Стресс дегеніміз не

Стресс - бұл организмнің белгілі бір реттелмегендігін тудыратын бастан кешірілген шиеленістерге және басқа ынталандыруға организмнің жауабы. Себептер, оның көріну тәсілі, қарқындылығы мен ұзақтығы сияқты факторларға байланысты психикалық бұзылулар аясындағы клиникалық жағдайды сипаттай алады.

Қалыпты жағдайда бұл міндетті түрде жаман емес. Егер бұл жауап бізде болса, бұл қандай да бір жолмен қажет болғандықтан. Бірақ біз кейде күйзеліске ұшыраған кезде және қалыпты деп саналатын нәрседе де, бұл бізді және айналамыздағы адамдарды қатты алаңдатады. Сондықтан оны мүмкіндігінше азайту үшін жұмыс істеу маңызды.

Стресс деп те аталады, ол әдетте симптомдардың жиынтығы арқылы физикалық түрде көрінеді. Бұл мақалада сіз стресс туралы бірнеше басқа ақпаратқа қоса, осы жағдайдың ықтимал көріністері туралы көбірек біле аласыз, соның ішінде оны болдырмау және онымен күресу.

Стресстің мағынасы

Идеяны түсіну оңай болғанымен, стресстің не екенін нақты анықтау қиын. Бұл оның не екенін бәрі білетін, бірақ оны қалай түсіндіруге болатынын аз адамдар білетін жағдайлардың бірі.

Тіпті ғалымдардың арасында бұл ұғымда алшақтық болуы мүмкін, бірақ барлық анықтамалардың ортақ мәні бар. Стресс дегеніміз не және ол сізге қалай әсер ететіні туралы көбірек біліңіз.олардың түсінуін жеңілдету үшін дидактикалық жолмен бөлінеді.

Эмоциялық факторлар

Стресс әрқашан одан зардап шегетіндердің эмоционалдық күйімен белгілі бір байланыста болады. Өздеріңіз білетіндей, ол эмоционалды әсер етеді, өйткені ол басқа ықтимал ыңғайсыз эмоционалды күйлерден басқа, тітіркенуді тудырады. Стресстен туындаған тітіркенудің өзі оған қолдау көрсету факторы ретінде әрекет етеді, өйткені сіз бір нәрсеге тітіркенгенде, сіздің стресс деңгейіңіз жоғарылайды.

Бірақ сіз әлі күйзеліске ұшырамаған болсаңыз да, кейбір эмоционалдық факторлар әсер етуі мүмкін. оған бейімділігін арттырыңыз. Мысалы, егер сіз жағдайға ренжісеңіз немесе табиғи түрде сезімтал адам болсаңыз, күйзеліске ұшырау мүмкіндігі жоғары болады. Эмоционалдық факторлар стресстің ішкі себептерінің бір бөлігі болып табылады.

Отбасылық факторлар

Отбасылық мәселелер стресстің өте кең таралған көзі болып табылады. Оларды белгілі бір түрде әлеуметтік факторлар деп санауға болады (оны төменде көресіз), өйткені отбасы - біз енгізілген алғашқы әлеуметтік шеңбер. Бірақ оның әсері әлдеқайда көп болуы мүмкін, өйткені отбасы мүшелерімен қарым-қатынасымыз тереңірек болады. Сондықтан, бұл адамдар бізге әлдеқайда көп әсер етуі мүмкін.

Мысалы, ата-анасынан айырылған балаларда мектеп үлгеріміне кедергі келтіретін стресстің ерте белгілері болуы мүмкін. Туысқанның ауруыжақындық жақын адам үшін алаңдайтын бірнеше отбасы мүшелерінде күйзеліс толқынын тудыруы мүмкін.

Отбасылық қақтығыстар да тұлға аралық шиеленістерге және, тиісінше, олардың әрқайсысында ішкі шиеленістерге байланысты қатты күйзеліс тудырады. қатысқандардың бірі (тіпті айналасындағы адамдар). Сонымен қатар, жанжал жағдайында өмір сүретін адамдар өз үйін демалуға болатын қауіпсіз баспана ретінде көрмейді, өйткені үйдің өзі шиеленіс аймағына айналады.

Әлеуметтік факторлар

Әлеуметтік қиындықтар. олар сондай-ақ өте стресстік сипатқа ие - түптеп келгенде, адамдар әлеуметтік тіршілік иелері және әлеуметтік контекст оларға көп әсер етеді. Мысалы, қорқытуға ұшыраған жасөспірімдер қуғын-сүргінге ұшырап, оларға сәйкес келмейтіндік сезіміне байланысты қатты күйзеліске ұшырайды.

Бұл әлеуметтік факторлар есейген кезде өте нәзік болады, бірақ олар бар. Аналогия ретінде біреудің әріптестерімен тіл табыса алмайтын және команданың бос уақытына шақырылмаған жағдайды қолдануға болады. Бұл стресстік жағдай, өйткені адам басқа жағымсыз эмоциялармен қатар өзін жеткіліксіз және көңілсіз сезінуі мүмкін.

Химиялық факторлар

Стресс тәжірибесі кезінде, әсіресе бастапқы кезеңде организм кейбір заттарды шығарады. гормондар, бұл ұрыс немесе ұшу (төбелес немесе ұшу) белгілі реакциясын жасау функциясына ие. арасындашығарылатын заттар кортизол болып табылады, ол «стресс гормоны» деп те аталады.

Кортизолдың өзі жаман емес. Ол қан қысымы мен көңіл-күй сияқты дененің кейбір аспектілерін реттеу үшін өте маңызды. Дегенмен, стресс шеңбері әдеттегі кортизол деңгейінен жоғары екенін білдіреді. Стресс кезінде пайда болатын кортизол және адреналин сияқты гормондардың шамадан тыс өндірілуі тітіркену және тахикардия сияқты белгілерді тудырады.

Ал, бұл гормондардың шыңына жеткенде, адам тозу сезімін сезінуі мүмкін. және стресстің ең озық кезеңдерін сипаттайтын жыртылу мен шаршау. Сондықтан ағзаның бұл шамадан тыс өндірістен өтуі зиянды, бұл стресстің салдары да, себебі де болып табылады.

Сонымен қатар, гормоналды теңгерімсіздік жеке адамды күйзеліске бейім етеді. Мысалы, әйелдер әдетте етеккірдің алдында гормоналды тербеліс фазасынан өтеді, бұл PMS (пременструальды кернеу) деп аталады. Бұл стресстік кезеңге әкелетін сезімталдықтың жоғарылауы және көп тітіркену сияқты белгілерді әкеледі.

Шешім қабылдау факторлары

Шешім қабылдауға қатысты жағдайлар да жоғары потенциалды стрессорға ие, әсіресе өте маңызды шешімге келеді. Бұл контекст көптеген психологиялық қысымды тудыруы мүмкін, бұл іске қосадыағзадағы стресс жауаптары.

Фобтық факторлар

Фобия - белгілі бір нәрседен күшейген және қисынсыз көрінетін қорқыныш. Оның шығу тегі белгісіз және оны психотерапия сияқты араласулар арқылы азайтуға болады. Фобиялары бар адамдар көбінесе фобияның орталығы болып табылатын тітіркендіргішке стресстік жауаптарды бастан кешіреді.

Мысалы, көбелек фобиясы (мотефобия) бар адамдар тұрған көбелекті көргенде жүрек соғысын сезініп, гипервентиляция жасай бастайды. жақын қабырғада және бөлмеден кеткісі келеді. Егер жәндік ұшатын болса, одан да жаманы: ұрыс немесе ұшу реакциясы жиі ұшу реакциясына айналады және адамның қашып кетуі сирек емес!

Тағы бір жиі кездесетін фобия - инелерден қорқу немесе пирсингпен байланысты жағдайлардан қорқу. тері (айхмофобия). Мұндай фобиясы бар адамдар, мысалы, қан анализін тапсыратын адамдар қиындықтан өтеді. Стресстің бастапқы кезеңінің белгілерін көрсетумен қатар, бұл адамдар сол уақытта кенеттен ваннаға баруды қалау немесе маманның қолын соғу сияқты жауаптармен күресу сияқты құтылу реакцияларын көрсете алады.

Физикалық факторлар

Бұл факторлар әдеттермен көп байланысты. Бұл дененің негізгі қажеттіліктерін құрметтемейтін, оған шамадан тыс жүктеме тудыратын жағдайлар. Мысалы, дұрыс тамақтанбау және ұйқының жеткіліксіздігі бізді күйзеліске ұшырату ықтималдығын арттырады.

Факторлар үшін сирек емес.физикалық жағдайлар адекватты емес жұмыс тәртібімен байланысты, өйткені шамадан тыс жұмыс талаптары мен уақыттың аз болуы дененің негізгі қажеттіліктерін елемеуге әкелуі мүмкін. Бұл факторлар созылмалы күйзелістің жоғары қаупін тудырады, сондықтан өте сақ болыңыз!

Ауру факторлары

Денсаулық проблемалары күнделікті өмірдің кенеттен өзгеруіне және көптеген уайымдарға әкелуі мүмкін. Демек, бұл өте сақтықты қажет ететін және жеңу оңай емес өте стрессті жағдайлар.

Егер бұл ауыр ауру болса, онда адамның өміріне қауіп төндіретіні сөзсіз. және шиеленіс. Бірақ бұл жеңілірек болса да, ол негізінен ауыратындардың өнімділігіне әсер ететін көптеген уайымдарды тудыруы мүмкін.

Ауырсыну факторлары

Ауру сезімі әрқашан ыңғайсыз. Жарақат немесе ауру салдарынан ауыратын кез келген адам қатты ашуланшақ және күйзеліске көбірек бейім болуы мүмкін.

Ауыруы өнімділікке және күнделікті әрекеттерді орындауға да әсер етеді. Бұл әсер адамда көп көңілсіздік тудыруы мүмкін, ол да күйзеліске ықпал етеді.

Қоршаған орта факторлары

Өте ретсіз болып көрінетін орта да өте стрессті болуы мүмкін. Мысалы, кептеліс кезінде біреудің күйзеліске ұшырауы табиғи нәрсе. Бұл жағдай сезім сияқты факторларды біріктіредідыбыссыздандыру және басып қалу, әдетте көп шу (мысалы, мүйіз дыбысы). Егер адам кездесуге кешігіп қалса, одан да жаманы!

Тағы бір оңай анықтауға болатын мысал - ауа-райы өте ыстық және бізде салқындауға мүмкіндік болмаған кезде. Физикалық ыңғайсыздық тітіркену сияқты стресске тән жауаптарды тудырады.

Стресс белгілері

Стресс тітіркену мен бұлшықет кернеуінен әлдеқайда жоғары болатын белгілерді тудырады. Төменде сіз байқауға болатын кейбір белгілерді тексеріңіз.

Физикалық шаршау

Әсіресе стрессті бастан кешіргеннен кейін, адам ешбір себепсіз қатты шаршауды сезінуі мүмкін. Стресстің бастапқы кезеңінен туындаған сергек күйде және адреналин мен кортизол сияқты гормондарды өндірумен дене көп энергия жұмсайды. Сондықтан шаршау қалыпты жағдай.

Жиі суық тию және жөтел

Стресстің жоғары деңгейі ағзаның иммунитетін төмендетеді. Сондықтан организм вирустардың әсеріне неғұрлым осал және өте стресстік кезең кезінде немесе одан кейін тұмау немесе суық тию жиі болуы мүмкін. Жөтел сияқты кейбір оқшауланған белгілер де пайда болуы мүмкін.

Тері және шаш аурулары

Сонымен қатар, иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты дене кейбір тері ауруларымен күресуде қиынға соғады. байланысты аурулар және шаштың астында болған кездестресс.

Безеу, псориаз және герпес сияқты проблемалары бар адамдар бұл жағдайда бұл жағдайлардың әлдеқайда қарқынды көрінісін байқай алады. Шаштың түсуі стресспен де байланысты болуы мүмкін, өйткені артық кортизол шаш фолликулаларының жұмысына кедергі келтіреді.

Белгілі эмоционалдылық

Стресстің ең көп таралған эмоционалдық көрінісі - ашушаңдық. Дегенмен, көптеген адамдар оған сезімталдық пен эмоционалды нәзіктік көрсету арқылы әрекет етуі мүмкін немесе тітіркендіргіштік пен осы эмоцияны қалыптыдан жоғары көрсетуі мүмкін. Бұл сондай-ақ күйзеліске ұшыраған кезде жиі кездесетін көңіл-күйдің өзгеруін сипаттайды.

Стресс кезінде сезімталдығы жоғары адамдар өте оңай жарақат алады және әдетте оларды жылатпайтын нәрселер туралы жылайды. Бұл тері терең эмоциялар сонымен қатар әлеуметтік зиян келтіруі мүмкін, өйткені олар айналасындағыларды шатастырады және алаңдатады.

Тістерді қайрау

Стресстен туындаған бұлшықет кернеуі жақтың қысылуына әкелуі мүмкін. Бұл адамның ояу немесе ұйықтап жатқанына қарамастан, тістерін қайрап немесе бір-біріне қарсы түйістіруіне әкелуі мүмкін.

Бұл симптомның нәтижесінде аймақтағы буындардағы ауырсыну және бас ауруы пайда болуы мүмкін. Бруксизм деп аталады, ол қарқындылығы мен қайталануына байланысты тістерді тоздыруы мүмкін.

Кеудедегі ауырсыну

Ешқандай проблема болмаса да.жүрек проблемалары, қатты күйзеліске ұшыраған адам кеудедегі ауырсынуды сезінуі мүмкін. Бұл реттелетін шиеленістерге және кортизол жүктемесіне байланысты. Егер сізде мұндай симптом болса, қорқудың қажеті жоқ, бірақ жүрегіңізде бәрі жақсы екенін тексеру үшін дәрігерге барған жөн.

Жалғыздық пен тастандылық сезімі

Осы адамдар үшін Олар стресске ұшыраған кезде өте сезімтал болады, басқалардың кішігірім қарым-қатынастары көп ренжітуді тудыруы және оны тастап кетудің белгілері ретінде түсіндірілуі әдеттегідей.

Сонымен қатар, күйзеліске ұшырағандардың өмір сүруі қиынырақ. көңіл-күйдің өзгеруіне байланысты. Мұның соңы адамдарды итеріп жіберуі мүмкін, бұл жалғыздық сезімін тудырады.

Либидоның төмендеуі

Ағза өз энергиясын қауіпке айналдырған кезде, нақты немесе жай ғана қабылданады, бұл бұл Сізде өмірдің басқа салаларына, соның ішінде жыныстық аймаққа энергияның жоқтығы қалыпты жағдай.

Және стресс уақытынан кейін пайда болатын тозу сезімі мұны нашарлатады және либидоның айтарлықтай төмендеуіне әкеледі, және адам жыныстық қатынастан аулақ болуы немесе онымен жүру қиынға соғуы мүмкін.

Дене салмағының артуы

Көптеген адамдар күйзелістер мен уайымдарды тамақ ішу арқылы қабылдайды. Бұл жағымсыз сезімнен алшақтату ретінде жұмыс істей алады, өйткені тамақтану жиі әл-ауқат сезімін тудырады. Сондықтан стресске ұшыраған адамдар артық тамақтанғаннан кейін салмақ қосады.

Бірақ бұл тым көп.субъективті. Басқа адамдарда стресс көп тамақтануға емес, тәбеттің болмауына әкелуі мүмкін. Қалай болғанда да, салмақтың кенеттен жоғалуы да, салмақ қосуы да әдетте денсаулыққа пайдалы емес, әсіресе олар тамақпен идеалды емес қарым-қатынастан туындаған кезде.

Тұрақты бас ауруы

Стресс әдетте ауруға әкеледі. кернеулі бас ауруы деп аталады. Бас ауруының бұл түрінің ықтимал себептерінің бірі кернеуге байланысты болуы мүмкін мойын сияқты кейбір бұлшықеттердің жиырылуы болып табылады. Өздеріңіз білетіндей, тістерді қысу да бұл симптомды тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ, стресс жағдайында адамда гормондардың әсерінен қан қысымының жоғарылауы байқалады, бұл бас ауруы болуы мүмкін. Сонымен қатар, мигреннен зардап шегетін адамдар стресске ұшыраған кезде шабуылдар жиі кездеседі.

Стресспен қалай күресуге болады

Стрессті жеңілдету және тіпті алдын алу жолдары бар және олар болуы керек. бүгінде барлығы дерлік іздейді. Төмендегі кейбір стратегияларды қарап шығыңыз.

Стресске қарсы жаттығулар

Дене жаттығулары дұрыс уақытта (және қажетті мөлшерде) қажетті гормондарды шығарады және гормондардың жұмысын реттеуге көмектеседі. дене, бұл сізді стресстің әсеріне төзімді етеді. Бұған қоса, бұл тазарту мен ауаны шығарудың жақсы тәсілі және демалуға көп көмектеседі.

Сондай-ақ кейбір жаттығулар бар.стресс деңгейін төмендету үшін күнделікті өміріңізге қосуға болатын кішкентай балалар. Бұл үшін тыныс алу жаттығулары өте қолайлы. Белгілі жаттығу бірнеше секунд тыныс алудан, демді азырақ уақыт ұстаудан және ұзақ уақыт бойы баяу дем шығарудан тұрады. Релаксацияны сезіну үшін осы қадамдарды бірнеше рет қайталау керек.

Демалыңыз және күйзелістен арылыңыз

Уақытты хоббиге арнаңыз! Бұл жаңа хобби немесе сіз бұрыннан ұнататын нәрселер болуы мүмкін. Ең бастысы, белсенділік жағымды және босаңсытады. Бұл стресті азайтуға және алдын алуға үлкен септігін тигізеді.

Медитация сияқты жаттығулар да шиеленісті жеңілдету үшін тамаша. Егер сізге жалғыз медитация жасау қиын болса, қолданбалардан немесе Youtube-тегі бейнелерден басқарылатын медитацияларды іздеңіз.

Стресске қарсы тағам

Дұрыс тамақтанудан басқа, кейбір арнайы тағамдарды жеу көмектеседі. стресспен күресу. Бұл тағамдардың ішінде зығыр, сұлы, соя және сеніңіз, қара шоколад бар. Олар кортизол сияқты биохимиялық стресс факторларын төмендететін амин қышқылы триптофанға бай.

Ұйқы гигиенасы

Жеткілікті сапалы ұйқы алу - стрессті азайтудың және алдын алудың өте тиімді әдісі. Бұл үшін қабылдауға болатын бірнеше стратегия бар және оларды қабылдау «бөлме гигиенасы» деп аталатын нәрсенің бөлігі болып табылады.манифест.

«Стресс» терминінің анықтамасы

«estresse» сөзі « стресс » сөзінің португал тіліндегі нұсқасы, ағылшын тілінен аударғанда біз алған сөз және тілімізде де жиі қолданылатыны. Бұл сөз « диспресс » аббревиатурасы ретінде пайда болды деген гипотеза бар, ол ағылшын тіліндегі мазасыздықты немесе азапты тудыратын жағдайға эмоционалды және физикалық жауаптарды білдіреді.

Ас The этимологиялық «Стресс» сөзінің шығу тегі біршама белгісіз, бірақ оның «тығыз» немесе «қысылған» деген мағынаға ие болатын « strictus » сияқты кейбір латын сөздерімен байланысты екендігі шындық. «. Сондай-ақ сөздіктерде ол қысу әрекеті болатын «қатаңдау» сөзіне қатысты.

Сондықтан бұл сөз шиеленісті білдіреді және жағдайдың ықтимал себептерін жақсы сипаттайды. және онымен бірге келетін дене көріністері. Михаэлис сөздігі бойынша стресс – «жеке адамды қоздыратын және эмоционалды түрде алаңдататын, ағзаны шиеленіс пен теңгерімсіздік деңгейіне апаратын агрессиядан туындайтын физикалық және психологиялық күй».

Стресске ұшыраған адамдар

Стресстік жағдайға тап болған немесе үнемі күйзеліске ұшырайтын адамдарды айналасындағылар дұрыс түсінбеуі мүмкін. Бұл жағдай көңіл-күйге тікелей әсер етеді, өйткені ол көп тітіркенуді тудырады.

Кім.ұйқы».

Тәулік бойы ұйықтау және ояту үшін стандартталған уақыт болуы маңызды. Сонымен қатар, ұйқыға дейін алты сағаттан бастап кофеинді қабылдаудан аулақ болыңыз және экрандарды кем дегенде бір жарым сағат бұрын пайдаланбаңыз. төсек. Егер мүмкін болмасаңыз, кем дегенде көк жарықты азайту үшін қолданбаны пайдаланыңыз. Ұялы телефондар, теледидарлар және басқа құрылғылардан түсетін жарық мелатонин (ұйқы гормоны) өндірісін тежейді.

Эмоцияларды басқарыңыз

Өз эмоцияларыңызды бақылау арқылы стрессті азайтуға және тіпті оның алдын алуға болады.Бірақ абай болыңыз: бұл оларды басу дегенді білдірмейді!

Эмоцияларды басу шын мәнінде стресс шеңберінің даму мүмкіндігін айтарлықтай арттырады. , өйткені олар жинақталады және қандай да бір жолмен өзін көрсетуді қажет етеді.Бұл көрініс соматикалық болуы мүмкін, яғни ол денеде бас ауруы және бұлшықеттің қатайуы сияқты стресстің типтік белгілері түрінде болады.

Емделу. өз эмоцияларыңызбен олардың сізге үстемдік етуіне жол бермеу, бірақ оларды басу. Сондықтан алдымен оларды танып, қабылдау маңызды. Сонда ғана сіз өз сезімдеріңізді бағыттаудың сау жолдарын таба аласыз. Терапия алу, әрине, мұны үйренудің жақсы тәсілі.

Уақытты басқару

Уақытты дұрыс басқару сіздің деңгейіңізді және стресс ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді, өйткені ол бетіміздегі қысымды азайтады. орындауға тиіс талаптардың бірі.Ол үшін өзін-өзі тану мен өзін-өзі реттеуді дамыту маңызды.

Өз әдеттеріңізге назар аударыңыз, басымдықтарды белгілеңіз және уақытыңызды текке кетіретін тәжірибелерді азайтыңыз. Өзіңізді жақсы көретін адамдарға және хоббиіңізге арнауға уақытты жоспарларыңызға қосуды ұмытпаңыз!

Стрессті емдеуге бола ма?

Ағзаның реакциясы ретінде стрессті емдеу мүмкін емес, өйткені бұл ауру емес. Оны басқаруға және болдырмауға болады және стресс деңгейлерін басқару стратегияларын әзірлеу жақсы өмір сүру үшін өте маңызды.

Осы стратегиялардың кейбірі осы мақалада қарастырылған, бірақ әр адам өз стратегияларын жасай алады. олар жақсы және күнделікті тәртіпке не сәйкес келуі мүмкін.

Стресс клиникалық бұзылысты сипаттайтын кезде психотерапия өте маңызды (және мұндай жағдайларда психиатриялық араласу да қажет болуы мүмкін), бірақ терапия кез келген адамға ауруды басқаруға көмектесе алады. стресс және жалпы өмір сапасы. Терапияның кейбір түрлері тіпті уақытты басқаруға көмектеседі, бұл стрессті азайтады және болдырмайды.

Қоғамда күйзеліссіз өмір сүру мүмкін емес, бірақ оның жиілігін жеңілдетуге болады - және көп нәрсе - және онымен бірге келетін ауырсыну. Сондықтан тамақ пен ұйқыға мұқият болыңыз, физикалық белсенділікпен айналысыңыз және демалу жолдарын іздеңіз. Сіз жақсы өмір сүруге лайықсыз!

Сондықтан, егер біреудің күйзелістен зардап шегуі мүмкін екенін байқасаңыз, түсінушілік пен жылы шырай таныту маңызды - тіпті себебі біз екіншісінің не болып жатқанын ешқашан білмейміз.

Егер сіз осы жағдайдан зардап шегетін болсаңыз, эмоцияларыңызды басқаратын және басқаратын стратегияларды әзірлеуге назар аударыңыз және басқаларға импульсивті түрде әрекет етпеңіз. Егер бос орын болса, айналаңыздағылармен сөйлесіп, жағдайды ашыңыз, сонда адамдар сізге деген түсіністікпен қарайды.

Позитивті күйзеліс

Қашан біз біреудің күйзеліс туралы айтып жатқанын көреміз. сөзге теріс мағына береді. Бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, оң стресс бар. Стрессті шиеленіс пен толқудың жауабы ретінде қарастыратын болсақ, бұл эйфория сияқты сезімдерге де қатысты болуы мүмкін.

Сіз жаңа ғана ғашық болған адамды көрмей тұрып, ішіңізде көбелектер пайда болатынын білесіз бе? Бұл сіздің денеңіздің шиеленіс реакциясының бір бөлігі, бірақ бұл неғұрлым оң себеп болғандықтан, бұл шиеленіс «эустресс» немесе «эустресс» деп аталады.

Эустресс көптеген басқа жағдайларда, мысалы, босану кезінде болуы мүмкін. баланың немесе конкурстың өтуі. Оң контекстке қарамастан, ол даағза үшін эмоциялардың шамадан тыс жүктелуін білдіреді және кейбір азапты тудыруы мүмкін. Өйткені, физикалық жауаптар жүрек соғуы сияқты «теріс» күйзелістерге өте ұқсас.

Эустресске қарама-қарсы бізде дистресс бар, ол ағылшын тілінен диспресс деген сөзден шыққан. (португал тілінде де қолдануға болатын сөз) және біз әдетте стресс деп атайтын нәрсені білдіреді. Эустресс қанағаттанумен байланысты болса, күйзеліс қауіппен байланысты (ол нақты болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін). Бұл мақалада біз негізінен екінші түріне тоқталамыз.

Стресс деңгейі

Эндокринолог Ганс Селье жасай бастаған және психолог Марильда Липп жасаған теорияға сәйкес, онда стресстің төрт деңгейі немесе фазасы болып табылады.

1. Ескерту: бұл организмдегі биохимиялық реакциялар басталатын фаза. Ол ықтимал қауіпті немесе шиеленісті тудыратын жағдайды көрсетуден басталады және әйгілі ұрыс немесе ұшу реакциясына әкеледі ( жекпе-жек немесе ұшу ). Бұл фазада тахикардия, тершеңдік және бұлшықет кернеуі жиі кездеседі.

2. Қарсылық: ескерту фазасын тудыратын жағдай сақталса, организм қарсылық фазасына өтеді, бұл жағдайға бейімделу әрекеті. Алдыңғы фазаның белгілері төмендейді, бірақ адам өзін тозғандай сезініп, есте сақтау қабілеті нашарлауы мүмкін.

3. дерлік-сарқылу: организм әлдеқашан әлсіреп, жағдайды шешуде қайтадан қиындық тудыратын кезде. Тері проблемалары және жүрек-қан тамырлары проблемалары, мысалы, осы кезеңде көбірек бейім адамдарда пайда болуы мүмкін.

4. Шаршау: Шаршау деңгейі - ең нашар. Психикалық бұзылулар мен физикалық аурулар, әдетте, стресстен адам толығымен тозған кезде, осы фазада жиі және күштірек пайда болады. Мысалы, гастритке бейім адамдар осы кезеңде нашарлау мен ойық жараларды байқай алады.

Жұмыстағы күйзеліс

Жұмыс - стресстің (нақтырақ айтқанда, күйзелістің) өте кең тараған көзі. . Жұмыс ортасы өте талапшыл және жиі тіпті дұшпандық болуы мүмкін және талаптар шамадан тыс жүктелумен аяқталуы мүмкін. Жұмысыңызды жоғалтып алу қорқынышын тудыратын жағдайлар да өте стрессті, өйткені олар қауіп төндіреді.

Сонымен қатар, үйден тыс жұмыс істейтіндер үшін әріптестермен бірге тұру үлкен шиеленіс тудыруы мүмкін (бірақ ол өзінің жағымды жақтары да бар). Барлық әріптестермен және иерархияда жоғары тұрғандармен толық үйлесім табу өте қиын және бізде «бақаны жұту» қажет жағдайлар жиі кездеседі.

Тіпті адамдар үшін де. үйдегі кеңседе жұмыс істеу, тіпті қашықтықта, басқа адамдармен қарым-қатынас жасау шиеленіс көзі болуы мүмкін, сонымен қатаржұмыстың өзі, өйткені оның барлық уақытта жағымды болуы мүмкін емес. Осы және басқа себептерге байланысты күйзеліске ұшыраған көптеген адамдар оның негізгі көздерінің бірі ретінде жұмыс істейді.

Стресстің салдары

Сіздің арқаңызда сол әйгілі «түйіндер» болған шығар. стресстік уақыттан кейін бұлшықеттер. Бұл стресстің ең көп тараған салдарының бірі болып табылатын бұлшықет кернеуіне байланысты. Бұл шиеленіс сонымен қатар кейбір аймақтағы ыңғайсыздық сияқты басқа да ыңғайсыз көріністерге әкелуі мүмкін, мысалы, мойын («мойынның қатайуы» деп сипаттаймыз).

Тітіркенудің болуы стрессте де жиі кездеседі жағдайлар. Мысалы, сіздің шыдамыңыз таусылып, әдетте ашуыңызды тудырмайтын ұсақ-түйек нәрселерге ашулануыңыз мүмкін. Мазасыздықтың болуы да жиі кездеседі, бұл тырнақтарды тістеу немесе шамадан тыс тамақ ішу сияқты бірнеше жолмен көрінуі мүмкін жағдай.

Стресстің денеде тудыратын реттелуінің бұзылуы да ұйқының бұзылуына себеп болуы мүмкін , ең көп кездесетіні ұйқысыздық. бұл жағдайда жиі кездеседі. Әйелдер үшін етеккір циклінің бұзылуы болуы мүмкін, бұл етеккірдің кешігуін тудырады.

Стресске ұшыраған адам өз денесінде байқайтын барлық зардаптардан басқа, әлеуметтік зиян келтіруі мүмкін. сияқты көңіл-күйдің өзгеруіне байланыстыашушаңдық, бұл адаммен бірге тұру біршама қиын болуы мүмкін, бұл олардың тұлғааралық қарым-қатынасына зиян тигізуі мүмкін.

Стресс түрлері

Стрессті бастан кешірудің бірнеше жолы бар және кейбір жағдайларда бұзылуына айналуы мүмкін. Бірақ, назар аударыңыз: бұзылуларды тек білікті мамандар ғана анықтай алады. Стресстің кейбір ықтимал презентацияларын төменде тексеріңіз.

Жедел стресс

Жедел стресс қауіп төндіруі немесе шиеленіс пен азап тудыруы мүмкін белгілі бір жарақаттық жағдаймен байланысты. Бұл, мысалы, өлім қаупі төнген кезде немесе жазатайым оқиғаның куәгері болған кезде болуы мүмкін.

Жедел стресстік бұзылыстың диагнозы ұсынылған белгілерге және олардың жиілігі мен қарқындылығына байланысты. Бақытымызға орай, бұл жағдай өтпелі, бірақ ол бар болған кезде көп қайғы-қасірет тудыруы мүмкін.

Жедел эпизодтық стресс

Жедел күйзеліске өте ұқсас, жедел эпизодтық стресс одан ерекшеленуімен ерекшеленеді. неғұрлым табанды. Бұл аурумен ауыратын адам стресстің қайталанатын көріністерін және олардың арасында белгілі бір аралықты көрсетеді.

Созылмалы күйзеліс

Созылмалы жағдайлар - бұл өте ұзақ уақытқа созылатын және емделуге байланысты болатын жағдайлар. адамның өмір салтының өзгеруі туралы. Бұл созылмалы стресске қатысты, ол бір бөлігі болған кезде өз атын аладыкүнделікті өмір.

Созылмалы күйзелістен зардап шегетін адамдар әдетте өте күйзеліске ұшырайды және стресс белгілерін өте жоғары жиілікте сезінеді. Бұл жағдай бірнеше физикалық аурулардан басқа, депрессия мен мазасыздық сияқты бірнеше психологиялық бұзылулар үшін қауіп факторы болып табылады.

Стресстің себептері

Стресс сыртқы мәселелерден туындауы мүмкін. жеке тұлғадан немесе ішкі мәселелерден тәуелсіз. Сондай-ақ сыртқы және ішкі себептердің бір уақытта болуы жиі кездеседі.

Стресстің сыртқы себептері

Сыртқы себептер стресске бейім адамдарға оңай әсер етеді, бірақ жағдайға байланысты тудыруы мүмкін. кез келген адамға стресс. Олардың жұмыстан немесе отбасынан шыққаны жиі кездеседі, бұл бірдеңе дұрыс болмаған кезде біздің құрылымдарымызға қатты әсер етеді.

Стресстің сыртқы себептері сүйіспеншілік проблемалары мен қаржылық проблемалардан туындауы да жиі кездеседі. бұл көп қайғы мен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Маңызды өзгерістерге бейімделу кезеңдері де әдетте өте стрессті болып табылады.

Мұндай жағдайларда өзіңізді түсіну маңызды. Берілмеңіз, бірақ сіз үшін бұлай сезіну өте қалыпты жағдай екенін және оның өтетінін түсініңіз. Бірақ бұл стрессті жеңілдету жолдарын іздемеу керек дегенді білдірмейді.

Стресстің ішкі себептері

ішкі себептер күйзелістің дамуына көбірек бейімділігін білдіреді, сонымен қатар ол шешілгеннен кейін оны күшейте алады. Олар әрқашан сыртқы себептермен өзара әрекеттестікте болады және бір адамда стресс тудырмауы мүмкін сыртқы себеп олардың ішкі мәселелеріне байланысты оны басқа біреуде тудыруы мүмкін.

Мысалы, өте мазасыз адамдар әлдеқайда сезімтал болады. сыртқы триггерлерге, өйткені олар белгілі бір жағдайларға байланысты үнемі алаңдайды және қатты күйзеледі. Өте жоғары және шындыққа жанаспайтын үміттері бар адамдар да күйзеліске ұшырайды, өйткені олардың күткендерінің орындалмауы жиі кездеседі, бұл фрустрацияға әкеледі.

Егер сіз стресске оңай түсемін деп ойласаңыз, тоқтап, ойланыңыз. жағдайлармен қалай күресетініңіз және сізде қандай қасиеттер осы бейімділікке ықпал ете алады. Осы аспектілерді анықтау азырақ зардап шегу үшін жұмысты бастаудың жақсы жолы болып табылады.

Стресске ықпал ететін факторлар

Стресс әдетте көп факторлы - яғни оның бірнеше факторы бар. шығу және техникалық қызмет көрсету процесі. Бірақ олардың көпшілігінің қиылысу нүктелері болса да, оларды жақсы түсіну үшін ықтимал факторларды оқшаулауға болады.

Мысалы, отбасылық факторлар эмоционалдық факторлармен араласады, өйткені отбасылық мәселелер эмоционалды әсер етеді. Төменде кейбір ықтимал факторларды тексеріңіз,