සමුච්චිත කෝපය මුදා හරිනු ඇත. එබැවින් යටත්වැසියන්ගේ ජීවිතවල වැඩි යහ පැවැත්මක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මෙවැනි අවස්ථා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
ප්‍රසන්න ක්රියාකාරකම් සොයන්න
නිරෝගී ජීවිතයකට මානසික සෞඛ්යය අත්යවශ්ය වේ. සහ එය ව්‍යුහගත වී ඇත්තේ ඇයව ඇගේ අපහසුතා කලාපයෙන් පිටතට ගෙන යන විට සතුට ජනනය කරන ක්රියාවන් මගිනි. මේ නිසා, ප්‍රීතිමත් ක්රියාකාරකම් සොයා බලන්න, ඒවා ඔබට ප්‍රීතිමත් සහ, එම නිසා, දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එමනිසා, මෙම ක්රියාකාරකම් මොනවාදැයි පරීක්ෂා කර බලා අවධානය යොමු කරන්න
