ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນປະຕິກິລິຍາຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອເຮົາປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍເຊັ່ນ: ການເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ, ການເຂົ້າຮ່ວມການສຳພາດວຽກ, ການສອບເສັງ ແລະເຫດການສຳຄັນອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍແລະຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສັນຍານການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ. ທ່ານບໍ່ຄວນຢູ່ຄົນດຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາກ່ຽວກັບອາການແລະຄວາມຖີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສະເຫມີໄປງ່າຍທີ່ຈະກໍານົດຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ສືບຕໍ່ອ່ານ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນສັນຍານວ່າສະຖານະການໄປເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແຊກແຊງຊີວິດຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມາພ້ອມກັບພະຍາດອື່ນໆ. ກວດເບິ່ງມັນອອກຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການຂອງພະຍາດນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາການທົ່ວໄປບາງອັນແມ່ນຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫາຍໃຈໄວ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ບຸກຄົນອາດຈະຍັງປະສົບກັບ:

- ໜາວສັ່ນ;

>- ປາກແຫ້ງ;

- ວິນຫົວ;

- ກະວົນກະວາຍ;

- ປວດຮາກ;

- ຄວາມກັງວົນເກີນຂອບເຂດ;

- ຄວາມຢ້ານກົວ ;

-ເຫດການຂອງມື້, ໃຊ້ເວລາກາງຄືນທັງຫມົດຕື່ນ, ວາງແຜນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຝັນເຖິງບັນຫາໃດໜຶ່ງ ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາຄິດກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່. ການລົບກວນນີ້ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ໃດໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເປັນຫ່ວງແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນປາກມົດລູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການເຈັບຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ຄໍແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະອາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ໃນຄົນເຈັບບາງຄົນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຫັນຫົວໄປຂ້າງໜຶ່ງໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະກາຍເປັນຄົນພິການ; ສະນັ້ນ, ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດບໍ່ໃຫ້ກິນຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໂພດ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການຈິນຕະນາການຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການນໍາສະເຫນີຕໍ່ຫນ້າຜູ້ຊົມແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ.

ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນຈະກາຍເປັນປະສາດທີ່ສຸດ, ເລີ່ມເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ແລະໄວກວ່າ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າເຢັນແລະຫາຍໃຈຫາຍໃຈຝືດ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກໃນເວລາຕ່າງໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນຍັງເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຂະໜາດທີ່ມັນອາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກຝົນຂາດຄວາມຄິດ. ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຢ້ານ​ກົວ​ນີ້​ເປັນ​ປົກກະຕິ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ຂອງ​ຄວາມ​ອັບອາຍ​ແລະ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ທີ່​ຈະ​ຖືກ​ຕັດສິນ​ຕໍ່​ການ​ກະທຳ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ.

ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງພະຍາດວິຕົກກັງວົນ, ເພາະວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະບາຍຢູ່ສະເຫມີ, ຄິດເຖິງອະນາຄົດ. ຄວາມກັງວົນນີ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນບາດແຜ, gastritis, ຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບຫົວໃນຄົນເຈັບຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມທໍລະມານທາງຈິດໃຈທີ່ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ກັບເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະສຸມໃສ່, ເພາະວ່າຫຼາຍລ້ານສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ. ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ສຸດ, ຊຶ່ງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຊີວິດຈຶ່ງກາຍເປັນວົງຈອນຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງ ແລະ ຄວາມທຸກທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ການລະຄາຍເຄືອງປະສາດ

ຜູ້ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະເຂົ້າຫາເສັ້ນອັນດີລະຫວ່າງເຫດຜົນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຖີ່ທີ່ແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບມີ. ການລະລາຍປະສາດ. ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຢ່າງກະທັນຫັນແລະກາຍເປັນອາການຄັນຄາຍ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍ.ເຫດຜົນ.

ຕອນທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະສາດປະສາດມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ເມື່ອຄົນເຮົາໃກ້ກັບອາການປະສາດປະສາດ, ຈິດໃຈໄດ້ເສຍຫາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງແລ້ວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກົດເກນ ແລະ ຂີດຈຳກັດບາງອັນເກີນຂອບເຂດ.

ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ຂອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ໃນສະພາບການນີ້, ຜູ້ຄົນຄາດວ່າຈະມີໄພຂົ່ມຂູ່ໃນອະນາຄົດ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະຂາດໂອກາດຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຊ່ວງເວລາທີ່ສົງໄສ ຫຼື ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຈະຖືກຄອບງຳໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມຈິງແລ້ວ, ພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊະນະການວິພາກວິຈານຕົນເອງ. ຍ້ອນ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຫຼື​ດີ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ໂຄງ​ການ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງອາຊີບ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຫຼືການພັກຜ່ອນຈິດໃຈແມ່ນອາການທີ່ສາມາດປາກົດຢູ່ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.ການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພະຍາດ. ເມື່ອບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະບາຍ, ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ ແລະ ຮູ້ສຶກທຸກໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ພວກເຂົາຍັງສາມາດກາຍເປັນໝົດຫວັງ, ຍ່າງຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານໜຶ່ງ, ຫັນເປັນວົງມົນ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງ, ຜູ້ທີ່ສິ້ນສຸດການເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄົນຮັກກໍາລັງຮູ້ສຶກ.

ຄວາມຄິດ obsessive ຄວາມຄິດ

ຄວາມຄິດ obsessive ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາການທີ່ທໍາລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ໃນສະພາບຈິດໃຈນີ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນແບບທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ.

ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດແລະຮູບພາບໃນສະຫມອງທີ່ຊ້ໍາກັນເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ສາເຫດ. ເຊິ່ງຊຸມຊົນຍັງບໍ່ຮູ້ຈັກ

ການສະແດງອອກຂອງຄວາມກັງວົນນີ້ເປັນສັນຍານທີ່ສໍາຄັນ ແລະປະກົດຢູ່ໃນຫຼາຍປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: GAD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ), OCD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive), ໂຣກ panic. , ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.

Perfectionism

ຄວາມສົມບູນແບບຫຼາຍເກີນໄປເປັນອາການທີ່ສໍາຄັນເພື່ອກໍານົດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນ​ແມ່ນ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ມີ​ຄ່າ​ເກີນ​ໄປ​, ມີ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຂອງ​ມາດ​ຕະ​ຖານ​ທີ່​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ແລະ​ການ​ຊອກ​ຫາ​ສໍາ​ລັບ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ສົມບູນແບບໃນທຸກສະຖານະການໃນຊີວິດ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລື່ອນເວລາຢ່າງມີສະຕິ, ພະຍາຍາມທຳລາຍຕົນເອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງໂຄງການທີ່ຈະບໍ່ອອກມາສົມບູນແບບ. ມັນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົມບູນແບບປະຕິບັດຢ່າງອິດສາ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລາຄາທີ່ຖືກຄິດຄ່າທໍານຽມສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດສາມາດສູງຫຼາຍ.

ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າຄວາມສົມບູນແບບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການຕິດຕາມນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນໂດຍກົງ. ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລັກສະນະນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບ, ປວດຫົວໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ ແລະຖອກທ້ອງແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເປັນພິເສດໃນຄົນເຈັບທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ການປະຕິບັດຂອງລະບົບປະສາດ. ນັ້ນແມ່ນ, ການສະທ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຈມຕີຂອງ gastritis, ແຜ, gastroesophageal reflux, ໂຣກລໍາໄສ້ອັກເສບແລະພະຍາດອັກເສບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຜົນສະທ້ອນ. ລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນສູງ.

ອາການທາງກາຍ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງອາລົມຕ່າງໆ,ແຕ່ມັນຍັງຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງວິກິດການ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເກີດຂື້ນ. ກວດເບິ່ງວ່າພວກມັນເປັນແນວໃດ:

- ເຈັບກ້າມ, ປົກກະຕິຢູ່ໃນບໍລິເວນປາກມົດລູກ;

- ເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ເມື່ອຍລ້າ;

- ວິນຫົວ;

- ສັ່ນ ;

- ຫາຍໃຈຝືດ ຫຼື ຫາຍໃຈໄວ, ຫາຍໃຈຝືດ;

- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຮູ້ສຶກເຕັ້ນໄວ;

- ເຫື່ອອອກ (ເຫື່ອອອກຫຼາຍ);

- ປາກແຫ້ງ;

- ປວດຮາກ;

- ຖອກທ້ອງ;

- ເຈັບທ້ອງ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ;

- ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທ້ອງ;

- ກືນອາຫານຍາກ;

- ໜາວສັ່ນ ຫຼື ຮ້ອນກະພິບ;

- ມືເຢັນຫຼາຍ ແລະເຫື່ອອອກ;

- ພົກຍ່ຽວ hyperactivity (ຕ້ອງຍ່ຽວເປັນປະຈຳ).

ວິທີຫຼີກລ່ຽງຄວາມກັງວົນ

ການຫຼີກລ່ຽງ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງດຽວເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ກົນລະຍຸດ ແລະ ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດປະຈຳວັນບາງອັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດໃນມື້ນີ້.

ເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ

ຄໍາແນະນໍາທໍາອິດແມ່ນການເຂົ້ານອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ເພາະວ່າການນອນບໍ່ຫລັບແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນບໍ່ພໍຊ່ວຍຂະຫຍາຍປະຕິກິລິຍາຂອງສະໝອງໄວຂຶ້ນ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຄຽດ.

ການນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍ​ເຫດ​ນີ້, ສ້າງ​ກິດ​ຈະ​ກຳ​ກ່ອນ​ນອນ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ: ຢຸດ​ໃຊ້​ໂທລະສັບ​ມື​ຖື​ກ່ອນ​ເວລາ 1 ຊົ່ວ​ໂມງ ​ແລະ​ຊ້າ​ລົງ​ໃນ​ທຸກໆ​ສອງ​ສາມ​ຊົ່ວ​ໂມງ.ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ສັນຍານບອກຮ່າງກາຍວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ.

ໃຊ້ດົນຕີເພື່ອຜ່ອນຄາຍ

ດົນຕີເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ. ເພງມີຢູ່ໃນເວລາຕ່າງໆ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລະບາຍ, ເຕັ້ນ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງແລະແມ້ກະທັ້ງພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຮຸນແຮງ.

ດົນຕີສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນການປິ່ນປົວ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເກືອບຄືກັນກັບຢາ. ແລະບໍ່ມີ contraindications. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຂຶ້ນ ຫຼືຮ້ອງເພງອອກມາເມື່ອຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ. ເພງສາມາດປ່ອຍຊຸດຂອງ neurotransmitters ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ dopamine, ເຊິ່ງນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາງວັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃຊ້ດົນຕີໂດຍບໍ່ມີການປານກາງ.

ຕື່ນ 15 ນາທີກ່ອນໜ້ານີ້

ການຕື່ນນອນກ່ອນໜ້ານີ້ 15 ນາທີແມ່ນເປັນການປະຕິບັດທີ່ແນະນຳສູງສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດອາບນໍ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເມື່ອຄົນນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຢ່າງສະຫງົບ, ຊ້າລົງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງແລະຜົນສະທ້ອນ. ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດສາມາດເຮັດສໍາເລັດໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າມີເວລາຫຼາຍ.

ຕັດຄາເຟອີນ, ້ໍາຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ

ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນກາເຟ, ນໍ້າຕານ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການວິຕົກກັງວົນ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄາເຟອີນແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເໜັງຕີງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມພະຍາດ.

ເຮັດກິດຈະກຳທາງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່າທາງ ແລະ ຜະລິດຕະພາບເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບ, ບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້.

ໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ກາງ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວບຄຸມການນອນ, ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທຳມະຊາດທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມີການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.

ການເຄື່ອນທີ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ການຝຶກກິລາເປັນວຽກອະດິເລກປະກອບສ່ວນຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບການເດີນທາງທີ່ບໍ່ກັງວົນ ແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າຍູ້ຕົວເອງຢ່າງແຮງ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຢຸດການຍູ້ຕົວເອງຢ່າງໜັກ, ແຕ່ມັນຈຳເປັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບດຶງດູດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທຽມກັນ, ປ່ຽນເປັນວົງຈອນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າຮຽກຮ້ອງຫຼາຍ, ເພາະວ່າການວິພາກວິຈານຕົນເອງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ວິກິດການຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນສະຖານະການນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ເຮັດວຽກງານໃນເວລາຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງລັດແລະ, ເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ທັນທີທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການຂອງພະຍາດວິຕົກກັງວົນ, ໃຫ້ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະສາດ ຫຼືຈິດຕະແພດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະຮູບແບບຄວາມຄິດ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ຕົນເອງ ແລະປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເປັນກາງ, ບ່ອນທີ່ຄົນເຈັບສາມາດສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກຕັດສິນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເປັນ ມີຄວາມລະອາຍ , ແຕ່ຄວາມພາກພູມໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງບຸກຄົນທີ່ດູແລຕົນເອງແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮັກຕົນເອງ. ພາກພື້ນຂອງ cortex prefrontal ຊ້າຍ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມສຸກ. ມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນການແຊກແຊງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນ.

ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມ, ການນັ່ງສະມາທິອາດຈະບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ການສັງເກດການຫາຍໃຈຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະລວມເອົາ.ການປະຕິບັດນີ້ຢູ່ໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກປັບຕົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກສະມາທິ.

ຄວາມກັງວົນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ບໍ?

ພະຍາດວິຕົກກັງວົນບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວ, ແຕ່ຢ່າທໍ້ຖອຍ, ເພາະວ່າການປິ່ນປົວໄດ້ຜົນດີ ແລະ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຢູ່ກັບພະຍາດໄດ້ຢ່າງດີ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຄວາມລໍາອຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊີ້ແຈງຄວາມສົງໃສທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

- ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຈະໝົດສະຕິໃນທຸກເວລາ.

ໃນຊ່ວງວິກິດ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາເຊື່ອວ່າລາວຈະຕາຍ. . ດັ່ງນັ້ນ, ລາວມັກຈະຊອກຫາຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການທົດສອບ, ທ່ານຫມໍສາມາດຢືນຢັນວ່າມັນເປັນຕອນຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າພະຍາດຕ່າງໆມັກຈະໄປຄຽງຄູ່ກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີອາການ, ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການເຝົ້າລະວັງ, ເພາະວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າອາດຈະສະແດງອອກໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະອາດຊໍ້າຊ້ອນກັນ. ດ້ວຍນີ້, ປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິແບບປະສົມໄດ້ຖືກຕັ້ງຄ່າ, ໂດຍມີການສະຫຼັບລະຫວ່າງອາການກະວົນກະວາຍ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ. ຊີວິດການເປັນຢູ່ສາມາດມີອິດທິພົນຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ວຽກທີ່ໝົດແຮງ, ຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປ ແລະບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ. ບໍ່ດົນ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຜ່ານສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງ, ໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ນີ້ turns ເຂົ້າໄປໃນ loop ບໍ່ມີສິ້ນສຸດແລະເປັນອັນຕະລາຍສູງ.

ປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນ

ຄວາມກັງວົນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ, ອີງຕາມການສະແດງອອກ, ສາເຫດແລະຄວາມຖີ່ຂອງວິກິດການຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ 5 ປະເພດຕົ້ນຕໍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຊອກຫາຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ພະຍາດຄວາມວຸ້ນວາຍທົ່ວໄປ

ພະຍາດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (ຫຼືເອີ້ນວ່າ GAD) ແມ່ນໜຶ່ງໃນພະຍາດທາງຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນມີລັກສະນະເປັນຕອນຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ແລະຄວາມເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປ, ແຊກແຊງໂດຍກົງກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນ.

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັກຈະມີ:

- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ;

- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ;

- ເມື່ອຍລ້າ;

- ເຫື່ອອອກ (ເຫື່ອອອກຫຼາຍ);

- ເຈັບຫົວ;

- ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ;

- ນອນບໍ່ຫຼັບ;

- ອາການຄັນຄາຍ;

- ກະວົນກະວາຍ;

- ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຍາກ;

- ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມຢ້ານກົວວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນກັບຄົນຮັກ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະບໍ່ສາມາດຈ່າຍໃບບິນຄ່າໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈຸດສຸມຂອງຄວາມກັງວົນຈະປ່ຽນແປງຕະຫຼອດວິກິດຂອງຄວາມກັງວົນ. ພະຍາດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ບຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າລາວສູນເສຍການຄວບຄຸມ ແລະຈະຕາຍໄດ້ທຸກເວລາ. ອີກບໍ່ດົນ, ກິດຈະກຳປະຈຳວັນກໍ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເນື່ອງຈາກມີຄວາມກັງວົນສະເໝີວ່າຕອນໃໝ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ panic ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າວິກິດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ແມ້ແຕ່ນັບໃນຂະນະທີ່ຄົນນັ້ນນອນຢູ່. ມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິປະເພດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທຸກທໍລະມານໃນຄວາມຄາດຄິດ, ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງຕັດສິນ ຫຼືເບິ່ງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນສັງຄົມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຄິດຢູ່ສະເໝີວ່າການກະທໍາຂອງເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ. ຖືກຕີຄວາມໝາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໃນທຸກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ຄວາມຢ້ານກົວເລື້ອຍໆອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄໍາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໂງ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສິ້ນສຸດການໂດດດ່ຽວດ້ວຍຕົນເອງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ໂດດເດັ່ນ.

ຄວາມຜິດກະຕິ obsessive-compulsive

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Obsessive-compulsive, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມ OCD, ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ໝາຍໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ obsessive ແລະຊໍ້າຊາກ.ບຸກຄົນນີ້ທົນທຸກຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຜິດຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການທີ່ຮູ້ວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນວ່າໂສກເສົ້າ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າບຸກຄົນທີ່ມີ OCD ແມ່ນ. ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ທາງ​ລົບ​ແລະ obsessive​. ເພາະສະນັ້ນ, ລາວສິ້ນສຸດການກະທໍາທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມຫມົດຫວັງທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. "ພິທີກໍາ" ເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເປັນລະບົບ, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທັງຫມົດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສໍາລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມພິທີກໍາມີຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງ.

ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼັງ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ

ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼັງ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ (PTSD) ແມ່ນ​ເກີດ​ຈາກ​ເຫດ​ການ​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າຄວາມຊົງຈຳບາງອັນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນພວກມັນເລີ່ມທຳຮ້າຍບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນການພັດທະນາ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ບຸກຄົນນັ້ນຈະເຂົ້າສູ່ວິກິດເມື່ອປະເຊີນກັບເຫດກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການບາດເຈັບ, ເປັນ ມີກິ່ນຫອມຫຼືແມ້ກະທັ້ງດົນຕີ. ດ້ວຍເຫດກະຕຸ້ນ, ລາວຈື່ຈຳຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະສົບກັບການບາດເຈັບ ແລະເຮັດໃຫ້ເຫດການທັງໝົດຄືນມາໃໝ່.

ໜ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບທຸກວັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຂົ່ມເຫັງຢູ່ໂຮງຮຽນ, ອຸປະຕິເຫດລົດຍົນ ຫຼື ການກະທຳທີ່ຮຸນແຮງ ເຊັ່ນ: ການລັກ ຫຼື ການຂົ່ມຂືນ.

ສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ

ສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ,ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຄົນມີປະສົບການຊີວິດທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ເກີດຂື້ນ. ກວດເບິ່ງມັນອອກຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ພັນທຸ ກຳ ສະເພາະ

ໜຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດວິຕົກກັງວົນແມ່ນຢູ່ໃນພັນທຸກໍາ. ມີບາງພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ ແລະສາມາດສົ່ງຕໍ່ໄດ້ຫຼາຍລຸ້ນຄົນ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງວົງຈອນອັນເປັນນິດໃນຕົ້ນໄມ້ຄອບຄົວ.

ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາຂອງພະຍາດວິຕົກກັງວົນແມ່ນເທົ່າກັບປະມານ 40. % ຂອງກໍລະນີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະບຸວ່າຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງລະດັບທໍາອິດມີຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ.

ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃນບາງຄົນ, ຄວາມກັງວົນ. ຖືກກໍານົດຢ່າງສົມບູນໂດຍພັນທຸກໍາ.

ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ

ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດວິຕົກກັງວົນ. ວຽກທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງຈິດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະການຂົ່ມເຫັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເດັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການບາດເຈັບທີ່ມີປະສົບການໃນໄວເດັກ.ນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ບາງ​ສິ່ງ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຂ້າມ​ຄືນ, ແຕ່​ເປັນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຂະ​ຫນາດ​ກາງ​ແລະ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ.

ບຸກຄະລິກກະພາບ

ບຸກຄະລິກກະພາບສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ບາງຄົນ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແມ່ນເກີດມາແລ້ວມີລັກສະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈິດໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍເມື່ອຟັງການວິພາກວິຈານ, ແລະຍັງອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປະຕິເສດ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ກະວົນກະວາຍໃນເຫດການທາງສັງຄົມ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເຂດ, ຫນີຈາກປົກກະຕິ. ໃນສະຖານະການທີ່ໂດດເດັ່ນໃນສັງຄົມ, ເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນ ແລະຢ້ານ, ຮອດລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງທີ່ສຸດ. ຈາກອົງການອະນາໄມໂລກ (ອົງການອະນາໄມໂລກ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 3% ຂອງປະຊາກອນໂລກປະສົບກັບພະຍາດບາງຊະນິດນີ້. ບົດບາດຍິງຊາຍມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດນີ້, ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວປະມານສອງເທົ່າ. ຄໍາອະທິບາຍຢູ່ໃນຮໍໂມນ.

ໃນທະວີບອາເມລິກາ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍກວ່າ 7% ຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງ: 3.6%.

Trauma

Trauma, ນັ້ນແມ່ນ, ເຫດການທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບສູງ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງແລະເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ການຜ່ານສະຖານະການທີ່ຂີ້ຮ້າຍເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ຮຸກຮານແລະລົບກວນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຫຼົງໄຫຼ ແລະຝັນຮ້າຍທີ່ເປັນຕາຢ້ານກໍ່ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນປະເທດບຣາຊິນ, ຄວາມຮຸນແຮງໃນຕົວເມືອງມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການບາດເຈັບ. ສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດເຊັ່ນ: ການຈໍາແນກ, ການທໍລະມານ, ການຮຸກຮານ, ການລັກພາຕົວ, ການໂຈມຕີແລະການລ່ວງລະເມີດທາງເພດມັກຈະກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. , ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ. ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມແລະຊອກຫາວິທີການກໍານົດບາງລັກສະນະຂອງພະຍາດຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທຸກສະຖານະການ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະເມີນຄວາມສ່ຽງ ແລະອັນຕະລາຍເກີນຂອບເຂດ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ທັງໝົດເກີນອັດຕາສ່ວນ.

ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ຢ້ານທີ່ຈະເດີນທາງດ້ວຍຍົນ ເພາະເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງຍົນຕົກ. ອີກຕອນໜຶ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຈັບໄປຫາໝໍ, ອະທິບາຍຫຼາຍພັນທິດສະດີທີ່ລາວເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ ແລະວັນເວລາຂອງລາວເປັນຕົວເລກ. ຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງຖືກ deregulated ຢ່າງສົມບູນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມອຶດຫິວຈະຫາຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນບາງເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວອ່ອນແອ, ອ່ອນເພຍແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດອື່ນໆ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເມື່ອຄົນກັງວົນ, ລາວແລ່ນໄປກິນຂອງຫວານຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ chew ພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການກິນເກີນຂອງອາຫານໃນສອງສາມນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາການກິນອາຫານ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ. , ມີ bouts ເລື້ອຍໆຂອງ insomnia. ຕອນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນກ່ອນເຫດການສຳຄັນ ເຊັ່ນ: ການປະຊຸມວຽກ ຫຼືການສອບເສັງໃນໂຮງຮຽນ.

ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ ແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກເຂົາເຈົ້າໄດ້.