Општи размислувања за тоа што е анксиозност

Најверојатно веќе сте слушнале за анксиозноста и можеби дури и страдате од неа. На крајот на краиштата, анксиозноста е позната како „болест на векот“ и погодува милиони луѓе ширум светот.

Според СЗО, Бразил е земјата која има најанксиозни луѓе во светот. Студијата исто така откри дека жените имаат тенденција да бидат повеќе погодени од мажите. Друго прашање што ја интензивираше појавата на случаи на анксиозност беше пандемијата, каде што сè стана нестабилно, па дури и страшно.

Иако анксиозноста се смета за нормална реакција на нашиот организам, во вишок може да им наштети на социјалните односи, професионалците и физичката и менталната благосостојба на една личност. Затоа, за подобро да разберете што е анксиозност и како да се справите со неа, продолжете со читање на статијата!

Анксиозност, како да ја контролирате и кога станува проблем

Симптомите на анксиозност Анксиозноста се јавува во различни периоди од животот. Во некои случаи тоа укажува на одличен момент што ќе се случи, како што е дипломирање, интервју за работа или дури и денот на вашата свадба.

Меѓутоа, многу луѓе страдаат од анксиозност на патолошки начин и знаејќи препознавањето на овие случаи е од суштинско значење за да се олесни соодветен третман. Прочитајте и разберете повеќе!

Што е анксиозност

Анксиозноста е нормална реакција на организмот на моментиирационален.

Додека компулсиите може да се препознаат како манија или прекумерни повторувачки чинови, кои се појавуваат кај луѓето така што тие се чувствуваат вознемирени ако не можат да ги извршат. Ова однесување е генерирано со цел да се ублажи менталната непријатност како што се анксиозноста и депресијата.

Луѓето кои го имаат овој тип на растројство веруваат дека ако не постапат на начин кој ја задоволува нивната принуда, може да се случи нешто страшно. нив . Сепак, овие опсесивни мисли може да се влошат во зависност од бројот на појави и да станат пречка за рутината на овие луѓе.

Ставови и однесувања што предизвикуваат анксиозност

Како сте можеби досега сте забележале, постојат ситуации и состојби кои имаат тенденција да предизвикаат или влошат анксиозност. За оние кои страдаат од ова зло, од суштинско значење е да ги препознаат овие предизвикувачи за да ги избегнат. Откријте сега 8 навики кои можат да ве направат вознемирени!

Пиењето кафе во текот на денот

Поради стимулирачките својства на кафето, на крајот станува голем непријател за оние кои страдаат од анксиозност. Бидејќи кофеинот работи како метаболички забрзувач способен да го стави вашето тело во состојба на готовност, генерира симптоми како тахикардија и немир што ја стимулира анксиозноста.

Конзумирањето храна со рафинирани шеќери

О рафиниран шеќер е може да влијае на вашето расположение,создаваат замор, па дури и влијаат на вашата метаболичка активност. Овие реакции можат да предизвикаат низа стимули кои предизвикуваат анксиозност, покрај тоа што ќе генерираат посериозни проблеми како што е самиот рак!

Прекумерните грижи

Прекумерните грижи се една од главните причини за анксиозност. Нормално, оваа емоционална состојба е предизвикана од очекувањата што ги создаваме во секојдневниот живот. Наскоро, ние само го набљудуваме крајниот резултат и се вознемируваме со проблемите што се појавуваат во текот на процесите.

Лошо планираната рутина е способна да генерира прекумерна загриженост и честопати сме најодговорните за тоа. Односно, можеби си предизвикувате своја непријатност и создавате ситуации кои ве прават загрижени и вознемирени.

Седентарен живот

Ако поминувате многу часови од денот стоејќи мирно, без да го поместите вашето тело или работа пред компјутер. Наскоро, можеби ќе го доведете вашиот ум до исцрпеност и ќе ја предизвикате вашата анксиозност.

Практиката на физичко вежбање е од суштинско значење за човечкото тело, преку него го стимулирате вашето тело и ослободувате ендорфин, попознат како хормонот на среќата . И не ви треба многу за да ја почувствувате разликата, само треба да посветите 30 минути од вашиот ден на физичка активност.

Негативни мисли

Позитивното размислување нè правиоптимисти и покрај нашите тешкотии, што ни овозможува да негуваме надеж и да бараме решенија за нашите проблеми. Мислата е директно поврзана со емоциите и, следствено, директно влијае на анксиозноста.

Затоа, секогаш кога е можно, вратете среќни спомени во вашиот живот, ментализирајте ги овие чувства и бидете благодарни за сè што сте доживеале. Љубовта и благодарноста ќе бидат основни за да се чувствувате добро и да имате побалансиран живот.

Консумирање на заситени масти

Заситените масти имаат реакција многу слична на рафинираниот шеќер. Токму преку внесувањето на масна храна во телото се ослободуваат слободните радикали кои го стимулираат ослободувањето на кортизол, хормон кој е директно поврзан со стресот и анксиозноста.

Затоа, избегнувајте конзумирање на супер заситена храна, како што се животинските масти, преку урамнотежена исхрана ќе ви помогнат не само од физиолошки аспект, туку и во вашите психички проблеми. Запомнете дека за да го одржите вашиот ум здрав, вашето тело исто така треба да биде здраво.

Да ја пронајдете таа рамнотежа е ваш избор, ако сакате да живеете со добар квалитет на живот, треба да се грижите за вашето тело. Само така ќе можете да постигнете физичка и психичка благосостојба!

Консумација на алкохолни пијалоци

Алкохолните пијалоци предизвикуваат разни дразби на телото кои се приличноагресивни за нивното психичко и физичко функционирање. Нејзините ефекти се движат од тахикардија поради ослободување на адреналин, до проблеми како што се намалена концентрација и расудување.

Овие симптоми ја будат состојбата на анксиозност и се способни да предизвикаат луѓето да страдаат од болка и летаргија што може да предизвика дури и депресија . Затоа, важно е да имате контрола врз вашата потрошувачка, ако е можно дури и да ја избегнувате за да не влијае негативно на вашиот третман против анксиозноста.

Оставајќи го менталното здравје настрана

Здравје Менталното здравје е едно од столбовите што треба да се поддржат при борбата против анксиозноста. Ако сте премногу фокусирани на работната рутина, невнимателни за употребата на дрога, не вежбајте физички вежби или имате здрава исхрана. Сигурно го занемарувате вашето ментално здравје.

Затоа, ако сакате да добиете подобри резултати од третманот за анксиозност, важно е да се грижите за вашето тело и ум со додавање на здрави навики во вашата рутина. На овој начин, ќе можете да најдете рамнотежа и да постигнете благосостојба во вашиот живот.

Стратегии за контрола на анксиозноста

За оние кои страдаат од анксиозни нарушувања, контролирањето е една од животните цели. На крајот на краиштата, таа е присутна во различни периоди и може да му наштети на општествениот, професионалниот и менталниот живот на личноста.лице. Но, знајте дека постојат неколку стратегии кои помагаат да се контролира анксиозноста и да се направи животот полесен. Запознајте некои од нив сега!

Психотераписки сесии

Психотерапијата станува ефикасна стратегија за оние на кои им е потребна стручна помош во лекувањето на анксиозноста. Преку психотерапевтските сесии ќе можете да спроведете заеднички третман кој строго се заснова на вашата врска со психологот.

Тој ќе биде одговорен за посредување во дијалогот со вас за да можете отворено да комуницирате. Улогата на психологот во оваа средина за разговор е да биде непристрасен и објективен за да го води разговорот до коренот на вашиот проблем.

Наскоро, ќе работите заедно за да ги идентификувате моделите на однесување кои служат како поттик за вашата анксиозност. Преку самоспознанието ќе можете да имате поголема издржливост и ќе можете свесно да ги спречите вашите напади на анксиозност.

Практикувањето физички активности

Практикувањето физички активности е силен сојузник за оние кои страдаат од анксиозност. Бидејќи токму преку движењето ќе можете да ја регулирате хормоналната активност и да го зајакнете телото. Ви помага да спречите различни болести како што се дебелина, срцева аритмија и висок крвен притисок.

За да можете да одржувате постојана пракса, неопходно е да одвоите време вовашиот распоред, со создавање на дневна навика од 30 минути физичка активност дневно ќе ја почувствувате разликата за неколку дена.

Со често практикување физичка активност ќе ги забележите резултатите на краток и долг рок. Покрај тоа што ги намалувате симптомите на анксиозност и за возврат се борите со вашите кризи. Без разлика дали станува збор за прошетка, трчање или која било друга активност што ве интересира, важно е вашето тело да се придвижи.

Медитација

Медитацијата е практика која влијае на вашата мозочна активност, меѓу нив регионот на левиот префронтален кортекс. Ова е регионот одговорен за генерирање на чувство на среќа. Покрај стимулирањето на други вештини како што се фокусирање и концентрација, овозможувајќи развој на внимателност и помагајќи ви да ги идентификувате моментите на криза.

Не е потребно многу за да се постигнат овие придобивки. Преку практиката на Mindfulness, на пример, која е достапна за секого, можете да правите вежби за водени дишење само 5 минути од вашиот ден. И само по 3 месеци вежбање ќе го почувствувате резултатот.

Музика

Постои еден вид терапија што се изведува со музика позната како музикотерапија. Истражувањето беше спроведено со третман со музикотерапија кој покажа подобрување во комуникациските процеси. Покрај тоа, слушањето музика може да ги активира мозочните региони како што е хипокампусот одговорен замеморија.

Овој тип на терапија, кој ја обединува музичката уметност со здравјето, ги користи овие музички својства како начин да се постигне релаксација, екстровертност и самата слобода на изразување како средство за лекување на негативните чувства кои создаваат меморија . анксиозност.

Здрави врски

Познато е дека здравата врска не е една од најлесните задачи за зачувување меѓу луѓето. Меѓутоа, кога има наклонетост, љубов и разбирање, станува многу полесно да се чувствува емпатија кон другите. Ова ни помага да ги разбереме нашите постапки и да се справиме со ставовите на другите.

Здравата врска се заснова на почит, доверба и соучесништво помеѓу двете страни. Ова генерира автономија и слобода во интеракциите помеѓу поединците и ја одржува хармонијата, со што промовира благосостојба и стимулира позитивни емоции.

Зошто дишењето е толку важен сојузник за анксиозноста?

Дишењето е живот, тоа сите го знаеме. Она што многумина не го знаат е дека правилното дишење не само што ја спречува анксиозноста, туку и помага да се контролира. Дишењето помага во регулација на отчукувањата на срцето, го смирува вашиот ум и ви овозможува да размислувате појасно.

Правилниот здив е оној во кој целосно ги исполнувате белите дробови. Затоа, кога сте вознемирени, обидете се да не дишете брзо, туку смирено. Обидете се да ги инспириратевдишете низ носот 4 секунди, држете го 2 секунди и потоа мирно издишете низ устата.

Дали се чувствувате многу подобро? Со мирно и ритмичко дишење, во комбинација со здравите навики донесени во целата статија, ќе се чувствувате посигурни во справувањето со анксиозноста.

Нормално е да се чувствувате вака во некои стресни моменти како пред важна презентација, интервју за работа или дури и пред некој настан што значи многу за вас, како дипломирање или свадба.

Меѓутоа, во некои случаи, анксиозноста се јавува без очигледна причина или на невообичаена фреквенција. Во овие случаи, оваа состојба на несигурност се продолжува и личноста се чувствува парализирана, немирна и непријатно.

Овие сензации го нарушуваат животот на личноста во сите сфери, без разлика дали во односите, на работа, па дури и во нивната врска Навистина можам . На овој начин, важно е да бидете свесни за себе за да идентификувате кога анксиозноста станала проблем.

Како да ја контролирате анксиозноста

Постојат неколку начини за контролирање на анксиозноста, но сите тие се базираат на за да се идентификува кои предизвикувачи доведуваат до анксиозна состојба. Затоа психотерапијата е толку важна, бидејќи со помош на професионалец, пациентот ќе идентификува кои ситуации, луѓе или постапки го прават вознемирен.

Од ова, ќе се креираат стратегии за избегнување или справување со овие ситуации. Ова вклучува воведување здрави навики како што сефизички активности, здрава исхрана, грижа за себе, како и отстранување на токсичните навики како што се употребата на кофеин, цигари, алкохол, па дури и токсични врски.

Како се чувствува анксиозниот човек

Начинот на кој се манифестира анксиозноста е индивидуален и варира кај секоја личност. Меѓутоа, генерално, анксиозноста му носи на поединецот чувство на итност во врска со нешто, што дури може да биде непознато за личноста.

Покрај тоа, чувствата како грижа, тага, несигурност и ранливост, исто така, се чести . Општо е чувството дека нешто лошо ќе се случи, но не знаете кога и што. Ситуациите кои порано биле вообичаени стануваат застрашувачки и тенденцијата е личноста да се изолира за да ги избегне овие чувства.

Кога анксиозноста станува проблем

Анксиозноста станува проблем кога се случува без оправдување. Неопходно е да се процени дали лицето престанува да ги извршува заедничките задачи поради страв од анксиозност, дали има несразмерни реакции, дали развива фобии или OCD.

Често е тешко сам да се сфати дека овој процес трае место, особено среде анксиозна криза. Во оваа смисла, помошта од семејството, пријателите и партнерите е од суштинско значење за да му се помогне на лицето да се идентификува и да побара адекватен третман.

Симптоми и знаци на анксиозност

Симптомите на анксиозност надминуваат васемоционални и ментални и често допираат до физичката личност. За да знаете дали сте вознемирени, неопходно е да ги знаете знаците што ги дава вашето тело.

Само на овој начин ќе можете да ја контролирате анксиозноста и да барате стратегии за справување со неа. Во овој дел ќе ги објасниме главните симптоми на анксиозност. Следете го!

Прејадување

Анксиозниот човек бара начини да ги намали негативните чувства и да има одредена удобност. Многу од нив завршуваат со користење на храната како вентил за бегство, развивајќи прекумерно јадење, па дури и други поврзани нарушувања.

Генерално, храната избрана за моменти на вознемиреност е слатка или мрсна, токму поради сензациите што ги предизвикуваат. во организмот. Затоа, од суштинско значење е да се третира анксиозноста за прекумерното јадење да не донесе други проблеми, како што се дебелината и дигестивните болести.

Паника и ирационални стравови

Не постои директна корелација помеѓу паничното растројство и анксиозноста. Она што се случува е дека е вообичаено за вознемирените луѓе да чувствуваат паника, поради што се плашат од одредени ситуации. Пред сè, стравот од повторување. Па, синдромот на паника не само што ја парализира личноста, туку неговите физички симптоми длабоко го плашат.

Прекумерна грижа

Еден од симптомите на анксиозноста е прекумерната грижа. За анксиозните луѓе најмалпроблемите можат да заземат поголеми размери отколку што се во реалноста. Оваа сензација често ги парализира овие луѓе и предизвикува постојано страдање, бидејќи тие се секогаш загрижени.

Оваа претерана загриженост често предизвикува хроничен замор. Што им се меша во секојдневниот живот затоа што не се во состојба да се справат со наједноставните задачи!

Постојан немир

Анксиозноста исто така може да генерира постојан немир, генерирајќи различни тешкотии како што се недостаток на концентрација, замор и несоница. Генерално, последиците од овој немир создаваат силна болка кај личноста, очај бидејќи не можат да се релаксираат.

Факторите како што е немирот генерираат други големи проблеми кај луѓето со анксиозност, недостатокот на концентрација ги попречува затоа што не се во состојба да се фокусира во задача. Покрај постојаната непријатност да не се најде нешто што ќе им го одвлече вниманието од тоа чувство, значително влијае на квалитетот на животот на личноста и на блиските.

Страв од јавно говорење

Ако сте тој тип на личност што само размислува за јавно говорење веќе почнува да се поти, да има тахикардија и да чувствува недостаток на здив. Ова е доказ дека имате страв од јавно говорење, овој страв може да е поврзан со стравот од осудување.

Што предизвикува грижи и стравувања кои можат да ја зголемат вашата анксиозност. ОСтравот од јавно говорење, исто така, често може да предизвика овие луѓе да имаат ненадејно губење на свеста, како несвестица!

Дигестивни проблеми

Од физичките проблеми што веќе беа споменати, стомакот е еден од најпогодените од оние кои страдаат од анксиозно растројство. Нервниот систем може да биде под влијание на анксиозност, предизвикувајќи дисрегулација во дигестивниот систем. Неговите функции наскоро се менуваат, предизвикувајќи проблеми како што се лошо варење, металоиди, запек, па дури и чиреви и гастритис.

Нарушувања на сонот

Постојат некои специфични симптоми на анксиозност кои директно влијаат на сонот. Проблемите како што се немир и прекумерна грижа може да доведат дури и до епизоди на несоница. Затоа што, многу пати вашиот ум не може да се исклучи од проблемот, што ги отежнува вашите ноќи за да не можете да се справите со овој немир.

Има некои случаи на луѓе кои дури и сонуваат за работа и кога ќе се разбудат тие се чувствуваат исцрпени затоа што верувале дека ја следат секојдневната работна рутина.

Физички симптоми

Постојат случаи на анксиозност што може да предизвика многу изразени физички симптоми. Генерално, овие симптоми не се дијагностицираат на прегледи, но кога се манифестираат, тие негативно влијаат на вашето здравје.

Еве неколку примери за овие физички симптоми:

- Тремор;

- Тахикардија;

- Скратен здив;

- Замор;

-Потење;

- Дигестивни проблеми;

- Псоријаза.

Затоа, доколку забележите појава на овие симптоми и не можете да го идентификувате нивното потекло, побарајте стручна помош за да процените дали е психички или физиолошки проблем.

Видови на анксиозност

Кога анксиозноста станува штетна, таа може да се екстернализира на различни начини и преку различни анксиозни нарушувања. Секој има свои карактеристики, причини и специфични третмани. Во овој случај, професионална дијагноза е од суштинско значење за лекувањето да се спроведе правилно.

Продолжете да читате подолу за да дознаете малку повеќе за видовите на анксиозност и нивните симптоми!

Генерализирано анксиозно растројство

Исто така познат како ГАД, генерализираното анксиозно растројство е многу честа манифестација кај анксиозните луѓе. Се состои од состојба на прекумерна загриженост во зависност од ситуациите и нивната емоционална состојба.

Главниот симптом кој се појавува кај овие луѓе е постојаното присуство на чувства на загриженост, поради што овие луѓе често се напнати. Други симптоми поврзани со ГАД се тешкотии со концентрирање, раздразливост, несоница и немир.

Паничен синдром

Најчестите карактеристики кај луѓето со панично растројство се нападите на паника. Во тој период луѓеточувствуваат интензивна анксиозност што генерира физички симптоми како што се тахикардија, тремор, отежнато дишење, вртоглавица, главоболки, гадење и треска.

Се верува дека овие напади најчесто се поврзани со чувство на непосредна опасност, страв од смрт или чувство на мечтаење. И за да се справите со овие ситуации, ќе биде неопходно или да ги избегнете овие предизвикувачи или да се потрудите за да разберете што се случува со себе.

Посттрауматски стрес

Посттрауматски стресно растројство -трауматично се случува кога едно лице доживува или сведочи за трауматски искуства. Овие искуства, кога се паметат, кај поединецот ги будат истите сензации на болка и страдање предизвикани од епизодата што ја доживеала претходно.

Ова е тип на нарушување што постепено се намалува со текот на времето, нормално е да има намалување во првиот месец по настаните. Сепак, постојат случаи на посттрауматски стрес способен да генерира кошмари и реакции на будење на меморијата како што се раздразливост, бегство или напади на паника.

Едноставна фобија

Едноставната фобија е постојан страв и често ирационален за одреден предмет, ситуација или активност што претставува мала или никаква опасност. Едноставните фобии кои најмногу се истакнуваат се стравот од затворени места, пајаци, височини, крв, меѓу другото.други.

Симптомите ќе варираат во зависност од фобијата, меѓутоа, луѓето кои патат од проста фобија обично имаат напад на паника, потреба да бегаат, покрај тоа што максимално ја избегнуваат средбата со таа „опасност“. . Можни се и други физички реакции како што се потење, отежнато дишење и тахикардија.

Социјална фобија

Во меѓувреме, социјалното анксиозно растројство, познато и како социјална фобија, се состои од нервоза или интензивен страв од социјалните интеракции . Што доведува многу луѓе да се дистанцираат од секоја ситуација која бара поблизок социјален контакт, компромитирање на нивната рутина и извршувањето на нивните секојдневни активности.

Социјалната фобија обично се предизвикува во настани каде што треба да комуницирајте со странци. Главните симптоми кои се манифестираат со ова нарушување се поврзани со загриженоста за поминување низ моменти на срам и понижување во јавна средина. Покрај физичките симптоми како што се црвенило на лицето, потење, тремор и отежнато зборување.

Опсесивно-компулсивно нарушување (OCD)

Опсесивно-компулсивно нарушување, попознато како OCD, е поврзано со компулсии и опсесии кои се постојани и неконтролирани. Опседната личност, на пример, секогаш се обидува да се справи со мислите, или сликите, кои се шират во неговата свест, мотивирајќи го да изврши некаков чин.