Жалпыланған мазасыздық туралы жалпы ойлар

Жалпыланған үрейлі бұзылыс (ЖАБ) – шамадан тыс алаңдаушылықпен немесе күнделікті істермен шамадан тыс алаңдаушылықпен немесе апатты және апатты оқиғалар болуы мүмкін деп елестетумен сипатталатын психологиялық ауру. .

Бұл алаңдаушылық мүлде шындыққа жанаспайды және пропорционалды емес, сондықтан мұндай бұзылысы бар адамдар уайымдап, қорқыныш пен үреймен өмір сүреді, олар ақылға қонымсыз нәрселер орын алады деп қорқады, олар әрқашан сергек, яғни әрқашан болуы мүмкін барлық нәрселерге мұқият болады. өздеріне немесе басқаларға.

Мазасыздық - бұл жалпы және маңызды сезім, бірақ ол психикалық бұзылысқа айналатын жағдайлар бар, бұл әлемде шамамен 264 миллион адамға әсер етеді және 18,6 миллион бразилиялық қандай да бір түрден зардап шегеді. мазасыздықтың бұзылуынан. Толығырақ осы мақаладан біліңіз.

Жалпы мазасыздық және оның белгілері

Жалпы алаңдаушылық, оның аты айтып тұрғандай, тым жоғары сезім және алаңдаушылық соншалықты, ол аяқталады. Өмірдің барлық салаларына араласуға дейін барады.

Көптеген адамдар симптомдар арқылы оларда мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін екенін түсіну қиынға соғады, басқалары интернет арқылы өзін-өзі диагностикалайды және дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді қабылдайды. Бұл бөлімде сіз сигнал бере алатын барлық аспектілерді түсінесізадамдармен жақсы уақыт өткізу

Жақсы нәрселер туралы ойлау кез келген адамға көмектеседі, сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрселер, сізді бақытты еткен сәттер, сізді бақытты ететін нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз. Достарыңыз бен адамдарыңызбен жақсы уақыт пен күлкі сыйлаңыз, өйткені тамаша достық циклі эмоционалдық және психикалық саулық үшін маңызды.

Көбірек күліңіз және жаңа әрекеттерден ләззат алыңыз

Көбінесе біз күлімсіреу әрекетін елеусіз қалдырамыз, бірақ күлімсіреу денсаулыққа өте пайдалы, бет бұлшықеттерін жаттықтырудан басқа, ол шиеленіс пен күйзелістен арылуға көмектеседі, сондықтан күнделікті кішкентай қуаныштар үшін де бетіңізді жұмсартуға және күлуге тырысыңыз.

Жаңа әрекетті табу өміріңізге көбірек ләззат әкеледі, жаңа хоббилер, жаңа дағдыларды зерттейді, өзіңіз қалаған нәрселерді жасауға мүмкіндік береді, оған уақыт табуға тырысыңыз, тіпті оған жол бермеңіз. аптасына бір рет, бірақ тек өзіңізге ғана уақыт бөліңіз.

Күн тәртібін және ұйымшылдықты сақтаңыз

Жалпыланған мазасыздық кезінде пайда болатын белгілердің бірі кешіктіру болып табылады, бұл күлкілі, өйткені мазасыз адамдар ұнайды. бәрін бақылауға алу, бірақ бұл өте көп стресс және мұны істеуге бағытталған әрекеттер ешбір нәтижеге қол жеткізе алмай, тоқырауға айналады.

Кейінге қалдыру жұмыста, мектепте, үйде пайда болады, сондықтан күнделікті тәртіпті ұйымдастыру және сақтау маңызды.Бұл тұрғыда күнтізбелер, электрондық кестелер және жоспарлаушылар көп көмектеседі, әрқашан сол күні істеу керек әрекеттерге өзіңізді ұйымдастырыңыз, бір күнде бір уақытта баруға тырысыңыз.

Өзін-өзі тануды іздеңіз және бекітіңіз

Өзін-өзі тану - бұл қиын жол, бірақ азат ететін және жеке өсу үшін іргелі, өйткені ол өзімізге қатысты білім алу, біз кім екенімізді және нені бейнелейтінімізді терең талдау. Осылайша, біздің қабілетімізді, қабілетімізді, құндылықтарымызды, ізгіліктер мен өмірдегі мақсатымызды жақсырақ түсіну өте маңызды.

Сонымен қатар, ол эмоционалдық интеллекттің дамуын қамтамасыз етеді. Жақында сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді анықтай аласыз, мақсаттарыңыз, өмірлік миссияңыз және сенетін нәрсеңіз анық болады.

Мазасыздық, депрессия және жалпы мазасыздықпен ауыратындарға қалай көмектесуге болады

Мазасыздық пен депрессияны ажырату жиі қиын, өйткені олардың ұқсас белгілері бар. Сондықтан, сіз білетін адамға көмек сұрау немесе көмектесу үшін белгілерді тану маңызды.

Психикалық күйзеліске ұшыраған адамға көмектесудің ең маңызды сәті - ешкімнің пікірін білдірмей тыңдауға дайын болу және оның көмегіне кеңес беру. білікті маман , өйткені ол ғана диагноз қойып, ең жақсы емді көрсете алады.

Мазасыздық пен депрессия

Жалпы мазасызданған адамда дағдарыстар болуы мүмкін.Депрессиялық бұзылулар мен депрессия, депрессиямен ауыратын адамда мазасыздық шабуылдары болуы және жалпы мазасыздық болуы мүмкін, біреуі екіншісін жоққа шығармайды. Талдалатын негізгі мәселе - симптомдарға қатысты, өйткені олар ұқсас белгілерді көрсететін бұзылулар, барлығына назар аудару керек.

Депрессия да, мазасыздық та әдетте адамды сал етеді, сіз оны тастап кете алмайсыз. орыннан, төсектен, үйден, бірақ айырмашылығы мынада: алаңдаушылықта болашақ жағдайлар үшін қорқыныш пен күйзеліс сезімі басым болады, ал депрессияда адам адамдарға және күнделікті өмірдегі заттарға қызығушылық танытпайды және аз энергия көрсетеді.

Мазасыздықтан зардап шегетін балаларға қалай көмектесу

Қазіргі уақытта мазасыздықпен ауыратын балалардың жағдайлары жыл сайын артып келеді, олар дағдарыс кезінде ата-аналарынан қолдау іздейді, бірақ олар әрдайым тиісті түрде көмектесе алмайды және олар тіпті симптомдарды күшейте алады.

Балаларда мазасыздық дағдарысын жеңуге және оны жеңуге ресурстары жоқ, сондықтан оларға жауапты ересектер сезімдерді дамытуға және анксиогендік ойларды дәлелдеуге көмектесуі керек. олардың мазасыздану дағдарысын бастан өткеріп жатқанын және бұл жағымсыз эмоциялар мен сезімдердің өтетінін білу.

Мазасыздықтан зардап шегетін жасөспірімдерге қалай көмектесуге болады

Жасөспірімдерге де солай, оларда аздап бар. айқынырақэмоциялар туралы, олар не сезінетінін анықтап, атай алады, бірақ мұндай сезімдерді ашуға ұялуы мүмкін.

Мінез-құлқындағы өзгерістер туралы хабардар болу, олардың қобалжудан зардап шегеді деп күдіктену, қолдау көрсету және түсіндіру. дағдарыстың болуы қалыпты жағдай және бұл қорқыныш пен қайғының бәрі өтеді. Әрқашан психиатрға немесе психологқа баруды ұмытпаңыз.

Мазасыздық шабуылы немесе дағдарыс дегеніміз не?

Мазасыздық шабуылы кенеттен немесе сізде триггер болғаннан кейін пайда болуы мүмкін, бірақ әдетте сіз оны не тудырғанын жақсы анықтай алмайсыз, дәл осы сәтте сіздің басыңызда ойлар, қорқыныш пен алаңдаушылық басым болады. өте жоғары деңгей.

Дәл дағдарыс кезінде жалпылама мазасызданудың бірнеше симптомдары қарқынды түрде көрінеді, дағдарыстар интенсивті тахикардиямен, тыныс алудың бұзылуынан ентігумен, қорқынышпен, мазасыздықпен, сезіммен сипатталады. өлім, дене діріл, терлеу, кейбіреулер ауырып, қатты жылауы мүмкін.

Бұл шынымен де ақырзаман сияқты болып көрінеді және одан шығудың жолы жоқ, бірақ бәрі өткінші екенін және дағдарыстар сондай-ақ.

Жалпылама мазасыздықтың алдын алуға болады ма?

Мазасыздық, күнделікті өмірде жиі кездесетін және маңызды нәрсе болғандықтан, бақылауға және алдын алуға болатын нәрсе емес, өйткені ол қарқынды түрде пайда болуы мүмкін.жағдайға байланысты.

Барлық адамдар өмір бойы күйзеліске ұшырайтын және мазасыздандыратын сәттерді бастан кешіреді, бірақ ең жақсы жолмен жеңе алмағандар бар және бұл алаңдаушылық күшейіп, патологиялық сипатқа ие болады.

Стресс пен күнделікті алаңдаушылықты басқаруға көмектесетін өмір салтын ұстану үшін не істеуге болады, сондықтан зиянды болу қиынырақ болады. Мазасыздықтан туындайтын жаман ойлар, мазасыздану, қозу, қорқыныш пен күйзеліс - бұл өтетін жалпы сезімдер мен эмоциялар екенін есте сақтаңыз.

Егер сіз бұл жағдайдан өтіп жатсаңыз, көмек сұрауға ұялмаңыз , біліктілігі бар. және сізді тыңдау, түсіну және сізге ең жақсы емдеуді ұсыну үшін дайындалған мамандар.

Жалпылама мазасыздану дегеніміз не

Жалпыланған мазасыздықты дұрыс түсіну үшін оның ұғымдары мен белгілеріне мұқият болу керек. GAD - кем дегенде 6 ай бойы күн сайын шамадан тыс алаңдаушылықты күшейтетін психикалық бұзылыс.

Осы алаңдаушылықты түсіну қиын болғандықтан, адам өте үлкен эмоционалды күйзеліске ұшырайды және өкінішке орай, бұл жағдайға әсер етеді. жұмыста, мектепте, әлеуметтік және романтикалық қарым-қатынаста.

Дұрыс диагноз қою үшін нақты белгілерден басқа, сізде басқа фобиялар немесе көңіл-күй мәселелері болмауы керек, сондай-ақ дәрі-дәрмектің әсерінен немесе жағдайларға ұшырамауыңыз керек. көңіл-күй мен әл-ауқатқа әсер етеді.

Жалпылама мазасыздықтың негізгі белгілері қандай

ГАД бар адамдар мінез-құлық пен когнитивті деңгейлердің өзгеруін көрсететін әртүрлі физикалық және психологиялық белгілерді көрсете алады. Физикалық белгілері: диарея, жүрек айнуы, тершеңдік, бұлшықет кернеуі, шаршау, тершеңдік, ұйқының бұзылуы, діріл, жүрек соғысының жылдамдауы және инфаркт болады деген сезім өте жиі кездеседі.

Қатысты. мінез-құлық пен таным, жалпы мазасыздықпен ауыратын адамдар, шамадан тыс алаңдаушылықтан басқа, шешім қабылдауда, шоғырлануда, босаңсуда қиындықтарды тудыруы мүмкін, олар өмірден ләззат ала алмайды және көп нәрсеге ие болады.ашуланшақтық.

Сонымен қатар, оларда интрузивті ойлар болуы мүмкін, бұл жеке адам өмірінде ешқашан жасамайтын әдепсіз және орынсыз әрекеттерді жасайтын ойлар.

Мазасыздық қаншалықты жиі кездеседі?

Мазасыздық - бұл жалпы сезім және жеке адамның физиологиясы мен өмір сүруі үшін өте маңызды. Мысалы: саваннадағы жабайы қабан бейбіт түрде қоректеніп жатыр және кенет оны бақылап тұрған арыстанды көреді, дереу кортизол деңгейі қанға бөлініп, барлық күш-қуатын осы жағдайға бағыттай отырып, ағза толық сергектік күйіне енеді.

Бірінші әрекет - қашу, мүмкіндігінше жылдам жүгіру және қабан қауіптен құтылу үшін осылай жасайды. Стресстік жағдайларда да солай болады және адамға қандай да бір қауіп төндіретінін көрсетеді, бұл механизм бірден іске қосылады, бірақ жалпылама мазасыздық одан да асып түседі.

Мазасыздық пен жалпылама үрейдің айырмашылығы қандай

Сіз мазасыздықтың қалай болатынын түсіндіңіз, бірақ оның TAG-дан айырмашылығы неде? Жалпы мазасыздық бұзылыстарында қабанның қауіпті жағдайда қашып құтылу үшін белсендірілген механизмі кез келген жағдайда болады.

ГАД бар адам шын мәнінде ненің қауіпті екенін ажырата алмайды, ол үшін кез келген жағдай оны қояды. қауіп.қауіпте, сондықтан әрқашан сақ болу керек. Бұл жағдайда адамның GAD бар екендігі түсініледі,Мазасыздық дұрыс жағдайларда жиі кездесетін және бұл реакцияны қажет ететін қалыпты сезім болғандықтан, мәселе оның бақылаудан шыққан кезде болады.

Жалпыланған үрейленудің себептері мен шығу тегі қандай

Осылайша, басқа қатар жүретін аурулар сияқты, жалпы мазасыздық биологиялық және қоршаған орта факторларынан туындауы мүмкін, генетикалық мәселелер бұл бұзылыстың пайда болуына тікелей әсер етуі мүмкін, бірақ қоршаған орта мен өмір тарихы немесе соңғы оқиғалар бұзылыстың көрінісін анықтай алады немесе анықтамайды. .

Айта кететін жайт, бұл адамдар басқара алмайтын нәрсе, сондықтан олар өздерін кінәлі сезінудің қажеті жоқ, керісінше, тәртіпсіздікті түсініп, көмек сұрау - ең жақсы әдіс.

Генетика

Психиатриялық бұзылыстарға қатысты зерттеулер барған сайын ілгерілеуде және олардың кейбіреулері жалпы мазасыздықтың басталуында отбасылық тарих өте маңызды рөл атқаратынын көрсетеді.

Яғни, егер сіздің отбасыңыз сіздің ата-анаңыз, ата-әжелеріңіз, ағаларыңыз немесе при мос, бұзылу белгілері бар, ол тұқым қуалайтын болуы мүмкін. Бұл жалғыз фактор емес, бірақ ол жеке тұлғаның GAD даму мүмкіндігін айтарлықтай арттыруы мүмкін. Егер сіздің ата-анаңызға диагноз қойылса, ықтималдығы жоғарырақ.

Мидың химиясы

ГАД жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуіне байланысты, олар өз функцияларын орындай алмайды.олар әрекет ететін нақты аймақтардағы ми байланыстары. Бұл қосылыстар бір жүйке жасушасынан екіншісіне ақпаратты қабылдауға жауап беретін нейротрансмиттерлерді шығарады.

TAG-да ең көп әсер ететін нейротрансмиттер серотонин болып табылады. Сондықтан, адамдарда серотонин деңгейі төмен, ол бақыт гормоны ретінде белгілі, ұйқыны, тәбетті, көңіл-күйді, жүрек соғу жылдамдығын, есте сақтауды және т.б. реттеуге жауапты. Сондықтан бұл факторлар GAD тасымалдаушыларына соншалықты әсер етеді, өйткені олар аздаған серотонин өндіреді.

Сыртқы және қоршаған орта факторлары

Қоршаған орта жеке тұлғаны туғаннан бастап қалыптастыра алатыны белгілі. Демек, бұл психологиялық бұзылулардың пайда болуының негізі болып табылады. Балалық және жасөспірімдік шақта басынан өткерген сәттер ересек өмірдегі бұзылыстың пайда болуы үшін шешуші болуы мүмкін, жарақаттар, бастан кешірген теріс пікірлер, физикалық және психологиялық зорлық-зомбылық, қорлау және т.б.

Ересектерде күнделікті өмірде стресс басым болады. көптеген адамдар үшін бұл бұзылыстың пайда болуына, сондай-ақ ересек өмір бойы бастан өткерген жарақаттарға ықпал етуі мүмкін, өйткені GAD барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін.

Жалпыланған мазасыздықты диагностикалау және емдеу

Симптомдарды анықтағаннан кейін, психиатрлар мен психологтар сияқты аймақтағы білікті маманға бару өте маңызды, осылайшадұрыс диагноз қойылады, сондықтан науқастың жағдайына байланысты тиісті емдеу ұсынылады. Интернет арқылы өзін-өзі диагностикалау маңызды емес, бірақ әрқашан медициналық мамандардан көмек сұраңыз.

Жалпылама мазасыздық диагностикасы

Білікті маманға барған кезде, сіз өзіңіздің белгілеріңізді ашуыңыз керек, сондықтан дәрігер сіздің медициналық және психиатриялық тарихыңызды түсіну үшін сұрақтар қояды. Зертханалық сынақтар қажет емес, бірақ сонымен қатар қалқанша безінің бұзылуы сияқты әл-ауқатқа кедергі келтіруі мүмкін басқа қатар жүретін ауруларды жоққа шығару маңызды.

Есептерге, симптомдардың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты психиатр немесе психолог диагнозды қояды және ең қолайлы емді көрсетеді.

Жалпы мазасыздықты емдеу

Жалпыланған мазасыздықты емдеу дәрі-дәрмектерден, терапиядан және өмір салтын өзгертуден тұрады.

>Дене жаттығуларын енгізу және дұрыс тамақтану әдетте пациенттер үшін өте пайдалы, әлі де дәрі қабылдауды тоқтатпау және терапиядан бас тарту маңызды, өйткені жақсартулар алу үшін емдеуді дұрыс жасау керек.

Дәрілер

Жалпыланған мазасыздықты емдеуде қолданылатын дәрілер антидепрессанттар болып табылады, бұл атауды естіген көптеген адамдар бұл препараттар тек ауыратын адамдарға арналған деп санайды.депрессиямен, бірақ емес, бұл дәрі-дәрмек класы әртүрлі психикалық бұзылуларға қызмет етеді, соның ішінде обсессивті-компульсивті бұзылыс, дүрбелең синдромы және т.б.

Психотерапия

Психотерапия мазасыз адамдарды емдеудің бір бөлігі болып табылады. , және қол жетімді терапиялардың ішінде жалпылама мазасыздықпен ауыратындар үшін ең қолайлысы когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) болып табылады, онда жеке адамды осы зиянды алаңдаушылыққа әкелетін үлгілер мен мінез-құлық түсініледі.

Кеңестер. мазасыздықты басқару үшін

Бұрын айтылғандай, өмір салтын өзгерту патологиялық мазасыздықты жақсартудың негізгі сәттерінің бірі болып табылады, дәрі-дәрмектер симптомдарды жақсартуға көп көмектеседі және көмектеседі, бірақ олар бәрін жеңе алмайды. . Сондықтан адам өзін салауатты әдеттер алуға арнауы маңызды. Келесі мәтінде сіз мазасыздықты басқарудың кейбір кеңестерін білесіз.

Дене жаттығуларын жүйелі түрде орындау

Отырықшы күйден белсенді күйге ауысу науқас үшін барлық айырмашылықты жасайды. мазасыздық кең таралған, өйткені физикалық жаттығулар релаксацияға және жақсы көңіл-күйді сезінуге көмектесетін эндорфиндерді бөледі.

Сіз өзіңізге ұнайтын әрекетті таба аласыз және оған өзіңізді арнай аласыз, ол кез келген әрекет болуы мүмкін, тіпті егер ол Аптасына 3 рет 30 минут серуендеу, әрине, сіз оны сезінесізайырмашылығы.

Триптофан қосылған тағамды қосу

Триптофан - бұл организм өндіре алмайтын амин қышқылы, сондықтан оны тамақ арқылы алу керек. Ол серотонинді, мелатонинді және ниацинді өндіруге көмектеседі, сондықтан ол депрессия мен мазасыздықты емдеу және алдын алу ретінде де қолданылады.

Оның артықшылықтарына байланысты жалпы мазасыздықпен ауыратын адамдар үшін азық-түлікті тұтыну маңызды. құрамында триптофан бар. Бұл амин қышқылын жартылай тәтті шоколад, жаңғақтар, жержаңғақ, бразилиялық жаңғақтар, банан, картоп, бұршақ, ірімшік, жұмыртқа, ананас, тофу, бадам және т.б. сияқты тағамдарда табуға болады.

Желдету жолдарын табу. Күнделікті күйзеліс

Қоғам тәулігіне 24 сағат жылдам қарқынмен өмір сүреді және шын мәнінде жұмыс және қажатын күн тәртібі стрессті күшейтеді және бұл алаңдаушылық пен депрессияның пайда болуына жауап береді. Күнделікті шаршаған өмірдің өзінде де осы күйзелістен арылуға көмектесетін әрекеттерді табу керек.

Оқу, қолөнер, тамақ дайындау, фильм көру және т.б. сияқты хоббилер шаршаған күннен кейін стрессті жеңілдету үшін шешуші рөл атқаруы мүмкін. жұмыс, тіпті босаңсытатын ванна, аяқ массажы, қазірдің өзінде көмектеседі. Сізге рахат пен қанағат әкелетін нәрсені табыңыз.

Тыныс алуды бақылау және тыныс алу жаттығулары

Мазасыз адамдар жиі тыныс алады.тез, өйткені күйзеліс соншалық, олар ентігуге ұшырайды және дағдарыс кезінде олар әдетте ентігуге ұшырайды. Терең тыныс алу әрқашан пайдалы болды, бірақ мұндай жағдайларда бұл негізгі болып табылады, қарқынды мазасыздық ұстамаларында терең дем алу және шығару өте маңызды, өйткені осылайша сіз ми мен денеге көбірек оттегі жіберіп, сізді тыныштандырады.

Тыныштандыру және тыныштандыру үшін кейбір арнайы тыныс алу жаттығулары мен жаттығулары бар, олардың бірі - 4-ке дейін баяу дем алу және шығару және олардың арасында қысқа үзіліс жасау, ол шынымен де жұмыс істейді және ең қиында көп көмектеседі. сәттер.

Жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз

Адамның ақыл-ойы әсерлі нәрсе және соншалықты үлкен қабілеті бар, оны әлі де толық түсіну мүмкін емес. Жаман ойлардан аулақ болу қиын, өйткені ойлар басқару жоқ жерде ағып кетеді, біреу «қызғылт пілді ойлама» десе, бұл бірдей нәрсе, сіз ең алдымен қызғылт пілді ойлайсыз.

Сондықтан, сіз өз ойларыңыз емес екеніңізді, бұл сізді анықтамайтынын өзіңізге анық түсінуіңіз керек. Жаман ойдан кейін оны итеруге тырыспаңыз, оны кілемнің астына сыпырыңыз. Шындығында, бұл жағдайды нашарлатады. Олай болса, керісінше әрекет етіңіз, оған үкім шығармай қараңыз, неліктен олай ойлағаныңызды түсінуге тырысыңыз және өзіңізге қолдау көрсетіп, түсіністікпен қараңыз.

Позитивті ойларды жігерлендіріңіз және бөлісіңіз.