Girîngiya jiyanek tendurist çi ye?

Mirov li sira dirêjtir jiyîna, dûrketina ji mirinê û xwedan fonksiyonek çêtirîn laş digerin. Ji ber vê yekê, jiyanek bi tendurist dikeve vê çarçovê de, ji ber ku ji ber vê yekê ye ku di jiyana kesek de, bi karekî pir mezin ji hêla laşê mirovê saxlem ve, temen dirêj tê damezrandin. Lê her kes dikare sedemên xwe yên ji bo bidestxistina jiyaneke saxlem binivîsîne.

Ji ber vê yekê jî tê zanîn ku kes bi giranî nifşa nexweşiyan wekî sedema herî girîng a lêgerîna jiyanek tendurist destnîşan dikin. Ji xwarinê berbi şêwaza ku mirov digirin, nexweşî dikarin potansiyela xwe zêde bikin an kêm bikin. Ji ber vê yekê, hemî materyalên jêrîn ên ku di derbarê mijara pêşniyarê de agahdariyên girîng hene kontrol bikin!

Baş bixwin

Pêkûpêkiya laş ji ber vegirtina rast a xurdeyan e. Vana, di encamê de, dê bi xwarina herî baş werin bidestxistin. Ji ber vê yekê, laşê we perestgeha we ye ku pêdivî ye ku bi rêkûpêk were xwarin. Ji ber vê yekê, baş bixwin, ku ev yek bi cûrbecûr vegirtin û dûrxistina hin xwarinên di parêza ku mirov dişopîne an jî divê bişopîne, dikare were bidestxistin.

Ji ber vê yekê, li ser mijarê pirs hene ku hewce ne ku werin lêkolîn kirin. Ji sebzeyan bigire heya ku li deverê pisporek digerin, naveroka pêwîst li jêr kontrol bikindi wan de ku sax bimînin.

Ger hewce be, serî li psîkologek bide

Dibe ku hin hestên mîna stresê tenê bi alîkariya pisporek ku ji bo xebatê amade ye were derbas kirin û fêm kirin. li vê herêmê. Ji ber vê yekê, ger hewce bike, li psîkologekî bigerin ku ji we re bibe alîkar ku hûn vê qonaxê pêş bixin, ji ber ku ev alîkarî dibe ku di vê heyamê de hewcedariya we hebe da ku bê guman kalîteya jiyanê di jiyana we de were saz kirin.

Çi ne. feydeyên? metirsiyên şêwaza jiyanek netendurist?

Xetereyên jiyanek netendurist di jiyana her kesî de metirsîdar e, nemaze ji bo ku ew ê heya kengê sax bimînin. Ji ber vê yekê jîyana kesên ku jiyana xwe li gorî bedenî û derûnî najîn kurt dibe û di vê heyamê de dibe ku gelek nexweşiyên wan hebin, ji ber vê yekê jîyanek ji dermankirinê dikişîne û ne sûdmend e.

Di heman demê de, dibe ku nexweşiyên ji nişka ve xuya bibin, wek felcek an êrişek dil a mezin. Ev her du dikarin encamên xwe bihêlin an jî bi domdarî jiyana mirov biqedînin, ku bibin sedema mirinê. Bi jiyaneke saxlem, ferd şansê van bûyeran pir kêm dike.

Di dawiyê de, ger hûn dixwazin laş û hişê we bi tevahî û ji bo demek dirêj bixebitin, jiyanek tendurist hebe. Xweşiyê çand bikin da ku wê di pêşerojê de û hem jî di dema niha de bidirûnfeydeyên berbiçav in. Di dawiyê de jîyanek bi xêr, çareya hemû xerabiyan e.

Berê xwe bidin fêkî û sebzeyan

Tê zanîn ku parêzek ku serdestiya sebzeyan dihewîne ji hêla xurdeyan ve dewlemend e û jiyanek tendurist diafirîne. di qada hundurê laş de. Ji ber vê yekê, tercîhê bidin fêkî û sebzeyan, ji ber ku ew ê tenduristiya pêwîst ji we re peyda bikin da ku laşek tendurist biparêzin. Dîsa jî, zanyar ji berê de hêza parêzek bi nebatan, ango parêzek tenê li ser nebatan nîşan dane.

Herwiha, xwarinên ku ji nebatan têne çêkirin ji hêla mîkro, macronutrient, û fiber û di mîneralên cûda de dewlemend in. , bi vî awayî, dibe sedem ku laş bibe xwedî reaksiyonên kîmyewî yên pêwîst da ku werzîşa we baştir bike û xwe ji nexweşiyên ku xuya dibin biparêzin.

Karbohîdartan kêm bikin

Giringiya karbohîdartan ji bo mirov tê îspat kirin. destûra fîzîkî. Lêbelê, vexwarina wê pêdivî ye ku were rêvebirin, ji ber vê yekê karbohîdartan di parêza xwe de kêm bikin, ji ber ku zêdebûna wê zirarê dide rewşa laşî ya baş. Ji ber vê yekê, ji bîr mekin ku tenê tiştên ku ji bo doza we hewce ne bixwin, ji ber ku nayên derxistin, lê kêmbûna wan tê pêşniyar kirin.

Hêdî bixwin û baş bixwin

Eşkere ye ku hêdî xwarin û baş xûştin ji bo pêvajoya xwarinê pêdivî ye, wekîdi pêvajoya zêdekirina hilberîna salikê de dibe alîkar û ev ê di çalakiya çêtirîn ava mîdeyê de bibe alîkar. Ji ber vê yekê, xwarina gemarî demeke kêm di mîdeyê de dimîne, ev yek rê li ber nexweşiyên wek gastrît û dilşewatiyê digire, an jî nîşanên van nexweşiyan kontrol dike, heke we berê wan hebe.

Herweha xwar bi hêdî û rast tê kirin. ew di rûvî de çêtir gihandina xurdeyan peyda dike, bi vî rengî dihêle laşê we ji feydeyên ku ji xwarina ku tê xwarin sûd werbigire.

Av vexwe!

Av ji bo jiyana mirovan mîneraleke bingehîn e, lê gelek kes wê rast naxwin. Pêdivî ye ku vexwarina vê mîneral li gorî giraniya we were şopandin, heke hûn gelek çalakiyên fizîkî dikin, ger roj pir germ an pir sar be, bi kurtî ev çend faktor in ku ji bo vexwarinek çêtir a avê divê werin şopandin û ji bo saxlemiya mirov.

Loma bala xwe bidin van mijaran û pir avê vexwin, ji ber ku kêm dike, ji rêze nexweşiyan dûr dixe û laş bi rêk û pêk dixebitîne. Ji ber vê yekê, vexwarina vê şilê ji bîr nekin, ji ber ku ew ji bo jiyanek tendurist ya herî bingehîn e.

Li parêzvanek bigerin

Rêya xwarina we divê neyê paşguh kirin an bi girîngiyek kêm neyê derman kirin, ji ber vê yekê, li bijîşkek xwarinê bigerin, ji ber ku ew pisporê jêhatî ye ku parêzan derbas bike,li her dozek taybetî dinihêre. Ev pispor dê zanibe ku laşê we çawa li hember hin xwarinan reaksiyon dike û laşê we çi maddeyan dipirse an jî di laşê we de kî zêde ne.

Pêwîst e ku hûn bi pispor re bişopînin, ji ber ku ew ê we rêber bike. ji bo awayê rast û saxlem ku laşê we kar dike, ji ber ku laş bi awayên cihêreng bertek nîşanî maddeyên cuda didin.

Tevgerên laşî bikin

Laş makîneyek e ku ji bo tevgerê ku fonksiyona xwe bi tevahî pêşve bibe. Lihevhatinek e ku temenê ofîsê zirarê dide tenduristiya laş, ji ber ku mirov demek dirêj rûniştin. Ji ber vê yekê temrînên fizîkî yên ku berê zêdetir bi karê destan û nêçîrê dihatin kirin, di lêgerîna hebûneke saxlem de dibin navenda bingehîn.

Ji ber vê yekê jî çalakiya fealiyetên fizîkî ji bo pêkhatina fizîkî baş e. Lêbelê, li ser mijarê hin pirsgirêk hene ku balê dikişînin, wekî frekans û dem, çalakiya laşî ya îdeal, feyde, di nav yên din de. Ji ber vê yekê, xwendina nivîsê bidomînin û li jêr hemî li ser van têgînên têkildar bixwînin da ku mijara pêşniyarkirî çareser bikin!

Piranî û dem

Bandorên çalakiya laşî bi çavdêriya du faktorên bi hev ve girêdayî têne xuyang kirin: frekansa û dem. Ji ber vê yekê, ew ê hewce bikerojekê di navbera sî deqe û saetekê de werzîşê bikin, ji ber ku bi wê re laşê we dê ber bi rêyek başbûnê ve biçe, lê ev hindiktirîn e, ji ber vê yekê heke hûn dikarin, bêtir wext ji pratîkê re veqetînin

Li çalakiya laşî ya îdeal ji bo laşê xwe bigerin

Her laş yekta ye û xwe bi hin rewşan re adapte dike an na, wek çalakiyên laşî. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn li çalakiya laşî ya îdeal ji bo laşê xwe bigerin, rêzgirtina taybetmendiyên xwe û hewcedariyên laş. Mînakî, heke hûn piçûktir in, dê ramanek baş be ku hûn di avjeniyê de veberhênan bikin; eger tu piçekî mezin î, peşleşkirin û dans rêyek pir baş e ku laşê te bitevgere.

Feydeyên temrînên laşî

Ji bo jiyanek çêtir tevgera laşê we pêdivî ye. Bi vî rengî, feydeyên werzîşê bi taybetî di çalakiya ku dil û masûlkeyên xurt dike, di heman demê de bi rengek çalak di xebata rast a organên din ên laş de jî dibe alîkar. Her wiha ji bo mejî, ji bo xwînrijandinê jî baş e û dibe alîkar ku mirov xwedî berhem û coşeke baştir ji jiyanê re bibe.

Bi alîkariya bijîjk û ​​pisporên guncaw temrînan bikin

Ku temrîn fîzîknas leheng in, her kes dizane. Lêbelê, heke ew bi rêberiya rast neyên pratîk kirin, ew dikarin bibin xerabkar û bidinserêşê ji bo te. Ji ber vê sedemê, ji bijîşk û pisporên ku ji bo pêkanîna her tevgerê guncan û jêhatî ne, bibin alîkar, ji ber ku hin temrîn, gava xelet werin kirin, dikarin zirarê bidin.

Ji ber vê yekê, heke ew bi tena serê xwe bêne kirin, ew dikarin mezin bibin. ji ber vê yekê pirsgirêkên tenduristiyê bandorê li jiyana tendurist dikin. Her laş tevgerên xwe hewce dike û ji bo biyolojiya laşê taybetî hatî çêkirin.

Xewa xweş

Tê îsbat kirin ku xew di teşwîqkirina tenduristiya laşê mirovan de rolek bingehîn dilîze. Divê mirov bêhna xwe bigire, bi vî awayî ji bo mayîndebûna tendurustiya derûnî û bedenî, ji ber vê yekê jî jiyanek tendurist rêyek mezin çêbike.

Lê di nêzîkatiya mijara şîroveyê de xalên ku divê werin pêşxistin hene. Ji ber vê yekê, materyalê jêrîn bişopînin û bi hûrgulî hemî ramanên ku sirên xewê dorpêç dikin, û her weha ka ew çawa dikare bandorê li tenduristiya we bike bibînin. Binêrin!

Girîngiya xewê

Giringiya xewê ji bo peydakirina hebûnek saxlemtir ji laş û mejî re berbelav e. Laş pêdivî bi heyama xewê heye da ku enerjiyên xwe ji nû ve ava bike û roja din bi hostayî xebata xwe bidomîne. Ji ber vê yekê, ev kiryar ji bo dagirtina enerjiya pêkhateya laşî ya ku di nav rojê de tê westandin, pir girîng e.

Xetereyên kêmbûna xewê

Ji bo bidestxistinajiyanek tendurist, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide astengiyên ku bi hin çalakiyan re çêdibin. Ji ber vê yekê, metirsiyên kêmbûna xewê dereng in û bi tevahî bandorê li jiyana ajanê dikin, ji ber ku ew nexweşiyan çêdike, wek celebên şekir.

Herwiha, pirsgirêkên zanînê jî encama bêhêvbûna xewê ne, ji ber ku bîranîn dest pê dike û têk diçe. li gorî asta kêmbûna xewê hesta ramanê dest bi kêmbûnê dike. Ji ber vê yekê, bandor dikare demkî û daîmî be, li gorî her organîzmayê û heyama bê xew.

Demek razanê destnîşan bikin

Rêxistin yek ji xalên sereke ye ku meriv li ser rêyek baş bi fêde bimîne. -bûn, nemaze dema ku dor tê ser çalakiya xewê. Ji bo vê yekê, wextek razanê destnîşan bikin, ji ber ku laşê we dê bi rûtîn re adapte bibe û organîzm dê bi rengek hevsengtir bixebite. Ji bo karekî diyar, berê xwe bidin demên berê, wek 9:00 êvarê an 22:00 êvarê.

Berî razanê xwarinên giran nexwin

Pêdivî ye ku xwarin were şopandin, ji ber ku ew pir bi kalîteya xewê re têkildar dibe, ji ber vê yekê bandorê li jiyanek xweş dike. Ji ber vê yekê, berî razanê xwarinên giran nexwin, ji ber ku ew enerjiyê çêdikin, bi vî awayî nahêlin hûn di wextê rast de bêhna xwe bidin.

Ji ber vê yekê, xwarinên sivik bixwin, yên giran nexwin. ji laş re fêm dike ku ew dem ji nû ve avakirinê yerezervên xwe yên enerjiyê.

Berî razanê xwe ji werzîş û çalakiyên tund dûr bixin

Ji bo jiyanek bi kalîte, tiştek nikare rê li ber xewa xweş bigire. Ji ber vê yekê, berî razanê xwe ji temrîn û çalakiyên giran dûr bixin, ji ber ku ji ber vê kiryarê adrenalîn di nav xwînê de derdikeve û bi şev we bêhna xwe vedike û bi vî awayî nahêle laş bigihîje xewbûna pêwîst.

Ger hûn naxwazin vê çalakiyê û feydeyên ji bo qalîteya hebûna xwe bixe xeterê, berî razanê di nav 4 saetan de werzîşê bikin.

Stresê kêm bikin

Jixwe ev bû dît ku nîşanek xirab heye ku xirabiyên din çêdike: stres. Ev hest yek ji sedemên gelek nexweşiyên di sedsala 21-an de ye, bi vî rengî pêşî li serpêhatiyek saxlem digire. Ji ber vê yekê divê stres bê kêmkirin, ji ber ku ew li ber jiyanek tendurist asteng e.

Gelek rê hene ku meriv dikare vê hesta xirab were asteng kirin, bişkîne an jî tedbîrek li hember were girtin. Dikare were gotin ku çalakiyên wek yoga û meditation, kêliyên bêhnvedanê, şopandina bi psîkologek, di nav yên din de, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li hember vê nîşaneya çolê şer bikin.

Ji bo vê yekê, bê guman tevahiya nivîsê kontrol bikin. li jêr ji bo ku li ser mijarê bimîne, fêm bike ka meriv çawa amûrên pêwîst ji bo pêşnûmeya pêşniyarkirî bikar tîne!

Çalakiyên mîna yoga û meditation bikin

Pêdivî ye ku hesta stresê were kêm kirin, ji ber vê yekê çalakiyên mîna yoga û meditation bikin, ji ber ku ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn aştiya hundurîn û hevsengiyê bibînin da ku hûn bi tevgerên cihêreng ên ku dibe ku bikevin re mijûl bibin. rê. Di Yogayê de dema ku pozîsyonên îdeal têne çêkirin, mêjî agahdariya rihetbûnê, wek endorphîn, distîne, bi vî rengî hesta acizbûnê kêm dibe.

Di meditation de, kêmbûna hormonên tansiyonê, mîna cortisol, û laş heye. bi oksîjenkirina mejî bi tevgera konsantrekirî û tund a îlham û derçûnê siviktir e.

Demên bêhnvedanê hebin

Stres dikare bi revînek îdeal a valve were çareser kirin. Bi vî rengî, demên bêhnfirehiyê hebin, ji ber ku ew ê we bikin ku hûn wê aciziya berhevkirî berdin da ku cîh ji hesta fikirîn û bextewariyê re bi dema hatî jiyîn re çêkin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku kêliyên bi vî rengî di nav rûtîn de bin da ku di jiyana mijaran de xweşbûnek mezintir hebe.

Li çalakiyên kêfxweş bigerin

Tenduristiya derûnî ji bo jiyanek tendurist pêdivî ye. û ew bi kirinên ku kêfxweşiyê çêdike, ji ber ku ew wê ji qada wê ya nerehetiyê derdixin, ava dibe. Ji ber vê yekê, li çalakiyên kêfxweş bigerin, ji ber ku ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn bibin xwedî ezmûnek bextewartir û, ji ber vê yekê, dirêjtir û tendurist. Ji ber vê yekê, kontrol bikin ku ev çalakî çi ne û li ser bisekinin