ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານໃດທີ່ບົ່ງບອກເຖິງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ. ພວກມັນສາມາດມາຈາກສັດຫຼືຜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງຕ້ອງອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເພື່ອວ່າອາຫານເສີມທາດໂປຼຕີນແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ, ຮັບປະກັນວ່າຈຸດປະສົງແມ່ນບັນລຸໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາຂອງໂພຊະນາການຫຼືທ່ານຫມໍ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ

ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຜ່ານຫຼາຍບັນຫາ ເຊັ່ນ: ອາຫານ ແລະສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຊີວະພາບແລະອາຍຸຂອງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ເພາະວ່າພວກມັນມີການແຊກແຊງໂດຍກົງໃນລະດັບ anabolic ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ?

ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນການບໍລິໂພກ: ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້ເນື່ອງຈາກຫານປະເພດເມັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ທໍາອິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, supposedly, ມັນຫຼຸດລົງລະດັບ testosterone ແລະເພີ່ມລະດັບ estrogen, ເຊິ່ງ impairs ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການສຶກສາທີ່ພິສູດກົງກັນຂ້າມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ພິສູດໄດ້. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງມັນຕ່ໍາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບ vegetarians ແລະ vegans ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຄວາມດຶງດູດອີກອັນໜຶ່ງຂອງອາຫານແມ່ນດັດຊະນີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເນື່ອງຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ 28 ກຣາມມີພຽງ 95 ແຄລໍຣີ.

ຄຸນສົມບັດ: ປະລິມານໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ໂປຣຕີນສູງ;

ວິທີການບໍລິໂພກ: ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນບໍລິໂພກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນສະຫຼັດ ແລະໃນສູດອາຫານສັດ ແລະ vegan;

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການບໍລິໂພກ: ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສົມທົບກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້. ປະສິດທິພາບແມ່ນຮັບປະກັນ.

Almonds ແລະແກ່ນຫມາກກໍ່

ໂດຍທົ່ວໄປ, oilseeds ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນອົງປະກອບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນອກຈາກຈະມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນແລະ.ແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼາຍໃນຂະບວນການ hypertrophy. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງ ແລະສ້າງໃໝ່ຂອງເຊລ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານອາຫານ. ຄອບຄົວດຽວກັນກັບ walnuts. ເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບແກ່ນຫມາກກໍ່, ພວກມັນມີແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີບໍລິໂພກ: ສາມາດບໍລິໂພກເປັນສ່ວນນ້ອຍເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ ແລະ ຊ່ວຍຫຼາຍໃນການກະກຽມສູດອາຫານເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ;

ການບໍລິໂພກ ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫຼີກລ້ຽງການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກດັດຊະນີແຄລໍຣີສູງ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນຖືກບໍລິໂພກກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຈະມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.

ເນື່ອງມາຈາກສໍາລັບການນີ້, avocado ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຍັງມີແຮ່ທາດບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປ້ອງກັນການປວດ. ຈຸດບວກອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມໂປຣຕີນຍ້ອນອາຊິດໂຟລິກ. ອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄຸນສົມບັດ: ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ, ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນການເປັນ cramps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການອັກເສບ;

ວິທີການບໍລິໂພກ: ສາມາດເປັນ ບໍລິໂພກໃນວິຕາມິນ, ບໍລິສຸດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດ;

ການດູແລໃນການບໍລິໂພກ: ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 100g ຕໍ່ມື້ເນື່ອງຈາກໄຂມັນແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ .

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເປັນອາຫານຫຼັກໃນຕາຕະລາງ Brazilian ແລະດີຫຼາຍສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງເມັດນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ, ໂດຍສະເລ່ຍ, 6 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໃນກໍລະນີຂອງຖົ່ວດໍາທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຈໍານວນນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະທ່ານມີ 15 g ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະຈອກ. ເພື່ອບໍລິໂພກໃນບໍລິສັດອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນທ້ອງແລະນໍາໄປສູ່ການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ padding.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຫຼັງຈາກໂດຍສະເລ່ຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄຸນສົມບັດ: ປະລິມານໂປຣຕິນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ;

ວິທີບໍລິໂພກ: ປຸງແຕ່ງ. ມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທັງບໍລິສຸດ ແລະເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະຫຼັດ, ຂຶ້ນກັບຊະນິດຂອງຖົ່ວທີ່ເລືອກ;

ການດູແລໃນການບໍລິໂພກ: ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຖົ່ວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ glycemic ສະເຫມີ.<4

ບຣັອກໂຄລີ

ບຣັອກໂຄລີ ເປັນອາຫານທີ່ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ເພາະມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ແຂງແຮງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ສະນັ້ນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າອາຫານອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ອະດີດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະເພດຂອງການຂັດຂວາງສໍາລັບ estrogen ເນື່ອງຈາກການມີ indole-3-carbinol, ການປະຕິບັດສຸດທ້າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປິ່ນປົວມັນເປັນອາຫານທີ່. ມີວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ C, B9 ແລະ K, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍເຊັ່ນ manganese, ທາດເຫຼັກແລະໂພແທດຊຽມ. ການເຜົາຜານ ແລະສະກັດກັ້ນ estrogen;

ວິທີບໍລິໂພກ: ມັກປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງຕົນເອງຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ. ມັນຍັງສາມາດລວມຢູ່ໃນສະຫຼັດໄດ້;

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການບໍລິໂພກ: Broccoli ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ລະບຸວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

Buckwheat

Buckwheat ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຂະບວນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ methionine, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນ hypertrophy ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ນອກເຫນືອຈາກການຮັບປະກັນການຜະລິດພະລັງງານ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງ buckwheat ທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງແມ່ນເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງແລະມີ. ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະສັງກະສີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາທົດແທນ wheat ທໍາມະດາ. 3> ວິທີບໍລິໂພກ: ຈະຕ້ອງບໍລິໂພກຜ່ານສູດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະ pasta (ເຊັ່ນ: pancakes);

ຂໍ້ຄວນລະວັງການບໍລິໂພກ: ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ດັດຊະນີຄາໂບໄຮເດຣດ.

chickpeas

ເຖິງແມ່ນວ່າ chickpeas ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ.ແຄລໍລີ່, ມັນມີເສັ້ນໃຍແລະທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານ hypertrophy. ສິ່ງທີ່ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນລັກສະນະນີ້ແທ້ໆ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ໃນໝາກຖົ່ວລຽນສ້າງເປັນເຈວໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ, ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍຕ້ານພະຍາດເລືອດຈາງເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນ hypertrophy.

ຄຸນສົມບັດ: ປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄວາມອີ່ມຕົວ ແລະມີກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນ;

ວິທີບໍລິໂພກ: ໝາກເຜັດສາມາດບໍລິໂພກແທນເຂົ້າ ແລະ ໃຊ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະຫຼັດ;

ຂໍ້ຄວນລະວັງການບໍລິໂພກ : ການບໍລິໂພກຄວນຈະຖືກຈໍາກັດເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Lentils

Lentils ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃນຫຼາຍໆຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນການສັງເຄາະ DNA. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊັບສິນຂອງມັນເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດກັບການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແມ່ນການຟື້ນຟູຈຸລັງ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດເຫຼັກຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ຮັບປະກັນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໂດຍເມັດເລືອດ, ນອກເຫນືອຈາກການກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຜະລິດພະລັງງານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຖົ່ວລຽນຊ່ວຍໃນພາວະ hypertrophy ໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ກະຕຸ້ນການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ.

ຈຸດດີອື່ນໆຂອງການລວມເອົາເມັດພືດຊະນິດນີ້ໃນອາຫານແມ່ນການມີໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນໃນເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກ: ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນແກງ ແລະສູດອື່ນໆ;

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການບໍລິໂພກ: ຖົ່ວເຫຼືອງຄວນຫຼີກລ່ຽງໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະລໍາໃສ້ທີ່ລະອຽດອ່ອນ ແລະພະຍາດ gout.

ໝາກນັດ

ໝາກນັດມີສ່ວນຊ່ວຍເພີ່ມມວນສານ ເນື່ອງຈາກມີ bromelain ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ໂດຍກົງໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງໂປຣຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຖືກແຍກອອກເປັນອາຊິດອາມິໂນໄດ້ງ່າຍກວ່າ ແລະ ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍລຳໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຟູໄດ້. ຄຸນຄ່າຂອງອາຫານອື່ນໆ. ມັນສາມາດກິນໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍແລະສະຫນອງການຟື້ນຕົວທັນທີ.ຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ສຸດທ້າຍ, ອີກຈຸດໜຶ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມໂປດປານຂອງໝາກໄມ້ແມ່ນມີໂພແທດຊຽມ, ເພາະວ່າໝາກນັດ 100 ກຣາມໃຫ້ 5% ຂອງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ. ໂພຊະນາການນີ້.

ຄຸນສົມບັດ: ຊ່ວຍເພີ່ມມວນສານອາຫານ, ປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ;

ວິທີບໍລິໂພກ: ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ໃນນ້ຳໝາກໄມ້, ໝາກກ້ຽງ, ສະຫຼັດໝາກໄມ້ ຫຼື ສົດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການບໍລິໂພກ: ໝາກນັດຕ້ອງສຸກເພື່ອບໍລິໂພກ ເພາະໝາກບໍ່ສຸກເປັນພິດຕໍ່ຄົນ.

ໝາກກ້ວຍ

ກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານໄດ້ ເພາະເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເລີດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຮັບປະກັນພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້ວຍຍັງມີແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເກີດ hypertrophy ເຊັ່ນ magnesium.

ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄວບຄຸມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າ magnesium ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຂົນສົ່ງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ, potassium. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຖ່າຍທອດແຄວຊຽມຜ່ານເຍື່ອຈຸລັງ, ຮັບປະກັນການເກັບຮັກສາພະລັງງານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຍັງຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຄຸນສົມບັດ: ແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວບຄຸມການຫົດຕົວກ້າມເນື້ອ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂົນສົ່ງສານອາຫານ;

ວິທີການບໍລິໂພກ: ສາມາດບໍລິໂພກໃນວິຕາມິນ, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ໂຍເກີດຫຼືໃນທໍາມະຊາດ;

ການດູແລ ໃນການບໍລິໂພກ: ໝາກກ້ວຍຄວນຫຼີກລ້ຽງຄົນທີ່ມີບັນຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງເນື່ອງຈາກລະດັບໂພແທດຊຽມຂອງມັນ. ການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຄວາມສາມາດຂອງເມັດພືດນີ້ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ໂດຍການມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນຂະບວນການ metabolism ແລະພະລັງງານ; ແລະ niacin, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ hypertrophy ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ບໍລິໂພກ: ມັນສາມາດບໍລິໂພກເປັນນົມຜັກ, ໃນນົມສົ້ມ, ໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້ແລະໃນສູດເຊັ່ນ: porridge. ແລະເລັ່ງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້.

ນົມສົ້ມທຳມະດາ

Oນົມ ແລະອະນຸພັນຂອງມັນ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດການຊຽມແລະ magnesium. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທໍາອິດເຮັດຫນ້າທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ, ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຮ່າງກາຍ; ອັນທີສອງຄວບຄຸມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນກ່ຽວກັບນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແມ່ນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈສະເໝີທີ່ຈະສັງເກດບັນຫານີ້ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ກ່ອນຊື້. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີນົມສົ້ມບາງຊະນິດທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານເສີມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

ຄຸນສົມບັດ: ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ເສີມສ້າງກະດູກ, ຮັບປະກັນການສະຫນັບສະຫນູນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມ ;

ວິທີບໍລິໂພກ: ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ມີສະຫຼັດໝາກໄມ້ ຫຼື ເຂົ້າໂອດ;

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການບໍລິໂພກ: ອາດຈະມີລະດັບໄຂມັນ ແລະໂຊດຽມສູງ. ຄວນຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໂດຍຄົນທີ່ມີອາການແພ້ lactose.

ເຕົ້າຫູ້

ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຟື້ນຟູຂອງພວກມັນພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. . ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ມັນ​ເປັນ​ມູນ​ຄ່າ​ບອກ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ອັນ​ເນື່ອງ​ມາ​ຈາກ​conditioned ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ມັນໄປໂດຍຜ່ານລັກສະນະເຊັ່ນ: ລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ບັນຫາ anabolic. ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາພັກຜ່ອນສໍາລັບການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອແມ່ນພື້ນຖານ.

ອີກປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການສູນເສຍຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ປະມານ 35 ປີຂອງອາຍຸແລະດັ່ງນັ້ນ, ລາຍຮັບກາຍເປັນຫຼາຍ. ການວາງແຜນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ເຄັ່ງຄັດແມ່ນຕ້ອງການ. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າ biotype ແລະການໂຫຼດພັນທຸກໍາມີອິດທິພົນໂດຍກົງ.

ອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ hypertrophy ແນວໃດ?

ການຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົມດູນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບ hypertrophy. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ສາມາດຟື້ນຟູແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະໄກ່, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການ hypertrophy. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ, ເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານ, ເຊິ່ງຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມັກການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ທາດອາຫານຫຼັກໃນການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຕ້ອງລົງທຶນໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ທັງຂອງສັດ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ ແລະ ຊີ້ນແດງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງພະລັງງານຂອງມັນ.

ຂໍ້ເທັດຈິງອື່ນໆທີ່ໂດດເດັ່ນກ່ຽວກັບເຕົ້າຫູ້ແມ່ນການມີໂພແທດຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທໍາອິດຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ, ກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ທີສອງເຮັດຫນ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, phosphorus ແມ່ນມີຢູ່ໃນເຍື່ອຂອງຈຸລັງທັງຫມົດ. ມັນມີຢູ່ໃນໂຄງສ້າງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ, ຮັບປະກັນຄວາມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ໂດຍກົງຕໍ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ່ຽວກັບ metabolism ຂອງຄາໂບໄຮເດດ. 13> ວິທີບໍລິໂພກ: ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເອງ ຫຼື ເປັນສ່ວນປະກອບໃນສູດອາຫານ ໂດຍສະເພາະສະຫຼັດ ແລະ ອາຫານສັດ;

ການເບິ່ງແຍງໃນການບໍລິໂພກ: ອາຫານແມ່ນສົດ ແລະ ມີ ບໍ່ມີສານກັນບູດ, ສະນັ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງມັນ.

ຂໍ້​ມູນ​ອື່ນໆ​ກ່ຽວ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ມະ​ນຸດ​ກ້າມ

ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ເພີ່ມ​ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນການບໍລິໂພກນ້ໍາທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ບັນຫານີ້, ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າການເສີມ, ເມື່ອເຫມາະສົມ, ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ນໍ້າຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ!

ນ້ຳເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍ 70% ຂອງທາດແຫຼວນີ້ ແລະເພື່ອໃຫ້ຈຸລັງໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົານໍ້າມາໃຫ້ພວກມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດື່ມນໍ້າ. ປະລິມານນ້ໍາທີ່ລະບຸໄວ້ດັ່ງນັ້ນຈະພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ 80% ແລະຕ້ອງການມັນເພື່ອພັດທະນາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນ?

ອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຄວນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູງກວ່າການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ hypertrophy. ດັ່ງນັ້ນ, ລວມທັງອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາຕະຫຼອດບົດຄວາມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ້ໍາຕານແລະແປ້ງສີຂາວສາມາດປະນີປະນອມການໄດ້ຮັບ. ຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາຍັງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນການຜະລິດໄຂມັນ.

ການເສີມອາຫານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ hypertrophy?

ການເສີມອາຫານບາງອັນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກ່າວເຖິງ creatinine,ເຊິ່ງມາຈາກອາຊິດ amino ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ ATP, ຂະບວນການທີ່ສ້າງພະລັງງານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສະກັດຈາກນົມເຊັ່ນ Whey Protein ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງ ມະຫາຊົນນ້ໍາຫນັກແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກມີ alpha-globulin ແລະ beta-globulin. ອາຫານເສີມອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນບອກແມ່ນ casein ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສ້າງເສັ້ນໃຍ.

ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເລື່ອງນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດພັດທະນາໄດ້.

ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ການກິນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ glycemic, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນ. ສຳຄັນ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແຕ່ມັກຈະຖືກປະຖິ້ມໄວ້ໃນຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມສະດວກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງທົບທວນນິໄສບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ສາມາດ ປັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນແຕ່ລະມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບຕະຫຼອດບົດຄວາມສາມາດໃຫ້ທ່ານເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼາຍກັບ hypertrophy ເມື່ອບໍລິໂພກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານເຊັ່ນ: pasta ເມັດພືດທັງຫມົດແລະໄຂມັນທີ່ດີ, ທີ່ພົບເຫັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ avocados, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ.

ໂປຣຕີນ

ໂປຣຕີນມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າມັນປະຕິບັດໂດຍການສ້ອມແປງແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍສານອາຫານປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ຮ່າງກາຍສາມາດທົນທຸກການແຕກຫັກເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ແລະການຟື້ນຟູພວກມັນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີມະຫາຊົນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍບໍ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າສະຖານະການຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ

ຄາໂບໄຮເດຣດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ glucose ທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດແລະຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນການສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີ hypertrophy, ແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ສະເຫນີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານຄ່ອຍໆແລະຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ glucose ໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍຕະຫຼອດມື້ແລະເວລາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການບໍລິໂພກແມ່ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສູງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໄຂມັນດີ

ໄຂມັນດີມີຢູ່ໃນແກ່ນນ້ຳມັນ ເຊັ່ນ: ວັລນັດ ແລະ ຖົ່ວດິນ, ແລະຍັງຢູ່ໃນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ. ພວກມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກແລະຖືວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ hypertrophy ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາລະດັບ Testosterone. ອາຫານ hypertrophy ຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງ omega 3 ເຊັ່ນປາ. ຈາກທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ ແລະມັນຕົ້ນ, ໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງນີ້ຍັງບໍ່ທັນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງມັນຈະຖືກອະທິບາຍຕະຫຼອດພາກຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມ. ອ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.

ໄກ່

ໄກ່ຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ມັນມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບ.cardiovascular.

ໃນທັດສະນະນີ້, ເມື່ອກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຊ່ວຍຫຼາຍໃນຂະບວນການ hypertrophy. ໂປຣຕີນຂອງມັນເຮັດໜ້າທີ່ໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຄືນໃໝ່, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມມວນອັນເນື່ອງມາຈາກການຍ່ອຍງ່າຍຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຜິວຫນັງໄກ່ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງມັນ.

ຄຸນສົມບັດ: ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນຕ່ໍາ;

ແນວໃດ ບໍລິໂພກ: ສາມາດກິນປີ້ງ ຫຼື ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະຫຼັດ;

ຂໍ້ຄວນລະວັງການບໍລິໂພກ: ຫຼີກລ້ຽງການລ້າງໄກ່ກ່ອນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍພັນ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນແດງ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນຕໍ່າ. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແລະມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B5, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນແລະການສັງເຄາະ cholesterol. ທາດເຫຼັກ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງຈຸລັງແລະການຜະລິດພະລັງງານ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ hypertrophy. ແຮ່ທາດອື່ນທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັງກະສີ.

ກ່ຽວກັບສັງກະສີ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ.ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້, ສະນັ້ນ ອາຫານຕ້ອງຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການອັນນີ້ ເນື່ອງຈາກຂະບວນການຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍມັນ.

ຄຸນສົມບັດ: ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ ປົກປ້ອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ;

ວິທີບໍລິໂພກ: ເລືອກການຕັດດ້ວຍໄຂມັນໜ້ອຍ ແລະ ໂປຣຕີນຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ແລນ ແລະ ໂຄກຊໍອ່ອນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງການບໍລິໂພກ : ຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ຈຳກັດສ່ວນຕ່າງໆ.

ປາແຊລມອນ

ປາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ, ເປັນອົງປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີຂອງປາແຊນມອນ, ມັນມີດັດຊະນີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແລະອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ເຊເລນຽມ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປາແຊນມອນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ປະຕິບັດໄດ້ເນື່ອງຈາກ versatility ຂອງມັນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໄດ້ທັງດິບແລະປຸງແຕ່ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການລວມເອົາປາເຂົ້າໃນອາຫານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍກວ່າ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ປາກເປື່ອຍໄດ້ທຸກຊະນິດ.

ຄຸນສົມບັດ: ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃນການ ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ວິທີການບໍລິໂພກ: ປີ້ງເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືໃນສູດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການບໍລິໂພກ: ບໍ່ມີ ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ສະ​ແດງ​ອອກ​ໃນ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ແລະ​ກະ​ຊວງ​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ສຸກ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ການໄດ້ຮັບປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໄຂ່

ໄຂ່ສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນ ແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີສຳລັບອາຫານການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍສະເພາະ B2, B5 ແລະ B12, ເຊິ່ງປະຕິບັດ, ຕາມລໍາດັບ, ໃນ metabolism, ການຜະລິດພະລັງງານແລະການສ້າງຈຸລັງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບ hypertrophy, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດສ່ວນບຸກຄົນແລະຄິດອອກໂດຍອີງຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸແລະຊີວະພາບ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄຂ່ຂາວແມ່ນບໍລິໂພກຫຼາຍ. ມັກຈະຫຼາຍກວ່າ yolks ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ. ພວກມັນຍັງມີແຄວຊຽມ, ກົດໂຟລິກ ແລະໂອເມກ້າ 3.

ຄຸນສົມບັດ: ວິຕາມິນບີ 2, ວິຕາມິນບີ 5 ແລະ ວິຕາມິນບີ 12;

ວິທີບໍລິໂພກ: ປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານຂ້າງໆ ຫຼືສ່ວນຂອງສະຫຼັດ;

ຂໍ້ຄວນລະວັງການບໍລິໂພກ: ເກັບຮັກສາອາຫານໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ ຫຼື ອາກາດດີ ແລະ ຫ້າມບໍລິໂພກໄຂ່ຂ້າມ ເນື່ອງຈາກ salmonella.

ເນີຍແຂງ

ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ hypertrophy ເນື່ອງຈາກຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ນ້ໍາແລະທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງມີຈຸດບວກຂອງດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄືກັບວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທັງບໍລິສຸດແລະລວມຢູ່ໃນສູດ, ເນີຍແຂງອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມປະສານຫຼາຍແລະໃຫ້ຄວາມສໍາຜັດພິເສດກັບການກະກຽມປະເພດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ.

ຊີດປະເພດທີ່ໂດດເດັ່ນ. ເປັນກະເພາະອາຫານ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ BCAA, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ຄຸນສົມບັດ: ແຫຼ່ງແຄລຊຽມ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ນໍ້າ;

ວິທີບໍລິໂພກ: ບໍລິສຸດເປັນອາຫານຫວ່າງ ຫຼື ໃນສູດອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດລວມຢູ່ໃນສະຫຼັດໄດ້.

ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບການບໍລິໂພກ: ພະຍາຍາມເຄົາລົບວັນຫມົດອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເນີຍແຂງໄດ້ຖືກເປີດ. ເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນຫໍ່ຢາງ.

ປາທູນາ

ປາທູນາອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເປັນນ້ຳມັນທີ່ພົບໃນປາຫຼາຍຊະນິດ. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມັນມີອໍານາດຕ້ານການອັກເສບສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກປາທູນາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ຊັກຊ້າແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.ຕະຫຼາດ, ມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃຫຍ່, ແຕ່ມັກໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີເກືອແລະບໍ່ມີນ້ໍາມັນ. 4>

ວິທີບໍລິໂພກ: ແຊນວິດແບບທຳມະຊາດ, ປີ້ງ ຫຼື ປຸງ (ໃນກໍລະນີມີປາບາງໆ) ແລະ ສະຫຼັດ;

ຂໍ້ຄວນລະວັງການບໍລິໂພກ: ພະຍາຍາມ ຫຼີກເວັ້ນການສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີນ້ໍາມັນເປັນຮູບແບບຂອງການອະນຸລັກ.

Quinoa

ບໍ່ມີທາດ Gluten ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, quinoa ສາມາດຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຜັກທີ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ 9 ສໍາລັບການສັງເຄາະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ ແລະສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆເພື່ອການເພີ່ມປະລິມານມະຫາຊົນ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນຖືກແນະນໍາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງມີ 39 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະ 4 ກຼາມຂອງໄຂມັນ. hypertrophy.

ຄຸນສົມບັດ: ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ມັນຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ;

ວິທີບໍລິໂພກ: ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນນົມສົ້ມແລະໃນສະຫຼັດ;

ການດູແລໃນ