Дене белсенділігі дегеніміз не?

Физикалық белсенділік - арнайы библиография бойынша, дененің энергияны пайдаланатын кез келген қозғалысы. Осылайша, физикалық белсенділік үй жануарымен серуендеуден   талады. тіпті бөлменің ортасында жалғыз билеу.

Физикалық белсенділіктің ешқандай ережелері немесе қарсы көрсетілімдері жоқ. Егер дұрыс тамақтанумен бірге жүрсе, оның әсері таң қалдырады! Қалай болғанда да, бұл қозғалыстар физикалық, психикалық және рухани денсаулыққа пайдалы, өйткені денені жылжыту, басқалармен қатар, алаңдаушылықты азайтады және өзін-өзі бағалауды жақсартады. Төменде біз осы тақырып бойынша дайындаған толық мақаланы қараңыз.

Дене шынықтыру жаттығуларының пайдасы

Физикалық белсенділіктің дене мен жан саулығына пайдалы екенін бәрі біледі. Бірақ аз адамдар біледі, бұл физикалық белсенділік отырықшы өмір салтынан аулақ болатын және метаболизмді энергияны «жағуға» жылжытатын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Дене белсенділігінің әрбір пайдасын қазір қарап шығыңыз.

Бұл психикалық денсаулыққа пайдалы

Дене белсенділігінің психикалық денсаулыққа неліктен пайдалы екендігі туралы бірнеше түсініктемелер бар. Дегенмен, сала мамандары дене шынықтырудан гөрі, физикалық белсенділік те, жоспарланған жаттығулар да миды серотонин, дофамин және эндорфиндерді өндіруге ынталандыруға жауапты екендігімен келіседі.

Бұл гормондар тепе-теңдік бұзылған кезде, олар тудыруы мүмкіндене таңдалған физикалық жаттығуларға үйренеді, сіз қашықтықты ұлғайта аласыз немесе уақытты азайта аласыз, тіпті өзіңізге ұнайтын басқа әрекеттерді енгізе аласыз. Мақсат қою – нақты мақсат қою және бұл сізді өзіңізді басқаша қарауға итермелеуі мүмкін, өйткені әрбір оң нәтижемен сіздің сенімділігіңіз де артады, бұл өзін-өзі бағалауды жақсартады.

Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану. әдеттерді өзгерту үшін және шын мәнінде физикалық белсенділікті шындап алғысы келетіндер үшін өте маңызды. Өйткені дұрыс пропорцияда витаминдер, қоректік заттар мен минералдар бар теңдестірілген диета метаболизмнің жылдам реакциясына көмектеседі.

Сонымен қатар, салауатты тамақтану тағамдарды дұрыс таңдауды, әрқашан ингредиенттерге артықшылық беруді талап етеді. тұтас және органикалық. Күніне кем дегенде екі литр су ішуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ күнделікті жемістерді жеу және қант деңгейін төмендету маңызды. Және есіңізде болсын: әрқашан асықпай тамақтаныңыз!

Дене белсенділігіне арналған энергияға бай тағамдар

Егер үнемі және дұрыс пайдаланылса, жалпы тағамдар денсаулыққа пайдалы. Дегенмен, кейбіреулері энергияға бай тағамдармен ерекшеленеді, бұл физикалық белсенділікпен айналысқанда көп көмектеседі. Олардың арасында, мысалы, шоколад бар. Төмендегі күш пен өміршеңдікті қамтамасыз ету үшін ең қолайлы тағамдардың тізімін қараңыз.жаттығу уақытында. Одан да көп. Бұл тағамдар мен сусындар сізді күні бойы жақсы сезінеді. Қарап көріңіз!

Acai

Acai - бұл фитнес жанкүйерлерінің сүйікті жемісіне айналған, энергиясы жоғары және көмірсуларға бай жеміс. Açaí физикалық белсенділіктен бұрын немесе кейін, егер ол 1 сағат 30-дан астам уақытқа созылса, тұтынуға болады.

Бұл Амазонка аймағынан шыққан бұл жеміс физикалық белсенділіктен туындаған бос радикалдармен күресетін қасиеттерімен танымал болды. дененің күйін сақтайды. Acai глюкозаны тез толтыруды қажет ететіндер үшін жаттығудан кейін де тұтынылуы мүмкін. Бірақ диетологтың кеңесі әрқашан маңызды. Ачаиді спортшылар да тұтынады, себебі ол антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады және бұлшықет регенерациясына көмектеседі.

Жұмыртқа

Тағамдық қоспаларда қолданылатын негізгі ингредиенттердің бірі - альбуминге бай жұмыртқа. табиғи ақуыздың ең үлкен көздерінің бірі. Жұмыртқа май қышқылдарына бай, мысалы, Омега 3, қабынуға қарсы қасиеттері бар жақсы май түрі.

Жұмыртқа сонымен қатар ағзаның жұмысын жақсартуға көмектеседі, өйткені оның құрамында оның құрамы Омега 6, бұл бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Бұл «жақсы май» сонымен қатар бұлшықеттер мен теріні нығайтады.

Банан

Банан - денсаулық үшін маңызды қоректік заттарды қамтитын жеміс.ағзаның жұмыс істеуі. Олардың ішінде талшық, калий, магний, фосфор, кальций, А дәрумені, В дәрумендері, С дәрумені, сонымен қатар антиоксиданттар, триптофан және көмірсулар бар.

Сондықтан да банан қажет ететіндердің рационында маңызды. денені қозғалысқа келтіру. Банан құрысулардың алдын алумен және көп қуат берумен қатар, жүрек-тамыр ауруларының алдын алады және мидың жұмысына, ұйқыны және жақсы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Майлы дақылдар

Жаңғақ, бадам, бразилиялық жаңғақ және жержаңғақ қоректік құрамы жоғары негізгі құрғақ тұқымдарға жатады. Майлы дақылдар, олар деп аталады, құрамында антиоксиданттар, талшықтар, бір және полиқанықпаған майлар, ақуыздар, минералды тұздар және витаминдер сияқты қоректік заттар бар.

Бұл тұқымдар күнделікті рационға үнемі енгізілсе, қатерлі ісік сияқты аурулардың алдын алу, холестеринді бақылау және ерте қартаюды болдырмау, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу. Майлы дақылдар қабынуға қарсы және ми жұмысына және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Тәтті картоп

Негізінен бұлшық ет массасын арттырғысы келетіндерге арналған, көмірсуларға бай тәтті картоп ол кең тараған. катаболизмнің (қоректік макромолекулалардың ыдырау процесі) алдын алу және бұлшықет тонусын сақтау үшін қолданылады.

Тәтті картоп сонымен біргетамаша таңғы ас, өйткені ол талшыққа және төмен гликемиялық көмірсуларға бай, бұл денені тағамды баяу сіңіріп, бірте-бірте энергияны тудырады. Тәтті картоп стрессті бақылайды, метаболизмді жақсартады және антиоксидант ретінде әрекет етеді.

Кокос суы

Кокос суы тамаша табиғи ылғалдандырғыш болып табылады, өйткені ол физикалық жаттығулар кезінде тер арқылы жоғалған минералдарды толтырады. Кокос суының құрамында калий мен кальций, ішек инфекцияларын және жоғары қан қысымын емдеуге және алдын алуға қажетті заттар бар.

Кокос суына қарсы көрсетілімдер жоқ. Сондықтан сусынды кез келген жаста қабылдауға болады. Бірақ кокос суын күніне үш рет қана ішу идеалды екенін есте ұстаған жөн. Қант диабетімен ауыратындар үшін бұл көрсеткіш күніне бір рет қана.

Авокадо

Тәтті немесе дәмді, авокадо - басқа нәрселермен қатар әдемі теріге және ылғалдандырылған табиғи супер тағам. Тамақтану тұрғысынан авокадо калий мен магний сияқты минералдардан басқа C, E K дәрумендеріне бай.

Сонымен, физикалық белсенділікпен айналысқысы келетіндер немесе қазірдің өзінде айналысатындар үшін. жаттығулар, авокадо ұсынылатын тағам болып табылады, өйткені жеміс бұлшықет массасын арттырады, холестеринді азайтады және анемияның алдын алатын фолий қышқылын береді. Сонымен қатар, авокадо өте дәмді!

Қара шоколад

Шоколадтың құрамында какао концентрациясы неғұрлым көп болса, оның денсаулыққа пайдасы соғұрлым көп екенін білесіз бе? Себебі какао жоғары концентрациясы бар ащы шоколадта қант аз және энергия қуаты жоғары. Қара шоколад құрамында магний, мыс, темір және марганец, калий, мырыш және селен бар.

Қара шоколад негізінен метаболизмді теңестіруді, жоғары қан қысымын бақылауды және холестерин мен глюкозаны қалыпты деңгейде ұстауды қажет ететіндерге арналған. . Физикалық жаттығулармен айналысатындар үшін қара шоколад негізінен детоксикация ретінде әрекет етеді және жаттығуға қажетті энергияны береді.

Гуарана

Жеміс, шырын, ұнтақ немесе капсула түрінде тұтынылады. әрқашан дене қуатын арттыруды қажет ететін және үлкен концентрацияға ие адамдарға артықшылық береді. Бұл гуарана дәнінің дәнінде кофе дәніне қарағанда үш есе көп кофеин бар.

Гуарана салмақ жоғалтуға көмектеседі және психикалық және физикалық шаршауды азайтады. Жеміс сонымен қатар физикалық белсенділіктен бөлінетін бос радикалдармен күресетін және аурулардың алдын алуға көмектесетін ингредиенттерге бай. Гуарананы қолдану жүрек-қантамыр жүйесі мен терінің серпімділігіне де оң әсер етеді.

Йогурт

Физикалық белсенділіктен жылдам нәтиже алғысы келетіндерге кеңес - күнделікті рационына йогуртты дереу енгізу. . Йогурт - пробиотикас қорыту жүйесіне көмектесетін тірі бактериялар бар. Сондай-ақ құрамында остеопороздың алдын алатын қосылыс ретінде кальций бар.

Шын мәнінде, йогурт бұлшықет массасын арттыру және оның регенерациясына қатысты күшті одақтас болып табылады. Йогурт қасиеттерінің ішінде ең маңыздыларының бірі ішек флорасын қорғау, ішекке әсер ететін газдармен және аурулармен күресу болып табылады.

Дене жаттығулары дене жаттығуларымен бірдей ме?

Осы мақалада біз физикалық белсенділік - бұл энергияны жұмсайтын әрбір дене қозғалысы екенін көрдік. Дене жаттығулары, өз кезегінде, жүйеленген тәртіпті сақтау және дененің белгілі бір бөлігін жақсарту үшін қозғалыстарды қайталау арқылы орындалатын жаттығулар. Олардың тұжырымдамалары әртүрлі болғанымен, белсенділік пен физикалық жаттығулар әл-ауқат пен өмір сапасы үшін маңызды және бірін-бірі толықтырады.

Физикалық белсенділік калорияларды жағу, физикалық және психикалық күйді көтеру, денені қалыпқа келтіруге көмектесу және жүрек-тамыр аурулары мен инсульттің алдын алу үшін маңызды. Дене жаттығуларына келетін болсақ, бұл белгілі бір мақсатқа жету үшін жоспарланған іс-әрекет болғандықтан, ол кәсіпқоймен бірге жүруі керек және қатаң режимді сақтауды талап етеді. Қалай болғанда да, ең бастысы - денені қозғалыста ұстау, генерациялау, жақсылық пен тыныштық сезімін одан сайын арттыру.

Артық салмақтан арылуға көмектеседі

Зерттеулері: Институт Бразилияның география және статистика институты 18 жастан асқан Бразилия халқының 60% -дан астамы артық салмақ екенін көрсетеді. 2020 жылы бұл көрсеткіш шамамен 62%-ға дейін көтерілді, бұл 100 миллионға жуық бразилиялықтарды білдіреді. Және бұл бүкіл әлемде, әсіресе балалар арасында болып жатыр.

Осы себепті Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы метаболизмді бақылау, сақталған энергияны жағу, майларды жою және салмақ жоғалту үшін күніне кемінде 15 минут физикалық белсенділікті ұсынады. Математика қарапайым, өйткені Әлемнің арқасында біздің денеміз мінсіз. Сізге қажет нәрсе - өзіңізге аздап міндеттеме алу және нарыққа баруды күнделікті жұмысыңызға қосу. Аэробты жаттығулар салмақ жоғалту үшін ең қолайлы болып табылады.

Бұлшықеттерді нығайтады

Өздеріңіз білетіндей, бұлшықеттерді нығайтуға қызмет ететін бірнеше физикалық жаттығулар бар, мысалы, бодибилдинг , Пилатес, функционалды және т.б. Бұл мақсат үшін жаяу жүру сияқты физикалық белсенділіктер де көрсетілген. Басқаша айтқанда, физикалық белсенділікпен айналысу бұлшықеттердің қарсылығын ынталандырады жәнебұлшықеттердің жұмысын арттырады.

Бұлшық еттерді күшейту үшін физикалық белсенділіктің бұл артықшылықтары әсіресе маңызды. Негізінен бұлшық ет күші мен төзімділігін арттыру нәтижесінде жастың жоғалуын азайтады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік егде жастағы адамдардың құлау қаупін азайтады, өйткені бұлшықет жаттығулары арқылы аталар мен әжелер бұлшықеттердің төзімділігін керемет жақсартады.

Энергияны арттырады

Белсенділік Дене жаттығулары, жүйелі түрде орындалады, метаболизмді жеделдететін өкпені гипервентиляциялаудан басқа, қан айналымын және жүрек соғу жиілігін арттырады. Сондықтан, сіз шаршаған кезде де физикалық белсенділік сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды «тыныстыруы» мүмкін.

Негізінен дененің қозғалыс кезіндегі әрекеті бізді қуаттандыратын ферменттер шығаруға бейім болғандықтан, шаршау сезімін азайту. Сонымен қатар, физикалық белсенділік тері мен тіндердің қоректік заттармен қамтамасыз етілуін арттырады, бұл оттегінің жылдамдауына байланысты.

Созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады

Күнделікті дене шынықтыру жаттығулары әдетте жүрек-қан тамырлары ауруларының, тыныс алу жүйесінің инфекцияларының және инсульттің алдын алады. Физикалық белсенділік қан қысымы мен қандағы қантты да бақылайды.

Дене шынықтырумен айналысудың тағы бір артықшылығы - депрессия мен алаңдаушылықтың алдын алу. жаттығатын болсатұрақты физикалық жаттығулар өмір сүру сапасын арттыруды қамтамасыз етеді, негізінен буындардағы ауырсынуды болдырмайды және бұлшықеттердің регенерациясы мен күшеюіне мүмкіндік береді.

Терінің денсаулығын жақсартады

Егер сіз Голливуд жұлдыздарының кеңестері туралы ойласаңыз. Ұйқыдағы сұлудың ұйқысы дұрыс болды, сен қатты қателестің! Шындығында, тіндерді шынымен арттыратын нәрсе физикалық белсенділік екені дәлелденді.

Сізге түсінік беру үшін физикалық жаттығулар, олар қандай болса да, қан айналымын және денені оттегімен қанықтыруды арттырады, тері жұмсақ әрі жібектей болады. және шаршау белгілерін жоя отырып, табиғи жарқылға ие болады. Физикалық белсенділік сонымен қатар антиоксиданттар мен коллагенді, әдемі және сау теріге қажетті заттарды өндіруге мүмкіндік береді.

Жақсы ұйықтауға көмектеседі

Адам ағзасы шығаратын эндорфиндердің ең жақсысы екенін білесіз бе? Бұл планетада ұйықтататын дәрі? Сондықтан солай. Сонымен қатар, эндорфиндер және оларды тұтыну тегін және қарсы көрсетілімсіз.

Одан кейін отырықшы өмір салтын тастап, физикалық жаттығуларды бастау керек. Неге екенін білесіз бе? Өйткені физикалық белсенділік денені эндорфиндерді шығаруға мәжбүр етеді, бұл сізге жақсы көңіл-күй мен релаксация сезімін береді. Сондықтан, егер сіздің проблемаңыз ұйқысыздық болса, оны басында жүгіру арқылы жеңілдетуге болады.түннің. Бұл қалай?

Созылмалы ауырсынуды азайтады және жеңілдетеді

Жақында жарияланған зерттеулер физикалық белсенділік созылмалы ауырсынуды емдеудің маңызды бөлігі екенін көрсетеді. Revista Pain журналында жарияланған тағы бір зерттеу жиі физикалық белсенділік адам ағзасы морфинге ұқсас зат өндіретін эндогендік опиоидтердің өндірісін арттыратынын хабарлайды.

Осылайша, физикалық белсенділіктер азайту және жеңілдетуде маңызды одақтастар болып табылады. созылмалы ауырсынудан. Физикалық жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі және бұл буындардағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Кейбір физикалық жаттығулар бел ауруымен күресу үшін қолданылатын жағдайлар сияқты өте ерекше болуы мүмкін, тіпті арқа проблемалары бар адамдар үшін тепе-теңдік пен жайлылықты арттырады.

Қандағы глюкозаны бақылауға көмектеседі

Сәйкес ДДҰ — Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы, 16 миллион бразилиялық диабетпен ауырады. Ал физикалық белсенділік қандағы глюкозаны бақылаудың өміршең және үнемді тәсілі болуы мүмкін. Яғни, неғұрлым физикалық белсенділікпен айналыссаңыз, соғұрлым майды жағасыз.

Мамандардың айтуынша, дене майының азаюы инсулинге сезімталдықты автоматты түрде арттырады, осылайша қандағы глюкозаны бақылайды. Жаттығу да, физикалық белсенділік те GLUT4-ті белсендіреді — бұлшық еттегі глюкозаны негізгі қабылдаушы/тасымалдаушы, жылдамдықты бақылау үшін маңыздықандағы қант.

Қан қысымын төмендетеді

Егер сіз гипертониядан зардап шегетін болсаңыз және аурумен күресу үшін қосымша ынталандыру қажет болса, физикалық жаттығуларды орындау тамаша балама екенін біліңіз. Мамандардың айтуынша, дене жаттығулары тері тесіктері арқылы сұйықтықтың шығуын қамтамасыз етумен қатар, денені ынталандырады және қан айналымын жақсартады.

Бірақ оны асыра пайдаланбаңыз. Велосипед тебу немесе бал биі сияқты орташа қарқындылықтағы физикалық жаттығуларды орындау ұсынылады. Ыстық күннен және ауаның дымқыл жерлерінен аулақ болу керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл әрекеттерді аптасына үш-алты рет жасауға болады. Жақында жүргізілген зерттеулер гипертониялық адамдар физикалық белсенділікпен айналысқан кезде жоғары қан қысымын емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді азайта алатынын немесе тіпті жоя алатынын дәлелдеді. Бірақ есіңізде болсын: әрқашан дәрігердің бақылауында.

Сүйектер мен буындарды нығайтады

Сүйек массасының тозуы қартайған сайын табиғи түрде болады. Бұл тұрақты физикалық белсенділікпен айналысудың маңызды себептерінің бірі. Күнделікті жаттығудан бұлшық еттерді нығайта отырып, демек, сүйектерді де нығайтасыз.

Буын ауруының алдын алуға көп көмектесетін салмақ жоғалтуды қамтамасыз етумен қатар, дене жаттығулары оның майлануына да жауап береді, үйкелісті азайту және ауырсынуды болдырмау.

Жақсылық сезімін тудырады

Әрқашан физикалық белсенділік кезінде және одан кейін пайда болатын әл-ауқат сезімі біздің ағзамыз өндіретін табиғи гормон - эндорфиндерден туындайды. Организмнің жеделдеуімен физикалық белсенділікке байланысты гипотеза тезірек жұмыс істей бастайды.

Түсіндіру үшін гипотеза миымызда бар стресс пен тітіркенуді тежейтін, қанағаттануды қамтамасыз ететін без болып табылады. және бақыт. Эндорфиндер өзінің анальгетикалық әсерінен басқа, көңіл-күйдің бұзылуы, алаңдаушылық және депрессия сияқты эмоционалды мәселелердің алдын алуға көмектеседі.

Стрессті төмендетеді

Дене жаттығулары күнделікті әдет ретінде қарастырылды. стреспен күресудің ең жақсы қаруы, ол қазір ғасыр дерті. Себебі, жоғарыда айтқанымыздай, физикалық белсенділік босаңсу және жақсы көңіл-күй сезімін беретін эндорфин сияқты нейротрансмиттерлерді өндіруге көмектеседі.

Физикалық жаттығулар арқылы ұйқысыздық, тітіркену сияқты стресс белгілері пайда болады. және осы әрекеттерді орындаудың белгілі бір үздіксіз кезеңінен кейін концентрацияның жетіспеушілігі айтарлықтай азаяды және тіпті толығымен жоғалады.

Дене шынықтыру жаттығуларын қалай бастау керек

Дене жаттығуларын жүйелі түрде орындаған дұрыс денеге, ақылға және рухқа жақсы. Бірақ егер сіз үйренбеген болсаңызжаттығу, сіз оны жеңіл қабылдауыңыз керек. Төменде біз сіз үшін отырықшы өмір салтынан шығудың алғашқы қадамдары туралы маңызды кеңестер дайындадық. Сондай-ақ, сіз дұрыс тамақтанудың не екенін, оның артықшылықтарын және метаболизміңізді «калибрлеу» үшін теңдестірілген диетаны қалай пайдалану керектігін білесіз. Қарап көріңіз!

Ең алдымен таңертең жаттығуға тырысыңыз

Жаттығуды бастағысы келетіндер үшін таңғы уақытты таңдаған дұрыс. Мамандардың айтуынша, маңыздысы іс-шараларды өткізудің нақты мақсаттары бар күнтізбе құру. Есіңізде болсын: денеңіздің шегін құрметтемеңіз.

Себебі таңертеңгі жаттығулар түстен кейін немесе кешке қарағанда дененің метаболизмін белсендіреді. Тек таңертең дене майын отын мен энергия ретінде пайдалану мүмкіндігі артады. Сондай-ақ, зерттеулер таңғы сағат 7:00 мен 8:00 арасында спортпен шұғылдану күні бойы зейін мен шоғырлануды жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

Баяу бастаңыз

Егер сіз отырықшы өмір сүрсеңіз және физикалық жаттығуларға үйренбегендіктен, ең дұрысы қысқа велосипедпен жүру сияқты негіздерден бастау. Мұндағы мақсат - төзімділікті арттыру және бұлшықет пен зат алмасу өнімділігін жақсарту. Сондықтан денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Осы саладағы мамандардың пікірінше, ең дұрыс нәрсе - қандай іс-әрекетпен айналысқыңыз келетінін және күн тәртібін қашан күшейту керектігін білу үшін жоспар құру.

Сізге тұрақты тұруға көмектесу.физикалық жаттығуларға үйрену оның жүктемесін, қарқындылығын және жиілігін біртіндеп арттыру үшін де қызықты. Мысалы, аптасына екі рет 45 минуттық бал биі сабақтарынан бастаңыз. Өзіңізді дайын сезінген кезде аптасына сабақ санын көбейтіңіз немесе сабақ уақытын 45 минуттан 1 сағат 30 минутқа дейін арттырыңыз. Мұны сіздің денеңіз күнделікті тәртіпке «үйрену» белгілерін көрсеткенде жасауыңыз керек. Өйткені, мұндағы мақсат – көшу!

Үйге жақын жерде орындаңыз

Күнделікті дене шынықтыру жаттығуларын жасауды әдетке айналдыру үшін қарапайым нәрселерден және үйге жақын жерден бастауға болады. Айтпақшы, сізбен бірге осы саяхатты бастау үшін көршіңізді немесе досыңызды шақыру жақсы болар еді. Біреуі екіншісін жігерлендіреді.

Салқын музыка әуенімен үйді сыпыру және денеңізді қозғалту сияқты нәрселер қазірдің өзінде тамаша бастама. Жаяу жүруді ұнатсаңыз, көлікті үйде қалдырыңыз және жаяу жүріңіз. Велосипед те жақсы таңдау болып табылады және спортпен сіз тұратын жердің жанында айналысуға болады.

Мақсат қою

Күнделікті өмірдің қарбаластығында күнделікті іс-әрекетімізге тағы бір нәрсені енгізу оңай емес. Бірақ, біз білетіндей, физикалық белсенділік жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Сондықтан маңызды кеңес: мақсат қойыңыз.

Мысалы, 40 минуттық есептелген уақыт ішінде блокты айналып өту сияқты қарапайым мақсаттардан бастаңыз. Сіздің сияқты