എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ?

പബ്ലിക് സംസാരിക്കൽ, ജോലി അഭിമുഖത്തിൽ പങ്കെടുക്കൽ, ഒരു ടെസ്റ്റ്, മറ്റ് പ്രധാന ഇവന്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങൾ നമ്മൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് ഉത്കണ്ഠ. എന്നിരുന്നാലും, ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉത്കണ്ഠ വളരെ തീവ്രവും സ്ഥിരവുമാണ്, ഇത് ഒരു രോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കും.

ലോകത്തിലെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത് എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കരുത്. അതിനാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളും ആവൃത്തിയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ രോഗം തിരിച്ചറിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. സാഹചര്യം അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന്റെ സൂചനകൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് വായന തുടരുക.

ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച്

ആണ്‌ക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ സ്വാഭാവിക വികാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം അത് അമിതവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് രോഗിയുടെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് സാധാരണയായി മറ്റ് രോഗങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം

ഈ അസുഖത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം സംഭവിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ്, വേഗമേറിയതും ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഭയാനകമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാം എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയാണ് ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ.

വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാം:

- വിറയൽ;

- വരണ്ട വായ;

- തലകറക്കം;

- അസ്വസ്ഥത;

- വേദന;

- അതിശയോക്തി കലർന്ന ആശങ്ക;

- ഭയം ;

-പകൽ സംഭവങ്ങൾ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുക, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ചിലപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ആളുകളെ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണാനും പ്രശ്‌നത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നത്തിനുള്ള സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും ഉണർത്താനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

മസിൽ പിരിമുറുക്കം

ഉത്കണ്ഠയുടെ അസ്വസ്ഥതയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിരന്തരമായ പേശി പിരിമുറുക്കം. ഈ അസ്വസ്ഥത സാധാരണയായി പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും ഏതെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയോ ഭീഷണിയോ നേരിടാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും, വലിയ പിരിമുറുക്കം, പ്രത്യേകിച്ച് സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ. തത്ഫലമായി, പുറം, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവിടങ്ങളിൽ വേദന ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അത് വളരെ കഠിനമായിരിക്കും.

ചില രോഗികളിൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വളരെ വലുതാണ്, തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക എന്നത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണ്. വേദന വളരെ വലുതാണ്, അത് അപ്രാപ്തമാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറിന്റെ പ്രധാന വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയമാണ്. പലർക്കും, പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ ഒരു അവതരണം നടത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും പരിഭ്രാന്തിയുടെയും പര്യായമാണ്.

ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വ്യക്തി വളരെ പരിഭ്രാന്തനാകുന്നു, വളരെയധികം വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വേഗത അനുഭവപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തണുപ്പിച്ച് ശ്വസിക്കുകശ്വാസംമുട്ടൽ, വിവിധ സമയങ്ങളിൽ ശ്വാസതടസ്സം.

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ ചിന്തയുടെ ട്രെയിനിനെ തകരാറിലാക്കുന്ന തരത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഭയം സാധാരണയായി അപമാനിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തോടും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വിധിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അമിതമായ വേവലാതി

അമിത ഉത്കണ്ഠ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്, കാരണം ഈ ആളുകൾ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥരാണ്, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലരായ രോഗികളിൽ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, സമ്മർദ്ദം, തലവേദന എന്നിവയുടെ പ്രധാന കാരണം ഈ ആശങ്കയാണ്.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, കാരണം ഇതെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കും. കൂടാതെ, ഈ വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയും മാനസിക പീഡനവും അവർക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കാര്യങ്ങൾ അവരുടെ തലയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അങ്ങനെ, ഈ ആളുകളുടെ കാര്യക്ഷമത വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ആശങ്ക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ജീവിതം നിരാശയുടെയും കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും അനന്തമായ ചക്രമായി മാറുന്നു.

നാഡീ തകർച്ചകളെ സമീപിക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തിയിൽ യുക്തിക്കും വികാരത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു നല്ല രേഖയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ അടുത്തിരിക്കുമ്പോൾ. ഒരു നാഡീവ്യൂഹം. ഈ വ്യക്തികൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയും തികച്ചും പ്രകോപിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ വിശദീകരണമില്ലാതെ.യുക്തി.

ഒരു നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ സാധാരണയായി സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. ഒരു വ്യക്തി നാഡീ തകർച്ചയോട് അടുക്കുമ്പോൾ, മനസ്സ് ഇതിനകം തന്നെ വളരെയധികം തകരാറിലായിരിക്കുന്നു, ഇത് ചില നിയമങ്ങളും പരിധികളും കവിയാൻ കാരണമാകുന്നു.

യുക്തിരഹിതമായ ഭയം

അയുക്തികമായ ഭയം ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ആളുകൾ ഭാവിയിൽ ഒരു ഭീഷണി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാനിടയില്ല.

ഈ രീതിയിൽ, പല വ്യക്തികളും പരാജയപ്പെടുകയോ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, അവർക്ക് നിരവധി അവസരങ്ങൾ നഷ്‌ടമാകുകയും സംശയത്തിന്റെയോ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെയോ നിമിഷങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ സാധാരണയായി നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളാൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു.

ജോലിയിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, അവർ സ്വയം വിമർശനത്തിന്റെ ചാമ്പ്യന്മാരാണ്, കാരണം, ഒരു പ്രോജക്‌റ്റ് ഏറ്റെടുക്കാൻ തങ്ങൾ പ്രാപ്തരല്ലെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഭയങ്ങളും അരക്ഷിതാവസ്ഥകളും ഒരു കരിയറിന്റെ വികസനത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുമെന്ന് പറയാം, അത് വൻ വിജയമായേക്കാം.

നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത

അസ്വസ്ഥത, അതായത്, നിശ്ചലമായിരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്. അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാവുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ രോഗികളും ഈ വികാരം അനുഭവിക്കുന്നില്ല എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

എന്നാൽ കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത ആംഗ്യത്തോടൊപ്പമുണ്ട്.അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രോഗത്തിന്റെ ശക്തമായ സൂചകമാണ്. ഈ വ്യക്തികൾ അസ്വസ്ഥരാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെടുകയും ആഴത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവർ നിരാശരായി മാറുകയും ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നടക്കുകയും വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിഞ്ഞ് നീങ്ങുകയും ചെയ്യാം. വഴിയിൽ, ഇത് വ്യക്തിയുടെ മാത്രമല്ല, അവന്റെ ചുറ്റുമുള്ളവരുടെയും ജീവിത നിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അത് പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്.

ചിന്തകൾ ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ

ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിനാശകരവും ദോഷകരവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. ഈ മാനസികാവസ്ഥയിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ളതും വിഷമിപ്പിക്കുന്നതുമായ രീതിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുക അസാധ്യമാണ്.

ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ ആശയങ്ങളുടെയും ചിത്രങ്ങളുടെയും ഈ ആവർത്തന ചക്രങ്ങൾ ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ അപര്യാപ്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇതിൽ സമൂഹത്തിന് ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്

ഉത്കണ്ഠയുടെ ഈ പ്രകടനം ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ GAD (സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ), OCD (ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ), പാനിക് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള പല തരത്തിലുള്ള ഡിസോർഡറുകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. , മറ്റുള്ളവയിൽ

പെർഫെക്ഷനിസം

അമിത പൂർണ്ണത, സാധ്യമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. അതിശയോക്തി കലർന്ന വിലയേറിയത, വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരം സ്ഥാപിക്കുകയും എന്തെങ്കിലും തിരയുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷതജീവിതത്തിലെ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും പൂർണത പുലർത്തുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, ചില വ്യക്തികൾ ബോധപൂർവ്വം നീട്ടിവെക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, പൂർണതയിൽ വരാത്ത ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ സ്വയം അട്ടിമറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾ അസൂയാവഹമായ പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നു എന്നത് നിഷേധിക്കാനാവില്ല, എന്നിരുന്നാലും, വിജയത്തിന് ഈടാക്കുന്ന വില വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കും.

പൂർണത കൈവരിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണെന്നും ഈ പിന്തുടരലിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നേരിട്ട് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സ്വഭാവം അസന്തുഷ്ടി, അസംതൃപ്തി, പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാതിരിക്കാൻ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥ. വേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, മോശം ദഹനം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ അസുഖം അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളിൽ അസാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയോടെ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം. അതായത്, റിഫ്ലെക്സുകൾ മനസ്സിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ദഹനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ അനന്തരഫലമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉയർന്ന തലങ്ങൾഎന്നാൽ ഇത് ജീവജാലങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അവ എന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കുക:

- പേശി വേദന, സാധാരണയായി സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ;

- ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം;

- തലകറക്കം;

- വിറയൽ ;

- ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസം മുട്ടൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ - വായ വരണ്ട;

- ഓക്കാനം;

- വയറിളക്കം;

- വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത;

- ശ്വാസം മുട്ടൽ തോന്നൽ;

- ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്;

- വിറയലോ ചൂടോ;

- വളരെ തണുത്തതും വിയർക്കുന്നതുമായ കൈകൾ;

- മൂത്രാശയ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി (സ്ഥിരമായി മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്).

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില തന്ത്രങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും വളരെ ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന ഈ വികാരത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന് പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

നേരത്തെ ഉറങ്ങുക

ആദ്യത്തെ ടിപ്പ് നേരത്തെ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്, കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിനുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. മോശം നിലവാരത്തിലുള്ള ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ ആദ്യകാല പ്രതികരണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരുതരം ആരോഗ്യകരമായ ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക: 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ഓരോ മണിക്കൂറിലും വേഗത കുറയ്ക്കുക.കുറച്ച്, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമായെന്ന് ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു.

വിശ്രമിക്കാൻ സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുക

വിശ്രമിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാനും സംഗീതം ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്. തീവ്രമായ ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷവും പാട്ടുകൾ വിടാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും ആഘോഷിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പാട്ടുകൾ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ ഉണ്ട്.

സംഗീതം ഒരു ഔഷധം പോലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ അത് ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണെന്ന് പറയാം. കൂടാതെ യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കുകയോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്.

പാഠം, സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് 65% കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രതിഫലത്തിന്റെ വികാരം നൽകുന്ന ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള ആനന്ദവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഒരു പരമ്പര പുറത്തിറക്കാൻ ഗാനങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അതായത്, മോഡറേഷനില്ലാതെ സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുക.

15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉണരുക

15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉണരുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്, കാരണം ഇത് ഈ വ്യക്തികളെ കുറച്ച് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, അവർക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിച്ച് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒരു ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ കഴിയും, തുടർച്ചയായി വൈകും.

ആ വ്യക്തി ശാന്തമായി യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വേഗത കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ബാക്കിയുള്ള ദിവസം സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും തൽഫലമായി. കൂടുതൽ സന്തോഷം. കാരണം, ധാരാളം സമയമുള്ളതിനാൽ ചെയ്യേണ്ടവയുടെ പട്ടിക സുഗമമായും കാര്യക്ഷമമായും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

കഫീൻ, പഞ്ചസാര, എന്നിവ കുറയ്ക്കുകസംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാപ്പി, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, കഫീനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ആശങ്കപ്പെടുത്തും.

ആകുലതയെ ചെറുക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള മസ്തിഷ്കം അനിവാര്യമാണെന്ന് പറയാം. നാം കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നതിനാൽ രോഗനിയന്ത്രണത്തിന് സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്വഭാവവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലും വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ഹ്രസ്വകാലവും ഇടത്തരവുമായ സമയങ്ങളിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കാരണം വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ സന്തോഷകരമായ അനുഭവം നൽകുന്നു. അതോടെ, മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയുണ്ട്.

ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും സ്പോർട്സ് പരിശീലനവും ഒരു ഹോബിയായി നടത്തുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ രസകരവുമായ യാത്രയ്ക്ക് വളരെയധികം സംഭാവന നൽകുന്നു.

സ്വയം ഞെരുക്കരുത്

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾക്ക് സ്വയം കഠിനമായി തള്ളുന്നത് നിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമാണ്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒരേപോലെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ആകർഷിക്കുകയും ഒരു ചക്രമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്വളരെ ഹാനികരമാണ്.

അതിനാൽ, സ്വയം വിമർശനം ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അങ്ങനെ ആവശ്യപ്പെടരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പൂർണതയാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയത്ത് ജോലികൾ ചെയ്യുക, തിരക്കില്ലാതെ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ.

സഹായം തേടുക

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്‌റ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലിനെ നോക്കുക. ദോഷകരമായ പെരുമാറ്റവും ചിന്താരീതികളും തിരിച്ചറിയാനും സ്വയം അറിവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ വിമോചനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സംഭാഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് സാധ്യമായ ചികിത്സകളിലൊന്ന്. അതിൽ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ നിഷ്പക്ഷ പിന്തുണയുടെ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവിടെ രോഗിക്ക് തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കഷ്ടപ്പാടുകളെക്കുറിച്ചും തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, വിധിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയമില്ലാതെ.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് ഒരു കാരണമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ലജ്ജിക്കുന്നു , എന്നാൽ അഭിമാനം, അത് സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ കാണിക്കുന്നു.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

ധ്യാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ ഭാഗം, സന്തോഷത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഇടപെടലുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ധ്യാനം എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ മതിയാകും.നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെട്ടതായി തോന്നുമ്പോൾ, ധ്യാന സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് ചികിത്സയില്ല, പക്ഷേ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്, കാരണം ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല രോഗത്തോട് നല്ല രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ് രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നടത്തേണ്ടത് എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പി സാധാരണയായി ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവയിൽ, ഒരു ആൻസിയോലൈറ്റിക് മരുന്നിന്റെ സംയോജനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വലിയ മുൻവിധിയുണ്ട്.

എന്നാൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സംശയങ്ങളും വ്യക്തമാക്കാനാകൂ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക.

- ഏത് നിമിഷവും നിങ്ങൾ ബോധരഹിതനാകുമെന്ന് തോന്നൽ.

ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ, താൻ മരിക്കുകയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. . അതിനാൽ, അവൻ പലപ്പോഴും അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂം തേടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശോധനകൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഇത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ എപ്പിസോഡാണെന്ന് ഡോക്ടർക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, കാരണം അസുഖങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൈകോർത്ത് പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും ചികിത്സകളും ഉണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഒരേ സമയം പ്രകടമാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ ഓവർലാപ്പ് പോലും ചെയ്യാം. ഇതോടെ, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിൽ മാറിമാറി വരുന്ന ഒരുതരം സമ്മിശ്ര ഡിസോർഡർ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അമിത സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അപകട ഘടകമാണ്. ജീവിതശൈലിക്ക് വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെയധികം ആവശ്യങ്ങളുള്ള, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ജോലി, അസ്വസ്ഥതകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംയോജനമാണ്. താമസിയാതെ, ഒരു മോശം സാഹചര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള ഭയം സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് അനന്തമായ ലൂപ്പായി മാറുന്നുവളരെ ദോഷകരമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയെ അതിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, പ്രതിസന്ധികളുടെ ആവൃത്തി എന്നിവ അനുസരിച്ച് പല വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, 5 പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അവ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. താഴെ കണ്ടുപിടിക്കുക.

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം (GAD എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെയും എപ്പിസോഡുകൾ, വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നേരിട്ട് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.

ഈ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുന്നു:

- പേശി പിരിമുറുക്കം;

- വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്;

- ക്ഷീണം;

- വിയർപ്പ് (അമിത വിയർപ്പ്);

- തലവേദന;

- ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ;

- ഉറക്കമില്ലായ്മ;

- ക്ഷോഭം;

- അസ്വസ്ഥത;

- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്;

- ഓർമ്മക്കുറവ്.

3>കൂടാതെ, പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി ഈ തകരാറിന് കാരണമാകുന്നത്. ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധികളിൽ ഉടനീളം ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫോക്കസ് മാറുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

പാനിക് ഡിസോർഡർ

പാനിക് ഡിസോർഡർ, അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് സിൻഡ്രോം അഥവാ പാനിക് സിൻഡ്രോം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അപകടസാധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഈ അസുഖം ഭയം, നിരാശ, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ അപ്രതീക്ഷിത ആക്രമണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെന്നും ഏത് നിമിഷവും മരിക്കുമെന്നും തോന്നുന്നു. ഒരു പുതിയ എപ്പിസോഡ് സംഭവിക്കുമോ എന്ന ആശങ്ക എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, താമസിയാതെ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തകരാറിലാകുന്നു.

പാനിക് സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, കാരണം പ്രതിസന്ധികൾ അത് എടുത്തേക്കാം. വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും ഇത് കണക്കാക്കുന്നു.

സോഷ്യൽ ഫോബിയ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സോഷ്യൽ ഫോബിയ വളരെ സാധാരണമാണ്, വ്യക്തി പൊതുസ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അവരെ വിലയിരുത്തുകയോ സൂക്ഷ്മമായി വീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന സങ്കൽപ്പത്തിൽ, ആളുകളെ പ്രതീക്ഷയോടെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു തരം ക്രമക്കേടാണിത്.

സോഷ്യൽ ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വേവലാതിപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് അവർ ചിന്തിക്കുന്നു. വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടും. സാധാരണഗതിയിൽ, അവർ സാധ്യമായ ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും എന്തുവിലകൊടുത്തും അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പൊതു പ്രസംഗത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി തങ്ങൾ നാണിക്കുകയും അമിതമായി വിയർക്കുകയും ഛർദ്ദിക്കുകയും ഇടറുകയും വളരെയധികം കുലുങ്ങുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പതിവ് ഭയം ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയാതെ സ്വയം വിഡ്ഢിയാകുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, ഒരു പ്രമുഖ സാഹചര്യവും ഒഴിവാക്കാൻ അവർ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുകയാണ്.

ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ

ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, ഒസിഡി എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, ഒബ്‌സസീവ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളാൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രോഗമാണ്.ഒരു ദുരന്തം പോലെയുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിച്ചാൽ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നതിനാൽ, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ഈ വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

OCD ഉള്ള വ്യക്തിയാണ് എന്നത് ഓർക്കേണ്ടതാണ്. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും ഭ്രാന്തും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അതിനാൽ, മോശം വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള തീവ്രമായ ശ്രമത്തിൽ അവൻ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നു. ഈ "ആചാരങ്ങൾ" ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം സംഭവിക്കുന്നു, വ്യവസ്ഥാപിതമായി, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ആളുകൾക്ക്, ആചാരങ്ങൾ പാലിക്കാത്തത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഒരു ട്രോമാറ്റിക് സംഭവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ചില ഓർമ്മകൾ വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അത് വ്യക്തിയെ പീഡിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒരു ക്രമക്കേട് വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ട്രിഗറിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തി സാധാരണയായി പ്രതിസന്ധിയിലേക്ക് പോകും, ​​ഇത് ആഘാതത്തിന് സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യമായിരിക്കും, a മണം അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം പോലും. ട്രിഗറുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ആഘാതത്തിനിടയിൽ അനുഭവിച്ച വികാരങ്ങൾ അദ്ദേഹം ഓർമ്മിക്കുകയും സംഭവത്തെ മുഴുവൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്‌കൂളിലെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തലോ വാഹനാപകടമോ അക്രമാസക്തമായ പ്രവൃത്തിയോ ആകട്ടെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആഘാതത്തിന് വിധേയരാണ്. ഒരു മോഷണം അല്ലെങ്കിൽ ബലാത്സംഗം.

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും,കാരണം ഓരോരുത്തർക്കും ഓരോ ജീവിതാനുഭവമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തകരാറിന്റെ ആവിർഭാവം പോലും സുഗമമാക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അത് താഴെ പരിശോധിക്കുക.

പ്രത്യേക ജീനുകൾ

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ജനിതകമാണ്. ഈ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പ്രത്യേക ജീനുകൾ ഉണ്ട്, അത് കുടുംബവൃക്ഷത്തിൽ അനന്തമായ ഒരു ചക്രം അവതരിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടാം.

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറിന്റെ ജനിതക സ്വാധീനം ഏകദേശം 40 ന് സമാനമാണെന്ന് പറയാം. കേസുകളിൽ %. അതിനാൽ, ഒരു ഫസ്റ്റ്-ഡിഗ്രി ബന്ധുവിന് ഈ തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളെയും ബാധിക്കാനുള്ള വലിയ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാൻ കഴിയും.

ചില ആളുകളിൽ, ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൂർണ്ണമായും ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. സമ്മർദപൂരിതമായ ജോലിയും തിരക്കേറിയ ദിനചര്യയും മാനസിക രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നാണ്.

കൂടാതെ, കുട്ടിക്കാലത്തുതന്നെ ഈ അസുഖം ആരംഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ വലുതാണ്, കാരണം സ്‌കൂളിൽ വെച്ചാണ് തെളിവുകളുമായി ഞങ്ങൾ ആദ്യം ബന്ധപ്പെടുന്നത്. ഭീഷണിപ്പെടുത്തലും സംഭവിക്കാം. ഇത് കുട്ടിയുടെ സമ്മർദത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

അങ്ങനെ, കുട്ടിക്കാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആഘാതങ്ങൾമുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കാരണം, ഉത്കണ്ഠ രോഗം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഇടത്തരം, ദീർഘകാല പ്രക്രിയയാണ്.

വ്യക്തിത്വം

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിൽ വ്യക്തിത്വം ഒരു നിർണ്ണായക ഘടകമാണ്. ചില ആളുകൾ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, മനസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകളോടെ ഇതിനകം ജനിച്ചു.

അവർ പൊതുവെ അന്തർമുഖരും നിരോധിതരും ലജ്ജാശീലരുമായ വ്യക്തികളാണ്, ആത്മാഭിമാനം കുറവാണ്. കൂടാതെ, വിമർശനങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ അവർ എളുപ്പത്തിൽ മുറിവേൽക്കാറുണ്ട്, കൂടാതെ തിരസ്കരണത്തോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്.

ഈ രീതിയിൽ, സാമൂഹിക സംഭവങ്ങളിൽ അവർക്ക് അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർ അവരുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്ക് പുറത്താണ്. മേഖല, പതിവ് പലായനം. സാമൂഹികമായി പ്രാധാന്യമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അവർ പിരിമുറുക്കവും ഭയവും ഭയപ്പാടും ഉള്ളവരായി മാറുന്നു, ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ എത്തുന്നു.

ലിംഗഭേദം

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, 2015-ലെ ഡാറ്റ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) കാണിക്കുന്നത്, ലോകജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 3% ഈ പാത്തോളജിയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണെന്നാണ്.

ആണ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കൗതുകകരമായ വസ്തുത, അത് സ്ത്രീകളെ "ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്" ആണ് എന്നതാണ്. ഈ മാനസിക വൈകല്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ലിംഗഭേദം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം ഇരട്ടിയാണ്. വിശദീകരണം ഉണ്ട്ഹോർമോണുകൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ ഭൂഖണ്ഡത്തിൽ മാത്രം, 7% സ്ത്രീകളിൽ ഈ മാനസിക വൈകല്യം ശരിയായി രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം പുരുഷന്മാരുടെ ശതമാനം പകുതിയാണ്: 3.6%.

ട്രോമ

ആഘാതം, അതായത്, ഉയർന്ന നെഗറ്റീവ് വൈകാരിക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു സംഭവം, അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഭയാനകമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് വ്യക്തിയെ നിരന്തരം ആക്രമണാത്മകവും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതുമായ ചിന്തകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫ്ലാഷ്‌ബാക്കുകളും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന പേടിസ്വപ്നങ്ങളും സാധാരണമാണ്, അത് ജീവിത നിലവാരത്തെ വളരെ മോശമാക്കുന്നു.

ബ്രസീലിൽ, നഗരത്തിലെ അക്രമം ആഘാതവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിവേചനം, പീഡനം, ആക്രമണം, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, ആക്രമണം, ലൈംഗിക ദുരുപയോഗം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അവർക്ക് ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും പ്രകടമാകാം. , അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും ചേർന്നതാണ്. ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക, ചുവടെയുള്ള രോഗത്തിന്റെ ചില സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

എല്ലാത്തിലും അപകടം

ആണ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമായത് സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സാധ്യമായ സാഹചര്യം. ഈ ആളുകൾ അപകടസാധ്യതകളും അപകടങ്ങളും അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ വികാരങ്ങൾ അമിതമായി, പൂർണ്ണമായുംആനുപാതികമായി.

വിമാനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയിരിക്കാം, കാരണം അവർ ഭയങ്കരമായ ഒരു വിമാനാപകടത്തിന് ഇരയാകുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റൊരു എപ്പിസോഡ് സംഭവിക്കുന്നത്, രോഗിക്ക് വളരെ ഗുരുതരമായ അസുഖമുണ്ടെന്നും അവന്റെ ദിവസങ്ങൾ എണ്ണപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് സിദ്ധാന്തങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് രോഗി ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുമ്പോഴാണ്.

ക്രമരഹിതമായ വിശപ്പ്

ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഒരു വ്യക്തിയെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. വിശപ്പ്, അത് പൂർണ്ണമായും അനിയന്ത്രിതമാണ്. ചിലർക്ക്, വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും വ്യക്തിയെ വളരെ മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവനെ ദുർബലനും ദുർബലനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് വിധേയനാക്കുന്നു.

ചിലർക്ക്, വിഷമകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരാൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പലതരം മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ മുഴുകാൻ അവൻ ഓടുന്നു. ഈ വ്യക്തികൾ കുറച്ച് ചവയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം, ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഉറക്കക്കുറവ്

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ അസുഖം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. , കൂടെക്കൂടെയുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഈ എപ്പിസോഡുകൾ പ്രധാനമായും ഒരു വർക്ക് മീറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ ടെസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന ഇവന്റിന് മുമ്പാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

അവർക്ക് വിശ്രമിക്കാനും അവയിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനും കഴിയില്ല.