Интрузивті ойлар дегеніміз не?

Интрузивті ойлар, аты айтып тұрғандай, кірушілер. Бұл кенеттен пайда болатын, ешқандай себепсіз пайда болатын ойлар және барлығы оларға бағынады. Олар әдеттегі автоматты ойға қарағанда біршама күшпен келеді. Кейбір адамдар бұл ойларға тым үйір болып, ыңғайсыздық пен азапты тудырып, олардан «құтылуды» қиындатады.

Әдетте, интрузивті ойлар мазасыздықтың бұзылуымен байланысты, бірақ бұл анықтаушы фактор емес. бұл ойлар пайда болады. Жалпы алғанда, олар жарақатқа, қорқынышқа немесе өткен оқиғаға байланысты. Бұл мақалада сіз интрузивті ойлардың мағыналары және олардың қандай түрлері бар екенін білесіз. Төменде тексеріңіз!

Интрузивті ойлаудың мағынасы

Интрузивті ойлар тақырыбын түсіну күрделі болып көрінуі мүмкін. Сонымен, бұл туралы жақсырақ түсінуге көмектесу үшін, осы ойлау түрі енгізілген кейбір жағдайларды тізіп көрейік. Төменде қараңыз!

Қорқынышпен қарым-қатынас

Интрузивті ойлардың шығу тегінің бірі, көп жағдайда қорқыныштың қандай да бір түрімен байланысты. Қорқыныш әрбір адам үшін табиғи нәрсе екенін біле тұра, бұл біздің өмір сүру инстинктімен байланысты сезім.

Әдетте, мұндай ой түрлерінен туындайтын қорқынышбұл әр адамда бұл қарқындылық өзгеруі мүмкін.

Сондықтан, ненің шындық екенін және ненің жай дедукция екенін байланыстыра алмайтын жағымсыз интрузивті ойлардың тым жиі болуы сіздің санаңыздың денсаулығына қауіпті болуы мүмкін. . Дегенмен, интрузивті ойларды емдеудің жолдары бар, ал балама – психоанализ.

Өзін-өзі тану процесі арқылы өзіміздің кім екенімізді анықтауға ұмтылу арқылы біз бұл ойлармен жақсырақ күресе аламыз. Сондықтан, егер сіз интрузивті ойлардан көп зардап шегетін болсаңыз, кәсіби және психологиялық көмек құпталады.

Соңында, жағымсыз ойлар жиі жағымсыз сезімдер мен сезімдерді тудыратын болса да, олар әлі де болатынын түсіну маңызды. кез келген адамның бөлігі!

Бұл орын алған кезде

Интрузивті ойлар сіз ойлағаннан да жиі кездеседі. Олар біз орындап жатқан кез келген күнделікті жұмыс кезінде немесе жай ғана демалу және тыныштық сәтінде пайда болуы мүмкін - яғни орын алатын уақыт жоқ.

Өйткені адам миы миллиондаған ақпаратты өңдеуге қабілетті «машина» болып табылады. ойлар, сана автоматты ойларды өңдеп жатқанда, осы интрузивті ойларды өңдей отырып, «фонда» болады.

Бұл кіммен болады

Интрузивті ойлау кез келген адамда болады, ол сияқты. оған ие болу адам тәжірибесінің бөлігі болып табылады. Дегенмен, интрузивті ойлаудың бұл түрі OCD (обсессивті-компульсивті бұзылыс), жарақаттан кейінгі күйзеліс, үрейдің бұзылуы, депрессия және босанғаннан кейінгі депрессиясы бар адамдарда жиі кездеседі.

Бұл ойлардың шығу тегі әр адамда әр түрлі болады. адамдар үшін, өйткені біздің денеміз өте жеке және ерекше түрде әрекет етеді және әр адам әр түрлі сезінеді. Алайда мұндай ойлау кез келген жаста кез келген адамның басынан өтуі мүмкін.

«Жақсы» туралы интрузивті ойлар

Егер сіз интрузивті ойлар жай ғана жаман ойлар екенін түсінсеңіз, сіз қатты қателесесіз. Мұндай ойларолар күн бойы идеялар немесе рефлексия сәттері ретінде пайда болуы мүмкін. Көбінесе олар ойда жоқтан пайда болатын және санада біраз уақытқа созылатын ығыстырылған идеялар.

Әдетте, бұл тақырыптар өте алуан түрлі болатын ойлар, бірақ білу маңызды нәрсе - олардың , иә, қуаныш пен бақыт сезімін тудыруға қабілетті, әл-ауқат туғызады. Жақсы интрузивті ойлармен көбірек байланыста болу үшін саяхаттау, достармен кездесу немесе жай ғана өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасау сияқты оны ынталандыратын ортада болу маңызды.

«Жаман» туралы интрузивті ойлар

Өмір сүру сапасына әсер еткенде, санаңызға да әсер етеді. Осымен «жаман» туралы интрузивті ойлардың пайда болуы көбірек орын алады. Теріс интрузивті ойлар сақталса, оларды түсінуге көмектесу үшін кәсіби маманның көмегіне жүгінген дұрыс.

Көбінесе бұл ойлар өткендегі кейбір қорқынышпен немесе жарақаттармен байланысты болуы мүмкін, сондықтан, сондықтан да оларға лайық. маманның назары. Сондықтан бұл ойлау түрі бекітіліп, өміріңіз дұрыс емес нәрседен жүйелене бастағанда нашар болады

Интрузивті ойлар мен обсессивті ойлар

Оны адамдық деп жіктеуге болады. бәрін және барлығын бақылауды қалау керек. Бірақ өмір керісінше дәлелдейді, бар аспектілерді әкеледібақыланбайтын, кейбір ойлар сияқты. Біз интрузивті ойларды басқаруға тырысқанда, біз олардың обсессивті ойларға айналуына мүмкіндік береміз.

Интрузивті ойларды обсессивті деп санау үшін олар интрузивті, тұрақты, жағымсыз және қалаусыз болуы керек. Осылайша, обсессивті ойлар жиі кездесетін кезде интрузивті ойлардан ерекшеленеді және біз оларды күнделікті өмірден ажырата алмай, өмірге және әсіресе психикалық денсаулыққа әдеттен тыс бұзылулар әкеледі.

Интрузивті ойлар мен шындық

Мүмкін, бұл түсіну керек ең маңызды аспектілердің бірі: интрузивті ойлар мен шындық. Бізде интрузивті ойлар болуы олар әкелетін шындық шындықты білдірмейді. Бұл, кез келген басқалар сияқты, жай ғана ойлар.

Біз не ойлайтынымызды немесе біздің санамызда не болып жатқанын абсолютті түрде басқара алмайтынымызды түсіне отырып, ойлау мен әрекет ету арасындағы шектеулер біз деп айта аламыз. құрылды. Сондықтан, біз бұл ойлардың мазмұны туралы аз алаңдауымыз керек.

Интрузивті ойлардың мысалдары

Күнделікті өмірде бізді сыртқы ынталандырулар қоршап алады. Бұл ынталандырулар жиі интрузивті ойлардың болуын арттыруға қабілетті, өйткені олар біздің әлеммен қарым-қатынасымыз арқылы пайда болады.

Көрнекілік үшінжақсырақ және интрузивті ойлардың не екенін түсінуге көмектесетіндіктен, олардың кейбіреулері туралы көбірек айту маңызды.

Осылайша, «жүріп келе жатқан көліктен секіру», «белгісіз адамға шабуыл жасау», «іс жасау» сияқты ойлар. Сізге ұнайтын біреуді ренжіту», «біреуді балконнан итеру» бізде интрузивті ойлар болуы мүмкін мысалдардың кейбірі болып табылады.

Интрузивті ойлардың түрлері

Енді түсіну үшін интрузивті ойлар туралы көбірек, олардың түрлері қандай екенін білу қызықты. Төменде олардың не екенін және олардың негізгі сипаттамаларын тексеріңіз!

Сексуалдық

Интрузивті ойлар көбінесе эротикалық ойлармен байланысты, олар ойдың қайнар көзі ретінде адамдармен немесе жиі кездесетін жағдайлармен қарым-қатынасқа ұмтылады. мүмкін емес. Отбасы мүшесімен немесе әріптесіңізбен, мүмкін сізге өте жақын және мейірімді адаммен қарым-қатынаста болғыңыз келсе, жыныстық интрузивті ойлардың түрлері ретінде жіктелуі мүмкін.

Зорлық-зомбылық

Кейде зиянкестердің соңы сіз жақсы көретін адамға, сіздің жанұяңыздағы біреуге немесе белгісіз адамға қарсы зорлық-зомбылық әрекеттерін болжайтын ойларға айналады.

Тек зорлық-зомбылыққа ұмтылу әрекетін ғана түсінуге болады. зорлық-зомбылықпен интрузивті ойлаудың бір түрі. Көбінесе бұл ой ашулану және бақылаудың болмауы кезінде пайда болады

Обсессивті

Обсессивті интрузивті ойлар жағымсыз, жиі тұрақты және табанды. Ойдың бұл түріне өте тән қасиет - ол әр келген сайын қажетсіз болады.

Ондай ой түрі бар адам онымен келіспегені үшін өзін кінәлі сезінеді. ол нені ұсынады, оның айтқанын орындамауға тырысады. Бұл ойлаудың бір түрі, онда жеке адам өз ойларына қарсы күресуге бейім, оларды басқаруға және оларды итеріп тастауға бар күш-жігерін салады, тіпті бұл іс жүзінде мүмкін емес екенін біле тұра.

Сонымен, ол неғұрлым көп болғысы келмейді. бұл ойға ие болған сайын, ол соғұрлым оны сіздің басыңызға бекітеді, яғни ол керісінше әсер етеді.

Өзін-өзі бағалау

Біз сөйлескен кезде салыстыру күшті әлемде өмір сүріп жатырмыз. өзін-өзі бағалау туралы. Виртуалды әлем салыстырудың шамадан тыс мазмұнына және атақты адамдар мен ұлы пікір білдірушілердің өміріне оңай қол жеткізуге байланысты өзін-өзі бағалау туралы интрузивті ойларды күшейтуге бейім. , «Мен киімсіз өте жақсы көрінбеймін», «денем маған ұнамайды, мен тым семізмін» - бұл әрбір адам үшін негізгі болып табылатын өзін-өзі бағалауға қатысты мысалдардың кейбірі. Ойлаудың бұл түрі мазасызданумен байланысты болуы мүмкін деп айтуға боладымысал.

Қарым-қатынас

Біз біреуден құшақтап, сүйіспеншілікпен немесе мақтау сөздерін алған кезде, біз сол сәтке лайық емеспіз деген сезімді бастан кешіреміз. Бұл қарым-қатынас аспектілеріне қатысты интрузивті ойдың түрі.

Бұл ойлар пайда болған кезде, біз алатын сүйіспеншілікке лайық емеспіз деген ойды тудырады, потенцияланған кезде лайықсыздық сезімін тудырады. .

Діни

Кейде санада кейбір орындалған әрекеттер Алланың еркіне қайшы келетінін сезінумен байланысты идеялар пайда болады. Бұл құдайдың көзқарасы бойынша өте қате және жазаланатын қандай да бір күнә немесе құқық бұзушылық жасау сезімін немесе қабылдауды білдіретін интрузивті ойдың бір түрі.

Демек, бұл ойлау түрі Біздің іс-әрекеттерімізді және құндылықтарымызды дұрыс немесе бұрыс екеніне қарай, діни ойларға, моральдық нәрсеге қарай бағалаңыз.

Интрузивті ойлармен қалай күресуге болады

Төмендегі тақырыптар, сіз интрузивті ойлармен неғұрлым практикалық және тиімді әрекет етуді үйренеді. Бұл аспектілер сіздің ойларыңызбен қарым-қатынасыңызға көмектеседі, сіздің психикалық денсаулығыңызға көбірек сапа әкеледі. Оны төменде тексеріңіз!

Бұл жай ғана ойлар

Біз санап өткен бірінші қадамға назар аудару өте маңызды: интрузивті ойлардың жай ғана екенін қабылдауойлар және олардың емес немесе сізді анықтайтыны сізге нақты нәрседен өз ойыңыз жасап жатқан нәрсеге дейін алшақтауыңызға көмектеседі.

Бұл ойлар әдетте нені білдіреді, жаман болған кезде, бір нәрсе, шын мәнінде, болады. Олар жай ғана идеялар және, демек, шынайы шындықты көрсетпейді, олар оны жай ғана идеализациялау болып табылады.

Интрузивті ойларды қабылдау

Интрузивті ойларды қабылдау - олармен жақсырақ күресудің негізгі ұстанымы. . Олар жақсы немесе жаман ойлар болсын, көптеген адамдар оларды теріс бірдеңе сияқты басып шығаруға немесе қуып жіберуге тырысады, бірақ олар күткен нәтижені таба алмайды.

Мұндай көзқарасқа ие бола отырып, тенденция осы тәжірибемен болған жағдайға байланысты күшейетін сезімдер.

Сонымен қатар, қабылдау сіз ойлаудың мұндай түрінің кепілі болуыңыз керек және оған ешқандай көзқарасыңыз жоқ дегенді білдірмейді. Керісінше, шын мәнінде, бұл қабылдау біз қалаған уақытта санамыздың дамуын қалпына келтіре алатынымызды түсіну қабілетімен бірге жүруі керек.

Интрузивті ойлармен диалог

интрузивті ой пайда болады, оны жеңуге көмектесетін көзқарас онымен диалог құру болып табылады. Осы арқылы сіз ойдың салмағын азайтуға көмектесесіз, сонымен бірге оның салдарынан болатын азапты азайтасыз.

Өзіңіздің бар екеніңізді түсіну арқылы.осы ойларға батып, диалог құруға тырысыңыз және оны келесі сөйлеммен атаңыз «Мен бір ой бар екенін байқадым». Ендеше, басыңыздан өткен ойды айтыңыз. Бұл әрекетті орындау арқылы сіз өзіңізді интрузивті ойлар толқынынан алшақтатып, назарларыңызға қайта оралуға көмектесесіз. Байқап көруге тұрарлық.

Интрузивті ойларға қарсы шығу

Интрузивті ойларды шақыру, яғни оларға сұрақ қою олардың қайдан шыққанын жақсырақ түсінуге көмектеседі, сонымен қатар оларды атауға көмектеседі. Біз жиі теріс интрузивті ойлардан көп зардап шегеміз, өйткені олардың санада күш салуына мүмкіндік береді. Біз оларға сұрақ қоюға тырысқанда, біз олардың шығу тегін зерттеуге және, мүмкін, түсінуге бар күшімізді саламыз.

Осылайша, олармен бетпе-бет келіп, жақсы ойларды іздеу арқылы біз олармен көбірек байланыса аламыз. ойлау түрі және көп рет олардың шын мәнінде шындықты бейнелейтінін немесе біздің санамыз жасаған дедукциялар екенін анықтау мүмкіндігі.

Сондықтан, қиындықтар кейбір қорқыныштарды азайтады және оларды бұзады. кейбір стигмалар – бұл тәжірибені толығырақ қарастыруға мүмкіндік береді.

Интрузивті ойлар қауіпті ме?

Түсінуге болатындай, интрузивті ойлар табиғи және адам тәжірибесінің бөлігі болып табылады. Олар ескере отырып, жаман ойлар да, жақсы ойлар ретінде де болуы мүмкін