ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລ້ວ ແລະບາງທີເຈົ້າອາດຈະທົນທຸກຈາກມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຂອງສະຕະວັດ" ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ.

ອີງຕາມ WHO, Brazil ເປັນປະເທດທີ່ມີປະຊາຊົນເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດໃນໂລກ. ການສຶກສາຍັງເປີດເຜີຍວ່າແມ່ຍິງມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ບັນຫາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກໍລະນີຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໜັກຂຶ້ນແມ່ນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ, ເຊິ່ງທຸກຢ່າງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະເປັນຕາຢ້ານ.

ເຖິງວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນຖືວ່າເປັນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປມັນກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ ແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປ!

ຄວາມກັງວົນ, ວິທີຄວບຄຸມມັນ ແລະເມື່ອມັນກາຍເປັນບັນຫາ

ອາການຂອງ anxiety ຄວາມກັງວົນເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດ. ໃນບາງກໍລະນີມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຊ່ວງເວລາອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ກຳລັງຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຈົບການສຶກສາ, ການສຳພາດວຽກ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ມື້ແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ. ການຮັບຮູ້ກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍ. ອ່ານ​ແລະ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ເພີ່ມ​ເຕີມ!

ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ

ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ເປັນ​ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ສິ່ງ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນirrational.

ໃນຂະນະທີ່ການບີບບັງຄັບສາມາດຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນ manias, ຫຼືການກະທໍາທີ່ຊ້ໍາກັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຄົນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກທຸກທໍລະມານຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້. ພຶດຕິກຳນີ້ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດນີ້ເຊື່ອວ່າຖ້າພວກເຂົາບໍ່ປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຕອບສະໜອງການບັງຄັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂີ້ຮ້າຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ເຂົາເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍຂຶ້ນກັບຈຳນວນທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແລະກາຍເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການເປັນປະຈຳຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້.

ທັດສະນະຄະຕິ ແລະພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ທ່ານເຮັດແນວໃດ? ອາດຈະສັງເກດເຫັນໃນປັດຈຸບັນ, ມີສະຖານະການແລະເງື່ອນໄຂທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຊົ່ວຮ້າຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຜົນກະທົບຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຄົ້ນພົບນິໄສ 8 ຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ!

ການດື່ມກາເຟຕະຫຼອດມື້

ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດກະຕຸ້ນຂອງກາເຟ, ມັນຈຶ່ງກາຍເປັນສັດຕູອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄາເຟອີນເຮັດວຽກເປັນຕົວເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: tachycardia ແລະກະວົນກະວາຍທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ

O ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນ ສາ​ມາດ​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​,ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະແມ້ກະທັ້ງມີອິດທິພົນຕໍ່ກິດຈະກໍາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ນອກຈາກຈະສ້າງບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ມະເຮັງເອງ! ປົກກະຕິແລ້ວ, ສະພາບອາລົມນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຄາດຫວັງທີ່ພວກເຮົາສ້າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ໃນໄວໆນີ້, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນຜົນສຸດທ້າຍ ແລະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຕ່າງໆ. ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເຈົ້າເອງ ແລະສ້າງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ ແລະກັງວົນ. ຮ່າງກາຍຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ. ອີກບໍ່ດົນ, ເຈົ້າອາດຈະພາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ. . ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອຸທິດ 30 ນາທີຂອງມື້ຂອງທ່ານໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ

ການຄິດບວກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃນແງ່ດີເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ພວກເຮົາປູກຝັງຄວາມຫວັງແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຄິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອາລົມ ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ມີອິດທິພົນໂດຍກົງກັບຄວາມກັງວົນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເອົາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນມາ, ປັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບ. ຄວາມຮັກແລະຄວາມກະຕັນຍູຈະເປັນພື້ນຖານສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະມີຊີວິດທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ສານອະນຸມູນອິດສະລະຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນການປ່ອຍ cortisol ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຄວາມຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໄຂມັນສັດ, ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລັກສະນະທາງກາຍະພາບ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນບັນຫາທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຕ້ອງມີສຸຂະພາບດີ.

ການຊອກຫາຄວາມສົມດູນນັ້ນແມ່ນການເລືອກຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຊີວິດທີ່ດີ ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພຽງເທົ່ານີ້ເຈົ້າກໍຈະສາມາດປະສົບຄວາມຜາສຸກທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໄດ້!ຮຸກຮານກັບການເຮັດວຽກທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜົນກະທົບຂອງມັນຕັ້ງແຕ່ tachycardia ເນື່ອງຈາກການປ່ອຍ adrenaline, ຈົນເຖິງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຕັດສິນ. . ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫລີກລ້ຽງມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຂອງເສົາຄ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ວຽກປົກກະຕິຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ສົນໃຈກັບການໃຊ້ຢາ, ບໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານກໍາລັງລະເລີຍສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຈາກການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາຄວາມສົມດູນແລະບັນລຸຄວາມສະຫວັດດີພາບໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫນຶ່ງ​ໃນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນມີຢູ່ໃນເວລາຕ່າງໆແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມ, ວິຊາຊີບແລະຈິດໃຈຂອງຄົນ.ຄົນ. ແຕ່ຮູ້ວ່າມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດເບົາບາງລົງ. ມາຮູ້ຈັກກັບພວກເຂົາດຽວນີ້ເລີຍ!

ຊ່ວງການປິ່ນປົວທາງຈິດ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດກາຍເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ. ໂດຍຜ່ານກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດການປິ່ນປົວແບບຮ່ວມມືທີ່ອີງໃສ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບນັກຈິດຕະສາດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບົດບາດຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາໃນສະພາບແວດລ້ອມການສົນທະນານີ້ແມ່ນ ມີຄວາມຍຸດຕິທຳ ແລະ ມີຈຸດປະສົງເພື່ອນຳພາການສົນທະນາໄປສູ່ຮາກຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານຈະສາມາດມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຈະສາມາດປ້ອງກັນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢ່າງມີສະຕິ. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຮໍໂມນຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.ຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ໂດຍການສ້າງນິໄສປະຈໍາວັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນສອງສາມມື້.

ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ນອກ​ຈາກ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ວິ​ກິດ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ພາກພື້ນຂອງ cortex prefrontal ຊ້າຍ. ນີ້​ແມ່ນ​ພາກ​ພື້ນ​ທີ່​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ສຸກ. ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນທັກສະອື່ນໆເຊັ່ນ: ຈຸດສຸມແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາສະຕິແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດເວລາຂອງວິກິດໄດ້.

ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂອງສະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບແນະນໍາພຽງແຕ່ 5 ນາທີຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນຂອງການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຂະບວນການສື່ສານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຟັງເພງສາມາດກະຕຸ້ນພາກພື້ນສະຫມອງເຊັ່ນ hippocampus ທີ່ຮັບຜິດຊອບຄວາມຊົງຈໍາ.

ການປິ່ນປົວປະເພດນີ້, ເຊິ່ງລວມເອົາສິລະປະດົນຕີກັບສຸຂະພາບ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄຸນສົມບັດດົນຕີເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ຈະບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ, ການສະແດງອອກ ແລະເສລີພາບໃນການສະແດງຕົວມັນເອງເປັນວິທີການປິ່ນປົວຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. . anxiety.

ຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາລະຫວ່າງຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອມີຄວາມຮັກ, ຄວາມຮັກແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ, ມັນຈະກາຍເປັນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫັນອົກເຫັນໃຈສໍາລັບຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈການກະທຳຂອງຕົນເອງ ແລະຈັດການກັບທັດສະນະຄະຕິຂອງຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ສ້າງຄວາມເປັນເອກະລາດ ແລະເສລີພາບໃນການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ ແລະຮັກສາຄວາມກົມກຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມຄວາມສະຫວັດດີພາບ ແລະກະຕຸ້ນອາລົມທາງບວກ.

ເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈຈຶ່ງເປັນພັນທະມິດທີ່ສຳຄັນສຳລັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ?

ການຫາຍໃຈແມ່ນຊີວິດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ. ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມມັນ. ການຫາຍໃຈຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ.

ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າເຕັມທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນ, ພະຍາຍາມບໍ່ຫາຍໃຈໄວ, ແຕ່ສະຫງົບ. ພະຍາຍາມສ້າງແຮງບັນດານໃຈຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຖືມັນໄວ້ 2 ວິນາທີ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນບໍ? ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບແລະຈັງຫວະ, ບວກກັບນິໄສສຸຂະພາບທີ່ນໍາມາຕະຫຼອດບົດຄວາມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ເຊັ່ນ: ກ່ອນການນຳສະເໜີທີ່ສຳຄັນ, ການສຳພາດວຽກ ຫຼືແມ່ນແຕ່ກ່ອນເຫດການທີ່ໝາຍຄວາມວ່າ. ຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການຈົບການສຶກສາ ຫຼື ງານແຕ່ງດອງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຫຼືໃນຄວາມຖີ່ທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ສະຖານະຂອງຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງນີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກເປັນອໍາມະພາດ, ພັກຜ່ອນແລະບໍ່ສະບາຍ.

ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນຊີວິດຂອງບຸກຄົນໃນທຸກຂົງເຂດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນ, ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າຂ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. . ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຕົວເອງເພື່ອກໍານົດເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາ. ໃນ​ການ​ກໍາ​ນົດ​ວ່າ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ສະ​ພາບ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄົນເຈັບຈະລະບຸວ່າສະຖານະການ, ຄົນຫຼືການກະທໍາໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນ.

ຈາກນີ້, ຍຸດທະສາດຈະຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈັດການກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ປະກອບມີການແນະນໍານິໄສສຸຂະພາບເຊັ່ນ:ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການດູແລຕົນເອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກໍາຈັດນິໄສທີ່ເປັນພິດເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຄາເຟອີນ, ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແນວໃດ

ວິທີການທີ່ຄວາມກັງວົນທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນແລະແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມຮີບດ່ວນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະບໍ່ຮູ້ຈັກ. . ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ທົ່ວ​ໄປ​ວ່າ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​, ແຕ່​ທ່ານ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼື​ຫຍັງ​. ສະຖານະການທີ່ພົບເລື້ອຍກ່ອນທີ່ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະແນວໂນ້ມແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະແຍກຕົວເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະເມີນວ່າບຸກຄົນນັ້ນຢຸດເຊົາການດໍາເນີນວຽກງານທົ່ວໄປຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມກັງວົນ, ຖ້າລາວມີປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນ, ຖ້າລາວພັດທະນາ phobias ຫຼື OCD.

ມັນມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ຢ່າງດຽວວ່າຂະບວນການນີ້ກໍາລັງປະຕິບັດ. ສະຖານທີ່, ໂດຍສະເພາະໃນທ່າມກາງວິກິດການຄວາມກັງວົນ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນກໍານົດແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍ.

ອາການແລະອາການຂອງຄວາມກັງວົນ

ອາການຂອງຄວາມກັງວົນເກີນກວ່າທ່ານ.ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈແລະມັກຈະເຂົ້າເຖິງບຸກຄົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ອາການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້. ໃນພາກນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນ. ຕິດຕາມກັນເລີຍ!

ການກິນອີ່ມ

ຄົນທີ່ກະວົນກະວາຍຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ ແລະ ມີຄວາມສະບາຍໃຈ. ພວກມັນຫຼາຍຄົນຈົບລົງດ້ວຍການໃຊ້ອາຫານເປັນປ່ຽງໜີ, ພັດທະນາການກິນເຫຼົ້າ ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນອົງການຈັດຕັ້ງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມວິຕົກກັງວົນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການກິນອາຫານບື່ນໆເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ແລະຄວາມກັງວົນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຄົນທີ່ກັງວົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕົກໃຈ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢ້ານສະຖານະການບາງຢ່າງ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເກີດໃຫມ່. ແລ້ວ, ໂຣກ panic ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນອຳມະພາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງມັນເຮັດໃຫ້ລາວຢ້ານຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ທີ່​ກັງ​ວົນ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ທີ່​ສຸດ​ບັນ​ຫາ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ໃນ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ​. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ເປັນອຳມະພາດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທໍລະມານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຫ່ວງສະເໝີ. ສິ່ງທີ່ແຊກແຊງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຈັດການກັບວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ!

ຄວາມກະວົນກະວາຍຄົງທີ່

ຄວາມກະວົນກະວາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະວົນກະວາຍຄົງທີ່, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເມື່ອຍລ້າແລະນອນບໍ່ຫລັບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງໃນບຸກຄົນ, ສິ້ນຫວັງເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້.

ປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະຫງົບສ້າງບັນຫາໃຫຍ່ອື່ນໆໃນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂັດຂວາງພວກເຂົາເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ. ເພື່ອສຸມໃສ່ວຽກງານໃດຫນຶ່ງ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍຄົງທີ່ທີ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາສິ່ງລົບກວນເຂົາເຈົ້າຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໄດ້, ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນ ແລະ ຄົນໃກ້ຊິດກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຢ້ານການເວົ້າໃນສາທາລະນະ

ຖ້າທ່ານ ຄົນປະເພດນີ້ທີ່ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າສາທາລະນະກໍ່ເລີ່ມເຫື່ອອອກ, ມີ tachycardia ແລະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານສະແດງວ່າເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຕັດສິນ. ອຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າສາທາລະນະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍສະຕິກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ເປັນລົມ! ໂດຍ​ຜູ້​ທີ່​ທຸກ​ທໍ​ລະ​ມານ​ຈາກ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ລະບົບປະສາດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໜ້າທີ່ຂອງມັນຖືກປ່ຽນແປງໃນໄວໆນີ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ, ເຈັບຫົວໃຈ, ທ້ອງຜູກ ແລະແມ້ກະທັ້ງເປັນບາດແຜ ແລະກະເພາະອາຫານ. ບັນຫາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຄວາມກະວົນກະວາຍ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກບັນຫາໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກາງຄືນຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບການບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມວຸ່ນວາຍນີ້.

ມີບາງກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ຝັນເຖິງວຽກແລະໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເພາະເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຕາມວຽກປະຈຳວັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສໃນການກວດ, ແຕ່ເມື່ອສະແດງອອກແລ້ວ, ພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້:

- ສັ່ນ;

- Tachycardia ;

- ຫາຍໃຈສັ້ນ;

- ເມື່ອຍລ້າ;

-ເຫື່ອອອກ;

- ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ;

- psoriasis.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປະກົດຕົວຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ສາມາດລະບຸຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພວກມັນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປະເມີນວ່າມັນບໍ່? ເປັນບັນຫາທາງຈິດ ຫຼືທາງກາຍຍະພາບ. ແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ, ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວສະເພາະ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການວິນິດໄສແບບມືອາຊີບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວດໍາເນີນໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສືບຕໍ່ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນແລະອາການຂອງພວກມັນ!

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.

ຍັງເອີ້ນວ່າ GAD, ພະຍາດວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປແມ່ນເປັນປະກົດການທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ມັນປະກອບດ້ວຍສະຖານະຂອງຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານະການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ GAD ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ອາການຄັນຄາຍ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະກະວົນກະວາຍ. ໃນ​ໄລ​ຍະ​ນັ້ນ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: tachycardia, ສັ່ນ, ຫາຍໃຈຍາກ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະເຢັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຝັນກາງເວັນ. ແລະເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືເຮັດວຽກຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຕົວທ່ານເອງ.

ຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ

ຫຼັງການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກົດດັນ -traumatic ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນປະສົບການ, ຫຼືພະຍານ, ປະສົບການ traumatic. ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອຈື່ໄດ້, ປຸກໃນບຸກຄົນຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເກີດຈາກຕອນທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະສົບກ່ອນຫນ້ານີ້.

ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ໃນເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກເຫດການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບທີ່ສາມາດສ້າງຝັນຮ້າຍແລະຄວາມຊົງຈໍາ "ກະພິບ" ປະຕິກິລິຍາປຸກເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍ, ການຫລົບຫນີຫຼືການໂຈມຕີ panic.

phobia ງ່າຍໆ

phobia ງ່າຍໆແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະ. ມັກຈະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບວັດຖຸ, ສະຖານະການ, ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ. phobias ງ່າຍດາຍທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງສະຖານທີ່ປິດ, ແມງມຸມ, ຄວາມສູງ, ເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.ຄົນອື່ນ.

ອາການຕ່າງໆຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາການ phobia, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ phobia ງ່າຍໆ ມັກຈະມີອາການຕື່ນຕົກໃຈ, ຕ້ອງໜີ, ນອກເໜືອໄປຈາກຫຼີກລ່ຽງການປະເຊີນໜ້າກັບ "ອັນຕະລາຍ" ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. . ປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆກໍ່ເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: ການເຫື່ອອອກ, ຫາຍໃຈຍາກ ແລະ tachycardia. . ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຫ່າງເຫີນຈາກທຸກສະຖານະການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕໍ່ກັນໃນສັງຄົມທີ່ໃກ້ຊິດ, ທໍາລາຍການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພົວພັນກັບຄົນແປກໜ້າ. ອາການຕົ້ນຕໍທີ່ສະແດງໂດຍຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຜ່ານຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມອັບອາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມສາທາລະນະ. ນອກເໜືອໄປຈາກອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ນໍ້າຕາໄຫຼ, ເຫື່ອອອກ, ສັ່ນ ແລະເວົ້າຍາກ.

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Obsessive-compulsive, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມ OCD, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບັງຄັບ ແລະ obsessions ທີ່ຄົງທີ່ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຄິດ, ຫຼືຮູບພາບຕ່າງໆ, ທີ່ແຜ່ລາມຢູ່ໃນສະຕິຂອງລາວ, ກະຕຸ້ນລາວໃຫ້ປະຕິບັດບາງຢ່າງ.