Психикалық шаршау дегеніміз не?

Әсіресе жұмыстағы қарбалас күннен кейін қатты шаршау жиі кездеседі. Дегенмен, бұл шаршау сіздің ақыл-ойыңыздың шегін экстраполяциялағанда, яғни күн ішінде шамадан тыс ақпарат, әлеуметтік желілерді пайдалану немесе жұмыс тапсырмаларына шамадан тыс әсер ету салдарынан миыңыз шамадан тыс жүктелсе, сізде психикалық шаршау пайда болуы мүмкін.

Психикалық күйіп қалу деп те аталады, бұл шамадан тыс әсер ету жүйке жүйесінің реттелуіне әкелуі мүмкін, стресске байланысты гормонның қандағы концентрациясының жоғарылауына, кортизолға, осылайша психикалық шаршауға әкеледі. Бұл мақалада сіз психикалық шаршаудың негізгі себептері, белгілері және әсерін қалай емдеу керектігі туралы көбірек білесіз. Жақсы оқу!

Психикалық шаршау туралы толығырақ

Технология ғасыры адамдардың артық ақпаратқа әсерін айтарлықтай арттырды, бұл психикалық шаршауды айтарлықтай күшейтеді. Психикалық шаршауға қандай аспектілер әсер ететінін келесі тақырыптарда табыңыз.

Психикалық шаршаудың себептері

Психикалық шаршау миды үнемі белсенді ететін кез келген жағдайдың нәтижесінде болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін өте бос жұмыс тіпті «мәртебе» деген сөздің синонимі болуы мүмкін, дегенмен шектен шыққанның бәрі сізге елеулі проблемалар әкелуі мүмкін.

Мазасыз жұмыс, көптеген уайымдар,физикалық. Дегенмен, жаттығудың жетіспеушілігі физикалық жаттығулардың дене мен ақыл-ойдың денсаулығына тигізетін әсерін білмеу қарапайым фактіден туындауы мүмкін.

Тек жаттығу залы ғана көмектесетін физикалық белсенділік емес. денсаулығың мықты болсын. Сонымен, өзіңізге ұнайтын әрекетті зерттеп, табыңыз. Осылайша, сізге көбірек ләззат беретін жаттығуды орындау денсаулыққа қатысты оның нәтижелерін жақсартады. Сонымен қатар, дене шынықтырумен айналысу күн ішінде жинақталған энергияны босатудың тамаша тәсілі болып табылады.

Бос уақытты өткізуге уақыт бөліңіз

Нәтижелі адам болу гламуры уақытты елеусіз қалдырады. адам бос уақытын өткізуге бөледі. Бұл сәттер сіздің өміріңізден көбірек ләззат алатын ерекше жағдайлардан ләззат алуыңыз үшін маңызды.

Сондықтан, достарыңызбен кездесуге аптаның бірнеше күнін бөлемін деп ойламаңыз, бірге болыңыз. отбасылық түскі асқа, дос қызыңызбен саяхатқа шығу немесе итіңізді саябақта серуендету - бұл уақытты босқа өткізу - керісінше, сіз бұл әрекетті жасағанда, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізге үлкен рахат сәттерімен байланысуға көмектесесіз. .

Осылайша, бір сәт бос уақыт өткізу санаңыздың қалпына келуі және күні бойы бастан кешірген ең ауыр жұмыстардан айығуы үшін өте маңызды.

Жұмыспен айналысудан аулақ болыңыз.үй

Егер сіз физикалық кеңістігі бар компанияда жұмыс істесеңіз және жұмысқа бару керек болса, мен кез келген жұмыс мәселесін тек мен жұмыста болғанда ғана шешуге тырысамын. Өте жаман әдет - сіздің жұмысыңызды үйдегі ортаңызға кеңейту. Мұны бірнеше рет қайталай отырып, сіз жұмыстың айналасында өміріңізді көбірек өткізе аласыз.

Осылайша, жұмысқа қатысты барлық істеуіңіз керек уақыт шектеулері қажет екенін есте сақтаңыз. Үйде жұмыс істейтіндер үшін кәсіби тапсырмаларды орындау кестелерін құру күнделікті істеріңізде шатасуға, міндеттемелерді араластырмауға көмектеседі.

Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз

Уақытыңызды үнемдеңіз. отбасыңызбен және достарыңызбен өткізуге арналған кестеңіз күнделікті жұмысыңызда көбірек демалуға көмектеседі, өйткені біз өзімізге ұнайтын нәрселерді істеуді немесе онымен байланыстыруды тоқтатқанда психикалық шамадан тыс жүктеме пайда болады.

Сондықтан, жексенбілік түскі асты бағалаңыз. одан да көп отбасымен немесе достарыңызбен серуендеу кезінде сіз көп күлетін болсаңыз, бұл көзқарас сіздің психикалық денсаулығыңызға көп ықпал ететініне сенімді бола аласыз.

Қажет болса, психологты іздеңіз

Егер сіз бұл психикалық шаршау сіздің өміріңізде ұзақ уақытқа созылатынын сезсеңіз, маманның көмегіне жүгініңіз.кәсіби, мысалы, психолог. Бұл сіздің күнделікті өміріңізде осы психикалық шаршауға ықпал ететін қандай мінез-құлық бар екенін түсінуге көмектеседі.

Мұндай жағдайларда кәсіби маманның көмегі теңгерімді психикалық денсаулықты іздеуді айтарлықтай арттырады. Сондықтан, қажет болса, кездесуді кейінге қалдырмаңыз.

Психикалық шаршау кез келген ауруды тудыруы мүмкін бе?

Дене кейбір ескерту белгілерін жібергенде және сіз оларға назар аудармауға тырыссаңыз, психикалық шаршау сіздің денеңізге кейбір физикалық салдарларды тудыруы мүмкін, бұл ағзаның жұмысын өзгертеді, бұл гипертонияға және дене ауруларына, бас ауруларына және асқазан-ішек ауруларына. Сонымен қатар, ол депрессия мен мазасыздық шабуылдарының ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Демек, біздің денеміз кейбір аурулардан аулақ болу үшін біз үшін тамаша одақтас болып табылады. Пайда болған белгілер оның бірдеңе болып жатқанын хабарлау тәсілі болып табылады. Сондықтан, салауатты әдеттерді қалыптастыруға назар аударып, денеңіздің сигналдарын елемеуге тырысыңыз.

Сонымен қатар, әлеуметтік желілерден немесе бұқаралық ақпарат құралдарынан әртүрлі ынталандыруларға жиі әсер ету. ақпарат, бұл мәселені тудыруы мүмкін факторлар болып табылады, өйткені адамдарға виртуалды әлемнен ажырату қиынға соғуда.

Шамадан тыс жұмыс

Технологияның дамуымен ол әр уақытта артады және экспозицияны арттырады. адамдардың шамадан тыс жұмыс істеуіне себеп болды, мұның бәрі уақыт өте келе үй кеңсесі сияқты жаңа жұмыс әдістерінің қабылдануымен байланысты. Осыған байланысты көптеген адамдар уақытты дұрыс басқара алмай, жеке тәртіпті кәсіби аспектілермен араластыра отырып, үздіксіз жұмыс істей бастайды.

Ақыл-ойдың сау өмір сүруі үшін қажет үзіліс немесе үзіліс. жол ұзақ жұмыс уақытымен ауыстырылып, шамадан тыс жұмыс бос уақытты өткізуге болатын кезеңдердің күшін жояды.

Осы артық жұмыс пен өнімділікті, салауатты әдеттер елемейді. , адамды психикалық шаршауға әкеледі.

Ұзақ сағат бойына жоғары интеллектуалды ынталандыру

Күнінің көп бөлігін оқуға арнауға тырысатын адамдаролар қателеспейді, дегенмен бұл сағаттар шамадан тыс болған кезде абай болу керек, өйткені шамадан тыс оқығанның өзінде сіз психикалық шаршаудың салдарын сезінуіңіз мүмкін.

Мұның бәрі мидың ұзақ уақыт бойы жоғары интеллектуалды ынталандыру әрекеті үшін сіздің энергияңызға арналған, ол толық белсенді, ақпаратты өңдеуге сіздің денеңіздің энергиясын төмендетеді. Сондықтан, шамадан тыс зерттеулермен бірнеше күн өткізу сіздің психикалық бұзылуларға жетудің нақты себебі болуы мүмкін. Бізбен бірге қалыңыз!

Депрессия немесе мазасыздық

Депрессия әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін. Оны азапты тудыратын, күнделікті әрекеттердегі өнімділікке әсер ететін ұзақ уақытқа созылатын қарқынды қайғы сезімі ретінде анықтауға болады. Мазасыздық, керісінше, ойлау арқылы өзін көрсететін ауру, яғни шамадан тыс немесе тұрақты қарқынды уайымдарды алаңдаушылық ретінде сипаттауға болады.

Осылайша, екеуі де ақыл-оймен қарым-қатынасымызға әсер етеді, біздің эмоцияларымыз бен ойларымызбен. Бұл ауруларды бастан кешкендер психикалық шаршаудан да зардап шегуі мүмкін. Мұның бәрі осы аурулардың белгілері күнделікті өмірде біздің санамыздың әрекет ету жолын өзгертетіндіктен.

Стресс

Стресс адамның психикалық шаршауына әкелетін себептердің бірі болуы мүмкін. Мазасыз тәртіп, проблемаларадамдармен қарым-қатынас және кәсіби мәселелер күйзелістің пайда болуына ықпал ететін факторлар болуы мүмкін.

Белгілі бір жиілікте стрессті бастан кешіретін адамдар өздерінің ақыл-ойымен қарым-қатынаста тенденцияны көрсетеді, осылайша, стрессті сезіну мүмкіндіктерін арттырады. психикалық шаршаудың әсері. Стресс ауру немесе медициналық жағдай болып саналмайды, бірақ ол жұмыста да, жеке өмірде де психикалық шаршауды тудыруы мүмкін.

Психикалық шаршау белгілері

Белгілеріне назар аударыңыз. дененің өзі шығаратын заттар психикалық шаршауды бастан кешірген кезде тезірек анықтауға көмектеседі. Келесі тақырыптарда біз бұл жағдайдың кейбір белгілері туралы толығырақ айтатын боламыз.

Бас ауруы

Сіз бас ауруы жиілігімен бетпе-бет келген кезде, бұған назар аудару керек. Мұның бәрі сіздің денеңіздің ақыл-ойыңызда ақау бар екенін ескертетіндіктен. Осылайша, ауырсыну сіздің өміріңізде орын алуы мүмкін шамадан тыс нәрсе туралы ескертетін сияқты.

Адам пульсирленген ауырсынуды немесе жай ғана жүрек айнуымен бірге жүретін басындағы қысым сезімін сезінуі мүмкін. Сондықтан күнделікті өмірде ауырсынудың жиілігін бағаламаңыз, тек өзін-өзі емдеуге тырысыңыз. Бұл ауырсынулардың тұрақты себептерін терең талдаңыз, өйткеніпсихикалық шаршаудың белгісі болуы мүмкін.

Ұйқының бұзылуы

Шамадан тыс шаршау жағдайында адам ұйқының қиындауы (ұйқысыздық термині ретінде белгілі) және ұйқысыздықтан зардап шегуі мүмкін. жеткілікті ұйықтай алады.

Мұның себебі, мұндай жағдайларда мидың сапалы ұйқының қалыпты кезеңдерінен өте алмайтындығынан болады, яғни бұл адамның денесіне шынымен қажет нәрсені демалуға мүмкіндік бермейді.

Тітіркену

Күнделікті өмірдегі бірнеше тітіркендіргіштер психикалық денсаулықты сынақтан өткізеді. Бос емес және күйзеліске толы күн тәртібі, жоғары өнімділікті үнемі іздеу, адамдармен қарым-қатынасты басқару және шешім қабылдау осы ынталандырулардың бірі болып табылады. Бұл аспектілер заттармен қарым-қатынасымызды құруға жауап береді.

Дегенмен, осы сәттерде орын алған физикалық шиеленіс пен психикалық шаршау психологиялық күйзелісті тудырып, адамды өзін-өзі көбірек зарядтауға әкеледі, осылайша, ол әдетте тітіркендірмейтін жағдайларда тітіркену. Басқаша айтқанда, шешуге оңай болатын жағдайлар, адам психикалық шаршауды бастан өткергенде, оларды қиындатуға бейім.

Дененің ауыруы

Ағзада қандай жағдайдан өткенде. оны қауіп ретінде түсіндіреді, дене адреналин жағдайындағыдай гормондарды шығарады, осылайша бұлшықеттеркелісім-шарт. Нервтердің жиырылуының нәтижесінде денедегі ауырсынулар пайда бола бастайды.

Осылайша, уайымдардың жиналуы және күнделікті жұмыс күнделікті өмірде шиеленісуі мүмкін. . Сондықтан, сіздің өміріңізде дененің ауыруы қашан жиі бола бастағанын ескеріңіз - бұл сіздің психикалық шаршағандығыңыздың тағы бір белгісі болуы мүмкін және оған назар аудару керек.

Зейіннің болмауы

Дене қатты шаршаған кезде және ақыл көп ақпаратты өңдеуге бірнеше сағат жұмсаса, сіздің денеңіз оны шамадан тыс асыратыныңыз туралы белгілерді беруі табиғи нәрсе. Шаршау жағдайында тек дене ғана емес, сонымен қатар ми да сигнал береді.

Осылайша, ми шығаратын бұл сигналдар зейінді шоғырландыру кезінде белгілі бір қиындық немесе бірнеше сәттерде алаңдаушылық ретінде көрінеді. күні. Дегенмен, сізде психикалық шаршауды сипаттайтын белгілердің бірі - шоғырланудың болмауы, бұл сіздің өнімділігіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Көңіл-күйдің өзгеруі

Толық ақыл-оймен болу сезімі. басынан өткендер үшін өте жағымды сезім тудырмауы мүмкін. Сондықтан психикалық бұзылыстары бар адамдардың өмірлік жағдаяттар барысында көңіл-күйлері өзгереді.

Бұл адамның шамадан тыс жүктемені жеңе алмайтын қарапайым фактісіне байланысты болуы мүмкін.оны күні бойы қоршап тұрған ойлар мен қысым. Сондықтан, тенденция адамның психикалық денсаулығын жақсартуға ықпал етпейтін күнделікті тәжірибеге байланысты өз көңіл-күйінде үлкен тұрақтылыққа ие бола алмайды.

Ұйқылық

А А. Толық және өте мазасыз ақыл адамның ұйқысының сапасын бұзуы мүмкін, бұл күні бойы кейбір зардаптарға әкеледі. Осылайша, шаршау немесе үнемі ұйқышылдық демалу керек екендігінің белгісі болуы мүмкін, өйткені сіз ақыл-ой шегіне жеткен боларсыз.

Сондықтан, денеңіздің күн ішінде қалай әрекет ететініне назар аударыңыз - егер ауру белгісі болса көп ұйқышылдық, бұл сіздің ақыл-ойыңыздың жақсы емес екендігінің көрсеткіші болуы мүмкін. Дене өте зерделі, ішкі бірдеңе болған сайын, бірдеңе дұрыс емес екенін растау үшін хабарландыру әкелуге бар күшін салады.

Сондықтан, денеңіздің сигналдарына назар аударыңыз және оны айтқан кезде оны тыңдауға тырысыңыз. сендіретін уақыт.

Қан қысымының өзгеруі

Психикалық шаршаған адам қан қысымының өзгеруін сезінуі мүмкін, бұл әдеттегі эпизод болып саналады. Ақыл біздің денеміздің көрінісі екенін біле отырып, ол белгілі бір шекке жеткенде, ол денеде қысымның өзгеруі сияқты физикалық белгілердің пайда болуына әкеледі.

Бұл түйісу арқылы пайда болады.шамадан тыс жұмыс, шектен тыс алаңдаушылық, алаңдаушылық, нашар түнгі ұйқы және ең алдымен миыңызды ынталандыратын құралдармен шамадан тыс байланыс сияқты психикалық шаршау сәтіне жетуге мәжбүр ететін әдеттер. Яғни, психикалық шаршаудан туындайтын, денсаулығыңызға тікелей әсер ететін зиянды әдеттердің жиынтығы.

Асқазан-ішек аурулары

Психикалық шаршау адамға әкелетін тағы бір физикалық симптом - іш қату, газ, ас қорытудың бұзылуы, гастроэзофагеальды рефлюкс және гастрит сияқты кейбір асқазан-ішек проблемалары. Мұның бәрі адамның психикалық бұзылыстарға назар аудармауынан болуы мүмкін.

Психикалық шаршаудың белгілері мен симптомдары сіздің ақыл-ойыңыздың сіздің денеңіздің шамадан тыс жүктеме жағдайында екенін және бұл сізге шұғыл демалу керек. Осы себепті, асқазан-ішек аурулары сияқты физикалық симптомға айналмас бұрын, ұсынылған психикалық шаршаумен күресу үшін өміріңізде нені өзгерту керек екенін түсінуге тырысыңыз.

Жолдар. денсаулығыңызды жақсартыңыз психикалық шаршау

Психикалық шаршауды жақсартуға ықпал ететін күнделікті өміріңізге енгізе бастаған шағын әдеттер арқылы практикалық және тиімді әдістер бар. Біз осы тәжірибелердің кейбірін төменде келтірдік, оларды тексеріңіз!

Өзіңізді қайта құрыңыз

Қалай екеніңізді мұқият қараңызКүн тәртібін құру сізге өнімді және аз бос емес күндер өткізуге көмектеседі, өйткені күнделікті өмірде ұйымдасқандықтың жоқтығы сізге көп нәрсені жасай алмайтыныңызды және уақытыңыз аз екенін сезінуі мүмкін.

Сондықтан, өз міндеттеріңізді күндегі басымдықтардың реті ретінде ұйымдастыруға тырысыңыз. Бір күнде орындай алмаған нәрсеңізді келесі күнді жоспарлау үшін бар күшіңізді салыңыз. Күнтізбенің болуы, сонымен қатар, сізді психикалық шаршау деңгейіне жетуге әкелетін ықтимал кешігулер мен стресстерден аулақ болып, күнделікті жұмысыңызды көбірек бақылауға көмектеседі.

Жақсырақ тамақтануға тырысыңыз

Болдырмау үшін Төмен энергия, сіздің күнделікті ақпаратыңызды жақсы өңдеу үшін миыңызды бұзады, күні бойы тамақтану тәсіліне назар аударуға тырысыңыз. Неғұрлым теңдестірілген және салауатты тамақтану арқылы сіздің күш-қуатыңыз бен күш-қуатыңыз барған сайын жаңарып отырады.

Сондықтан ақыл-ойдың денсаулығына ықпал ететін және ең алдымен, сау энергияны тасымалдауға жауапты тағамдарды зерттеңіз. Тамақ – біздің денеміздің отыны, сондықтан күнделікті не жейтініңізге назар аударыңыз және денсаулығыңызға пайдалырақ диетаны ұстануға тырысыңыз.

Дене шынықтырумен айналысыңыз

Бұл жиі кездеседі. қандай да бір қызмет түрімен айналысуға бейтарап немесе жалқау адамдар